20 Minuten Bauch- und Rückentraining ➡️ Dein Kombi Workout

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#coreworkout #rückentraining #ergotopia
Sportwissenschaftlerin Nina hat Übungen herausgesucht, die Deine Körpermitte, also Deine Bauch- und Rückenmuskulatur, trainieren und stärken. Die Kräftigungsübungen kombiniert sie mit Mobilisationsübungen für die Wirbelsäule und wohltuenden Dehnübungen.
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten im Video:
1:05 Bauch- und Rückentraining PART 1
6:26 Bauch- und Rückentraining PART 2
11:55 Bauch- und Rückentraining PART 3
17:21 Bauch- und Rückentraining PART 4
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Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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[@martinahelm8536]

Ich mache jetzt eine Woche lang deine Übungen und mir geht es auch schon viel besser. Danke!

[@barbarathiel892]

Sehr wohltuende und machbare Übungsreihe mit einer sehr angenehm anleitenden Stimme!!

[@StefanTumback]

Tolle Übungen, gut erklärt und leicht mitzumachen - auch wenn's manchmal anstrengend ist. Hilft mir wirklich gegen Beschwerden im Rücken.

[@beatereitz1251]

Ich finde die Übungen super. 👍💋👍👍

[@TonyS85]

Die Rückenübung Super 👍🏽 man merkt auch wieviel Energie man freisetzen kann 👍🏽☀️🍀💪

[@Ergotopia]

😊☀💪

[@79sashi]

Als ich mir die Übungen angeschaut habe dachte ich, oh je, heftig. Dadurch das die Übungen ausgewogen aneinander gereiht sind, ist es zwar anstrengend aber machbar und ganz wichtig, es macht Spaß. Das ist üblicherweise der Killer bei Fitness Videos. Danke.

[@svenjaduning2591]

Hallo in die Runde. Ich mache Seid 1 Woche jeden Tag 1 Einheit Ergotopia . Diese heute zum 3. Mal. Gestern hat meine Physio meine Rückenmuskulatur bewundert, von der man jetzt schon was bemerkt. Ich war total stolz😊. Jeden Tag 1/2 Std nach dem Aufstehen vorm Frühstück, das ist mein Ziel. Danke Ergotopia!

[@KoK_Seminar]

Und, bist du dran geblieben? Falls nicht: Ich finde 30 Minuten täglich echt nicht wenig, vlt probierst du einfach 20 Min pro Tag. Ich mache seit ca 200 Tagen täglich mind. 20 Minuten und das finde ich schwer genug, durchzuhalten ;) Viel Erfolg dir

[@HelmutDold]

Wunderbares Trainingsprogramm! Herzlichen Dank!!

[@valentinawolf4593]

Ich finde das Kombi Workout wirklich gut und mache es jeden Tag. Das Einzige was mich stört ist, dass Du so oft sagst, dass es jetzt sehr anstrengend ist. Dabei denkt mein Gehirn immer: ja stimmt und möchte eigentlich aufhören. Besser würde ich finden, wenn Du häufiger sagst: Bleib dran! Du schaffst das! Ich weiß, das sagst Du auch. Aber häufiger sagst Du das Wort anstrengend. Nur eine kleine Anmerkung. Ansonsten finde ich den Kanal echt super.

[@Jessjustrelax]

Req

[@flashwrap]

Faaaacts bruvv

[@barbaraschulze8223]

Ich im Gegenzug freue mich, wenn es "anstrengend" sein sollte, ich es so aber noch nicht empfinde... ich schätze das liegt dann an jedem selbst.

[@barbaraschulze8223]

Für mich ist der seitstütz anstrengend u schwierig noch. Ich möchte gerne mehr Kräftigung in er hüfte.

[@elkescherer6192]

Super geht's mit Deiner motivierenden Anleitung! Danke

[@antjeburmester5556]

Dieses Video ist mein Lieblingsworkout für Bauch und Rücken 👍🏻

[@sonja6950]

Liebes Ergotopia-Team, ich habe euch schon seit langem abonniert. Aber jetzt erst konnte ich meinen inneren Schweinehund überwinden und bin aktiv geworden. Ich finde euch prima und bin froh, dass ihr solche Videos macht. Die Übungen haben mir gut getan. Vielen Dank und Grüsse aus Panama. Sonja

[@marionhoch1770]

Guten Morgen Nina...super Übungseinheit...habe ich schon oft umgesetzt💪...es macht Spass und ist effektiv...allen Sportskanonen wünsche ich einen schönen Tag...auch dir ..Nina☘️

[@dortesahlmann556]

Absolutes Kompliment! Die Übungen sind gut nachmachbar ohne 1000 Erklärungen! Das Level ist genau richtig! Ich würde die Dehnübungen in die Pause legen. Ich bin übrigens 60 Jahre alt und trainiere schon mein ganzes Leben lang! Ohne dem geht es halt nicht! Von nichts kommt nichts! So bin ich topfit und gertenschlank. Ich fahre Mountainbike, laufe Ski und mach Stepaerobic und leichtes Krafttraining. Deshalb brauche ich als Ergänzung immer noch ein gutes Rückentraining zur Stabilisierung. Bauch geht immer!!! Also richtig gutes Video für mich! Danke!

[@Ergotopia]

Hallo :-) Danke für Dein Feedback! Es freut uns sehr zu lesen, dass Dir das Video so gut gefällt. Und Toll, dass Du so aktiv und fit bist! Weiter so! LG

[@malgorzatafeller4740]

Perfekt.Ich habe keine rücken schmerzen.Danke

[@dagmarweberskirch2515]

Tolle Kombi, habe bis jetzt nur immer dein Rumpftraining gemacht. Dieses Training wird ab jetzt gemacht. Danke

[@InesWiese]

Vielen Dank, euer Kanal ist der Beste!!!! Rückenübungen stehen täglich auf mein Programm. Bitte weiter so und alles Gute. ❤❤❤

[@Lesebrille1000]

Hat mir gut gefallen, die jeweiligen Erklärungen waren sehr ,sehr gut

[@nadinebecker1910]

Kann mich nur den vorherigen Bewertungen anschließen. Super bitte weiter so!!

[@YaraLinss]

Perfektes work out! Auch super mit den Anweisungen während den Übungen. Danke!

[@michaelsuppaner8311]

Ich bin sehr glücklich darüber, dich und deine Übungen entdeckt zu haben. Die Erklärungen und die Art, wie du sprichst und motivierst sind wunderbar! Vielen Dank! Grüße aus Österreich, Claudia

[@annetteschmalenberg5227]

Ganz tolles Workout. Hat mir sehr gut gefallen und werde es defintiv häufiger machen. Mein Freund ist Sportler und Trainer und ich bin auch sehr sportlich. Also alle Daumen hoch. Kleine konstruktive und liebevoll gemeinte Kritik. Du sagst sehr häufig "eigentlich". Ohne dieses Wort stimmen die Sätze auch und werden sogar noch deutlicher. Danke für dieses Video.

[@simonemutschall5105]

Sehr schönes Training, gute Combi.Hat mir sehr gut getan und sehr effektiv. Vielen Dank dafür. Liebe Grüße. 👍🍀🙏🙋‍♀️

[@maje0001]

Die Übung bringt mich gut ins schwitzen. Aber dank dieser und euer anderen Videos mit Bauch- und Rückenübungen fühle ich, dass meine Haltung besser und stabiler wird. 😊💪

[@Ergotopia]

Das freut uns sehr! Mach weiter so! Liebe Grüße 🙂

[@angelika3544]

Hallo Nina, ich bin nun seit etwa 1/4 Jahr dabei und es gefällt mir grundsätzlich total gut!!! Da ich das Problem habe, dass ich immer wieder ins Hohlkreuz falle, würde ich mir wünschen, dass diesbezüglich mehr daran erinnert wird. Liebe Grüße

[@tinaschmied9656]

Heeii ich hab angefangen mit deinen Videos, und ich mache sie jeden Tag. Super erklärt und genau was ich suche danke dir viel mal ❤❤😊 ich freu mich echt mega mehr von dir zusehen!

[@sonjawerler7268]

Ich habe deinen Kanal heute zufällig entdeckt und gleich mitgemacht. O man. Bin jetzt reif für die Dusche. Mich haben einige Übungen sehr in der Schultermuskulatur getriggert. Ok, ich bleibe dran. Den Halbmond fand ich auch sehr gut, mit den Knien hat es auf der Matte ein wenig "gerubbelt". 😂 Danke, bin jetzt echt fertig. ( Bin 61 und hatte vorher schon zwei Workouts. 😮😅) Kanal ist abonniert, bin gespannt. 👍

[@Woofie-c6b]

Tolle Übungen, sehr gut erklärt, für jeden verständlich ( habe einige der Übungspakete/ Videos dieser Seite probiert )...Mir persönlich gefällt besonders die Natürlichkeit, die Empathie, Alternativen anbieten,wenn einem etwas zu "anstrengend" anfangs wird, Motivation uvm wird vermittelt. Ich fühle mich hier gut aufgehoben.

[@heikestapelfeld8809]

Vielen lieben Dank, es war ein superschönes Workout. Prima erklärt, Hinweise und mögliche Haltungskorrekturen sind es ebenso. Man verliert diese vor lauter Anstrengung gerne mal aus den Augen……❤❤❤

[@naoxavina2631]

werde ich ab sofort jeden Tag machen, vielen Dank !! Ich denke diese Übungen werden mir helfen endlich wieder Schmerzfrei zu werden !

[@naoxavina2631]

ziehe es immer noch durch ! Mir geht es so viel besser 🙂

[@racer0602]

Sehr gute Übungen! Ich mag sie total!

[@Ichduersiees-b8v]

✨Tolle Übungen

[@joergbaumann5525]

Absolut Tolles Workout mit dem Wechsel an Übungen für Bauch und Rücken 😜 bitte mehr Videos davon😊

[@Ergotopia]

Hey Joerg! Danke für Dein Feedback - nehmen wir in unseren Redaktionsplan auf :-) LG

[@kristinfrauenberger9028]

Klasse Workout - tolle Seite! Vielen Dank dafür!

[@pimundead]

Ich finde die Kombi Kraft/Mobilität richtig gut, und auch der Ausgleich zwischen den beiden bei den Übungen finde ich sehr gelungen, es gibt einem wirklich das Gefühl dass man dem Körper etwas gutes tut, ohne dem Stressfaktor von anderen Workout Arten wie bspw. HIIT. Klar kann man das nicht vergleichen, und wenn man abnehmen will muss man sich irgendwie abrackern, aber viel wohler fühle ich mich bei eurem Workout! Sehr gut - direkt abonniert, ich schnupper mich mal durch. 😁

[@Ergotopia]

Danke für das Feedback und viel Spaß auf dem Ergotopia Kanal - schön, dass Du da bist! 🙂

[@marek-rafaelziegler6118]

Hallo Nina, super Übungen wo ich zum Schluss der Päckchen schon ins Schwitzen komme :) Vielleicht am Ende der Übung einen Bildlichen Hinweis einblenden das man sofort in die Position sich positionieren kann, damit man keine Zeit verliert 😊 Sonst alles perfekt erklärt und dargestellt. Dankeschön 😃

[@christinapies907]

War sehr gut die übungen

[@tabakeutcha7166]

Sehr effektiv ... viel3n dank...

[@sabineh.8379]

Voll gute Übungen 👍

[@gabrielasimon387]

Fordernd aber gut machbar!!!

[@Ergotopia]

So soll es sein! 😁

[@hadicoburg5590]

❤ser gut Dankeschön

[@edi00e]

Ich finde das super gut

[@zellerandrea2926]

Hallo Nina. Mit euch macht es so richtig Spaß. Nach meinen Unfall hatte ich Probleme mit dem Training. Ihr macht das supergut. Kleine Einheiten, ihr motiviert und von der Zeit her perfekt. Ich bin froh, euch entdeckt zu haben und übe nun fast jeden Tag

[@Ergotopia]

Liebe Andrea! Das ist so schön zu lesen 🙂 vielen Dank für Dein Feedback, das bedeutet uns immer ganz viel! Alles Gute und LG

[@mariodietrich9941]

Sehr schönes Workout 😊

[@yvonnehaeberling2828]

Mega danke dir❤

[@pedaa19]

Gerne mehr davon. Richtige Länge, gute Übungen. Nicht zu schwer, nicht zu leicht.

[@yach4923]

Hallo die Übungen sind super....10 bis 20 Sekunden zum erklären und wechseln wären wohl besser dann kann man die 60 Sekunden auch voll nutzen für die Übungen.

[@mariascheuerer6900]

Danke,das war anstrengend,aber es hat gut getan.die Übung mit dem aufsetzen aus Rückenlage und an den Knien festhalten hab ich nicht geschafft. Ich kam nur halb so hoch. Gruß Maria

[@FrankRiler-fo3lz]

Hallo habe eine Frage Kann ich diese Übungen jeden Morgen machen oder soll ich 1Tag Pause einhalten und ein anders Workout machen um den Muskeln zeit zu geben . Übungen sind echt super !!😊

[@christinas.9374]

Gutes Workout, aber ich finde die Übungen starten zu schnell, wenn man es das erste Mal macht, kommt man nicht mit

[@jorgsommerfeld7773]

Super Übungen, brauche den Ausgleich für mein Radsport. Habt ihr auch was für Schulter und Nacken,die Haltung auf dem Rennrad nach 10 Stunden und mehr ist echt manchmal schmerzhaft

[@tinawilberg4070]

Ich liebe diese Übungen.....nach meinem Bandscheibenvorfall hab ich damit richtig super an Fitness gewonnen.......danke❤

[@violaachinger3097]

Richtig tolle Kombi, alles dabei, die einzelnen Übungen gut verteilt. Endlich gibt es wieder diese erstklassigen Workouts von Euch. Habe schon sehnsüchtig darauf gewartet!! 🥰👍. Weiter so und vielen Dank!! 😊🌺🍃

[@Ergotopia]

Hallo Viola! Danke für Dein Feedback und wir freuen uns sehr, dass Dir das Workout gefällt! Solltest Du Wunschthemen haben, freuen wir uns auf Input! LG

[@nobbe5114]

Absolut deiner Meinung 👍

[@mathiasfeckler3359]

sehr effektiv mach ich jert fst jeden mit anderen übungen

[@mf09025]

Hallo, danke für das Workout! Kleiner Änderungswunsch: die Plank nicht direkt nach dem Bergsteiger, ist m.E. zu anstrengend für die Arme/Schultern. Vielleicht davor? Oder an der Anfang des Päckchens? Auf jeden Fall bleibe ich dabei!

[@claudiaschreiber6467]

Super Übungen. Konnte gut mithalten 😊

[@carinel.1333]

Meine Lieblingsübungen sind Fahrrad und Halbmond

[@jonnyvolos2266]

Der Kombi-Workout Rücken- und Bauch hat mir sehr viel Spaß gemacht, allerdings fand ich ihn etwas kurz. Vielleicht macht ihr noch etwas längeres...

[@Ergotopia]

Schön, dass Dir unser Kombi Workout für Bauch und Rücken gefallen hat! Und danke für Dein Feedback. Wenn Du Lust auf mehr hast, schau Dich gerne in unserer Playlist für eine stabile Körpermitte um: kzbin.info/aero/PLQIYc8hpzbTA9IW7m3T8uM-2XjJr46bqE Beste Grüße 🙂

[@FrankRiler-fo3lz]

Hallo Finde die Übungen klasse und mache sie jeden Morgen . Vor 3 Monaten hatte ich einen Bandscheibenvorfall mit Op und Reha und jetzt Terena 2xWöchentlich den Milon Zirkel, ist dieses Training jeden Morgen dann zu viel oder ist es Ok ich will den Rücken und die Bauchmuskulatur staärken um die Wirbelsäule besser zu stützen .

[@miezesweetcat7393]

Dieser Work Out macht mega Spaß und ist finde ihn sehr effektiv ! Mein Tipp : 20 Min./Tag die man unbedingt investieren muß ! 👍🙃

[@Ergotopia]

Danke für Dein Feedback 🙂 und Deinem Tipp stimmen wir sowas von zu! 👍☺

[@sabi3904]

Komisch: bei manchen Bauchübungen spüre ich eher die Oberschenkel? Sind dann meine Oberschenkel Muskeln viel zu schwach? Oder warum ist das so?

[@chrisre4157]

Vielen Dank für diese tollen Übungen, die wirklich viel bringen. Der Herr im weißen Polohemd konnte in meinem Fall nur verschlimmern, dieser Kanal baut mich jetzt wieder auf.💪🙏❤

[@benchy.youtube]

Super Workout. Habe euch seit 2 Wochen abonniert und ihr werdet gerade Teil meiner Abendroutine. Die Worksout sind ein gutes training, bleiben aber im Rahmen des gesunden. Kein Muskelkater und kein Übertraining. Jeden Tag 20-30 Min ist auch gut machbar und sehr angenehm! Bitte weiter so!

[@jasminwalser6649]

Liebes Team, wie häufig empfehlt ihr dieses Training zu machen, um einen optimalen Nutzen zu erzielen? Liebe Grüsse, Jasmin

[@raDies_chen]

Dieses Übungspaket gefällt mir bisher am besten, Danke dafür! Bauch und Rücken in Kombi ist gut. Würde mich über einen zweiten Teil freuen.

[@michaelernst5250]

Ich bin 69 und habe Probleme bei den kurzen Übergängen zwischen den Übungen mich neu aufzustellen. Dan drücke ich panisch auf den Bildschirm um ihn anzuhalten und es kommt irgendein anderes Video. Also bitte etwas mehr Sekunden zwischen den Übungen. Sonst ein super Programm!

[@kerstinr8940]

Hilfreich ist es auch, wenn am Ende von Übung 1 in einem kleinen Feld am Bildrand schon Übung 2 gezeigt wird. Dann kann man sich drauf einstellen, was kommt.

[@janar.3271]

Hi Nina, vielen Dank für eure tollen Videos! Dank euch bleib ich dran und habe sogar Lust mich zu bewegen! 😅 Könnt ihr vielleicht mal ein Kombiworkout speziell für den unteren Rücken und den unteren Bauch machen? ☺️

[@MarianneSteffen]

Gute Übungen, könnte mit meinen76 J. jede Übung schaffen.

[@nobbe5114]

Hey hab heute gleich mal die Übungen mitgemacht, sehr sehr gute tolle Übungen, die Abstimmung Reinfolge echt Klasse genial 👍 wie immer super erklärt motivierend danke euch 😃🤘

[@betelehemkebret6692]

Hallo ich bin Beti ich habe eine frage wie oft zoll man? üben manche ich habe neue angefangen aber ich manche jeden teg

[@e.h.schweizer]

Danke liebe Nina für die Präsentation dieses Videos! Die Übungen, die du vorführst, sind einfach super. Außerdem bin ich entzückt von deiner unglaublich schönen Art, wie du spricht.

[@Ergotopia]

Lieber Egon! Danke für das liebe Feedback. Wenn wir uns richtig erinnern, dann bist Du schon lange Zeit hier auf dem Kanal dabei?! 🙂 Es freut uns sehr, dass wir so treue Zuschauer & Mit-Turner haben! 😉 LG

[@holgermack2]

Ein bisschen anstrengender wäre gut

[@Nura_el_zain]

❤

[@karintubbesing4150]

Tolle Übungen, die man jeden Tag machen kann. Vielen Dank!

[@thomasarndt9080]

Hallo Nina, Katze 🐈 und Kuh 🐄 ist immer mein Favorit ❤️

[@andrealoew4644]

Super Core Package. Nach meinem BurnOut und 7 Monaten Sofa ist allmählich genug Kraft und Fokus da, um auch mit dem Körpertraining wieder zu beginnen. Nach mehreren Wochen a bissl dies und a bissl das üben/bewegen, konnte ich diesem Workout fast zur Gänze wieder folgen. Da ich als Post Stress Syndrom plötzlich enorme Rückenschmerzen entwickelt hatte und zur Physio gegangen bin (Packungen, Massage), freut mich das ganz besonders. Hurra, am Weg zurück (ich hab früher mindestens 3x/Woche intensiv trainiert :) ) Herzlichen Gruß aus dem niederösterreichischen Weinviertel!

[@tanjahuber7865]

Hi, Uh man bin ich unbeweglich geworden runde Bauch waren teils sehr fiese Übungen dabei ... 😅

[@luanaumeh6427]

Danke für dieses Workout. Hat super geklappt!:)

[@natalies4131]

Super gut! Einpaar Übungen im Stehen währen zur Abwechslung ganz gut ;)

[@christianbosshart3183]

Vielen Dank für die tollen Übungen!!! Sie sind anstrengend aber wirklich gut 👍🏻

[@hengthomas5006]

Hallo Nina, ich finde die Übungen richtig gut, abwechslungsreich und sehr effektiv. Ich habe die Pausen ein bisschen länger gemacht und zwischendurch noch ein paar Dehnübungen eingebaut. Danke! Grüße Thomas

[@bernddangl-goerting6880]

Hallo Nina Guten Morgen! Ich freue mich (82) jeden Morgen auf deine Übungen. Empfehlung einer Abwechslung?

[@olgaeirich6630]

Ein wirklich super Workout. Schönes Verhältnis Bauch zu Rücken! Mache ich jetzt sicher öfters!😊👍

[@Ergotopia]

Hey Olga! Schön, dass Dir das Video gefällt :-) LG

[@estellaelch8562]

🤸🏋🙋‍♀

[@BeateLang-g1l]

Übungen fand ich super, bin gut mitgekommen. wünsche mir in den Pausen Dehnungen. da kann ich ja auch entspannen.

[@dortesahlmann556]

Gute Idee!

[@pTr1711]

Hallo liebes Team, ichache täglich unterschiedliche Bauch und Rücken Trainings über KZbin, um einfach mal zu sehen was das www so hergibt. Ich fand die Übungen super, nicht zu anstrengend und gut dossiert. EinIg und allein hat mich ein wenig gestört, dass du so viel parallel dazu erzählst und redest. Nicht das deine Stimme nicht wohltuend klingt. Während dem Training qunscht man sich doch häufiger auch gerne mal etwas Stille. So geht es mir zumindest. Liebe Grüße Peter

[@pedaa19]

Das war gut. Auch die Pausenlänge war der Anstrengung angemessen.

[@LittleRockQueen14]

Ich fand die Länge gut, konnte durch Knieprobleme aber nicht jede Übung mitmachen. Vor allem bei der Übung bei 7:16min fand ich das schrecklich unangenehm mit dem ganzen Gewicht auf den Knien zu sein. Ich habs einfach weggelassen, aber ne Version in der die Knie weniger gebraucht werden, fänd ich gut.

[@denisespicker9600]

Moin 👋🏼 das Video gehört zu meiner every-morning playlist und dementsprechend gut gefällt es mir 😉 gibt es ne Alternarive zum RollUp im Bauchpäckchen? an dieser Übung scheitere ich total 🙈 vllt zu unbeweglich im unteren Rücken? crunches oder situps gehen gut, aber hier bin ich Totalversager pausieren möchte ich an der Stelle aber auch nicht... freu mich auf feedback und allen einen schönen Sonntag

[@gerdi-2000]

Hallo, tolle Übungskombinationen zwischen Rücken und Bauch und sehr beruhigend deine Ansagen: nur noch zehn Sekündchen und 😂 Danke fürs schwitzen 😢 Gerdi_2000

[@caro5205]

Also wenn ich mal ne Anmerkung geben darf , hab dieses Video das erste mal durchgeführt und fand bei den Rückenübungen , dass viel zwei Übungen eher für den Bauch waren. Also sideplank und nach vorne / hinten Wandern im Handstütz(ist wie shoulder taps).

[@marcosauer8785]

Alles hat gut geklappt bis auf die auf und abrollen bei der zweiten Bauchgruppe. Ich kommen da nicht hoch -.- Die Halbmondeübung war super gegen meine Rückenschmerzen 😊

[@peterpaul5343]

Die Übungen sind sehr gut. Danke! Will man die Intensität ändern einfach die Wiedergabegeschwindigkeit anpassen. Ich bin zwischenzeitlich bei 0,75 😇

[@umutyurtseven9866]

✌️✌️

[@redone185]

Jedesmal wenn Nina sagt: Herzlich willkommen.....freut sich der Muskelkater auf den nächsten Morgen..😉😉😉

[@Ergotopia]

Hallo Georg! Was eine Verknüpfung 😉😀 LG

[@ingridpeter8015]

Auch diese Übungen gefallen mir, nur..... für mich redest du, zuviel, also.... lautlos

[@FrankRiler-fo3lz]

Hallo Super Übungen mache sie jeden Morgen ist es Ok ? denn ich habe 2x Wöchentlich den Milon Zirkel und hatte einen Bandscheibenvorfall mit OP vor 3 Monaten .Mit den Übungen will ich die Wirbelsäule besser stützen .

[@ElaValle-d7y]

Hallo Nina, ich bin vor 5 Monaten an der Bandscheibe operiert worden und fange jetzt wieder mit Bauchmuskeltraining an. Bei der Halbmondübung bin ich mir nicht sicher ob ich das machen darf da ich keine Wring Übung (verdrehung nach links und rechts) machen soll. Liebe Grüsse Michaela

[@sarahroder8410]

Tolle Übung,auch für Anfänger. ich fand den Halbmond an sich gut, nur meine Knie waren nicht begeistert,da die matte/teppich in kombination mit dem Stoff der Hose ausbremst, und es so ziemlich unangenehm war.die Übung hab ich dann verlürzt

[@TradingCardsKirsche]

Die Übung bei 9:40 Uhr, da knackt bei mir immer die Wirbelsäule und die Schultern. Es tut aber nicht weh. Ist das normal?

[@marbin1991]

Habe einen Bandscheibenvorfall der mir zu schaffen macht empfehlt sich das Video dafür oder lieber noch andere Videos von euch ? Habe das neu hier entdeckt