Exercise for Thighs + Legs The Fastest | Effective way to Reduce Thigh Fat, Have Beautiful Slim Legs

Hello, my name is Nhung Le. Today I would like to introduce a Fastest Thigh + Leg Workout | How to Lose Thigh Fat Effectively, Own Beautiful Slim Legs at home
#Exercise for #Thighs +# Legs

[@NmixxTOP]

Начало : 02.06.23 Конец : 15.06.23 Обхват ляшек : 46 Обхват бедер : 77 Обхват талии : 63 Вес : 45 кг. 20 гр. Рост : 160 см. 1 день : изменений не чувствую ✅ 2 день : всё так же вроде... ✅ 3 день : уже лучше! ✅ 4 день : всё чики пуки! ✅ 5 день : 6 день : 7 день : 8 день : 9 день : 10 день : 11 день : 12 день : 13 день : 14 день : Итог : Обхват ляшек : Обхват бедер : Обхват талии : Вес : Рост : ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ Я НЕ ЗАБЫЛА 😭 Я достигла своего результата! Вес : 44 кг. 50 гр. Мне этого достаточно!! Я закончу 😋 Всем удачи!

[@dirt5292]

Делааай

[@dirt5292]

@ʚглазки Nayeonɞ снимаю

[@assiiaqqe]

О я тоже с сегодняшнего дня буду начинать хахаха

[@user-tf9tt3ct1x]

Я с тобой

[@maryababayan2593]

Я уже 4 день делаю 😁✊

[@lelemew]

Я решила делать эту тренировку еще раз, знаю что она эффективная^^Буду делать до декабря еще буду делать на талию, если захочетс Замеры: Талия:63 Бедра:83 Ляшки:46 Колени:33,5 Икры:30 Вес:42,9 (рост 153,нет мне не 12, генетика такая😭 ) Желаемые результаты(буду делать пока не достигну их): Талия:58-60 (почти, уже 61‼️) Бедра: ну как-то насрать на них🥹 Ляшки:43 Коленки:31-32 (цель почти достигнута - 32,5) Икры:29 (цель достигнута ) ❗✅ Вес:37-40 1день:✅ 2день:✅ 3день:✅ вес уже кстати 42,7(до этого занималась и вес не изменялся) 4день:✅небольшой просвет между ног появился(↑ω↑) 2 раза сделала 5день:✅ 6день:✅ 7день:✅ завтра замеры и мне есть что сказать! Сегодня я должна была огласить свои результаты за неделю, и как я уже сказала мне есть что сказать ❗❗РЕЗУЛЬТАТЫ 1 недели❗❗ Замеры после 1 недели: Талия: 62 ( -1) Бедра:83 Ляшки: 45,5 ( -0,5) Коленки: 33 ( -0,5) Икры: 29,5 ( -0,5) Вес:42,7 ( -200 грамм) ❗С ног везде ушло по пол сантиметрика, но при этом ножки приобрели совсем другой вид❗. Вот что я заметила: 1.В начале, тобиш первый день мои ляшки спокойно соединялись, сейчас же они не соединениются в положении стоя, ну или солдатик, я надеюсь вы поняли. Ляшки схуднули, появился заметный просвет между ног, хотя ушло всего 0,5 см но это очень видно 2.Мои костяшки на коленках стали слегонца выпирать (такого не было! ) 3.Появились изгибы. Они правда сделали мои ноги худее/стройней и спортивней 4.Ляшки перестали быть дряблыми. Когда сажусь они не превращаются в лепешку, это из-за того что мышцы стали крепче (и нет это не значит что ноги накачаются и не станут худее) В общем, тренировка лучшая что я делала, результаты видны визуально, что намного важнее чем сантиметры. Всем удачи и достижения целей! А я продолжу делать эту тренировку ^^ 8день:✅ 9день:✅ вес 42,5 10день:✅ 11день:✅ 12день:✅ 13день:✅я заметила утром в отражении стекла на улице что ноги заметно постройнели, стали длиннее. Я как-то больше их даже не стесняюсь, они мне наоборот очень даже нравятся Так же я очень приблизилась к тому идеалу ног который я представляла и о котором мечтала,осталось немного 🍓 14день:✅ ❗❗результаты за 2 недели❗❗ Замеры: Талия: 60,5( -1,5см с момента начала) Бедра:83 Ляшки: 44,8 ( -1,2) Коленки: 33 ( -0,5) Икры: 29 ( -1) Вес: ? У меня весы списдели😭 Осталось совсем немного до цели. Мне даже нравится носить юбки (＾ω＾) да и вообще как выглядит ножки, визуально стали выглядеть длиннее , чему я тоже рада ^^! 15день:✅уже пол месяца прошло! 16день:❌ была стрессовая ситуация 17день:✅ 18день:✅ 19день:✅ 20день:✅ 21день:✅ 22день:✅ я уехала на море. Да прям 1 сентября, буду здесь до 5. Естественно, так как я на отдыхе у меня будет куча времени чтоб позаниматься, пропуски постараюсь не допустить Всех с первым днем весны❗💘 23день:✅ 24день:❌🥹 25день:✅ Я внезапно решила что буду делать до декабря 🪼 26день:✅ 27день:✅ 28день:❌я очень устала после школы 29день:✅вообще вчера еще заметила что ноги стали немного худее и длиннее, даже вес захотелось набрать Сейчас еще в школу пошла, поэтому потребляемые порции еды меньше, а хожу больше 🎉 1 месяц прошел 30день:✅ 31день:❌я была на страшном квесте, ноги болели, прошла 12к шагов(ито не факт, наверно даже больше) 32день:✅ Ну чо я могу сказать? Занимаюсь месяц с лишним и вообще кажется что я уже достаточно похудела.Как говорила вроде..хочу набрать немного вес (сколько я щас вешу хз, ну наверное около 40-41), но что-то среднее с тем чтобы сбросить до желаемого и набрать до привычного (привычный 42 вообще). Ляшки, коленки, икры реально худые. Я может уже привыкла к своим ножкам и я все еще думаю что они толстые потому что привыкла так считать ( они кстати, никогда не были толстыми, мой ИМТ не превышал больше 18).Хазе но я все равно продолжу заниматься. Единственное что меня не устраивает, так это то что сама вот эта коленная кость не выражена , а мне хочется чтоб коленки были прям костлявыми, но генетически так не получится. Может если буду делать до декабря (еще 3 месяца) будут наконец костлявые коленки? (●´ω｀●)ゞ♪ А вапще так непривычно... Я привыкла всегда считать себя толстой или недостаточно худой, а сейчас язык не поворачивается смотря на запястье, ноги и вообще на саму себя Вобщем, если не любишь и не уважаешь свое тело/себя, то будь даже худой - будешь все равно недоволен собой 33день:❌ 34день:✅ 35день:✅ Мне лень отмечать делала я или нет... Поэтаму со временем буду отписываться о результатах! Делала еще неделю( не каждый день) и вот результаты: Ляшки; 44,5 Коленки:32, 5 Икры: 29 Вес: 42,2 Залайкайте молю, это мне дает мотивацию😭💘

[@user-nt3fu5yv8u]

Блин, у меня параметры такие же как у вас в самом начале и мне теперь безумно хочется начать(до этого я сомневалась). Спасибо, удачи 🐞🍀

[@lelemew]

@@user-nt3fu5yv8u тебе тоже удачи!! 🍰

[@d_gaika]

Ты молодец что занимаешься и не бросила, и спасибо за подробное ведение, дала мне стимул продолжать

[@user-xp6sh3me7o]

Иза роста зовисит вес ни ростоаевайся Смотрю ком и делаю растяжку

[@user-pl6xj9jn8q]

А ты по сколько подходов в день делала?

[@user-pi3mg1ym9b]

Попробую....посмотрела комментарии, все весят от 40 до 45 кг...я не этот случай...вешу на много больше!! Ну что? Начнем! Начало:01.06.2024 Вес:...стыдно говорить...но..60кг Рост: 156см Размеры не мерила, но по результату скажу) 1день: ✅ без ощущений, немного устала из-за большого веса. 2день: 3день: 4день: 5день: 6день: 7день: Удачи мне! Лайкайте, а то забудуч хотя бы чуть чуть😢

[@Asyka_Lengly]

Надеюсь, у вас все получится и вы достигните результата, которого хотите

[@user-ss7sr2td6v]

Три точки признак дрочки

[@lipiscookingworld2857]

Who's doing exercise and reading comments at the same time? 👇

[@williamallen8625]

Me

[@cxldwiinter72]

Begger for likes

[@NeruuBancalari3]

HAHAHAHA

[@chvetick]

Писать результат:❌⛔️ Писать отчет о тренировках:👍✅

[@rinwiqwq]

Ага, поэтому я читаю подобные комментарии когда их последний раз меняли месяц назад

[@theyluvdilya]

@@rinwiqwqа еще не заканчивают тренировку

[@Black_pinkfan481]

@@theyluvdilya это некоторые. А некоторые закончили

[@Black_pinkfan481]

Это да

[@dionaxy]

ДАДАДАА

[@bakhtinushka58]

Я одна делаю зарядку на едине, а когда кто-то заходит в комнату сразу останавливаюсь🤔😅😅

[@nikam7945]

Я тоже😂

[@user-fm1rq1rr4d]

Like me every day I love you

[@user-fm1rq1rr4d]

​@Кто-то🐰 I love you too

[@user-fm1rq1rr4d]

​@@nikam7945 I love you too

[@ukrainiangirl9034]

Да, как-то не приятно когда на тебя смотрят пока ты тренируешься 😅

[@karinas_core]

Начало : 05.06.24 Конец : когда добьюсь желаемого веса (45-48) Обхват ляшек: 49 Обхват талии : 68 Обхват голени: 31 Вес: 56 Рост : 163 Никаких диет придерживаться не буду , просто буду не есть сладкое . Помимо этой тренировки буду делать ещё какие нибудь рандомные. Залайкайте , чтобы не забыла 1 день : всё сделала днём и вечером + находила 15000 шагов, пока гуляла с подругами и сделала ещё одну треню . Из сладкого съела мороженное ( 2 день: сделала утром и вечером + ещё одна тренировка на пресс и сегодня тоже гуляла поэтому вышло 15000 шагов . Ноги немного гудят

[@sewrell-ei1ou]

Не нужно винить себя из-за сьеденного сладкого. Если организм хочет - то надо есть. Потому что если придерживаться какой-либо диеты, то по окончанию (и то, если не сорвёшься) ты будешь есть его тоннами. Удачи!

[@karinas_core]

@@sewrell-ei1ou Спасибо за совет ❤️

[@sewrell-ei1ou]

@@karinas_core незачто) Обязательно расписывай в этом комментарии всё, что делаешь для того, чтобы похудеть 🙂

[@karinas_core]

@@sewrell-ei1ou Очень постараюсь не сорваться )) Я для этого и решила этот комментарий написать , чтобы мотивация была . Ведь я люблю читать сама такие комментарии где рассказывают , про свой успех . Такие комментарии показывали мне , что у меня тоже может получится похудеть. И может если у меня получится , то мой комментарий кого то так же как и меня вдохновит и он попробует прийти к своей цели

[@yasya_sportik]

Я тоже решила попробовать❤ буду обновлять каждый день Начало:19.04 Конец:02:05 До: Талия:62 Бедра:92-93 Ляшка:44,5 Икра:вроде как 34 Вес:вроде 52 Рост:167 Цель:похудеть в ногах 1 день:(1 подход)легко,приятная усталость в ногах.ничего конечно не изменилось --------------------------- 2 день:(1 подход)чуть сложнее, приобладает боль в ногах.на ноги внимание не обратила. --------------------------- 3 день:сделала сразу 3 подхода,присутствует легкая боль в ногах.ноги стали твердыми как сталь.замеры: Талия:60😳(-1см) Икры:33(-1см) Бедра:91-90(-1-2см) Ляшки:43,5(-1 см) Вес:?? ---------------------------- (Я еще делала свою тренировку) Махи ногой×30 Приседания×30 Подъем на носочки×30 Плие×30 Выпад назад×30 Выпад вперёд ×30 На корточках вставать на носочки×30 Бабочка×30 ---------------------------- 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день: Залайкайте,чтобы не забыла!😊

[@mwuiki]

Забыла

[@user-dz9rd6ss9j]

Там икры трде уменьшаются,получается?

[@lilyst.ar.s]

буду делать 14 дней и писать результаты 1 день✅ сделала один раз все упражнения, но думаю завтра начать делать 2-3 раза в день 2 день✅ сделала сегодня два раза упражнения и после этого ляжки болели минут 10, но я думаю это значит, что я хорошо поработала 3 день✅ сделала тоже два раза и сегодня ляжки уже не так болели. пока-что результата не вижу, но я думаю, что за три дня я его и не получу 4 день✅ сегодня сделала 3 раза тренировку и визуально ляжки уменьшились 5 день✅ я делала замеры и до тренировки ляжки были 43 см, а сейчас уже 42, так что результат уже есть :) 6 день✅ сделала как всегда два раза тренировку. ну знаете, я реально могу посоветовать эту тренировок потому что на самом деле она вообще не тяжёлая, если привыкнуть. и уже есть неплохой результат 7 день✅ я пару дней не делала упражнения и снова начала только вчера, поэтому я наверное немного дольше буду делать тренировку (16 дней) 8 день✅ (если что, это я пишу 10 марта) сегодня ближе к обеду сделала тренировку три раза, т.к. сегодня буду не дома 9 день✅ сегодня сделала упражнения 2 раза. и ещё я кстати хотела сказать, что делаю тренировку ле ссерафим и также сижу на диете 10 день✅ сделала сегодня два раза, кажется ляжки ещё немного уменьшились 11 день✅ сегодня сделала замеры, ляжки уже 41,5 см, я рада :) 12 день✅ сегодня сделала только один раз, но хоть что-то 13 день✅ я постоянно забываю об этой тренировке..но сегодня сделала её 2 раза 14 день✅ 15 день✅ 16 день✅ залайкайте пожалуйста, чтобы я не забыла в общем, я забывала отписываться, но сейчас делюсь конечным результатом. мои ляжки стали на 2 см меньше и это очень хороший результат. всем советую!!❤

[@user-xv4rq3em7r]

.

[@user-bi1dj5bu9z]

жду Тебя хочу тоже начать делать

[@cloud9_moa]

Good luck ,and your doing a really good deed 😊💗

[@nicole3989]

Удачи!!

[@user-nh1qy8me1e]

Ну и что дальше? Похудела?

[@bella.estelle]

*Me reading the comments to see if it actually works* *WHERE ARE YALL COMING FROM-*

[@subarnamagar7231]

Same here..😆👍🏻

[@lisandjisloveboba]

me too

[@jennie754]

​@@lisandjisloveboba +

[@nanozy1285]

Same bro 😅😅😅

[@mikellebrutus8735]

Same!!!

[@sanyarobloxx]

Начинаю делать+питаюсь правильно. вес:44.95 ляжки:46..( начало:27.01.2023 цель:вес 40 ляжки 41-42 1день:✅немного усталости есть 2день:✅изменений нет 3день:✅тоже самое 4день:✅немного слабость в ногах 5день:✅при трене быстрее устаю,и маленький просветтмежду ногами появился 6день:✅-1 см 7день:✅нету изменений 8день:✅тоже самое только уже устаю в 2 раза быстрее 9день: 10день: 11день: 12день: 13день: 14день: ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТО БЫ НЕ ЗАБЫЛА❤ Перестала делать🔴 есть маленькие изменения, делать наверное нужно по больше подходов/дней , всем удачкии💗

[@user-ym1mw6wd5z]

И как?

[@kvinpi]

А сколько подходов делаете

[@Haerinstan1]

Ну и где

[@geliwxsx]

?

[@Lisawcat329]

Nasıl?

[@arshikhan2014]

Starting my journey from today!!! Height 159 Weight 70.2 _____ 40 inches _____ 39.5 inches __________ 41inches Goal: weight 60- 65 Gonna measure after every 3 days Day 1 : Done ✅ Slightly enjoyed Result : no difference DAY 2 : DAY 3: DAY 4 : DAY 5 : DAY 6 : DAY 7 : DAY 8 : DAY 9 : DAY 10 : DAY 11 : DAY 12 : DAY 13 : DAY 14 : DAY 15 : PLS REMIND ME IF O FORGOT TO UP😊DATE

[@aldalm_]

hii

[@mano8554]

Silly Billy come back

[@mads1505]

update plezzz

[@arshikhan2014]

Sorry my exams came i am starting my journey again🎉

[@leia1512]

​@@arshikhan2014how it went

[@ssandras635]

Я тоже решила делать эту тренировку . Замеры : Живот : 88 см Талия : 76 см Бёдра : 87 см Ляшки: 51 см Икры : 32 см Вес : 49,6 кг Рост : 151 см Возраст : 13 лет Начало 11.06.23 Конец 25.06.23 1 день : ✅ Всё было очень легко , как на уроке физкультуры разминка . Сделала 1 подход 2 день : ✅ Тоже было легко . Сделала 3 подхода . 3 день :✅сделала один подход , так как было мало времени Делаю тренировки + пп . Начала немного сбрасывать вес 4 день : Сделала себе небольшой день отдыха 5 день :Сделала один подход 6 день : после долгого перерыва было немного сложновато . Сделала один подход 7 день : сделала один подход 8 день : сделала два раза . Утром и вечером 9 день : сделала один подход Залайкайте, чтобы не забыла

[@Mankatop626]

Не забудь

[@Symino]

Ну что

[@vlada_slime5153]

Ты гдее

[@user-jq9kh2hh1v]

Забыла ?

[@user-fe8fq5yj7j]

Ну как там?

[@user-gi6nl4xn5i]

Некоторые люди говорят что будут делать тренировку 2 недели. На второй день пропадают ☠️☠️☠️

[@user-bf8pj8qz5v]

АППААХАППХХ ДАЖЕ НА 1

[@milim-bx3pe]

That's me

[@AstraUrfavstar]

REAL

[@user-yb6dr1lb9u]

Может не хотят или не могут забывают

[@GloriaNowak]

AMAZING ABSOLUTELY AMAZING!! It works wonders DO IT! You won't regret! I'm on just day four and I can see and feel the difference!

[@RIIN-qe5kj]

Really??

[@black_berry_18]

I cant trust bc its really possible if it going change in just 4 days!

[@Camila.0040]

⁠@@black_berry_18she probably does this work out changes to an another one

[@locoprincess2782]

how many time a day?

[@Camila.0040]

@@locoprincess2782 one week or 2 weeks

[@Its_Habosik]

Делаю до 10 июня, залайкайте что бы не забыла😢 Замеры: 48,6 кг 1 день- Не сделала😭 2 день- Сделала тренировку не полностью, потому что делала + другие упражнения. Было не очень тяжело, но ощущения есть😊 3 день-

[@Nature-vi9pq]

June 10 is my birthday😂

[@Its_Habosik]

@@Nature-vi9pq cool!!

[@wollffur3188]

​@@Its_Habosik ну как?

[@julietrim]

I’ll try to update this every day Day 1: obviously no changes wasn’t hard at all pretty simple and basic Day 2: no changes still pretty easy Day 3: I’m not seeing results just yet Day 4: idk if it’s just random or smth but my legs did feel a bit tighter Day 5: same as yesterday Day 6 I’m pretty sure it worked now when I look in the mirror it doesn’t look as fat 😂 Day 7: ok definitely seeing some changes wow this is amazing 👏 Day 8 my legs are still thick and all but definitely slimmed down at least an inch Day 9: nothing new Day 10 I am telling you my legs are way better now. When I sit my thighs don’t look fat chicken legs anymore 💀 Day 11 DO THIS WORKOUT NOWWWW I KNOW YOU SITTING ON THE BED WATCHING SHORTS GET UP AND GO DO THIS WHEN I TELL YOU THIS WORKOUT WORKS, TRUST ME OKAY? I AM INSECURE AS HELL LIKE ALL YOU OTHER GIRLS AND THIS WORKOUT WORKS LIKE HELL ahem ok that was to motivate you but in all seriousness it’s stupid *not* to do this workout. lol it actually worked.

[@starryyy3278]

how much sets?

[@julietrim]

@@starryyy3278 just once a day

[@julietrim]

I also didn’t do any special diet or anything in fact I ate pizza and McDonalds a few times a week cause my mom was busy with work 😭

[@Carckbabyy]

@@julietrimit’s actually okay if you didn’t overeaten

[@eliyasmohammed9530]

How do u now I'm in bed?????? 😮

[@user-tr9kz4cc5b]

20 мая начало Обхват ляшек - 49,5см 1 день - сделала, было достаточно легко 2 день - сделала, было сложнее 3 день - сделала, сложность как на 2 день, ноги немного побаливают 4 день - сделала 2 тренировки в обед и вечером, было легче, чем вчера (замеры уже завтра!) 5 день - сделала 1,5 тренировки, вторую до конца не успела. Сложно не было и боли не чувствуется Обхват ляшек - 47,5 см, у меня стало больше времени, поэтому подходов и тренировок будет больше 6 день - сделала, было легко 7 день - сделала, было легко 8 день - сделала, было немного сложнее 9 день - сделала, времени стало меньше. (Завтра замеры!!) 10 день - сделала Обхват ляшек - 46,5 см В общем, думаю если бы я делала не по 1, а по 2-3 подхода каждый день, результат был бы лучше. Визуально ноги стали чуть чуть меньше. Итог -3 см. (Замеры каждые 5 дней) Пролайкайте, что бы не забыла!!

[@anellzzxxx-ff5lc]

Что там?

[@user-fn6ey2oe9z]

Как дела?

[@user-ow9nx9vk9z]

Лучше?😊

[@aminatok4883]

Аааууу

[@cholponjanarbekova]

Как там

[@koshachii_in_ian]

0:25 - первое 1:23 - второе (повтор на другую ногу) 2:18 - третье 3:13 - четветое 4:08 - пятое 5:05 - шестое 6:00 - седьмое 6:55 - восьмое 7:56 - девятое (повтор на другую ногу) 8:56 - десятое

[@user-qm4op3yu3c]

Лучшая❤

[@Elizabeth-lv5rj]

Вы боженька ❤❤❤

[@Ayalixyy]

клан

[@Ayalixyy]

продвигаю

[@Ayalixyy]

ураупа

[@sxqw_00]

всем привет💋 планирую делать эту тренировку в течении 7 дней! (у меня жуткие комплексы насчет моих ляшек и ног,увидела это видео и решила что буду заниматься этой тренировкой) начало: 04.01.24 конец: 10.01.24 ✅1 день:довольно была легкая тренировка,но конечно пока что результата нету ✅2 день: на один момент у меня появилось такое чувство как будто ноги незнаю,чувствуются худее ахахаха ✅3 день: после тренировки я заметила что у меня ноги немножко стали стройнее,но я хочу добиться результата чтобы они были идеальными) ✅4 день:когда я вновь начала заниматься тренировкой то у меня очень начали болеть ноги…даже в один момент хотела закончить это все😢но подумала раз начала,буду заканчивать! воообщем мои ноги сказали пока покаа 🤭 5 день:не успела,задали много уроков( 6 день: 7 день: P.S:не забывайте мне напоминать, я очень ленивая😭

[@sofchikxxg]

удачи , не забрасывай

[@khadijaayman2805]

Uhhhhm

[@LegoLove491]

Ну, что там? Как прогресс? Я что-то у себя не вижу ничего....хотя пошла 2 неделя. А у тебя как? Я кстати тоже, как и ты сильно комплексую из-за ног)))) Ты не одна!

[@Oyeeits_honeyyy]

Bruh date 8 and 9?

[@user-yd3uc9hn6y]

ну что

[@user-zu6zw7bc2e]

Привет! Начало 13.08.23 Замеры: рост - 165 вес - 60.9 талия - 63 бедра - 98 обхват ноги - 61 Замерею каждые 7 дней Неделя 1✨ День 1 - 2 подхода ✅ День 2 - 2 подхода ✅ День 3 - 2 подхода ✅ День 4 - 2 подхода ✅ День 5 - 1 подход ✅ День 6 - 1 подход ✅ День 7 - 2 подхода ✅ Промежуточный результат: (я все эти дни, ходила меньше 10тыс шагов и ела всё подряд) вес - 60.4 (- 500г) талия - 62 (-1 см) бедра - 96 (-2см) обхват ноги - 56 (-5 см) икра - 35(новый замер) Неделя 2 ✨ День 8 - 2 подхода ✅ День 9 - 2 подхода ✅ День 10 - 2 подхода ✅ День 11 - 2 подхода ✅ День 12 - 2 подхода ✅ День 13 - 2 подхода ✅ День 14 - 2 подхода ✅ Промежуточный результат питалась нормально , ходила каждый день по +10(насчёт питания, я в принципе, достаточно редко ем сладкое и шоколад, тоже самое про хлеб) вес - 60 (-500г) талия - 62 бедра - 96 обхват ноги - 55(-1 см) икра - 35 (Буду продолжать ещё) Неделя 3✨ День 15 - 2 подхода ✅ День 16 - 2 подхода ✅ День 17 - 2 подхода ✅ День 18 - 2 подхода ✅ День 19 - 2 подхода ✅ День 20 - 2 подхода ✅ День 21 - 2 подхода ✅ Промежуточный результат напишу чуть-чуть попозже День 22 - 1 подход ✅ День 23 - 2 подхода ✅ День 24 - ❌ День 25 - ❌был сильный завал по учебе День 26 - 2 подхода ✅ День 27 - 1 подход ✅ Я по логике хакончила, упражнения рабочие. Был дифицыт результаты вес - 1 кг ляжки - 7 см я перейду на другие упражнения, не теряйте ❤ Залайкайте, чтобы не забыла (перевыложила)

[@Nushaaaaaaa]

Ну

[@user-ve8il3hi2g]

круто❤ а ты дополнительные трениррвки делала? или только эту?

[@user-zu6zw7bc2e]

​@@user-ve8il3hi2gтолько эту

[@user-zu6zw7bc2e]

​@@Nushaaaaaaa?

[@user-ve8il3hi2g]

@@user-zu6zw7bc2e круто, поздравляю, ты умница)))))))♡а был дефицит ккал?просто -5 см за неделю без дефицита и доп. тренировок как-то много, аж не верится;)

[@heyseall]

всех читателей приветствую!до школы осталось 2 месяца, поэтому начну приводить себя в форму. начало: 02.07.23 планирую делать 2 недели, но может и больше конец: 16.07.23 день 1:✅сделаны все упражнения, но на 3 у меня не до конца разгибаются ноги ХАХАХАХАХХАХАА.а так, немногл устала.делала 1 подход день 2: ✅ я буду стараться отчитываться вечером.а пока не забыла, то.я сделала один подход утром.после обеда сделала еще один.вечерлм сдклаю еще день 3:✅сделала утром один раз.я буду отписываться по мере сделанного.сделала еще раз незадолго до ужина.ночная мотивация все же проснулась и я сделала еще раз!в итоге за сегодня 3 раза) день 4:✅сделала раз утром.сегодня свободный день, поэтому постараюсь сделать побольше.кстати о результатах.за это время ляшки стали меньше на 1-2см, чкму я очень рада.так же чуть уменьшился живот.сделала еще раз перед обедом день 5:✅я поздно проснулась, поэтому с утра сделать не получилось.сделала всего 1 раз после обеда день 6:✅сделала один перед завтраком.ляжки уменьшились еще на см, но это особо не видно.перед ужином сделала еще раз день 7:✅сделала один раз после обеда неделя прошла!))что я могу сказать..ляшки уменьшились на 4см.буду продолжать делать еще неделю точно, а дальше посмотрим день 8:✅сделала 2 разп день 9:✅сделала 1 перед завтраком.сегодня постараюсь сделать раза 3 день 10:✅ день 11: день 12: день 13: день 14: лайкните пожалуйста что бы я не забыла отчитываться

[@_gymm]

Советую делать больше 3 подхода в день. я делаю 5 день, а результаты уже хорошо видны

[@gingersquirrel3881]

I’m gonna do this for 15 days ! Starting circumference: 19.5 inches Goal:17.5 inch 1✅19.5 inch 2✅19.3 inch 3✅19.0 inch 4✅19.0 inch 5✅18.9 inch 6✅19.2 inch 7✅ 19 inch 8 9 10 11 12 13 14 15

[@StayProtected-fg4ih]

Yo does it work buddy 🙏 😭

[@gingersquirrel3881]

@@StayProtected-fg4ihI’m not very sure yet as I’m quite early into it

[@AstraUrfavstar]

u forgot ?

[@miisshikari]

@@StayProtected-fg4ihofc it does. just remember to be consistent with it!

[@aks932]

U should leave sugar

[@izzahfatima2459]

Im planning on doing this for a week and will try to update Day 1 : ✅️ It was quite easy, but no change yet ofcourse. Day 2 : ✅️ My legs are a bit sore but it was good. No changes yet. Day 3 : Couldn't do it today cause I got loads of homework 😭 Day 4 : ✅️ My legs feel super tired but I did it. Still can't see any changes Day 5 : Didn't complete it cuz I felt SupEr tIreD ☠️ I rode my bike instead. Sorry for not updating, I completely lost track of days and almost gave up but decided to complete what I had started. Day 6 : ✅️ I did it twice to make up for the day before. My legs felt tight and I could see slight changes in my calfs and for some reason, my lower belly felt really tight. ✨️✨️ Day 7 : ✅️ FINALL DAY COMPLETED!! 🎉 My legs feel tight and i can see changes in my calfs, however there isn't any noticeable change in my thighs. I controlled on what I ate but I wasn't on a diet and that might be the reason why there isn't a big difference. BUT, I KNOW that MOst of u are lying on ur couch or in bed, ONLY WATCHING THE VIDEO AND READING THE COMMENTS. GIRLIES, Get Up U gotta start somewhere and once u do, remember that consistency is the KeyYY!! 💯 DOnT GivE Up aNd DoNt LisTen tO whAt AnYonE SaYs, U CaN dO It #girlboss ( also, thank you to everyone who reminded me to update )

[@liya_.luna.]

Update

[@user-Im_dead]

Update

[@Lifesbetteronsaturen]

update timeeeee

[@tsetse123]

Girlie time to update keep going! Cmon man u didnt update it like 3 days

[@Jashiv597]

Update time

[@kessieandtheamazingworldof9495]

Just a reminder: •drink water •take a break if it really gets to much •its gonna burn. That GoOd • You can ABSOLUTELY do this keep going!!! :)

[@vanessaabounader]

Will the exercise help tho??

[@Ms-fc9dc]

@@vanessaabounader yes I did this and my thesis is less fat than before the after is so good I only did for 10 days it turned out so nice .

[@Xthetic92]

Do we have to do it 14 days?

[@Ms-fc9dc]

@@Xthetic92 u can

[@johannalindsaycalizo2547]

Dose it still work if I do it in the evening? And dose it also work on the stomach

[@gmeodsa_ff1168]

начало: 26.06.23 конец: 05.07.23 (делаю 10 дней) ВНИМАНИЕ! Делаю эту тренировку с тремя другими тренировками, придерживаюсь пп, но не ограничиваю себя, бывает, могу за сутки съесть много сладкого, а потом вообще ничего не есть! замеры: обхват талии(от): 73 обхват бедер(об): 98 обхват ляжек(ол): 62 обхват икр(ои): 37-38 вес: 61 1 день: ✅ 1 подход, по шкале трудности выполнения где-то 5/10 P.S. под вечер появилось второе дыхание, сделала еще два подхода 2 день: ✅ утром и вечером по 1 подходу, трудность выполнения: 6/10 3 день: ✅ 1 подход, плюс тренировка от отеков на теле (начались месячные, ужасные боли и тяжести в животе) 4 день:✅2 подхода + тренировка от отеков утром и вечером, внешне ничего не меняется, завтра замеры! 5 день:✅1 подход + тренировка от отеков утром и вечером, внешне ничего не поменялось замеры: от:70 (-3см) ол:60,5 (-1,5см) об:98 (=) ои:37 (~ -1см) 6 день: ✅ 1 подход, плюс тренировка от отеков вечером (не забывайте про то, что я делаю и другие тренировки) 7 день:✅ 1 подход, выяснилось, что у меня тип фигуры груша, и скорее всего ног "палок" мне не видать, думаю, ушло примерно 2 см в ляжках, но внешне все также 8 день: ✅ мне уже лень это делать... 1 подход, осталось два дня и будут замеры! 9 день:✅ 1 подход, завтра замеры! 10 день:✅ 1 подход итог: от: 69 (-4 см) ол:59 (-3 см) об: 97 (-1 см) ои: 36.5 (-0.5/1.5 см) вес: 59.2 (~ -2кг) ЛАЙКАЙТЕ, ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫЛА ОТЧИТЫВАТЬСЯ! примечание: это не конечная моя цель, я буду заниматься все лето, но для меня и это прогресс!

[@gmeodsa_ff1168]

@@fairyyxxsubs делаю, результата пока не вижу

[@gmeodsa_ff1168]

@@fairyyxxsubs большое спасибо!

[@user-hh7oh2ci8v]

Ну как?

[@kejokdo8194]

какая вы умничка!горжусь!

[@user-xg2to4rl2i]

единственный человек, который до конца заполнил отчет, браво!

[@user-cu1ix2mo2k]

Я делала эту тренировку где-то 4 месяца,и делаю до сих пор +некоторые элементы усложняла+делала другие тренировки.могу сказать одно, работает визуально живот и бëдра уменьшились,но вес остался такой же.Всем удачи!

[@user-qy7hu4oq8o]

Начало 29.10.2023. Делаю по 4 подхода рост-146 вес- 41.5 талия-67 бедра-75 обхват ноги сверху-46 обхват ноги внизу-28 1 день 1-✅ было немного тяжеловато 2-❌ не смогла уехали 3-❌ уехали 4-✅ сделала было легко результаты:вес почему то прибавился 41.8 2 день 1-✅ 2-✅ 3-❌ 4-✅ Результаты:48.5 уже получше 3 день 1-✅ 2-✅ 3-✅ 4-✅ Результаты:48.1 4 день 1-✅ 2-✅ 3-✅ 4-❌ Результаты:40.9 5 день 1-✅ 2-✅ 3-❌ 4-❌ Результаты:40.8 ну мало сбросила из-за того что меньше сделала 6 день 1- ✅ 2-❌ 3-✅ 4-✅ результаты:41 чёт как то прибавилось 7 день последний 1-✅ 2-✅ 3-✅ 4-✅ Результаты конечные: мне лень измерять все, но результат есть вес убааился на 2 кг ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫЛА❤

[@dariwxxq]

Пнула

[@user-qy7hu4oq8o]

@@dariwxxq ок я с завтрашнего дня начинаю

[@talk-op3em]

​@@user-qy7hu4oq8o??

[@talk-op3em]

что там

[@user-qm4op3yu3c]

Пнулааа

[@SashaSasha-tt1jc]

Hi! So I started soing this yesterday, and I also did this today. I will continue this. 3 times a day + healthy eating. Day 1: ✅️ Day 2: ✅️ I saw mini changes. Day 3: ✅️ Day 4: ✅️ Day 5: ✅️ My thighs got a bit slimmer Day 6: ✅️ Day 7: ✅️ I see a diffrence. Before: 50cm thick thighs. After: 45cm thick thighs. I lost 5 cm from both thighs! Keep going! 🎉

[@MaielwangmailcomM]

Congratulations 🎉🎉🎊🎊❤️

[@ananya_thakur]

Pov: ur trying to find an english comment

[@johnespe]

lol

[@yiuwu1645]

Bruh

[@sadieluvstaylor444]

real

[@fan_girl22]

E

[@fan_girl22]

Where u all are from?

[@user-ou4rz2gr1i]

🌺🌼I'm going to start working towards my dream body this summer. I have huge thighs. I swear I'm going to do this every day, I promise to give you an update every week. Please like to motivate me. Day 2 - I could feel my legs being sore despite only doing this 1 time. Day-3 - my legs hurt a little less today and it was easy doing it. Day-4 - wow I felt so lazy today so I only did the half excersise . Bye I give up I can't do this everyday but I hope you all are still doing it

[@Margosha_love]

🥰

[@RaniaDraws_]

I wish your Dreams become True ! Thats my goal too !! I am currrently on my 3rd Day !

[@acxt._]

Hey!! I have a similar goal like urs..I'm trynna transform my body during the summer break..❤

[@user-ou4rz2gr1i]

Oh thank you for your sweet comments.you all are so nice.💗💗

[@Nadaismail2012]

update??

[@puppy-baby_444]

делала с апреля, был перерыв в неделю. тренировка правда рабочая. раньше ляшки на середине были 47 см, а теперь 34 см. правда выше ляшки так и остались по 50 см. поэтому я рекомендую параллельно еще выполнять тренировки на внутреннюю часть бедра

[@evsikm6308]

делаю тренировки неделю обхват ляшки: 48см 1 день: сделала, мышцы немного болели во время выполнения 2 день: сделала🤍 3 день: сделала, но забыла написать сюда 4 день: сделала💗 5 день: сделала🤍 6 день: сделала💗 7 день: очень надеюсь, что не забуду, если видите, что я забросила, напомните пожалуйста😭 сразу говорю, помимо этих упражнений, я буду делать ещё другие тренировки

[@mmm3836]

Не забывай про трени

[@user-uu9bo3po1t]

Не забывай

[@Emma_death]

Не забудь только

[@user-pg4on8de8t]

Хей, ну что?

[@8nine_kidsess]

Кук дела

[@kamilfoshka]

Начало : 10.06.23 Конец: 30.06.23 Обхват ляшек : верх: 46, низ: 37 Обхват икр: 33 Обхват бедер : 86 Обхват талии : 58 Вес : 43.5 Рост : 161 1 день : 2✅ без остановки, после - секунд 10 болели ноги 2 день : 3✅ ноги не болели, делала с перерывом 3 день : 3✅ было сложнее, чем вчера, подходы делала без перерыва, между упражнениями делала перерыв + 1 мин. планка + 1 др. упражнение на ноги 4 день : 3✅ (3 подхода) всё легко кроме ножниц, ножницы тяжело делать, много хожу и гуляю (+/- 15-17км) + планка 1мин. + др. тренировка + катание на велике, роликах 5 день : ✅некоторые движения делала по 3 подхода, некоторые по 2, ножницы тяжело делать, в этот раз без планки и др. тренировки 6 день : ❌ сегодня не было времени 7 день : 8 день : 9 день : 10 день: 11 день : 12 день: 13 день: 14 день: 15 день: 16 день: 17 день: 18 день: 19 день: 20 день: Итог: Обхват ляшек : Обхват икр: Обхват бедер : Обхват талии : Вес : ЛАЙКАЙТЕ, ЧТОБЫ ПОПОЛНЯЛА, ПОЖАЛУЙСТА

[@user-ro2sf6qr9s]

ты сможешь обязательнл сделатт все дни!! удачи!!

[@kamilfoshka]

@@user-ro2sf6qr9s спасибо большое!!

[@user-bg6rw9lg2i]

Сколько делаешь подходов?

[@kamilfoshka]

⁠@@user-bg6rw9lg2i 2, 3, я пишу 3✅, значит 3 подхода

[@TV-kq9eu]

​@@user-bg6rw9lg2iа можете сказать, что именно означают подходы? Просто я в таком полный ноль, и не уверена, что понимаю

[@ellakhan7404]

I’ve been trying to do this almost everyday. Averagely I do it 5-7 times a week, plus other leg exercises Start date 5/5/24 Starting thigh measurement- 55cm 26/5/24 Thigh measurement-51cm I’ll try to keep u guys updated I want slim legs for my holiday on the 1/7/24 so will be continuing to attempt 5-7 times a week till then :)

[@user-sh1bt8cy3b]

ну что ж,начнем. колено:42 см,ляжка 53 см. 1день-✅.(делаю по одному походу,питаюсь как обычно,без ограничений) 2день-✅(изменений нет) 3день- пропустила 4день-пропустила(поэтому добавляю +два дня) 5день ✅ 6день ✅ 7день -✅(визуально ноги стали меньше, но не мерила пока что) 8день- ✅ 9день-✅ 10день-✅ •11день-✅ •12день-✅(завтра сделаю замеры и напишу помогает ли эта тренировка) буду пока что делать 10 дней,дальше посмотрим. ‼️ЗАЛАЙКАЙТЕ,ЧТО БЫ НЕ ЗАБЫЛА‼️ И ТАКККК,я сделала замеры. в колене ушло пару миллиметров.. а в ляжке ничего не изменилось. думаю тренировка помогла,если бы я питалась правильно,делала ограничения. зато в талии -сантиметр😳я удивилась а так увы🤷😪 Думаю нужно поделать эту тренировку ещё недельку..и тогда уже посмотрим что будет.

[@user-cz4em1ok2v]

Всем пох

[@Yaxsj]

Удачи

[@kkiz1173]

сделай это детка!❤

[@ballet_ifkcs]

Ну как там 3 и 4 день?

[@user-sh1bt8cy3b]

@@ballet_ifkcs никак😅забыла, сегодня обязательно сделаю тренировку и восстановлю режим. извините🤷

[@user-bu6ec7yq3z]

Буду делать 2-3 недели Начало:28.06.23 Ляжки: 52 см 1 день: немного сложно, но терпимо, сделала 1 подход,результат не виден Залайкайте чтобы не забыла

[@Nadezhda_607]

Как успехи?

[@meowaszha]

ладно

[@user-wl6vz4nk8l]

Буду делать до 26 числа,2 недели Обхват ляшек:50 Обхват бедер:91 обхват талии:63 Вес:49 Рост:165 см 1 день:сделала, было тяжело 2 день: 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день: Лайкайте пж чтоб я не забыла, буду делать днем и вечером,так же буду соблюдать диету Обязательно скажу результат если не забуду)

[@user-mf2ug7oy1e]

Как успехи

[@naciit]

Пни на результат

[@JupiterandVenusnyashki]

Ещё не 26 чтоб она результат давала

[@frozyakrbnva]

ну как

[@Nutsa_kacadze]

Ну как?

[@user-xj5kk2ym9q]

Решила тоже попробовать!! 23.04.2024 Вес: 74.9 кг Грудь: 90см Талия: 83см Бёдра: 103см Ляжки: 65см ( кроме этой тренеровки делаю ещё две!) Буду делать 1 неделю!!! 1 день-✅ 1 подход, было легко! 2 день-✅ тоже сделала, но вечером очень болели ноги. 3 день-✅ было легко. 4 день-❌не сделала потому-что времени вобще небыло :( 5 день-✅ сделала 2 раза, 1 утром 2 вечером! 6 день-✅ сделала 1 раз! 7 день-✅ сделала 1 раз. Итог: Вес: 73.9 кг Грудь: 90см Талия: 77см Бёдра: 102см Ляжки: 63см Лайкните чтобы не забыла!!

[@user-xu4zi7db6x]

вы большая молодец, это вправду хороший результат, надеюсь вы худеет правильно, без голода и т.д., главное не перебарщивайте с тренировками , я сама худею с какого же веса , для начала я делала эту тренировку и увеличила физ.активность ( много ходила) и старалась не передать и не есть после 7 вечера , сейчас мой вес 66кг, надеюсь что у вас не опустятся руки, я верю в вас❤

[@khadija61090]

Starting Feb 20 Day 1: 10 min Yoga + this Exercise (little bit difficult) Day 2: leg cycles seems hard Day 3 : skip Day 4: done Day 5: Done ✅ calves feel a bit stronger than before Day 6: Done ✅

[@khadija61090]

@@Pisagor_7 yeah

[@The0nlyJeans]

@@khadija61090 me too

[@deekshithagandla]

Hy me too.. 💜

[@deekshithagandla]

What about the results.. Please say me the results. ....

[@khadija61090]

@@deekshithagandla I did for 6 days but didn't noticed much results..I think it will work best if your diet is more controlled and a lot of people who have seen results are doing other exercises too or doing this one two or three times.

[@Diana-nv4uc]

Буду делать 5 дней до фотосессии: День 1: ✅ День 2: ✅ День 3: ✅ День 4: ✅✅ (2 подхода) День 5: ✅✅✅ (3 подхода) До: Вес: 61кг Обхват ноги: 61см; Обхват талии: 73см; После: Вес: 61.3... Обхват ноги: 60.5 Обхват талии: 73 Честно, я не сомневалась в таком результате, т к я очень сильно переедаю. Если питаться нормально, то результат был бы вообще огонь🔥 Хоть ноги и изменились только на пол сантиметра, но они стали выглядеть намного стройнее)))

[@abiha_maryam]

I'll do it after ur done😭

[@Diana-nv4uc]

​@@abiha_maryam I wish u good luck, and I'll not let you down)

[@Sssvvv-je7ow]

Ждём результатов

[@kamilaashirmetova7919]

Ждём результаты

[@user-er1fd6tt8e]

Ждёмс

[@user-in7xd1xy6n]

日本人です。 世界のみんなと頑張ってる感じがしてほんとによすぎる🫶🤍 がんばります💪💪

[@Yourlocalstanehe]

🤍

[@Madzoomer]

💕💪

[@user-tt4tr5to9l]

худею до соревнований Буду делать по 2-3 подхода Начало:05.12.23 Конец:20.12.23 Обхват ляшек:38 Талия:53 1 день:✅было легко,делала 2 подхода 2 день:✅сделала 3 подхода 3 день:не сделала,но была 3 часа тренировка 4 день:тоже была тренировка 5 день: Новые замеры: Стараюсь не кушать много сладкого Залайкайте что б я не забыла^^

[@I_love_k-pop_suga]

Ну что?

[@aalllliii]

пните пожалуйста 🙏🙏

[@user-tt4tr5to9l]

@@I_love_k-pop_sugaзабыла щас буду отмечать

[@WRSXOL]

решила тоже сделать!! правая ляшка: 46 см левая ляшка: 44 см результат скажу через неделю, лайкните чтобы не забыла. Результат за два дня тренировок: правая ляшка: 46 см левая : 43 визуально виден эффект на части ляжки ближе до колена, ноги стали худее третий день: простите, я очень устала и не сделала 😭 завтра сделаю в два подхода

[@melinemanukyan7225]

Начало 01.07.23 постараюсь делать до конца лета Рост 159 Вес 53 Об. Ляжки 52 Об. Икр 35 Об. Талии 65 Мотивация 10/10 1 день :✅ было легко 2 день: ✅ тоже было легко 3 день: ✅ 4 день: ✅ 5 день : ✅ 6 день Лайкните, чтоб не пропадала мотивация )

[@MikoriQsawe]

Поверь у меня результат появился уже через день ❤❤

[@user-rc4xz5iv4c]

У меня есть небольшой результат на 3 день! Я верю в тебя!

[@Yushiro_San]

Я тоже начала сегодня делать эти упражнения:_)Это так трудно>.< в день буду делать 2 раза(⁠~⁠￣⁠³⁠￣⁠)⁠~ 1 день:сделала 2 подхода) 2 день:сделала 1 подход( 3 день:сделала 1 подход. 4 день: сделала 2 подхода:)) 5 день: сделала 1 подход °_° 6 день: сделала 1 подход..

[@user-we7fd8ii2q]

Удачии!! Я сегодня сделала 2 раза, если завтра увижу хоть какой то результат то напишу!:> Надеюсь у нас у всех все получится!!))) Удачи всем^^

[@ligtheda1777]

Belki benim horumumu anlamazsın veya görmezsin ama buğün den itibaren bende senin ile başladım hadi bakalım.

[@ishak..rbx_6]

начало: 26.09.23 конец: - вес : 49.4 талия : 69 рост : 170 обхват ляжек : 50 буду делать по 3 подхода. питание : питаюсь без ограничений на дефиците до 2000 ккал. день 1 ✔️: достаточно легко, но ноги жжёт, сделала 3 подхода. день 2 ✔️: чуть сложнее, чуть больше жжёт ноги а так я справилась, сделала 3 подхода. день 3✔️, сделала 3 подхода, немного виден просвет день 4 ✔️, сделала 3 подхода без перерыва, вес 48.8кг. осталось мне ещё 4.8 кг скинуть;) день 5 ✔️ день 6✔️; сделала 1 подход + 2 подхода другая тренировка + почти 20к шагов

[@g0re_kittyz818]

Thank you so much I'm doing this every day and now I have really cute slim legs ❤

[@user-uy7nl4bz9i]

буду делать неделю ляшки-57см 1-день было сложно ноги приятно побаливают 2-день сделала 2 подхода было уже легко 3-день сделала 2 подхода ноги немного устали 4-день сделала 1 подход 5-день сделала 1 подход ноги немного подтянулись 6-сделала 2 подхода 7- буду писать каждый день залайкайте чтобы не потерять

[@aliceNiLisa-bm9mt]

не забудь только

[@gget1061]

Напоминаю

[@itswinx5967]

удачи

[@Loligirl-]

Ну как у вас дела?

[@Katie290_0]

Я делала эту тренировка результата нет

[@aknurkun]

Хочу сделать подобные упражнения по 3-4 подхода! Пожалуйста лайкните раз что бы я тупо не забыла и не потеряла видео :___ 1 день - 1 подход. После того как выпью воды сделаю второй~ Сделала второй подход. 2 день - буду делать три подхода (уже жёстко болел живот, э) 3 день - а не, болели ноги, но результат был (делала три подхода) 10 лайков, чо

[@Hinokokol_1234to]

13 лайков есть быстро

[@user-ly7jh3od5l]

Уже 30❤

[@nastya_dance2872]

аоаоаоао

[@ilovebeingpretty]

Day 1: pretty easy✅ Day 2: still easy, my legs feel firmer✅ Day 3: easy, slight differences and still easy & quick✅ Day 4: still easy my thighs and calves already have a huge difference✅ Starting again :) Day 1:burned a bit, my legs feel firm so that’s a good sign :) I didn’t do it but I will add that the results do last awhile without effort my calf’s are still the same size from when I was doing the workout same for my thighs ^_^ Day 2: super easy i can see a very small space between my legs but I’d recommend doing an upper thigh workout because it didn’t do much for me there •v• Day 3:IM SO HAPPY EVEN WITH JUST THAT SMALL SPACE I KNOW IM MAKING PROGRESS 😭💕 Day 4: The excessive is easy my thighs look smaller and my legs feel firmer ^^ (Starting again, heavy week but I’ll try my best ^^)

[@hdgrs]

Привет, если кто читает! Буду делать на протяжении некоторого времени, пока не знаю, какого именно. Замеры/параметры напишу чуть позже Вес: 47,6 Талия: 64 Бедро (п) Бедро (л) Икры: Об: 1 день: ✅ сделала, было легче, чем ожидала 2 день: сделала, было чуть сложнее и наконец почувствовала мышцы 3 день: сделала 4 день:сделала 5 день:сделала 6 день: к сожалению, пропустила, из-за плохого самочувствия 7 день: сделала

[@lenorrka]

начало: 21 июня. делаю по 2 подхода каждый день вес:39.7 возраст:10 лет обхват ляжек:48.5 рост:145 см + к этому я бегаю каждый день 10 кругов для больших результатов + я еще пытаюсь похудеть в пальцах день 1:✅все отлично, не тяжело, устала, только выпила много воды( это +) день 2:✅ все чудесно! изменений никаких не видно, только чувствую что уменьшается живот.. а в ногах никаких изменений пока что нет день 3✅:сделала 1 подход, и из за того что я на пп, у меня болит живот и голова, потому что я не ем мясо и мучное, и я голодная._. но я проехала 4 км на велике.. день 4: день 5: день 6: день 7:есть изменения))) спасибо что смотрели❤️‍🩹 залайкайте пожалуйста чтоб я не забыла и чтоб у меня была мотивация((

[@KUKRIMBA]

зачем это делать в 10 лет?

[@Minarru]

Удачи!!

[@lenorrka]

@@Minarruспасибо!!

[@lenorrka]

@@KUKRIMBAв любом возрасте могут быть комплексы. и в любом возрасте может появиться лишний вес.

[@kasuhfu]

​@@lenorrkaвы правы. Но в раннем возрасте это физиологически плохо и неправильно, могут появиться проблемы. Поэтому будьте аккуратны, не усердствуйте

[@liza.X01]

начало:24 июля 2023 ляжки:42 цель:39 1 день: сделала 1 подход легко 2 день: сделала 1 подход ноги чуть чуть болят 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫЛА💞

[@user-lb8pp2mw5t]

Что там?

[@ritik9726]

а какой рост?

[@Veronica-66037]

Нуʕ•ᴥ•ʔ

[@user-og4hv7zj2l]

забыла

[@user-se9js9df1p]

Тоже решила попробовать , пожалуйста лайкните что бы не забыла ( у меня очень тонкий низ , но толстый верх😢) 1день-6раз 2день-4раза 3день-2раз , уже виден результат, коленки стали костлявыми, щели между ногами нету , но у меня её и не было (p . s.- завтра еду в Дубай а потом сразу в лагерь, поэтому и решила похудеть)

[@Siniss_Gg]

Попробую выполнять тренировку. Буду отчитываться каждую неделю замеры. Начальные замеры: Талия: 58 Ляжки: 46 Цель: Талия: 56 Ляжки: 40-42 1 день: ✅ Было немного сложновато, но думала будет сложнее. 2 день: ✅ Слегка болели ноги в области ляжек, пока результата нет. (Попутно занимаюсь йогой и тренировками в приложении) 3 день: ✅ Уже легче делать, но результата пока не вижу. Сегодня сделала только здесь упражнения (йогой не занималась). Посмотрим, что будет дальше. 4 день: ✅❌ сделала половину упражнений, так как не было времени... Зато сходила на секцию по волейболу. Там хватило упражнений. Результат есть. Еле заметный, но есть. :) 5 день: ✅ После вчерашнего занятия волейболом ужасно болели ноги и все тело, но тренировку выполнила. 6 день: ❌ Была на волейболе и слишком вымоталась для упражнений... 7 день: ❌ Сегодня уезжаю в другой город, поэтому было не до этого. Результат уже более виден, поэтому возобновлю занятия с завтрашнего дня. 8 день: ✅ Больше сказать нечего хахах.

[@avatortoletka6493]

Как там

[@cassycrimson]

Напоминаю

[@Mila-tae95]

Меня просто БЕСЯТ люди в комментариях которые пишут про тренировки день-1 и т.д , но не называют РЕЗУЛЬТАТА , но при этом говорят "залайкайте чтобы не забыла" 🤦‍♀️🤦‍♀️

[@karrramba_x]

дадаад

[@Anya-wn3yj]

так ты сама попробуй сделать, как раз узнаешь резы(0)0))

[@Mila-tae95]

@@Anya-wn3yj Мне это не нужно))) ТЫ сама попробуй если такая толстая. И на "ты" мы не переходили.

[@Anya-wn3yj]

@@Mila-tae95 мой вес 52 кг при росте 174)0)))) толстая?) если ТЕБЕ это не нужно, смысл читать коменты?

[@Mila-tae95]

@@Anya-wn3yj Ради интереса. А кто тебя принуждал влезать в не свое дело. И к тебе тоже самый вопрос, зачем смотришь видео если при росте "1.74" хаха не толстая.

[@dzamusuwu9674]

i started 5 days ago and I see effects already 💖

[@user-pi3mg1ym9b]

ребята!! Я сегодня первый день делала все упражнения по видео. В итоге за один подход ( все упражнения в видео и время их исполнения) можно сбросить 100 грамм, поэтому советую делать два/три раза в день

[@kanadett]

Делаю эту тренеровку в течение 2 -х недель ! вес:52 кг рост:153 см Цель: вес:50 кг рост:154 см Делаю по два раза в день (Залайкайте что бы не забыла) ✅ 1 день : 1/2 не успела с утра сделать. Изменений нет, тренеровка далась легко ✅ 2 день : 2/2 Сильных изменений пока что так же не вижу,тренеровка лёгкая, чуствую тело более подтянутым ✅ 3 день : 3/2 Сделала два раза с утра. Изменений все так же нет,но я продолжаю ✅ 4 день : 2/2 Появились не большие изменения, я так же начала делать ещё одну тренеровку (если надо название пишите) ✅ 5 день : 2/2 + 3 тренеровки , изменения видны,но я не останавливаюсь, слегка устала ✅ 6 день : 2/2 + 5 тренеровок, устала ✅ 7 день : 2/2 + 5 тренеровок , решила,что продлю ещё на 7 дней ❌ 8 день : сильно устала так что не сделала тренеровку

[@case_143_l]

Ты не обновляла комментарий уже два дня

[@kanadett]

​@@case_143_lлол обновляла

[@meowaszha]

как успехи?

[@blinding9156]

Начало 06.07.2023 Конец 20.07.2023 Ляжки 52cm (хочу 44см😅) Вес52kg D1 сделала 3 подхода изи✅ D2 сделала 2 подхода ✅ D3 сделала 1 подход+другую тренировку для ног (ляжки 51см) D4 D5 D6 D7 D8 D9 D10 D11 D12 D13 D14 Залайкайте чтобы не забыла❤ Ребятаа я нашла классную тренировку по этому эту оставляю всем удачи❤

[@Jina_my]

Ты русская?

[@blinding9156]

@@Jina_my неет я казашка🙂(в тексте ошибки?)

[@user-wi5tt5xv3j]

Подскажи пожалуйста, что за тренировка?

[@kittsuneee]

Начало 23.06.2023 Конец 29.06.2023 (ровно неделя) Рост: 163 Вес: 59,1 Талия: 66 Ляжки: 56 Буду делать ежедневно, также небольшой дифицит каллорий и бег раза 2-3 День 1: ✅ сделала 2 подхода с разницей в пару часов. Тренировка не сильно напряжная День 2: ✅ опять 2 подхода. + 15-20 минут бега и полчаса интенсивной ходьбы на беговой дорожке День 3: ✅ сегодня 3 подхода. Мышцы горят День 4: ✅ 2 подхода. Ноги визуальнее стали более подтянутымм День 5: День 6: День 7: Залайкайте, чтобы не забыла! ❤ ( p.s.- обновляю в реальном времени, нет записи- ещё не тренировалась))

[@lox23416c]

У тебя всё получится)

[@kittsuneee]

@@lox23416c спасибо!!

[@SNikoq]

О, у меня такой же вес. Удачи💥

[@Lino4ka_Angelino4ka]

Всем привет!И я решила снова похудеть везде: талия,ноги,руки, пальцы,нос,лицо и многое другое.Но под эим видео, в этом комментарии буду делится именно о ногах🤩🤩 Так же я буду слушать саблиминалы для похудания и роста,ведь я низкая😢😢 Пока что,попробую неделю,но я хожу в школу,поэтому тренировки буду делать в середине дня День 1🪐 ➕сделала тренировку,результатов нет(я замеры делать не буду, мне лень😢) День 2🪐➕(сделала вечером,вроде как жирок немного ушёл. Саблиминаллы слушала,вроде все идёт хорошо) День 3🪐‼️(сделала только 2 упражнения) День 4🪐‼️(не сделала😭😭) но жир в ногах ушел День 5🪐 День 6🪐 Залайкайте,чтобы не забыла❤❤ Начало:13 декабря 2023 Вообщем я забыла это делать,но сегодня (21 января) начинаю снова

[@ScaramoucheO_o]

офигенных резов от тренировок и саблиминалов!!!

[@Lino4ka_Angelino4ka]

​@@ScaramoucheO_oспасибо большое!! У меня так появляется больше мотивации!❤

[@ScaramoucheO_o]

@@Lino4ka_Angelino4ka я очень рада ! ^^

[@user-wd3mf5ry3k]

как вы?у вас есть дефицит?? [cry]

[@Lino4ka_Angelino4ka]

​@@user-wd3mf5ry3k спасибо, все хорошо. Дефицита у меня нет❤

[@user-rk7ro5ju5p]

Тоже хочу попробовать Бёдра:94 Ляшки:49 Колени:36 Талия:67 Вес:51 Рост:163 (Давно я себя не мерила и что-то недовольна своими цифрами... 🥴раньше я ходила почти каждый день по 15к шагов и делала упражнения на разные мышцы, но сейчас совсем обленилась, пришло время это исправить) (25.12.23 начало) 1день: ✅1 подход 2день: ✅ 3день:✅ 4день:✅ 5день: 6день: Надеюсь я не забуду и буду всё записывать 😅

[@dellieq]

забыла.

[@Love-comb]

тоже начну делать эту тренировку рост 157 см вес 52.3 кг ляжки-53 см 1 день-✔️ сделала два раза за день и еще две тренировки (за день съела меньше 1300 калорий) 2 день-✔️ сделала два раза в течении дня + еще одна тренировка (для талии),пытаюсь есть на 1300 калорий 3 день-✖️не сделала,завтра обязательно выполню!! 4 день-✖️поднялась температура 38.2… 5 день- 6 день- 7 день- 8 день- 9 день- 10 день- залайкайте чтобы не забыла💋

[@leraaa1929]

удачи солнце

[@user-hj9yx6fv3h]

Удачи, пупс. Я вместе с тобой делаю

[@girl7868]

Удачки))

[@Ofelia1419]

Ты сможешь удачи

[@UsoppTop]

поправляйся, мнеж нужно знать работает иль нет

[@stenseungminn1]

Делаю эту тренировку неделю и смотрю результат! 1 день - сделала два подхода днем , и один вечером Итог : 3 подхода✅️ Цель : уменьшение ляшек Забайкалье чтобы не забыла!😓

[@YAISROSSUU]

Аьаьаь, я не одна тут только из за ляжек😍🆘

[@Meily_Mlo]

Да! Забайкалем её!

[@hmellsa2974]

@@YAISROSSUUтак тренеровка на ноги, логично что и на ляжки

[@YAISROSSUU]

@@hmellsa2974 вы не поняли, мы пришли не из за ног полностью, а только из за ляжек

[@newgsx]

​@@YAISROSSUUодна

[@Vikarbx_off]

Делаю до 10 июня! Залайкайте чтоб не забыла писать😅 По 1 подходу (иногда по 2) 1 день-1 подход✅ 2 день-1 подход✅ сегодня замерила чтоб узнать результаты в конце (вчера забыла) Ляжки-51 (обе) Бёдра-82 Икры-35 Талия-69 3 день-1 подход✅ сегодня немного болел живот при выполнении упражнений но нормик 4 день-1 подход✅ 5 день-❌ не смогла потому что сидела с сестрой 6 день-1 подход✅ так как я хочу более быстрого результата я взяла ещё тренировку из этого канала и делаю её по 2 подхода. 7 день-1 подход✅ пока просвета между ляжками нет, талия -1см 8 день-❌ сегодня я весь день гуляла, прошла 20км и потратила 500 калорий 9 день-1 подход✅ 10 день-❌ мы с классом были на форт Боярд (прошла 25км) 11 день-❌ разбила локоть поэтому сделала только бабочку. 12 день-✅ Ноги уже выглядят стройнее. Бёдра-81 (-1 см)

[@11037.fukawa]

Я очень на тебя надеюсь 😢

[@Vikarbx_off]

@@11037.fukawa спасибки

[@11037.fukawa]

@@Vikarbx_off🥰

[@Keera_rai]

Пж скажи что у тебя.я пока получилось

[@Vikarbx_off]

Пока просвета между ляжками нет​@@Keera_rai

[@jennieandjisookim4474]

Gonna do this for 2 weeks!!! Weight 66kg (goal 57kg) Height 157cm Calves 39cm(goal 30-32cm) Tights 52cm( goal 45cm) Waist 69cm(goal 58-60cm) Hip 99cm(goal 85-90cm) Belly 86cm(goal75 cm) Is not the only workout I do I exercise at least 1.5 hour a day I will try to eat healthier an drink at least 2L of water!!!! Day 1✅ Day 2 ✅

[@Dilmichka]

решила тоже делать эту тренировку) Залайкайте чтоб не забыла😅 Начало:10.06.23 Конец:30.06.23 день 1:✅✅✅-сделала 3 подхода.Ноги сильно болели( день 2:✅✅✅-опять сделала три подхода,боли стало меньше! день 3:✅❌❌-сделала 1 подход так,как болела голова( день 4:✅✅❌-сделала 2 подхода,АООААООА Я УЖЕ ВИЖУ ЩЕЛЬ МЕЖДУ НОГ!! день 5:✅✅✅-сделала три подхода,упражнения стали легче)Мне ли бо кажется,или же результат заметен!!!🎉 день 6:❌❌❌-Ребят извините что не сделала(У меня весь день были гости поэтомк не смогла,но заврта сделаю все 3!) день 7:❌✅✅-Мда...Я проснулась в 15:27...Завтра постараюсь все 2 подхода.. день 8:✅❌✅-Щель стала больше,упражнения легче😋 день 9:❌❌❌-ИЗВИНИТЕЕЕЕ...Я НЕ СМОГЛА СДЕЛАТЬ МЕНЯ ТОШНИЛО! ИТОГ:Я ВСПОМНИЛА ПРО ЭТО 9 СЕНТЯБРЯ.....НОГИ СТАЛИ МЕНЬШЕ,ПОЯВИЛАСЬ ЩЕЛЬ) +Я делаю тренировки другово автора!)🤍

[@zukkodifrutta]

Keep going🦍🦍

[@dianka907]

день 5?

[@Dilmichka]

@@dianka907 Напишу вечерком!)

[@EmiliaRossi-ym3gs]

а сколько см ушло?

[@pleiz_flower1103]

Начало: 15.06.23 Окончание:01.07.23 1день:✅1 подход, тяжело.. 2день:✅2подхода делаю, легче 3 день: 4 день: ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫЛА

[@baharmemmedova8527]

Добрый

[@user-ct6qb6bc1t]

Ну?

[@user-ct6qb6bc1t]

Ну что?

[@Lermix_rbx]

Я тож 2 день делаю

[@walikstern4049]

ДАВАЙ 3 ДЕНЬ!!)

[@Cloud.DreamXx]

Hello ! Here are my measurements: Thighs- 49.5cm Calfs - 29.5 cm My goal is : Thighs- 40 cm Calf-20cm I will be checking up every week btw ✨ I will de doing this workout for 2 weeks as im rlly hoping for results by the end of the 2 weeks for smth 🌸 Day 1: ✅ (did the workout 2 times as i am desperate for results); was pretty easy for me Day 2: ✅ (did the workout 2 times) I find this workout rlly easy and fun i cant wait for results !! Day 3: ✅ (did the workout 1 times ) I was a bit busy today but I managed to do the workout 😌 Day 4: ✅ (did the workout 1 time ) not much to say tbh Day 5: X (did the workout 0 time) I was feeling lazy Day 6: ✅ (did the workout 1 time ) Day 7:X (did the workout 0 times ) was feeling lazy Day 8 : ✅ (did the workout 1 time ) Its rlly late at night rn so I'll do the measurements tmmr ! Day 9: X (did th workout 0 times ) Was busy 🤧 Day 10: ✅ (did the workout 1 time ) ik i havent done the measuremnts im sorry ill maybe just do them by the end of the 2 weeks

[@EmiliaRossi-ym3gs]

result?

[@user-ie7vw2yn1h]

Начало 25.01.24 Конец 25.02.24 Планирую месяц Замеры: Ляжки: 43 см Рост: 168 см Икры: 32 см Талия: 68 см Бедра: 80 см Буду выполнять ещё все возможные упражнения если кому-то надо скину какие Залайкайте чтобы не забыла! 1 день: ✅ сделано очень легко! 2 день: ✅ сделано довольно легко! Делала ещё другие упражнения 3 день: ❎ не сделано меня не было дома весь день( 4 день: ✅ сделано, выполняю так же очееень много других упражнений, спойлер у меня ушёл уже 1 кг 5 день: ✅ сделано 6 день: ✅ сделано 7 день: ❎ не сделала, заболела, думаю завтра смогу Итоги недели: РЕЗУЛЬТАТ ПРОСТО БОМБА!!!! -2 кг за неделю) Ела на 800-1500 калорий и занималась по часу разными упражнениями. замеры: ляжки: 42 см (-1 см) икры: 32 см (-0 см) талия: 68 см (-0 см) бедры: 79 (-1 см) 8 день: ✅ сделано (только эта тренировка т.к болею 9 день; ❎ было ужасно плохо, оказалось у меня ангина 10 день: ✅ было чуть-чуть тяжело из-за того что болею 11 день:✅ сделано, настолько просто, что засыпала на кровати и делала всё с закрытыми глазами 12 день: ✅ сделано 13 день: ✅ сделано, сделала ещё тренировку на 500 ккал очень устала 14 день: ✅ сделано Итоги второй недели: ушло -5 кг!! всего за 2 недели) ляжки: 41 см (-2 см) икры: 30 см (-2 см) талия: 65 см!!(-3 см) бедра:79 см(-1 см) неплохой результат особенно в весе и талии 15 день:❎ не хотелось ничего делать 16 день: ✅ сделано 17 день: ❎ не сделано было КУЧУ ДЕЛ ИЗ-ЗА ТУПОЙ ШКОЛЫ, ЕЩЁ 14 ФЕВРАЛЯ РУССКИЙ СДАВАТЬ( я в 9) 18 день: ✅ сделано 19 день: ✅ сделано 20 день: ❎ не сделано 21 день: ✅ сделано Итоги третьей недели: я потеряла штуку для измерения но в конце 4 недели изменюсь. изменено: РЕБЯТА ЭТО ПРОСТО ЧУДО! КОГДА Я НАЧИНАЛА ХУДЕТЬ Я ВЕСИЛА 65 КГ, А СЕЙЧАС 55,3!!!!!! Я ПОХУДЕЛА НА 9,7 КГ!! ПОЧТИ 10 что я делала: 1) Ела от 500-1500 ккал 2) Занималась разными тренировками( кому надо скину название всех тренировок) 3) Не запрещала себе есть какие-то вкусняшки если что-то хотела мой рост 168 см Я всё ещё буду продолжать худеть до 48 кг к лету, надеюсь у меня всё получится) Кто хочет вместе со мной худеть вот мой тг:@YraaaRoblox1 22 день: ✅ сделано 23 день: ❎ не сделано 24 день: ✅ сделано 25 день: ✅ сделано 26 день: ✅ сделано!!! ещё я рада что начала ходить на танцы и сжигаю калории ещё) по часу 2 раза в неделю 27 день: ✅ сделано, планирую делать без пропусков до конца 28 день: ✅ сделано 29 день: ❎ мне очень плохо, у меня месячные начались на 3 дня раньше 30 день:✅ сделано, завтра последний день! 31 день: ✅ СДЕЛАНОООООООООО, я также продолжаю делать упражнения, только не эти и меньше часа Итоги месяца!!! ляжки: 39 см (-4 см за месяц) рост: 168 см икры: 31 см? (-1см за месяц) талия: 65 см (-3 см за месяц) бедра: 76 см (-5 см за месяц) вес: 56,5 (-8,5 кг за месяц) Ну что могу сказать: 1) Да, тренировка конечно что-то даёт, но одна такая будет не эффективно, а если без диеты вряд-ли что-то поменяет. 2) Все результаты получившийся у меня не только от этой тренировки, были другие тренировки и диета мой вес в начале был 65 кг!!!!! А сейчас 56,5 кг (-8,5 кг за месяц)

[@shussha]

давааай

[@user-ie7vw2yn1h]

@@shussha спасибо

[@arishkaa-qwrk]

ты такая молодец, я в тебя верю! ты справишься! иди до конца своей цели!

[@user-ie7vw2yn1h]

@@arishkaa-qwrk спасибо я стараюсь

[@jivxsoo]

I'm so sorry if my English is so bad😭💀 Okay, I decided to try this exercise Height:158 cm Weight: 67 kg Day 1: it was really hard, but I made it! (I also did other exercises) Day 2: It's still hard, but better than yesterday! I drank a lot of water and stayed outside, of course I also did other exercises! Day 3:I'm so sorry but I don't have time to do this bc in Monday I have 2 very hard test and I decide to do this in next day 2x Day 4: Okay!! I made it, today its be a little harder but it was so funny, i do the other exercise and I'm playing a badminton in school!! I see a little difference in my legs, im so happy but i still do this! Day 5:: I am be very tired when i came back of school but my mind tell me to do this exercise and I feel like a Sigma🗿 Day 6:Sorry I forgot to update, I did it very well! Day 7: I did it! Day 8: Yeahh ofcourse I did this Day 9 Day 10: Day 11: Day 12: Day 13: Day 14: Remember! You are beautiful in your own way, never worry about the opinion of others! Eat what you love, do not starve yourself because later you will suffer, I love you very much!🤍🫶🏻

[@minuko2586]

начало: 25.07.23 конец: 01.08.23 обхват ляжек сверху-36 снизу-29 1 день: занимаюсь с тренировкой хлои тинг, еще одна тренировка, и эта, делаю все задания по 2 подхода ✅ 2 день: 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: залайкайте чтобы не потерять пожалуйста)

[@Ycactuk]

Давай уже как 21 час назад

[@robloxernata8235]

не хочешь быть моей напарницей?

[@lalalaz0]

​@@robloxernata8235можно я?

[@amalaral4307]

Я:Делаю упражнения в 3:00 ночи Кровать: я буду скрипеть чтобы разбудить весь дом! Колени :а мы хрустеть!

[@Kowl.Therians]

Согл у меня также но у меня не скрипит а колени хрустят

[@kvinpi]

Отвечаю тоже самое я в 4 ночи

[@nastixx.x]

жиза, я в 5

[@userrejta]

С завтрашнего дня буду делать эту тренировку две недели по одной тренировке в день так как я ещё делаю другие тренировки на пресс и т.д Лайкайте что бы не забыла писать ❤ Первий день я решила сделать сегодня 29 мая из за личних проблем И так: День первий ✅️ тренировка видалась немного сложной но и довольно легкой. Я чувствую тяжесть только тяжесть в коленях. Сейчас мой вес складывает примерно 51кг на 155см роста. День два: тренировку я не делала из-за проблем со здоровьем, так что запомните натуральный йогурт это хорошо но много его не кушайте иначе будет болеть живот День три: тренировки тоже не было из-за боли в животе но на 4 день думаю сделаю, кстати мой вес с 51.6кг упал до 50.1кг в параметрах похудел только животик а в ногах пока что не вижу изменений

[@VikaTsoy-zj4nm]

Started on Jan the 3rd. Day 1: weight 79,3 kg (174,83 lbs), 40% of body fat mass Day 2: weight 79,1 kg (174,39 lbs); muscles ache since yesterday's workout but I'm doing my best to stay consistent Day 3: weight 78,1 kg (172,18 lbs); muscles sore, so I did a 5-minute plank and 15-minute streching instead of this workout Day 4: weight 77,5 kg (170,86 lbs); muscles still ache, so like yesterday I did the 5-minute plank (no streching today)

[@melodywastaken_]

Are you really losing weight just from these exercices ? Or are u doin somethin else with ?

[@user-xu4zi7db6x]

​@@melodywastaken_ most likely there are changes in nutrition or diet, I myself weighed 70+ kg, but as soon as I reduced my calorie intake and added sports, I lost 6 kg, most importantly, without restrictions and harm to health

[@user-si7ye7ee3c]

Я решила сделать эту тренировку. ~~~~~~~~~~~~ Начало: 14 июня Конец: 28 июня ~~~~~~~~~~~ Обхват ляшек-41 см Обхват талии-67,5 см ~~~~~~~~~~~~~~~~ В первую неделю, делаю по 1 подходу в день, а во вторую по 2 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Мерю каждые 2 дня ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1 день: Немного сложновато, нога болела 2 день:

[@Symino]

Я вас буду пинать

[@dianka907]

день 2?

[@RbxVary_]

@@dianka907 она каждый день будет изменять текст

[@ulyaa991]

ну что?

[@Mitsubalutipinkgay]

Я тоже начну Рост:164 см Обхват ляжки:54 см Икры: 40см Талия:70 см (Делать буду три недели) 1 день:✅ (Три подхода) 2 день:✅ 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день: 15 день: 16 день: 17 день: 18 день: 19 день: 20 день: 21 день: Залайкайте чтобы не забыть😰

[@user-gi7ws4gj8h]

Ну что там ?

[@Mitsubalutipinkgay]

@@user-gi7ws4gj8h ничего не изменилось, это же 1 день

[@ningxcs]

Желаю удачи ✨

[@user-ji1qv9ob8x]

у тебя все получится ❤❤❤

[@user-gi7ws4gj8h]

@@Mitsubalutipinkgay а извиняюсь, не заметила

[@tapochek10000]

Начала заниматься 4 дня назад, делаю по 2 подхода,замеры: Ляжки:64 Икры:36 Талия:88 Вес:73 Рост:162 1 день:лёгкая усталость ✅ 2 день:✅ 3 день:✅ 4 день:✅ За лайкайте чтобы я не забыла)

[@user-wi4sb7qn8p]

Ну что?

[@mel1xxi]

Ну как ? Что то изменилось ?

[@Americazachitit]

Как успехи?

[@user-wm2vf8xh7c]

Ну как успехи?

[@annsakyas8589]

какой результат?

[@user-hh1nq3he2c]

Начало 30.10.23 Обхват ляжек:49-50 Вес рост 155.48 Помимо тренировки буду держать диету не есть после 6 и писаться до 800 кал в день Цель: 43-40 кг 1 день: ✅ было сложновато сделала 2 подхода 2 день:✅ сделала 2 подхода, также сложновато но не так сильно как вчера 3 день 4 день 5 день 7 день Конец :06.11.23 Обхват ляжек: Вес: Залайкате чтобы не забыла 🙏

[@nail_nastya_fr]

С ума сошли, питаться на 800 калорий? На любой сайте просчитайте свою норму калорий и от этой суммы минус 20%. Конечно же если не хотите угробить организм, предотвратить срывы и похудеть грамотно без возврата кг

[@user-hh1nq3he2c]

@@nail_nastya_fr Если норма 2 тысячи я должна питаться на 1500 и с каждым днем ее уменьшать так же на 20%?

[@user-ul7md1gz7w]

​@@user-hh1nq3he2c1200-1500 на калл ешьте

[@Any_Hi]

​​​@@user-hh1nq3he2cэто значит, что Вам нужно питаться на 20% меньше нормы, то есть на 1600ккал, но никак не на 800... так Вы организм доведёте до истощения

[@EdonMurtezani]

10:02

[@lox23416c]

Возраст:13 лет Начало 21.06. 23 Конец:попробую делать до конца лета Рост:171 Вес:62.9 Ляжки:58 Икры:36.5 1. ✔️ было легко и поэтому сделала 2 подхода 2.✔️Сделала 1 доход по тому что занята. Попробую сегодня вечером сделать ещё раз 3. ✔️сделала 2 похода ногам стоновитася тяжеловато 4.✔️Замечаю небольшие изменения 5.✔️Сделала 1 подход 6.✔️Вроде что-то поменялось 7.✔️Сделала 2 похода 8✔️Сделала 1 подход Забыла записывать результаты, а, так я всё делаю Лайкнете чтобы не потеряла и не забыла

[@lox23416c]

Пожалуйста Лайкнете

[@crazyapple001]

Ты сможешь!😊

[@Alllill]

Пни потом,как результаты будут,верю в тебя!

[@lox23416c]

@@crazyapple001 спасибо большое, что веришь в меня😘

[@minniny_]

у тебя всё получится)!

[@unerq]

буду заниматься 2 недели 🎊 залайкайте пожалуйста чтобы не потеряла комментарий 💓 левая нога: 53,5 ; 34 см правая нога: 53 см ; 33 см 1 день: 1 подход вечером (было очень легко🕺🕺) 2 день: 2 подхода + другая тренировка тоже для ног (ноги болят, но боль приятна) 3 день: не сделала( 4 день: было лень😭😭😭 5 день: 2 подхода (приятная боль) 6 день: 1 подход (норм) 7 день: 2 подхода (уже не так уж легко, живот и внутренняя часть бедер 🔥🔥🔥) 8 день: 1 подход (норм) 9 день: 2 подхода (капец как вспотела) 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день: (Сколько см ушло, помогло, нет все напишу когда закончу все дни)

[@Kolonela]

Is there a result

[@user-pi7jw6ch2s]

Удачи солнце!

[@unerq]

​@@user-pi7jw6ch2sбольшое спасибо 🤍🤍🤍

[@SiaCoffi-pv2oh]

You can do it girl 💜

[@chocolatebiscuits7905]

Попытаюсь не забыть и делать 2 недели Начало: 58см/36см День 1 - ✅ чувствуеться приятная боль День 2 - ✅ было чуть чуть сложнее чем в первый День 3 - ✅ День 4 - ✅ День 5 - День 6 - День 7 - Итоги первой недели: (Неделя пока не прошла) День 8 - День 9 - День 10 - День 11 - День 12 - День 13 - День 14 -

[@Arina_Ellita12]

Забыла? (

[@user-os9uv8io6i]

ну что там

[@user-hg8iz9yv5e]

Забросила?

[@Mankas_]

начало:13 августа попытаюсь делать тренировку до конца сентября. Делаю уже 3 день, решила написать только сегодня. 1 день-✅ было довольно тяжело. 2 день-✅ точно так же как и в первый. 3 день-✅сделала только что, вечером сделаю ещё какую нибудь тренировку. 4 день-✅было достаточно легко,решила есть только тогда, когда действительно хочется. 5 день-✅уже чувствуется результат. 6 день-❌не смогла сделать из-за месячных. 7 день-❌точно так же как и в прошлый, постараюсь завтра сделать. P.s.Временно забросила тренировку.

[@DashaEllita]

Удачи я тоже занимаюсь советую делать 2 подхода так быстрее пойдёт результат

[@nastixx.x]

выполню все дни которые планировала. если сработает, буду добавлять дни и продолжать делать. раз в 2-3 дня буду делать 3 подхода 1 день: ✅ 1 подход 2 день: ✅ 1 подход 3 день: ✅ сделала сразу 3 подхода 4 день: ❌ 5 день: ❌ 6 день: ✅ 3 подхода 7 день: ❌ и так, я очень плохо себя чувствовала, извиняюсь 8 день: ✅ вроде как пока изменений нет. буду делать ещё 10 дней (старт: 19 мая) 1 день: 2 день: 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: 8 день: 9 день: 10 день: пинайте лайком или ответом чтобы не забыла

[@user-ss7sr2td6v]

Не забывай

[@user-zj5vc8hy1c]

Начало : 07.01.24 Конец: 14.01.24 Собираюсь делать несколько раз в день Обхват ляшек : 46.3 Обхват бедер : 77 Обхват талии: 62 Вес: 44.80 гр Рост: 157 см День 1 : Ноги болят не сильно, результата нет День 2 : Ноги болят сильнее чем вчера (зделала один раз) День 3 : Уже намного легче чем раньше результата не видно День 4 : Боли в ногах почти нет сделала 1,5 тренировок День 5 : не успела зделать, завтра будем отробативать

[@user-mr6un8px5o]

как сейчас у тебя

[@rigghk]

ты жива тама

[@1chess_player]

Начала Вес: 50кг Рост:151см Обхват ляшек:49см 1 день: легко сделала 2 подхода✅ 2 день: продожаю делать ✅ 3 день: сделала пока один подход позже сделаю и второй ✅ 4 день: сделат Вернусь завтра❤ Залайкайте чтобы я не забыла ❤❤❤ Спасибо большое огромная мотивация ❤

[@pon55595]

Не забывай!!

[@user-ee5yy9iy5p]

Ну как?

[@akkforil]

ну что

[@1chess_player]

Сделала, сейчас становится ещё легче

[@kaltoumoubouya9104]

هل هناك نتيجة ؟

[@staisichkixs]

всем привет🙇🏼‍♀️ начало:27.07.23 обхват ляшек сверху: 42 см👎🏼 обхват ляшек снизу:32 см 👎🏼 талия:61 см👎🏼 вес:45-46 кг 👎🏼 1 тренировка:✅(результатат❎) 2 тренировка: 3 тренировка: 4 тренировка: 5 тренировка: 6 тренировка: 7 тренировка: 8 тренировка: 9 тренировка: 10 тренировка: 11 тренировка: 12 тренировка: 13 тренировка: 14 тренировка: 15 тренировка: 16 тренировка: 17 тренировка: 18 тренировка: 19 тренировка: 20 тренировка: 21 тренировка: 22 тренировка: 23 тренировка: 24 тренировка: 25 тренировка: 26 тренировка: 27 тренировка: 28 тренировка: 29 тренировка: 30 тренировка: полайкайте,чтобы не потеряла💞💖💗💓💕🎀💋

[@user-iw9gn2fp3x]

вес 46кг, и талия 61 идеально же

[@staisichkixs]

@@user-iw9gn2fp3x для кого как, у меня рост всего 160(

[@weerglyu]

​@@staisichkixsа у меня рост 152 и вес такой же, но я стройная

[@user-sy2zu8cw4o]

^^

[@user-np3tv4kd9o]

как?

[@Nashka-Domo]

Я тоже рещила попробовать!) Вес: 31 Рост: 145 1 день-немного болят ноги но норм (сделала 1 подход как было поздно) 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день 13 день И итоговый 14 день! (Залайкайте чтоб не забыла!)

[@Vlog_Ulyana189]

Ты забросила?

[@isannwqss]

Начало: 02.07.23 Конец: 02.09.23 Обхват ляшек: 52 Обхват ног: 36 Талия: 65 1 день✅: в принципе легко, но ноги болят 2 день ✅: ноги все так же болят, сделала 2 подхода, в ляжках ушло 2см(50), в ногах 1см(35) 3 день✅: упражнения доются легче но ноги все еше болят 4 день✅: ноги болят 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день 10 день

[@norim__1]

Ну что?

[@user-jh2wq9zi7t]

Ну что?😊

[@speeeeed.upRampo]

Начало : 25 августа (Я не замеряю) ✅День 1: немного болят ноги и икра, результат есть, но конечно маленький✅ ✅День 2: вау только второй уже ничего не болит, резкльтат минимальный, но она есть✅ ✅День 3: легко справилась, прогресс ✅ ✅День 4: тоже самое что и в остальные дни ✅ ✅День 5: все нормально✅ День 6: День 7: День 8: День 9: День 10: День 11: День 12: День 13: День 14:

[@lixx.i]

И забыла хаххахахахаха

[@ritachxx]

я делала с начала апреля по сегодняшний день. я всегда считала свои ноги очень полными, но сегодня сделала фотографию и мне стало немного жутко от того, насколько они стали худощавыми. питание я при этом не меняла, ела что хотела. спасибо автору, тренировка творит чудеса..❤❤

[@luvyxesz]

Приветик! Начало 03.11.23 Вес: 61-62 кг (давно не измеряла из за этого знаю не точно) Рост:156 см Бедро:54 см Талия:81 см 1 день: 2 подхода, было немного сложно но, я справилась) 2 день: 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: Пинайте)

[@user-sunikyuks]

начинаю: 01.08.23 талия: 61 см ляжки: 45 см 1 день - ✅ 2 день - 3 день - 4 день - 5 день - 6 день - 7 день - 8 день - 9 день - 10 день - 11 день - 12 день - 13 день - 14 день - 15 день - 16 день - 17 день - 18 день - 19 день - 20 день - 21 день - 22 день - 23 день - 24 день - 25 день - 26 день - 27 день - 28 день - 29 день - 30 день - 31 день - ЗАЛАЙКАТЕ, ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫТЬ !! итог: талия - ляжка -

[@marygu9753]

Давай будем напарницами я тоже начала только сегодня

[@Grivtofficial-xr8jo]

Пинаю

[@jangwonyoungism]

Reminder !!

[@ozodaabdujalilova2495]

​@@marygu9753 и я тож

[@kksshhaa]

​@@marygu9753есть результат?

[@user-ve4gb9gz4h]

Буду делать 2 недели 👾Замеры: Ляжки: 52 Икры: 35 День 1: было достаточно легко+ чувствую приятную боль в ногах) День 2: сделала 2 подхода. Боли уже меньше День 3: 1 подход. Было легко (°0°) День 4: 1 подоход. Боли не было. Визуально ноги уменьшились, но я не буду из мерить до конца тренировок (^0^) День 5: забыла обновить вчера.. 1 подход День 6: ноги заметно стали меньше). 1 подход. Завтра хочу 2-3 подхода:3 День 7: 2 подхода. До лета мало, поэтому постараюсь делать больше 1 подхода в день ┌(┌^o^)┐ День 8: извините, но сегодня выходной. У меня очень сильно брлела нога и я просто не могла даже нормально ходить. Надеюсь, завтра пройдет День 9: я опять забыла обновить вчера.. 1 подход День 10: 1 подход. Ощущение, что уходят не только ляжки, но и животик.. =^._.^= ∫ День 11: 1 подход. Буду делать дольше 2-х недель, т. к. нашла на вб шикарную юбку (*>ω

[@neiwasat-ft7xd]

Если что пни потом пожалуйста

[@lozovskayasveta8915]

Я С ТОБОЙ!!!!

[@user-ve4gb9gz4h]

@@lozovskayasveta8915 может будем делать вместе? спишемся в телеге

[@user-ve4gb9gz4h]

@@neiwasat-ft7xd постараюсь

[@lozovskayasveta8915]

@@user-ve4gb9gz4h давай) @fevvsleeze я

[@542d2]

Today I started , I’ll be doing this 2 times a day and coming here to update . Day 1 -> A little difficult but will get easier

[@rahafsaad9663]

I’m trying to do this for 30 day Day1: done ✅ easyyy but had a slight cramp doing the last exercise Day2 : done ✅ a little difficult as I was in heels for the whole day. Day 3: done ✅ hurt like shit. But still did it Day4 : almost could not do it. I feel a lot tighter around my thighs Took a break after starting MY internship as I did not have time 😓😓starting again today Day5: done ✅ Day6 Day7 Day8 Day9 Day10

[@liprest7943]

Начинаю 31.07.23 Талия 62,5 см Ляшка 56 см 1 день - ✅ 2 день - ✅ + 1,5ч тренировки в зале 3 день - ✅ 4 день - 5 день - 6 день - 7 день - Залайкате, что б не забыла ❤

[@Zwickauxxr]

Буду ждать)

[@user-ex2nb3ge5g]

Ждем

[@Nadulik235Denisova]

Не забудь

[@_Lalala_Lalala]

Я седня тоже сделаю, и вечером

[@user-fs2fo9or6o]

Ну как?

[@kiubbi_921]

Ребят!! Это самое лучшее видео на Ютуб, которое подробно описывает упражнения и рассчитывает из в режиме реального времени!! Очень рада что нашла его) занималась раньше по приложению, поэтому задания которые есть сделать даются достаточно легко!! Удачи вам и уверена у вас все получится ❤️

[@user-gt6sy4jm8u]

самые лучшие видео это видео тренеров, которые получили сертификат и подробно все рассказывают в своих видео, как дышать, как стоять, как поднимать ногу, один из таких тренеров - верьемина