¡Estoy harto de TENER INSOMNIO! Guia para dormir | Dr.PoloGuerrero

Vamonos desde lo básico , primero el tratamiento no farmacologico , ya si no nos funciona el hablar con un psquiatra es la opcion a seguir , pero espero que este video te ayude un poco con esos malos hábitos que impiden que duermas!
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Esto no sustituye una consulta médica y la única intención es brindar información respecto a lo descrito en este video, ante cualquier pregunta acude con tu médico.
¡Si leíste todo esto, te quiero mucho!

[@diegoanthony700]

6:01 🙂 AQUÍ EMPIEZA *guía para dormir*

[@scarlettebaubal5474]

Gracias!

[@AC_Alex]

Gracias

[@NilsMedGar]

Gracias, a veces es incómodo comerse tremenda introducción solo porque monetizan sus vídeos. Lo siento, pero odio los anuncios.

[@AC_Alex]

Un placer

[@N4huel09]

​@@NilsMedGarok que te expliquen para que es bueno dormir ahora es hacerle que no se que mejor no veas ninguna explicación por qué para escuchar solo algo y sin saber para que sirve mejor nada

[@alfons3664]

Tenía que dormir, pero mejor espero a que se estrene este video

[@leandrosanchez5279]

Vaya iba a comentar lo mismo

[@LuisGonzalez-er7ch]

Jajaja justo hoy me desvelee

[@alechulo_]

JAJAAJAJ

[@andrea7892]

Yo también

[@Dar.el.tiktoker]

X2

[@guillermo2375]

Me mato en el gym "Ahuevo, ahora si podre dormir" **se duerme a las 3am

[@eduardGTR]

Amigo, literalmente este video me viene como anillo al dedo porque esta semana he tenido complicaciones para dormir, gracias. 😊

[@mex-123]

Yo estube 1 mes si dormir casi nada, acausa del estres, la cosa es que a pesar de que si tuviera sueño, al momento de quedarme dormido, me agarraba un hormigueo en la cara y una sensacion de vertigo, y eso hacia que por mas que quisiera no pudiera quedar dormido, me hice analisis de todo y en efecto eso era puro estres acumulado, fui con un psicologo y grs a Dios se me fue ese mal que tenia... Inaginense estube poco mas de un mes en el cual solo dormia 2 horas maximo, cuando las minimas son 8, llego el punto en que aparte de sentir mi cuerpo y mente cansado al extremo, sentia que mi alma ya no podia, sentia el alma y mi ser sin animos energia, lloraba como niño de 5 años de la desesperacion, me daban ataques de panico, adelgase 10 kilos en un mes, no me daba hambre, estaba como un zombie viviendo literal mente... Alli me di cuenta que el Dormir es algo Impresindible para el ser humano, te puedes morir mas rapido de sueño que de hambre

[@edithcastaneda887]

A mi me pasa lo mismo que a ti te pasaba por favor me podrías pasar el nombre del psicologo o a donde ir te lo agradecería mucho

[@josm3098]

Estoy pasando lo mismo Solo duermo 2 o 3 horas nada mas

[@Mayra-kz3zd]

Es tan desesperante esto del insomnio 😢

[@fabiangr9918]

Yo viví lo mismo es horrible, me dio por estrés con trabajos de la Universidad. Pero poco a poco se me pasó y ya puedo conciliar el sueño normal. El punto es que no se preocupen por cosas externas más que su salud mental, es lo más importante.

[@karoleduardovictoriafernan2918]

​@@fabiangr9918amigos denme consejos estoy entrando apenas por eso y me dan ataques realmente se siente muy mal:(

[@gregortllancaricastillo2734]

espero que suba también la guía para despetar 😟

[@user-r9g]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@danielcastaneda9132]

No seas mmon

[@karolinaruelas3227]

Sí, no es broma... No puedo despertar 🥴

[@user-zb9tx7tf8e]

Jqjaja

[@sheisesmehdez]

1. Poner un horario 2. Evitar cafeína y estimulantes y cena ligera 3. Higiene personal (baño con agua tibia) 4. Cuida la temperatura del cuarto 5. La cama solo es para dormir no es para procrastinar 6. Técnicas 4-8-7 y relajación de músculos 7. Sonidos para dormir 8. Si no puedes dormir levántate a leer un libro y luego vuelve a intentarlo

[@alfs9114]

Mi calidad de sueño mejoró mucho desde que empecé a hacer ejercicio después de las 6pm

[@nahuel107LCC]

No hay insomnio que aguante 2 chaquetas

[@YK-qh8hd]

Llevo casi 3 años con insomnio y intente varias formas de dormir más temprano, ninguna funcionó, probé con algunas canciones para dormir y no ayudo mucho, al final me rendí y empecé a dormir muy tarde para que me de sueño... Intentaré tu tutorial de cómo dormir, ojalá tenga suerte y se me pase este problema.

[@juaquin3394]

Ponte a chambear mejor

[@YK-qh8hd]

@@juaquin3394 Buena idea...

[@danielatpaa6312]

Prueba con te de melisa

[@YK-qh8hd]

@@danielatpaa6312 Intentaré conseguir ese té, gracias

[@GERFALZ]

Hay mezclas de yerbas para té, que hacen dormir rico. Yo preparo medio litro y lo tomo con la cena y listo.

[@gadish1921]

Información clara, útil y con buenas sugerencias!!!🎉🎉🎉 Muchas gracias por compartir!!!!🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@joseantonioramirez4937]

Dr. Guerrero es UD." GRANDE Grande Grande " le agradezco mucho su vídeo e información siempre importante. SALUDOS

[@JorgeValencia-nw4wo]

Excelente información. Gratitud y BENDICIONES 👋👋👋

[@fiorella5216]

Excelentes datos, gracias Doctor

[@hugoconstruye4663]

Gracias doctor me es de gran ayuda éste vídeo. Saludos y bendiciones.

[@azuhernandez6794]

Gracias 🙏 docto encantador me encanta escucharte 🎉 felicidades por tu programa mi favorito doctorcito ❤eres genial 👍

[@claudiano9834]

Muchas gracias Doctor. Saludos.

[@flechasiete]

Excelente información, muy útil para mi… mil gracias 🎉🎉❤❤🙏🏻

[@reinareyes9510]

Esa soy yo estoy harta de no poder dormir. Prometo poner en práctica este video gracias por la información bendiciones. Desde NY 🇺🇸🇺🇸🙏🙏🙏

[@sadaymoreno1891]

Gracias doc bendiciones y éxitos

[@mariaaleidanarvaeznorena9416]

Tan lindo este médico, me hace reír...y me han servido sus conocimientos ❤

[@mariateresasalcido7348]

Gracias doctor x sus consejos yo lo veo x primera vez vivo en Texas, Dios lo Bendiga 😊😴😴😴😴

[@adrianismaelgonzalezpezo7128]

La guía que necesitaba

[@marielanavast.6076]

Que buen video mi doctor, he intentado la mayoría con buenos resultados.

[@801juadavidmonsalve5]

podrias hacer la guia para las personas con tinitus o acufenos ,para dormir mejor

[@AngelicaGarcia-mj3rf]

Yo tuve insomnio por al rededor de cinco años lo que me funcionó fué bañarme , asearme, acostarme a la misma hora todos los días , quite el reloj, puse cortinas gruesas para evitar cualquier entrada de luz,, me acomodaba en la posicion más comoda posible, y después de mucha practica aprendi a poner mi mente en blanco , no resolvia problema, no peleaba con mi falta de sueño hasta que lo logre, mimente en blanco, en una posicion comoda no dormia pero mi mente y mi cuerpo descansaba como si hubiera dormido

[@albertbaez1408]

Q hacias para poner la mente en blanco bro?

[@Yaotl-Icel]

@@albertbaez1408 Hay varias opciones, una es mover los ojos de lado a lado, otra mirar s un punto fijo.

[@mariamargaritatorresmolina2115]

Muy buenos tips❤

[@jaquelinerucobo7988]

Me gustaría que hablara de los cuidados del asma. Ya que me lo acaban de diagnosticar no sé si estos síntomas nunca se quitaran😢😢 es muy molesto

[@RichardOleguer]

Muchas gracias, muy buenos consejos

[@luisaylloncastro103]

Felicidades y muchas Gracias Dr. Polo Guerrero, he aprendido muchas cosas viendo sus videos y de verdad me encantan. Saludos desde la ciudad de Potosí-Bolivia.

[@luka.styles4766]

Gracias Doc. Espero Dormir El Dia de Hoy

[@evelyncruz497]

Gracias por toda la información. 👍👍👍

[@carmenmendoza8349]

❤ me gustan mucho tus videos Muy buenos interesantes educativos

[@carlarodriguez559]

Gracias Doctor yo estoy padesiendo de insonnio pero estoy tomando pastilla para dormir ya intente de todo y puedo dormir

[@teresacastillo8123]

Muchas gracias por la información muy buen video Gracias

[@CHESTERMANIATICOS80]

exelentes recomendaciones doc

[@estebanbravo534]

Gracias Doc ❤

[@israelulloa4017]

Doc, le agradecemos todo el contenido que nos ofrece es una gran persona.

[@felisadavila9032]

❤ como dormir sin. Estimulación 8:21

[@alexyzlinares3306]

Usted es muy intelectual. Elocuente y me llega!! Saludos desde El Salvador 🇸🇻

[@juann8989]

Gracias Dr Polo.🙏

[@hectorpatino6137]

Muchas gracias estoy intentandolo

[@luciavelezgalema7713]

Dios te bendiga muchas gracias por compartir necesitaba ese video es especial para mi ❤❤❤saludo desde holanda

[@Hiddex_]

Waos, estaba buscando un vídeo lo suficientemente claro para mejorar mi higiene del sueño

[@estelaguerrero9297]

Dr . POLO eres excelente en todos tus consejos sigo todo lo que nos permite tener mejor calidad de vida. Día con día Dios te bendiga 🙏

[@irmaguerrero6997]

❤

[@lizreydereina]

👍🏻🙏🏻 Muchas gracias!!

[@diego.bienestar]

muchas gracias por este video chamo, eres un crack!

[@Mindbl36]

Gracias Doc, tengo un insomnio terrible...

[@marmroa]

Yo tenía mi ciclo de sueño bien bonito, me dormía a las 10:00pm y despertaba máximo sin alarma 7:00am, la mayoría del internado lo mantuve, hasta los últimos dos meses que empezó a ser necesario estar de postguardia para dormir rápido y profundo, ya terminé el internado... no he podido dormir a menos que esté muy muy cansada (tipo haber viajado todo el día)

[@javiervazquez2423]

Que bien me cae médico. Gracias por el video

[@carmenmedina4234]

Gracias Doc. 👍🏻🌙

[@miriamgeorge6201]

Eres mi medico favorito, muchas gracias y bendiciones ❤❤

[@ki61200]

Doctor diga si es cierto que hacerlo todas las noches es muy relajante.y te duermes porque te duermes.

[@moisesgallardo4581]

que interesante, ya que tengo ese problema, ya que soy muy hiperactivo y me cuesta trabajo dormir y me despierto fácilmente en las madrugadas

[@misifusgardfiel0912]

Yo también 😅

[@madarauchihaa6084]

Que envidia, yo tengo lo mismo pero al reverso

[@elycrw]

​@@madarauchihaa6084x2

[@letymota904]

X 2 TAMBIÉN SOT IMPERATIVA Y ME CUESTA MUCHO DORMIR😢😮

[@lupitatorres5515]

Podría hablar del SAOS y el uso del CAP para el tratamiento por favor

[@olibetpassy394]

GRACIAS A DIOS, Casi nunca he sufrido de insomnio, porque creo el ambiente para dormir: no estridencias, paz,.luz tenue, no puedo lavarme la cara con agua fria,porque despierto, trato de no dormir después de las 22 hrs., Me encanta mi rutina de sueño y...si no, agarro mi camita la llevo a una nube y allá me duermo😅.Buenas noches mi doctorcito bello💤🏡🌧️

[@petronacelestinagomez8578]

PARA MÍ DORMIR MI SIESTA ES MUY IMPORTANTE AUÑQUE SEA UN 15 MINUTO ,

[@josvera4205]

Yo tengo ansiedad y depresión y tomo medicamentos para dormir pero cuando mi estrés es alto nisiquiera los medicamentos me funciona.

[@hildasoto5424]

Actualmente entre las 3 más importantes o quizá la más importante es no ver o utilizar ningún dispositivo que nos active la función cerebral. El lugar debe estar en silencio y oscuro. Es importante informarse sobre todo lo que se refiere a la Higiene del Sueño.

[@lidiaguajardo6590]

B

[@jesusramires9756]

Sólo duermo 3 horas la verdad me siento fatal,ya he probado tantas cosas que me estoy dando por vencido

[@luisatrejo1545]

Hello Doc muy buenas, bueno yo le cuento que antes no podía dormir más tiempo osea dormía poco me desvelaba a la medía noche y trataba pero no podía como dice utd creo que era el estrés pero yo nunca he tomado pastillas y trataba de tomar una agua de algo para dormir pero hace unos años he aprendido a hacer respiración osea eso lo leí en KZbin y me trate de educar en ese sentido y si yo me despierto a la media noche pero hago respiración y enseguida me quedo dormida y también me acuesto temprano y siempre a la misma hora no después y pongo sonido binaural para dormir todo eso aprendí y solucioné el tema de dormir

[@irmaguerrero6997]

Gracias por las recomendaciones para dormir doctor Polo

[@mariaguadalupetijerinaalfe7924]

Gracias doctor por decirnos cómo poder dormir tranquilas Muchas gracias 😊

[@leitoyokin5246]

Gracias doctor muy bueno Sus consejos Les comparto lo que hice y que en principio me dio resultado primero dejé de tomar café empecé a cenar lo más temprano posible tipo 8 de la noche un poquito más o un poquito menos la cena lo más liviana posible y acostarme no más de las 11 de la noche me pongo la radio bien bajita con la función de apagado automático otra cosa que funciona es utilizar luz roja en la casa luz infrarroja y evitar el uso de Luz Azul

[@joedp.c.6816]

Hola gracias por este video yo padecía mucho tiempo para dormir, podría decir que por años, empecé a tomar magnesio y eso me empezó a ayudar y conciliar el sueño, pero de todas maneras pienso que es bueno alguna de las técnicas que desde ya empezare a hacerlas para poder conciliar un buen sueño, gracias porque no sabia las causas del porqué del insomnio ahora entiendo que es lo que la provoca y es un hábito Q tengo de fumar antes de dormir 😅😅😅😅😅😅. Ya contare como me fue con estas técnicas.

[@tanausudiazrodriguez796]

A mí me pasa que no tengo estrés pero me quedo pensando en cosas simplemente, ya sea en lo que hice en el día, en cosas que vi en KZbin o que hable con amigos...necesito una solución

[@pelusarodriguez1413]

GRACIAS DESDE URUGUAY GRACIAS DR

[@lalo95_4grandes]

me ayudaste muchisimo

[@williamssalvador_oficial]

Dr. Polo Guerrero. Puedes hablar y explicar sobre. Las Neurofibrimatosis Nf1, Nf2 y Schannomas Múltiples. Por Favor. 🤗🙌🏼

[@admaxliorw4010]

11:06 Y si no, solo ve este video, siente el sueño y duermete. Buen video doctor. Me gustaria saber la postura correcta para dormir y crecer de estatura.

[@gaboikoshuk7679]

Wtf, pensé que yo había comentado y ni me recordaba

[@garoubomber1531]

Estamos en las mismas quiero dormir 8 horas para crecer y tengo insomnio pero seguiré adelante con la guía

[@garoubomber1531]

Tengo 18

[@katyrobles6735]

Hola buenos noches

[@marialuisacervinocomesana4428]

Gracias 😊 Doctor...ys hice de todo eso .....es mi cabecita 😅 Gracias ❤️🫂

[@melaniadiaz8251]

Hola Doctor duermo muy poco le agradecería que aya hecho este video gracias

[@Lyrics_lu]

Ultimamente estoy durmiendo mucho mejor que hace unos meses gracias al yoga y a la meditacion,estas dos cosas han sido mis aliados estos ultimos meses y ha sido lo mejor que pude implementar en mi rutina de noche

[@danielzunigaarnado9945]

Y eso a quien le importa

[@juanmb5074]

​@@danielzunigaarnado9945A mi :)

[@miquelvivespomar6850]

Una alegría leer eso. Un abrazo fuerte.

[@daneliee5113]

yo igual!!!! en las noches medito o hago yoga en la cama y quedo rendida, me ayuda mucho. me alegro que estes mejor, te mando un abrazo!

[@Lyrics_lu]

@@danielzunigaarnado9945 tampoco me importa q te importe,amargada

[@ViienaASMR]

Últimamente estoy teniendo cuadros de insomnio horribles 🥹

[@lichasu8267]

Gracias por la informacio'n practicare la técnica de respiracio'n

[@minervahernandez8268]

Me gustaría saber si puede hacer un video de sarcoidosis por favor

[@anacossio3579]

Estoy Retirada y trabaje muchos años poniendo mercancía en la tienda Walmart gracias doctor quiero saber si es bueno o no tomar el antitaminico una hora antes de dormir espero su respuesta Gracias

[@octaviocastaneda499]

Gracias Polo. Buena noche. Eres grande😊

[@pacificostriker]

Oye doc una pregunta. Se puede tomar melatonina si estoy tomando escitalopram?

[@angel_53_40]

Tengo 25 años y desde mis 13 años tengo insomnio 😢

[@youmingglez8295]

Oiga doc se que no viene al caso pero podria hacer un video en el brindara inf sobre esta new enfermedad>( que es causada por una bacteria ) es decir un video sobre la bacteria come carne?

[@RonnyG2121]

Buen contenido hermano. Podrías hablar en un video sobre este mismo padecimiento en personas invidentes y como tratarlo? Gracias.

[@yordi8582]

Hola, una pregunta, el mewing realmente sirve? O hacer ejercicios para tener una mandíbula marcada?

[@marisolcontreras7809]

Jejeje es realmente interesante en mi persona lo secuela cuan solo es constantante. Es realmente atípico q se puede hacer

[@adrianacampos3475]

Dr.buenas tardes donde podemos adquirir sus cremas???

[@DianaGomez-ck9uu]

Eso es muy interesante, me gustaría saber más del tema del insomnio, ya que hace mucho tiempo años atrás,lo padecí....😊❤

[@brayanmartinez1406]

X7

[@arlettyahairaholtensanchez4481]

Como se te quitó ?

[@DianaGomez-ck9uu]

​@@arlettyahairaholtensanchez4481fui con mi médico de cabecera y le conté mi caso, el me recetó medicamento de patente para dormir y un medicamento herbolario para concebir el sueño lo tomé al pie de la letra y al paso del tiempo obtuve excelentes resultados, ya que mis medicamentos contenían Melissa, Valeriana, Tila, Extracto de lechuga, Azahares 🌼🌷

[@polopol2023]

excelente

[@ErikaMedina1]

Tal cual el levantarse y hacer alguna actividad como ponerte a limpiar algo o una tarea o trabajo q te haya quedado y volver a la cama unos minutos después esmuy bueno

[@tepoxhdez592]

Doc has un video del producto shilajit funciona? O es una estafa?

[@kandyr7669]

Hola doc, me gustaría que hablara sobre el síndrome de las piernas inquietas, yo lo sufro y esto me ha traido muchos problemas como por ejemplo este tema sobre el insomnio 😢😢 !!!!

[@brayanmartinez1406]

Yo también sufro eso aunque dudo mucho que se llame Así

[@kandyr7669]

@@brayanmartinez1406si buscalo por ese nombre en google y lo encontrarás

[@marjorysanchez4956]

​@@brayanmartinez1406 que sintomás tienen? Para ver si es lo que le pasa a mi esposo

[@marjorysanchez4956]

Que síntomas tienes?

[@brayanmartinez1406]

@@marjorysanchez4956 holaa mira es sencillo si no ago mover mis piernas tengo una sensación muy extraña que yo llamaría cosquillas pero dudo de que sea la palabra exacta eso se me quita moviendo las piernas y hay si me da sueño antes no

[@rsaalas15]

Hola mundo!

[@johnjairomejiabotero1450]

La técnica de 4-8-7 no creía en ella pero la he probado y me ha funcionado

[@miguela6632]

Soy unamujer de 79 años y hace años que lucho contra el insonnio

[@user-bb9mh2bv8i]

Cual es 487

[@davidpozo6415]

​@@user-bb9mh2bv8irespiras cuatro segundos mantienes 7 y sueltas 8

[@carlosrcabrera6903]

Eres grande crack

[@nanciespinoza5484]

Doc , cuando dormía con el televisor prendido o el celular encendido no podía dormir,. ahora ya no lo hago y ya puedo dormir, claro que no fué fácil 😊😊

[@JonasSHINeeSoyUnaChica]

Si tengo sueño y estoy viendo la tele compermiso tele y me quedo dormida con la tele prendida de pequeña mi abuelo me apagaba la tele para que siguiera durmiendo hasta el otro día, ahora de grande me quedo dormida con la tele pero al poco rato la misma tele me despierta y la apago y ya me duermo, con la tableta también me da sueño con ella y me quedo dormida a medio vídeo de KZbin y cuando acaba ese vídeo la tableta se apaga solita y ya no me despierta.

[@elkiritodelescudo994]

He notado que cuando no puedo dormir es por varias cosas, entre ellas: *Porque no he gastado la energía suficiente *Porque me siento pegajoso del calor aunque tenga abanico *Porque me dan ganas de ir al baño y a veces me queda la sensación de que todavía me falta cuando regreso *Porque algo me preocupa, algo no terminé. *Porque me da hambre Trato de dormir temprano para evitarme el insomnio, si son las 3 de la mañana y no puedo dormir me pongo a hacer cualquier cosa que me canse y si de plano ya no puedo y son las 6 de la mañana ya me levanto definitivamente

[@magalidufau6441]

6:23 esoo me funciona yo misma me estableci un horario para dormir entre las 23:30hrs o 00:00hs y casi siempre me levanto a las mismas horas

[@marthadivas8555]

Así ando yo, estoy cansada de no dormir bien. Me toca a veces, tomar NyQuil, aún cuándo se, que no lo debo hacer, porque específicamente es para estados gripales. La melatonina, a veces, me funciona, otras no.

[@aliciaaguirre4959]

Dios miooo , deja ver el video , ver esas herramientas, ya le diré Doctor 👨‍⚕️, estoy mal por no dormir, gracias 🙏

[@crowbreaker9686]

Lo que me sucede a mi es que sí puedo conciliar el sueño, pero amanezco cansado, incluso después de tomar siestas, despierto cansado, por más que duerma sigo sintiendo cansancio :(

[@davidm.c5874]

Pueden ser varias cosas... Puede ser que duermes de mas, o simplementes te falta una que otra vitamina o cierto mineral, o consumes un tipo de comida o bebida recurentes que ya debes de dejar de hacerlo, o tienes depresion. Aunque lo que e visto mas recurente es el tipo de comida o bebida que tomas muy frecuentemente, porque un amigo mio le gustaba las bebidas energizantes y por una taquicardia dejo de tomarlos y se empeño tambien a dejar el azucar (tomaba mucho refresco) y me conto que ya de ahi se levanta bien no importa si dormio de 4 o 8 horas, ya no le dificulta levantase, dice el con sus palabras que "fue lo mejor que pudo haber hecho con su vida". Tras ese comentario yo tambien deje de cenar cereal con leche y tambien dejar de tomar mucho refresco, ahora solo tomo un vaso de refresco y siendo sin azucar o light y llevo 3 años sin levantarme cansado. Tambien le paso a otros 2 amigos mas, uno dejo de beber alcohol mas frecuente o toma mas calmado e ya tiene cierto limite y le va mejor, y el ultimo dejo de comer comidas grasosas a altas horas de la noche y tambien mejoro.

[@fabiangr9918]

Antes de dormir toma magnesio es un suplemento que combate la ansiedad y estres. También Duerme almenos 8 horas completas eso me sirvió ami.

[@olibetpassy394]

Casi nunca me desvelo, pero veo el celular y escucho a mi doctorcito bello....por la noche! antes de dormir😊. Ya son las 22:30 Buenas noches

[@Felipeantoniopicozarate]

Tengo años de no poder dormir más 4 o 5 horas Hecho de todo remedios caseros y medicamentos Que a esta altura de la vida ya me acostumbré y solo espero partir de esta vida y dormir para siempre

[@tereceron5142]

Dr. Es la primera vez que lo veo le ruego me ayude por que yo si no puedo dormir ayudeme por favor