👉🏽EPISODIO 5: ❌Los MEJORES EJERCICIOS de FUERZA para CICLISTAS❌

[@melmend7520]

Tuve que aprender todo esto a la mala, porque era de gym y luego pasé a ser ciclista 😅 en el principio no sabía todo esto y terminaba con las piernas bien cargadas..

[@PSYCLINGCOACH]

Hola!! Ahora ya lo sabemos! A progresar!

[@joasucas]

Ha sido el mejor vídeo, en diferencia, respecto al correcto uso y funcionalidad de los ejercicios de fuerza en el ciclismo. Mejor explicado imposible👌👌

[@PSYCLINGCOACH]

Me alegra que te sirva!! Cualquier otra cosa en la que te pueda ayudar me dices!

[@familiavidal3244]

hola javier,,, practico el ciclismo por mas de 40 años tengo 52 años y a mis 30 años empece con dolores lumbares muy suaves y con los años se me han intensificado me sacaron una resonancia y me salio q tengo mucho desgaste en mi parte lumbar y unos discos tambien. aun sigo practicando el ciclismo con dolor en mi parte lumbar. mi pregunta es? puedo hacer sentadilla y peso muerto con ese problema q tengo?. gracias javier por tus consejos

[@mauricioortega7089]

Yo he entrenado fuerza y noté mucho los beneficios sobre la bicicleta, y mi consejo es que la gente no tenga miedo a meter mucho peso ( de acuerdo a la capacidad individual) pero siempre respetando la técnica, ejercicios de core y ejercicios de tren superior también son muy útiles, debo aclarar que lo hablo desde mi experiencia ya que me gusta tanto el ciclismo como el gimnasio

[@PSYCLINGCOACH]

🙌🏼

[@elicohen7072]

Me he convertido adicta a este canal! Me ayuda mucho, es una excelente orientación. Gracias

[@PSYCLINGCOACH]

Seguiremos aportando y ayudando!

[@juandediosenriquez4822]

Excelente !! Muy clara y útil la enseñanza 👌

[@PSYCLINGCOACH]

Me alegra que te sirva Juan!!🤜🏽🤛🏽

[@josemanuelvalverde9342]

Hola, sería interesante en un próximo video que profundizaras en el método basado en la velocidad usando encoders que ideó el profesor Badillo y actualmente es seguido por muchos equipos profesionales

[@PSYCLINGCOACH]

Hola José Manuel! El objetivo de esta cuenta es ayudar al máximo número de ciclistas y el entrenamiento por velocidad mediante el uso de encoders es algo que no está disponible para muchos ciclistas y por lo tanto es algo que no subiré por el momento a la cuenta, espero que no te moleste, un abrazo!🤜🏽🤛🏽

[@josemanuelvalverde9342]

@@PSYCLINGCOACH por supuesto lo entiendo. Anímate en un futuro a crear contenido también para ciclistas avanzados sobre métodos de entrenamiento, fisiología, etc. Un saludo!

[@manfr24]

Hola 👋😃. Para sentadilla y peso muerto, los pies van a la anchura de la cadera o los hombros?, Gracias 👍

[@PSYCLINGCOACH]

Hola!! Sentadilla a la anchura de los hombros y peso muerto a la anchura de la cadera💪🏽👌🏽

[@gerardojunior7724]

Hola nos podrías decir el tiempo de descanso entre series y el movimiento de los ejercicios, si son lentos o rápidos o combinados bajamos lento y subimos rápido??? Gracias

[@PSYCLINGCOACH]

Hola Gerardo, el tiempo de recuperación estará entorno a los 3min entre series, mientras que la velocidad de ejecución será siempre máxima siempre y cuando puedas controlar la técnica durante la ejecución, la bajada será controlada. Espero haberte ayudado!

[@javiermartinezdiaz5820]

Muchas gracias por el video, me parece muy interesante y didáctico La regal del 50% es clara pero cuantas repeticiones como mínimo dirías que son las optimas? Es decir tu puedes hacer 4 con 100kg si tu tope son 8 pero no se si es esto seria correcto. Muchas gracias

[@PSYCLINGCOACH]

Me alegra que te sirva Javi! Hay diferentes formas de entrenar la fuerza con la regla del 50%, con cargas altas o medias. Te recomiendo no bajar de 6-8 reps (12-16 sin 50%) Un saludo!

[@JOHN777MTB]

Yo no voy al gym 😊..pero si hago sentadillas en casa y casi siempre antes de salir al pedaleo ...de hecho salgo yah sudando ... Osea hago 30/30/40 emplosivas todas ... Haho bien o es mucho ?

[@PSYCLINGCOACH]

Hola John! Lo mejor es que separes los entrenes de fuerza de la bici, como mínimo 6h, espero que te ayude!

[@ricardoanzola1803]

El peso muerto, debe estar muerto, solo es un movimiento bisagra hay que replantearlo

[@PSYCLINGCOACH]

Hola Ricardo, el peso muerto realizado con una técnica correcta y una progresión adecuada no es un ejercicio lesivo y debería estar en todas las planificaciones teniendo en cuenta estos dos puntos, fuerte abrazo!🤜🏽🤛🏽

[@traster66]

El peso muerto es peligroso porque daña para siempre los discos lumbares (daño no muscular) pidiendo provocar protusiones o hernias fiscales muy dolorosas. No te la juegues. Puedes mejorar la fuerza de la espalda con otros ejercicios más seguros. Lo mismo con la cadena posterior de las piernas. No hagas peso muerto. No es un ejercicio natural.

[@PSYCLINGCOACH]

Hola! No hay ejercicios lesivos, hay técnicas mal ejecutadas, cargas excesivas y progresiones inadecuadas, esas son las causas de lesión y no el ejercicio per se.

[@Fukigaeshi]

¿Agacharte y levantar una carga del suelo no es un movimiento natural?? Si esto no es natural apaga y vámonos 🤷‍♂️

[@OscarEscalante-u5p]

​@@PSYCLINGCOACHexcelente respuesta, estás en lo correcto

[@ChetteOrz]

y cuales serían las diferencias con respecto al triatlon?

[@PSYCLINGCOACH]

Hola! Seria igual puesto que es un deporte también de resistencia.

[@ChetteOrz]

@@PSYCLINGCOACH he visto otros videos donde plantean lo contrario, es decir cargas elevadas a pocas repeticiones priorizando la intensidad por sobre el volumen y centrándose en los levantamientos básicos más que en los que simulan el gesto del deporte en sí (no se si me expliqué) y a la conclusión que he llegado es que para trabajar especifico primero hay que desarrollar una base bastante fuerte así que he decidido probar un periodo de básicos a cargas altas y luego probaré este método que planteas. Veremos en 6 meses como me va 😊👍

[@PSYCLINGCOACH]

Ya me cuentas!

[@jhonfelipegarciabarrera8626]

Por favor no hagan peso muerto, no arruinen su espalda

[@PSYCLINGCOACH]

No hay ejercicios lesivos, hay malas progresiones y malas ejecuciones👌🏽