Entrenamiento de gemelos en casa - Ejercicios para pantorrillas

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INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA:
CALENTAMIENTO
Sería recomendable que antes de empezar la rutina de ejercicios realices un pequeño calentamiento previo. Puedes realizar cualquiera de los calentamientos de las rutinas que tenemos en el canal.
RUTINA
Se trata de una rutina de 5 minutos en la que se realizarán 3 vueltas de 3 ejercicios. Cada ejercicio se hará durante 20 segundos de ataque y 20 segundos de descanso.
Si tienes tiempo y estás en forma podrías hacer incluso 4, 5 y hasta 6 series de entrenamiento.
¿CUÁNTAS CALORÍAS SE GASTAN?
Recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas.
En esta rutina, además de centrarnos en quemar calorías, nuestro objetivo también es estimular los músculos para fortalecerlos.
¿CUÁNTAS VECES HACER ESTA RUTINA?
Depende de cuántas sesiones de cardio/HIIT y de pesas o musculares, que hagas aparte de esta.
Se podría hacer varias veces a la semana combinada con otras rutinas del canal, un mínimo de 2 veces a la semana y un máximo de 4 veces a la semana.
¿QUIÉN SOY?
Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de KZbin mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física ;)
MÚSICA PARA ENTRENAR
• Workout Motivation Mus...

[@EntrenaSergioPeinado]

Me la habíais pedido, así que aquí la tenéis! Otra rutinaca más para la colección 😄 Todo el mundo a por gemelacos de fuertacos! Que nos viene bien que estén fuertes para todo tipo de deportes y para la VIDA DIARIA!! 😄 💪

[@abi9870]

Entrena con Sergio Peinado Sergio un nuevo vídeo para abdominales y espalda y piernas

[@israelaguirre6573]

Justo iba a comentar que te veía con mejores gemelos

[@Marc-et8hp]

Entrena con Sergio Peinado bicep y espalda en casa porfavor

[@pacogonzalezromero9477]

buenisima rutina

[@invzfranksantiago4578]

Entrena con Sergio Peinado Oye donde puedo comprar esa marca de ropa que llevas Sergio camisetas y mallas. Un Saludo Fuertaco!!!

[@edgarparis5180]

"Mira que yo más o menos estoy en forma" - Sergio estando mamadísimo

[@slupsloop995]

Edgar que guapo 😍😍😍

[@luchalibresongs8318]

Si él estando mamadísimo terminó asi, q nos espera a nosotros los mortales... 🥺

[@laliz1329]

@@luchalibresongs8318 😄😅🤭

[@carlosrenatoamonzabel2015]

Como cuando miras un video de ejercicios de Sergio, pero tus familiares piensan que ves una porno y tienes que bajarle el volumen :V Uohh , ahh, fuerte ,madre mia , uoooooh XD

[@gracielairribarra4596]

Monzillo jajjajaja siii, total 😂

[@caacamorocho9155]

Monzillo jajajaja

[@carloszuleta2505]

Rapido rapido ohhhhhh

[@jesusdavidcorredorcaballer2350]

Pika pika JAJAJAJJAJA

[@benoit2638]

xd es verdad :v

[@thecaptainkx7196]

hola sergio, llevo un tiempo siguiendo tus consejos y me han servido de mucho, antes pesaba 87 kilos con 16 años sufria sobrepeso ahora peso 68 con 17 estoy muy contento. Gracias ante todo , pero ahora me a surgido un nuevo problema quiero poner en forma no es que este muy fuerte pero del 1 al 10 tendria un 6'5 para que te hagas una idea, el problema que tengo es que tengo un poco de piel sobrante en el abdomen que en pie no se nota mucho pero sentado se ve mucho me gustaria mucho que me dieras algun consejo para poner duro el abdomen y terso estoy siguiendo tus rutinas de abdomen en 7 min las conbino y hago 3 ,dia si dia no metiendo pecho los dias libres. Todo dicho muchisimas gracias, tu trabajo sirve de ayuda y orientacion para muchos fuertacos 💪

[@ismamartinezgil5154]

thecaptaink Tengo el mismo problema del abdomen..

[@ernodios]

me temo que si tienes piel sobrante después de un gran sobrepeso la piel va a seguir sobrando aunque definas... en estos casos creo que la única solución es la cirugía

[@nestortomeagudelo5792]

Que dice el otro de cirugiaa no hagáis caso les aconsejo hacer hit que es un entrenamiento de alta intensidad con la que quemar grasa y así podeis eliminar esa grasa aunque hagáis ejercicios abdominales si no quemais el restante de grasa no os va a servir de nada y tambn cuidar la comida tampoco es tenéis que poner hacer dietaa como locos si no comer mejorr y ya💪

[@Brian-wy2od]

El abdomen se marca con una buena dieta. Tenés que estar debajo del 15% de grasa

[@santinoelias7500]

Néstor Tomé Agudelo El que habla sobre cirugía se refiere al conocido "loose skin". Que es algo que sucede cuando pasas de tener sobrepeso a estar fitness, la piel caída en exceso no se puede cambiar ni con hiit, ni crossfit. Averigua

[@yanetoledo5128]

3:30 y 5:30 tuve q bajarle el volumen xq mi mama me miraba raro Jajajajjaja

[@lexe03]

:v

[@rubito_o4793]

a mi mi madre me dijo que haces xDD

[@daniellee5798]

Yane Toledo Sergio y sus sonidos extraños, sus ostras y sus madre mía!😂

[@yanetoledo5128]

jajajajajjajaja sii😂😂😂😂

[@brianbostero5391]

Yane Toledo Yo Me puse los auriculares

[@luismiguelpalomaresmelero4932]

Para quien quiera realizar la rutina de nuevo y no tenga que parar mucho para buscarla. Minuto de comienzo 1:24.

[@mariserrano8510]

ME ENCANTA PORQUE TUS RUTINAS SE PUEDEN HACER DESDE CASA,FELICIDADES SERGIO ERES SUPER EXPLICITO,PUNTUAL Y DAS TIPS PARA QUE UNO PUEDA HACER LAS RUTINAS COMO SON!!! asi que no hay excusas para no ejercitarte... pondre manos a la obra, saludos desde venezuela exitos y bendiciones para ti

[@sebastianmontero8850]

Like para que suba rutina de biceps o espalda en casa!!!!!!!!! 💪💪💪💪💪💪

[@andresarmijo9670]

puedes ir a una plaza yhacer barras

[@sebastianmontero8850]

tambien, se me olvidaba

[@mr.pacmanv793]

Sebastian Montero Realiza todas las variantes de las dominadas por 1 año y te aseguro que tendras una espalda y biceps gigantes.

[@sebastianvillca2209]

J. B. te faltó agregar dominadas con lastre y con una cargar progresiva para seguir consiguiendo buenos resultados cuando ya te hiciste mas fuerte y levantar tu peso ya sea mas facil entonces agregas lastre

[@joanlandaverde5337]

Sebastian Villca dijo todas las variantes idiota

[@fitnessporsiempre6005]

Ya no tienen excusas para no trabajar los gemelos. Genial Sergio! :D

[@alanalatorre8806]

Fitness Por Siemprel

[@tuviejaa4604]

-Y que ejercicios hacer tu? -OSTRAS, VENGA, MADRE MÍA!!! :v

[@gab0l0id6]

Arantzazu Goitia JAJAJAAJAJJAJAANABA

[@javier1304]

Fuerte arriba xd

[@manuelvillalobos7843]

VUAAAMOS, A NO ESPERA, ESE ES VADYM :V

[@user-ck4iq1ml6n]

Falto el pa pa

[@JorgeTT.]

Gracias Sergio, siempre quise trabajar en mis pantorrillas, me cohibia de usar shorts, ahora tengo algunos 3 meses incorporando esta a mi rutina y han mejorado su apariencia, ya empiezo a agregar tambien algunos ejercicios màs, y me siento contento de dedicarle tiempo.

[@EricSanzVideos]

Actualmente sufro lo mismo hermano, voy empezando esta rutina, espero que en unos pueda tener los mismos resultados que tú 💪🏻 saludos

[@ossblanco1161]

1 rutina de glúteo, 1 de pierna, esta de gemelos y finalizo con una de pinzas de antebrazos, gracias Sergio!!!

[@nicolaslichnovsky6106]

Yo lo habia pedido!, Muchas gracias #Fuertaco. Saludos dede CHILE!. 💪😎

[@lucasarandaquezada2754]

Sin mundial xd

[@matsi821]

Estaba esperando un comentario asi xd

[@papowskifernandez7107]

Lucas Aranda te mamaste jajaja

[@sergiocastillo5403]

Lucas Aranda debe ser un argentino bien ardido jajajajaj

[@brendaespicoli1050]

Lucas Aranda La mamaste

[@denis2431]

1:25 comienzo

[@gaelcito8591]

Sergio no lo tomes a mal eres el mejor pero se puede subir abajo?

[@EntrenaSergioPeinado]

jajajajaja

[@neyen703]

Jajajajaja

[@rikterjassa1237]

No entendí, pasen contexto pelease

[@neyen703]

@@rikterjassa1237 ta bien🖒,lo que pasa es que sergio mientras hace un ejercicio dice "subir arriba" lo cual como sabemos es imposible

[@rikterjassa1237]

@@neyen703 si, igual obviamente se me cruzo por la mente que se refería a eso

[@ibananin5231]

5:40 cierren los ojos y pueden escuchar al 2020 dándonos duro

[@jhoca5176]

Jajaajja

[@eduardocamposmontes6812]

Pervertido😂😂😂😂😂

[@liksil0rd882]

2:54 Sergio Michael Jackson

[@eduardocampos6114]

te refieres a sergio cortes imitador de michael

[@davidaguilar9769]

Hola amigo, te mando un saludo muy grande desde peru, y tbn dejame felicitarte x tu rutima en casa, lo estoy haciendo ahora en casa y de verdad me has animado mi dia, tus ejercicios son muy buenos, y se siente el dolor rapidamente, estaba triste xq los gyms estan cerrados y bueno este video me a desestresado, gracias bro, lo maximo

[@davidarrocha1790]

1:21 empieza la rutina

[@tayaxinss2464]

¡¡Gracias Sergio, gran rutina!! 😃😃

[@marcob.9969]

Hola Sergio, son muy buenas tus rutinas y tu manera de enseñar es muy entretenida. ¿Podrías decirme qué estiramientos deberíamos hacer luego de estos ejercicios? muchas gracias, saludos desde Ecuadpr.

[@rockmusic22]

Buenos entrenamiento amigo! Ya que estamos en cuarentena esto nos cae de lp mejor!! Mil gracias por todos esos ejercicio! Parecen simple pero siempre necesitamos a alguien para que nos ilumine que hacer diariamente!!

[@juliocanas7299]

facil rapido y en casa, me gusta.- Explica bien las cosas. Buen video

[@jordi5573]

Grande Sergioo! Gracias por la rutina!!!

[@Suga43423]

Me encanta la energía que le pone a sus vídeos!! Gracias me sirvió muchísimo!

[@AntonCastle]

Puedes traernos mas rutinas para gluteooos ultra urge saber tus secretos

[@robertantonyariasdominguez4020]

SERGIOOOO, HAS UNA RUTINA SOLO PARA FUERZA, MÚSCULO Y MARCAR LAS PIERNAS CON PESO CORPORAL Y PESO EXTERIOR, CON SERIES, POR FAVOOOR

[@masaeffy]

Robert Antony Arias Domínguez Fuerza y peso corporal creo que no

[@robertantonyariasdominguez4020]

why you cappin' so hard? porque amigo?

[@masaeffy]

Robert Antony Arias Domínguez porque para que haya una progresión de cargas lo que veo más lógico es dicha progresión de cargas ... Supongo que aumentando el volumen de entrenamiento o intensidad con peso corporal también te puedes hacer más fuerte ,pero no es lo óptimo entrenar 3 horas con tu peso corporal , cuando a lo mejor en un buen entreno de sentadillas , prensa , unas zancadas y curl femoral lo acabas en 1 hora y 30 min

[@Keznaryan]

Puedes cambiar levemente el ejercicio para aumentar el esfuerzo. Empezar con sentadillas paralelas sin cargas, pasar a sentadillas profundas, después a sentadillas con salto, sentadilla búlgara, sentadilla búlgara sujetando cualquier peso a un lado... Etc (hablo de ser una progresión a lo largo del tiempo, no dentro de un mismo entrenamiento). Algo así como pasa con las flexiones, que aumentas "la carga" solo cambiando el punto de apoyo (empiezas apoyando rodillas, después normales, después pones los pies en alto... etc) o alterando el ejercicio metiendo algo más de potencia al incluir saltos.

[@Javier-Hernandez]

Keznaryan también están las pistol squat, que son las sentadillas bajando solo con un pie y la puedes hacer mas difícil agregando peso

[@Marcos-we4vj]

Sería interesante que hicieses un vídeo de calentamiento o de cómo tú estiras y demás de cara a tus rutinas como la de hoy Saludos, Sergio

[@kevinbarlo5384]

Muy buenas rutinas. Fáciles de hacer en casa!👍🏼 oye el dolor que sentimos en los músculos después de hacer X rutina es indicador de que funciona? O no necesariamente debe haber ese dolorcito? Mientras más duele mejor? Saludos de México

[@SanloOficial]

Buenas Sergio! Ya he comentado varias veces por dudas, pero esta vez no son dudas. en junio cumplo 19 y peso unos 83 kg (Me había quedado en 79. Llevo desde junio del pasado año apuntado y terminando el año comencé a dejar de ir lo que debía y ahora prácticamente no voy. Tengo problemas de todo tipo, pero como dices no hay excusas. He perdido más de 15 kg, pero tengo muucha ansiedad de siempre y estoy volviendo a comer bastante. Necesito motivación. Espero al fin contestes, un abrazo! PD: que soy consciente que no puedes contestar a todos eh???😂 Chao ;)

[@EntrenaSergioPeinado]

Fuertacoooo! Te entiendo perfectamente porque me ha pasado lo mismo. Pero la clave de conseguirlo no es un entrenamiento específicio ni una dieta específica, si no coger los problemas de tu vida y darles solución. Si las emociones negativas de tu día a día pueden contigo, entonces comerás mal, aunque sepas comer, como me pasaba a mi. Así que la clave es ir mejorando dia a dia esos problemas y emociones negativas de tu vida y poco a poco irás comiendo mejor y no usando la comida para tapar esos problemas personales ✌️

[@ismamartinezgil5154]

Sergio. ? Eres un gran instructor... Saludos desde Mexico BB

[@farbiellyandreapatinosanch8625]

Hola Sergio. Un saludo desde Colombia. He comenzado a añadir tus rutinas, pues fue mi esposo quien te encontró y me gustaría que realizarás rutinas para cuádriceps y femoral respectivamente. Gracias. Son geniales tus rutinas

[@AngelPerez-de2fx]

Tengo 17 años y tuve que repetir el vídeo y aún así siento que puedo más

[@nicolashernandez3723]

Y al final lo seguiste haciendo bro?

[@sebastiancerdan3310]

Esto es complemento no cansa mucho

[@nicolashernandez3723]

@@sebastiancerdan3310 exacto, pero de todas maneras queria saber si el man seguia haciendolo en una de esas conseguia algun pequeño resultado

[@sebastiancerdan3310]

nicolas hernandez el dijo q se podía hacer 3 veces a la semana y es un complemento

[@sebastiancerdan3310]

nicolas hernandez al principio lo explica , por ejemplo haces brazos , pecho , abdominales , piernas y luego gemelos

[@antonelfajardo7067]

Gracias Sergio Muy Bueno y Efectivo Ese Entrenamiento.. Puedes Hacer Un Video Donde Se Pueda Hacer Rutinas Para Antebrazos En Casa..

[@pedrollario-doctor2114]

Buenísima rutina! A mi suelen aburrirme las típicas series de elevaciones y al final no noto nada. Hoy he hecho 4 vueltas de este circuito después del entrenamiento de pierna y puf, congestión brutal! Será un fijo en mis días de pierna a partir de ahora! Muchas gracias!!!!

[@EntrenaSergioPeinado]

jejeje pica eh? Dale caña!!! 💪

[@carlosortegar93]

Pedro Llario-Doctor yo como que tendré que hacer lo mismo también porque las elevaciones comunes igual me fastidian y tampoco noto nada, pero con estos sí siento que no podré ni caminar al día siguiente 😂

[@pedrollario-doctor2114]

Llevo 1 mes haciéndolas y se nota! (Dentro de la capacidad que tienen los gemelos de crecer jajajaja)

[@carlosortegar93]

Pedro Llario-Doctor genial, la añadiré mañana entonces que me toca a ver si al fin veo algo, que no quiero ser barquilla 😂💪

[@cezadroid951]

A que te refieres de congestión

[@josecarlosmartinez8558]

sergio eres el mejor !!! ^-^

[@entrenamientoemprendedor777]

Buena hermano! Excelente canal. Sube otras con mayor dificultad para gemelos con peso corporal por favor! Saludos desde Bolivia

[@MrAndrojim]

Gracias Sergio... sigo al pie de la letra tus consejos. Saludos desde Ecuador... Guapo 👍

[@deividjohn1825]

Madre mia.. acabo de hacer la rutina de pecho, espalda y bíceps y ahora esta rutina.. estoy machacado! jajajaja. Sergio eres un crack! 💪

[@TheWisard1]

madre mia willy

[@renefuentes87]

gracias sergio. que buena rutina ! sere tu fan

[@gauche9618]

Yo hago 2 vídeos de cardio 1 de abdomen y 1 de pierna Leventen la mano los fuertacos (osea like :v)

[@roussineau]

GAUCHEDIG5 yo hago 1 vídeo de brazos, 1 videos de abdominales, y un día hago 1 vídeo de glúteos y piernas y otro día hago este de gemelos, depende si estoy bien o mal físicamente

[@vicentecastillo8352]

Que mal ordn

[@aljandragalan3474]

Yo hice sus 5 sesiones de pierna y casi me muero :v

[@josemiranda9497]

3 abdomen 1 pierna 1 cardio (mas ir hecho mierda con mi bicicleta) 1 de pecho y levantamiento de pesitas ::b

[@juanka1414]

Yo hago x 2 las rutinas de Buff académy

[@vlesstreet4547]

Love this routine! Thank you Sergio!

[@josebagonzalezcollado411]

Bien muchacho,se nota que entrenas natural sin meterte porquería. No tienes prisa por moldear tú cuerpo bien hecho

[@JonathanGonzalez-kt5sj]

Te quiero sergio la verdad que son muy buenas tu rutinas asi que muchas gracias

[@luisavelar8299]

3:43 Jordi ENP

[@walterdamianserrano5880]

Increíble. ¿Hay algun video de reto de flexiones?

[@robertantonyariasdominguez4020]

excelente estas rutinas para mi Sergio, ya que yo quiero buenas piernas y gemelos

[@todofutbol3440]

Tio de verdad sirve te ganaste un subscristor

[@manuelcapdevila631]

Ayer entrené gemelos. Tengo muchas ganas de hacer esta rutina, pero el descanso es muy importante.

[@laraacevedo-mk7qg]

te funcino

[@maricarmenmunoz6018]

Sergio !!! Que naturalidad, me encanta tu video !! Me encantaría que dieras recomendaciones para hacer una prueba de carrera de 1000 metros en un tiempo de 3 min 25segundos tengo 2 meses para conseguirlo. GRACIAS :)

[@robertor.f.7728]

Excelente Sergio, como siempre

[@elyreyes2016]

Impresionante tu físico. Excelente rutina. Muy fuerte de por sí. Tienes nueva suscriptora. Mucho éxito! Gracias

[@gatotigre8170]

Sergio estaría bien si de las 3 series hago 1 con los pies en posición normal como haces en el video, otra con los pies mirando hacia fuera y la ultima con los pies mirando hacia dentro? Quisiera saber si está bien colar los pies hacia dentro y fuera a la hora de hacer gemelo Wapo 😘💙

[@nataly4190]

Me encantó. Al igual que tú estás buenísimo 😘✌️

[@marcoantoniogutierrez1977]

Nataly así estoy yo tbn tienes face

[@Takubi04]

Nadie: Pikachu: 3:55

[@thehasht1667]

XDDDD

[@miriamarellano1144]

He vuelto a hacer esta rutina después no hacerla durante un tiempo y me gustado muchísimo más que las otras veces que la he hecho, muchas gracias Sergio 😘

[@chavoruqueandoconlanave6242]

gracias amigo, saludos desde mi México querido. exelente rutina amigo me divertí mucho con mis pequeñas hijas haciendo esta rutina. ansiosos por la próxima

[@AntonioGonzalez-wp3lz]

Hay que ver que busco.. "Rutina para ..." y siempre apareces tu en eñ video. Eres un grande. Te lo curras mucho. Un abrazo!

[@liamarmoa919]

LA APLICACION QUE UTILIZA ES INTERVAL TIMER

[@Denis-ct5zl]

GRACIAS ! :)

[@dovojeda7379]

Muy buenos los ejercicios .gracias.

[@Jcfnkf]

Gracias, a mis 34 años e comenzado a hacer ejercicios, nunca me lo habia tomado tan en serio. No me rindo.

[@joshhartnett3754]

Yo empecé con 37 hace unos 4 meses atrás! Y realmente ya estoy viendo los resultados. No hay que rendirse 👌

[@r.j.2277]

Excelente!!! Me encanto. Completare mis rutinas de piernas con estos ejercicios. Muchas gracias!!!

[@camilomejia8323]

SERGIO QUE COLA "LE MANDA A DECIR MI HERMANA"

[@jloop2089]

Camilo Mejia si mi hermana xd

[@1v4ng4rcia7]

JAJAJA TIENE MAS QUE TU HERMANA AJAJAJAJAJAJA

[@1v4ng4rcia7]

La tabla

[@rikterjassa1237]

Mi hermana dijo exactamente lo mismo "Que cola"

[@victorzabaletaoriol4981]

Siempre lo pauso para que Sergio pueda descansar un poco

[@geovannyguadalupe9539]

En cuanto tiempo puedo ver los resultados?

[@asddajdywjs2628]

X2

[@danielsecret1698]

en 3 meses

[@jonathanberduguez6426]

Excelente rutina

[@jeffbrenes7360]

3:44 me perturbe

[@ikercervantes5065]

Unos de mis videos favoritos Sergio, eres grande!!!

[@andresthereporter2341]

Consejo: Si haces unas cuantas series de comba antes o despues de esta rutina tendrás los gemelos como Thor y tendrás dos por uno en gemelos y cardio

[@quijoteandante3480]

Perdona mi ignorancia,que es comba?

[@alejo235]

Comba se refiere a saltar la cuerda.

[@deiviid8377]

Me ha encantado! Lo mejor es que es la que menos me ha costado del canal jajaja

[@EntrenaSergioPeinado]

Porque es menos cardiovascular que el resto, pero anda que no pican los gemelos 😂

[@RubenSanchez-xo1ok]

si yo realizo una rutina semanal fullbody en la que para el tren inferior realizo sentadillas con peso sería suficiente para trabajar los gemelos? sigue así crack😊

[@_wuivre_6031]

Sería suficiente para darle un poco más de volumen, eso si hablamos de sentadillas pesadas y pasando la punta del pie con la rodilla, sino tendrías que trabajarlos específicamente o caminar haciendo énfasis en su contracción

[@RubenSanchez-xo1ok]

+Esteban Núñez Rama actualmente las realizo con 55kg se que no es mucho pero no llevo tampoco mucho entrenando y si, bajo hasta hacer 90 grados con las piernas😊

[@EntrenaconJJT]

Ruben Sanchez será un genial trabajo pero, los gemelos, quieren ser trabajados de forma aislada. Ya que su mejora es más lenta que otras zonas del cuerpo. Quieren atención 💪✌😉

[@ivonnecrispinlannes8154]

Felicidades por todos los videos. Hace q nos animemos con la primera rutina de 7 en 7. Podrías comentarme el orden correcto a seguir, puedo dedicar mas menos una hora. Gracias de antemano. No hago pesas solo mancuernas de 0.5 porque quisiera definir el musculo y no q me crezca como a los chicos. Saludos

[@randomekisde1966]

el que no tenia los auris puestos en el bus 😐

[@franciscocastaneda9778]

Sergi haz más rutinas de abdominales, porfa👌🏽✋🏽👍

[@matiasfaria2864]

Sergio como de llama la app que usas para que tu celular suene cada 20 segundo así llevo bien el control y descansar

[@davicin250]

inervalos puedes buscarla en playstore

[@nachomerodiio]

Hola, quisiera haceros una prwgunta ya que no lo tengo muy claro, mi rutina es: lunes: full body, Martes: abdominales, miercoles: full body, Jueves: abdominales, Viernes; full body, Sabado: abdominales y Domingo: descanso. Es buena o necesito mas descanso? No lo tengo muy claro.

[@luispablorivadeneira6068]

7:29 "más o menos estoy en forma" Como Sergio diría OSTRAS, si él, más o menos está en forma.... ¿cómo será cuando realmente esté en forma? jajaja Estas rutinas son geniales!!!

[@israelcabrera281]

Que tal Sergio pues ahora mismo acabo de hacer esta rutina mientras veía tu vídeo y las pantorrillas me quedaron esplotando. Muchas gracias Sergio buena rutina. Eso se merese un like y un suscribo. Saludos.

[@sub-zero3209]

3:38 cierren los ojos y dejen que la imaginación hago lo suyo

[@gymsanchez2524]

😎👌👌👌🤣

[@rominasalinas9242]

Hola bro muchas gracias por ayudar a toda la gente que quiere empesar o retomar al mundo deportivo.... empese a realizar esta rutina las prineras veces realmente sentia el dolor y quedaba bien hipertrofiado los gemelos la realizaba dos o tres veces a la semana pero ahora llegue a la tercera semana y me ha empesado a doler la planta de los pies sin el dolor a los gemelos he tratado de ser cuidadoso con la tecnica y ejecucion pero aun no logro solucionar este problema; me puedes dar un consejo de como elevar los talones y apoyar correctamete el pies??? Te lo agradeceria bastante. muhas gracias espero tu respuesta suerte

[@vascogallego69]

NOOOOO el error de tu vida!! esta rutinaca la tenía que haber hecho el fuertaco!!

[@carlosandresespinalape4219]

Muchas gracias sergio.

[@joabca]

Vayan al minuto 3:27 y escuchen el video con los ojos cerrados, suena a sexo salvaje jajajajaj 😆

[@luisferleon2884]

jose guerrero JAJAJAJJAJAJA C MAMO

[@gsus4144]

jose guerrero jajajajajjajaja si tienes razon

[@Brian-wy2od]

Jajajajajajaj Ostras Ostras, pica pica.

[@henryhuincho796]

jajaj q pendejo ohhhhhhhh ostra , ostra , ostra rapido rapido este pata es enfermo jajaj

[@valentinapaz7144]

Jajajajajajajaja

[@branmendoza6454]

excelente rutina Sergio, de verdad que me ha fascinado... pude hacer la 2 veces, que vendrían siendo 6 series creo jajaja Gracias por tus buenos videos y solo una recomendación "estaría genial que agregaras música de fondo para tus videos de rutinas" un saludo desde México fuertaco

[@sobrino600]

yo acabo de empezar con tus entrenamientos, acabo de hacerme el de pecho + el cardio hit de 7min + este, y la verdad esque cansa, si pudieras me gustaria que me ayudarás a hacer las rutinas, es decir, que cual serian las mejores combinaciones para hacerlas

[@manuelcoronilnavarro6002]

Me as impresionado y voy a seguir viendo y ejecutar dichos ejercicios no podre por la edad realizar lo a tu intensidad pero lo realizare, gracias.

[@freefirehondupro754]

Ostras😂 Tipica Frase!

[@patriciasilva-qb7tm]

Oba!Tão difícil ter treino p panturrilhas!Valeu!

[@mikehi45]

Cuando empiezo a ver resultados?

[@abigailcalderon7225]

Xavi Monjardin Las piernas por lo general muestran resultados la primera semana, ejercitando al menos 3 días.

[@michellopezherrera1845]

Eso es todo! Lo q siempre te había pedido! Saludos!

[@joaquingordillo2960]

Che si quieres probar mí heterosexualidad con esas calzas lo lograste cada vez es más débil xd

[@briancoronel4651]

Envidioso no podés ser re forro, porque al menos tiene más físico que vos 😠😠👊👊

[@joaquingordillo2960]

@@briancoronel4651 por estas cosas debes tener comprensión lectora eh

[@briancoronel4651]

Lo siento perdón por enojarme pero tienes razón,no reaccione al escribir 😔😔

[@joaquingordillo2960]

@@briancoronel4651 jajaja tranqui esas cosas pasan bro

[@briancoronel4651]

Una pregunta¿Cuantos años tienes?😎

[@andersonpedreros3972]

excelente video

[@martin2948]

Lo que aprendí de esto...fue que hacer ejercicio te hace gemir mucho xddd

[@oskayrareyes6801]

Nueva suscriptora 😊✌ saludos de Costa Rica ❤

[@nahuelramos3071]

Hola

[@carlosj1723]

Buenas, que habría que hacer para ganar masa muscular en el gemelo? Un saludo!

[@razieljv]

Carlos J estos ejercicio con peso y sumar más peso gradualmente

[@EntrenaconJJT]

Carlos J compañero!! Es cierto que en los gemelos la genética juega un papel muy grande a la hora de determinar su potencia y volumen. En mi caso, trabajarlos de forma aislada y aumentando el esfuerzo gradualmente 💪✌

[@carlosj1723]

Ok gracias por su ayuda!

[@pepeporres8317]

Carlos J esto?

[@gustavoalonso8893]

Carlos J h7

[@enzotombino]

Gracias sergio me a ayudado un montonaso sos un crack !!

[@PerroconSombrero96]

Buenisimos los ejercicios, pero estaba viendo el video en la television de mi cuarto y tenia el volumen fuerte 5:40 😳

[@unfandelsenordelosanillos1921]

JAJAJAJA

[@jonathanvilchezccatamayo1681]

Muy bueno las rutinas que haces sigue con más para motivarnos

[@paulolopez7049]

Cómo cuando Sergio está demasiado tonificado pero habla como niño xd

[@katymartinez9819]

Gracias te estoy siguiendo