Rücken dehnen - 12 Minuten Stretching Übungen gegen Verspannungen & Rückenschmerzen

Du hast Verspannungen oder Rückenschmerzen? Mit diesen 12 Minuten Stretching Übungen kannst Du ganz gezielt Deinen Rücken dehnen und für sofortige Entspannung in Deiner Wirbelsäule sorgen. Sportwissenschaftlerin Nina nimmt Dich durch die angenehmen Rückenübungen mit.
#ergotopia #rückendehnen #dehnen #rückentraining #rückenfit
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Über Ergotopia:
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Wir sind ein Team aus Gesundheitsexperten, Bewegungsfans und Einrichtungsspezialisten und wir unterstützen Menschen und Organisationen, so gesund, glücklich und erfolgreich wie möglich zu werden.
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Wir wollen eine Welt erschaffen, in der für das Wohl des Menschen optimierte Arbeits- und Lebensumgebungen kein Wunschtraum, sondern Realität sind. Mit dieser klaren Formel entstand auch unser Name: Ergonomie (für den Menschen) + Utopia (Idealzustand) = Ergotopia.
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Ergotopia liegt Nachhaltigkeit am Herzen - unsere Mission, die Welt so gesund wie möglich zu machen, gilt auch für unsere Umwelt. Daher gleichen wir all die unvermeidbaren CO²-Emissionen unseres Unternehmens und unserer Markenprodukte mit zertifizierten Klimaschutzprojekten über Climatepartner aus. Zusätzlich unterstützen wir die Wiederaufforstung und den Schutz unserer Wälder über Eden Reforestation Projects.
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Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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[@tickyballart4325]

Nach etlichen Stunden am Schreibtisch sehr wohltuend.

[@mrcino2066]

Ich hatte über 1 Jahr lang Rückenschmerzen an der selben Stelle und war bei dutzenden Ärzten und habe vieles ausprobiert wie Physiotherapie, Osteopathie, schwimmen, Kraftsport usw. ohne Erfolg. Seitdem ich diese Dehnübungen 2-3 mal am Tag mache mit vielen weiteren Übungen verknüpft geht es meinem Rücken Stück für Stück besser. Ich bin mega dankbar für das Video 🙇

[@UberBossPure]

Welche weiteren Übungen machst du denn?

[@Tothemoonandback777]

Oha wie cool😊

Ich tat mir schwer, aber das zeigt mir umso mehr, wie nötig ich diese Übungen hatte! :)

[@Jack-cb8ue]

Ging mir heute das erste mal genau so, dran bleiben heisst es ab jz

[@flixe_]

Fühle ich, mir gehts genau so

[@generaliroh7287]

Wie machen sie das nur.. Ich habe mit 16 schon solche Probleme diese Übungen mitzumachen :( Gutes Video!

[@luggas5563]

Zum glück bin ich nicht der einzige 😙😙

[@dawidrex7256]

Einfach nur Übung, das schaffst du irgendwann genau so!

[@Baembii]

Das liegt dran dass du den Tag über in der Schule nur sitzt und die schulmaterialien (Stuhl, tisch) nicht an dein Körper angepasst sind, sondern Standard modelle

[@dawidrex7256]

@@Baembii ja deshalb ist Sport, egal welcher Art, so wichtig!

[@siegfriedszelinski581]

Absolut sehr gute Übungen mit Entspannung. Habe dieses Programm nach dem Krafttraining ausgeführt. Danke dafür.

[@cookiebiene1291]

Ich würde gern jeden Tag ein Like geben. Mache die Übungen täglich und empfinde es als sehr wohltuend. Danke für eure Arbeit!

[@KatBoris]

der einzige Channel der mich dazu bewegt sich regelmäßig zu dehnen. Danke, fühle mich wohl bei Euch :)

[@jennyseeger3792]

Hatte heute morgen so dolle Verspannung im Rücken. Konnte mich kaum bewegen. Nach den Übungen schon viel besser jetzt. Danke😇😇😇😇

[@miezesweetcat7393]

Sehr wohltuend nach einem anstrengenden Arbeitstag ! 👍

[@dawidrex7256]

Ich mach es seit Wochen täglich und es fällt mit soooo viel einfacher! Ich merke es wie viel Vortschritt entsteht nach der kurzen Zeit!!!

[@Link-zm2uz]

Wie oft am Tag?

[@dawidrex7256]

@@Link-zm2uz ein mal. Sehr selten, dass ich es ein zweites mal gemacht habe an einem Tag!

[@celineidl]

Bin mega begeistert. Durch meine Arbeit selbstständig am Patienten zu arbeiten und keine ergonomische Haltung zu haben, habe ich totale Rückenschmerzen gekriegt. Jetzt habe ich diese Übungen gemacht und merke schon eine Besserung. :) das werde ich definitiv regelmäßig machen.

[@Ergotopia]

Hallo! Das freut uns sehr 🙂 Gib doch gerne nochmal eine Rückmeldung, ob Du das Training regelmäßig in Deinen Alltag integrieren konntest und was Dein Rücken dazu sagt ;-) Ganz liebe Grüße

[@louis171]

Habs heute zum 2ten mal gemacht, nach dem Aufstehen, es knaxt ab und zu aber man fühlt sich dadurch auch viel entspannter und lockerer danke😊

[@Ralf.M]

Top Übungen - vielen Dank

[@miriamwidmer2344]

Herzlichen Dank für das schöne Video!

[@madlucky9381]

ich finde es gut wie bei dem meisten Übungen ganz entspannend gesagt wird und ich einfach nur Schmerz und keine Entspannung spüre. Die Übungen haben aber getan was sie sollten :)

[@sharonmacaron1760]

Du bist toll! Richtig angenehme Persönlichkeit!!!!

[@Lina-qj6ez]

Vielen Dank, das hat gut getan!

[@farihehashimi5122]

Es ist supper gut, bin froh noch weitere ūbungen ❤️

[@classicplayer9894]

Wie beweglich sie ist und die Übung Ez macht Respekt

[@ulli4100]

.Super, ich mache tgl eure Übungen, diese Session habe ich noch nicht gekannt, diese wird zu meiner tgl Morgenroutine. DANKE, lg aus Wien, Ulli

[@KeineAhnung-wf5mm]

VIELEN DANK ❤

[@ibrahimosama4648]

It has been 2 months since i could train my Back without so much pain because of your video. Thank you so much.

[@vieruhrdreissig]

Danke für die tollen Übungen! Ich hab Skoliose, und trage deswegen ein Korsett. Diese Übungen sind schon sehr entspannend nach so 23 Stunden Korsett tragen! Vielen Dank.

[@liz_vaa_1433]

Sehr tolles video!

[@frieda2957]

Ich finde deine Übungen mega toll und sowas von leicht sie auszuüben , vorallem helfen sie mir wirklich. Ich fahre sehr viel Auto am Tag (beruflich ) und häufig tut mir dann der untere Rückenbereich weh und wollte fragen, welche Übung da für mich sehr gut wäre? Natürlich nehme ich auch gern eine Übung, was für den kompletten Rücken von Vorteil wäre. Aber hätte eben gern mal gewusst, was denn wirklich gut wäre . Vielen Dank 🥰🙏🙏

[@David-ue6iq]

Das hat richtig gut getan. Tolle Übungen, vielen Dank dafür.

[@eddab5693]

Danke! Mein Rücken genießt´s!

[@Ergotopia]

Wie schön! So soll es sein! :)

[@e.h.schweizer]

Ich bin voll begeistert von diesen Übungen! Vielen, vielen DANK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!♥

[@Ultra_PKK]

Sehr hilfreich - Vielen Dank für Ihr Update! 💚❤️💛✌🏼

[@bummbummboris6798]

Nur Liebe für diesen Kanal ❤

[@Sylvio19021989]

Oh ja das habe ich gespürt, gute Übungen werde die mit in meinen Abendlichen Gewohnheiten integrieren

[@Veronika_slay]

Das ist ja für Rentner 🥲

[@frankbachmann1892]

Vielen Dank für die tollen übungen, das sind genau die richtigen für mich, ich werde diese regelmäßig machen so.

[@sega7115]

Vielen lieben Dank😊

[@katharinab.4627]

Perfekt für die Mittagspause, danke für das Video! :)

[@fvbixn]

Sehr gutes Video! Sind ein paar Sachen dabei bei welchen man mal so richtig merkt, wie verspannt man ist :)

[@SwEEttMARIA]

Vielen Dank, klasse Video😊

[@brownchilipepper]

Vielen Dank für das Video ❤

[@Patrick-ft5fe]

Tolle Übungen! Ihr habt einen super Kanal!👍

[@wilhelmdora1179]

Sehr stark war super

[@user-me1iu1nc8h]

👍

[@chaosgaming3275]

Ich liebe dich

[@TheOemer2001]

Danke

[@mathildeschmitz2714]

Supergut

[@nadiyaxa]

Danke 🙏🏾

[@gongraal8971]

Kann man davon größer werden ?

[@claudiabrandl2307]

Hallo! Vielen Dank für deine Videos, das sind die Besten!! Sind diese Übungen auch Skoliose geeignet? Bin leider betroffen und dadurch natürlich sehr oft verspannt. Oder gibt's dafür bessere Übungen? Danke für die Info🙂

[@Jhonnny1987]

Bin ein großer fan von dem ton, deiner stimme und wie du dabei redest, super relaxing! Ein Verbesserungsvorschlag wäre aus meiner Sicht, dass du die Ausführung noch etwas genauer erklärst Bei jmd, der so steif is, wie ich, sehen die Übungen nämlich nicht aus wie bei dir und dadurch bin ich mir manchmal unsicher, ob ich sie richtig ausführe Beispiel: 10:30 - Bei dieser Übung lasse ich entweder meine schulterblätter auf dem boden oder ich lege das übergeklappte Bein ab, beides schaffe ich nicht Ist das schlimm? Soll ich eher die schulterblätter unten lassen oder lieber das Bein ablegen? Wenn du solche sachen nebenbei noch etwas erklärst, gibt es für mich absolut nichts auszusetzen Dankeschön, mein Rücken hat sich echt gefreut 😇

[@user-st9co6kk5m]

😊

[@x_Faktor74]

Hallo, ich habe schmerzen immer an einem bestimmten Punkt (selbst bei den Übungen). Es brennt/sticht und ist ein sehr unangenehmes Gefühl. Ist aber nur gezielt ein Punkt, sprich es verteilt sich nicht über den ganzen Rücken. Wenn ich es beschreiben würde liegt es ungefähr in der Mitte aber ein bisschen links, Richtung linker Arm. Weißt du was es sein könnte, habe schon lange nach einer Lösung gesucht allerdings nie etwas gefunden, das erschwert drastisch meinen Alltag😔

[@sweetclementine1872]

2:53 was bewirkt das gestreckte bein?

[@BigG9982]

danke schön das sie sich diese arbeit machen das ist nicht selbstverständlich ich war bei einem Orthopäden und er hat mir nicht geholfen hat nur ibroprfen verschrieben aber das macht kein sinn ich nehme opiate vom Arzt wegen meinen rücken schmerzen und ich bin gerade mal 19 jähre alt und trotz diesen Opiaten habe ich solche schmerzen das ich schreien könnte weinen könnte ausrasten alles mögliche machen kann ich habe schmerzen beim rucksack tragen laufen sitzen rennen liegen obwohl ich starkes Medikament nehme das ist so schlimm ich fühle mich nicht verstanden hat bisschen Gehofen ich werde diese Übungen ab jetzt jeden tag machen, hatte mich vorher immer gedehnt mache das aber jetzt dazu hoffentlich hilft das hab im august ein Termin beim Chiropraktiker danke nochmal nette Dame :DDDD wäre nett wenn sie mir antworten können eventuell haben sie tipps für mich was ich tun kann

[@lienhardsandra]

Ich hatte chronische Rückenschmerzen und war deswegen ständig schlecht gelaunt, mir haben feine, wöchentliche Massagen genützt, danach 1-2x in der Woche Rückentraining, jetzt praktisch schmerzfrei

[@dietmarporsel9444]

Mir hat da eine multimodale Schmerztherapie geholfen. Ich war in der Orthopädie des Uniklinikums Heidelberg. Vielleicht gibt es das auch in anderen Kliniken.

[@StefanGraw]

Ist es bei der "Katze-Kuh-Übung" wichtig, wie die Füße stehen?

[@Ergotopia]

Hey Stefan! Nein, das kannst Du so machen wie es Dir angenehmer ist. Also entweder den Fußrücken die gesamte Übung über auf der Matte oder die Zehenspitzen die gesamte Übung über aufgestellt. Oder eben auch einen Wechsel einbauen: Kuh --> Fußrücken auf der Matte, Katze --> Zehenspitzen aufgestellt. Schau mal was Du intuitiv machst :-)

[@mirixvy1297]

Kann ich das mit einen Bandscheibenvorfall machen ?

[@Ergotopia]

Da können wir dir nicht guten Gewissens einen pauschalen Tipp geben! Frage das am besten Deinen Arzt oder Physiotherapeuten. Gute Besserung! 🙂

[@kado1329]

Vielen lieben Dank 💝☘️🌿✨🌞✨🌿☘️🌺

[@Jennifer85987]

musste schon bei der 1. Übung passen, kann mich ja nicht auf die mehr oder weniger kaputten Knie setzen 😢 alle anderen Übungen haben so schlimmer Schmerzen verursacht dass ich so oder so aufhören musste

[@CIA_MAN]

Nice 👍

[@tamararomak9752]

Wo und wie liegt denn das hintere Bein

[@crispocookz348]

Hallo, wie heisst die 2. Übung beim Namen? Vielen Dank im Voraus :)

[@daughterofgod766]

Ist das Yoga?

[@Ergotopia]

Man kann diese Rücken-Einheit auch als Yoga-Sequenz betrachten. Wir haben in dieses Programm einige Yoga-Übungen einfließen lassen, einfach, weil sie super für den Rücken sind. In jedem Trainingsprogramm findest Du Übungen, die genau so oder leicht verändert auch im Yoga vorkommen. Man kann das Rad eben nicht neu erfinden! 😃

[@Erik-lo8sg]

Ich bin so fucking ungelenkig, ich fand es schwer die Übungen zu halten im Rücken hab ich nicht viel gemerkt eher in den Beinen. Vlt. hab ich es auch falsch gemacht :(

[@pawaga8574]

Hatte ein Tag später übelst Muskelkater 😂

[@therealPaulaD]

Ich glaube ich bin dafür schon 10y zu spät dran 😅

[@wiegehts1206]

7:30 als Mann nicht möglich die Übung ist ein Nussknacker

[@devilswrld2235]

Ich der noch nd mal den langsitz kann

[@nrodear]

gg

[@franktenpenny867]

14 min wer gibt sich sowas

[@franzreuters5258]

Die die Rückenschmerzen haben bzw. keine bekommen wollen, denn irgendwann erwischt es jeden der nicht vorbeugt!

[@dawidrex7256]

Jeder der weiß was gut für ihn ist bro 😂