Esse é o segredo para ter pernas ATRAENTES mais rápido

Esse é o segredo para ter pernas mais bonitas e atraentes muito mais rápido. Nesse video eu te mostro estratégias e exercícios para ter pernas muito mais lindas.
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[@sheilasoares2736]

O corpo dessa mulher é surreal ❤ Muito trabalhado, mas sem perder a feminilidade 😊

[@TayTraining]

Obrigada Sheila!!

[@fimdademocracia2023.]

E uma voz linda

[@Lucas-tw1sr]

Isso que acho bonito , claro cada um tem um gosto mas acho bonitos os traços femininos mantidos. Tem umas que exageram e não ficam legal mas cada um tem seu gosto né

[@teresacristinamartinsjorge9464]

Perna mole é muito feio, sem dúvida, mas isso aí tá longe de ser bonito e feminino …

[@lucasbressan403]

Corpo perfeito, feminina, simpática sem ser vulgar, cada um tem seu gosto e pra min desse jeito é o top de um corpo bonito para mulher.

[@ThaisLatorres]

Foi fazendo o agachamento assim que eu consegui uma lesão no quadril rs FAÇAM DO JEITO MAIS CONFORTÁVEL, cada corpo tem sua biomecânica individual.

[@lydizito]

Exatamente ! Fora a sobrecarga no joelho 🥴

[@Suellenjunca]

Caramba. Que triste ter acontecido isso contigo 😢 vc tá melhor ? Se sim, Qual agachamento vc faz?

[@ThaisLatorres]

@@Suellenjunca Simm, fiz fisioterapia e estou voltando a agachar. Agora só faço com os pés mais abertos e abduzidos ou sumô, que é bem aberto. Agora observo a posição que fica mais confortável... pq quando eu fazia do jeito que ela ensinou, sentia incômodo mas continuava pq era a posição que os professores falavam que era certa.

[@Luanaprado77]

Vc fala o agachamento com a anilha embaixo dos pés?

[@ThaisLatorres]

@@Luanaprado77 Qualquer agachamento, principalmente livre, feito com os pés na largura do quadril.

[@losraynepaulaaraujo3405]

Eu tinha dificulades de crescer os gluteos as pernas cresce e cluteos não crescia agora com a tay já há 1 ano com ela to até perdendo roupa , 😂porque tão apertadas tanto nas pernas quanto no bumbum e barriga ta fina e definida ,amo a tay ❤❤❤❤

[@leniramaria4283]

Sim,pego várias dicas com ela ❤

[@luciananascimento1692]

Ela é sensacional. Pego todas as dicas. Muito simples e humilde. Parabéns pelo seu trabalho 🎉🎉🎉

[@marisaalvesdeandrade5294]

Tay exercícios para panturrilha, eu sei que é difícil crescer pra quem tem a perna bem fininha passa alguns que funcionem pra nós por favor 😂😢

[@jucardoso9]

Sim!! também quero

[@olipimcs]

Tb quero. Nāo aguento mais essas pernas de saracura

[@e.falcao]

Eu também quero

[@dricoshowman]

❤

[@gabrielasantos-vp5hn]

Tb quero

[@talitatalita7630]

Eu acompanho ela desde 2020., o ano que minha filha nasceu.. foi em 2021 que comecei estudar, analisar bem o método dela. E aí fui praticado em casa .,..... E cara quando via meu corpo mudando resolve entra 100% pra torna aluna dela e foi esse ano de 2024 que me presenteie e super amando, a mulher e foda 🎉🎉. Vc aí que não é aluna vai em frente vc não vai se arrepender.

[@lil1656]

Mas tem como fazer um plano individual nas aulas, de acordo com os objetivos de cada um?

[@TayTraining]

Obrigada! Sempre Feliz que em ver alunas Tay Training aqui

[@lucianypagan4207]

Os treinos são feitos para se fazer em casa ou em academia?

[@talitatalita7630]

@@lucianypagan4207 nos dois..

[@antoniomiriam1871]

Você sabe bem o que é foda, tem certeza?

[@acarolcoimbra]

Tay, vi sua postagem logo cedo hj, antes de ir pro meu treino... E calhou de ser mesmo o dia de treinar pernas! Usei todas as suas dicas e só me vinha uma música na cabeça... "Tu vai ficar de perna bambaaaa..." hahahahaha Suas dicas são incríveis. Quero amadurecer um pouco mais a minha disciplina para conseguir ser aluna do seu método. Eu treino todos os dias, sem falta, mas ainda não consegui ajustar a dieta, por isso, acho que não tenho visto tantos resultados... Admiro muito o seu trabalho e sonho em ter um corpo maravilhoso assim, igual ao seu! Obrigada por compartilhar seu conhecimento! Bjs.

[@liabisnnet7454]

Quem exercita independente de querer ficar bonita ou não merece o respeito! Praticar exercícios é muito bom.

[@ivanirarabellofreiresouto4884]

Grata...

[@rayanecunha9]

Sim, é saúde e qualidade de vida

[@naianedocarmo9315]

Cada dica da Tay é sempre precisa. Esses dias não tô conseguindo treinar pq não estou bem de saúde 😢 mas, quero voltar com força na próxima semana pra ajustar o treino com todas suas ficar Tay.

[@QueenTX]

Bem, nós que temos lipedema fica meio difícil definir, mas apesar disto, uso muito todas as suas dicas… Obrigada!

[@ericasima1703]

Faz uma dieta rica em alimentação antiflamatoria

[@alol7116]

​@@ericasima1703 Quais alimentos são antiinflamatórios ?

[@neidecampos3955]

Legal inclusive minha auto estima está lá embaixo por conta disso ​@@ericasima1703

[@renemarques8980]

​@@alol7116 joga no Google

[@ericasima1703]

@@alol7116 olha sei q leite queijo e inflamatório, açúcar e muito inflamatório, produtos industrializados também, então pra quem está com muita gordura está com inflamação, dá uma olhada no gloogo e KZbin fala sobre alimentos antiflamatorios e inflamatório aí vc separa os q vc quer comer anota num caderno e passa a consumir vc vai reduzir bem a inflamação do corpo eu já fui gorda perdi 24 k fazendo dieta só com alimentos mesmo baixos em frutose e baixas calorias

[@andreiadesouza1681]

A postura da Tay !!! Fico boba admirada ! Tem que ser assim, posturada meu povo !

[@mavic2806]

Não acho legal mulheres com pernas assim musculosas, mas o vídeo é muito legal ensinou muito,🙌🏾

[@lucianosouza9967]

Essa mulher é ótima profissional

[@reginarodrigues1644]

Meu Deus! Eu gostava tanto de assistir os vídeos da Olena, e da Carol Borba. Hoje não consigo mais tudo por conta da Tay eu procuro dar o melhor de mim com os exercícios dela e já senti grande diferença

[@TayTraining]

Linda, muito feliz que esteja aproveitando meus vídeos

[@isasousa8762]

Oq tem o exercício da Olena? Não tava dando resultados?

[@reginarodrigues1644]

@@isasousa8762 Olena é maravilhoso perdi 4 kg em casa com os exercícios dela e mantive massa muscular, mas a Tay ela corrige a postura e tem me dado excelentes resultados na academia eu acho mais detalhada a explicação dela. Aí eu fico imaginando se pela Internet essa mulher entrega o que promete imagina pessoalmente ?

[@mercialucia9716]

Isso só pra quem tem dinheiro e tempo.Quem levanta 5:00 hs para trabalhar chega em casa já tem outra jornada .

[@flaviadasilvavieiravieira894]

Falou tudo esses ajustes são fundamentais para uma boa postura na execução do exercício! Obrigada!!!👏🏻👏🏻👏🏻🏋🏻💪🏼

[@AnaMariaRBido]

Tay vc é maravilhosa amei easa dica tenho dificuldades nesse músculo passa mais dessa por favor obgda ❤❤

[@Frangopelado8847]

Será que sou o único homem que veio procurar por um bom treino de perna e que gostou bastante do conteúdo do vídeo kkk, vídeo muito bom slk🔥🤜🤛

[@robigol]

TMJ irmão 😂

[@fernandobasiliofelix]

Tmj

[@Frangopelado8847]

@@fernandobasiliofelix 👊

[@Frangopelado8847]

@@robigol kkk 👊

[@douglasribeiro9655]

É noix

[@vandaraimundo949]

Tay to visiada nas suas dicas no outro dia fiquei toda dorida com as dicas que das. Bjnhs I’m live in Scotland 🏴󠁧󠁢󠁳󠁣󠁴󠁿.

[@sildymendonca5878]

Oiii tay pode me indicar alguns exercícios para ficar com as coxas assim , com exercícios em casa ? Obg ☺️

[@rosaliasampaio6579]

Amei o seu cabal! E vc além de linda tem uma didatica perfeita para ensinar!!! Parabéns!

[@renatanarciso1]

Ela é linda, feminina e muitissimo profissional. Tay, mas me diz, é possível perder de fato a barriguinha de gestação? Ela me incomoda demais, parece que nunca vou perder esta pochetinha que se formou😢

[@patriciadafomso7152]

Ola! Cai de paraqueda na plataforma dela e era tudo que eu queria, treinar coxa coxa. Obrigada 💕 Deus abençoe sua vida

[@TayTraining]

Sucesso!

[@rosemarques2608]

Tay, com suas dicas minhas pernas estão lindasssss.❤❤ Gratidão 🏋️‍♀️💪

[@victorranieri57]

Que didática maravilhosa parabéns Tay !!!

[@suhgomes3787]

Tay vc é uma profissional Maravilhosa !❤

[@e.falcao]

Perfeita! Porque os instrutores na academia não explicam dessa forma😢 Agora me diz, que tênis é esse? Lindo, amei!

[@marcuspaulo7832]

Tay ❤ Você é incrível, estou sempre aplicando as suas dicas em meus treinos. Sua didática é incrível, parabéns ❤

[@TayTraining]

Muito obrigada 😊

[@AnaMaria-jf7uo]

Vc e muito maravilhosa tay gratidão por sua humildade de ajudar tanta gente com suas dicas valiosas. ❤❤

[@andryuswellington1501]

Pois é, os exercícios e máquinas estão cada vez mais parecidos com a alimentação. Vira e mexe aparece um "especialista" dizendo que tal coisa faz mal.

[@Sasazakixx]

seria interessante um video sobre posicionamento dos pes e execuçao de leg45

[@reginaluz7875]

Tudo maravilhoso para os meus joelhos operados 😅😅

[@mentedevisao]

A minha dificuldade é crescer o vasto medial. Queria tanto que ele desenvolvesse agora que ele tá dando o ar da graça 😅

[@AnaPaula-rd7bd]

Tbm

[@MarliOliveira-xd9fo]

Sem dúvidas ela ensina muito bem, vão treinando aí daqui alguns anos vão parecer com ela🎉🎉🎉🎉

[@melissamel9739]

E quando a gente tem 38 anos, com joelhos de 83 (operados duas vezes), tem algum exercício com elástico , por exemplo, que seja bem eficiente pra esses músculos? Trabalho coxas só com elástico, bicicleta e cadeira extensora. Se eu fizer afundo e qualquer tipo de Agachamento, mesmo sem peso, saio da academia de ambulância

[@Ronaldinho2024]

Esse vídeo foi uma aula pra mim 💪🏻🔝 obrigado

[@sssantana]

Tayyyy, vc é top! Sou aluna Tay Training e AMO ❤️

[@lurelli]

Tay, sou tua aluna. Gostaria que você fizesse um vídeo explicando a técnica do AFUNDO DESLOCANDO no Smith com step! 😊

[@TayTraining]

Sugestão anotada!

[@MariaRita-tp8jq]

Oba vou trabalhar mais ainda as minhas pernas adorei suas dicas.. bjsss ❤️

[@noelpires489]

Bom dia linda tay vc é incrível explicar bem parabéns pela sua aulas sou seu fã ❤

[@TayTraining]

Muito obrigada 😊

[@sauloarielmartins5111]

Com todo respeito,que mulher bonita, maravilhosa vc é prof.Tai,Deus faz tudo perfeito!

[@edersondeoliveiraguassu7607]

Eu estou fazendo a cadeira extensora, o menor peso que tem e estou sentindo meu joelho esquerdo, é normal? Ou devo passar no ortopedista?

[@neusaassuncao4041]

Adoro as dicas dela,faço todos os dias na academia.

[@nazarelima4167]

Estou com uma torção no joelho fazendo a extensora, agora tenho que cuidar desse problema. Com massagem e gelo. Tudo se resolve.. olha gostei da dica dos seus treinos. Valeu 👌👍

[@silvanamarcos3705]

Aplico suas dicas e percebi mudanças no meu corpo. Grata😊

[@edilmasousa9470]

Amo, amo as dicas da Tay olhei e gritei maravilhosa demais ...❤❤❤❤❤❤

[@aparecidaaparecida9070]

Tay amo seu vidios explicação perfeita aprendo dmais❤

[@zilmasilva958]

Tudo de bom suas dicas obrigada

[@fabianagoularthottessantos8059]

Tay, consegue por favor nos dar dicas de como montar uma academia em casa?por onde começar, aparelhos para comprar! Queria uma legging press rs Valor bem considerável, então queria algo que poderíamos fazer com a mesma eficiência!

[@elienepereira3058]

Parabéns pela dica é sua atenção Deus te abençoe sempre obrigado 💝😗💝❤❤❤🌹🌹🌹

[@cremildafelix6507]

Parabéns tay vc explica direitinho eu faço seus treino em casa pq eu não faço academia!

[@casahouse9437]

Essa mulher é linda demais!. Shape lindo... Apaixonado ver ela explicando os exercícios

[@nutricionistadiegoveiga550]

Otimos exercícios e boas explicações 👏🏼👏🏼

[@irenebuenno]

Vc e muito simpática se eu tivesse vc como minha personal eu ia ficar linda😅

[@elianenovaesalcantara4020]

Gostei muito das explicações. Obrigada.

[@roberlandioramos8853]

Parabéns pelo seu profissionalismo!!

[@margaretematias7334]

Bom dia minha flor, obrigada pelas dicas ❤

[@paulacosta5687]

Tay, você é maravilhosa! Suas dicas são valiosas 🎉🎉

[@TayTraining]

Muito obrigada 😊

[@edsonluisteixeira-zf2wh]

...bom dia para todos... parabéns senhorita, digo professora... PORÉM se possível dê uma dica para todos que, como eu, estão com os joelhos simplesmente no oposto do que diz aí...os meus por exemplo estão literalmente "destroçados" por " inconsequências em lutas (chaves e pancadas) e também por acidentes com veículos,sabe como é correto???...(ligamentos e meniscos...)...sentiu o drama professora???... AHAHAH mas sou "teimoso" e continuo treinando, porém...a dor não é brincadeira...mas se eu não reforçar a musculatura das pernas, aí então é melhor pendurar o kimono definitivamente...e sinceramente???...jamais farei isso...

[@Ronaldinho2024]

O vídeo tá ensinando muito bem🔝🔝🔝🔝🔝🔝

[@ivanildasousadecarvalho]

Entendi eu ainda ñ tenho acho top de mais💪to retornando a çademia me afastei 6 meses motivo joelho fazendo os exercicios de levo

[@elizeuburitama6443]

Top demais! Valeu pela dica... Parabéns! 👏👏👏😎🇧🇷

[@be4339]

Treino ha 6 anos e nao consigo desenvolver esses musculos, fico bastante triste pois ja fiz treinos com acompanhamento, e sem também ,daqueles que ficamos 3 dias sentindo e mesmo assim n sinto desenvolver o quadriceps. Desenvolvo mt gluteo e superiores , mas quadriceps q é bom, Nada 😢

[@jessicaribeiro3541]

Eu treino a 3m e já ganhei 7kg e o corpo já deu uma boa diferença. Coxas e glúteos aumentaram e também começa a aparecer essa voltinha que ela mostrou

[@be4339]

@@jessicaribeiro3541 que bom

[@be4339]

@@jessicaribeiro3541 qual segredo ? Kkk ja n aguento mais investir em nutricionistas e personal. Eu acho que minha genética n é muito favorecida pra coxas.

[@jessicaribeiro3541]

@@be4339 olha, acho que é o biotipo... Sempre foi magrinha, mas do tipo falsa magra, porque sempre tive bumbum e coxas relativamente grossas em relação a perna. Eu lembro quando a minha sobrinha na época com 7 anos me olhou e falou que a tia tinha coxa grossa e perna fina rs (não malhava). Eu voltei a treinar em 13/11/2023 após 3a e 7m parada (treinei 7m entre 07/2019 e 03/2020) e na época quando comecei do 0 TB tive uma evolução bem rápida, em 2 ou 3m. Agora voltei a treinar pesando apenas 42,5 (5kgs abaixo do peso) e em 3m e meio já tô cm 49,5 e olha que nunca tinha pesado mais que 48. Eu não fui a nutri, mas procurei conteúdo de nutri no yt. Minha alimentação sempre foi limpa, só reforcei a minha alimentação incluindo pequenos lanches como frutas, iogurte, batata doce e hipercalórico, além de creatina. Meu instrutor também sempre fala pra eu progredir de carga a cada treino e após 1 mês sempre troco o treino e frequento academia só 3x na semana e às vezes também faço Pilates de parede e fitdance. Mas, pro quadríceps eu indico o legpress

[@giisantos_]

Oi be, tudo bem? Será que seu quadriceps não está encurtado? pode ser que seja, eu já vi vários vídeos no tiktok com alongamentos pra fazer para o caso de seu quadriceps estar encurtado, espero ter ajudado, beijo e boa sorte! Depois vem aqui dizer o que achou

[@yisraellima6602]

Tay, você é show... obrigado pelas dicas!!!!!!

[@ivetefumagalli7435]

Linda.. e explica muito bem.!

[@TayTraining]

Muito obrigada 😊

[@gilsomena8066]

No agachamento taça, se o objetivo é focar em colocar o peso no calcanhar, talvez seria melhor colocar a anilha na frente do pé? Assim facilitaria pra que focasse mais no calcanhar?

[@Ronaldinho2024]

Voltando aqui de novo, pra relembrar como treinar 🔝🔝🔝👏🏻

[@rogeriofranca4921]

Muito bom mesmo

[@CassiOoOOOOO]

Profissional altamente capacitada, mas é pra considerar também que os cortes da perna dela estão bem aparente devido ao baixo percentual de BF. Então se quiser ter essas pernas lindas, sugiro ajustar bem a dieta.

[@iracisilva332]

Tay explicar bem com paciência

[@analuciaribeirorodrigues3345]

Olá Conheci hoje seu canal. Amei. Vc tem exercícios para quem osteoporose. Digo: fortalecimento

[@saraalexlemos]

Amooo meu sonho de consumo to treinando chego lá ja consigo notar algo 😂

[@nilceafurtado7321]

showw muito profissional Amoooo suas dicas

[@opendoor56]

Muito bom o vídeo, inclusive essa questão do agachamento livre com os pés mais juntos era preconizado pelo grande Tom Platz, que até hoje é reconhecido por muitos como "quad father" (pai dos quadriceps).. As pernas dele eram surreais. Excelente vídeo. 👏🏻

[@ladca7040]

Oi Tay, um tal Paulo Gentil fez pouco caso de você, fica esperta.

[@doris4469]

Sei nem quem é, zé ninguém querendo chamar atenção em cima no nome dela, recalque que chama 😂

[@TayTraining]

Tem gente que vive só no mundo acadêmico, citando estudos, debochando e tentando se vender depreciando a imagem alheia... Esse é o tipo mais baixo de profissional, sem ética de trabalho, sem moral e sem educação. Eu vivo baseada na melhoria do meu trabalho, estudando E APLICANDO tudo que estudo para ter o melhor resultado possível para mim e minhas alunas. NUNCA fiz um único vídeo depreciando um profissional que não segue a mesma linha que eu.... Quem faz isso não vale muito para ser ouvido ou respondido.

[@belsilva4790]

Dicas top😍amei❤Obg Tay 😘

[@TayTraining]

Obrigada você

[@luciano-tx4nv]

3 meses de cirurgia de menisco e patela, que vc me diz, consigo trabalhar desta forma que expôs sem danificar as articulações do joelho?

[@marcellapelomundo]

É a primeira parte que eu começo a definir, adiro

[@mariacelia6460]

Eu tenho uma sobrinha que nunca fez exercício na vir a e ela sempre teve a perna assim kkk😊

[@franciscarodrigues1823]

Você poderia indicar um exercício para quem já passou dos cinquenta, para acabar com as celulites e flacidez?

[@rayoliveira9635]

Amei, obrigada Tay

[@matilde_agb]

Eu defino essa parte fácil, definia até na hidroginástica kkkk o q me mata e a pochete

[@djamilasantana7762]

Estamos juntas.🥹

[@MeireZiza]

😅😊

[@solangeamerico5325]

Eu tava fazendo academia e parei por causa do meu Problema Emocional eu tava tendo ânimo para ir a gente tem que ir mais mas só que eu não conseguiria mandar o Nacional tava muito ruim eu sinto falta do exercí👧💪💪💪 💪💪 como ajuda o nosso corpo né❤❤❤❤❤❤❤❤

[@ezioferreira8381]

Treino cadeira extensora todos os dias, e minhas pernas já estão começando a definir.

[@Luu_rosaa]

Como assim todo dia? Sem descanso pro músculo?

[@ezioferreira8381]

@@Luu_rosaa 5x na semana, com dois dias de descanso, sábado e domingo

[@ellen-01]

Deixa descansar 48h, vc vai realizar treinos melhores deixando musculatura tinindo para o próximo treino, resultados mais rápidos ainda 💡

[@rosantavaresdasilvatavares8567]

Vou fazer e começar essa semana já faço mais esses daí estão bons ..❤❤

[@elielsonsantos9906]

Parabéns perfeito, sou ectomorfo com essas suas aulas estou conseguindo desenvolver perna , o que pra me achando eu que seria algo impossível 😎👏👏👏👏👏

[@GerluceCabral]

Ela é TOP,👏👏👏👏👏👏👏

[@andreiakato6370]

O vídeo que estava procurando

[@nicollywendyy]

Eu tenho essa musculatura aliás as duas e todo mundo elogia quando estou de vestido🐝💪🏻

[@neusaassuncao4041]

Ja tenho pernas assim, adoro treinar com as dicas dela.

[@elidabetsos3113]

Minhas pernas são muito finas. E tenho problemas nos joelhos. O médico pediu para eu fazer exercícios para fortalecer meus joelhos . Pois não tem músculo algum. Qual exercício vc começou que vc viu que mudou sua coxa? Eu não sei como começar ou qual fazer. Não acho nada na internet, um antes e depois para eu saber se realmente resolve.

[@adrianamedeirosnutri488]

Tay adoro os seus vídeos.

[@EDUARDOALVESGOMES20]

Se agachar com a anilha e ficar parado em isometria é melhor

[@aparecidaaparecida9070]

Tay tenho 57 anos faço academia treino musculação queria ajeitar meu bumbum kkk arredondado e empinado kkkk será qui tem jeito se puder me ajudar ficarei muito feliz kkkk

[@Gabi-insideusall]

As vezes eu fico triste pq ate treino pesado. E mesmo assim não consigo definir a gota perto do joelho. Minha perna é fina e comprida. Meu sonho é ter a perna potrancuda kkkkk

[@camillachristinne959]

Toppp amo suas dicas faz toda diferença ❤❤

[@TayTraining]

Muito obrigada 🤩

[@patriciabarros3621]

Eu já tenho ❤ é muito linda essa parte do quadrips

[@alicieneferreira4949]

Adoro a tuas dicas Tay Você arrasa 😊

[@TayTraining]

Muito obrigada 🤩

[@lucineidesousa9535]

Faço exercícios em casa.Inclusive agachamento. Mas sem nada de peso.

[@dilmabelforte3351]

Tay, e quem tem problema no joelho?

[@thay7695]

Gente, é um sofrimento definir perna pra mim, tenho 1.68 de altura. Tudo define e cresce menos isso

[@fa65blackcannon59]

Verdade 😅😂

[@roselidiasramos8408]

Parabéns pela explicação vídeo ótimo treino top

[@Cronax_TV]

Eu vendo isso pra ter a força do Cristiano ronaldo 🤫🇵🇹