Estiramiento PARA CADERAS - Apertura y flexibilidad split lateral | MalovaElena

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Ninguna clase es apta para embarazadas y no apto con problemas con la salud
* Instagram de Elena / elenamalova_com
* Instagram de Marcelo / marcelolecourt
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ESTE VIDEO ES UNA DEMONSTRACIÓN
SE RECOMIENDA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE BAJO SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL
Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
Consulte a un terapeuta en yoga o doctor si tiene algunas problemas con la columna, hernias, discopatía o cualquier otra condición física/emocional/mental para obtener atención individual según el caso. Ningún video es apto para embarazadas
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena
será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte
#flexibilidad #caderas #estiramiento

[@gabrielaandreatta6718]

Hola Elena hace 6 meses te descubrí, vivo en Italia, tengo 57 años y a fin del año pasado me diagnosticaron diabetes. Decidí revertir mi vida, comer sano, hacer ejercicios, dejar de fumar y ver la vida de otra manera. y gracias a tu ayuda lo estoy logrando. bajé 7 kilos, camino todos los días 5 km y hago 1 hora de yoga o pilates. En fin.soy otra persona. quería agradecerte tus enseñanzas. Namaste

[@MalovaElena]

Gabriela, eres de esas personas que puede decir que siempre se puede. Gracias por descubrirme y poder lograr el cambio, un gran abrazo, namaste

[@alejandracalles5968]

Qué lindo!

[@qNabi]

Dou x2

[@sandiastylinson190]

qué inspiración, señora, mis respetos uvu

[@dustin_hudson1]

Gabriela Andreatta espero que sigas viva y el coronavirus no te haya matado F :’v

[@hosnie13]

Esta rutina corta de cadera es súper efectiva , es de mis favoritas para después de cualquier entreno.

[@aliciaramos9737]

Profesora la descubrí hoy. Me encanto su forma de dirigir la clase. Tengo 59 años y vivo en Cuba. Soy su principiante de yoga. Gracias

[@nikimeihua]

Me gusta que no haces lo mismo en todas las rutinas sino que cambias los ejercicios, lo haces más interesante así. Gracias por todo bella 😚😚💗

[@MalovaElena]

Gracias Nichol, un gusto saber eso. :)

[@zorelyvelasquez9776]

yo logré mi spagat con Elena y sus tutoriales pero lo dejé y lo perdí ahora comencé de nuevo y creí q me iba a costar más pues no estoy tan mal creo que recuperare mi Split muy pronto!

[@barbaragil2606]

Cuánto tiempo te tomó lograr el split?

[@zorelyvelasquez9776]

@@barbaragil2606 hola! Me tarde un mes, claro con mucha disciplina y constancia estiraba 3 o 4 veces por semana, luego de mi rutina de ejercicios un día estiraba normal estiramientos después de entrenar y al otro estiramientos para split,, osea interdiario porq no se puede hacer todos los días el músculo debe descansar, y cada vez exigiendome un poquito más trataba de bajar un milímetro más y así hasta que llegue al suelo, es duro y doloroso es para el q en realidad lo quiera luego se siente una satisfacción enorme!!

[@tigreonice2339]

@@zorelyvelasquez9776 apenas puedo abrirlas. Como se hace para llegar a los 180 grados? Teneis alguna serie de videos?

[@liltent3396]

Llevo 2 semanas haciendo estos ejercicios y ya puedo abrir mucho más y hacer el split muchas gracias 😊 💕

[@sindypaolamoralesmojica5921]

Wao estoy asombrada. Llevo alrededor de 3 semanas siendo más constante con estas rutinas luego de entrenar y hoy al abrir las piernas he podido colocar los codos en el suelo. Es un logro para mi. No diré que ya lo conseguí porque sé que aún me falta mucho más pero estoy muy feliz con lo que estoy logrando. Gracias por todas tus rutinas🇵🇦❤

[@aracelyceasanmartin1817]

Woow eres super flexible me encantó tu rutina. Saludos desde Chile😊

[@naru_pom]

Qué suerte de canales como el tuyo. ¡gracias!

[@helena0925]

Gracias!!!super buena después de rutina d ejercicio!!!cada día estoy haciendo una rutina de apertura de cadera y he avanzado mucho!!!Tengo 61 años..Creo que todo con disciplina se puede...

[@dariogabriel7472]

Increiblemente estaba buscando ejercicios sobre flexibilizar la cadera y llega tu video! La magia existe! Sin dudas.Gracias Maestra! Namaste!

[@karencardenasgomez4221]

Me pasó igual

[@rossanachacin4124]

Hola Elena a mi me sirve mucho tus ejercicios ya me falta poco para hacer el split el lateral no me sale tengo que trabajar más en ese que en el otro 💪😊

[@Luismi_cervus]

Adoro tus vídeos, tu personalidad y tu forma de explicarlo todo. Tu canal es de lo mejor para entrenamiento, yoga y flexibilidad. ¡Enhorabuena!

[@melanyvargas8098]

nunca habia escontrado una rutina de estiramiento tan dinámica , la única rutina que me mantuvo emocionada , mil gracias

[@rosauramartinezlanda4574]

Hola Elena GRACIAS, me encantó. Yo creía que esto ya uno de grande no era posible hacer. Empiezo a seguirte y hacer estas rutinas para hacer los asanas lo mejor posible. Me encantaría sertificarme como instructora de yoga. Te agradezco eres muy agradable. Me gusta cuando hablas fluido sin gritar 😘💓👍😊🙏☕

[@staveras0231]

Elena antes yo logre el split pero deje de practicar pero ahora estoy volviendo a practicar y ya llevo 1 semana y media y con tus vídeos y rutinas ya he avanzado muchisimo

[@hosnie13]

Me chiflan las rutinas de caderas. Agradecida Siempre Elena

[@user-kt7oo7fl9p]

¡Eres muy bella,explicas excelente,.y sobretodo, eres muy sincera,.te felicito no solamente por tus conocimientos, sino,por el gran ser humano que percibo en ti.

[@irenealvarado2244]

Que sabía eres Malovita me siento mucho mejor de mis caderas GRACIAS

[@ginaaguilar9972]

Me encantan tus videos, gracias por la variedad y por dar opciones para principiantes y avanzados 🙏🏻👏🏻

[@josedoradodorado6244]

Gracias por tus consejos malova elena.😊👍

[@gabrielaoliveroscarcamo6768]

Me gusto.! Gracias! Muy buena explicación!

[@mabeldemuller8324]

Eres fantástica maestra, Elena y muy generosa persona al compartir tantas y buenas enseñanzas. Te estoy muy agradecida. Te envío todo mi cariño.

[@daianaescobar7222]

Por primera vez estoy siendo constante y haciendo estas rutinas 5 veces a la semana, después de entrenar. Es increíble la mejoría. Gracias por tu paciencia y dedicación Elena.

[@germangamer2434]

Malova tengo q agradecerte soy bailarín me as ayudado muchísimo hoy ise está secuencia en la naturaleza no te imajinas los feliz q me hiso practicar ablandar alargar la musculatura gracias por existir y difundir el yoga y las secuencias de flexibilidad

[@liliropatop]

Hola Elena ...muy linda rutina .. gracias ❤

[@mariapiaromerogavazzi233]

esta rutina es genial tengo 59 años y avanzo el split frontal tambien gracias Elena

[@alejandrapalma6833]

Hola Elena, tus videos me están ayudando un montón. Tengo casi 60 años, hace un año tuve neuronitis vestibular y los tratamientos no llegaron a recuperar mi equilibrio. Tus rutinas me ayudan día a día a sentirme mejor. Gracias infinitas

[@IvonneKennedy]

Admiro tu dedicación y conocimientos, excelente en cada práctica. Namaste ✨💕✨

[@mariaestherfernandez6983]

Gracias por tus videos, son todos geniales

[@mariadelmargarciaramirez8219]

Gracias Malova estos videos de estiramientos me ayudan mucho.muak

[@silviaibarra5838]

Hola!!!.... Eres muy simpática, me gusta la dinámica de tu clase. Gracias y saludos de Silvia desde México 😄😳😜

[@AshSooIn]

Me encanto apenas llevo dos semanitas siguiendo tus videos de flexibilidad y siento que ya voy mejorando 💙

[@pauli8585]

Gracias Elena!! Por hacerme sentir que también puedo!! Sos una genia, no voy a parar hasta lograrlo, ya noto cambios y me encanta!

[@millermauriciochavarrocang331]

Lo haces ver tan fácil te felicito explicas muy bien dios te bendiga

[@angelamateo812]

Justo lo que buscaba! Gracias Helena de corazón!!

[@josecondorichoque6079]

Gracias por compartir elena con estos tutoriales stoy muy flexible me aguda mucho a mis articulaciones ❤👍🌹

[@natalialoranamoyano4165]

Buendia... Este es mi 3er dia de flexibilidad!!.. Encontre tu canal y quisiera felicitarte, me encanta el compromiso, la dedicacion, la organizacion del material q compartis es increible.. Muchas gracias por compartir tu sabiduría con el resto del mundo.. Me conmueve se nota q lo haces con. Amor.. Un saludo!! Hsta mañana 😉

[@adelaborsoficial2337]

Gracias Elena 😊 sos una genia con la yoga siempre voy a ver sus videos

[@patriciac.m.3184]

Siempre he tenido problemas con la cadera, aunque tengo 25 añitos y algo de flexibilidad, espero mejorar en los dolores y movilidad con esta rutina! Gracias Elena! Namaste :)

[@josselynfalfan4380]

Hola estoy haciendo tus rutinas y la verdad que ya estoy ganando más flexibilidad 🤸‍♀️ MUCHAS GRACIAS 🙏 ENVERDAD QUE SI FUNCIONA👍

[@lenora61]

Огромное спасибо, Лена чудесно!

[@rougesanchez4028]

Gracias Maestra Elena buenisima explicación y siempre nos cuida para no lastimarnos es Genial Namasté 🙏

[@cristinalopezsomoza9218]

elena amo la gimnasia ritmica tengo 41 años y te sigo hace 1 año . ademas de hacer todas tus rutinas te veo hablar y me pongo mas alegre cuando a veces soy triste. verte me hace muy bien y quiero lograr el spagat se que podre

[@rocioumanzor6489]

Genial Elena! Eres muy carismática y clara para explicar! Gracias 🤗

[@abi_shirel]

Hace 3 meses que veo tus vídeos y estoy muy feliz porque he mejorado mi flexibilidad y me encantan tus consejos ¡¡mil gracias Elena!! ❤😁😆😊😙

[@saracomesanaleiros2734]

te sigo desde hace tiempo.estoy encantada

[@margaritavaras3227]

Muy muy bueno gracias por compartir y enseñar como se hace gracias 👏💖😘😘

[@nayuskavina7667]

Hola Elena corta rutina de estiramientos pero súper Graciassss 👏👏👏👏👏

[@ximenamartinezgarcia1731]

Hay vamos logrando paso a paso 😊 Elena ♥️🙋🏻‍♀️ gracias

[@MercedesGarcia-wt3od]

Me gusta.muy efectiva gracias MALOVA

[@inesdemontecardozoortega2155]

Super profesora Elena estoy progresando mucho con ud. Gracias y siempre recomiendo esta disciplina a todos.

[@belenvonvohren2869]

Eres una amor Elena, que simpática y que excelente profesional eres!! Tienes una energía muy liviana y amorosa, gracias por compartir tus conocimientos, contigo realmente es un placer comenzar el día ✨✨✨ me encanto esta sesión de ejercicios como rutina diaria 👌🏻 muchos saludos desde Alemania! Y que bien hablas español, tienes un acento muy dulce y agradable 🤗

[@mcremind7765]

jajajajjajaj ni vi al perro hol@ ! te descubri recien este lunes y me encanta !!!!!!, empece con los 7 dias de estiramiento combinandolo con la sugerencia ....Gracias !!!!!!!!

[@dariom5073]

gracias Elena!, cuando te sigo puedo elongar mucho mejor

[@shirleyvega336]

Hola Elena, descubri tus videos hace unos dias y me encantas, todo lo que enseñas es espectacular mil mil gracias 🙏🤗 y tu acento me fascina 💙 besos y abrazos 💖💋

[@odymarez]

Hola Elena, muy bueno tu vídeo, voy a empezar tus ejercicios y te cuento cómo me va, espero que pueda lograrlos, los necesito sobre todo porque tengo grasa en la parte interna de las rodillas y se ve fatal...Muchisimas gracias por tu tiempo...

[@48cecita]

Amo tus clases,las hago hace 4 meses de lunes a viernes y me has ayudado mucho durante esta tran prolongada cuarentena ‼️

[@metoxicM]

Me encanta cómo enseñas! He comenzado con tus videos por primera vez yoga y ahora hare estiramientos también. Gracias!!

[@karinayrigoin2728]

Me encanta la forma que tienes de enseñar, recién hace 1 mes que empece con todas tus rutinas y la verdad que mi cuerpo a mejorado bastante....Gracias pdt. me encanta tu perrito, esta bello. :)

[@mariaritanizzola5467]

Te admiro mucho mucho mucho Elena! Todo mi cariño ❤️😍 para vos desde Argentina

[@camilabedoya7350]

me encanta el fondo del video, trasmite mucha paz

[@katherinemateo8999]

Me encanta. Estoy lejos de lograrlo, pero me animas y aunque lejos me veo con mi split. Motivas mucho, y excelente explicación!

[@gerardoperez400]

Yo tengo apenas como 1mes y medio y ya quiero tener esa flexibilidad nunca la he tenido jamás, se que con mucha paciencia lo voy a lograr, te doy gracias Elena eres hermosa en tus enseñanzas, me ayudado bastante aparte también de vez en cuando empiezo a practicar meditación ya que siempre tenia enojo ahora he visto muchos cambios bastantes cambios eres grande gracias, gracias, gracias, Namaste.

[@fabioladiaz3570]

Estuvo genial!!! Sientes el estiramiento, me sentí súper cuando terminé!!

[@dolyburciaga7524]

Malova, muchas gracias, eres una inspiración para seguir adelante. Tengo 49 años y es poco lo que me falta para poder hacer el spagat. El split gracias a Dios desde el 2016 logré hacerlo solo viendo sus videos.

[@erinpalacios]

Cuanto tiempo tardaste en hacer el split?

[@gildaayala5486]

Hola Malova me gusta los ejercicios qué haces pero es muy rápido. MI PREGUNTA puede una persona con principios de artrosis hacer esos ejercicios 😘👄 suerte gracias

[@dolyburciaga7524]

@@erinpalacios en menos de un año a Dios gracias

[@dolyburciaga7524]

@@gildaayala5486 También es una enfermedad autoinmune? Sabes, tengo lupus y debido a ello padezco artritis reumatoide, pero no dejo de hacer ejercicio, solo cuando me siento físicamente muy mal descanso. Por favor no te limites, de acuerdo a tus posibilidades y por supuesto bajo supervisión médica lleva tus rutinas. Actualmente estoy en belly dance, pero hago bicicleta y media hora en mi caminadora, además de mis estiramientos. Dios te bendiga y ten siempre buen ánimo, eso nos ayuda muchísimo.

[@Shirleymichellequinapallo]

Realmente eres maravillosa Elena. Merci beaucoup !!

[@mariaritanizzola5467]

Gracias! Mil gracias Elena. Te sigo a diario! Dios te bendiga siempre desde Argentina! Sos un tesoro 😊🤗😍😍

[@eugeniamiranda4278]

Tenés una energía muy linda que la contagias en estás rutinas.

[@paoglew5116]

Hace dos semanas que te descubrí y Hace dos semanas que estoy haciendo tus rutinas. Son geniales, gracias!!

[@alejandrapaeznunez2547]

Me encanta tu rutina, la empecé hace tres días combinando el reto de 7 días con las sugerencias diarias, agradecida por esta oportunidad

[@margaritagonzalezflorentin6225]

Divina ,muchas gracias 😊💓

[@juandavidcalderonibarra4980]

thanks a lot Elena. I am very happy with reto flexibilidad.

[@monicarivaspozo6104]

Gracias Elena. Eres de gran apoyo para mí. Felicidades por tu trabajo.

[@nancyrueda547]

Dios te bendiga llevo dos semanas practicando y me siento exelente mejor que nunca tengo 46 años y es fenomenal ..yo sé que con dedicación y disciplina lograré la meta .. gracias

[@m.inh.f.7370]

Me va venir perfecto para después de mi entrenamiento de fuerza. Gracias Elenita.

[@pil9905]

Amo esta rutina! La llevo haciendo 3 semanas como dia por medio y he visto mucho avance!! Muchas gracias, Elena 💜

[@Leelii30121]

Wow!!!, esta rutina es increíble, la voy a implementar al menos 3 veces a la semana, esos 15 minutos parecieron 5 ! Gracias siempre!

[@cristinadiaz2240]

Gracias Elena esta rutina excelente!

[@sergiojovencoach]

Eres un encanto de mujer, y ese niño q tienes al lado hermoso, muy peresocito... excelente video

[@ivonnemio7506]

Precioso estiramiento, voy alternando y variando. Veo avances, graciaaas graciaaas gracias.

[@joannatorres6377]

Amo tu canal! Gracias gracias gracias!🙏😀

[@annabelaliciagomez9179]

Hola Elena! Gracias por tus vídeos y sabiduría! Que hermoso lugar!!! Bello paisaje y ese sol y la naturaleza embelleciendo todo!

[@LeonK1200]

Спасибо, Лена!

[@lucreciaarnaud3341]

Hermosa la rutina!

[@toroseguridad3975]

Lo guarde para hacerlo. Gracias Elena.

[@jamesalbertomejiamarmolejo8325]

Buenísimo gracias Elena. Que DIOS TE BENDIGA MUCHO 😘😇💪🙏🙏

[@javierbohorquez9681]

Maravillosa,, gracias,, de ahora en adelante serás mi compañera de rutinas....

[@mariadelourdesharoperez5133]

Muchas gracias Elena, soy principiante, pero tus rutinas me están haciendo sentir muy bien. Gracias!!!!

[@francesandreabravopatino9159]

Elena: ¿cómo se siente? Yo: Horri... Elena: Maravilloso :D T_T

[@jesuscastejon7966]

No duele ._.

[@francesandreabravopatino9159]

@@jesuscastejon7966 JAJAJJA a mi siiiii T_T

[@Didier_Camacho]

No le debe doler, solo cansar le mucho

[@user-or3gq3yh9s]

Gracias comencé a seguirte hace poquito espero ir avanzando cada día mas, gracias

[@rosamariaescamillavalencia6485]

Hola Eleva es la primera ves que veo un video tuyo y este de estiramiento de cadera es excelente

[@javiervazquez2401]

Huila Elena tengo 61 años y práctico tus ejercicios de apertura de caderas ya que también práctico karate y hace muchos años al ejercitarse me traen y ya no pude patear espero mejorar co estas rutinas gracias

[@saraviaburgoamarielacaroli6000]

wow antes hacia ballet(por la pandemia deje de hacerlo)perdi mi felxibilidad pero van 3 dias y ya recupere un 50% gracias a malovaelena podre retomar el ballet

[@edithjimenezmaranon7677]

MalovaElena Gracias por una clase. Más de apertura de caderas, 👍🌹

[@javiercoronelescalante5940]

Estos ejercicios son magicos

[@olga4001]

Son fantásticas tus rutinas, estoy ganando mucha flexibillidad

[@hosnie13]

Me encanta esta rutina

[@nicolezaa8676]

Me siento muy cómoda con este entrenamiento gracias

[@Maria-mx4cf]

Me encanta que todo lo detallas paso por paso. Namaste