RUTINA PECHO, ESPALDA Y BRAZOS EN CASA - 15 minutos

RUTINA PECHO, ESPALDA Y BRAZOS EN CASA - 15 minutos.
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INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA:
5 vueltas al circuito de los siguientes ejercicios:
- Flexiones
- Remo invertido en mesa
- Press hombro
- Remo a una mano
Esta rutina vale tanto para chicas como para chicos.
Se trata de una rutina de ejercicios para entrenar todos los músculos del tren superior en casa sin necesidad de material específico, solo con cosas que podemos encontrar por casa. Pero también sirve para "tonificar" y fortalecer en aquellas personas que siguen una alimentación de pérdida de peso o definición, así que no tengáis miedo de hacerla.
¿CUÁNTAS VECES HACER LA RUTINA A LA SEMANA?
Se debería realizar el menos 2 veces a la semana, siendo ideal realizarla 3 veces en días alternos. Y se podría combinar en días alternos con otras rutinas de cardio o HIIT como estas:
- • RUTINA CARDIO INTENSA ...
- • Rutina quema grasa 15 ...
- • RUTINA CARDIO INTENSA ...
¿CUÁNTAS CALORÍAS SE GASTAN?
Recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas. De hecho, esta rutina no la hacemos para gastar calorías si no para estimular la musculatura.
¿QUIÉN SOY?
Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de KZbin mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física ;)

[@marcosmartinezsanchez7673]

Dentro de un mes hará un año que un amigo me recomendó este video tuyo para coger músculo. Yo entonces no hacía nada de deporte y era un tirillas, pesaba 62 kilos. Me acuerdo que no pude acabar la rutina y acabé como si me hubieran dado una paliza. Pero no me di por vencido hasta acabar la rutina, y en un mes la complementaba con otras rutinas tuyas y cogí masa muscular. A los dos meses sufrí la muerte de un familiar muy cercano y casi dejo de hacer deporte, fue un golpe duro. Pero descubrí que salir a correr y hacer tus ejercicios me ayudaba a no entrar en depresión. Me hice adicto a moverme y a ver tus vídeos, gracias a ti tengo la motivación y la fuerza (tanto psicológica como física) que nunca había tenido. Me has ayudado a cambiar mi alimentación y mi forma de ver el mundo, ahora creo en mi mismo y todo eso te lo debo a ti. Jamás podré devolverte todo el bien que me has hecho. Gracias por existir, un abrazo fuerte a ti y a la fuertaca mayor. De Marcos Martínez Sánchez. PD: ahora peso 68 kilos y no son de grasa 😂💪A ver si cae alguna pulsera que me ayude a seguir avanzando. #Fuertatop

[@sarahgonzalez6283]

Sergio peinado tienes que leer este comentario porque eres eceptionnal y no es el unico de quien cambiaste la vida. La mia tambien. Muchissimas gracias

[@K-xor]

Que historia tan inspiradora. Gracias por compartirla.

[@RomelYagami]

Tu historia me ha inspirado a seguir adelante

[@edgarenirarayasegura6247]

creo que me inspiro mas tu historia que el video, un año despues y dejaste marca, pues voy en las mismas....saludos desde Costa Rica¡¡

[@franciscoantonmartinez2765]

Cuanto mides

[@pablourbiolaa]

Alguien viendo esto en 2024😮

[@ChrisC-io3ed]

Claro😅

[@luisgarciaorta3122]

siiiiiuuuuu

[@GabrielBobis]

Me pareces un genio. De todos los youtubers q sigo de este género además del más carismático me parece el más completo. Pensar en explicar un ejercicio por si alguien tiene la mesa de estudio anclada!!! 👏👏 Que ídolo!!

[@celiaorea6206]

Los fuertacos de verdad dicen OSTRAS durante el entrenamiento!!!!💪💪💪💪😂😂

[@tandeitor]

Galletas Oreo. Uuuuuuumhh

[@celiaorea6206]

The One Who Laughs Last Woo no me lo han dicho nuncaaa😂😂😂😂 (nótese la ironía xdd)

[@tandeitor]

Joder, pensaba que estaba siendo original...

[@jonnyr1183]

Celia Orea eso es de ley

[@castillolopezjosue2793]

Amén hermano

[@roobray]

Te quiero agradecer, Sergio, pues gracias a tu inspiración me he decidido a levantarme de la silla y a hacer algo de actividad física. Me falta mucho y de todo ello sé poco, pero es un inicio. Sinceros agradecimientos de mi parte, por favor: sigue así por mucho tiempo; ayudándonos y sirviéndonos de guía.

[@EntrenaSergioPeinado]

+Roberto Raymundo Sánchez Aquí estaré Roberto! Vamos a tope fuertaco! 😊

[@jhonnyalexanderoyarce7762]

Entrena con Sergio Peinado Hola! utilizas alguna aplicación para los tiempos??

[@ferzii7301]

Jhonny Alexander Oyarce interval timer

[@olivers.d4534]

Roberto Raymundo Sánchez Como vas después de un año? :)

[@alejandro35360]

Roberto Raymundo Sánchez Si, como vas después de un año :)

[@christofernualart1743]

Venga Sergio,admiro tanto tu trabajo. Vamos a ponernos en forma,saludos desde México.💪🏼

[@aureliosanchez9463]

Como siempre presentas excelentes rutinas, y tus comentarios muy atinados así como tu motivación cuando estás haciendo la rutina. Super profesional y agradable.

[@nnachodominguez6893]

Genial video sergio como siempre!

[@uncursodemilagrosmariavict4590]

Completado! Buenísimo Sergioooooo Hace 90 días que entreno tus rutinas y me siento genial, además de mucho más en forma. Muchas gracias

[@Ximblem301]

Increíble como he progresado desde el primer día, antes apenas podía hacer 5 flexiones y moría. Ahora después de casi 3 meses logro hacer tus rutinas con peso y puedo seguir!, increíble todo esto. FORTACO DE CORAZON 💪💔

[@ferchosilent]

hola sigo tus videos desde hace mucho y que bien que sigas progresando en KZbin saludos y un abrazo.

[@linajohannapedrozabarbosa2782]

Eres super majo Sergio, felicidades por los videos me han servido de mucho! ^^

[@AlexMartinez-qc9ks]

Wow..!! Que rutina mas eficiente, gracias Sergio, saludos desde colombia...💪

[@miguelhurtadotamayo]

Gran técnica en cada ejercicio Sergio, además muy buenos ejercicios para trabajar de una forma completa desde casa, saludos!

[@alansaracho7010]

Muy Buen entrenamiento! Muchas Gracias por el video.

[@battlebeast3716]

Gracias por los ejercicios Sergio!

[@mayomoralesburcio1595]

muchas gracias por tu trabajo sergio

[@javiertamayo628]

como siempre sergio una maravilla muchas gracias.

[@jumkycamacho1902]

Sergio excelente trabajo, eres ejemplo y tienes la caña para enseñar y entrenar con ganas que motiva, me saca de la pereza...lo admiro ese buen trabajo de cuerpo.

[@sercarrillo150]

muy bueno,como siempre.

[@anaruiz9587]

Me encantas !! Hace un mes practico tus rutinas...excelente!!!👍

[@rubalgarrix2155]

Sergio felicidades por tu canal, primera vez que te veo y sólo me han hecho falta tres videos para suscribirme, espero que sigas haciendo estas rutinas tan interesantes y entretenidas un saludo.

[@hacktrick3299]

como siempre gran vídeo !!

[@derkarf4436]

Vuamos 💪💪 Completado, es la segunda vez que lo hago, en unos meses voy a crear una rutina personal basándome igual en esta, es increíble la sensación que da

[@betweenbooks5313]

Justo hoy he probado hacer tus vídeos de brazos en casa y me ha encantado la rutina, antes de esta he hecho la rutina de cardio hiit y wow ajajajja quema , pero la felicidad que siento ahora es insuperable,gracias por motivar tanto !!!

[@katiarios6130]

Adoro como habla durante su entrenamiento, Gracias Sergio Peinado, eres mi inspiración 🫶🏻❤

[@jaimeosa4689]

Gracias por haber previsto este confinamiento, me están viniendo genial para estos momentos!! 👏🏼👏🏼😊😊

[@vicfitlife]

muy buen video!! genial rutina!

[@gaaboomdrz6358]

Sergi eres un grande me han venido genial tus rutinas exprés en casa y la guía que te puedes descargar gratis es genial

[@Alicia-vf1gj]

Sergio sos genial 🌟

[@alejandrocardenal1192]

excelente, gracias por los ejercicios

[@uncursodemilagrosmariavict4590]

Gracias Sergioooooo! Sos lo más Te sigo Fuerza a todos. Ahora a meditar ya estudiar

[@chelos10trainerdelgado89]

excelente, entrenamiento!!

[@sirenaazul2545]

Gracias. Muy buen entrenamiento. Muy simpático 😊👏

[@luchito-PM]

que pedazo de rutina Sergio !! 👌👌👌💪

[@uncursodemilagrosmariavict4590]

Genio Sergio! COMPLETADO

[@cabiroespaciodesalud8216]

Soy mujer tengo 56 años y acabo de hacer 20minutos de hiit y 15 de fuerza contigo. Gracias por compartir

[@adrianregueiro3499]

Sergio, no sabes todo lo q me ayudan tus vídeos. Cada dos días me hago tu hiit de 7 minutos y dspues dependiendo del día tb hago el resto de músculos mirando ejercicios tuyos. Lo mejor fue q gracias a ti descubrí lo importante q es la pierna. Antes de conocer tu canal solo hacia 1 vez a la semana pierna y ahora 4 veces. Saludos dsd A Coruña 💪😁

[@jacksonrujano251]

Sergio activo con tus ejercisios y rutinas de piernas y brazos. Saludos 💪👏

[@leonelpostigo1597]

sergio, buena rutin, estoy con tus hit y luego por la serie para pecho. gracias por tus videos!!!!

[@uncursodemilagrosmariavict4590]

Gracias Sergioooooo! Todos los dias desde todos los puntos de vista voy de Mejor en mejor Ahora a meditar y luego a estudiar.... Buena vida

[@memol.a.8137]

Me hipertrofie con sólo ver el video!!! Muy bueno!!!!

[@uncursodemilagrosmariavict4590]

Gracias Sergioooooo! Super útil

[@camilomaya7]

Gran vídeo me sirvió muchísimo gracias💪

[@davidminarro1931]

Gracias, fantástica.

[@sergiocuba4950]

Caaaapooo, no se me hubiera ocurrido nunca hacer remo con la mesa .... SOS UN GENIO !!! Para cuando no podemos llegar al Gim ... metemos 3 esas series y le damos caña !!! jejje saludos desde Argentina mi amigo !!! Y gracias

[@uncursodemilagrosmariavict4590]

Gracias Sergioooooo! Todos los días mejor mejor y mejor

[@wikilino112]

gracias sergio, una rutina genial ;)

[@juanpmg3507]

Un vídeo de hace 3 años y por desgracia tan actual. Por cierto, lo recomienda para los ciclistas. Gracias y buen trabajo

[@thaliacatorceno4362]

4:48 Sergio callate ya! 😂

[@abrahamcabello7810]

un crack,gracias a sus vídeos me motivo constantemente

[@williammazariegos7387]

Muy buen video estaba buscando ejércitos de brazos en casa sin ningún elemento de gimnasio 🏋️‍♂️ y nada asta que encontré tu video sigue así tienes un suscriptor mas saludos desde Guatemala 🇬🇹 excelente

[@eladioglez8686]

Me encanta esta rutina! la voy a hacer algún día como extra porque me encanta! o esos días que por lo que sea no puedo ir al gym, es una alternativa realmente buena! eres un crack!!

[@imanolgalletas]

Sergio eres un grande macho, sigue asi

[@jonathanvilchezccatamayo1681]

Muy buen vídeo tus vídeos me ayudó mucho

[@salud.Inteligente]

Muy buenos ejercicios Sergio ,ahora a darle caña 💪

[@VitoJF]

buen entrenamiento, sobre todo el uso del escritorio genial, muchas gracias

[@miguelantoniolomelilopez8225]

Gracias amigó, excelente aportación en este tiempo de pandemia

[@zoilasolisseclen4483]

Me encantó la rutina...además se puede hacer en casa!!!

[@roberfk611]

Que bien explicado👍👍👍

[@aaronperezgarcia6613]

Gracias sergio muy bueno ánimo 💪💪💪💪❤️

[@army_soldier]

Mil gracias por el vídeo me ayuda un montón tio

[@sebastianac5296]

Me subscribo! Me encantan tus vídeos ya que no necesitas ir a un gimnasio para poder hacer el ejercicio con cosas practicas en casa! Saludos desde México! 💪💪👌

[@EstiloFitness-JoseluFit]

¡Muy buena rutina para entrenar en casa! Por cierto me encanta la edición del vídeo :) Un abrazo Fuertaco!

[@josuevera5515]

muy buen entrenamiento.. Sergio Saludos desde Ecuador

[@villacan]

me suscribo a este canal no solo por el buen contenido sino por la buena comunidad q hay

[@ainiseitor1948]

cuerpo 10, buena técnica ! y más majo imposible! molan mucho tus videos, y sobre todo tu actitud!

[@jota17rojas85]

Ya era hora!!

[@shucheturapx1n0b79]

gracias Sergio por esta rutina pero estoy sorprendido de mi mismo, pensé que no podría pero iba a la par tuya saludos desde Chile. :D

[@JoseAntonio-lt5oy]

Qué grande eres tio llevo 3 meses haciendo este ejercicio y ya he notado la diferencia de cuando era flacucho Gracias tío eres grande sigue haciendo más vídeos como estos

[@nazaquinteros9896]

gracias Sergio !!!😊 puedes hacer algo de alimentación para verano ... Saludos desde Argentina 😊☺

[@liaharlin87]

Es el primer video tuyo que veo e inmediatamente voy a buscar tu rutina de gluteo 😱😍

[@cristianhenriquezmunoz5134]

Este estuvo increíble ..Excelente para contar con ella en mis rutinas diarias. Eh no sabía eso de la mesa , bien💪

[@danielenrriquelacleboch3639]

Me gusta ver estos vídeos porque también hago Yoga y esas rutinas y ud lo felicito, domina bien la metodología con un vocabularios fácil de entender, comprender , además estimula con su estilo y métodos muy agradable muchos éxitos felicidades profesor. Yo lo comprendo esa es mi profesión, soy MsC del deporte y la cultura física. sldos cdles.

[@MacoyBCH]

super gracias

[@salvarangel5166]

Neta bro, eres como mi idolo, nose que haria sin ti

[@stanleybautista6022]

grasias Sergio por otra rutina mas 😄😄😄💪💪💪

[@crisfabry]

Un saludo desde Ecuador gracias a tus vídeos poco a poco me pongo en forma un abrazo Att: Cristian

[@estuardosoto9105]

Hola Sergio no sé si me leerás pero quiero decirte que esta rutina me va a encantar porque no solo no es muy complicada sino que también se ve muy efectiva más un cardio hit tuyo, unos saltos y unos estiramientos mi rutina será increíble, gracias por hacer rutinas así y desearía conocerte algún día 🙂

[@ramonsuarez2693]

buena rutina sergio, con algo basico podemos hacer mucho.

[@josephbarroso921]

COMPLETADOOOO!!!

[@maxabuna9346]

Matadora la rutina , amo. Completada

[@pilyromanxd9201]

sergio muchas graxias por tu rutinas encerio gracias a eso ya edtoy en forma en 8 meses

[@aaronperezgarcia6613]

Muy buena la serie gracias voy hacer otras series gracias 💪💪💪💪

[@zuzuroco2132]

Gracias 👏👏👏👏

[@jafetwolf733]

pienso que este tipo es muy bueno! ya que la mayoría de personas que buscamos vídeos así es por que hacemos ejercicio en casa bueno mas algunos que queremos resultados pero el gym o no podemos o no hay tiempo deberian a ver mas as ejercicio en casa con material en casa !!!! un saludo desde Honduras! centroamerica!

[@aldairaltamirano6813]

Llevo 6 kilos más de puras rutinas gracias Sergio! Todo a su tiempo

[@familiaazevedo7538]

buenas noches, hoy me toco esta rutina, pero antes hice fullbody de myprotein. Estoy super feliz. gracias por hacer parte de mi vida.

[@wilsondiaz9647]

Misión completada 😎💪💪💪

[@throwinglimits729]

Completado Sergio! Gracias por estar motivandonos!! Ostras! Qué ha picado! 😅

[@paulcastillo5435]

excelente informacion ...a mi.me.cuesta trabaajar hombros pero este video me.ayudara mucho .... lo descargare gracias Sergio!!! SALUDOS DESDE CHILE☆

[@gersonvirago2181]

yo parti hace 3 dias con tus rutinas sergio y de verdad que se siente el esfuerzo, vamos a ver como termino en 90 dias siguiendo tus videos ;) mira que nunca antes me habia motivado para hacerlo :)

[@cristianalexanderrojasdevi7808]

Haces flexiones muy rapido sin desvirtuar la tecnica 😁🤤 te admiro! algun dia las podre hacer asi como tu 💪

[@enchant4818]

gracias sergio

[@rafab.8299]

Muchas gracias por este video. Es muy claro y sencillo. ¿Cuando es el momento adecuado para coger aire y cuando para sacarlo? ¿Al subir peso o al bajarlo?

[@chavoruqueandoconlanave6242]

nuevamente gracias amigo una más para la agenda

[@javierm.s4944]

buen video,seguro que anima a mucha gente que no dispone de material....gracias.

[@fernandoruiz9915]

gigante como siempre sergio 👍 saludos

[@manuelmena6357]

que bien que están esos ejercicios para estar en forma

[@lucasacosta1220]

la verdad que debo darte las gracias me cambiaste la vida