Rutina de gimnasio para ciclistas | GYM todo el AÑO

Muchos ciclistas acuden al gimnasio durante todo el año para prepararse físicamente, pero ¿cuáles son las ventajas y los posibles inconvenientes? Vamos a ver con un entrenador personal una rutina que podemos hacer durante todo el año.
02:24 ¿Cómo debería de entrenar un ciclista durante todo el año?
02:54 Rutina 1: Sentadilla
03:36 Rutina 2: Tronco Superior
04:42 Rutina 3: Planchas
Ejercicios de sentadilla: gcn.eu/sentadi...
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[@gcnenespanol]

¿Qué otro vídeo de entrenamiento en el gym te gustaría ver?

[@josecarlosmora9318]

La verdad, que fuera más específico en cuanto a core y sus repeticiones y cómo calcular el RM, para trabajar la fuerza, gracias.

[@alanreusmartinez6574]

Hola, me gustaria ver distintas rutinas.

[@JORLAAMLUH]

En pretemporada también? Porque es un entreno muy muy light

[@vickygavancho5235]

Cuando hay lesión lumbar ligera controlada con postura, fisio y yoga? Que rutina podríamos hacer? (Peso más ligero?)

[@DIASDEMUSICA]

Mientras no seamos ciclistas profesionales ( y aunque lo fueramos), estos ejercicios son completamente NECESARIOS. Los profesionales son cadaveres porque les interesa llevar el minimo peso posible en el torso, pero no es lo adecuado para un deportista-ciclista aficionado normal. Gracias por compartir esta rutina

[@gerbamv]

Un aporte desde mi experiencia reciente en el ciclismo, no he dejado de hacer pesas, entreno fuerza con pesos moderados o pesados 3 veces por semana involucrando tren superior en rutinas combinando diferentes grupos musculares, y piernas 1 vez por semana entrenamiento completo para cuads e isquiotibiales y gemelos. Me imagino que esto depende de cuántos kilómetros hagan diarios o semanales, yo trato de hacer 100 km semanales en bici y he logrado mejorar el desempeño en potencia y resistencia en los duros ascensos de mi Nariño. Un saludo a todos.

[@lekstraining]

Muy buen apunte. Las cargas medias nos podrán ayudar a la mejora de fuerza. Depende del momento de la temporada y del contexto podemos trabajar más unos grupos musculares u otros. Gracias por el comentario!

[@fdjrd464]

Esta bien, pero 100 semanales para un ciclista es poco. Si haces un poco más enserio deberían ser unos 400-500

[@SebastianMartinez-wy6jz]

Encontrar el equilibrio , de eso se trata💪🚴‍♂️...excelente apunte, me identifico mucho con su forma de entrenar

[@gerbamv]

@@SebastianMartinez-wy6jz gracias panita

[@ravezarco]

Nariño Antioquía?

[@bleu.josema1087]

hago 6 dias de gimnasio u uno bici a la semana, haciendo una media de 8 ejerccios en el gimnasio al dia, los cuales casi todos los llevo al fallo, y la mejora en la masa muscular es muy notoria, y cuando la llevamos a la bicicleta supone una potencia por kg muy superior

[@theoneicid]

pedazo de video sacaste Bernat, justo justo lo que necesita para complementar y sobre todo cuando se esta acabando el verano aca en sudamerica. Saludos

[@gcnenespanol]

Gracias por vernos!!

[@GabrielNapoli]

Info de gran ayuda !

[@gcnenespanol]

Nos alegra que sea útil!

[@josecarlosmora9318]

Muy bien, muchas gracias.

[@gcnenespanol]

A ti por vernos al otro lado de la pantalla!

[@hugocampos6736]

Gracias por este video a ambos!!!

[@gcnenespanol]

A ti por vernos!

[@pablomora8610]

justo y preciso gran video gracias por los consejos, saludos desde Chile

[@asmodanledezm]

Exelentes consejos, ahora le voy a dar a las pesas con más confianza

[@gcnenespanol]

Excelente, gracias por vernos!

[@danieladarvez9654]

Exelente. Puse en práctica la rutina Genial

[@Nicolas-im1yx]

Voy al gimnasio hace más de 10 años. Entreno al fallo y en sentadilla, por ejemplo, levanto más del doble de mi cuerpo. La fuerza y explosividad que me da realmente es muy notoria.

[@h.aureliogarcia7069]

despues del ejercico y los dolores al dia siguiente cuanto aconsejas esperar para recuperar y hacer entrenos de bici especificos.

[@eliasadrian2795]

Y el dice que no al fallo y pienso que es mejor ir al fallo claro dos veces por semna

[@santiagofernandezcabal6286]

Gracias!

[@germanmiranda90]

Justo el video que necesitaba. Ya q hago gym y luego salgo en bici a entrenar.. salgo con menos energias pero bueno calculo que me adaptare

[@lekstraining]

Si estás empezando en gimnasio puede ser que tardes unos días en adaptarte. En caso contrario, cuidado con las cargas! Queremos salir en bici en plenas condiciones!

[@gcnenespanol]

Nos alegra que te sea útil!

[@zkambu4911]

Muy buen video!!

[@davidminaca5211]

Una pregunta, si hacemos gimnasio como complemento, qué debería ir primero, la rutina de gimnasio y luego ciclismo o primero ciclismo y luego el gimnasio? Gracias, saludos

[@arturojimenezdelosgalanesr3254]

En rerio, 8 reps con RIR 8, ¿sirve de algo?

[@joshingonhurtadoholom3070]

Solo me quedó la duda en las planchas, ¿Cuánto tiempo deben durar o en que me baso para calcular ese tiempo?

[@ximoromero2214]

¿cuantos dias de gimnasio?¿de esos cuantos dias de pierna?¿y cuantos dias de salida entresemana o ciclo indoor?

[@Bertobp]

2 cosas clave que no se tocan: la frecuencia y volumen de entrenamiento con pesas.. dice 40 minutos y solo 3 ejercicios.. pero 3 ejercicios de que musculo? cuantos dias a la semana.. y luego lo de salir fresco descansado.... perdonar pero eso no va así, la fuerza se mejora con esfuerzos máximos o submáximo, la hipertrofia algo menos.. pero son ejercicios anaerobicos, no es una clase de pilates. Por mi experiencia durante muchos años combinando todo el año ciclismo, fuerza e hipertrofia es muy complejo y depende de cada individuo, lo normal es hacer ciclos de fuerza y otros de hiperftrofia y modular el volumen de gym/bicicleta segun el momento de temporada o forma

[@nicozurdo]

Cada persona es un mundo, yo desde que empecé hace años a hacer sentadillas mi rendimiento sobre la bicicleta de carretera se disparó. Siempre dando el descanso necesario al músculo con buena alimentación... En mi caso menos es más. Saludos desde Madrid

[@Bertobp]

@@nicozurdo correcto, la sentadilla cuando ya manejas cargas adecuadas es una bomba, pero hay que saber modular el volumen de entrenamiento porque te puedes romper... Saludos

[@nicozurdo]

@@Bertobp exacto! Menos es más...

[@lekstraining]

Como video que forma parte de una serie de vídeos, ya contamos que la fuerza se debería trabajar durante todo el año con un mínimo de una sesión y llegando a realizar tres sesiones en pretemporada, siempre priorizando el entrenamiento de bicicleta. - En el 4:03 explicamos que realizaremos un CE 8(16) que nos aproximara a un 70% RM en cada ejercicio. - En 4:20 vemos como la velocidad de ejecución (en intención) debe ser MÁXIMA. La fuerza SIEMPRE es máxima y cada repetición se realizará a la máxima velocidad possible. Por otro lado, no hay ninguna evidencia de que una pérdida de velocidad mayor a 20% ( un carácter similar a 8(16)) de beneficios en las ganancias de fuerza en RM. Por el contrario, si que nos puede dejar fatiga residual que nos puede molestar a la hora de ir en bicicleta, por lo que es preferible priorizar salir "fresco" a salir "destrozado" a pedalear. Es un primer vídeo de rutina básica para gimnasio y seguramente en un futuro se haga otro de (fuerza avanzada?). Gracias por tu comentario, esperamos que se hayan aclarado algunos conceptos que en un solo vídeo son muy difíciles de decir.

[@andresgutierrezlopez102]

​@@lekstraining totalmente de acuerdo.

[@alfredodocouto6332]

Buenas noches. Me surge una duda. Las secciones de gimnasio se deben realizar cuántas veces a la semana. Gracias.

[@lekstraining]

Podemos llegar a realizar 3 sesiones (separadas 48/72h) a la semana en pretemporada y mínimo 1 sesión por semana durante todo el año! Dependerá del contexto.

[@juanvelazquez8814]

Una pregunta en el ejercicio dos puedo hacer en cada vuelta un ejercicio distinto o tiene q ser el mismo?

[@oscarmartinezarmas9246]

Y si por horarios no coinciden los entrenamientos de bici con el horario de gym que se puede hacer

[@anselmobarrios880]

SE PUEDE HACE GYM DESPUÉS DE RODAR UNA SESIÓN Z1 Ó Z2. Ó ES MEJOR ANTES ?

[@lekstraining]

Sería recomendable aislar el trabajo de fuerza. En caso de no poder aislar, sería mejor realizar el trabajo de fuerza antes de el trabajo de rodaje para favorecer la frescura!

[@davidaguirre6158]

Cuantas veces a la semana se recomiendas asistir al gimnasio

[@69Hansol]

Cuantas sesiones a la semana?

[@federicoortiz2568]

No siempre se trabaja de esa manera. También se trabaja la fuerza para ganar unos vatios en la bici, teniendo cuidado de aumentar peso a expensas de masa muscular.

[@lekstraining]

Correcto! También se puede trabajar la fuerza en la bicicleta (muy buen apunte!). Como bien dices hay que ir con cuidado con el aumento de peso ya que este solo está justificado si la fuerza también aumenta en proporción. Es por eso que siempre realizaremos repeticiones alejadas del fallo muscular y con caracteres de esfuerzo medios.

[@jangelperezvalderrama8685]

la intensidad que dices que hay que hacer no producen cambios significativos...

[@miguelw4347]

Y lo más importante, intentar estar fuerte para el posible impacto 🙈