31 MIN DEFINIR ESPALDA y BRAZOS en CASA - Rutina Espalda y Bíceps en Tiempo Real, Biseries

[@gicelaantonio4170]

Son rutinas muy efectivas tengo resultados ❤ gracias por tan excelente contenido. El material está aquí, lo siguiente es la acción y ser disciplinadas 😍💪

[@sandralilianavalenciaalfon5055]

Me encanto esta rutina, me gusta hacer asi: lunes cuadricep, pantorrilla, martes brazos-pecho y espalda, miercoles gluteos-femoral, jueves abdominales-viernes gluteos y sabados full body y un poco de cardio pues soy muy delgada y este si somo un poco. Me encanta este canal, tiene todas las rutinas. ❤☺

[@CarenJuarez-rh4xn]

La chica del video me motiva 🙌 llevo 3 semanas entrenando y mi esposo me a dicho que ve la diferencia 😍 💪 vamos por más.

[@any_tdf]

Me encantan las rutinas , las eh descubierto hace poco pero me gustaría saber el peso de las mancuernas o lo puedan dejar de sugerencias cuántos kg para principiantes, intermedios etc

[@valentinaandrea.-7142]

Hola , encontre este canal y llevo 3 años entrenando en casa y este canal me a a hecho superarme ami misma 💕y eh tenido muy buenos resultados .. la chica del video me motiva demasiado. Saludos desde chile!

[@europasportnutrition]

Nos encanta poder formar parte de tu camino de superación, esa constancia es admirable. Gracias por tu comentario, puedes motivar a más gente a entrenar 😊 A seguir dándole con todo Valentina, saludos! 💪

[@Miiitaga]

Cuantas veces a la semana la haces ❤

[@MARCELINGOM]

Rutina rápida y fuerte 💪 gracias por compartir conocimiento. Saludos desde 🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴

[@OdalisMonzon-yt1rb]

Me encanta estas rutinas y sobre todo me encanto el calendario muchas gracias eres genial pao bendiciones

[@roselidiasramos8408]

Treino maravilhoso vídeo excelente

[@edileneribeirocaniato4436]

QUE TREINO MARAVILHOSO...VALEU

[@barbaralopez9828]

Que bueno hoy trabaje brazo espalda con sus rutinas si la hubieran publicado temprano está es la que hubiera hecho porque justamente hoy cambie rutina gracias estoy muy agradecida con este canal especialmente con todas ustedes Dios las siga bendiciendo saludos desde Venezuela 👏❤

[@europasportnutrition]

Esperamos te haya ido super bien en tu rutina de ayer, y ojalá pouedas probar esta rutina, nos alegra mucho saber que te ayudan las rutinas. Un saludo! 💪💪

[@silviarodriguezcruz8533]

Cada cuanto cambias de rutina?

[@claudiaandreatta3962]

Me encantan las rutinas q hacen. 😅 Las sigo siempre. Gracias 😊

[@soidpacheco4930]

Me encantas estas rutinas dan buenos resultados en este canal gracias

[@marianaclemente9658]

Amo sus rutinas ❤saludos desde México 🎉🎉 .

[@europasportnutrition]

Gracias por tu apoyo ❤ A tope! 💪

[@luzym7840]

Magnificas rutinas, que bueno que tambien terminara con el estiramiento. seria genial gracias

[@europasportnutrition]

Gracias por tu comentario! 😊 Tenemos a parte los estiramientos para tren superior y tren inferior, trataremos de incluirlo en la rutina 💪🔥 Aquí el estiramiento para esta rutina: kzbin.info/www/bejne/qJCZXnZ6haqGsJosi=hdEn0KHmbYJBZ4fu

[@luzym7840]

Magnifico, Gracias

[@roxanalopez1987]

Excelente gracias 🙂

[@europasportnutrition]

😊 a tope! 🔥💪

[@normazamorameza7160]

Sus rutinas me encantan gracias x compartir

[@europasportnutrition]

Gracias por vernos y tu comentario! 💪

[@magalychan3487]

Hola ,apenas hace poco encontré este canal y me gustó mucho por qué las rutinas son completas con calentamiento y estiramiento. Con cuánto peso es recomendable empezar esta rutina ?

[@europasportnutrition]

A darle con todo Magaly! Ten en cuenta que para cada persona difiere el peso, antes que cualquier cosa domina bien el movimiento de cada ejercicio, su técnica y ve añadiendo de a poco el peso tras cada sesión de entrenamiento (puedes empezar sin usar peso o muy poquito). Ejemplo: Un peso bueno sería aquel el cual te permita hacer entre 8 y 15 reps. (o el rango de repeticiones que se señala para cada ejercio) bien hechas: - si puedes hacer mas de 15 rep. sería hora se subir un poco el peso - por el contrario, si con el peso usado no llegas a hacer 8 rep. o llegas pero *forzándote demasiado sin buena técnica*, deberías bajar el peso Teniendo esto en cuenta, el peso "ideal" sería el cual puedas hacer entre 8-12 rep. pero que cada repetición te cueste sin fallar en la técnica, es normal que cuanto mayor sea el peso que controles (por tu progreso) menos van a ser las repeticiones que se lleguen a hacer, pero eso está bien, es normal. En el caso que no tengas mucho peso a tu disposición si podrías centrarte en hacer un poco más de repeticiones pero siempre de manera lenta y muy controlada. Saludos y esperamos haberte ayudado! 💪😃

[@pamelacedeno1229]

Loooving upper body!! Thank you guys for blessing us with these videos💪🏽🔥🤎

[@europasportnutrition]

Thank you for your constant support Pame ☺ give everything to the workout! 💪🏽🔥🤎

[@astr_osanacion]

Excelente vídeo, muchas gracias ❤

[@CaroAlv-ue4dr]

Gracias por la rutina muy buena

[@gianysanz9654]

yeeee nuevo videooooo :) , gracias por subir contenido! saludos de Peru

[@europasportnutrition]

A tope! Saludos! 💪

[@berthabriceno2129]

🇻🇪🇻🇪🇻🇪hola exactamente la rutina de mañana que me tocaba hacer.. vamos a darle 💪💪💪 saludos 😁

[@europasportnutrition]

Genial! 😊 y a darle con todo mañana 💪🔥

[@luisilumbrerasdelsol5791]

❤ muchas gracias por esta rutina 💪 estupenda 💯

[@noraherman2635]

Me encantan tus clases. Más fuertes mejor!😊 Gracias desde la otoñal Argentina 🇦🇷🇦🇷

[@guadalupeabundezpastrano5015]

A darle con todo mañana se realiza. Ánimo

[@europasportnutrition]

Esperamos lo hayas disfrutado a tope! 🔥💪

[@edysuarez5033]

Mil gracias por las rutlinas so excelentes❤

[@eileenalcivar3080]

Hola Me encantan los vídeos, musica, tiempo y tipo de los ejercicios...todo! Lo unico que si seria super es que pudieran indicar el peso de las mancuernas de acuerdo al ejercicio, porfis

[@YadyJj-tc3gv]

Me encantan las rutinas, pero sería genial q muestren q parte del cuerpo se trabaja

[@europasportnutrition]

Tienes una idea genial, trataremos de incorporarla en los vídeos, gracias! 💪🏾🔥

[@MotomaniaMotovlogs]

@@europasportnutrition tambien si pueden darnos una idea de como llevar los ejercicios por calendario.

[@edithvallejo6951]

Me encantó esta rutina 💙 saludos desde Houston

[@arleteaparecida3993]

Treino maravilhoso 💪

[@elisabethrojas3963]

Estoy entrenando con las rutinas que presentan.Hiper buenos.

[@stefyboes]

Buenas rutinas 🎉🎉🎉😊

[@europasportnutrition]

Gracias! 😊 A darle con todo! 💪

[@trabajosuniversidad105]

genial, mañana me toca espalda y biceps justo a tiempo

[@europasportnutrition]

A tope! 💪💪

[@yanethcarlosama2123]

Gracias gracias y mil gracias

[@MarCelaMoreno05]

Se logró 💪🏾🔥

[@normapatriciamartinezg.1908]

Gracias! Para mí próxima rutina!!! Ahorita estoy en otra tuya 😊

[@europasportnutrition]

Mil gracias! Esperamos estés disfrutando tu rutina de hoy, nos cuentas cuando realices esta nueva. A darle con todo! Saludos 💪🏽🔥

[@isabelochoa5104]

Mil gracias👍💕🇨🇴💪🏻

[@erikamamixcoatl]

me encanto, a hora a complementar con abdomen, gracias por compartir 🥵🥵💪💪💪💪

[@blancavillarreal7208]

Me encantan sus videos

[@erciliaponce-sq1ut]

Exelente 😅 sudando al máximo

[@anahiperalta4838]

Son muy buenas rutinas deje todo y solo hago sus rutinas

[@rosagarcia755]

Excelente rutina gracias ❤❤

[@AlmadeliaPerez-iq7jf]

Hola, está genial saludos. 😊

[@edysuarez5033]

Buenisimoo❤

[@dianahincapie4642]

Super buena rutina

[@berthabriceno2129]

🤔la próxima rutina sería pecho, tríceps ,y hombros 💪💪💪🤗

[@europasportnutrition]

Exactamente 💪 🙌 lo supusiste super bien 🔥

[@magdasilvadasilva7116]

Hoje a coisa vai ser boa hein vai pegar fogo nas costas bora lá né 💪🥵♥️

[@europasportnutrition]

Puro fogo! 💪

[@edmapachascarbajal3964]

De cuantos kilos se necesita las pesas?

[@adrianadefranca8838]

Obaaaaaaa❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@europasportnutrition]

❤💥

[@nia2119]

Hombros biceps triceps ❤

[@mariammendoza3roadesecunda80]

yei esta rutina la hice con mis pesas de 3kg y no me canse esta rutina es genail

[@marlindacabreragarcia4249]

Hola saludos desde México

[@JohannaFigueroa-w4k]

Hola podrian por favor la respiracion para hacer bien la rutina gracias

[@neliarubina7910]

Puede explicar la diferencia entre: tonificar, definir y crecer músculos?

[@PatriciaPadron5]

Dijo gorditos?....I'm in bby 😂😂😂 vamo' a hacerlos!! Gracias equipo de ESN, sus videos me están dejando un cuerpazo 👌🏻 pero sobretodo, una muy buena salud 🙏🏼🫶🏻

[@europasportnutrition]

Nos alegra mucho ver esa motivación 💪💪 a darle con todo, tu constancia te va a dar frutos! 🫶🏻

[@lizrivera7436]

Cada cuanto se puede hacer?

[@europasportnutrition]

Te recomendamod hacerlo un máximo de 2 a 3 veces por semana, aunque con 2 sería suficiente, depende de cuanto enfoque quieras ponerle. Siempre dejando descansar la parte entrenada 1-2 días entre cada vez que repites la rutina. Un saludo! 💪

[@adrianadefranca8838]

Top top top top ❤❤❤❤❤❤❤😂

[@europasportnutrition]

❤💪😃

[@katiabelen1455]

Dia 1

[@Miiitaga]

Cuantas veces a ala semana se puede hacer esta rutina ??❤

[@virginiacarrillo6123]

Hice todo el entrenamiento estoy agotada pero feliz

[@nikiandri2310]

Sería bueno saber de cuantos kg son las pesas.

[@europasportnutrition]

La grande 7,5 kg, y los pares más pequeños 5 kg c/uno y 3 kg. Ten en cuenta que para persona difiere el peso, antes que cualquier cosa domina bien el movimiento de cada ejercicio, su técnica y ve añadiendo de a poco el peso tras cada sesión de entrenamiento. Ejemplo: Un peso bueno sería aquel el cual te permita hacer entre 8 y 15 reps. (depende del rango de reps que se señalan en cada ejercicio) bien hechas: - si puedes hacer mas de 15 rep. sería hora se subir un poco el peso - por el contrario, si con el peso usado no llegas a hacer 8 rep. o llegas pero *forzándote demasiado sin buena técnica*, deberías bajar el peso Teniendo esto en cuenta, el peso "ideal" sería el cual puedas hacer entre 8-12 rep. pero que cada repetición te cueste sin fallar en la técnica, es normal que cuanto mayor sea el peso que controles (por tu progreso) menos van a ser las repeticiones que se lleguen a hacer, pero eso está bien, es normal. En el caso que no tengas mucho peso a tu disposición si podrías centrarte en hacer un poco más de repeticiones pero siempre de manera lenta y muy controlada. Saludos y esperamos haberte ayudado! 💪😃

[@MarialuisaSanchezsosa]

Listo ✅️

[@bluesshn]

Uno de esoslda y triceps porfa

[@sorennysperozo7418]

❤❤

[@europasportnutrition]

☺💪🏽🔥

[@thebulldogswinery5498]

🔥🔥🙌🏻

[@silviarodriguez3129]

Lo logre 😅

[@LilianaGayford]

Buena la rutina, falta mas explicacion, que peso , que musculo trabaja, y un estiramiento final.

[@berthabriceno2129]

Faltaron los muñequitos y el Superman 💥💥😅

[@europasportnutrition]

😅 los superman sí es verdad, en cambio los muñequitos activan mucho más los hombros, lo veras en la próxima rutina 💪

[@silviarodriguez3129]

Lo logre😅

[@irmaramirez501]

❤🎉

[@dimaperodimapero3753]

Para mi gusto, mucho bíceps y nada de tríceps.

[@andreanava5704]

Me choca que bote los aparatos.