ENTRENAMIENTO POR FIBRAS - ¿Es efectivo?

En este vídeo os hablo del entrenamiento por fibras musculares. ¿Es verdad que a diferentes intensidades estimulamos más unas que otras?
Si os gusta el vídeo, ya sabéis, un like se agradece muchísimo.
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Si queréis profundizar mucho más en temas científicos, os dejo mi página web:
bazmanscience.com/
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Si queréis seguir mi día a día, no dudéis en visitar mi instagram:
/ bazman_science
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Edición: / oribeasier
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Ander Iglesias: / im_andfit
Ivan Alonso: / ivan_alonsomolero

[@adrianfelguera3288]

Eneko me encantaría que tratases el tema de como afrontar una lesión que no te permite entrenar, es decir que hacer con la dieta y como afrontar el volver a entrenar la zona lesionada. En mi caso en unas semana me realizarán una operación de rodilla que me tendrá sin poder apoyar el pié un mes lo que significa una importante perdida de masa muscular. Me gusta mucho como enfocas el contenido, sigue a tope!!

[@jesusdavidmarinmartin8284]

Eneko hace falta un vídeo urgente de rutinas/planificación de entrenamientos full body... Grande.

[@doctorvictorbravo]

Jesus David Marin Martin justo exactamente eso iba a proponer yo

[@martinvazquez3156]

Como siempre, de lo mejorcito de KZbin en tema de hipertrofia. Aportas más a este mundo que nadie!

[@leonardoerolaritort7629]

Buenísimo el video, sigue repartiendo conocimientos. Me encanta como editas los videos y el formato que tienen. Excelente!

[@youtendou17]

Siempre veo opiniones sobre la bilbo, pero que opina alguien como tu?

[@MeleDrummer]

Lo has explicado muy bien, eres un crack. Espero que hagas mas vídeos largos de estos. ¡¡Un abrazo!!

[@fasandiaz1]

Muchas gracias. Para los que estamos más solos en el mundo de las pesas, esto nos ayuda muchísimo. Un abrazo

[@faraway411]

He venido por aquí recomendado por Ivan, da gusto escucharte, 13 minutos de aprendizaje. Saludos, like y suscriptor nuevo.

[@benjaminsepulveda592]

Gran video bazman! siempre aportando jeje saludoss!!

[@ivancampanodiaz]

Me encantan tus vídeos tío, aprendo un montón. Muchas gracias! Sigue así! 💪💪

[@pabloturbox]

Este canal es oro puro

[@guillelasheras3718]

Muy buen video Eneko, muy informativo y entretenido

[@barnik5929]

Muy buen video, se valora el trabajo! Gracias por enseñarnos!

[@ionwallace]

Gran vídeo, que buena info bro! FUAAAAARRRRK

[@CarolinaRoFitYoga]

Que guapada de vídeo, el contenido muy top!!! Súper bien explicado, gracias Eneko!

[@martiarenamariomanuel74]

Esto de analizar estudios y contrastar los viejos con los buenos a sido una muy buena idea... Vas para arriba

[@jymmy8312]

Este tema es muy útil, y muy bien explicado, gracias!

[@DavidAlvarez-gd6mp]

Eneco buen video bro! Porvafor podrías hacer un vídeo completo de los tipos de dietas que hay, cual recomiendas, que alimentos debemos elegir y como configurar sus macronutrientes. Espero que me puedas ayudar crack Saludos desde Mexico!!

[@somebody2623]

David Alvarez lo recomendable es la proteína de 1.8 a 2.3 g por kg de peso, grasa 0.8 a 1.2 g por kg de peso y los carbos pones lo que te sobre de calorías si estás en volumen o definición. Está información la saqué de un audiocurso de audiofit así que supongo que es verídico, espero te sirva.

[@joaquinanon7919]

Eneko enhorabuena por lo bien que estás llevando tu canal. Podrás tratar el tema de las descargas?

[@martiarenamariomanuel74]

Muy buen vídeo!

[@rogerlopez8664]

Eneko gracias por tus vídeos! podrías compartir un poco la preparación que recomendaste a Nordin o sugerencias para calistenicos?

[@joseantoniogonzalezmorales8817]

Tus videos son increíbles

[@JonimcHD]

Podrías hacer un video hablando sobre el velocismo? Los velocistas olímpicos de los 100m, como entrenan, como entrenarlo y como saber si lo estas haciendo bien, en plan lo que hacer y lo que no

[@rafaelsotof]

Sería también efectivo mantener Repeticiones y bajar peso? Cada vídeo proponiendo un entrenamiento distinto. Es una máquina!!!!

[@Icacu]

Grande eneko💪💪💪💪💪

[@julenpozas1460]

Eres un makina eneko

[@VikingoReal7]

Grande Eneko

[@thiagoejrossiof420]

Me gustaría mucho uno de ganar masa muscular Eneko se que hay muchos ya pero uno desde tu punto de vista estaría genial!!! Debido a tu experiencia, estudios y competiciones.

[@jorgitosanprieto225]

Asi empezo porwer explosive , y ahora es el puto amo

[@rodri2565]

Aupa Eneko, ¿qué beneficios tienen las series ascendentes o descendentes respecto a realizar series a mismas reps en cada ejercicio? ¡Pedazo de videos!

[@bazmanscience]

Sala Rodríguez a ver si me centro en un vídeo en este tema 💪🏼

[@alejandrollumiquinga4988]

Eneko ¿podrías hacer un vídeo de como entrenar después de una lesión de hombro ?

[@thortor1417]

Pero pon el link del canal de Ivan...

[@rafaelbarreto7925]

llegué tempranito

[@joseantoniojuanperez9097]

Yo llevo entrenando más de 30 años entrenando y no me queda nada nuevo por hacer .con los años aprendes .porque si no es así no vas a progresar .mi conclusión es que si funciona lo que haces sigue con ello .y si no es así hay que cambiarlo .todos los métodos son validos pero tienen su tiempo de caducidad .yo los voy cambiando caso vez que veo que ya no funciona pueden ser dos semanas .cuando vuelvo con otro entrenamiento me veo otra vez mejor y cuando se pare el progreso con las buenas sensaciones del principio volver a cambiar y así sucesivamente. Para que el musculo no se a

[@josebarahona2892]

Hola!! Se pueden estimular las fibras rápidas realizando ejercicios con el peso corporal??

[@jacqueskraemer7538]

Me gustaría un vídeo de tensión mecánica y volumen total. Tengo una duda concreta que sería, si tenemos un volumen diario de 25 repeticiónes totales en pres de banca para tres días a la semana, sería efectivo fracciónar el volumen, digamos 5x1 rir2/1 y después 4x5rir3/4. Me gustaría saber lo que te parece. Gracias

[@azazel3208]

Yo lo que hago es en meter este tipo de series largas (30 reps) en algunos microciclos (uno o dos por mesociclo) para estimular la resistencia láctica, para que el cuerpo aprenda a trabajar ya fatigado. Es un método personal que he usado tomando puntos de multifibras, consejos de Jeff Cavalier y de las rutinas híbridas de Tarrako. Pero, lo uso de cara a aumentar el rendimiento, no para estética.

[@haridian451]

Qué opinas del método Bilbo de Jesús varela

[@roxdlb4370]

Gracias!!! Qué es RIR?

[@igorgarcia4224]

como se llama la cancion del final ? molaa

[@rodrigoarro7803]

hola eneko, como saber con una persona de una experiencia intermedia (2 años app) entrenando con sobrecargas en que volumen de entrenamiento partir, sabemos que cada persona es un mundo, pero que herramientas propones para determinar este volumen de entrenamiento, saludos desde Chile.

[@Danny-ue9sq]

Si bien el entreno de Tony no es el santo grial pero tampoco dice que no funcione... puede dar muy buenos resultados , al final esa '' diferencia'' que siempre se habla cuando se mencionan estudios, es tan minimo y con suerte repercutirá en los resultados corporales.

[@Danny-ue9sq]

Aunque yo soy partidario de mantener el peso en los ejercicios y que ls repeticiones varien segun el rendimiento vaya cayendo.. es decir, siempre dejando repeticiones en recamara 1 o 2 y en un ejercicio hago por ejemplo 13-12-10-8 y asi ... no me programo un numero de series obligatorio.. solo me preocupo de ganar una repeticion mas en el proximo entreno en el mejor de los casos subir peso.

[@Ana-Ramirez1]

Hola, soy una chica que desarrolla musculo muy facilmente al igual que acumulo grasa. En la actualidad no estoy muy segura como entrenar los triceps y piernas pues son las areas mas Voluminasas (musculo mayormente ). He dismuniudo mucho el peso y trato de hacer mas repeticiones pero los brazos siguen gruesos ( musculo) las piernas un tanto major alguna recomendacion?

[@josemgb1]

Buen video Eneko, una pregunta ¿El RIR aplica a todas las series o solo a la primera serie efectiva? Gracias

[@bazmanscience]

Jose Manuel Garcia depende de como lo plantees. Pero se puede hacer de las dos maneras

[@charlycharli5041]

Si generas mucho daño dices que primero tienes que recuperar dicho daño y luego crecer . En otros sitios he leído que crecimiento y recuperación van de la mano y que incluso una vez ha finalizado el primero , puede continuar la recuperación aunque ya no sigas creciendo . ¿ Tienes más información al respecto en algún enlace o algo ? Gracias

[@manuuuxo]

Que hay de la PC como sustrato para la obtención de ATP por medio de las fibras rápidas ? O no tiene nada que ver el ejercicio y la vía metabólica por la q se obtiene ATP con lo de las fibras ? Me gustaría saber diferenciar eso porque no lo he estudiado de la misma manera jjj PD : me hace gracia q la respuesta siempre al comprar estudios sea que no hay diferencias significativas jjajajaja pero que le hacemos si es la jodida verdad jajajajajaja Grande Eneko 💪🏾

[@bazmanscience]

Manuxo García es por ello que con cargas altas directamente se activan las rápidas, sin tener que “esperar” a que se fatiguen las lentas

[@abraham1996o]

CuerposPerfectos dejad los dislikes.

[@shopekuax2067]

primero papu

[@joseluiscarrenopatricio1045]

Invita más a ander, ese tío mola muchisímo

[@domitilavillavicencio2100]

Ósea si hago 4x12 al fallo es lo mismo que hacer 24 reps al fallo x2 series con el mismo tiempo bajo tensión?

[@thelegalcookies4254]

Deberías no solo dar tu opinión sino también dar la interpretación de la misma. Has dicho que hacer una serie descendente no es lo mejor porque cuando llegamos a las últimas series (6, 4 Rep) no puedes sacarle provecho al “beneficio de las series de 6 rep.” que según tú es la de la carga mecánica (mover peso). El hecho que LÓGICAMENTE puedas mover más peso haciendo 6 repeticiones que haciendo 20, no significa que el objetivo de esa serie de 6 rep sea el de mover más peso. Eso es una consecuencia entre el corto tiempo bajo tensión y la resistencia de tus fibras para realizar ese movimiento, que dará como resultado un peso “X” para hacer esas 6 rep. Creo que mezclas objetivos de fuerza, porque si hablamos de ganancias de músculo, lo último que se quiere es mover más peso -repito que es una consecuencia-. Pero esto no lo entenderás porque aplicándolo a alguien que pese 80kg pues su peso Máximo para esas 6 repeticiones no resultaría lesivo para sus tendones, ligamentos y demás elementos elásticos. Pero si pesas 110kg - 120kg pues tú capacidad de mover más peso sube y COMO SABRAS, la capacidad de crecimiento de dichos elementos de sostén es limitada, por lo que podrías jugarte la lesión. Entonces decir que el beneficio de hacer 6 rep es la de mover más peso... es una mentira. Excepto que ESE SEA TU OBJETIVO, ya sea por ego o porque eres Power o Strongman. Prefiero agotar las fibras y no poder tirar todo el peso al llegar a 6 rep, a ir fresco a las 6 y jugarme la lesión. Si pesases 115kg (12% grasa) y tus músculos puedan tirar el peso pero tus elementos de sostén no, ahí te darás cuenta que esto es lo más inteligente

[@msciicsn7056]

No hacía falta un estuio para saber que ese entreno era absurdo ( en cuanto ha hacer las reps de 30 rep, etc). Bueno el que tenga ganas de perder el tiempo haciendo series de mas. Pero cuando no eres natural claro que funciona, y no lo critico ya que yo no lo fuí. A parte si pones a un principante ha hacer ese entreno , poco musculo iba a ganar

[@alexfernandez575]

Y que opinas de la hipotesis? Crees que van encaminados?

[@bazmanscience]

Tm Tm Creo que sí. Veremos a ver en un futuro

Conclusión: Siempre buena intensidad, la variedad entra en el rango de repeticiones que puedas elegir entre algunos y otros ejercicios para potenciar más la tensión mecánica o el estrés metabólico 🔥

[@JuanPablo.35]

Tengo una duda eneko, no va a llegar un punto en el cual si sigo haciendo repeticiones las fibras las fibras tipo 2 se van a terminar de agotar quedando solo las de tipo 1?

[@rodri2565]

Juampi Altamira pues en el video ya aclara que no, que ambos tipos de fibras se agotan a la vez según los estudios actuales y que la diferencia radica en el sustrato energético y la velocidad de contracción de cada tipo de fibra.

[@bazmanscience]

Las de tipo 1 se agotan antes

[@JuanPablo.35]

Bazman Science Entonces es lo contrario a lo que se pensaba?

[@bazmanscience]

Juampi Altamira nono, las fibras lentas tienen mayor capacidad de resistir a la fatiga. Pero siguiendo un orden de reclutamiento, cuando se agotan las lentes, acuden las rápidas

[@francoetchever6148]

Entonces por qué los ciclistas por ejemplo no tienen unos muslos super grandes si da igual la carga mientras se llegue cerca del fallo ? Yo tenia entendido que las fibras lentas no tenían mucha capacidad de hipertrofia, o algo así.

[@bazmanscience]

Franco Etchever hay un umbral mínimo. Con intensidades relativas muy bajas no se puede aplicar lo que comento

[@francoetchever6148]

Es decir que aunque llegues cerca del fallo o al fallo con una carga que es demasiado baja, no causa hipertrofia ? (muchas gracias por contestar. Tu información es de mucha calidad)

[@OchoSpecial]

El gemelo de Ibon Zugasti discrepa.

[@miguel-uy7tk]

Eneko, tu lado izquierdo es mucho más ancho q el derecho jajaj no me había dado cuenta antes, el mío tb jajajaj

[@aciazm.h.1179]

Esto quiere decir que haciendo 3x20 las ganancias serían parecidas a hacer 3x10? PD:En ambas acercándose al fallo

[@goldeneyebond8991]

No estaría mal que hablaras del heavy duty

[@elsolitario3382]

disculpa mi ignorancia que es RIR?

[@alejandrogil2306]

el solitario33 repeticiones en recámara (las que dejas hasta el fallo)

[@reybrena]

el solitario33 Ya somos dos ignorantes, jeje. Y mira qur llevo años mirando videos y leyendo artículos, y creo que nunca lo habia escuchado de esta manera.

[@rodri2565]

el solitario33 Repetitions In Reserve

[@juancruz7360]

Ne,no le veo mucho sentido a hacer series ascendentes,si decendentes pero no vale la pena complicarse tanto

[@fernavarro48]

Canción del final?

[@olgierdvoneverec9411]

Danza kuduro.

[@fernavarro48]

GrammarNazi Cat me la apunto compañero, muy útil tu respuesta.

[@DiosDragon1111]

si dices no hay evidencia cientifica para que seguir en eso y enredarse con los numeros 😮 no es coherente

[@TheAbelBlanco]

Cuando se entere Forte de que le has tirado el beef...

[@ironmario_]

¿Quién ha dado dislike? 😒

[@rolandomoracordero1398]

Iron Mario Forte

[@thelegalcookies4254]

Yo. En el comentario está el porqué

[@manucasasnovas2358]

Like por el tío que va en vaqueros 🤦

[@juandp8265]

Esto para los charlatanes de los multifibras y multifabras

[@AttackLifeBack]

8:45 Eso no son venas, es una arteria general!!! La virgen, menuda autopista!

[@manuelvidal313]

Batman, eres natural???

[@bazmanscience]

Manuel Vidal sí

[@satyriconsg1]

lamentable criticar sistemas, sin decir que para ciertos sistemas conlleva una adaptacion al sistema sin olvidar que va de la mano con alimentacion,entreno, descanso y plantearse un objetivo.Estudios de antepasados demuestran que todos los sistemas son validos porque SORPRESA, encontraras gente fuerte y musculada haciendo de todo tipo de sistemas y rutinas, es obvio y lo sabes que cada persona un mundo,principio de individualizacion.Hay que ser mas humilde y respetar.