EJERCICIOS para la OSTEOPOROSIS en adultos mayores

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Ejercicios para la Osteoporosis en Adultos Mayores
La osteoporosis es una condición que afecta a millones de adultos mayores, reduciendo la densidad de los huesos y aumentando el riesgo de fracturas. Sin embargo, realizar ejercicios adecuados regularmente puede ayudar a fortalecer los huesos y mejorar la calidad de vida. Aquí te presentamos una rutina de ejercicios segura y efectiva para aquellos que buscan manejar y mejorar los síntomas de la osteoporosis:
Ejercicios:
Puente de glúteos con dos piernas o una pierna: Dependiendo de tus capacidades, puedes realizar este ejercicio con una o dos piernas para fortalecer la zona lumbar y los glúteos.
La concha o la elevación lateral de pierna: Escoge la opción que mejor se adapte a tus capacidades para trabajar los músculos laterales de tus caderas.
Peso muerto sentado con bastón: Llevando el bastón por delante de las tibias, este ejercicio fortalece la parte baja de la espalda y los isquiotibiales.
Elevar las nalgas desde la posición sentada: Puedes realizar esta variante con las manos delante en los muslos o por detrás, dependiendo de tu nivel de confort y habilidad.
Peso muerto con bastón y sentadilla goblet: Esta combinación de ejercicios trabaja tanto la parte inferior como la superior del cuerpo, mejorando la fuerza y estabilidad general.
Dosificación:
Elige un ejercicio de cada posición y realiza 3 o 4 series de 15 repeticiones.
Puedes repetir esta rutina a diario, siempre y cuando no experimentes molestias.
Incorporar estos ejercicios en tu rutina cotidiana puede ser una estrategia clave en la lucha contra la osteoporosis. Además de la actividad física, asegúrate de seguir una dieta rica en calcio y vitamina D y de consultar regularmente a tu médico para monitorear tu salud ósea. Con el enfoque correcto, es posible mantener una vida activa y saludable a pesar de la osteoporosis.
0:00 INTRO
5:08 PRIMER EJERCICIO
8:55 SEGUNDO EJERCICIO
14:26 TERCER EJERCICIO
18:43 CUARTO EJERCICIO
22:24 QUINTO EJERCICIO
24:43 SEXTO EJERCICIO
28:40 DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[@Fisioterapiaatualcance]

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[@hildamartinez4042]

Saludos y bendiciones desde el Estado de México para ti Marcos! Muchas gracias por compartir tu conocimiento para bienestar de nuestra salud! Yo, hago tus ejercicios aunque no soy adulto mayor porque bien lo dijiste la osteoporosis no solo es en la edad adulta mayor, desafortunadamente me diagnosticaron este año esa enfermedad! Mi pregunta es puedo complementar con el otro video que tienes en tu canal y también son ejercicios para Osteoporosis. 😊 Dios derramé abundantes bendiciones sobre ti y tu familia.

[@leonorlondono9154]

Muchísimas gracias por dar estos conocimientos, con estos ejercicios, cuidamos nuestra salud, bendiciones

[@user-nc9nl2il4j]

Gracias por los ejercicios que Dios les bendiga siempre

[@nildae.marquez4150]

Excelente. Muy bien esplicADO😊😊

[@user-om8tg6qr7f]

Gracias son muy buenos ejercicios bendiciones siga adelante

[@bettymedina2645]

Muy valioso su aporte ,es ud un gran fisioterapista porque le pone corazon a su enseñanza. Dios lo siga usando y bendiciendo grandemente ❤

[@patriciaorellana2238]

Tengo osteoporosis y nunca me han dicho que tengo que hacer , ni me han mandado a un especialista , voy en 3 días a un examenn para ver la densidad de mis huesos , pero en una tomografía me salió que tengo una lesión en la columna . Imagínese sin ningún tratamiento parece que se empeoró y lesionó mi columna. Hoy lo encontré a usted y vi el video y empecé los ejercicios. Dios quiera me mejore. Gracias y que Dios le de mucha salud para que nos siga ayudando.

[@normacuchietti5507]

Gracias Dios que encontré tus vídeos.Rais de una tonta caída me fracturé la muñeca fractura expuesta del radio y me operaron mal llevo la segunda operación y aún no saben si habrá una tercera.Recien ahora me hicieron en estudio y me salió muy alto la osteoporosis.Pero los '"MÉDICOS '" No me hablaron jamas de la importancia de hacer Ejercicio.Gracias desde hoy los realizaré diariamente y se los recomendaré a mis familiares.BENDICIONES 🙏

[@teresavega92]

Hace un anito me diagnosticaron osteoporosis y mis unas me crecian con varios cortes si como los hiciera con una tijera Y empece hacer los ejercicios para el osteoporosis en su otros videos y ahora mis unitas ya no me crecen con esos cortes Le doy gracias a Di'sito por haberle encontrado Joven Terapeuta Marcos Y agradecida por todos sus videos Saludos y bendiciones 😊❤😊

[@mariajesusbenitoandres7726]

Gracias🎉

[@suyapatorres8487]

Gracias 🫂 un fuerte abrazo saludos desde Luisiana

[@bettydunodehiguera1659]

Excelentes sus recomendaciones con la ejecución de los ejercicios. Dios le bendiga. Fui diagnosticada con osteoporosis a nivel lumbar y cadera.

[@marthapalacio974]

Gracias muy agradecida

[@user-tz4cu7ww8p]

Muchas. Gracias enpese a hacer los ejercicios son fáciles de realizar Dios lo bendiga siempre

[@marthamaciel2315]

Felicidades dios te compense lo bien que haces a personas como yo. Me acabo de enterar que tengo osteoporosis y Gracias a Dios te encontré ❤️

[@beatrizanselmidetroconis6478]

Espectacularmente explicado . Graaaaaaacias

[@MariaPia-pz9np]

Gracias a ud por sus conocimientos ...yo tengo 54 años y estoy en zona roja de la osteosporosis De caderas en realidad llevo poquito que lo descubrí aquí en el KZbin ojalá me ayude en los ejercicios ya que me descubrieron tarde esta enfermedad ...agradecida desde chile

[@mariadugarte8857]

Muchas gracias por sus ejercicios son muy valiosos para nuestra salud, Dios le multiplique en vida y salud

[@nancyalfonso5068]

Recién el endocrino diagnostico osteoporosis en columna desde L2 hasta L5 y está empezando en caderas.indicaron alendronato semanal hacer estiramientos( ni sabía q hacer )caminar 45 min y nadar. Gracias a UD q apareció en You tube.mañana mismo empiezo con los ejercicios.gracias a UD por aparecer en You tube.bendiciones

[@merlytorres5273]

Busca los vídeos del Dr Luwidg Johnson

[@maryrobledo2016]

Yo no quise tomar alendronato, además el dentista no me dejó.

[@marthafernandez5973]

Alendronato peligroso..amo me lo mandaron no me lo tomé. Mejor tomar colágeno bueno magnesio y buena alimentación verduras legumbres pescado..no leche..tomé moringa 2 tazas diarias averigüe por cuánto tiempo mucho ejercicio de fuerza dirigido por terapeuta como este programa... Bendiciones

[@miriammmartinez8866]

Muchas gracias por los consejos y enseñarnos los ejercicios, Dios lo bendiga mucho ❤

[@marilinvilchez7860]

Excelente, muchísimas gracias, pocas personas se dedican al bienestar de las personas mayores Dios le bendiga. Un abrazo desde Venezuela.

[@lauraelenamorales524]

Agradezco todos tus videos, seguire haciendo todos Los ejercicios 😊

[@franciscardenas8395]

Querido Marcos muchas gracias por tu generosa labor y dedicación con estas terapias que son una bendición para nosotros las personas mayores porque dejan magníficos resultados. Desde hace mucho te sigo y estoy eternamente agradecida porque hacer los ejercicios dan mucho sentido a mi vida porque voy controlando el dolor. Tengo 70a y con osteoporosis con alto riesgo de fractura, de hecho ya tuve dos en la muñeca derecha. Escucharte y seguir tus instrucciones que lo haces con tanto amor y respeto, realmente me da mucha alegría y me anima mucho. Eres una bendición en nuestras vidas. Recibe un fuerte abrazo desde Ecuador 🇪🇨

[@bethaniagodoy5052]

Gracias Marcos, hace un mes me diagnosticaron osteoporosis en la vértebras y columna, dice la densitometría que hay alto riesgo de factura, así que es muy bien recibido tu aporte. Que Dios te bendiga. Un abrazo

[@albamilenacuartasa7300]

Muchas gracias por sus explicaciones de ejercicio no sabe cómo le agradezco tengo 2 hernias en la columna y he sufrido mucho y estoy cansada de tomar pastillas para el dolor,pero ahora cada qué veo sus vídeos me ayudado mucho,Dios lo bendiga siempre por su ayuda.Dr Marcos.

[@miriammmartinez8866]

Desde República Dominicana, gracias mil

[@fortunatareyes8471]

Graciasssssss millones desde Tacna Peru-me ayudas mucho con tus ejercicios

[@esperanzamesaparra7938]

Muchas gracias que Dios te bendiga 🙏 por todo lo que nos compartes, por enseñarnos estás terapias para las personas mayores que estamos en riesgo de osteoporosis o que ya la tenemos

[@mariamartinezibanez6366]

Agradezco muchísimo estos ejercicios, me van muy bien. Que Dios te bendiga y te dé lo mejor, lo mereces por tu generosidad y el cariño que pones al dirigirte a nosotros. Ayudas muchísimo . Desde que te sigo estoy mucho mejor . Padezco poliartritis. reumatoide.

[@alejandrazistecatl2210]

Muchas muchas gracias, Ahora manos a la Obra!!! México 💪👍

[@inesbautista9294]

Estupendos ejercicios para fortalecer las caderas, lo hago cinco días a la semana y lo he notado mucho 😅 GRACIAS 😊

[@sandraherreralopez9020]

Muchas gracias por todos tus videos y la dedicación que pones en cada uno de ellos con tan valiosa información mil gracias

[@oneralvarez4042]

Gracias por la dedicación y compartir sus conocimiento para ayudar a muchas personas con ciertos problemas de salud y dolencias. Eres el mejor. Dios le bendiga y siga dando sabiduria. Abrazos 👍💝

[@laesquinadelosgirasoles2556]

Muchisimas gracias por este video...tengo osteoporosis de columna, me recomendaron estiramientos, y creo que estos ejercicios me seran de mucha ayuda...gracias nuevamente

[@aliriosandovalgoyeneche3832]

MIL GRACIAS. Dios te de mucha salud y vida

[@montsecasacuberta6981]

Muchas gracias por enseñarnos estos ejercicios que sí son faciles ❤❤

[@mariadelosangelesmedina7732]

Muy buenos ejercicios los compartiré para que se queden en mi página. Muchas gracias por sus enseñanzas, es Usted una persona muy amable.

[@carolinatorres-ys4mt]

Gracias por compartir estos ejercicios , los estare haciendo bendiciones 🙏

[@esperanzabenitez2755]

Lo reenviaré a varios de los grupos de adultos mayores y también a mis hijas!!!!!de nuevo mil gracias!!!!😊

[@user-it6hn9ro9c]

Muchas gracias por tan valiosos ejercicios, muy professional, bien explicados y hasta el tono de su voz ya es de ayuda para practicar cada ejercicio. Se que el video ya tiene algunos meses pero yo lo sigo viendo para no olvidar como tengo que seguir mis ejercicios. Gracias de nuevo 😊

[@esperanzabenitez2755]

Millones de Gracias, desde Cali Colombia, reciba un Cordial Saludo de admiración y Agradecimiento, muy bien explicados y sencillos, lo que voy a adquirir es más Disciplina !!!!!!

[@elviraromano6136]

Muchas gracias,siempre sigo los ejercicios que propone,bien explicados y con una actitud empatica y entusiasta. Te felicito y me felicito por tenerte para los problemas que se me van presentando. Dios te bendiga.

[@user-sl8tb4wt3u]

Dios bendiga su paciencia e inteligencia.

[@lauracaoromero]

Bravo, bravo y gracias 1000 veces😊

[@mariacresto1118]

Gracias por su enseñanza, excelente

[@Patricialopez-rc9ec]

Excelete. Muchas gracias por ayudarnos

[@mariateresamejia3082]

Excelentes ejercicios, ya empecé a practicarlos,muchas gracias por tus videos tan prácticos y toda la información que compartes!😊

[@user-ei3to9fg1o]

Gracias. Muy importante, y no es difícil. Nueva mente gracias

[@matios6013]

Muchisimas gracias por tu ayuda..e info🙏

[@graortiz6661]

Muy bueno los ejercicios. Muchas gracias. Bendiciones.

[@patymartinez3436]

Apenas supe de mi osteoporosis y he visto muchos videos e información y me quedo con esta ya que está muy bien explicado y buenos ejercicios para hacer en casa o donde me encuentre. ❤

[@fernandaledesma3376]

Muchas gracias muy bien explicado el trabajo

[@guadalupevalenzuelajimenez6737]

Muchas gracias ,tengo osteoporosis y desde ,que los hago me duele mucho menos ,muchas gracias....😊

[@marialebron118]

Este 1er ejercicio ayuda también para tonificar musculos en diversas areas, sobretodo el abdomen. Los necesito, los practicaré. Gracias.

[@lourdeslopezdelacruz2220]

Gracias por compartir sus conocimientos doctor miles de bendiciones

[@oniliacastillo3494]

Que Dios te bendiga gracias por tus consejos muy buenos para el bienestar de todos nosotros ❤❤❤❤bendiciones

[@user-sl8tb4wt3u]

❤ Muchas gracias bendiciones Doctor

[@arleneblanco2799]

Gracias or tomar el tiempo de enseñarnos estos ejercicios ùtiles para personas con osteosporosis. Bendiciones. 🎉

[@rosamoretti766]

Muchas gracias hace un tiempo te sigo, y hago los ejercicios me alivian mucho, tengo hernias y osteoporosis, sos mi favorito.

[@teresajerez2687]

Hace unos años mi diagnostic fue osteoporosis lumbar he hecho fisioterapia y ahora de nuevo.Por Los Dolores tengo tratamiento y en casa Los hago tambien y ademas voy al gym Para sentirme mejor muchas gracias.Mis Bendiciones Para Ud.

[@nellymacher5319]

yo tengo artrosis en rodillas no se k ejercicio ha cer

[@florenciatorres7149]

Muchas gracias por todo bendiciones.

[@pamburgui1262]

Gracias por difundir este video tan importante e ilustrativo bendiciones muy valioso

[@marybelendiazgomez4887]

Gracias . Empezae hacer los ejercicios. Muy diciplinadamente fui diagnosticada con osteoporosis. Dios te bendiga.

[@merlytorres5273]

Excelente muchísimas gracias por compartir estos ejercicios ya que sufro de osteoporosis en la 4 L. Estuve en fisioterapia pero aquí no trabajan con el corazón ❤️ y te dan muy pocos resultados debido a la cantidad de pacientes que tienen hay que hacerlo en casa con tu ayuda Dios te llene de muchas fuerzas de voluntad para seguir aquí y felicitó tu gran profesionalismo abrazos desde USA 🇺🇸

[@gracielaantolinez5693]

DIOS NOS BENDIGA,DR, GRACIAS POR SUS CLASES DÉ EJERCICIO, TENGO ARTROSIS,OSTEOPENIA Y 7979 17:49

[@patriciaalejandraarjona7800]

Excelente profesional. Realizo sus ejercicios y los cambios en mi movilidad y disminución del dolor fueron determinante en la mejora de mi salud. Graciasssss. Mi respeto y admiración a ud. Visite muchos centros de rehabilitación y los resultados lo encontré con sus ejercicios. Mi saludo a ud.

[@margaritagarcia7993]

Me encanta tu trabajo Dios lo bendiga 🙏

[@luzagiraldoc.6203]

Muchas gracias los haré. Saludos desde Medellín-Colombia

[@juanavalentin2120]

Muchas gracias sufro mucho de esos dolores , gracias por sus consejos

[@user-sl8tb4wt3u]

Siempre los hago he notado mejorias. Gracias

[@MariaGonzalez-rp3fu]

Gracias por su valiosa ayuda

[@angelinapineda6073]

Muchas gracias 😌 bendiciones ❤

[@martasusanamarchetti4475]

Imperdible!!!! Tengo mucho dolor en las lumbares Porfirio envíame ejercicio para ello mil gracias SOS lo más!!!! Beso

[@rufinaoliveira1882]

Gracias!❤

[@rositaalegre]

M gracias doctor!! Es una maravilla sus ejercicios!! Los practico con frecuencia!! Y he mejorado mucho mis articulaciones están mucho mejor! Dios lo bendiga!

[@mariarayasalvarez4578]

Muchas gracias por estos consejos. Tengo 64 y tengo inicios de descalsificacion. Haré los ejercicios y cambios en mi dieta.

[@elenaartiles6716]

Muchas gracias por su ayuda

[@luciarivera2993]

Gracias doctor bendiciones ❤

[@celiamartinez3357]

Muchas gracias doctor DLB❤

[@estherperez2426]

Muchas gracias, demasiado buenos los ejercicios.

[@mariaaurorafernandez428]

Mil gracias, que buenos ejercicios.

[@liliadorishurtado7835]

excelente ejercicio , gracias y felicitaciones 😇

[@user-kh3wu9mm9s]

Exelente video yo tengo osteoporosis empecé a seguirte muchas gracias

[@margaritaortiz3881]

Me suscribo a su canal y muchas gracias x compartir sus enseñanzas 🙏 🙅🏻‍♀️❤️

[@user-cc9mo2ot1z]

Muchas gracias está muy importante para mi

[@user-nc9nl2il4j]

Gracias dpt d irene estado de México qe Dios les bendiga siempre

[@maricelgino4312]

Excelente!!!gracias

[@tetehinojosa6038]

Genial !! Gracias mil 😊

[@nievespenadesballester5071]

Muchas gracias !!!!

[@albarosatorres4248]

Muchas gracias, súper buenos los ejercicios

[@user-uk6pr8sh7h]

Agradecida de sus ejercicios .!!!

[@teresamilagrosaregil8036]

Muchas gracias.

[@hildaperez3283]

Infinitesimal gracias Amigo, me has ayudado mucho. Dios te bendiga

[@matildebetti8760]

gracias muy buenos ejercicios

[@teresaocampo8874]

Gracias los voy a practicar

[@anamorentemoreno6687]

Muchas gracias

[@martagolfreandreasi5038]

Genial!!! Gracias Marcos!!!

[@mariaconsuelogalvancardena246]

EXCELENTES EJERCICIOS!!! MUCHAS GRACIAS... SALUDOS CORDIALES ☺️☺️☺️😊😊

[@mariastellaordonezrealpe1511]

Muchas gracias ❤

[@esmeraldadiazardila4544]

Muchísimas gracias por ofrecer está posibilidad a tanta gente 😊

[@RosmatRyS]

GRACIAS MUY BUENOS EJERCICIOS

[@trinidadlopezdominguez9148]

Muchas gracias.❤

[@anaartiga1174]

Muy buena tu explicación de los ejercicios ana

[@angelessanchezlopez8215]

Gracias , son ejercicios muy interesantes!!

[@carmenceciliayaffar7228]

Muchas gracias, tengo 57 años y una vida activa, hasta antes de saber que tego osteoporosis severa, caminaba hasta 1 km diario sin problema. No es que hacía grandes ejercicios pero ahora mi médico me dice que no puedo caerme y pregunto si entonces no debo hacer nada de ejercicio, ni siquiera estos que nos muestras que parecen muy buenos?

[@MarlenyUtriasamon-cf2ek]

Bendicioned y gracias xsus horientaciones

[@vikyhuaman3046]

Hola doctor muy buenos días un saludo desde Perú lima sienpre lo sigo y me gusta mucho sus consejos y ejercicios yo tengo la columna y mis caderas

[@auroraaldape468]

Gracias mi agradecímiento

[@nidiamariani38]

GENIAL.PROFE. LOS VOY A HACER. GRACIAS.

[@martadiaz526]

Hola buenos muy buenos días Eres excelente gracias por compartir tus conocimientos.

[@hortensiareyes7810]

Gracias!