Ejercicios Para Rehabilitación y Fortalecimiento del Psoas Iliaco | Tensor de Fascia Lata | Sartorio

Espero que te hayan servido estos ejercicios, cualquier duda avisame, saludos :D

[@matiasvallarino1699]

Para pubalgia tenés alguno?

[@marinas.8394]

Una pregunta, cuántos meses o semanas estuviste de baja? Pq me ha pasado lo mismo

[@ppmn88]

En cuanto tiempo te recuperaste?

[@djmatthewpanama8856]

Tienes los nombres de los movimientos?

[@drak4814]

Buenas, sufrí una fractura de arrancamiento de la rama iliopubiana derecha, estube varios meses sin poder andar y me "cure" con unas pastillas recetadas por el medico, puedo hacer deporte y todo pero se me suelte resentir esa parte de la cadera, hacia tiempo que buscaba unos ejercicios asi, lo acabo de probar y siento que me ara ganar fuerza en esa zona, seguire escribiendo mis resultados un saludo

[@maranathacristovienepronto198]

A mi me ayudaron estos ejercicios gracias a Dios y a ti...

[@mariacesuarezq.1756]

Muchas Gracias Patricio, Dios te siga bendiciendo.

[@EzePalo02]

Hola amigo. Muchas gracias por tu video, me sirvió un montón ya que el hielo y el calor a mo tampoco me funcionó. ¿Tienes idea como puedo elongar esos músculos luego de hacer esos ejercicios?

[@weimarrodrigodavilalaverde4197]

Cuanto tiempo debo esperar para empezar hacer estos ejercicios después de la lesión gracias

[@ivanmontenegro6114]

cuanto tiempo te demoraste en tu resbilitacion

[@marielatorres3511]

Excelente muchas gracias, busca para ese problema

[@kevemma8403]

Excelente video, muy buenos ejercicios. Consulta, con que frecuencia conviene hacerlos? Antes o despues de entrenar? Yo entreno lunes, miércoles y vienes. Martes y jueves haría los ejercicios? Gracias por responder!!!

Podés hacer los días de descanso y también te recomiendo que los hagas antes de dormir o al levantarte. Acordate de dormir bien para la reparación. Saludos :)

[@kevemma8403]

@ muchísimas gracias por responder, Saludos!

[@LEON-os6qs]

EXCELENTES EJERCICIOS MUY BUEN VIDEO!!!

[@Mrchalateco503]

Hola amigo espero que me respondas pronto, yo no soy el de la lesión pero mi hijo si, él tiene 12 año y en noviembre pasado se lesionó a finales de enero comenzó a tocar balón y ahora es febrero y está igual que antes vamos a hacer tus ejercicios y te avisamos pero, en unos X-ray le dijeron que tenia una fractura de iliac anterior inferior que recomiendas tú gracias!

[@ivonneflores4245]

Gracias te lo agradezco mucho. Me caí hacer dos años y solo con analgésicos cede el dolor pero los ejercicios que muestras de inmediato me senti mejor .

Que bueno, a seguir recuperandose entonces!! Saludos :D

[@lorenacordova235]

Esperó me puedas contestar yo tropecé hace dos meses y para subir escaleras no puedo me da un dolor muy fuerte y ya no puedo apoyar mi pie derecho de ese nado duele solo al subir escaleras.con esta terapia puedo mejorar .

Por lo que decís te recomiendo que vayas con alguien especializado en el tema. Pero los ejercicios te van a ayudar. Saludos Lorena ;)

[@jorgealbertoperedodorado4035]

Todos estos ejercicios que muestras en este video son para una sesión entera? Se pueden practicar a diario? O día por medio?

[@rpsg6166]

Hola Patricio, consulta, me lesione esa zona del sartorio y cuadriceps hace 4 semanas y hace una semana que hago los ejercicios, la pregunta es cuanto tiempo hay que hacerlos y vos en cuanto tiempo te recuperaste y volviste a jugar al fútbol??

Mi lesión no fue algo tan grave, habré tardado uno o dos meses como máximo en recuperarme. Los ejercicios los hacía al levantarme y antes de ir a dormir. Y sí volví a jugar al fútbol sin problema. Una cosa, si sentís que es un problema grave te recomiendo que consultes a un especialista. Saludos y pronta recuperación.

[@estebanparejaeslava243]

hola, los ejercicios es recomendable hacerlos todos los dias? y hacer todos los que enseñas en el video?

[@cesarvillegas5853]

Hola patricio, te quiero consultar algo, es normal que suene la articulacion de la cadera al hacer el ejercicio del minuto 1:14?

[@vanakkamtroupetodoterreno3390]

Hola! Gracias por el video! Los comenzaste a realizar apenas te sucedió? O hiciste unos días previos de reposo? Me pasó algo parecido pero no sale nada en la ecografía :(

[@adrianmetaliko2009]

Para primera fase aún con algo se dolor de pubalgia o tendinitis del psoas ?

[@niasainreque999]

Gracias! me ha servido de mucho, noto que se destensa la zona que tenía tensada del pie.

Me alegra que te haya servido. Saludos Josep :)

[@jorgemenaximello9209]

Hola, una pregunta, con ayuda de los ejercicios ¿se quita por completo el dolor del musculo sartorio?

Sí, pero también te recomiendo que duermas bien, ya que cuando dormimos nos vamos al "taller de reparación". Saludos Jorge ;)

[@rosneyozorio8650]

Ola amigo tengo 16 años y tengo los mismo sintomas que tu cree que podre volver a jugar futbol esforzando al maximo sin ningun dolor y cuanto tiempo tendria que reposar

[@gabrielbrandan2963]

Cuanto tiempo hisiste reposo para que el dolor se valla?

[@richlion8229]

Hola acabo de ver tu video porque llevo 9 meses sin poder actividad fisica eh ido con fisios y con doctores pero no quedo con nada, alguna recomendacion aparte de tu ejercicios?

[@xevituts9809]

Exactamente lo mismo dinos algo

[@isaiescobar9441]

Hola como te fue? Ando igual

[@churrumais6504]

Hola, quería preguntar algo y en verdad me ayudaría sus respuestas. Soy un chico de 18 años en el cual le truena la cadera al hacer ciertos movimientos, estuve buscando mucha información para ver si alguien me decía al respecto, pero no encontré nada más que un video que a eso se debía a una debilidad de psoas

[@neppiabestdiscounts2340]

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[@bbboook]

Yo llevo uba contractura del musculo psoaas iliaco y la llevo arrastrando 5 meses y la espalda la noto bastante cargada al estar un tiempo sentado fuy al medico y todo me mandaron unos desinflamatorios durante 3 días y si es verdsd te quita el dolor pero no te mejora fuy al fisio y todo y lo unico que hace es relajarte 2 o 4 dias y vuelves a estar jodido y por bo decir los tirones que me e llevado, intentaré tus ejercicios tosos los dias 1 vez a ver si asi me funciona...

Dale, avísame que tal te va con los ejercicios. Como consejo te diría que no consumas medicamentos y demás, porque vas a estar ocultando algo que tu cuerpo te esta avisando. Saludos :)

[@jorge_casso]

Hola. Cómo te fue con la lesión? aún sientes dolor? ..hace meses me lesioné y es todo muy similar a lo que describiste, y la fisio ayuda un poco pero no soluciona el problema : /

[@isaiescobar9441]

Hola bro como te termino de ir? Estoy con lo mismo

[@isaiescobar9441]

@@jorge_casso hola bro for.o te termino de ir? Estoy igual

[@jorge_casso]

@@isaiescobar9441 Hola. pues aún me molesta un poco, pero al menos el dolor ha bajado y ya me permite seguir con mi vida casi normalmente, primero vi a un reumatólogo porque pensé que sería artrosis o artritis o algo similar, pero tras unos análisis me dijo que no era eso, que no era una enfermedad sino que era una lesión, y me mandaron con la fisioterapeuta, y después de mucha fisioterapia el dolor disminuyó un poco, pero no desapareció, entonces al ver que no desaparecía fui a ver a un traumatólogo, el cual después de unos análisis me dijo que me había lesionado los nervios en la cadera, que son muy delicados, y entonces otra vez nueva medicación y el dolor bajó un poco más, pero tampoco desapareció. Y con la llegada del covid estuve como 2 meses casi sin salir de casa, casi en reposo, y con eso noté que el dolor bajó un poco más. actualmente me duele quizás un 10 o 15% de lo que me dolía al principio, me lastimé cargando unas bolsas de cemento que estaban pesadas, el dolor ahora es más tolerable y espero que a mediano plazo el dolor desaparezca totalmente.

[@manuelangelpolarmoloche7134]

Hola me lesione igual hace 2 semanas, estuve haciendo terapia me calmo un poco pero regreso con menos intensidad. Voy a probar tu consejo. Te aviso

[@marcosm.7398]

Muchísimas gracias por este vídeo

Saludos Marcos :)

[@rodrigoduartesantana4094]

Hola amigo, mis flexores estan encortados. Tengo que estirar esta region despues de hacer los exercícios? Saludos de Brasil.

Siempre que no cause mucho dolor. Por las dudas te recomiendo que vayas a un especialista. Saludos Rodrigo :)

[@georgiletnino7534]

Muchas gracias 🙏🏼🤗

[@juandasilva3034]

Contame cuánta serie hay que hacer r repeticiones

[@juancarmindamian727]

Hola, me pasa lo mismo sólo que yo si le Di mal al balón, te quería preguntar si tu podías hacer el movimiento rotatorio externo de cadera y pierna, porque yo no puedo.

Al estar lesionado ese movimiento es muy doloroso. Hacé unos masajes por la zona, más los ejercicios. Cualquier cosa, visita a un especialista en estos temas. Espero te recuperes pronto. Saludos :D

[@juancarmindamian727]

Gracias por la respuesta, pensé que algo estaba mal en la cadera y por eso no podía rotarla, de todos modos iré a un especialista.

[@isaiescobar9441]

Como te fue bro? Ando igual y no se que hacer

[@mayerlismolina9814]

patricio cuanto tiempo te llevo recuperarte , saludos desde colombia

[@alelobosdj6910]

Hola al despejar de área le di a la pelota y sentí un tirón en la zona del psoas similar a un desgarro muscular. Puedo hacer igualmente los ejercicios ?

Sí, probalos y avisame que tal te va. Saludos :)

[@isaiescobar9441]

Como te fue?

[@jotar7811]

Buenos ejercicios, excelente, los recomiendo, esa lesión es muy común en el fútbol.

[@juanespinola3491]

Es normal que despues de algunos dias haciendo los ejercicios duela o se sienta molestia en la union del femur con la cadera?

Puede que te pase eso por hacer los ejercicios muy rápidos ¿Los haces lentos y controladamente? Saludos Juan :D

[@alejandrolozano8758]

Excelente parcero solo por este video me voy a suscribir al canal👍

[@francodavidgonzalez4128]

Hermano yo en un partido patie un tiro libre y me dolió en ese sector, pero sentí un dolor y como un calor apenas sucedió el impacto con la pelota y otra pregunta a mí cuando hago los ejercicios no me duele pero me molesta un poco es normal o no se tiene que sentir ningún dolor o molestia al hacer el ejercicio??

[@isaiescobar9441]

Hola, te pudiste recuperar?

[@uniformeselyon6815]

cuántas veces a la semana es recomendable hacer la rutina?

Yo te recomendaría que hagas un día si y un día no, de igual manera escucha a tu cuerpo. Un saludo :D

[@agustin7883]

yo en un entrenamiento le pegue al arco y senti como un tiron,levantaba la pierna y me dolia hasta para caminar.fui al doctor y me dijo que se me corto algo asi un tendon en la pelvis (me dijo que es normal a mi edad(tengo 15) porque es una zona de mucho cartilago y me dijo que me ponga hielo y se me paso cadi todo ya,solo cuando hago algun movimiento me duele apenitas nomas ah y me dijo que tengo una fisura en la pelvis.porque esta lesion la tengo hace 1 año casi 2 y estuve como 5 meses sin hacer nada y lo que digo le pegue y me paso de vuelta.me ayudaran estos ejercicios?gracias

Sí, te van a ayudar, el problema es si tenés algún problema mayor. Por las dudas te recomendaría que vuelvas a una visita con un doctor o especialista en el tema. Exitos, te deseo una pronta recuperación. Saludos :)

[@agustin7883]

gracias,sisi me dijo que vuelva para ver si se cerro

[@jorge_casso]

Hola. cómo te fue con la lesión?. sería útil si pudieras publicar una actualización. Saludos

[@grosero8yt334]

porque me truena mucho cuando lo hago del lado derecho nada mas espero tu respuesta el lado izquierdo no me truena como el lado

[@j.o.g.a.]

Gracias por compartir ¿En cuánto tiempo te recuperaste?

Jon Jon La verdad no se en cuanto porque por miedo a golpearme de nuevo alargue un poquito mas los dias pero mas o menos fue casi un mes. Saludos :D

[@dirmiensbonaparte6915]

y esto sirve para elevar mi KI?

[@kevinbriones6933]

Tengo desde el 2018 lesionada esa parte he hecho muchas cosas, pero creo que lo mejor seria ejercicio he estado haciendo algunos, pero no se si esten bien por que aveces se van y luego vuelven

[@darwingdiaz4419]

Me sucedió lo mismo que a ti 😭 , quisiera saber cuánto tiempo duraste lesionado y cada cuánto hay que hacer los ejercicios. Muy bueno tu vídeo !!!

[@_jisaac057]

Yo tuve esa lesión el año pasado y descansé como 6 meses y ayer estaba jugando otra vez y me regreso el dolor

[@_jisaac057]

Porfa ayudame 🙏

Te puedo recomendar que hagas los ejercicios del video todos los días, que todo ese grupo múscular quede fortalecido. Y otra cosa es que no fuerces la maquina si no está del todo bien. Si es algo que se repite, te recomiendo que vayas a un especialista en el tema. Saludos John, pronta recuperación ;). Cualquier duda estoy.

[@jesusdiaz5345]

Este video me pareció interesante tengo un desnivel de la crestia iliaca

[@alejandro6945]

Gracias bro 🙏

[@destrowo1882]

Es normal que te "truene" la cadera en ciertos movimientos como levantar la pierna?

Hola, te recomiendo que te hagas alguna consulta o algo similar, por lo que decis no es muy normal. Espero te ayude. Un saludo :D

[@gustavoreynoso350]

Hola. deberías ir a checarte con algún traumatologo, sin embargo si es solo el sonido no tiene mayor problema, si va acompañado de dolor puede ser un pinzamiento

[@BARTUCHI]

buen bideo crak

[@chemarodrigo1346]

Cuanto tardaste en recuperarte?

Chema Rodrigo Habre tardado casi un mes, pero seguia haciendo los ejercicios, entrenaba con menos intensidad y despues incremente poco a poco la intensidad para no volver a lesionarme. Un saludo :D

[@ixmasalvacion9774]

Seguire tu consejo

[@its_capix410]

Tengo un dolor y me dio cuando pateo cruzado y siento como un tendon moviendose cuando me pasa eso es normal?

[@isaiescobar9441]

Como te fue bro? Ando igual

[@jjohaohernandezc3387]

Estoy torturado 1 mes sin jugar fútbol. Hice un par de ejercicios q mostró y sentí alivio creo q si todos los días lo hago, me pongo caucho.. Firme 👍

Excelente, que siga esa recuperación. Fuerzas!!

[@daavid00poldo34]

Y q paso??

[@accc9404]

¿cuantas veces al día puedo hacerla?

Yo hacía al día unas 2 o 3 veces. Creo que con eso es suficiente. También te diría que hagas masajes por la zona. Saludos :D

[@accc9404]

Patricio Almirón muchas gracias, si he sentido mejoría con los ejercicios, durante cuanto tiempo tengo que hacerlo? Y el masaje es antes o después de hacer los ejercicios ??? Gracias.

Yo los hice hasta que me recuperé, pero siempre poco a poco, sin apuros. Y los masajes es algo extra que lo podes hacer antes y después de los ejercicios. Saludos, espero te sirva.

[@juandasilva3034]

Hola veo que usas algo puede ser peso

[@damiian3491]

Ojala me sirva tengo un problema por esa parte lo cual no me puedo estirar muy bien y si me estiro mas siento el dolor como si me estuviera incando lo cual nose el porque ... y si sigo mas estirando siento que se me va a quebrar y se me va ha romper :(

[@vicenteagurto9860]

2 x 50 reps 0:37 Pierna al pecho sentado 1:23 Pierna estirada arriba sentado 0:53 Lenvantar pierna en piso Denuevo pero mantener 5s 1:05 Pierna al pecho en piso 2:20 Elevacion lateral

[@ixmasalvacion9774]

Buen video

Gracias :)

[@BoniPris]

Es normal que duela? :(

[@agustin7883]

me parece raro que haya estado mucho tiempo sin hacer nada y me paso,hace como 7 meses no entreno

[@luzmontoya3989]

Hola yo en este momento estoy así creo que sobre exedi haciendo ejercicios para esa zona y llevo 8 días sin poder caminar , ayer amanecí mejor y quise hacer algo de ejercicio muy suave , pero se me recogió de nuevo

Hola Luz, te recomiendo que vayas con alguien que sepa del tema para que pueda aconsejarte correctamente. Los ejercicios hazlos tranquila y suavemente. Eso sí, sin apuros y paciencia para una recuperación sana. Trata de dormir buenas horas de sueño, porque es en el sueño cuando vamos a nuestro "taller de reparación". Saludos :D

[@nildagomez1569]

hola, para los que les duele la columna teniendo este lesion de psoas iliaco, sartorio...Hay que entender que el psoas se inserta en la columna finalizando con muchas terminacones nerviosas y el sartorio es un musculo que salta , como lo dice su nombre, dos articulaciones , cadera y rodilla. el musculo mas largo de cuerpo. Entonces, es normal que duela la columna teniendo el psoas cargado y la cadera y rodillas si es el sartorio. Entonces si esto no funciona , hay que curar de otro lado y de otra manera, en el caso del psoas fortalezan la espalda mediante estiramientos y masajes y por ejemplo ejercicios lumbares y para el sartorio ganen flexibilidad de cadera y cintura , fotalezer no significa hacer fuerza , si no ir a favor del problema. La flexibilidad es la base de la longevidad y la inmortalidad. A cuidarse !

[@maryjosejimenezzarraluqui8844]

Voy a realizar los ejercicios para recuperar el Psoas . Espero me vaya bien

[@isaiescobar9441]

Como te fue Bro?

[@jordel66]

cuanto es el peso que cargas?

geo66 g La verdad que no dice, pero calculo que 1 a 2 kg mas o menos. Saludos :D

[@notusevape4990]

Buen video bro xD

[@roxanalazcano8530]

❤

[@mateocorsosoteras5131]

Crackkk

[@carloseduardomanzanopame3065]

Tío me ha cargado el chamuco con esa lesión, me tiene hasta la gilipolla con el dolor en el músculo tensor, llevo más de 20 días y nada y eso que solo estoy jugando 1 partido por semana 😪

[@ivogarcia8621]

Bici no ?

[@sergiojuarez4530]

Habla igual q joche el otro yotuber chileno.

[@clixdan-axel7576]

Yo solo quiero estar fuerte jsjsjs