Entrenamiento de Cuerpo Completo para Mayores | Prevenir la Pérdida de Músculo

En esta rutina te dejo un entrenamiento de cuerpo completo que te ayudará a prevenir la pérdida de masa muscular. Está pensada para personas adultas mayores.
Para realizarla requieres de una silla estable y un par de mancuernas. Aquí te dejo la estructura de la rutina:
00:00:25 Calentamiento
00:12:18 Serie 1
00:27:12 Serie 2
00:37:58 Serie 3
00:54:11Estiramientos
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[@MarianaPhysio]

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[@lidiavitale8512]

GRACIAS MIL ,

[@nancytapia3037]

Como puedo hacer para afiliarme,

[@deliarequejo3927]

Mariana todo mi cuerpo te lo agradece, Dios cuide de tí, un fuerte abrazo.

[@julietadelgado]

Hola Mariana buenos días gusto en saludarte desde Tihuatlán Veracruz y felicitarte por los videos yo práctico varias rutinas están excelentes .muchas gracias .

[@martaperezperez5501]

Ñ

[@maresmexico]

Te descubrí hace menos de un mes, y me encantan tus rutinas: siempre con ejercicios diferentes, trabajas todo el cuerpo sin dejar la vida en ellos, no son videos tipo "robot" sino que pones tu personalidad, tu sonrisa, incluso pequeños detalles que los hacen mas humanos, como tus comentarios a la intensidad de los ejercicios, tu linda perrita que a veces se cuela en los videos, etc. Me siento supermotivada para cumplir con mi propósito para este 2023, que es ejercitarme y moverme. Tengo 61 años y creo que de esto que hagamos ahora dependerá nuestra calidad de vida en las próximas décadas. Abrazos desde Mérida, Yuc, Mx!

[@MarianaPhysio]

Hola Marina, muchas gracias por tus palabras, me motivan a seguir creciendo este canal y no dejar de subir videos nunca. te mando un fuerte abrazo, te agradezco tu membresía al canal

[@AriDi59]

Lo vas a lograr, el canal es maravilloso

[@silviacristinabruno2755]

Estos ejercicios con mancuernas, me Dan alegría a mi alma, mis brazos, abdomen y piernas, dieron un giro increíble!!! Ya no cuelgan mis brazos y mis piernas se fortalecieron, no imaginas con que alegría hago todos tus ejercicios, hace más de 2 años que te sigo. Fuiste mi fortaleza durante el confinamiento y desde ese momento eres, uno de mis Ángeles que tanto me ayudan!!!!! Mil gracias cariño, ahí va mi abrazo desde Valencia!!!!!!

[@aracelicanedo8961]

Silvia q maravilla q nos sigas tu comentario me ayuda a continuar, gracias y espero algún día visites CD México

[@beatrizbaron4324]

Muchas gracias Marana❤

[@cristinaleonard60]

Tú dijiste todo!! Me siento igual!❤❤

[@cristinaleonard60]

Gracias 🙏 siempre pensé hacer ejercicio y no sabía por dónde empezar y detesto el gimnasio! Tú eres lo máximo! Me encantan los ejercicios! La mancuernas las amo! Mi cuerpo te dice gracias!🙏 ❤❤❤Abrazos desde PA

[@gabrielamainero3232]

Gracias Mariana ves a cuanta gente de todo el mundo estas haciendo feliz . Gracias Dios te bendiga siempre

[@myriamcharry412]

Mariana y Chris nos permiten demostrarnos que podemos hacer más cada día, gracias por ser tan geniales 💃

[@veronicacruz2152]

Excelente rutina, me hizo sudar mucho. Gracias Marianita y Cris.

[@elisanajera1998]

Efectivamente cuando uno la realiza se siente el trabajo en todo el cuerpo y coincido con varias de tus alumnas en qué has estado apoyándonos durante todo el confinamiento....gracias por ayudar a los adultos mayores entre los que me cuento y seguiremos tus rutinas desde casa, ya que aquí en la ciudad de México, estamos con un número muy elevado de contagios por Omicron, y el doctor ayer me pidió que aún vacunados debemos seguir cuidando nos.

[@cecilianunez3074]

Así es debemos cuidarnos mucho, ya que ninguna vacuna te da 200% de inmunidad, además ahorita no se cuenta con vacunas adecuadas en el país como la Pfizer, Moderna qyeceste manejando la bivalente y que se debe de ponerse anualmente y la gente no se está cuidando

[@angelicarobles1694]

Una rutina como siempre, maravillosa y divertida, me encanta porque necesito recuperar masa muscular. Muchas gracias Mariana por motivar a tantas personas, eres un sol

[@elbagaray7259]

Muchas gracias hermosos ejercicios me encantaron porque necesito recuperar musculaturas.Muchas gracias Mariana , por todo lo que haces por los adultos mayores .Que Dios te bendiga siempre abrazo desde Argentina 👏😍👍

[@antonialopez4049]

Mariana te sigo en casi todos tus videos ,gracias por ocuparte de nosotros los adultos mayores,desde Mazatlán,Sinaloa

[@andreafrancile1549]

Excelente!!!! Una rutina súper completa Que bien nos hace sentir!!!

[@MarianaPhysio]

Mil gracias!!

[@vecinamanzana3129]

Es gratificante darnos cuenta que hay personas como Tú Mariana interesadas en nuestro bienestar. Hago mis ejercicios por el calendario mensual gracias gracias por tanto cariño desde Venezuela Laura

[@martarojasperez779]

Muchas gracias hoy sentí que estiré todo el esqueleto. Estoy feliz por este canal gracias

[@anazoberman7528]

Muchas felicidades para el próximo año y que sigamos haciendo tus bellos ejercicios que tan bien nos hacen a mi amiga Elsa y a mi,los hacemos juntas,nos divertimos y nos sacamos los dolores,gracias desde Corrientes Argentina.

[@claudiahurtado3746]

Repito las rutinas con mucho agrado, son excelentes, FELICITACIONES MARIANITA.👏🏻👏🏻👏🏻 Muchas gracias. Abrazos desde Colombia🤗🤗🇨🇴

[@evahinojosa5649]

Marianita terminando él año y no podía falta una rutina tan completa para fortalecer nuestro cuerpo. Que él año 2022 sigamos juntas y agradecida de tenerte en mí vida. Un año nuevo llenito de amor♥️..paz🕊..Unión 🤗..Un abrazo para todos los que están en esta Comunidad hermosa. 🍀🍀🇨🇱

[@lucyhidalgo3101]

DE CUANTOS KILOS TIENEN QUE SER ESAS MANCUERNAS PARÁ ADULTO MAYOR POR FAVOR RESPONDAN GRACIAS

[@monicagarcia-yb4dc]

Un abrazo fuerte lleno de felicidad en estas fiestas 🌲☃️🤶🏻que Dios te siga bendiciendo y dando sabiduría, muchas gracias por tu aporte a nuestra salud 🙏🙏🤗🥰

[@carlossimonassi3127]

Muy buenos ejercicios para cultivar el cuerpo en forma sana. Excelente y muy cuidadosa y clara exposición de los movimientos para una fácil realización.

[@madelrosariolara3366]

hola te voy encontrado tengo una semana haciendo rutina mi nieta me echa porras bendicines

[@carinabiese1991]

Cada vez que dices sonríe, lo hago!y qué bien se siente! 🌈🚀 Gracias!

[@nicanorarevalo4634]

Esta rutina es muy completa.. Mis ejercicios preferidos también son los de piernas. Mucha gracias

[@claudiahurtado3746]

Tus rutinas son espectaculares. Esta es maravillosa!!! Felicitaciones👏🏻👏🏻. Muchas gracias. Abrazos desde Colombia🇨🇴🥰🤗💝

[@mariaisabelgresia4028]

Fabuloso!!!!!! Me hace bien trabajar todo el cuerpo,pero voy eligiendo ejercicios,depende donde me duele!!!!!!!

[@igutsztat]

Hola, esta rutina no es buena, es buenísima; todo el cuerpo trabaja y se siente, que es lo mejor. Maravillosa. Gracias y muchas bendiciones!!!

[@igutsztat]

😘😘

[@marias.pascagaza3917]

Siempre quedo feliz al final de cada rutina, gracias Marianita!!!

[@marcoajerezd.8771]

Muy buenos los ejercicios, llevo dos cesiones, me gusta y espero continuar haciendo, gracias por ser tan especial

[@elviaarias8658]

Hola DOCTORA muchas gracias Diosito la BENDIGA SIEMPRE excelente DESDE MEDELLÍN COLOMBIA MEDELLÍN COLOMBIA MEDELLÍN 💯💯🙏🙏🙏🙏🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴

[@lolitacarmona9606]

Gracias Mariana 😄😊 muy buena la calidad de tu terapia y video ☺️😍

[@aliciamagana2660]

Gracias Mariana te descubrí y estoy conociendo tus terapias y son magníficas para nosotros los adultos, gracias muchas gracias por existir

[@estergm1]

Estoy súper contenta de haberte conocido Mariana! Tus rutinas son geniales para mí. Además, es genial que hagas el calentamiento, la rutina y los estiramientos en el mismo vídeo. Muchas gracias y continúo contigo. Ah! Te sigo desde España. Un abrazo.

[@siboneynardabalza2056]

Gracias linda. Excelente, bendecido día y semana. Bendiciones de luz.

[@irmamendez1939]

Me gusto mucho la rutina. Hay que ganar o no seguir perdiendo masa muscular, ya que nos pasa a los adultos mayores. A seguir ejercitándose. Gracias, abrazos 🤗.

[@MarianaPhysio]

Gracias Irma, seguiré mejorando para traerles nuevos videos!

[@usaelcortez74]

Pesadito pero muy rico grasias mari bendisiones

[@susygarcia7422]

Buenas tardes estuvo espectacular la rutina me fue supe útil les deseo que el año 2022 llene sus vidas de luz, salud, bienestar, amor, armonía, fortaleza para continuar con creatividad apoyando ésta comunidad que cada día sigue creciendo mil bendiciones y muchísimas gracias los quiero muchísimo saludos a Cris, Canela y a Marianita

[@aliciajimenez2819]

Hola Marianita muchas Felicidades ! Recuerda que tus propósitos sean conforme al ♥️de Dios , me fascina tus rutinas , soy una persona de 71 años y se me hacen muy acertadas pa lea nuestra edad Dios te Bendiga !

[@socoaleman5049]

Gracias por tu cariño y dedicación por nosotros 🌹🌹🌹❤️❤️❤️👏👍slds desde Morelos Exelemtes rutinas 🏆🏆🏆🏆hasta la Vista Beybys 😘😘😘😘😘🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️🙋🙋🙋🙋🙋🙏🙏🙏🙏

[@mariadelourdesperez6441]

Excelente rutina, muy completa y retadora, gracias Mariana!

[@franciscagutierrez7256]

Espero continuar todo el. Año

[@aliciaferrarri6152]

Muchas Gracias desde Argentina.....como tengo la rodilla izquierda quebrada...sin poder operarme por osteoporosis....sin poder caminar mucho... la encontré a ud.y lo estoy realizando.tengo mucha flacidez en los músculos...le agradezco..mucho.cariños...

[@MariaCardozo-tc2fi]

Tengo 63 años .cuántas veces al día puedo hacer estás rutinas gracias saludos d argentina .me encantó lo que enseñas .,para una calidad de vida mejor .saludos d argentina ❤

[@ginaiannello3735]

Como siempre, excelente rutina!!! Gracias Mariana!!!❤

[@amelitasegura]

Escribo desde Madrid, España. Llevo 2 meses siguiéndote y algún ejercicio me molesta en rodilla y que yo sepa no tengo nada, podrías explicar la ejecución de cada ejercicio antes de desarrollarlo muy lento y señalar postura perfecta? Gracias nunca hice ejercicio tengo 66 y me siento motivada a seguir.

[@fannynunez4114]

Esta rutina fue fuerte pero termine muy bien gracias querida M arianita

[@estelabertola1797]

Ehola Mariana.estuvo bueno.el último de pierna estuvo pesadicimooo.pero lo hice..gracias por tanta dedicación.te QUEREMOSSSSSS...🇦🇷💪🎄💖💖💖💯💯💯

[@teredelgadofloriano3206]

Éste ejercicio de cuerpo completo ... 🎀 ME ENCANTA 💖

[@lucindadoscampos1291]

Hola Marianita! Que rutina más completa y variada, son las que más fascinan. Son necesarias y precisas. Hoy especialmente me sentó de maravilla. Felicidades por este nuevo año, lleno de salud y felicidad y prosperidad para ti y Cris. Que Dios los colme de bendiciones. Un beso 🎉🎁🎅💕😘🌹

[@mariacristinamota2210]

👏👏👏👏❤❤❤ Desde Brasil. 🇧🇷

[@angelicarobles1694]

Gracias totales Mariana, estoy en recuperación de masa muscular. ❤❤

[@noemirodriguez5221]

Buenos días Mariana me encanta esta rutina porque te trabaja en todo el cuerpo muchas gracias bendiciones

[@dorarodarte4690]

Excelente, esta rutina de 1 hora me gustó. Si me cansé, pero la disfruté. Gracias Mariana!!!

[@orianaalcala7550]

Muchas gracias!!! Excelente!!! Gracias por ayudarnos!!! Felicidades para ti y para nosotros, AMÉN!!!

[@pascualrafaelvillacortacha8607]

Ola amiguita soy de Cajamarca Perú estoy practicando los ejercicios para las cervicales pero quisiera saber si existen ejercicios para la enfermedad del MENIER gracias

[@gracielaaldama2782]

MARIANA MUCHÍSIMAS GRACIAS. ME ENCANTAN TUS NUEVAS RUTINAS COMO LAS ANTERIORES TAMBIÉN. EXCELENTE EXPLICACIÓN Y MOTIVACIÓN. ERES GENIAL. BENDICIONES M&C ❤🙏JUNTO CON UNAI‼️‼️‼️‼️🙏🙏🙏☝️👵🏻😘❤️

[@hectorgarcian4237]

Gracias Mariana,Cristian,Unáis y canelita por todo este maravilloso esfuerzo que hacen para que nuestros adultos mayores mejoren su calidad de vida….Dios los siga bendiciendo y un fuerte abrazo en esta nochebuena y Navidad para todos los que siguen el canal…saludos desde CdMx.

[@gabrielamainero3232]

Gracias Mariana !!!!! Maravillosos todos los ejercicios, también prefiero los de piernas y glúteos, me encanta el combinado. Todos son excelentes ejercicios. Gracias Gracias millones de veces Mariana

[@OlgaluciaGaspar]

Gracias por este ejercicio me ciento súper bien tengo 60 años no me duele nada gracias Mariana Dios bendiga ❤💪🏻💪🏻💪🏻

[@carolinadelacueva1120]

Buen día, muuuy completa esta rutina, GRACIASSS

[@stellamarisdemarco2698]

Hola Mariana! Muy buena esta rutina, muy completa.Muchas gracias por ocuparte de los adultos mayores. Te mando un beso desde Argentina, Capital Federal!!

[@frutales]

Me gustó mucho. Estas rutinas más completas son las que más me gustan y agradezco. Gracias, sigue así. Feliz 2022.

[@gabrielamainero3232]

Gracias Mariana hoy vuelta al Domingo que puedo dedicar un poco más de tiempo a tus maravillosos ejercicios. Gracias Gracias ❤❤❤

[@gabrielamainero3232]

Gracias Mariana, hoy Lunes desde Argentina Gaby a full con tus ejercicios ❤❤❤❤

[@hercilavillalobos9341]

Hola niña preciosa¡ gracias por tu tiempo y tu paciencia con el adulto mayor Dios te bendiga 🍀🙏🏻❤️🥰👍⭐️🌹no sé sí tendrás un video para los que padecen de párkinson te agradecería mucho si lo pusieras ,tengas maravillosos días🤗😗😉

[@siboneynardabalza2056]

Gracias por todo y por tanto. Que Dios te multiplique 70 veces 7 , todo lo que nos ayudas para nuestro bien. Bendiciones.

[@silviogutierrez1326]

Hola Mariana, gracia por esta nueva rutina. Un abrazo

[@lourdesmendez7062]

Marianita,que tengas en este año que esta por llegar los mejores parabienes para ti y los tuyos FELIZ AÑO 2022. Que recibas todas las Bendiciones de Dios un abrazó a la distancia lulú Méndez 🙏♥️⚘🌾😘

[@fresgarciavera2625]

Gracias Mariana, muy gratificante

[@ClaraVPadilla]

Con nuevas motivaciones cada día desde que te encontré, maravillosas rutinas y muy necesarias para nosostros los adultos mayores, Saludos desde Cuba. Gracias

[@ireneparra6741]

Aaay caray esas últimas sentadillas me costaron mucho jiii , siempre nos pones nuevos retos ,, gracias 😅😂,, bendiciones 🌷♥️😁😁

[@carmenumanzorvargas5130]

Hola Mariana, esta rutina buenísima muy completa, cada vez mas fortalecida con tus rutinas y por eso siempre estaré agradecida por enseñarme el camino, un fuerte abrazo!!!!

[@marialobo1670]

Estoy muy contenta por los ejercicios para diabéticos siga ASI gracias

[@gabrielremedi3153]

Hola Mariana! Me encantan las rutinas de cuerpo completo! Esta estuvo estupenda! Cariños desde Argentina!

[@MarianaPhysio]

Saludos 🤗 Ya estoy preparando una nueva!

[@gabrielremedi3153]

@@MarianaPhysio Eres genial!!!

[@gabrielamainero3232]

Gracias Mariana hoy Dominho también realice ejercicios de esta serie, gracias gracias Mariana quw Dios te bendiga siempre ❤❤❤

[@mariaelenalopezcontreras759]

Excelente rutina para fortalecer piernas, brazos y abdomen, EsSalud y calidad de vida gracias Mariana.

[@gabrielamainero3232]

Gracias Mariana hoy Sábado, me levante horita antes para realizar tus maravillosos ejercicios Gracias Mariana ppr siempre ❤❤😂😂

[@gabrielamainero3232]

Mariana gracias gracias hoy Domingo soleado , tempranito con tus ejercicios, con tu dulzura y control . Que Dios te bendiga siempre

[@antonioromano3028]

Excelentes ejercicios Marianita!!! Te seguumis desde que comenzi la pandemia Gracias!!!! Gladys y Tito desde Mendiza Argentina.

[@claudiahurtado3746]

Excelente Marianita. Felucitaciones👏🏻💓.Abrazos desde Colombia🇨🇴🤗🤗

[@jannycopado123]

Hoy primero Dios y con tu ayuda mi hermosa Marianita haré está rutina.. Gracias eres la mejor de mundo.. Dios los bendiga a los 3

[@normarobalino1089]

Me parece excelente la profesora. Soy una persona de 82 años, tengo artrosis de caderas y zona lumbar con mucho, mucho dolor. He bajado 7 kilos y tengo mis brazos y piernas sueltos, ( flacidos) He perdido masa muscular . Que ejercios tendria que hacer?

[@lourdesgarcia8371]

Como siempre una serie de ejercicios para fortalecer todo los músculos del cuerpo. Gracias, muchas gracias. Bendiciones.

[@SISTEMWOLD]

Hola Mariana, agradezco mucho tu entusiasmo y que compartas muy buenos ejercicios, que para mi edad asientan muy bien en mi salud y mi cuerpo, a pesar de tener 60 años, mis conocidos me ven mucho mas joven, y me siento asi. Muchas enfermedades han desaparecido, es preferible realizar los ejercicios que propones a tener que asistir al médico. Lo digo con mucha seguridad. Muchas gracias Mariana, te envío saludos desde Cuernavaca.

[@miriamhermoza203]

Muchas, muchas gracias, estoy muy feliz de haberte encontrado, Dios te bendiga abundantemente, un fuerte abrazo Mariana

[@carolinadelacueva1120]

Esta rutina me encanta, muuuuy completa. Graciaaaaaassss

[@eladiariveraleyva2673]

Hola Marianita muy buenos días, que tú día sea radiante,. Mil gracias un poquito difícil sobretodo el de glúteo pero. Buenos. Excelente día. Saludos .CDMX

[@majosemontesmoragues1185]

Muy completo. Yo utilizo mancuernas de 1’5 kg. Espero, cuando ya haya practicado un poco más pasar a las de 2 kg. Un saludo desde Valencia, España.

[@glorianarvaez5630]

Hola Marianita Gracias 🙋sentía que no podía más pero terminé!! 👍👏👏👏saludos desde Texcoco ♥️♥️

[@aliciasaavedra4305]

Hola soy Rosa A. me suscribí a su canal porque soy una persona mayor. (60 años). Soy operada de hernia a la columna. A veces siento fuerte dolores a las caderas que reducen mi movilidad. No tengo una rutina de ejercicios. Quisiera saber cuáles son los más apropiados para mi condición, para así no seguir perdiendo masa muscular. Felicitaciones por su canal. Gracias por su tiempo.

[@fidenciarodriguezsoto8105]

Mariana ,Feliz Añocon lluvia de Bendiciones y mucha Salud sobretodo ,buenísimo ejercicio, gracias.

[@andreafrancile1549]

Genial, genial!!! Muchas gracias 😘

[@margaritacaballero9577]

Hola Mariana, estuvo fenomenal esta rutina,💪 gracias trabaje todo mi cuerpito😅😅👌 gracias Mariana, q Dios te bendiga 🙏💕

[@yolandacruz8561]

Buen día ☀️ bendiciones feliz viernes Doc Marianita 💐❤️ 🫂 as me encanto la rutina me divertí me equivocaba pero muy bien graciassss

[@clementinadeliaorlando6298]

Volvemos a la Gim,despues de varios meses.Costo mucho pero sigo adelante.Ya nacio vuestro bebe?Muchas gracias Mariana!!!!

[@aurorarodriguez2163]

Es realmente fantástico y Mariana es adorable

[@Nicko-15Cameo]

Buenas tardes. Dr me encantan tus ejercicios Yo vivo en Nueva York a Me llamo Zara munop

[@gabrielamainero3232]

GRACIAS GRACIAS MARIANA, ALUSKNANTES LOS EJERCICIOS DE PIERNAS Y GLUTEOS, NO HABIA LLEGADO A HACERLOS PPR FALTA DE TIEMPO , PERO SON MARAVILLOSOS Y SUPER DIVERTIDOS . DIOS TE BENDIGA SIEMPRE Y A TU FAMILIA

[@sarajuarez1629]

Una de mis rutinas preferida. Gracias gracias gracias Maríana

[@luciadelgado1575]

Te mando el fuerzudo, acuérdate de las mujeres madrinas, has estrenado pesa de 7,5kilos y es,demasiado para mi condición física la hice con 3kilos....inmensamente agradecida.

[@justinaleiva4077]

Marianita buenos días,todos los ejercicios me gustan ,en especial el de hoy .DIOS TE BENFIGA.🌹

[@cristidurocher3566]

En esta rutina,necesité elongar mas los cuadriceps. Se trabajaron mucho.. Gracias Mariana.Desde Argentina( Pinamar)

[@lidiaescalante8632]

Buenos días cómo amanecieron?, hoy realicé esta rutina y sudé bastante. Una pregunta, que es el manguito rotador?. Bendiciones.🌺

[@gabrielamainero3232]

Gracias Mariana ppr estos maravillosos ejercicios, quw gracias a vos, comenzamos de una manera distinta cada mañana 😅😅 gracias gracias

[@mariaguadalupeescobarramir6726]

Buenos días Mariana hermosa. Demos grxs. A Dios . Por darte vida y todo tu entusiasmo que nos das en tus vídeos tan importantes para nuestra salud de las personas mayores. Les enviamos un cálido abrazo a UD. Y su esposo. Por esa gran labor. Slds. Fraternos. 🌺🌺🌺🍀🙅💓💓💓💓

[@guilleprofe2854]

Buenas tardes. Muy bueno su trabajo. Estos ejercicios son dirigidos a adultos mayores. Cual es el rango de edad. Yo aun estoy joven a pesar de superar los 50. Aplicarian en mi caso?

[@yamilegaray7059]

Muchas gracias marianita ...hasta hoy hice esta rutina pero esta super completa .. La seguire haciendo me gusto mucho ...Dios te bendiga x todo lo que tu nos brinda ..abrazitos💪💪🙏🙏🤗

[@susanamanjarrez1210]

Que instructivos ejercicios, solo 1 pregunta, ¿cuántos días a la semana es recomendable hacervla rutina de fuerza ? Y otra ¿se debe repetir la misma rutina cierto número de días o se puede hacer cualquier rutina de fuerza indidtintamente en la semana?