ЧЕЛЛЕНДЖ #1 - ПРОКАЧАЙ ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ

[@medushkina]

ВЫПОЛНИТЕ ВСЕ ТРЕНИРОВКИ ЧЕЛЛЕНДЖА: 2 тренировка - kzbin.info/www/bejne/mam5m3ukYruBmJo 3 тренировка - kzbin.info/www/bejne/mZ-XY3aLhM93gqM

[@medushkina]

Наклон плечей вперед разгружает колени и квадрицепс, помогает сосредоточить нагрузку на ягодицах, а не накачивать «банки» на ногах. С прямой спиной приседают пауэрлифтеры, которым важен рабочий вес и ноги. С наклоном приседают бодибилдеры, которым важны ягодицы и правильный объем.

[@svetlanakozhevnikova8453]

Екатерина, здравствуйте. Стараюсь соблюдать технику при приседания, но вся нагрузка почему то идёт на ноги, на ягодичных мышцах ничего не чувствуется. Не правильно выполняю упражнения да?

[@АйшатАлиевна-н9ц]

Оххх мышцы отказали не смогла закончить мне 20лет 80кг надо скинуть 25кг что мне делать я утром делала половину ваших упражнения не смогла закончить и весь день болели ноги очень 😫😭

[@АйшатАлиевна-н9ц]

Охххх как же сложно я даже второе упражнение зделать не смогла приседания ели ели закончила остальные несколько смогла больше нет мышцы отказали что мне делать мне 20лет вес 80кг хочу скинуть 25кг

[@katjuschabest6666]

Вчера сделала 1ю тренировку и чуть-чуть пружинок со 2й. Болит верхняя часть ноги до колена. Сегодня сделала все по 3й тренировке в том же темпе, немного сдала в последней пружинке до 10 потом подхватила с 15 до 20🤪 !!! Я сделала это! Плюс кушаю все для роста попы)) Спасибо заранее Завтра продолжу 4й день. Катюша, как долго можно эти 4 тренировки чередовать? На 5й день начать с 1й и т.д. пока попа не округлится или не сгорит от 🔥 Спасибо заранее 🌹

[@ОлесяМ-к8л]

Делаю уже пару месяцев прокачку с Катей... ну очень заметен результат.. а когда его видишь, хочется делать ещё больше. Спасибо Катя! Все заметили, что попа округлилась)) для меня это важно, что кроме меня это тоже видят. Вот что делают даже 10 мин в день упражнения! Супер!

[@medushkina]

как я рада!!! только вперед💝

[@НатальяКузьмичева-ч7е]

Соглашусь на 100%,даже первая неделя мне уже дала результат, то-ли будет дальше

[@donique1337]

Я очень редко пишу комментарии, но сейчас пройти мимо просто не могу! Я всегда была очень ленивая и худая, но уже в старших классах у меня появились две небольшие ямочки в зоне галифе, сейчас мне 24 и они стали намного глубже и рельефнее. Я никогда даже не думала что-либо с ними делать, мне казалось, что придётся идти в зал, работать над фигурой 24/7, чтобы избавиться от них, поэтому я спокойно откладывала это дело на завтра на протяжении 6-7ми лет))) И совсем недавно я решила заняться своей осанкой, наткнулась на ваш канал, в итоге занялась попой :D делала упражнения из этого видео на протяжении недели и вот сейчас совершенно случайно заметила, что ямок-то уже нет! Я В ШОКЕ! Моя реакция: А ЧТО ТАК МОЖНО БЫЛО???!! Спасибо вам большое за такой труд! Такие простые и при этом эффективные упражнения всего за 10 минут в день, и никаких двух-трехчасовых тренировок в зале, которые вечно меня пугали

[@medushkina]

всегда пожалуйста🌹делаю это с огромным удовольствием😘и очень радуюсь вашим результатам💪

[@КузнецоваОксана-е8ф]

Тот случай, когда 10 минут показались вечностью😂 Тренировка🔥! Уже чувствую, как подтянулись ягодицы)) Катюша, спасибо!!

[@iren963]

Катя ,Вы что-то особенное,с Вами здорово.Начала поздно,но начала!.Рекомендую Вас ВСЕМ!

[@medushkina]

Спасибо огромное за добрые слова и отзывы! Все для вас, мои дорогие подписчики!

[@Евгения-ч3р8е]

Вроде и ничего особого и не много 10 минут, но это жестокая жесть. Круто. 👍

[@ТатьянаВоропаева-п4у]

думала сделаю разминку. первый день сегодня занимаюсь.но упражнения такие крутые, что сделала полноценную тренировку.ноги трясутся. голова кружится.вообщем класс! а всего 10 мин.

[@medushkina]

Благодарю! Я очень рада, что тебе понравилась моя тренировка 😘

[@ТатьянаТихонова-ю6щ]

Здравствуйте. Так получилось, что не сразу поняла, что нужно выполнять челендж #1 неделю. И переходила на #2, #3. И вернулась #1. Так что как будто второй день ❤

[@ТатьянаТихонова-ю6щ]

Сделала вчера день 3, сегодня день 4.

[@ТатьянаТихонова-ю6щ]

Позавчера день пятый и вчера шестой ❤

[@ТатьянаТихонова-ю6щ]

Сегодня #7

[@ОксанаКорсукова-с9в]

Спасибо, Катя за тренировку! Сегодня сделала первый день. Всё дрожит, но я так рада, что справилась! Прямо до слёз. Это очень помогает и вдохновляет мою ленивую задницу, когда упражнения делаешь вместе с инструктором! Ещё раз благодарю за помощь 🌸🌸🌸

[@НатальяВолкова-с2ж]

Катя! Вам большое спасибо! Упражнения делаю каждый день, стараюсь не пропускать. Утром действительно лучше-заряд бодрости на весь день, ещё побывала и 2 комплекс тоже Супер!

[@medushkina]

Здорово, я очень рада, что тебе полезны мои видео!

[@AnotherA888]

Екатерина, очень рада, что Вас нашла через гимнастику для лица! Хочу сегодня сделать тренировку для ягодиц, будет здорово, если Вы сможете снять отдельное видео, что убрать ушки и галифе. Это очень актуально всегда во время снижения веса и не только. Благодарю! 🌷

[@shiiiit3359]

Плохо, что раньше не увидела!Тренировка огонь! Ни один день не пропустила, всё супер🔥🔥🔥Спасибо, вам , Катя!

[@medushkina]

на здоровье и стройность! 🌹

[@angelikavoytenko4012]

Катя, благодарю вас! только второй день делаю, как же это тяжело, пока не очень получается, мне кажется большая часть нагрузки идет у меня на переднюю часть ноги, но буду стараться!

[@medushkina]

на здоровье и стройность❤️ следи за техникой выполнения

[@YuliaChio]

Тренировочка огонь 🔥☄️ только сегодня начала, но обязательно сделаю все 4 недели! Катя, спасибо Вам за ваш труд!

[@medushkina]

Лучше поздно! Добро пожаловать! 😊

[@ШазодаАбдиламитова]

Спасибо большое!!! Когда смотришь видео кажется вроде бы приседания и выпады не так уж и сложно, но когда начала с вами делать упражнения, прям чувствую как ягодицы горят

[@medushkina]

на здоровье и стройность❤️

[@АнастасияЛевко-г9н]

Супер! Задница горит, ноги трясутся! То, что нужно👍 Спасибо вам за ваши труды и старания!

[@medushkina]

Классно, спасибо за позитивный отзыв! На здоровье и стройность.

[@ШазодаАбдиламитова]

Ваши упражнения просто супер, я уже на протяжении нескольких месяцев делаю упражнения из 4 челенджей, и начала замечать как попа стала более округлой

[@medushkina]

Вы большая молодец! Только вперед!

[@НатальяБыковская-щ7ж]

Спасибо огромное! Сначала казалось, что делаю неправильно, горела передняя часть ноги. Но на следующий день болели только ягодицы, значит все хорошо ) Честно заленилась 2 дня на выходных делать, но потом как-то с удвоенной силой получалось. Слышу "осталось 2 раза" и такое чтооо? Уже? А до этого до конца упражнения не доделывала) То ли мышцам надо было отдохнуть, то ли я себя за "прогулы" корю, то ли дышать и правильно делать таки научилась. В любом случае ваши ролики огонь! Всем советую ))

[@ЕленаСеменова-г5ж]

Добрый день. Спасибо за такие короткие, но эффективные тренировки. Делала тренировку в течении недели. Завтра перехожу ко второй тренировке.

[@ИгрикБуковкин]

Класс Катя!!!👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@medushkina]

спасибо

[@aiza_azia]

Очень удобный формат для мамы двух малышей 👍🏻👍🏻👍🏻

[@medushkina]

Классно! Я рада, что ты смогла выделить время на тренировку!

[@КатяБоценко]

Хочу сказать , что когда увидела это видео и почитала комментарии , не могла понять " какая же должна быть тренировка на 10 минут , чтобы были такие результаты как пишут в комментариях " . Сделала , на второй день не занималась из-за адской боли в ногах . Потом продолжила тренировку и хочу сказать , что очень болит попа и округляется . Раньше занималась сама , у меня была своя таблица упражнений и ноги болели больше чем ягодицы , но попа увеличилась на 3 см , а потом перестала расти . Теперь занимаюсь вместе с вами и попа болит больше чем ноги . Надеюсь с вашими тренировками моя попа будет 95 см , на даном моменте 92 см с талией 64 . Вы большая молодец . Результат напишу через месяц )❤❤❤

[@Lami.trener]

Есть. Начала увеличивать последние секунды в напряжении, а то уже маловато! Спасибо! Попа растет! Сама в шоке ♥

[@medushkina]

😁😘

[@Sunbonk_official]

Я начала делать 6 дней назад, но пару дней пропустила. Первые два занятия сложно давались. Сейчас уже не чувствую боли в мышцах после трени и выполнять намного легче и проще. Ещё 3 дня занятий и перейду ко второй неделе. Визуально конечно выглядит попа приятнее, видно, что она в тонусе. Спасибо большое!

[@Lami.trener]

Ух... я со ступенек схожу, все болит. Круто за 10 минут)

[@rinastein5940]

Просто супер!!! Спасибо, начало упругим ягодицам положено, я не сдамся 💪(после тренировки ножки дрожат, как лист осенний на ветру😂 а казалось, что такое 10 мин.)

[@medushkina]

😊 да будет так! Вперед к упругой 🍑

[@ПлещенковаТатьяна]

Пошла на второй круг💪 По сравнению с первым разом уже намного легче. Уже ноги не трясутся и приседаю ниже.👌

[@medushkina]

Умничка, мышцы адаптируются к нагрузкам. Так держать!💪

[@Sunbonk_official]

К этому челленджу я зрела очень долго. Раза 3 начинала и бросала. Мышцы были никакие После того, как начала активно заниматься спортом, решила всё таки пройти его. Всего то 10 мин в день. Так вот, таким круглым мой 🍑 ещё никогда не был. И это только начало 😃 Глядя с боку, ягодицы очень хорошо поднялись. А была квадратной (в связи с особенностями строения) и обвисшей) сейчас уже делаю вторую часть + домашние тренировки. Объем был 96, стал 99. Вот только ноги больше горят, чем ягодицы. Что-то не так наверное делаю, но там мышцы тоже нужны 👍👍 Всем успехов!

[@ТаняБондаренко-г4ш]

Катюша ,у вас такая харизма,глядя на вас ,хочется выполнять упражнения.Ваша методика очень похожа на Катюша Серебряную.

[@Lami.trener]

Постоянно возвращатьсь к первому челеджу, очень нравится!!! Главное есть результат. Спасибо за тренировки ♥

[@medushkina]

😊Результат, это самое главное. Я рада, что тебе нравятся мои тренировки.

[@Lami.trener]

Очень нравится. Я полюбила свою попу))))

[@СветикСветлана-ч5я]

Катя, спасибо огромное! Лишь бы ноги завтра не отказали😁не смогла только в полной мере продержаться в самом конце, когда держать присед надо было...

[@medushkina]

Все придет с опытом. Посмотрим как будет к концу недели 😉 потом напиши.

[@milenameyer1991]

Думала так себе тренировка , потому как я итак занимаюсь через день и на ягодицы и ноги упор обычно , но через пол часа после этой тренировки затряслись ноги, и потом ещё два дня было больно ходить , ибо эти мышцы я обычно не прорабатываю , в общем жесть!! Спасибо за тренировку !))

[@medushkina]

На здоровье, стройность и упругие ягодицы, ты умничка!

[@humannature531]

катя, спасибо за новый челлендж! Ура! Это большая мотивация заниматься с вами по утрам!

[@medushkina]

Я очень рада, что тебе нравится! Ты большая молодец, что не останавливаешься на достигнутом.

[@ladyone7252]

Катя-огонь! Мне очень нравятся все ваши советы:)

[@ralinka_malina]

Упражнения огонь, начала с этой недели, мышцы горят, спасибо вам Катя

[@iren963]

Каждый день делаю с Вами и благодарю Вас от всей души!🌹

[@medushkina]

Спасибо вам за добрые слова! Мне очень приятно!

[@marusya_monkabok6236]

Красота! Самое то, что нужно утром, чтобы проснуться и разбудить свое тело! Выполняю каждый день - с нетерпением жду второй тренировки!

[@medushkina]

😊😊😊

[@60201962]

Да после первого незаконченного подхода взяла перерыв на неделю от боли в мышцах возле колен не могла ходить при том что я хожу с собакой два раза в день по два км . Но я опять начала уже делаю три дня и надеюсь закончить все четыре недели сейчас уже намного лучше получается стараюсь , Катя, делать все, как вы показываете и объясняете спасибо за мативашку, я не ожидала от себя,что буду делать под запись с вами мне близок спортзал по душе чтоб люди были вокруг, но вы мне оч нравитесь Спасибо вам!!!🔥❤️

[@medushkina]

Спасибо вам за добрые слова, мне приятно. Я рада вас мотивировать! 💖

[@СветикЗимняя]

Впервые я поняла как делать приседания, раньше только ноги болели! Спасибо с завтрашнего утра начинаю! Вау!!!

[@medushkina]

Светлана Мироненко отлично, это очень важно😉выполняя приседания с неправильной техникой можно навредить коленям😔

[@НатальяКузьмичева-ч7е]

Катя, скажите пожалуйста, на каждый комплекс отводится неделя, я же правильно поняла?

[@medushkina]

Да, но можно и чередовать

[@НатальяКузьмичева-ч7е]

Первая неделя готова, огонь просто, научилась правильно приседать, чтоб ягодицы чувствовать, это класс. И за первую неделю уже есть результат!!!!! Завтра начинаю вторую!!!! Юхууууу

[@medushkina]

Классно!!! Вы такая мололец😍 дальше- больше! Только вперед🔥💖

[@medushkina]

Классно!!! Вы такая мололец😍 дальше- больше! Только вперед🔥💖

[@КоргиМилка]

У меня сегодня первый день тренировки с вами 😍и я очень рада что нашла именно вас ! Ноги треснутся вся мокрая )правда начала вечером , завтра начну с утра ) очень надеюсь похудеть ))) спасибо за супер тренировки 💪

[@medushkina]

На здоровье и стройность❤ и про питание не забывай😉

[@ТатьянаМ-н9щ]

Катюша, вы замечательная! Сегодня я решилась на первую тренировку. Техника моя хромает, правда. Очень чувствую ноги и совсем не чувствую ягодицы пока :( Но ноги я тоже хочу, чтобы были подтянутыми :D Надеюсь, что продержусь весь челлендж!

[@medushkina]

Умница! Лучше поздно, чем никогда!

[@ТатьянаМ-н9щ]

@@medushkina спасибо

[@medushkina]

Я рада, что тебе пригодилась информация, что я даю. Вы меня вдохновляете.

[@ekaterinaloisha8293]

Классная зарядка, приятный прилив крови и энергии к ногам☺️ сделала фото до, тренируемся и ждём результатов👌🏻 спасибо Катюша💐

[@medushkina]

😘 пожалуйста!!

[@isjaraisa832]

Супер! Сегодня закончила первую неделю! Я в восторге!

[@Vvvvfvj996]

Крутяк! Была у тебя на программе, хоть и не похудела но очень тебя люблю смотреть делаю тренировки! Очень класная

[@lalafolalafo8274]

Супер спасибо. Сделала с Вами, но все подходы не смогла дрожит верхняя часть ног тяжеловато делать. В основном ноги качаются. 🤗

[@medushkina]

Не правильная техника и слабые мышцы.

[@rimmaelchina8520]

спасибо большое,Катюша!!!! я с вами))))))) было тяжело,но я не сдамся))))))

[@medushkina]

На здоровье и стройность!

[@rimmaelchina8520]

продолжаю,не сдаюсь!!! вы - супер!!!

[@Классическаямузыка-ш5л]

Кажется так просто а мышцы горят, супер спасибо вам большое

[@tatkaa9962]

2-ой день трени💪 "жиротоп жирожопа" запущен. Сделала 3 подхода💣

[@medushkina]

Я бы сказала - расти жопка 😁

[@tatkaa9962]

@@medushkina только на третьем подходе я уловила точку, где горят мышцы ягодиц🙈 хотя и в этом есть плюс: с ног исчезла дряблость😃

[@ЧастныймастермассажаАнна]

Очередной отличный марафон, участвую с удовольствием)))

[@medushkina]

Ой как здорово! Я рада, что тебе нравится!

[@ЕленаЗорина-д9и]

Сегодня первый день делала. Круто!!!!

[@medushkina]

Елена Зорина супер🔥умничка😉

[@ТатьянаКашунина]

Можно выполнять эти упражнения при варикозном расширении вен ?

[@holodnoecerdce4142]

Добрый день, скажите а эти упражнения помогут от дряблости и целлюлита?

[@loveyou4-ever803]

После первой тренировки ничего не почувствовала. Но на следующий день по лестнице ходить больно, мышцы ныли. Попамс болела, но боль приятная. Нравятся мне Ваши челенджи, попу орешком надо.😁 К, слову и на живот тренировки влияют. Спасибо, Катя. С Наступающим Вас😘😘😘

[@Tatyasha]

Кроме критики не могу не выразить благодарность и эффективность данного челенджа, уже после 1 дня мышцы в ногах и ягодицах окрепли . Ощущаемые тренировки

[@medushkina]

спасибо! тренируйтесь на здоровье, главное регулярность🌹

[@ekaterinaloisha8293]

Ой, неделя почти пролетела🙈 ждём следующий блок упражнений☺️

[@ОльгаЦыганкова-ф7ф]

Катя, здравствуйте! Спасибо за тренировку! Хотела спросить, что я делаю не правильно, если во время упражнений больше нагрузку ощущала в передней мышце бедра, нежели в ягодичной?

[@medushkina]

Не верная техника. Зайди на мой инстаграм, я прям детально рассказываю о технике в сторис и прямом эфире Инстаграм: instagram.com/katya_medus...

[@ОльгаЦыганкова-ф7ф]

@@medushkina спасибо, посмотрю. Сейчас пыталась повторить, опять неправильно делаю (

[@АнастасияСединкина-ш3ж]

Добрый вечер! Первые 7 дней выполнены! Круто очень, иду дальше! Катя, можно ли выполнять комплекс поздно вечером? Утром не получается вообще.

[@Светлана-н1м4ш]

Катя спасибо! Сегодня сделала утром тренировку! Супер!))))

[@medushkina]

На здоровье и стройность!

[@annabeikel5058]

У меня эта тренировка постоянно висит😅 хороший челлендж.

[@НатальяАверина-е7в]

Катя, спасибо огромное! Это вторая жизнь для попы!

[@medushkina]

😘 на здоровье и круглую 🍑

[@sashaandreeva2301]

Супер,я с тобой Катюша

[@medushkina]

🤝 Ура!

[@mihalych_sakhalin]

Катюша, привет. Всё отлично! Весь комплекс делаю. Горят колени на выпадах. Что не так делаю?

[@ЛюбашаЛюбаша-т5у]

Катя, если больное колено, можно ли делать эти упражнения? Сложно приседать и ходить по ступенькам из за боли в колене

[@lela9460]

Сегодня сделала второй день,не совсем в полную амплитуду,но чувствую приятную боль в мышцах!💪👍

[@tatsianas641]

Спасибо огромное! Не смогла сделать по столько повторов, ноги оказывали...думала умру там 😀 но надеюсь в течении этой недели всё догнать. Ооочень понравилось!!!

[@medushkina]

Давай, давай! Дорогу осилит идущий, главное начать и не бросать! Я верю в тебя!

[@Светлана-ъ6г3ц]

Ну девочки вы даёте))) я на третий день реверансы уже не могу делать, жутко болят ноги, встать только с опорой на что то смогла. Надеюсь со временем пройдет и привыкну, очень уж хочется "как орех"🤣🤣🤣

[@medushkina]

Тогда дай восстановиться мышцам)

[@НаталияЕфросинина]

Добрый день. Тяжело делать упражнения только потому что неприятные ощущения в коленях. Не понимаю, техника у меня неправильная или проблема с коленями и не стоит их так напрягать? 😮

[@НатальяПоликаркина-ь7ш]

Здравствуй Катя!!! Очень крутые у тебя тренировки.Спасибо!!! У меня вопрос. Я начала делать челлендж для ягодиц и у меня горели только ноги. Сильного напряжения для ягодиц я не почувствовала. Это так и должно быть? Или я делаю неправильно?

[@medushkina]

Добрый день! скорее всего неправильно выполняла упражнения.. в приседаниях вес тела переноси на пятку, носки можешь даже приподнять

[@АДА-к6п]

Уххххх, огонь)))) то что надо))) спасибо, Каать!)))

[@medushkina]

😁 всегда пожалуйста!

[@НаталияПироговская-и5ю]

Вот минут через 20 как раз и сделаю👌👍👏👏

[@medushkina]

Потом расскажи об ощущениях 😉

[@НаталияПироговская-и5ю]

Ощущения,Катя,супер.Действительно прокачала попец👍СПАСИБО

[@ТатьянаМарина-м1ы]

Спасибо, Катя! Респект!

[@medushkina]

😍😍😍

[@tatkaa9962]

Каждый день! 💪 я делаю это каждый день!!! Катя, я так собою горда! И тебе ОГРОМНОЕ СПАСИБО! я до сих пор в эйфорие (даже комент почти каждый день пишу😊🙈). Я даже в спортзале с вами и сегодня ко мне подключилась девочка 💣💪

[@medushkina]

😊 какая ты умничка! Прекрасный пример продемонстрировала на себе!

[@annaamirshatyan8911]

Большое Вам спасибо!!!

[@ИринаВалеева-у3ц]

Чуть без ног не осталась😂😂😂но, у меня больше ноги напрягаются, чем попа. Наверное не совсем правильно? Спасибо за тренировку.

[@medushkina]

Да, я в видео объясняю технику, нужно макушечкой головы тянутся вверх, максимально нагрузку распределять на ягодицы.

[@alextrufv]

у меня та же проблема. неделю не могла на корточки присесть.. все понятно, но все равно нагрузка на переднюю часть бедер

[@alextrufv]

извините под ником сына ))

[@ИринаГоспод-ф6я]

Это потому, что вы стоите на всей стопе. Она вес переносит на пятки . Посмотрите видео еще раз)

[@Ренатуля]

@@ИринаГоспод-ф6я приветствую!т.е держаться на пятках да? и когда реверанс?а то у меня передние все болят мышцы верхние ног

[@Leonteva2024]

Катя скажи когда я ходила в спорт зал, нам тренер говорил отдыхать не надо что бы мышца не остывала! мы занимались глаза и язык наружу! а у тебя на тренировке отдыхаешь прямо ☺

[@medushkina]

Разные типы тренинга. В среднем, между подходами не должно быть перерыва более 1- 1,3 минуты, еще существуют такие тренировки - как интервальные, которые делаются с ускорением, а так же сплиты, когда вообще не допускается отдыха между упражнениями, но отдых есть между кругами.

[@Ренатуля]

Доброе утро Катюша!сделано!5 день..почему то поясничку тянет при реверансе в 3 шага.Правильно ли выполняю?

[@medushkina]

Добрый день! Умничка! попробуйте у зеркала делать, чтобы отследить технику выполнения

[@НаталияК-ъ5щ]

Катя,добрый день! Подскажите,пожалуйста, можно ли мне выполнять приседания, у меня тяжесть в ногах,сосудистые звёздочки. Сделала УЗИ,варикоза нет...

[@medushkina]

В первую очередь рекомендации должен вам дать ваш врач, какие физ.нагрузки вам разрешены.

[@dimitrinkanickolova8148]

Thank you!You are awesome teacher! Spasibo!

[@medushkina]

You welcome! I hope you enjoyed this training.

[@ЛинаПетрович-к7н]

Сердце колотится, ноги горят, ягодицы горят, и зачем нам включать отопление?😉 у нас есть Катюша Медушкина❤❤❤❤❤❤❤ Супер! Заряд бодрости такой, что уууух!😘😘😘

[@medushkina]

😁😁😁 вы как маленький обогреватель

[@ЛинаПетрович-к7н]

@@medushkina средний😂😂😂

[@Khalikovva]

А есть разница в какое время делать эти упражнения?

[@СветланаОльхова-в6я]

Здравствуйте,скажите пожалуйста у вас есть упражнения для тела в целом для беременных и убрать целюлит

[@СергейСемеряков-р6с]

Спасибо Катя! Ноги напрягаются,но все равно нагрузка на ягодицы)) мышцы сегодня болят

[@medushkina]

Посмотри за своей техникой, я в видео объясняю как нужно правильно.

[@СергейСемеряков-р6с]

@@medushkina мышцы не должны болеть? На стул сажусь , чувстаую ягодицы! Не правильно?

[@medushkina]

Все правильно!!

[@ta_tianak]

Катя, а то что поясница существенно напрягается в последнем упражнении- норм?

[@liudmylabielinska5151]

Добрый день. Эту серию упражнений делать при наборе массы или при похудении?

[@medushkina]

Добрый день! это зависит от питания. При наборе массы кушаем с профицитом калорий и работаем с весом, при похудении - питаемся с дефицитом калорий❤️

[@Ольга-л3ь2ч]

Спасибо.как всегда мокрая и довольная

[@medushkina]

На здоровье и стройность )))

[@ТатьянаФилиппова-я6я]

Доброго дня, покажите пожалуйста упражнения для ягодиц в которых не учавствуют колени, или учавствуют минимально. Нельзя приседать,поврежден мениск((

[@medushkina]

Изолировать отдельно ноги от ягодиц практически не возможно! Делай махи различные с колен.

[@АннаПорошина-у6ф]

Катерина! этот бомба!! спасибо!!!

[@medushkina]

Классно, спасибо за твою оценку 😊❤

[@Ренатуля]

Приветствую Катюша!4 день сделано!сегодня не так уже болят мышцы

[@medushkina]

Отлично😍

[@ЛівакДіана]

Привет,Катя.сегодня сделала тренировку.супер!Я,наверно,что-то пропустила.Челендж1 делать 1ну неделю,а челендж2 д-вторую?

[@medushkina]

Все верно.

[@ОксанСлухай]

Здравствуйте Катя! Упражнения супер! Но я не умею делать. У меня не попа горит, а ноги, бёдра. Короче у меня не получается)))🤪

[@linabogush5362]

Уфффф...сделала!!!! Спасибо!

[@medushkina]

На здоровье и круглые 🍑

[@linabogush5362]

@@medushkina 10 минут!!! А я еле по ступенькам спустилась 😳😳😳 мышечной боли нет. Видимо, пока нет 😉😁, а вот ноги и попа (ноги больше) чувствуются!!!

[@СветланаКустова-р9у]

Добрый день . Делала упражнения сегодня первый день,нагрузка идет больше на ноги,чем на попу.

[@medushkina]

Посмотри за своей техникой, я в видео рассказываю о ней. Возможно мышцы слабые и нагрузку берут другие.

[@galinamyagkova3610]

Спасибо огромное 🙏❤️ Вы красавица 😍

[@MrGina1212]

Класс! Спасибо большое

[@АнастасияМишина-у7к]

Скажите пожалуйста,перед тренировкой нужно делать разминку или сразу приступать к упражнениям?

[@medushkina]

Можно сделать и разминку и в конце растяжку!

[@ЕкатеринаКолубанова]

Здравствуйте, мне очень понравились упражнения, жалко что на год опоздала( подскажите пожалуйста если есть " ушки" на бедрах , они не увеличатся в объеме если делать эти упражнения?

[@medushkina]

добрый день! следи за питанием и регулярно тренируйся и результат тебя порадует😉

[@ИринаЛучкова-я6й]

Катя мне 58 лет, рост 1м 74см. Вес94 могла бы ты посоветовать упражнения для похудения действенные за ранее спасибо.

[@tatyanayastrebova2269]

Я с Катюшей в Плоском животике на 3,5 кг за 2 недели и тело подтянула . Мне 57 . Надо идти к Кати на проект . Хотя начать уже с этого челенжа. Все выполнять и результат не заставит себя ждать

[@medushkina]

В первую очередь, вам нужно наладить питание. Разобрать свой рацион согласно вашему возрасту, весу и физ.активности, проанализировать что вы едите, в каком количестве. Вам правильно посоветовали, идти в моей проект, "Лакшери Вуман" как раз рассчитан на участниц 40 + В данном проекте я даю ту нагрузку и те упражнения которые рассчитаны на большой вес, которые сберегут суставы, а так же полностью индивидуальный рацион рассчитанный под вас.

[@aniharutyunyan1560]

Привет Катя я из Армении вам один вопрос,если у меня есть варикоз вы рекомендуете ети упражнение??

[@WTF_you_need]

Можно делать если есть проблемы с коленом? Больше чувствую заднюю часть бедра во время этих упражнения