어좁이 벗어나려면 무조건 ‘이 운동’부터 하세요! (프레임 넓히는 등상부운동 /랫풀다운/암풀다운/시티드로우 )

3:41 🤛'등운동'할 때는 스트랩을 써보세요! 운동효과를 바로 높혀줍니다^^ [악력보조-퀵그립]: smartstore.naver.com/ironvic/...
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]
=====================================
여러분, 벌크업하기 가장 좋은 계절이 언제일까요? 바로 지금 겨울시즌입니다. 왜일까요?
요즘같이, 두꺼운 옷 입을 때는, 아무리 식스팩 만들고 팔뚝 쫙쫙갈라져도, 알 수가 없잖아요? 어차피 몸 전체 실루엣만 보이니까요.
아, 그렇다고, 무조건 많이먹고 중량친다고 몸이 커보이는건 아닙니다.
우리가 시각적으로 봤을 때, '우와~ 덩치커졌다'. '몸 좋아졌다' 라고 느낄수 있는 부위를 중점적으로 키워야겠죠?
거기가 바로, 등의 윗부분 입니다. 요즘 흔히 등 상부라고 많이 얘기하는데요,
상체 프레임에 가장 큰 영향을 주는 후면어깨와 승모근, 대원근이 여기에 다 모여있죠.
최근 엄청난 벌크업으로 화제가 된, 비질란테의 유지태도,극중 엄청난 덩치의 '조헌' 역할에 맞춰 등빨을 키워야 해서, 등 상부 운동에만 몰빵하고 하체는 아예 버렸다고 하네요.
어마어마 하게 거대해진 유지태의 몸에, 촬영인줄 알면서도 다른 배우들도 엄청 위압감을 느꼈다고 하네요,
결론적으로,
시각적으로 덩치가 커보이기 위해서는 여러분의 시간과 노력을 등판, 그중에서도 등의 윗부분을 키우는데 투자해야 한다는 얘기죠
그래서 이번 영상에서는, 시각적인 벌크업 효과가 가장 큰, 등 상부 운동 3가지를 소개해드리겠습니다.
이 운동들에 집중적으로 투자하면, 거울앞에 섰을 때, 몸의 전체적인 실루엣이 확- 커졌다는걸 느끼게 되실거예요.
=====================================================
00:00 겨울엔 무조건 덩치부터 키우세요!
01:17 덩치를 빠르게 키워주는 운동 ①암풀다운
02:13 덩치를 빠르게 키워주는 운동 ②와이드 시티드로우
03:49 덩치를 빠르게 키워주는 운동 ③와이드 랫풀다운
04:38 겨울엔 덩치 키우는 운동에 몰빵하세요!

[@ordinary_fit]

3:41 🤛'등운동'할 때는 스트랩을 써보세요! 운동효과를 바로 높혀줍니다^^ [악력보조-퀵그립]: smartstore.naver.com/ironvic/products/5617205605 [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]

[@user-dq3mj2tm1y]

유지태는 원래 어깨 넓은거로 유명함.

[@user-be4bz6eb9f]

마동석보다 덩치가 크면.. 강호동인가???

[@jungh2837]

비질란테 넘 재밌게 보고있음 ㅋㅋㅋ

[@efefaw457]

담에 암풀다운 해봐야지 감사해용

[@user-km3om7ue1q]

겨울 벌크업 메모,,

[@user-zy9pk8ss4s]

감사합니다

[@user-vf6fl7yd5l]

정말 대단한 선수 입니다

[@user-oq2ov9vo4p]

와..................등상부 키우고 싶었는데 어깨후면까지 같이 먹고 들어가는 깨 씹쌉꿀팁 너무 감사합니다

[@haru5474]

등 상부를 키우는 운동 방법이 있었군요. 운동에 대해 세세하게 알려주셔서 감사합니다. LIKE

[@tlsdml45]

유지태, 이기우 둘다 피지컬 덩치 1티어

[@user-ty5di2nj7b]

케이블 아니면 할수없는 등 걍 풀업친업 잘하면 된다

[@user-eo3hc9zf4b]

캬..조헌그잡채

[@user-xl9ic6kt7n]

만간 100만 찍겠농

[@Daniel-tg6oi]

좁은그립 시티드로우도 병행하면서 하면 좋을까요?

[@somile92]

리얼 어깨빌런 ㄷㄷ

[@user-of2cm9dx4b]

데드리프트 하다가 허리부상 당해서 쉬고 있는중...아...운동하고싶다...😢

[@YHC-tf7rk]

유지태 명동에서 봤는데 어깨 진짜 넓더라구요. 개부럽 ㅠㅠ

[@user-hyeonwoo87]

10년전쯤 강남 모 헬스장에서 몇달동안 같이 운동한적있음..그때 헤우스타일이 모 영화주인공 머리였는데..약간 긴 어떤 펌있는거..수염 좀 기르고..

[@user-yg1mv1tq8e]

​@@realbiny9083같이 운동했다.

[@user-hyeonwoo87]

@@realbiny9083 결국이 뭐여는 뭐냐?

[@vinn4524]

유지태..청담 가게에서 생일날 본느낌은 길쭉하고 등판이 넓다란 나무판 같은느낌. 몸이 긴 통나무 같음. 줄리엔강 mma 같이 상체 탈의 하고 운동했는데 쥴리엔은 조각상같은 느낌. 마치 과거 아놀드의 조금 마른버젼 느낌. 비율도 비현실적인 뭔가 다른 인류같은느낌. 둘다 성격은 매너좋고 친절하고 특히 같이 운동한 쥴리엔은 정말 순딩이. (선릉mma에서 같이했음)

[@ordinary_fit]

헉~! 인싸들 모두 만나보셨네요^^

[@match_maker]

저는 집에서만해서 다 못하는거내요 ㅠ 그냥 풀업해도 되겠죠?

[@user-vp2gh5kd4y]

썸네일 공룡이고;;;;

[@Ooiighujju77gggguui]

처음에 마이크 서스턴 입니다 하는줄

[@user-gj3op2dy1p]

비내추럴 인데 내추럴인거 처럼 운동해야쥬??

[@jamespark9786]

썸넬 정용진인줄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-dl8sk7nu2u]

예~ 마 샤딕입니다~~

[@Atlas_5362]

익상견갑이면 교정하고 등운동해야 될까요?

[@ordinary_fit]

익상견갑이 심하면 먼저 교정에 중점을 두시는게 좋을거 같습니다. 그 이후엔 등운동과 병행해 주시구요. 익상견갑은 보통 전거근이 약해서 생기는 증상인데, 전거근 운동과 함께 길항근인 능형근을 스트레 주시면 증상이 많이 좋아지실 거에요^^

[@user-zf3ix5ru6c]

암풀다운 등 상부는 진짜 싸대기 마렵네

[@moonyubkang9403]

저는 전완 빨리 털려도 그냥 스트랩힘 없이 합니다. 우리 몸이 전체적인 밸런스를 맞춰가면서 성장하려고하는 것을 인위적인 타겟팅을 해서 성장 시켰다고 해도. 결국 지금 말한 것 처럼 인위적이니까 분명 나중에 나이들어서 어딘가 안좋아질 것은 자명한 이야기

[@jayseo1622]

으이 먀이클 샤스탼입니댜

[@donghwanroh2746]

유지태는 머리도 작아서 더넓게보임

[@schoolkeepa]

흥선대원군이 화났어요

[@user-sy5uj3uz2t]

참고로 말하면 등상부는 펌핑 잘 안 옵니다. 그래도 꾸준히 해주면 자기도 모르게 발전해있으니까 등상부는 등루틴에 무조건 넣고 하세요

[@jinpark1113]

턱걸이 괜찮나요

[@user-sy5uj3uz2t]

@@jinpark1113 턱걸이는 광배 타겟으로 하는 운동입니다.등상부랑은 관련이 없지만 광배타겟 운동으로는 꼭 해야하는 운동 중 하나죠ㅎㅎ

[@user-vo7fo8ti5e]

ㅈㄴ잘오던데

[@user-sy5uj3uz2t]

@@user-vo7fo8ti5e 부럽네요

[@user-ws2lv3mq8g]

제가 등을 좀 키웠는데 선천적으로 어깨가 좁게 태어나서 살짝 안토니 느낌인데 방법없나요? 진짜 너무 고통스럽습니다 어깨는 좁고 머리통은 크고 제가 쇄골 방향이 상견인가 중견인가 같은데 어깨가 너무 좁습니다 어케합니까 진짜 등을 키우면 등판이 넓어지는건 모르겠고 등근육만 보입니다 진짜 도와주세요

[@markyang2773]

뭘어캐해 세계적인 축구선수 안토니도 해결못했는데 ㅋㅋ

[@go6390]

아직도 이걸 믿는 사람들 ,,,,참....무조건 휴식시간 짧게 열심히 하는게 답입니다 헬스장 가면 다들 유튜브 운동영상보면서 운동은 깔짝 하...

[@doroshi99]

현실)옷 두껍게 입네? 드가자~ 하면서 벌크업을 빙자한 술크업함. 겨울 지나도 날 풀리면 심각함을 느껴 잠깐 두세달 쇠질함. 당연히 애매한 컨디션으로 여름이 옴. 아 이번여름은 조졌네 하면서 7부 셔츠 티 검색함. 그리고 가슴도 푹 꺼져서 찌찌밴드도 같이 삼

[@S_cut]

나 관찰하는겨?

[@chivasregal8440]

모두의 현실은 아닙니다

[@doroshi99]

@@chivasregal8440 당연한말씀을

[@user-um2pl1cg9h]

일상을 운동에 올인하지 않는 이상 안됨 내가 딱 저렇게 하는데 저기에 추가하자면 바벨로우. 근데 안 넓어짐. 진짜 두명한테 너 쫌 커진거 같다? 요즘 운동하니? 소리는 들엇는데 남궁민처럼 드라마틱한 결과는 안나옴

[@UpBulk]

얼마나 시간을 들이냐에 따라 다를텐데 한 두,세달 하고 이런 말씀 하시기엔 시기상조 같네요

[@heeeeooooon]

어떻게 하느냐 얼마나 빡씨게 하느냐에따라 다르지. 난 운동을 토하면서 하고 그래서 10년후에 다시하는데 기본체력 다시키우고 뒈질때까지 하니까 3개월만에 옛날몸 70퍼 돌아옴. 물론 운동을 7년 해서 메모리가 있겠지만 진짜 왠만한 일반인은 쫌하면 힘들어해서 어지간해선 몸 안커지는건 사실. 그래서 같이하는거임. 내 한계를 넘겨줄 누군가 있어야됨.

[@ruhappy863]

얼굴크기

[@user-nz8rc7go3b]

저건다 헬스장에 있는거내 맨몸운동으로 할수있는것도 좀 알려주세요

[@eechanh1093]

턱걸이나하셈

[@BrightWood-wy5bu]

확실한건 수영이자나.. 수영선수 어좁이 본적 있음? 어깨가 불만이면 수영해라

[@bosedigit]

유지태 키 190 실제로 보면 마동성 행님은 초딩처럼 보입니다.

[@user-vo7fo8ti5e]

그건아님

[@user-uo9pu4dn5v]

와이드 그립 턱걸이도 등상부 될것같은데 왜 없지.?

[@emrebey7135]

단순 와이드 그립만으로 등상부가 되기는 힘듦 팔꿈치가 가슴앞쪽에서 등상부 뒤쪽으로 당겨지는 각도가 되어야해서(수평외전) 턱걸이로 등상부하려면 와이드 인버티드 로우가 좋음

[@user-uo9pu4dn5v]

​@@emrebey7135무슨말인지 알겠네요 찾아보니까 등상부 전체는 아니지만 대원근은 가능하더라구요.

[@ghjin7760]

조준턱걸이 해봐영 ㅋㅋㅋ

[@dawn-male]

티바로우가 갑

[@wontv3393]

1위는 줄리엔강아님?

[@lightitup9762]

떡대라고 하니까 그럴지도

[@ctry_lee]

줄리엔강은 타고난 골격 프레임이 개쌉오지긴 하는데 워낙 길쭉길쭉해서 왠지 두께가 얇은 느낌이라 뭔가 그 두께가 주는 압도감 같은게 약하게 오긴 함

[@user-xf4ff1fl9l]

줄리엔 강 맞는것 같은데... 줄리엔 강: 키 193~194cm, 체중 100~105kg 유지태: 키 188cm, 체중 100kg

[@user-xf4ff1fl9l]

@@healthhhhhhhh 넹 양감독tv 출연 당시 193에 105kg으로 나와있습니당 아마 100kg~105kg 왔다갔다 하지 않나 싶습니다

[@user-sd8vt3jr5c]

사딕은근 줄리엔강 닮음

[@user-pc1tw4rm6f]

다른사람은 모르겠는데 남궁민은 약간 로이더 느낌이..살짝

[@user-io6nq5ex1d]

그쳐 완전 다시 다 뺏던데

[@Siwon-vv5mi]

운동 십수년간 한 사람임 ㅋㅋㅋ