Exercícios de fortalecimento para o quadril e pubalgia: exercício funcional em casa

Melhores exercícios de fortalecimento para o quadril. Treino funcional simples para fazer em casa e sem material específico.
Fortalecimento de quadril com treinamento funcional em casa para recuperação cirurgia e pubalgia, fortalecimento corrida, dor no quadril ou limitação de movimento.
Dicas de exercícios para reabilitação e fortalecimento do quadril com exercícios funcionais para fazer em casa para quem tem dor, tem "estalos" , está recuperando e quer começar ou voltar a correr, jogar futebol, atividades do dia a dia ou qualquer outra atividade física.
Sao exercícios simples mais muito efetivos você pode fazer em casa, na sala, em um quarto de hotel ou ao ar livre, sem impacto e para proteger e recuperar seu quadril.
Treinos de fortalecimento espeficio de quadril, joelho e costas / coluna: • Fortalecimento joelho ...
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[@jeanmarini7885]

Ótimo , para hérnia de disco lombar ....

[@fabioreis1014]

Maravilha parabéns

[@Mix3Assessoria]

Obrigada! Continua acompanhando e compartilha canal ;)

[@valdelenejesus1190]

Ótimo!! Muito prático!!!!

[@mix3assessoria-funcional]

Obrigada ;)

[@prof.valneibatistasantosba3101]

blz, gostei excelente

[@mix3assessoria-funcional]

obrigada e bons treinos ;)

[@davidrichardmartinsmotta5993]

Esses exercícios são ótimos!

[@mix3assessoria-funcional]

obrigada ;)

[@claudemirsoares9546]

muito bom gostei demais ,pega mesmo .

[@mix3assessoria-funcional]

Legal, Claudemir.. Obrigada e continua acompanhando o canal e nos ajudar a compartilhar para ajudar mais pessoas ;) Bons treinos!

[@TheGrigas13]

Parabéns! Muito bom.

[@mix3assessoria-funcional]

Muito obrigada 😊

[@walterjosedasilva9987]

Valeu prof.

[@mix3assessoria-funcional]

;)

[@dveligomes9891]

Obrigada

[@mix3assessoria-funcional]

;)

[@duduskateboarddudu]

Mto bom parabéns!!!

[@mix3assessoria-funcional]

obrigada e compartilha o video para ajudar mais pessoas

[@lukkas6401]

Excelente, me ajudou muito, obg

[@mix3assessoria-funcional]

Lukkas, ficamos felizes em ajudar. Continua acompanhando nosso canal e compartilha para nos ajudar a atingir mais pessoas. Bons treinos ;)

[@lucilenebandeira5997]

gostei das dicas

[@mix3assessoria-funcional]

Obrigada, continua acompanhando canal e compartilha para nos ajudar.

[@missionarialucianascimento340]

Muito bom, adorei os exercícios. Obrigada 😘

[@mix3assessoria-funcional]

Obrigada pelo feedback ;)

[@ernestojsa8383]

Legal, gostei...

[@mix3assessoria-funcional]

obrigada ;)

[@veraluciaferreiradossantos9635]

Ótimo exercício gostei

[@mix3assessoria-funcional]

Obrigada pelo feedback ;)

[@mariafavila1204]

Bom dia! Excelente o seu trabalho, parabéns.

[@mix3assessoria-funcional]

Muito obrigada, continua acompanhando o canal e compartilha par atingir masi pessoas ;)

[@guedesfurtado]

Excelente vídeo. Melhor que encontrei até agora sobre fortalecimento do quadril. Parabéns. Obrigado.

[@mix3assessoria-funcional]

Obrigada ;)

[@HernandezSouza]

Seus videos são muito educativos. Parabéns !!

[@mix3assessoria-funcional]

Muito obrigada! Continua acompanhando e compartilha, para mais pessoas poderem ser ajudadas!! ;)

[@tizemuniz]

Muito bom agradeço parabéns pelo video...👏👏👏

[@mix3assessoria-funcional]

Obrigada ;)

[@jeymisonjeymison3998]

Que vídeo foda! Parabéns e obrigado!!!!

[@mix3assessoria-funcional]

muito obrigada ;)

[@joanaalmeidadias4362]

Gostei demais!

[@mix3assessoria-funcional]

Muito obrigada ;)

[@samuelvidal6688]

Poo muito bom, obrigado, me ajudou muito Realmente funciona.

[@mix3assessoria-funcional]

Obrigada ;)

[@personalcarpe1602]

Vídeo muito bom ! Me ajudou bastante .

[@mix3assessoria-funcional]

Fico feliz ;)

[@GabrielaSoares-rq1nr]

Você é fofa! Parabéns! 😄👏

[@mix3assessoria-funcional]

;)

[@arthurwinston2258]

Muito bons os exercícios. Estava c dores e esses exercícios aliviaram bastante

[@mix3assessoria-funcional]

Que ótimo poder ajudar... continua acompanhando o canal ;)

[@rickygonzales2517]

Thanks

[@mix3assessoria-funcional]

;)

[@ezequielsilva362]

Muito obg linda. Mim ajudou muito 🤞❤️

[@mix3assessoria-funcional]

;)

[@Viking1991]

Ótimo, tenho Ataxia,e me ajudou muito

[@mix3assessoria-funcional]

muito obrigada ;) Compartilha com o pessoal para ajudar mais pessoas

[@apaulasales]

Vou fazer esses exercícios. Tenho joelhos em valgo e preciso fortalecer os músculos do quadril além de realinha-lo. Assim, evita a rotação errada do quadril e a sobrecarga no joelho.

[@gisferreira465]

Poderia me passar seu insta? Eu tbm preciso disso

[@mix3assessoria-funcional]

Camila Cancian

[@mix3assessoria-funcional]

Obrigada! Continua acompanhando e compartilha, para mais pessoas poderem ser ajudadas!! ;)

[@carmenlucia8448]

Adorei vou fazer tenho tendinite no quadril . A noite em reposto sinto muito Dor. Obrigada

[@mix3assessoria-funcional]

Olá, Carmen! Conseguiu fazer o treino?

[@deniseengele]

Boa noite querida! Parabéns pelo trabalho, muito didático! Sou super sua fã e seus vídeos tem me auxiliado MUITO, além do processo de emagrecimento, também, e especialmente, os de fortalecimento do joelho pois já tive condromalacia patelar! Tenho uma dúvida: sinto um desconforto na região lombar (apenas no lado direito do corpo, às vezes dá uns estalos rsrs, não sinto dor só um incômodo) - esse treino seria legal para fortalecer essa região ou você sugere algum outro tipo de treino/alongamento disponível no canal? Desde já agradeço! Grande abraço!

[@mix3assessoria-funcional]

Olá, Denise. Muito obrigada!!! Fico feliz de poder ajudar e que está gostando. Tem um vídeo sim de fortalecimento para as costas: kzbin.info/www/bejne/m6S9dqeCfMyGhMk att, Camila

[@mix3assessoria-funcional]

Denise Aparecida , muito obrigada!! Que bom que estamos podendo ajudar, essa é a ideia. Assim é difícil de saber, mas temos esse vídeo de fortalecimento para lombar que com certeza vai te ajudar: kzbin.info/www/bejne/m6S9dqeCfMyGhMk

[@leonardorodrigues4276]

Muito bom tenho placa e parafuso na cabeça do femo devido um acidente já faz 3 ano tô com artrose e tá começando a dor meu joelho..... exercícios pode fazer todo dia

[@mix3assessoria-funcional]

Alterna dia 1 e dia 2 e fa cada 2x na semana, faz tbm alongamento que é bem importante

[@anaceliaarissoto3626]

👏🏻👏🏻

[@mix3assessoria-funcional]

Obrigada ;)

[@diegorodrigocostacosta7367]

Oi meu nome é Diego Rodrigo Costa Sofro com o síndrome do periformio Tenho que fazer fortalecimento do quadril Vou fazer suas dicas des de já obrigado

[@mix3assessoria-funcional]

Precisa alongar e fortalecer bastante. Paciência no processo ;)

[@lucianobatistadesouza9756]

meu quadril esta flácido depois da gravidez esse exercício ajuda?

[@franciscoflavio2225]

Estou com dor no púbis 😔 amo jogar futebol e não sei se volto a jogar. Só Deus pra me curar.

[@mix3assessoria-funcional]

É uma lesão bem chata mesmo , infelizmente ;/

[@arissonlima2372]

Gostei das dicas!!! Pôr em pratica?

[@mix3assessoria-funcional]

Obrigada! Continua acompanhando e compartilha, para mais pessoas poderem ser ajudadas!! ;)

[@delvallerodrigues7537]

Gratidão por compartilhar conosco seus conhecimentos. Parabéns pelo canal!!! Só uma dúvida tais exercícios precisam ser feitos imediatamente antes das corridas ou podem ser feitos em outros horários durante a semana?

[@mix3assessoria-funcional]

Seria ideal em outro momento mesmo, para não estar cansada da corrida ;)

[@jayroamorimcunha8794]

Muito bom seus vídeos. Posso fazer esses exercícios todos os dias ?. Obrigado !

[@mix3assessoria-funcional]

Olá, aconselho a intercalar com dias de descanso. Faz um dia esse treino e outro bastante alongamento: kzbin.info/www/bejne/r5DXXnqupbVkgrM

[@mix3assessoria-funcional]

Olá Jayro É melhor não fazer todos os dias, para poder descansar e recuperar a musculatura.

[@oliviafreitas1253]

Bom dia. Parabéns pelo trabalho! Que bom achei o teino perfeito! Tenho estopenia no quadril estou fazendo seus exercícios! Você me aconselha fazer quantas vezes por semana?

[@mix3assessoria-funcional]

Obrigada ;) Faz 2 a 3 vezes na semana, faz alongamento também: kzbin.info/www/bejne/r5DXXnqupbVkgrM e também faz exercícios de mobilidade quadril: kzbin.info/www/bejne/nISanWuhiN6ghsk

[@abencao]

Olá! Posso fazer descalça 🤔

[@wesleychaves154]

que top seus exercícios, estou desesperado estou fazendo fisioterapia funcional etc, preciso recuperar em no máximo 30 dias para um TAF com esses exercícios consigo uma recuperação rápida ? ou você me indica mais alguns ? pubalgia, dor no quadril na hora do impacto na corrida.. me ajuda, obg

[@mix3assessoria-funcional]

Olá, não tem como falar como será sua evolução, depende do grau da sua lesão. Mas fa os exercícios que vão te ajudar sim

[@geraldapereira5858]

Maravilha 😘nova no canal.amei!!

[@mix3assessoria-funcional]

Geralda Pereira muito obrigada! Se inscreva e continue acompanhando! Compartilhe nosso conteúdo para ajudar a divulgar e ajudar mais pessoas!

[@manhdung2953]

Ip

[@ninaanin4003]

Ótima live.Por favor tem exercícios específicos para os braços para quem precisa fortalecer .Tenho dores e bursite .Aguardo resposta.

[@mix3assessoria-funcional]

Olá! Na semana passada tem live de exercícios de braço ;)

[@ninaanin4003]

@@mix3assessoria-funcional obrigada..valeu

[@klauberlucas3016]

Boa noite!! Ótimo exercício, vou tentar fazer. Estou com dor ao espirrar,dói na região do púbis, forcei demais jogando futebol. Acho que deve melhorar com suas dicas. Obrigado

[@mix3assessoria-funcional]

Espera passar a dor e fase aguda , depois tem que fortalecer,não tem outro jeito rsrs

[@wesleyprado1234567]

Melhorou?

[@klauberlucas3016]

@@wesleyprado1234567 Boa tarde! 100%! Graças a Deus! Sem cirurgia.

[@wesleyprado1234567]

@@klauberlucas3016 que bom ein!! Estou com esse problema, vc fez alguma coisa além de exercícios específicos?

[@wesleyprado1234567]

Estou com 7 meses

[@fabianetrasel8621]

Boa Tarde! Estava com o quadril deslocado, em função da prática de corridas. Agora, em fase de fortalecimento/fortificação, estou dando um tempo nas corridas. Esses exercícios que passaste não indicados para mim tmb, visto que sinto um pouco de dor na região da virilha/coxa?

[@reinaldocaetano5798]

Boa noite!

[@reinaldocaetano5798]

Sou Ronaldo papiloscopista policial e atleta armador e tive uma lesão chamada pulbagia qual é o s merlhes exercícios para fatalecer essa região?

[@rafaelarruda1113]

Excelente, parabéns! Esses exercícios posso fazer todo dia? ou posso intercalar dia sim, dia não ?

[@mix3assessoria-funcional]

Obrigada! faz 2x na semana cada.. alternando dia 1 e dia 2 e respeitando descanso. Alongamento tbm é importante, tem vídeo no canal: kzbin.info/www/bejne/r5DXXnqupbVkgrM

[@cristinasarroche2889]

Olá preciso fazer cirurgia prótese de quadril, mas antes tenho que fazer o fortalecimento para o pós operatório ter mais sucesso ser melhor. Esses exercícios posso fazer? Grata

[@mix3assessoria-funcional]

Se está liberada para fazer exercícios de fortalecimento e sem restrição, pode fazer sim

[@soniarufino7489]

😘😘😘😘

[@mix3assessoria-funcional]

;)

[@aldeniaraujo5903]

Professora .gue talvez tenha encurtAmento psoas .pode fazer a prancha

[@mix3assessoria-funcional]

claro, pode sim

[@damefre]

Boa noite! Adorei o vídeo. Quantas vezes por semana posso fazer essas séries? Qual o tempo de intervalo? Bjs

[@mix3assessoria-funcional]

Olá Vc pode alternar entre dia 1 e dia 2, fazer cada um 2x na semana.. Assim vc tem descanso. Faça o vídeo de alongamento tbm que é importante

[@deborabarbosacardoso1182]

Tenho muita dor no quadril (bursite é tendinite no glúteo) posso realizar esses exercícios??

[@baby1020301]

Bom dia tenho um desgate no temor medico disse q tenho q por prótese tem algum exercício específico para fortalecer sem prejudicar mais

[@mix3assessoria-funcional]

Tem que ver se o médico indicou fortalecimento para o seu caso, Se já estiver liberado pelo seu médico ou fisio, faz 2x na semana cada.. alternando dia 1 e dia 2 e respeitando descanso. Alongamento tbm é importante, tem vídeo no canal: kzbin.info/www/bejne/r5DXXnqupbVkgrM

[@renatodantasrodrigues5139]

Gostei muito do seu trabalho! Olha machuquei o púbis pois sou atleta de futebol amador é possível recupera em casa? Vc poderia me dizer como fortalecer o púbis? Perdão pir ter sido tão fogado mais não sei por onde começa! Obg!

[@mix3assessoria-funcional]

Obrigada Renato. Voce pode fazer esses exercicios para o quadril que vao te ajudar e alternar com os de fortalecimento de joelho: 1: kzbin.info/www/bejne/qabSoHWXZr6lo6s 2: kzbin.info/www/bejne/jHPNeXSwpql9p7c E muito importante tbm o alongamento, temos nesse video: kzbin.info/www/bejne/r5DXXnqupbVkgrM

[@dannybatelochi1013]

Tenho pubalgia 3 anos já fiz fortalecimento do adutor porém minha dor não melhorou, a causa poderia ser do quadril ou do reto do abdomen?

[@mix3assessoria-funcional]

Poderia sim, mas teria que fazer uma avaliação completa para saber o motivo, pois em 3 anos a dor não melhorar não é normal

[@anagabriela5097]

Olá, gostaria de saber qual tipo de exercício posso fazer, já que fui diagnosticada com impacto femural. Estou sem orientação do que posso fazer. Se puder me ajudar, agradeço. Até mais

[@mix3assessoria-funcional]

Olá Ana Você está com a Impacto Femoroacetabular ou o que chamamos de Síndrome do Impacto do Quadril? Temos esses exercícios de fortalecimento que vão te ajudar: kzbin.info/www/bejne/Y52whquJg9SUppI e tbm de alongamento que são bem importantes: kzbin.info/www/bejne/r5DXXnqupbVkgrM

[@carloscarmo6311]

Olá td joia Me chamo Carlos e sou de olimpia sp Sofro muito de pubalgia é crônica , oq fazer p melhorar ?

[@mix3assessoria-funcional]

Você trata com fisio? já fez alguma avaliação biomecânica para entender o motivo da pubalgia? muitas vezes tratamos a lesão de forma isolada e não vemos "o todo" e ela é causada por algum problema em outra região do corpo

[@SergioGarcia-zp8hh]

Que canal bacana. Já me tem como assinante. Vocês são de onde, qual região? abraços

[@mix3assessoria-funcional]

Olá, Sergio OBrigada! Somos de Curitiba!

[@SergioGarcia-zp8hh]

Mix3 Poxa, que pena..rs.. Sou de SP e o jeito será acompanhar pelos vídeos. parabéns mais uma vez.

[@mix3assessoria-funcional]

Continua acompanhando por aqui e quando vier à Curitiba venha nos visitar e fazer um treino conosco!!

[@kalianatamos5865]

Olá e normal que no exercício de afundo ficar mais dolorido um lado do quadril do que do outro?ou seja glúteos.

[@pedropolegato]

Pode acontecer, procure fazer da mesma forma dos dois lados, se ficar dolorido reduza séries ou cargas

[@olgagastalho1996]

Emagreci bastante e muito rapidamente. Fiz exames, tá ok. Foi emocional. Depois de 25 kgs a menos sinto o quadril estranho. Posso fazer os exercícios?

[@mix3assessoria-funcional]

Faz de acordo com sua percepção de dor / incomodo.. comece com os que não te incomodam e aos poucos vai fortalecendo para fazer os outros ;)

[@hilmaformel1290]

Será q posso fazer esses exercícios? Tenho Bursite no quadril nos dois lados!

[@mix3assessoria-funcional]

Olá! Precisa ver se sente dor ao fazer algum exercício, senão sentir e estiver liberado para fazer exercícios pelo médico / fisio, começa fortalecendo e respeitando o limite do seu corpo.

[@julianogoncalves6810]

Boa noite...jogava futebol pelo menos 3x por semana, tive uma lesão no púbis no início de dezembro, de lá pra cá não joguei mais, tô tentando fortalecer pra não me machucar novamente qndo voltar, treinos para o core ainda dói um pouco, oq posso fazer pra melhorar??? Já estou desanimado, faz 5 meses da lesão e ainda dói... Me ajude, por favor!!

[@mix3assessoria-funcional]

Essa lesão é bem chata mesmo, vc tem que fortalecer e alongar bastante... tem que manter uma sequência , faz regularmente na semana

[@TenorioMs]

olá! estou com inflamação no glúteo minimo e médio; posso fazer esses exercícios de forma moderada?

[@mix3assessoria-funcional]

Olá Marcos Depende do grau da sua inflamação, se ainda está na fase de apenas tratamento não seria indicado forçar. MAs se já está na recuperação com exercícios de alongamento e fortalecimento pode fazer com moderação, respeitando sua dor e limite.

[@aldeniaraujo5903]

@@mix3assessoria-funcional .no mesmo com a tendinite i .poderia trabalha em.isometria

[@maiconsantos6761]

Pode ta fazendo esses exercícios com mini Band???

[@mix3assessoria-funcional]

Pode sim, melhor ainda. E tem vídeo no canal com opções de exercícios com mini-band: kzbin.info/www/bejne/mmbJkoKArqemmMk

[@chin9707]

Estava jogando futebol e tive uma leve dor na coxa a 1 semana atrás e a dor tá leve pode fazer os exercícios ou prejudica ?

[@mix3assessoria-funcional]

Tem que saber o que é essa dor na coxa, se é lesão ou algo muscular

[@ivogomescruz]

Fui diagnosticado com bursite nos quadris e só doi quando ando um pouco mais, faço bicicleta ergometrica pelo menos 3 vezes p/semana, devo continuar? e estou usando bolsa de gelo por 20 minutos diariamente, os exercicios resolvem?

[@mix3assessoria-funcional]

Os exercícios vão te ajudar a fortalecer musculatura e proteger seu quadril ;)

[@joseroquedejesussantos1256]

Eu tô com dor no quadril o que é que eu faço para fortalecer

[@mix3assessoria-funcional]

Esses exercícios ajudam a fortalecer, mas antes precisa ir ao médico para entender o motivo da sua dor e tratar de forma específica.

[@alanalencar4079]

É normal sentir estalos e como se alguma coisa raspando no quadril?

[@pedropolegato]

Não é, procure um ortopedista

[@emilycristina1392]

Eu tenho epfiolese posso fazer?

[@mix3assessoria-funcional]

Vai fazendo e sentindo seu corpo, se por acaso sentir dor, não força

[@dutra01]

Ja fiz fisioterapia, faço exercicios em casa e nunca melhora, ja estou sem jogar a mais de 4 meses mas nd resolve, a pubalgia ela fica pra sempre ou quando ela é tratada é pra sumir pra sempre?

[@mix3assessoria-funcional]

Pubalgia é uma lesão bem "chata" de tratar.. demora mais mesmo e se não se cuidar ela pode demorar ainda mais. Manter o trabalho de fortalecimento é importante para que ela não volte

[@adelemalheiros3429]

Minha Pubalgia começou depois q machuquei o joelho, tbm levei uma queda forte de bicicleta (o bombeiros q me socorreram, maca, complicado). Então peço uma sugestão q não force o joelho. A dor vem do púbis, até o calcanhar e por vezes fico mancando. P.S. Desde sempre fiz exercício, dança, academia e não tenho sobrepeso). Obrigada !!!!!!

[@mix3assessoria-funcional]

Poxa, sinto muito por isso. Nosso corpo funciona como pequenas "engrenagens" conectadas, então uma coisa afeta a outra. Esses são exercícios gerais, teria que fazer uma avaliação para ver o que precisa especificamente.

[@adelemalheiros3429]

@@mix3assessoria-funcional Obrigada de qq forma!

[@nininhalinda3794]

Vdd quando faço prancha com o corpo ereto sinto dor no quadril.

[@mix3assessoria-funcional]

Tenta fazer com o joelho apoiado no chão, vai ajudar.. aos poucos vai fortalecer e não é mais para sentir dor

[@Thiagopescaepraia]

Pode fazer na crise?

[@mix3assessoria-funcional]

Não, melhor esperar passar a fase aguda

[@chumacetachumado5171]

Eu sou praticante de muay thai e sempre que eu preciso chutar alto meus flexores de Quadril doem MUITO, o quê eu faço parar acabar com essas dores?

[@mix3assessoria-funcional]

Precisa primeiro saber o motivo dessa dor, se é desequilíbrio muscular, fraqueza, encurtamento

[@rosildadaconceicaocosmopro4772]

Poxa, não consegui fazer o último . Tenho fraqueza nos ombros por causa da Fibromialgia. Como posso Substituir? Obrigada

[@mix3assessoria-funcional]

Se não conseguir fazer nem apoiando na mão, nesse vídeo tem outras opçoes: kzbin.info/www/bejne/jHPNeXSwpql9p7c

[@alessandraverissimo4862]

Fui diagnosticada com artrose moderada no quadril direto e condromalacia no joelho direto. Posso fazer os exercícios?

[@mix3assessoria-funcional]

Olá Se seu médico liberou para fazer fortalecimento, pode sim. Só fique atenta ao seu limite de dor

[@alessandraverissimo4862]

@@mix3assessoria-funcional muito OBRIGADA

[@Pedro-wx5ie]

boa noite! quando eu jogo bola, fico uns 30 minutos jogando direto a dor na púbis/virilha começa a aparecer, porém nao é tanta, mas incomoda na hora de chutar ou fazer qualquer outro movimento brusco. Essa dor aparece mais quando o sangue esfria pós jogo, e geralmente fico uns 2 dias com essa dor chata e sempre faço alongamento pré e pós jogo. queria saber se realmente os exercícios funcionam na minha situação ou é algo além disso

[@Pedro-wx5ie]

outra observação, ao espirrar fico com dor também

[@mix3assessoria-funcional]

Olá você faz aquecimento apropriado e alongamento antes de jogar? E alonga após? Isso pode ajudar. Esses exercícios são de fortalecimento geral, mas vão ajudar sim. Precisa cuidar e fortalecer antes de desenvolver uma lesão ou a pubalgia propriamente dita. Já fez consulta para ver certinho?

[@tarciadejesus4493]

Quem tem impacto femoroacetabula, pode fazer esses exercícios?

[@mix3assessoria-funcional]

Sim, mas faça de acordo com seu limite de dor ;)

[@tarciadejesus4493]

@@mix3assessoria-funcional obrigada por responder. Faz mais vídeo sobre IFA. Preciso muito, mas não tenho idéia do que fazer. Obrigada!!!😘

[@matheusmartinsdosanjos4148]

Esses exercícios são válidos também para pessoas de 13/15 anos?

[@mix3assessoria-funcional]

Sim, pois são sem sobrecarga e não fazem mal algum

[@RichellyItalo]

Faria sentido realizar os exercícios todos os dias?

[@mix3assessoria-funcional]

faz 2x na semana cada.. alternando dia 1 e dia 2 e respeitando descanso. Alongamento tbm é importante, tem vídeo no canal: kzbin.info/www/bejne/r5DXXnqupbVkgrM

[@RichellyItalo]

@@mix3assessoria-funcional muito agradecido. Sucesso para o canal!

[@cordeterocha4442]

Amiga toda ves que faço exercícios de pernas fico com um desconforto no quadril

[@mix3assessoria-funcional]

Tem que ver se está fazendo os exercícios direito, pois não é normal.. ou se está com algum desequilíbrio no quadril ou falta de mobilidade

[@vivianeg8249]

Quando faço o exercício 1:57 sinto uma pressão,desconforto no quadril .

[@mix3assessoria-funcional]

Faz com a perna menos esticada e veja se melhora

[@vivianeg8249]

@@mix3assessoria-funcional obg😊

[@ManuJCS]

Esses exercícios posso fazer se tiver pubalgia ?

[@mix3assessoria-funcional]

Se estiver sem dor, sim.. mas tem que passar por avaliação de médico e fisio para ver se pode

[@claudiacosta8786]

Estou enfrentado um problema do pubis

[@mix3assessoria-funcional]

Sinto muito, é algo que demora para tratar.. precisa de muito fortalecimento, alongamento e paciência

[@junioroliveirajunior4440]

querida eu quero os nomes dos exercios

[@mix3assessoria-funcional]

eu vou falando o nome que eu uso para cada um antes de explicar, mas tem gente que usa outros nomes

[@Diogosilva-sx9fj]

Se eu estiver com pubalgia eu posso malhar???

[@mix3assessoria-funcional]

Depende do momento da pubalgia, se estiver na fase inflamatória e com muita dor o ideal seria repouso.

[@Diogosilva-sx9fj]

@@mix3assessoria-funcional não dói muito e não estou treinando pernas por enquanto

[@judite3513]

Difícil gravar todos tem que voltar o vidro até travar pra lembrar de todos

[@mix3assessoria-funcional]

Faz conforme vou mostrando no vídeo. Veja explicaçao, para e faz.. Depois vai para o próximo ;)

[@hammockguy]

achei os exercícios avançados demais. Os exercícios para joelho achei melhor.

[@nomeindisponivel6954]

Poxa ela dá dicas de como simplificar pra quem tem dificuldades..

[@fabiodosanjos2310]

Ela começou a ficar ofegante... Eu irei morrer na primeira.. heheh

[@robisoncardosomuller1370]

Fábio Dos Anjos kkkk kkkkkkkkk

[@marina7621]

Sou idosa

[@mix3assessoria-funcional]

Mas pode, e deve, fortalecer

[@generoso9608]

Tenho pubalgia crônica, esses exercícios são pra mim?

[@mix3assessoria-funcional]

Depende do grau da sua pubalgia, consulte o médico para saber se já pode fazer exercicio de fortalecimento. Se puder, vai te ajudar sim.