RUTINA PECTORALES EN CASA - Pectoral y brazos 15 minutos

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IMPORTANTE LEER:
Esta rutina es bastante intensa, por lo que hay que ir poco a poco la primera vez que se haga. Si necesitáis pausar el video para descansar un poquito más hacedlo sin problemas, no os preocupéis. Cada vez vuestro cuerpo irá adaptándose y haciéndolo mejor.
Es muy importante que aprendáis cómo realizar correctamente las fllexiones en estos vídeos que os pongo aquí:
• Flexiones - Desarrolla...
• Cómo Hacer MÁS FLEXION...
Y si algún ejercicio no podéis realizarlo porque no tenéis fuerza u tenéis alguna molestia no pasa nada, cambiadlo por otro de los ejercicios que si podéis hacer, como por ejemplo flexiones normales o flexiones con rodillas apoyadas.
AUMENTAR MÚSCULO EN EL PECHO
Para ganar masa muscular es muy importante aplicar el estímulo al músculo, y eso es lo que hacemos con este tipo de rutinas. Pero también es imprescindible llevar una alimentación específica para ganar masa muscular.
Porque si hacemos simplemente esta rutina pero llevamos una alimentación para perder peso, este entrenamiento simplemente servirá para "tonificar" y fortalecer, pero no para ganar masa muscular. Por lo tanto, os recomiendo que veáis estos vídeos para saber todo lo que necesitas para ganar músculo:
- • Cómo GANAR MASA MUSCUL...
- • Cómo perder grasa y ga...
- • ¿Cuánta proteína tomar...
MARCAR EL PECHO
Para marcar el pecho es imprescindible eliminar grasa corporal, y para ello es necesario llevar una alimentación hipocalórica, es decir, ingerir menos calorías de lo normal, y así perder grasa para que se marque la musculatura.
INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA:
Esta rutina vale tanto para chicas como para chicos.
Se trata de una rutina de ejercicios para ganar masa muscular en casa sin necesidad de material específico, solo con cosas que podemos encontrar por casa. Pero también sirve para "tonificar" y fortalecer en aquellas personas que siguen una alimentación de pérdida de peso o definición, así que no tengáis miedo de hacerla.
¿CUÁNTAS VECES HACER LA RUTINA A LA SEMANA?
Se debería realizar el menos 2 veces a la semana, siendo ideal realizarla 3 veces en días alternos. Y se podría combinar en días alternos con otras rutinas de cardio o HIIT como estas:
- • RUTINA CARDIO INTENSA ...
- • Rutina quema grasa 15 ...
- • RUTINA CARDIO INTENSA ...
¿CUÁNTAS CALORÍAS SE GASTAN?
Recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas.
Esta rutina no la hacemos para gastar calorías si no para estimular el crecimiento de la musculatura, también conocido como hipertrofia muscular.
¿QUIÉN SOY?
Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de KZbin mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física ;)

[@EntrenaSergioPeinado]

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[@abranbakeraoi]

VUAMOS !

[@loboperar3018]

Sergio tengo una duda llevo mucho tiempo haciendo esta rutina pero no consigo resultados sigo teniendo un pequeño pecho flácido y al hacer la ratina no siento nada en el pecho mas que aveces pero no veo resultado mejor conseguí brazo qué me recomiendas sigo esta y otras rutinas de tu canal

[@elmerantonioabregocrus6083]

Sigamolo jeje😉😉

[@kurtcobain1912]

Madre mía si que cansa tío solo termine hasta la segunda sección , pero apenas comienzo hacer ejercicio hace 3 dias

[@pamela936]

Fantástico A Muchas gracias! !😊😎

[@Pacheecoo10]

Resumen del video: fuerte, fuerte! ostras! madre mia! venga, controlo controlo

[@issacnewton5116]

Pache Nicolas 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@juanalzogaray9785]

falto esto cansa

[@olivertenorio6232]

Juan Alzogaray ]

[@666raton666]

No pasa nada

[@felipejimenez3932]

jajajjajajaj

[@aginer1618]

Fases: 1 Flexiones de Potencia 0:32 2 Flexiones Rápidas 3:23 3 Bajando lento 6:33 4 Flexiones Inclinadas 9:25 5 Flexiones apoyados en la silla 12:24

[@yose8976]

Aginer 161

[@SrNIGGA-np1ci]

Aginer 161 i

[@marcosplay13aylagas46]

Dios esta to fuerte

[@sarasantosgarcia9598]

Aginer 161 de

[@Slfcr]

Te amo

[@valentinol6725]

1- Flexiones de Potencia 0:32 2- Flexiones Rápidas 3:23 3- Bajando lentas 6:33 4- Flexiones inclinadas 9:25 5- Flexiones apoyando 12:24

[@joscliff]

Xq hacer ejercicio es chido 😎👌

[@f_alann]

Me ahorraste perderme en su trasero. :V

[@valentinol6725]

@@f_alann 🤣😂

[@moisestouchardanez8914]

En resumen: Son 5 ejercicios para hacer 6 series de 10 segundos con 20segundos de descanso. Muy bueno!

[@towk4025]

🙌

[@CristianHernandez-hh5jh]

Amigos, llevo un mes haciendo esta rutina y si noto cambios. La recomiendo.

[@jonathanflores182]

Oye y haces algún tipo de dieta o algo , así , yo apenas empezé hace una semana y se están empezando a notar poco a poco la diferencia

[@ignaciocoliao3417]

Ward para más tarde

[@edirorellana8552]

Una pregunta, Se hace todos los días?

[@ignaciocoliao3417]

Eh como te va? Llevo 3 semanas y no pasa nada, quizás lo estoy haciendo mal

[@edirorellana8552]

@@ignaciocoliao3417 hay otro video, intenta el otro , tal ves así sientas más trabajo , saludos

[@carlosmelgar5972]

Y yo viendo el video mientras estoy acostado :v

[@luisgamer_7289]

x2

[@dylanfree6545]

X24

[@rikolinalcachofa7019]

Jajaja me estoy visualizando a ver si vale la pena hacerlo o irme por una hamburguesa bien rikolina :3

[@alexanderrodriguezurbano3998]

:V X2

[@byronalexander1916]

Jajajaj 2

[@lucadiz0909]

Luego de año y medio de ver este vídeo vuelvo para dar las gracias a Sergio, este video cambio mi vida, lo vi acostado en cama un sábado cualquiera y me decidí a pararme para intentarlo, pude mantener la rutina por 3 semanas, luego de eso sentí un aumento de la fuerza en mis brazos y pecho, me decidí a no perder el impulso me puse a practicar rutinas completas de calistenia, además de que me inscribí al gimnasio, hoy puedo decir que pase de ser un flacucho de 59 kilos con 1.77 m de estatura, a pesar 67 kilos. Me siento mejor que nunca, y todo empezó con este video.

[@giovannyandrescortesrodrig2846]

Al cuanto tiempo se comienzan a ver los resultados.

[@franmacias401]

Q tal ahora

[@FujiiiiSg]

2-3 meses ​@@giovannyandrescortesrodrig2846

[@CarlosGutierrez-yf7bu]

Hermano felicidades muchos hablan del trabajo k cuesta bajar de peso pero subir y mas en masa es otro rollo yo regularmente hago actividad fisica pero ya llevo una semana dandole caña con pas rutinas de sergio cuando tenia como 20 años pesaba como 60 kilos ahora peso poco mas de 70 me gusta correr pero ahora con las rutinas de sergio me estoy fortaleciendo un monton si alguien esta leyendo esto em especial un flaco y duda ponte a darle caña

[@MrPool-li7wi]

entré queriendo pectorales y ahora quiero gluteos :C

[@bastiangonzalez75]

X2 JAJAJJSJDJS

[@_diegoat_]

@@bastiangonzalez75 Giorno Giovana?

[@jhonjairo1803]

XDD

[@ACRUSmusic]

JJajajajajja lo mismo

[@fernandoooooo]

JAKSKAJ

[@rafaeldutra9438]

Sergio quiero agradecer, ya que el pecho flácido siempre fue mi complejo y además como era delgado se notaba mucho más, así que te agradezco por publicar esta rutina. Dios te bendiga un abrazo.

[@Dafratv]

Ostras! Ahora digo ostras hasta cuando estoy en el gym jajaja

[@loezro7376]

JAJAJ👏🏽

[@JesusMonteroMonteromusic]

Jajajaja

[@roberthacosta5728]

Jajajajajaja yo igual, hermano xD

[@oscarhermenegildogallardof4180]

Madre mía!! Jajaja otras de mis exclamaciones

[@enrique4185]

Yo digo recorcholis 😳

[@jacksonamauryrojas6983]

Ostras madre mía ostras madre mía ostras madre mía ostras madre mía ostras madre mía ostras madre mía ostras madre mía ostras madre mía ostras madre mía

[@junitord6972]

🤣💪

[@DarthVader-vz6zi]

Sube lol :v

[@pablor8906]

Ostras

[@fernandagonzales2420]

Venga vamos, otra vamos otra vamos Vamos otra otra ostras madrehhh mi...miaaah Fu fu fu fu fu fu fu fu fu ahhh ahh madre miah esto cansa ehhh ahh ahh fu fu fi ahhaaa ufff

[@VostockR]

como ser youtuber español, aprenderse estas 3 palabras, xd

[@Guileefernandz]

Hola, voy a empezar esta rutina mañana dia 20/04, la hare 3 veces a la semana, combinada con alguna rutina de abdomen, que la hare otros 3 dias a la semana y el dia restante sera de descanso o de piernas. En 1 mes volvere diciendo los resultados. En 2 meses volvere para deciros otra vez los resultados. Soy un chico de 16 años y peso unos 58kg. Hasta unos meses!💪🏾 Dejar un like si puede ser para que no se me pierda el comentario! Ánimos!

[@alexsolana2365]

Buenas, estudio cafyd y te recomiendo realizar trabajos de biceps, tríceps, hombro y espalda, si no puedes tener una descompensación, respecto a la dieta si quieres ganas Masa muscular debe ingerir buenas cantidades de hidratos y proteínas, subirás también de grasa ya que es imposible no acumularla

[@alexsolana2365]

Pero una vez aumente masa muscular y llegues a tu objetivo puedes hacer la definición es decir: déficit calórico, ingerir menos calorías de las de tu metabolismo basal para reducir la grasa restante

[@Guileefernandz]

Alex Solana ok, muchas gracias!!

[@A99Diaz]

Ward

[@sergiorodrguezprez4834]

.

[@stiventorres3597]

Es super efectiva esta rutina en 2 semanas ya ves resultados👌🏽 haciendola 3 dias a la semana (lunes miercoles y sabado)

[@demianacosta1045]

Oye Bro una pregunta eso es solo para el pecho o también para el brazo

[@alexanderalvarado8847]

@@demianacosta1045 también te sirve para el brazo

[@kevinagustinavalosgarcia1646]

@@alexanderalvarado8847 broo, solo es una sola serie o tienes que repetir el video varias veces?

[@alexanderalvarado8847]

@@kevinagustinavalosgarcia1646 a mí me ha funcionado haciéndola una sola vez la serie del vídeo, pero hago otras variaciones de ejercicios

[@xavier35302]

@@kevinagustinavalosgarcia1646 la verdad es que se avanza solo una 1⃣ pero si deseas crecer ponte una mochila para que tengas más peso 🏋️

[@Drupnir]

Me da risa que hay más hombres hablando del trasero de ese tipo que mujeres

[@orlandovega1017]

Ahuevo!!!!!!!!!

[@Os5Wald1]

Así de frágil es la masculinidad!

[@fernandomontero3722]

JAJAJAJAJA

[@azag2176]

@Tu Papi es que es como el de apolo xd

[@MiArcangel]

Ese trasero fue tallado por los mismos angeles :v

[@AlejandroRamos-gx8xh]

Ese momento incómodo cuando dudas de tu sexualidad....

[@juanjesuscejaalvarez7031]

Es neta?

[@exequiel3562]

JAAJJAJAJAJAJAJAJAJJA

[@juancuello6159]

Mmm no.

[@AlejandroRamos-gx8xh]

Jaja relax solo era broma jajajaja

[@mauriciojavier6389]

Éste ya la probó

[@diegopalominomoreno1642]

Llevo 2 meses con esta rutina, realizándola 2 o 3 días a la semana. Se nota bastante el cambio, recomendadisimo. Podéis poner un cronómetro y pausar el vídeo unos segundos más si veis que no sois capaces de hacerlo entero, a mi me pasaba. Entre repetición y repetición añadía 20 segundos de descanso, ahora solo necesito 5. Eso sí, hay que realizar bien los ejercicios o no notaréis mejora. Mucho ánimo y constancia! Vuelvo en otro mes para ver si se sigue notando la mejora.

[@misaelzapata925]

Si haces las flexiones al ritmo de Sergio en total haces 174 Flexiones

[@user-nx1ru4pl6p]

Nmmsss en tonces hago 164 jajajjajaj

[@juanfernandomorenonatera6175]

Muy bueno tengo 58 años comence hacer flexiones hace 2 mese y ya veo resultados positivos en mi musculatura.

[@johnledesma8789]

Cómo sigues ahora bro

[@davidcalle2951]

X2

[@aaassss6787]

Le dió un paro cardíaco F

[@stephenkorn2548]

@@aaassss6787 F

[@sjosephc7pamaster20]

@@aaassss6787 F

[@Tonyjul09]

1 er día, regreso en dos meses

[@ilumidrawing770]

Te apoyamos!

[@fxxrnan_2454]

THE ANTONY q tal te va

[@lucasdorazio]

By Fernan creo que ya se murió

[@nicocaceres1434]

dijo dos meses...

[@Tonyjul09]

ahí voy, no he podido hacerla todos los días porque me enfermo muy seguido de la gripe. pero ya aguanto mucho más

[@navarro2044]

Me da nostalgia volver después de bastantes años y saber que puedo logra la rutina fácilmente.

[@gilbertobarraza9104]

Voy a empezar esta rutina 30 de marzo del 2021 y si no vuelvo en un mes me tiran mierda , así que daré todo mi esfuerzo muchachos

[@nitrovier]

Oei mañana ya es 30 de abril x,d

[@aldex0897]

Ya es 30😡

[@onepuch1161]

ya es mayo jajaaa

[@fabianplayer24]

Tírenle nomás

[@luisgarciagt94]

¿Cómo te ha ido?

[@chaesan5605]

Wen lo mejor no es el vídeo, son los comentarios del vídeo xd

[@ramonsarabia2534]

Chae San ame los comentarios hahaha

[@trepaxiukyasu1003]

No el video está mejor

[@fernandagonzales2420]

@@trepaxiukyasu1003 la Neta.

[@migueltorres4084]

jajaja de pana q si

[@nahuelschon6315]

Con chicas como tu comentando, obviamente son los mejores comentarios

[@josuevalladare9104]

Que injusta es la vida... tengo amigas que la espalda les llega hasta las piernas

[@juann9]

La manera de decirles tablas sin ofender :v Ok no xD

[@qznpnx]

@@juann9 ok si

[@lardascension3525]

Jajajaja

[@gerard281285]

lamento su perdida caballero..

[@PabloQuS]

Los glúteos son un músculo y como cualquier músculo puede crecer Salu2 a tus tablitas

[@SatoruGojo785]

El sufrimiento sólo me hace más fuerte. Veo un gran cambió y solo con 14 años 😃😃

[@francoampuero1546]

Muy recomendable esta rutina! Soy flaco, no hago un dieta, como todo lo que puedo y hay cambios notables desde la primera semana. Muy buen video Sergio! Saludos desde Salta - Argentina

[@billyelpoetaoficialb.e.p6374]

Si no se puede, no pasa nada, pero no pasa nada en tu pecho. 😢😂

[@matiascasanoba5685]

jajaja meca

[@lucasaredes8220]

C mamu

[@geniscordoba3821]

Cada vez podrás máz

[@TheBungee04]

Esta rutina funciona de maravilla. Empeze el 2017 a entrenar. Con esta rutina y Después un tiempo la deje pero enero y febrero la estoy usando y tengo grandes resultado. Mis amigos y personas a mi alrededor dicen que soy como cristiano obviamemte exagerando porque ni un poco estoy ser a pero si estoy muy satisfecho co. Mi cuerpo y con todas las rutinas de Sergio peínado 😎🤘☺️

[@jonathanflores182]

Muy bien Bro , yo apenas voy 2 semanas y voy a seguir estos dos meses que quedan de este año , para ver los resultados , obviamente seguir entrenando

[@sebasfry4296]

@@jonathanflores182 como vas bro?

[@sebasfry4296]

@@jonathanflores182 se te marcan los cuadraditos y pechos??

[@estebanpicon2347]

@@jonathanflores182 Lo sigues haciendo men?

[@jonathanflores182]

La verdad les voy hacer sincero, lo hice con dos semanas y si note como mi pecho se iba formando e iba tomando forma pero lo deje de hacer x que a mi consideración no tenía el peso adecuado, estaba un poco Delgado y la verdad estoy tratando de subir unos kilos más de peso, para tener más masa muscular, hasta que tenga un peso ideal, pero la verdad si reconocimiento estos ejercicios, ya que yo solo lo hacía 30 min en las mañanas y como les digo si ví cambios

[@mclyge8990]

Llevo 3 meses practicando esta rutina 3 veces a la semana (Junto a otras rutinas) y me ha sido muy útil. La progresión ha sido espectacular, la primera semana casi ni podía acabarla, y muchas repeticiones eran flexiones con rodilla, pero actualmente la estoy haciendo completa incluso lastrado con 6kg. Recomendada al 100%.

[@jesuscervantesaguilar9200]

Había descargado esta rutina hace unos tres años para hacerla en casa, en aquel entonces conseguí estar muy conforme con mi cuerpo y mi salud, hoy vuelvo aquí (esta vez con internet) para decir que a comparación de aquel entonces hay mucho que volver a mejorar, eso es algo triste porque "recaí" pero, aquí seguimos no? Mi lucha sigue Sergio, e independientemente del nivel en el que voy, siempre has sido y sigues siendo una gran inspiración. GRACIAS

[@jeffpvz]

Aun funciona en 2019 o ya lo parcharon? :v

[@glamourjs4102]

C mamo :v

[@AndresGarcia-qk3sj]

La actualización a 2.1.13 ya salió

[@nelsony9109]

Lo nerfearon pero aún sirve :v

[@carlosjeanpierreee587]

JAJAJAJAJAJAJA

[@d_kyros7057]

😂😂😂😂😂

[@danielmendez8559]

Ufff, hace un mes nó pasé del segundo circuito, hoy... la he terminado, gracias Sergio 🐱

[@Jotazeta.]

La mejor rutina que puedes encontrar en youtube, dos meses y si sientes lo cambios, por ejemplo haces un martes que no es tan cargado y dejas descansar hasta un viernes, a mi si me funciono bien, ayudandote con los carbo. En el siguiente mes puedes complementar con su rutina con brazos o piernas en 7min para trabajar interdiario mientras tu pecho descansa. Antes deben calentar, en la pandemía no hice ejercicios y me paso factura con el sobrepeso por lo que ahora de nuevo le entre a estos ejercicios y ya baje, poco a poco, no se frustren. Te agradezco Sergio.

[@JoseGomez-ns8ui]

Llevo haciendo esta rutina hace 1 mes y noto grandes cambios en mi pecho, eres un grande Sergio!!!

[@abeljara4418]

Un crack, lo hice viendo el video, y en todo momento estas motivando, muchas gracias 💪🏽

[@calebypushimaalcantara331]

Recuerdo encontrar esta rutina en 2019 y al comenzar a hacerla mori en el 2do set del 2do ejercicio. Ahora la hago como si nada integrando una mochila con peso adicional. Ustedes también pueden muchachos, no se rindan 😎 los resultados llegan

[@felipevicenciog.3972]

Hola solo comida saludable ? O batido de proteína ?

[@thefarkasofficial1642]

Estupido y sensual Flanders v:

[@sserveruss7449]

Es como si no llevara nada

[@nahuelmartinezv924]

Jajajajaja

[@JcMaicRapRomantico]

Si que funciona...ya llevo casi un año mezclandolo con ejercicios abdominales y por fiiiiiiiiin tengo resultados muy exitosos y estoy muy feliz una meta más alcanzado... Gracias Sergio💯💯💯💯💯💯💯💯 A ponernos siempre fuertacos💪🐲

[@juisper6878]

Que aplicacion es la que usa para el tiempo?

[@EntrenaSergioPeinado]

Interval Timer! 💪

[@eljuy1485]

+Entrena con Sergio Peinado esta rutina sirve para ganar volumen?

[@duvancastillobernal9622]

La alimentación es la que determina si obtendras volumen o definicion. Saludos!

[@gandhidossous6460]

cronómetro

[@WR.370]

Alguna APP similar para Windows Phone?

[@alejandroestruch3081]

Genio Sergito me salvaste las cuarentenas aca en Argentina

[@juanrodriguezlopez560]

Eres cojonudo Sergio. Motivas tan bien que te he podido seguir hasta el final. Das mucho ánimo, me has hecho sacar fuerzas de donde no sabia que tenía 😅

[@lluliosllulios4215]

Joeé, acabo de terminar los ejercicios con tigo, tengo los pectorales más congestionados más con las pesas,ha sido increíbles al final paso de ir al gym.ha sido buen entrenamiento tengo el pecho que me explota gracias por tu altruismo.

[@hadopadrino]

Vine a ver el video para entrenar el pecho y... termine entrenando el ganso....!

[@alex-zw2vp]

Hado Padrino eres gay?

[@alex-zw2vp]

Hado Padrino yo igual

[@jhoanhutierres9128]

Amigos si q estan enfermos

[@exequielmolina4988]

:v

[@alexisquiroz8127]

Jajajajajaja

[@jimboee2939]

Es como si llevara nada puesto Nada puesto Nada puesto :v

[@dantelabrana4096]

Estupido y sensual flanders >:v

[@dilandelarosa1967]

Estupido y sensual sergio peinado

[@SergioIzack]

Apenas y esta ahi

[@xavierpazmino1775]

Jajajajajajajjajajaja jajajajaja el mejor comentario Jajajjajajajajajajjajajajajajajaj

[@duco3738]

Haajajajjajajajaja

[@carloszatarain9235]

Hola Sergio, te saludo desde México, tus rutinas me han servido de mucho y en cierta forma han cambiado mi vida, pero lo que siento que ha tenido más impacto es la motivación con que acompañas cada rutina, todo suma!!

[@eduardoayala519]

después de muchos intentos he logrado completar esta rutina, todo gracias a tus consejos y tu vibra que transmites en tus vídeos, me diste la motivación para ser disciplinado y constante, para muchos quizá no sea mucho esto que digo pero aunque sea poco, todo suma, un saludo desde México

[@gonzalog2738]

Hola buenas, soy un chico de 15 años que mide 1,72 y pesa 59 kg aproximados. Hoy día 25/5/20 voy a empezar esta rutina combinada con otra rutina de abdominales. Voy a hacer esta rutina 3 veces a la semana. Cuando lleve un mes volveré para escribir sobre mis resultados. Pd: dejad un like para que no se pierda el comentario xfa

[@matoskinc5599]

Como vas?

[@carlosmartines8458]

Hola bro como te va el ejercicio ? 😲😲

[@soycamiloyt3035]

Empecé hace 10 días y ya veo varios cambios muy bueno consejo Sergio en dos meses les digo si sigo haciendo cambios les recomiendo que se hagan batidos para completarlo como masa muscular

[@arielcamba5175]

nos vemos en dos mese ,vos escribes yo me olvido xd

[@soycamiloyt3035]

@@arielcamba5175 vale

[@M47EXROM]

Que tal los resultados xd

[@alesupira532]

Yo soy hectomorfo que batidps me recomiendas para aumentar mi Masa muscolar

[@Manu-sl2oe]

Buenísima esta rutina Sergio,Dios te bendiga!, le he dado durísimo y es altamente destructiva,monta otras brutales como está...gracias valoramos muchísimo tu constante dedicación!

[@CarosSalcedo]

La primera vez que vi esta rutina pensaba que no sería capaz de hacerla entera NUNCA, una par de semanas después, se ha podido!!! No hay mejor satisfacción que la superación personal. PD: Sergio eres un gran profesional, gracias.

[@ameliairenehernandezromero553]

Eres muy atractivo y transmites esas ganas de hacer ejercicio...saludos desde cdmx

[@109christianperezrodriguez3]

Sergio parezco un pleymovil ahora mismo no puedo mover los brazos

[@EntrenaSergioPeinado]

jajaja es que es una rutina MUY intensa 😁

[@cello1506]

+Entrena con Sergio Peinado No me explico como es posible que yo haya hecho casi el total de ejercicios (rodillas apoyadas) y me haya agotado un montón de los brazos e incluso haya notado que no me quedaban más fuerzas al acabar algunas series, y al día siguiente no tengo agujetas? Si no tengo fuerza para completar todos los ejercicios, como mejoro? Llevo dos meses entrenando... gracias!

[@educervantes3818]

+Entrena con Sergio Peinado necesito ayudita tengo 13 años y peso unos 64 k alguna Rutina efectiva?

[@eljuy1485]

+cello1506 yo llevo un año y pico y tampoco he aguantado sin parar el vídeo en el de la silla, lo dice él mismo, no te tienes por qué preocupar, no sólo depende de la fuerza que tengas, también de tu peso corporal

[@luisfernandolizarragabrito9468]

+Entrena con Sergio Peinado hola sergio tienes un video de gluteos ? lo ocupo :v

[@bongodebongo]

De los ejerciciosde pecho en casa que he visto este es mi favorito, segundo intento y casi completo todos los ejercicios. Saludos

[@alphudero7852]

Sigue siendo ese guerrero de admirar, ese valiente, ese gran luchador que nos ha enseñado hábitos, eres el mejor Sergio saludos desde colombia

[@oviedoaman6659]

Este vídeo si funcióna, ahora estoy súper mamadisimo pero del culo JAJAJA

[@eduardobenavides402]

Ovidio Aman c mamo

[@user-rd5jx9el8r]

Ovidio Aman ...

[@seferinohamiltonruiz2838]

Como desearían tener esos glúteos

[@rodrigoDVillar]

Jajajajajajjaa

[@joserodriguez-to7vp]

Jajjajjajaja

[@frekt5703]

Se te nota muy feliz y con mucho animo, sigue asi.

[@Gabriel-mi6qm]

ya casi 2 meses y te llevo el ritmo .. otra vez eh recuperado mi fuerza

[@alvarodelafuentecedeno5214]

Llevo 2 semanas y se notan los cambios! Gracias Sergio!!

[@gustavoesteche2910]

SERGIO TENES OTRO SUBS ! GRACIAS POR MOSTRARNOS MAS METODOS EFECTIVOS, SALUDOS Y EXITOS👍

[@nahimvizcarra3732]

Te imaginas si no hubiera grabado la camara

[@edgararzamendia5221]

Se mata jajaj

[@oriel.bs10]

El: ._.

[@Elias_Cepeda]

Yo empecé con él hace un año casi. Que tiempos. Gracias, Sergio.

[@robertcast7378]

Gracias Sergio por tus videos, los estoy aplicando en esta cuarentena y están explosivas 👏🏽

[@lucasgermano7753]

Gracias Sergio por esta tremenda rutina!. Me motivaste a entrenar en casa!!!

[@axlgeorgeespunagarcia2795]

Cada vez mejor......hay vamos con la rutina, excelente

[@abraham6717]

Nunca te terminaré de agradecer ,gracias a ti ví resultados enormes 😶❤️

[@roncito5006]

Lo hago una vez cada semana hace 6 meses y ya logre hacer la rutina a tu Ritmo¡ gracias¡¡

[@JavierGomez-mp3yp]

SIEMPRE CUANDO LLEGO AL FINAL, PERO TERMINO DEMASIADO REVENTAOO!, INCREIBLE!

[@alexanderluna3624]

9:35 hasta aquí me ayudó el Señor...

[@renzomayo9990]

Jajajajajajajajjaajjaa ptmr

[@jhansrodriguez2571]

@@renzomayo9990 peruano detect

[@renzomayo9990]

@@jhansrodriguez2571 presenteeeeee

[@jhansrodriguez2571]

@@renzomayo9990 x2

[@solbarrera135]

Estamos igual jajjajajajja jajja

[@deLuci0ns]

Omg Sergio. Cuando empecé no podía hacer ni una flexión sin apoyar rodillas. Después de 1 mes y medio con esta rutina, ya te puedo seguir el paso sin pausar. 🙏 Los mantengo actualizados (no haré dieta aún, sólo disminuí porciones y azúcares) También estoy haciendo abdomen, ejercicios de brazo con mancuerna y ejercicios de hombro.

[@williammazariegos7387]

Toda la razón Sergio cuando muy empecé no podía hacer todos los ejercicios pero con el paso del tiempo, constancia y dedicación poco a poco ya lo hago mejor cada ejercicio y ahora si lo hago todo

[@elchinogonzalez6764]

Yo soy 100% macho pero sergio deveria usar otro pantalón es muy difícil no verlo

[@manuelfelier3052]

Jajajajaja que cojones.

[@lobodemente3349]

manuel felier Los qué me sobran

[@crow666ification]

Como si no llevara nadda..llevara nada...llevara nada..

[@omcesreyes8888]

no porque le mires el culo quiere decir que dejes de ser macho

[@davidgamer5894]

Que culooooo tal hermoso

[@kevinromero9815]

Con esto voy a tener los pectorales del Capitán América? :v

[@CrayonsAreLife]

Kevin .Romero jjjjjj v v:v:v:v

[@Lautaro4708]

Si

[@flapboy]

JAJAJAJAJA sisisisisisi

[@laurastellasuarez8303]

Te felicito Sergio todos tu videos son excelentes , desde Venezuela gracias dios te bendiga y lo mejor es q lo practico con mi pareja en casita

[@Angel-ho6sr]

Tengo 15 años y peso 53 k y mido 1.75, soy una persona delgada pero hoy 28 de agosto, empiezo con esta rutina y otras, solo que hasta ahorita me anime, porque yo quería ver la experiencia que tenían los demás pero ps no encontré ninguna en los comentarios y si quieren que les diga mis cambios, denle like o comenten y si no nadamas ignoren el comentario. Gracias por leer Si quieren que les diga mis cambio, ya saben like o comenten, lo pondré cada semana.

[@simpbaal8356]

Bro si pesas eso estás bajo peso no ? Es que yo peso algo similar y mido 1,68

[@danbik25]

genio !!! en una semana completa con tu rutina y dieta se me marco el pene :u

[@MiguelAngel-sn4mg]

Jajajajajaja No seas pinche mamon jajajaja Te mamaste XD

[@skun-velxil6975]

we me isiste reir

[@yandel4796]

@@skun-velxil6975 x2

[@no-jb5vu]

A mi se me marca cuando le miro al culo

[@palabrasdevida1625]

C mamo

[@brunoalexei]

Fórmula de Tiempos.: 10 Segundos de Ejercicio - 20 Segundos de Descanso.

[@matiasblairescohler]

INCREÍBLE COMO ME HAS AYUDADO BROO, GRACIAS POR TUS EXCELENTES VIDEOS, ÉXITOS✌🏻❤️

[@jackk3654]

La rutina sigue funcionando, tengo como dos meses haciéndola y he notado cambios físicos y sobre todo en fuerza 💪🏼 (y eso que no llevo una dieta basada en proteínas, además soy ectomorfo) si la recomiendo

[@Smartboy-fp8li]

Nuevamente rompo mi marca.. 900 flexiones de pecho. Me siento muy contento con el resultado.

[@lapepa7595]

Confirmó con estos ejercicios aumente un poco tanto los brazos como en el pecho!!

[@alexcristo9740]

Amo tu canal sergio me encanta

[@TheCesc5]

Muy buena rutina Sergio, ahora con el tema del confinamiento y estar tantas horas sin poder salir, ni ir al gym se agradece y además super completa en nada de tiempo, tengo el pecho como una piedra💪🏻

[@kingrh7092]

Soy tan flaco que mi sobrino de 4 años tiene más ancha la muñeca que yo :'v

[@albertoj.lozadaquero8679]

Jajajaja

[@lucasaredes8220]

C mamuteo

[@andre-wb4pg]

Me a pasado! A darle duro a esos antebrazos!

[@rubensalamanca3909]

jajajajajaja

[@mariotm176]

Rt

[@josepalomotorres6852]

Lo he hecho a la par contigo. Excelente rutina, muy brutal!

[@X1000NETO]

Con sus demás rutinas he podido llegar hasta esta serie sin cansarme demasiado, le agradezco demasiado sensei Sergio! 💪👌

[@guadaluperojas4961]

Muchas gracias ticher Sergio por esos entrenamientos

[@cristianmeneses8537]

esos si son culos no como los que tengo en casa!!1

[@ninodioss.a.dec.v5205]

>:\

[@johanainfante806]

XD frace de Dragon ball zupa

[@gonzalopillaca5098]

SONKI pero creo q lo dijo en broma

[@estebandelgado8930]

my life jajajajajjajajaja

[@alexanderrodriguesguzman6156]

Sheng long estas ay

[@megatrollxd6165]

O no maldito y sensual ned flanders XD

[@victtor474]

Piensa en la Biblia :v

[@samuel1147]

Tio eso estuvo genial

[@samuel1147]

Cuando los muscu en el pecho me van a creser

[@liliaestherucortiz5027]

Jajajajaja estúpido y sensual flanders, 😂😂😂

[@andresfelipereina3346]

C mamo :v

[@AyoFerrerSpearfishing]

super crack gracias por tus videos me están ayudando mucho en mi entreno en casa y el hecho que lo hagas como un dia de entreno pues ayuda muchísimo a no parar cuando estoy cansado

[@kakaroto2145]

Buen ejercicio tambien lo termine al igual como el d 20 minutos d cardio y ahora are brazo hermano buenos videos

[@PabloEsquivelC]

ostras ostras ostras

[@jaretaguirreescartin2429]

Pablo Esquivel jajaja c mamo

[@minjoon9806]

Wow hice la rutina conoleta hasta el final y de verdad estoy super cansado me gustan mucho tus rutinas de ejercicio las e seguido estos ultimos meses y me siento contento con el resultado que he tenido de verdad gracias por estas rutinas

[@abrahamurbina888]

Serigio y comunidad, despues de 7 años, las veo y hago para rutina de mantenimiento cuando salgo de la ciudad, y siguen siendo la ley, gracias por esta cool rutina. Saludos

[@joaquincarro7804]

Me tiemblan los bracitos :c

[@erikramirez7179]

JAJAJKAJAJA

[@CristianRodriguez-oo4kw]

De jalarte el ganso Vrd😂

[@ReyKirem]

Jaja, venga! A todos al principio les pasa

[@flapboy]

JAJAJAJAJA

[@usuarioanonimo577]

😂😂😂😂

[@carlosgonzalezbarco4026]

Q buena gente es que exagera para motivarnos

[@robertantonyariasdominguez4020]

Carlos González Barco jaja nose, parece q si sufría

[@firefirefire78]

Si lo hace para motivar por que haciendo series de 5 no es muy cansado. Yo hago de 20 y 10 y no me pongo así. Pero se agradece por que también creo que motiva.

[@sebasss2397]

Sergio Tigre aparte se cansa porque tiene que hablar mucho para que entiendas y pues respira mucho mas para hablar

[@manriquetorresarias8346]

Llevo ya varias semanas de entrenamiento y voy por buen camino Gracias. Manrique de Tabasco

[@11raul4]

Yo los hice empecé el 24 de marzo y ya es 9 de mayo y sigo haciendolos si veo cambios 🤗

[@ParnasoOriental]

Ostras, ostras, madre mía.

[@rudybartolon5106]

El primer día que lo hice el ejercicio en la tarde me sentía muy cansado sin fuerzas de las manos pero me boy a esforzar hasta lograrlo

[@josevillagran6851]

Muy buenos Ejercicios Sergio felicitaciones por tan buena rutina

[@roittvillamar3849]

Llevo 4 años haciendo esta rutina Jaja, es genial, una de mis favoritas, se las recomiendo, en especial si no tienen mucho tiempo, a pesar de tener más nivel. Te da una resistencia tremenda ufff, fui delgado, así que note los cambios, pero a partir del 2do año note que esta rutina no era suficiente... Así que la hacía dos veces Jajaja genial Sergio, no me decepcionas