Exercícios de bíceps com mini band

Exercícios de bíceps com mini band
Fala pessoal, tudo bem com vocês? Nesse vídeo estarei passando alguns exercícios de bíceps com mini band, todos eles serão realizados apenas com as Mini Band, te dando liberdade para fazer onde você quiser.
Segue abaixo a lista dos Exercícios de bíceps com mini band:
Quanto as séries e repetições, depende do seu objetivo, mas vamos lá.
(OBS: As sugestões de séries e repetições abaixo, é visando uma pessoa iniciante, se achar necessário, aumente as repetições de acordo com o seu nível e experiência de treino. Mas tome cuidado, nem sempre mais é melhor)
1 - Rosca Direta
2 - Rosca Inversa
3 - Rosca Martelo
4 - Rosca Concetrada
Realizar 3 x 8 à 12 repetições. Faz em um lado, em seguida faz com outro. Com 15 à 20 segundos de descanso entre as séries.
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Comente aqui embaixo o que você achou dos exercícios! Até o próximo!

[@josirodriguesdasilva7825]

Gostei vou fazer

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Obrigado, que bom que gostou! Bons treinos! 👏🏽👏🏽

[@eleudson]

Muito bom vídeo. Rápido, objetivo e eficiente. Sugestões: 1) organize playlists desde o início do canal que nos facilita salvar e utilizar a série de exercício; 2) faça vídeo sugerindo série de exercício para a semana, usando os vários exercícios desse tipo de vídeo.

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Que bom que gostou Eleudson!!! E muiito obrigado pelo seu feedback, essa sua sugestão foi top, obrigado mesmo, pode deixar que vou fazer isso sim! Muiito obrigado pela sugestão!!! 👏🏼👏🏼👏🏼

[@user-et9wr9pg1b]

Eu emagreci bastante e ajuda na flacidez dos braços e pernas

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Que legal @@user-et9wr9pg1b , que bom, parabéns! 👏🏽👏🏽

[@zilmajubini8877]

Gostei, direto e objetivo 👏👏

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Que legal Zilma, muito obrigado pelo feedback!!

[@bellnascimento861]

Tu é fera mano, preciso comprar essa faixinha! Sério 🤩🤩❣️👏🏻👏🏻👏🏻

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Obrigaado!! Compra mesmo, da para fazer inúmeros exercícios com elas. Exercícios para todo corpo!!! Se liga nos próximos vídeos! 🤩🤩🙏🏼🙌🏼🙌🏼🏃🏽‍♂️🏃🏽‍♂️

[@bellnascimento861]

@@JhonathaFerreiraPersonal Preciso, escreve o nome dela para eu procurar!

[@JhonathaFerreiraPersonal]

@@bellnascimento861 São as faixas Mini Band, você encontra ela tanto em alguns sites, como também em lojas físicas de materiais esportivos. Cada cor tem uma intensidade e varia de leve para forte de acordo com a tonalidade, quanto mais escura, mais resistente ela é. Qualquer dúvida é só falar! 👏🏼👏🏼🏃🏽‍♂️🏃🏽‍♂️

[@joaovitorsantos2885]

Arrasou

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Valeu João! Forte abraço! 🙌🏼💪🏼🏃🏽‍♂️

[@lizsantos4216]

O menino é tooop! 🤩🤩🤩 Esses exercícios com a faixa tem cara de ter fácil! Vou tentar por aqui, visse 😉

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Só a cara 😂😂😂, faz e depois me diz o que achou 😁😁👏🏼👏🏼 Valeuuu ! 🙌🏼🏃🏽‍♂️

[@marildem.gasparotto2873]

Gostei muito. Espero por outros exercicios tão bons,quanto estes❤

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Obrigado, que bom que gostou! Vou voltar a fazer, nos próximos dias se Deus quiser estarei voltando! Obrigado pelo feedback!! 👏🏽👏🏽

[@mariaaparecidaquaresmadeli745]

Vai ser um reforço na fisioterapia.Obrigada!

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Por nada Maria, vou voltar a fazer outros vídeos!! Abraço

[@daviiandrade7542]

Boa noite meu amigo , faz mais vídeo usando a Mini Band por favor !! 🙏🙏

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Beleeza, faz um tempinho que não publiquei, mas já estou finalizando um, vai sair em breve! Valeu pelo feedback!!

[@rosireis9786]

Amei o seu vídeo!!

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Que maravilha Rosi, muito obrigado! E obrigado pelo seu feedback também 👏🏼👏🏼🏃🏽‍♂️🏃🏽‍♂️

[@anderssonfernandes3473]

Show Brother 💪🏻💪🏻🔥

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Valeuu Anderson! Tamo junto 💪🏼💪🏼👏🏼👏🏼🏃🏽‍♂️🏃🏽‍♂️

[@guilhermeviug370]

Bacana vou usar a Band mais o halteres nos exercícios! Vlw

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Shoow Guilherme, valeu, tamo junto!! 🤜🏼🤛🏼💪🏼

[@nirsantos3092]

Muito bem explicado, gostei 👏🏻👏🏻👏🏻

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Que bom que gostou! Obrigado!! 🙏🏼

[@jorgebento955]

gostei muito dos exercícios! parabéns!

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Valeuu Jorge, que bom que gostou! Obrigado!! 🙌🏼🙌🏼

[@centralcomedia1]

Muito bom, melhor vídeo para treinos com mini band

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Valeuu, muito obrigado pelo feedback!!

[@brunaferreira5216]

Ótima explicação 👏😁

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Que bom que gostou Bruna 😅, muito obrigado! E fica ligadinha nos próximos! 👏🏼🏃🏽‍♂️

[@user-tw5do1el8z]

Adoreiiii. Muito útil. Por favor ensina por genetileza a gente a fazer exercicios para os gluteos com esses elásticos?

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Ôpa, que bom que você gostou!! Sim sim, pode deixar, irei continuar com mais vídeos com mini Band e irei pegar sua sugestão! Muiito obrigado por sua participação! Tamo junto 🤜🏼🤛🏼👏🏼👏🏼

[@ariltonbatista5474]

Vídeo útil pra caramba. Muito obrigado aí, camarada.

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Que bom que gostou, muito obrigado pelo feedback, valeuuu Arilton!

[@angelaangel48]

Gostei das três variações obrigada

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Que bom que gostou Angela!! Por nada 😁👏🏼👏🏼🙌🏼

[@Ingrid.1993-Ods]

Estou amando seus vídeos estão me ajudando mto. Gratidão 🙏

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Que bom Indrid que te ajudou de alguma forma, muito obrigado pelo feedback!

[@solphia723]

ótimo vídeo, muito obrigada pelas dicas!

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Que bom que gostou Solphia, muito obrigado!!

[@gladstonflaubertgomes8380]

Excelente video, obrigado pelas dicas

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Valeuu Gladston, que bom que gostou! Obrigado pelo feedback 👏🏼💪🏼

[@lucas.correa]

Muito obrigado pelas dicas.

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Valeuuu Lucas!!

[@cfsn2528]

Excelente! ❤❤❤❤

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Obrigado! Que bom que gostou! 👏🏼👏🏼💪🏼🔥

[@augustosoares7502]

Show! comprei minhas mini bands essa semana, já vou começar a me exercitar, achei tudo muito prático. Sucesso pra vc. Se puder tb faça um para peitoral.

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Shoow Augusto, que bacana, que bom que gostou! Sim sim, já está anotado, pode deixar que vou fazer para os outros grupamentos musculares! Muito obrigado por sua participação, tamo junto 🤜🏼🤛🏼

[@morena8492]

Adorei,vou fazer.

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Que bom que gostou Morena, bom treino!!!! 👏🏼👏🏼💪🏼💪🏼

[@danielearaujo5322]

Muito bom

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Obrigado!!

[@mariaaparecidaquaresmadeli745]

adorei preciso fortalecer meu ombro.FIZ cirurgia ha 6 meses.do manguito.Rompi o tendão supra espinhoso.

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Que bom que gostou Maria!! Eiita, melhoras pra você, e uma ótima recuperação,vai dá certo! 🙏🏽🙌🏼

[@sandraalmeida6563]

Eu amei!

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Que bom que você gostou Sandra, obrigado pelo seu Feedback 👏🏼👏🏼🙌🏼🙌🏼

[@alessandrasoares2513]

Assistindo aqui para fortalecer meu braço direito, estou com força no braço esquerdo e no direito eu não tenho

[@JhonathaFerreiraPersonal]

E aí Alessandra, conseguiu fazer os exercícios? Melhorou do braço?

[@brunocastro2222]

Excelente conteúdo colega!

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Valeuu Davidson, obrigado!! 🤜🏼🤛🏼

[@kauebkr]

como poderia fazer para aumentar a tensão/peso?

[@JhonathaFerreiraPersonal]

As faixas são vendidas de forma separada, mas também tem alguns kits de 3 e 5 faixas, cada uma dela tem um certo nível de tensão, que vai de muito leve a muito pesado. Quando estiver ficando leve, você faz com outra faixa, e depois você ainda pode usar duas faixas ao mesmo tempo, uma leve e moderada por exemplo, daí aumenta bastante a tensão.

[@kauebkr]

nesses exercícios de bíceps, especialmente o primeiro, sente como se estivesse pesado? eu fazia academia, mas perdi os gostos aos poucos e agora quero começar no muay thai, e para nao ficar sem treinar bracos, costas e pernas, eu pretendo comprar elasticos mini band para treinar em casa, acha que vale a pena?

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Com certeza, vale sim! Exercícios com miniband são excelentes, estimulam bastante a musculatura e você pode fazer em qualquer lugar.

[@joaovithor1994]

Muito legal os exercícios!! Eu tenho uma dúvida que senti realizando os exercícios, realmente dá pra buscar uma hipertrofia apenas com a mini band? Realizei os 4 exercícios com a mini band mais forte respeitando os intervalos e não tive a mesma sensação quando treino com os halteres.

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Fala João, beleza? Entendi sua dúvida, então cara, dá para buscar um certo nível de hipertofia com as mini bands ou até mesmo utilizando o próprio peso do corpo, só que se for comparar com halter, realmente o halter vai fazer mais diferença pelo fato de promover um maior tensão muscular. Aí vai depender da pessoa e do objetivo dela, se ela curtir fazer exercício em casa e não puder investir em pesos, a mini band vai ajudar bastante. Mas não posso deixar de destacar que, o treino com mini band, é puxado, ex: Elevação lateral com halter, quando você eleva o peso, está fazendo força contra a gravidade, porém ao retornar a posição inicial, a própria gravidade vai ajudar a descer o peso, já com elástico, você faz força para esticar o elástica, e para retornar a posição inicial, você faz força para resistir a tensão do elástico, ou seja, força para subir e força para descer. Seria mais ou menos isso. Espero ter ajudado João, qualquer dúvida estamos aí! Valeu pelo feedback!

[@fredericogobbi]

Mto bom. Dúvida, desculpa a ignorância, mas tmb existe faixa maiores? Pq vc falou "mini" Band...se sim, ele tmb dão pra fazer estes exercícios desta forma?

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Olá Frederico, tudo bem? Sim sim, existe outros elásticos maiores, tem essas Mini Band, Thera Band, Super Band e também tem faixas elásticas, que no caso não é assim como um círculo. E da sim para fazer esses daí tá? Valeu Frederico, obrigado por sua participação, tamo junto!!

[@fredericogobbi]

@@JhonathaFerreiraPersonal obrigado pela atenção... Abs😉🤘🏻👍🏻

[@JhonathaFerreiraPersonal]

@@fredericogobbi valeuu, precisando, estamos aqui 💪🏼🤛🏼🤜🏼

[@renildacandan2584]

Mosyre como a faixa fica presa ao pé

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Você pode colocar em uma perna de cadeira, mesa ou até mesmo, esticando-a com o próximo pé, e fazer o movimento contrário! Espero ter ajudado, qualquer dúvida é só falar! 🙌🏼🙌🏼👏🏼👏🏼

[@renildacandan2584]

@@JhonathaFerreiraPersonal sim, obrigada

[@Danielle-xq5py]

Gostei muito 🥰 Tem que fazer todos no mesmo dia ? Só faltou dizer A quantidade de séries para cada exercício

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Que bom que gostou Danielle! Pode fazer todos no mesmo dias, mas dependendo do que você for treinar nesse mesmo dia, você pode fazer 3 desses daí, depois vai variando. E aí você pode realizar 3 x 8 à 12 repetições. Faz em um lado, em seguida faz com outro. Com 15 à 20 segundos de descanso entre as séries. Espero ter ajudado!

[@jorgebento955]

Jhonatan vc tem Instagram?

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Tenho sim Jorge, é @jhonathaferreirapersonal

[@jorgebento955]

@@JhonathaFerreiraPersonal vou seguir vc ok.