Slim Arms & Back in 30 DAYS 8 min Beginner Friendly Sitting Workout

[@idontknowwhothisis6467]

みなさんこれほんとにおすすめです！始めて2ヶ月！腕は細くなるし、背中も真っ直ぐに綺麗なラインが入るようになってきて、幸せです🌼やってて楽しいからストレスにならないし、効果抜群です🤩👏

[@illicitsy]

начнем. day-1✅ day-2✅ day-3 day-4 day-5 day-6 day-7

[@kxwert9656]

@@illicitsy о руские

[@koreske9521]

@@illicitsy Ура наконец-то я увидела русских ☺️😊

[@minjinsormashbat2848]

е

[@minjinsormashbat2848]

к

[@sleepytais]

‼️For everyone asking for updates, i already finished the month and posted the results‼️ Doing this and other workouts for a month 😌 please remind me so i don't quit. Before: - weight: 58kg - arm: 28cm After: - weight: 55kg - arm: 27cm RESULTS: I lost 3kg in one month and I assume most of it was water weight or sum that I lost bc of starting to exercise more often. I didn't get big change in my arms and I only lost 1cm; but my back, shoulders and collarbone look way more defined. I always had a hard time losing arm fat so I'm not surprised. Overall i really liked my results and I will probably continue this workout. Day 1: ✅ Day 2: ✅ Day 3: ✅ Day 4: ✅ Day 5: ✅ Day 6: ✅ Day 7: ❌ (went out with friends) Day 8: ✅ Day 9: ✅ Day 10: ✅ Day 11: ✅ Day 12: ✅ Day 13: ✅ Day 14: ❌ (went out with friends again) Day 15: ✅ Day 16: ✅ Day 17: ✅ Day 18: ✅ Day 19: ✅ Day 20: ❌ (my lower back hurt so i decided to let myself rest today) Day 21: ✅ Day 22: ✅ Day 23: ✅ Day 24: ✅ Day 25: ✅ Day 26: ✅ Day 27: ✅ Day 28: ✅ Day 29: ✅ Day 30: ✅ (Please like so i come back and update bc Im so dumb I'll probably forget)

[@tng3]

omg let's be exercise buddies!! I just started today as well

[@bellatonny120]

reminding u to WORK THAT HAND❤️

[@sleepytais]

@@bellatonny120 thank youuu, I'm doing my best to not quit 😌

[@jaystoes414]

did you do it today

[@sleepytais]

@@jaystoes414 yes i did! And I'm about to do 5th day.

[@milesthings]

GUYS, THIS ACTUALLY WORKS I’VE BEEN DOING THIS ONCE EVERY DAY ALONG WITH ANOTHER ONE OF YUUKAS ARM WORKOUTS (IM ON DAY 5 RN) ND I’M SEEING SUM SERIOUS CHANGES IN MY LOWER ARMS, THE FRONT OF MY UPPER ARMS, ND MY BACK! THIS IS YOUR MOTIVATION GO GO GO GO GO !!!

[@nara_virgo]

no, it isn't work, i was do it 60 days, n result is -1 sm, don't do it!!!

[@ВикторияСизова-р8п]

О! Я тоже с Юкой занимаюсь

[@POOKIEpook-b6n]

@@nara_virgo u need a caloric deficit

[@yyuanyin]

​@@nara_virgo if you're average or a little over average weight then you'll see changes. If you're overweight then you'll need this + a caloric deficit.

[@Sapayeva188ss]

​@@yyuanyin What is caloric deficit

[@alexiamaetemplonuevo8606]

THIS WORKED OH MY GOSH, A FEW WEEKS OF BEING CONSISTENT WILL MAKE MY ARMS SKINNIER I LOVE YOU

[@김민서-f4p5s]

ゆうかさん！！🤍私は韓国から来ました、、まだ日本語を勉強中ので下手ですが理解してください🙏🏻でも私が言いたいことは、本当にありがとうございます。。。体型は痩せているのに、ラウンドショルダーがひどすぎて腕が太く見え、一番大きなコンプレックスでした。 どんな運動をしても改善されず、服も自由に着られなかったです。 この運動をしてから本当にまっすぐ肩になったし、とても感激的でした。こんなに変わるなんて不思議なほど！ おかげです 本当にありがとうございます。 私の自信の根源地はあなたです💗いつも応援します!!

[@yuukasagawa5483]

わあー🥺❤️❤️ ありがとうございます！！ 日本語とてもお上手ですね！！ 驚きました😌 真っ直ぐな肩になったとは！！ お洋服が似合うようになって嬉しいですね😭（実は私も改善して服が似合うようになったんです！！！一緒で嬉しい！！） これからも楽しみながらどうぞ宜しくお願いいたします🙇🏻‍♀️❤️❤️🇰🇷🇯🇵

[@eylul2716]

ضضضضض

[@elizeufagundes8377]

hello i ma from Brasil thek you 😊❤

[@n107z]

@@yuukasagawa5483 我想要丰胸运动

[@n107z]

@@yuukasagawa5483 我想要 Blackpink、Lisa、Jennie Kim、Kim Jisoo 和 Rosé 的全身锻炼

[@kiki-lj7kf]

色んな人が出してるKZbinの腕トレ見てしてきましたが、これが1番効く方法教えてくれて意識して出来るから1番いい！1番二の腕、背中、身体がポカポカしてくるのが分かります！2週間する！

[@aku_hi]

このトレーニングを始めてまだ 2 日ですが、すでに腕に変化が見られます。脇の脂肪が減り始めています。ありがとう、ユカ!

[@あたまかじり]

ゆうかさんの上半身エクササイズは最強です継続は力すごい効果ありです

[@cleroste5294]

Been doing this almost every day for 2 weeks now and I genuinely see results. My upper arms are definitely skinnier and my back also looks way better. I am going to continue this workout with 1 kg dumbbells for more results. Thankyou!

[@saanvi-bx8bu]

guys trust me I have done this workout for a year and still going to continue it. Make sure you make it a habit/routine instead of a goal. You'll see amazing results!!

[@manola.me1]

Приветики) Начинаю тренировку 20.06.24 📌Хочу тонкие и подтянутые руки, поэтому давайте начнем🦄 ПАРАМЕТРЫ рост:179 см вес:64 кг руки:27 см нижн часть живота:86 см талия:75 см ляжка:58 см икра:35 см бедра:99 см 1 день-✅ Сделала 3 подхода+ 2 других трени по несколько подходов. Чувствую как напрягаю бицепсы и спину! 2 день-✅Я обожаю просто эту тренировку, делаю ее с удовольствием, но при этом чувствую хорошую спортивную боль в мышцах (чувствую прогресс😊) 3 день-✅ Сделала 2 подхода+другие трени, я чувствую как напрягаются мои руки, и стало легче выполнять упражнения) 4 день-сделала 2 подхода+другие мощные трени, все еще кайфую вов песня трени, я люблю тебя, тренировка на руки 5 день-🪂 отдых, не забывайте давать мышцам отдохнуть!!🌝💕 6 день-✅ 2 подхода + другие трени!!📌 делается уже очень даже легко📔🗃️ 7 день- ✅2 подхода!🚺 8 день-отдых🥰😜 9 день- катание на велике🚴‍♀️🚵‍♀️ Залайкайте, чтобы не потеряла🐰

[@manola.me1]

@Nazisticспасибо огромное за поддержку!!🩷🩷

[@celedka21]

только вот прикол в том что изза этих упражнений руки тонкими не будут. мышцы качаются-становятся больше. тут либо просто укрепите мышцы и сделаете руки твердыми, либо станут еще больше из-за увеличения мышечной ткани

[@chell1265]

​​@@celedka21так это намного лучше, чем обвисшие руки

[@celedka21]

@@chell1265 ну тут говорят про тонкие. а так то да, накачанные руки красиво выглядят)

[@chell1265]

@@celedka21 вряд ли такими тренировками руки накачаются...делала когда-то подобное пару месяцев, не накачались

[@あい-u8l1y]

1年半位前までやってたのですが、忙しくてやらなくなってしまって二の腕がタプタプになってしまったので昨日再開しました。 今日筋肉痛になりました💦 こんな簡単なのに筋肉痛になってやっぱり効いてるんだなと思いました😲 これからまた毎日やります😊 もう毎日暑過ぎなので頑張ってタンクトップとか自信持って着られるようになりたいです😃

[@茉美-u5l]

10日目も無事終わりました！今から腹筋も頑張ります✊🏻♡

[@Sannie-Hannie]

Doing this for 2 weeks Weight : 65.5kg Day one :✅

[@Zyoran_Dust]

any updates?

[@umaamahhussaini4713]

Keep going

[@茉美-u5l]

8日目です！！今日もみなさんお疲れ様です♪

[@user-qp9xh1gg1c]

背中周り本当に筋肉がなくてお肉の方が多いので、 背中エクササイズはとても嬉しいです😃 最後まで無理なく頑張れました、途中途中の意識する箇所とかわかりやすいです。胸を張るというのはとても難しい、意識してやると効きます⤴︎ ありがとうございました💕

[@小島由紀-c5f]

いろんなエクササイズがありますが、ゆうかさんのものは効果抜群です！ 私は1週間で腕ラインと巻肩改善しました♪ とても分かりやすく、ゆうかさんのナレーションに日々励まされてます！

[@yuukasagawa5483]

ありがとうございます🙇🏻‍♀️💓とても嬉しいです！！ 1週間とはすごいですね😳💓 これからも宜しくお願いいたします

[@Арт-б4л]

спасибо огромное за упражнения ❤ Постараюсь делать каждый день, напишу результыты, несмотря на то, что редко пишу комментарии. После тренировки я чувствую себя лучше💞 День 1 : - 🐾 День 2: всё так же тяжеловато даётся, но в следующий раз постараюсь по совету комментаторов взять небольшое утяжеление в руки. 🐾 День три - 🐾. В руки так ничего и не взяла, но стало легче выполнять упражнения День 4 - после выходных начала заниматься снова. Это было тяжело День 5 - всё ещё тяжело, но руки стали более подтянутыми День 6 - 🐾. Думаю о том, что это развивает мою дисциплинированность День 7 -🐾. Через силу День 8 -🐾 залайкайте пожалуйста, чтобы не забывала День 9-🐾 День 10 -🐾🥳. Всем хорошей недели! День 11 и 12 -🐾 День 13 - 🐾 . Утром хорошо себя чувствую, помогает проснуться. Руки выглядят более подтянутыми День 14 - 🐾 День 15 - 🐾 День 16 -🐾 День 17 - 🐾 еееее День 18 - ОБАЛДЕТЬ РУКИ ВЫГЛЯДЯТ НАМНОГО ЛУЧШЕ УРА ПЕРВЫЙ РЕЗУЛЬТАТ🎉 День 19-🐾 День 20-🐾 День 21- сделала два подхода, тк вчера не сделала 🐾 День 22- делаю два подхода, ТК пропустила день День 23 - 🐾 День 24 - 🐾, снова за два дня День 25 - 🐾 День 26 - 🐾 до этого пропустила несколько дней День 27 - 🐾 ДИСЦИПЛИНА РЕБЯТКИ ДИСЦИПЛИНА День 28 -🐾 День 29 -🐾, кажется я забыла записать несколько дней Результаты ЕСТЬ!! Как минимум хорошее самочувствие вам обеспечено и это отличная разминка после долгой работы сидя🎉❤ Спасибо большое за упражнения, буду продолжать заниматься

[@ХомячокГерма]

больше так и не пишите(

[@MilenaMamonova]

Забросили? (

[@Арт-б4л]

​@@ХомячокГерма уже пишу, всё в порядке!

[@Арт-б4л]

​@@MilenaMamonovaуже вернулась, пишу

[@ЭлинаМухаметзянова-м4щ]

а можете написать сколько было до и после?

[@茉美-u5l]

5日目です‼︎もうすぐ始めて1週間🥹🥹これから頑張って継続していきます✊🏻

[@しばこ-y5c]

分かりやすい、続けやすいのでお薦めです😊ちょうど良い長さの動画なのでストレスになりません！ 今年の夏は堂々とノースリーブを着ています🎉ありがとうございます❤ 食事管理も並行で行っていますが、このストレッチをすると身体が締まります！(体脂肪落ちました)背中の筋肉って大切なんだなと改めて思いました。

[@xleb-x2q]

боже, так болят руки.. но я думаю это к лучшему! раз болят, значит худеют) мышцы так же растягиваются, чувствую прогресс) спасибо вам за такую тренировку!

[@emtrshk]

всё еще делаете?

[@anne276]

Keep doing ❤ that pain is worth after a couple day 🙏🏼

[@WasureYasui-nw2qn]

Боль вовсе не означает, что вы теряете жир 😹😹

[@Ali-np6vg]

Al primer ejercicio empezó a doler y ya saben lo que dicen "cuando hay agotamiento hay progreso" actualizaré en una semana (yo sí vuelvo). Okey semana 1 Dolió mucho el primer y cuarto día D1: fue difícil terminarlo pero lo acabe D2: fue bastante más fácil y hasta hoy no note diferencias D3: lo hice sin problemas aún que estaba "aporreada" fue fácil terminarlo D4: este día lo destine a descansar y ya había notado que la grasa entre mi brazo y la espalda había reducido D5: dolió por el día del descanso pero lo pude hacer sin problemas D6: antes de comenzar la rutina volví a tomar medidas, en general voy bastante bien 💧NOTA💧 Tome medidas al iniciar la semana y hoy al terminar, considerando que soy de proceso y resultados lentos me sorprendí ya que para mí es bastante notorio 🍓Al iniciar 🍓 Brazo: 28cm diámetro Espalda: 104 (aquí medí hombros y espalda juntos envolviendome con la cinta, espero me entiendan) 🌱Al terminar 🌱 Brazo: 27 cm diámetro Espalda: 97 cm Lo que me redujo más fue la grasa entre los brazos y espalda, mis brazos van un poco más lento pero estan bien

[@cami9457]

.

[@monseowor9844]

.

[@Ali-np6vg]

Listo! Les actualice la primera semana y lo volveré a hacer la próxima, si necesitan una señal es esta✨ encerio funciona muy bien, espero se motiven a hacerla, chao

[@wbc1616]

Espero que sigas actualizando

[@azumyackerman3096]

@@Ali-np6vg Haces algún ejercicio aparte de este , o solo con esta rutina?

[@nami2103]

鎖骨を開くって言うワードが新鮮でイメージしやすくて体が動かしやすいです！！ まだ1週間ですが、姿勢が良くなってきました 1ヶ月目指して頑張ります！

[@emikooffcx9735]

Starting today from August 1 Right arm : 31.4 Left arm: 31.2 Day 1- completed Day 2- completed Day 3- completed Day 4- completed Day 5- completed Day 6 and 7 - not done Day 8 - completed Day 9: completed Lost 1 cm from arms

[@Segedee]

So what is ur current measurements 😊

[@AnhNgoc-yv8yh]

fighting 🎉

[@lildickgirl17]

uh hello

[@Chaesunsz]

肩を痛めていたにもかかわらず、この腕のトレーニングは楽しくてリラックスできました。もっと頑張れば筋肉が弛緩して、痛んだ肩も楽になるといいですね❤️‍

[@mai6066]

やっていてめちゃくちゃ気持ちいい✨

[@tulyislam553]

はい

[@fridacalderon2819]

Llevo aproximadamente 5 meses realizando estos ejercicios y mis brazos son demasiado delgados, mi espalda también ha disminuido Confíen en el proceso, sirve un montón para tener brazos firmes y delgados ACTUALIZACIÓN⬇️⬇️ Empecé a utilizar botellas con agua para darle peso, y en un mes los resultados mejoraron muchísimo más! Las botellas eran de un litro cada una.

[@nicoledixon6455]

En 1 mes fue un buen cambio?

[@avilaabi]

En un mes hay cambios?.

[@pilarjimene124]

gracias por compartir tus resultados ahora se lo que en un futuro seran mis brazos y mi espalda :DD

[@vickyroldan1266]

cuantas veces en la semana realizas los ejercicios?

[@kas1983]

en 1 mes viste algunos cambios?

[@playmasha372]

Начала это делать с 12.06.24 закончу 12.07.24 1 день-✅ очень болело левое плечо 2 день-✅все так же болит 3 день-✅спина стало ровнее 4 день-✅ слелала упражнения очень легко напоминайте лайком пожалуйста 💗💋

[@RE11.11EM]

Fighting 🌷

[@m1chelle749]

удачи , пни пожалуйста

[@ВалентинаЗахарова-щ2с]

Урав,русская

[@L-je4qc]

ну что там?.

[@VikiGAMES2903]

Каковы результаты?

[@茉美-u5l]

8日目です‼︎腹筋も一緒にしているんですけどそっちの方が早く効果が出てきてます😂

[@茉美-u5l]

4日目も終わりました!!今週もお疲れ様でした♡

[@Renmei23]

私の大好きな音楽使われててよりやる気UP! ゆうかさんの動画を見てマネするようになってから、ガチガチだった体が軽くなってきた気がします。このまま頑張って継続して、素敵なボディライン目指します😍💕✨

[@mushrafkhan3261]

Lllĺl

[@bellahayden5275]

I've been following and doing Yuuka's upper body workouts and I'm so glad I found her. These workouts are so effective. She's the best. Thanks to Yuuka❤

[@anmary3347]

It really works?

[@BornApril]

Yea. And muscle growing but slimming effects which I like and mostly period friendly too. ✨

[@estheraracenarodriguez866]

Llevo tres semanas haciendo estos ejercicios combinados con otros de cintura, espalda, brazos, caderas y abdomen y realmente he comenzado a notar los cambios

[@SiMon-zv1iz]

Chúc ngủ ngon

[@ll1nkass]

Упражнения легкие, мне тут главное не забросить 😢 Начало 16 авугста Конец 30 августа (мб вернусь раньше) 1 День: Руки 28,5 Тренировка не сложнае, немного под конец ручки болели, но вполне терпимо) 7 День: 14 День:

[@flyermountain2671]

не сдавайся и верь в себя!!! главное помнить о результате и цели❤🎉

[@Ceyla-yk7fq]

Я тоже начала 16 посмотрим что будет но я наверно больше чем до 30 продолжу и кстати у меня немного толще рука

[@Ceyla-yk7fq]

4 день: моя рука стала 29,30 моя рука была 32

[@Ceyla-yk7fq]

А ещё хочу сказать с сегодняшнего дня я начала ещё одно её видео делать оно только для рук

[@emtrshk]

как результаты?

[@ちなっ-t9c]

これ始めてたら首のシワなくなった、！けどこれ3週間やらなかったらまたでてきた、、😅 やっぱ継続大事

[@茉美-u5l]

7日目終了です!!2週間目もがんばります🥲

[@EoRubi]

Результат есть???????

[@понАгузак]

Я чуть не сдохла после трех минут, а мне ещё 5 фигачить 🥸

[@НеЗнаю-щ8у]

Жиза

[@ព្រះនាង]

Мне вообще на изи

[@Marin_an]

Не знаю, мне очень легко. Я буквально без остановки эти упражнения делаю, а все равно изи

[@PluuPluu]

Скажите пожалуйста,есть ли эффект после тренировок с учётом правильного питания?

[@donutttts]

​@@PluuPluu у мя и без пп результат есть, четвертый день делаю

[@ksukentt]

Я тоже решила попробовать эту тренировку) если не буду забывать, то буду записывать 1 день-✅ не привычно было рука и спине 2 день- ❌ пропустила из за ремонта 3 день- ✅ стало тяжелее делать руками и хорошо ощущала спину

[@kiki-lj7kf]

約2週間やってみて29cmから26cmになってました嬉しい☺️ あとどれくらい細くなるか続けてみます

[@nmthu6611]

How many times per day do you do it?

[@Wonyatheart]

🎀私の日本語が下手だったらごめんなさい、でも、うわー、腕が熱くなるのを感じます!!!これからも絶対に続けてゆかちゃんを応援し続けます！！！私はあなたを愛しています、そして素晴らしい存在であり続けます!!🥺🎀

[@PanoramaVista]

Starting from today. Day 1- done. Hey everyone. Here I am with the results. It's been 2 weeks I am doing this workout Arms and back are in good shape Lost 2 inches from each arms Bra bulge reduced...with refind back muscles. Worth it guys...just do it. Will continue this workout for more results

[@priyankareddy5726]

How many times a day ?

[@tamannachowdhury2938]

How many times and how long did u do that? For 8 min?

[@PanoramaVista]

Hello I did it 2-3 times a day One in the morning, one before going to bed I have been following Dr shalini's diet plan Apart from this, I have been regularly doing Blogilates workout based on her daily calender in the evening So, this is all I have done.

[@همساليلهمساليل-ظ9ر]

هذا التمرين يصغر الصدر بليز جواب

[@aditidebnath7427]

@@tamannachowdhury2938 did you get the result?

[@LovelyEsplanada-ry5io]

Hi, everyone. So I've decided to try this arm workout 'coz I'm not gonna lie, my insecurity of my arm is dragging me down whenever I see a pretty girl with a slim arm. But then, I told myself that I'll use my insecurity to change the way I think and my body ofc. I always wanted to have a gorgeous body, but I'll start to workout with my arm. Be with me in this exercise journey. Day 1: It hurts like hell. I feel like I'm gonna lost my arm tomorrow. Day 2: Good. It's hard but I of course I kept going. Day 3: Alright, I'm getting used to it. Day 4:

[@LebaneseLelo]

Hey here to remind you

[@polinageron1606]

Я начала делать 17 января Замеры: обе руки 30-31 см. 24 января проверим результат. (Я буду делать тренировки в течение месяца) Сегодня 24 января. Замеры такие же. Сегодня не буду делать тренировку, потому что заболел (температура и кашель). Следующие замеры будут 1 февраля Извините, что долго не писала. Делала занятия каждый день в течение 2 недель и уже вижу результаты😊😊😊 П.с. я ела всё что хотела. - 1,5 см с каждой руки

[@ily.de_152]

??

[@Jdoeus]

Day 1 : very refreshing and good... Day2: working on my arms Day3; going on going on my arm Day 4 : today i feel very energetic did 2 times Day 5 : sorry today i skipped 😪 Day 6 : sorry for skipping but ya today i am doing Day 7 : its hard but I did Day8 : actually till now i didn't see any difference but ya today's done Day 9 : done✅ Day 10 : i can see changes in my back not in arms.... Today's done Dayb11: woohho i can see changes i am very happy and today's day completed Day 11: today's workout done Day 12 : Done Day 13: sorry..... Iam on trip so i missed today workout Day 14: because i missed one day so i did 2 times today Day 15: today workout done Day 16: till now i didn't see any difference but ya today's done Day 17 : my hand are working so smooth i can se bit changes but still not satisfied Day 18; this is day 18 and i am bery upset i didn't see any changes...... ✅ Day 19: my arms now healthy and strong but not slim till now... And i am upset with it Day 20; today workout done.. But ya still upset Day 21: today's workout done

[@nghang198]

I feel so weary in my arms after half way. And I think this will be effective bcuz the more tired we feel, the more effective the workout is. I'll try to do this exercise at least 1 time/day for a better shape of arms and back

[@Angel-fn4xh]

Does it worked

[@zaidagonzalez1153]

Gracias por esas rutinas, estaba haciendo brazos un día y espalda el otro para combinar, pero ya con este ejercicio hago 2 en 1!!!!

[@farisfirdaus9155]

Do this exercise 2 times a week, control the portion of food if necessary, I have been doing this exercise for about 4 months and the results are amazing. You can do it ! 💐

[@rnxo8356]

2 times a week lol?

[@Дзу-у5ъ]

1-day ✅ 2-day ✅ 3-day ✅ 4-day ✅ 5-day ✅ 6-day ✅ 7-day ✅ 8-day ❎ it was laziness 9-day ✅ 10-day ✅ 11-day ✅ 12-day ✅ 13-day ✅ 14-day ❎ it was laziness 15-day ❎ it was laziness 16-day ✅ 17-day✅ 18-day❎ 19-day❎ 20-day✅ I’m done

[@Leoniee._.hauptmann]

I'll leave my records here Day 1:✅️ did it, pretty hard tbh but very relaxing Day 2 ✅️ very relaxing in the morning Day 3 ✅️ morning finished+evening finished✅ Day 4 ✅️ morning finished+evening finished ✅️ Day 5 ❌️ I HAVE FEVER 😭😭 DAY 6✅️ still sick but did it Day 7 ✅ did iiitttt, evening tooooo

[@syedatanisa6777]

actually i will be really honest with you guys. I work on this workout more than 1.5months twice a day. And I'm really really happy that my arms and shoulder gotten thinner for the first time in my life. You wont get result in couple of days. It takes time.for god sake,it works💥

[@Lainiii_15]

Начала заниматься 4 день уже провожу эту разминку😅 День 1 - было тяжело, но я справилась✅ День 2 - ✅ День 3 - ✅ День 4 - ✅ очень болят мышцы😢 День 5 - я очень устала, но выполнила✅ День 6 - ✅ День 7 - мышцы уже не болят😊✅ День 8 - ✅ День 9 - ✅ День 10 - ✅ День 11 - ✅ День 12 -✅ День 13 - ✅ День 14 - ✅🎉🎉🎉 День 15 - ✅ День 16 - ✅ День 17 - ✅ День 18 - ✅ День 19 - ✅ День 20 - ✅ День 21 - ✅ День 22 - ✅ День 23 - ✅ День 24 - ✅ День 25 - ✅ День 26 - ✅ День 27 - ✅ День 28 - ✅ День 29 - ✅ Ураааааааа я это сделала🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 у меня спина значительно выровнялась, плечи стали прямее и уменьшились руки😊😊😊😊😊 День 30 - ✅

[@Suzie45]

Ну как?

[@Lainiii_15]

​​@@Suzie45 у меня улучшилась осанка, спина стала ровнее и значительно подтянулась, плечи выпрямились, мне очень нравится результат так что советую эту тренировку;)

[@滝山卓]

背中の痛みに悩まされていましたが、このエクササイズで随分楽になりました。感謝しております。

[@forelka775]

Hello! I will do this workout for a month, let's see what happens. 😅 shoulders: 32 см. 1 day: ✅ 2 day: ✅ 3 day: 4 day: 5 day: 6: day 7 day: 8 day: 9 day: 10 day: 11 day: 12: day 13 day: 14 day: 15 day: 16 day: 17 day: 18 day: 19 day: 20 day: 21 day: 22 day: 23 day: 24 day: 25 day: 26 day: 27 day: 28 day: 29 day: 30 day: 31 day:

[@user-iy5fv8uh6x]

Очень хорошая тренировка!! Сегодня только начала, буду продолжать делать и дальше. Руки очень устали, а мышцы горят 1 день: руки горят 2 день: руки точно также горят, но после тренировки появляется лёгкость

[@rameesakhan5047]

Day 1: did the whole exercise. It was very hard but i will try my best to keep it up.... Day 2 : missed it! Day 3 : ✅ it was damn hurting but i will not stop Doing it !! Day 4 : ✅ it is still hurting but i completed it. I am doing this along with another arm workout to have the results good as i can't manage to do it twice a day ! Day 5 : ✅ still hurts.... Day 6 : ✅ Day 7 : ✅ today i measured my arm both are almost 30 cm... Too much.... I hope i will lose some after doing these exercises for 2 to 3 months.. Day 8 : ✅ Day 9 : ❌ went out on a wedding CEREMONY Day 10: ✅ Day 11: ✅ honestly i don't feel any huge difference but my arms have gone softer i mean the fat inside is melting from now on and i am very excited for that day when i will see a difference Day 12: ❌ missed it Day 13 : ✅ Day 14: ✅ I am sorry i skipped 3 days because i was busy but i am continuing ....... Day 15: ✅ *I am back* Sorry for last two months actually i was not physically well . But i started this workout out again . I saw the results last time as my fav shirt was not so tight anymore. I started this again 4 days ago.i will be doing it for 30 days and update you with the results

[@dvy6755]

Are still doing this workout?? Mind to share the results please..tq

[@rameesakhan5047]

@@dvy6755 i quit doing it bcz of some health issues but now i am better so i m doing it again now,, well when i did it last time,, my arms got thinner and my upper back too.. So, I think this workout is very effective..

[@nicitnt2007]

@@rameesakhan5047 How exactly did it affect your arms? Did they loose fat only? Cuz I saw many ppl commenting that their arms lost inches which seems weird to me cuz why would your arms get shorter from doing this…?

[@rameesakhan5047]

​@@nicitnt2007 I lost fat from my arms, my upper back and my upper chest, even my sports bra which was very tight for me to wear because of my back fat, it fit me,. The people who are saying they've lost inches they mean that their arms are not fat anymore, their arms are getting thinner, not Shorter

[@katyafitriana2118]

I’ll try to do this workout everyday and will update this later Day 1-DONE Day 2-DONE

[@jennieunnie9727]

- My progress - start in ( 06/17/22) Day 1 ✅ Day 2 ❌ ( esqueci ) Day 3 ✅ Day 4: ✅ Day 5 : ✅ Day 6: ✅ Day 7:❌ (fui dormir tarde e nao pude fazer. Day 8:✅ Day 9: ✅ Day 10: ✅ Feedback : Como meus braços são bem gordinhos, eu não senti diferença nos exercícios, por eu não ter fita métrica em casa não consigo saber se já perdi alguns cm de braço. Os exercícios são fáceis de fazer, estou fazendo todos os dias antes de dormir e mesmo que eu não veja o resultado com meus próprios olhos, creio que eu esteja perdendo gordura sim. Continuarei até o final e vamos ver no que vai dar. Day 11: ✅ Day 12: ✅ Day 13: ✅ Day 14: ✅ Day 15: ✅ Day 16: ❌ (desanimei...) Day 17: ❌ Day 18: ✅ Day 19: ❌ Day 20: ✅ Day 21: Day 22: Day 23: Day 24: Day 25: Day 26: Day 27: Day 28: Day 29: Day 30:

[@non-o4d]

座りながらできる二の腕痩せと背中痩せを、他の方々の動画でいくつか試しながら1~2ヶ月ほど毎日のようにやっていましたが、筋肉痛にもならなければ特に変化もなく、、 そんなときにゆうかさんのこの動画に出会いやってみたら、翌日から背中が筋肉痛になりました😂😂 二の腕痩せと背中痩せがこれ1本の動画で叶うのも嬉しいし、ゆうかさんの話し方は聞き取りやすいのでやりやすいです☺️ 変化が出たらまたコメントしに来ます！！

[@maaaarzam4835]

Fue mi primer día con esta rutina y sentí como quemaban mis brazos, estoy segura que si continuo con disciplina lograré el objetivo de adelgazar brazos y en cuento a mi espalda, me siento más sana, mi dolor disminuyó y mi postura es más correcta. Amé este entrenamiento, muchas gracias Yuuka ❤

[@danielavega5621]

Como te fue???

[@user-qd1cn1nf6g]

背中痩せ迷走して結局この動画に戻ってきちゃいます笑 背中痩せすると顔痩せにも繋がるし、姿勢が良くなって自分の中でのQOL上がるのでめっちゃ好きですこの動画！！！！

[@solemn1453]

これらのトレーニングは本当に良いです！頑張ってくださいゆうか❤️

[@yuukasagawa5483]

❤️❤️❤️❤️

[@pushili4896]

I'm doing this Day one: ✅ Day two:✅ Day three:✅ Day four:✅: my whole back and arms feel so good y'all Day five :✅( so much easier than I first started) Day six: rest day 🤧

[@eshalrahman7182]

update???

[@じゅりりこ-z5k]

続けて一カ月、全体的に引き締まってきたように思います！ ただ二の腕の外側の張りが気になってきたのですが、何か解消方法はありますでしょうか？有識者のみなさまアドバイスください！

[@Livaeren3]

Day one ✅ Day two Day three Day four Day five Day six Day 7 Day8 Day9 Day10 Day11 Day12 Day13 Day14 Day15 Day16 Day17 Day18 Day19 Day20 Day21 Day22 Day23 Day24 Day25 Day26 Day27 Day28 Day29 Day30 My arms in the beginning of the challenge are 28cm , weight : 62

[@MinaUltmiteLifeForm]

bro gave up after one day

[@you2314]

Before: 26 cm GOAL: 24 cm Day1: 🎉 Day 2: 🎉

[@aslasl5140]

how it goes 💘

[@esperanzasanchez2104]

Ya habia realizado estos ejercicios anteriormente, a la semana ya podia ver una diferencia notoria con buenos resultados. Deje de hacerlos durante un tiempo pero los resultados permanecian, así que comenzaré a darles siguimiento nuevamente. Super recomendado 👍🏼 Sus videos a mi parecer son muy utiles y efectivos ❤

[@Mits.uki020]

Hola, podrías decir si este ejercicio ayuda a tener una clavícula sin trapecios definidos??

[@esperanzasanchez2104]

@@Mits.uki020Hola,créeme que yo también tenía ese pendiente, pero con los días nunca note eso, al contrario adquiría el resultado deseado. Creo que para ese punto sería agregar más peso, pero he intentado varias rutinas de esta chica y en mi opinión son muy confiables y prácticos

[@Mits.uki020]

@@esperanzasanchez2104 Ya veo, gracias!

[@vantae9099]

Doing this until January 8 Day 1 - Done✅ Day 2 - Done✅ Day 3 - Done✅ Day 4 - Done✅ Day 5 - Done✅

[@stargirl852]

hi, are you getting results?

[@أحدهم]

@@stargirl852 Do it, you will get a great result

[@Baeyoonetta]

woah these exercises really felt good to try, i had some cramps on my shoulders and this sort of helped with the pain. I felt my back stretching a lot! This one goes to the playlist!

[@ТатьянаЗыкова-щ2щ]

你好。 我來自烏克蘭，看了你的影片很久了，我真的很喜歡你向社會傳播的內容。 這非常有用。 謝謝你的工作 ❤🇺🇦

[@sunflower4131]

Arms now : 30 cm Day 1 ✅ Day 2 ✅ Day 3 ✅ Day 4 ✅ Day 5 ✅ Day 6 ✅ Day 7 ✅ Day 8 ✅ Day 9 ✅ Day 10 ✅ Day 11 ✅ Day 12 ✅ Day 13 ✅ Day 14 ✅ Day 15 ✅ Day 16 ✅ Day 17 ✅ Day 18 ✅ Day 19 ✅ Day 20 ✅ (28cm now) Day 21 Day 22 Day 23 Day 24 Day 25 Day 26 Day 27 Day 28 Day 29 Day 30 Result :

[@playlist_353]

Gente se los recomiendo demasiado 😻😻😭😭 ya casi voy para el mes y e notado como mis brazos están un poco más delgadas y los rollitos de la espalda también ya son más pequeños. Mi recomendaciones son: -Hacerlo de 3 a 4 sets. -Tengan mucha disciplina y no se rindan créame que a ese paso vas a tener grandiosos cambios(pequeño, pero seguros). -No hagas dietas (si eres adolescente o no se te dan) tu come lo que quieras obviamente no te excedas un ejemplo es: comer una hamburguesa, no todos los días la comes así que date el gusto de comerla y tú continua; igual con el agua saborizada y los refrescos. -Por último no te compares con nadie, todos iniciamos desde 0 nadie nace con un cuerpazo perfecto y bien definido, céntrate en continuar con tu progreso, alégrate cuando veas cambios por más pequeños que sean tu felicitate porque tú sabes lo que te tomo para poder ver ese cambio❤. ANIMO CHICAS/OS SI SE PUEDE TENER ESE CUERPO DESEADO CON DEDICACIÓN Y DISCIPLINA💓💓(Regreso cuando tenga los resultados que quiero😊).

[@damlaates6418]

I've tried. My back straightened and relaxed. thank you. If I am not lazy, I will try to do it every day. I'm so glad to have you.

[@АлсуНафикова-ф1о]

самая эфективная и спокойная тренировка на всём интернете!!!(занимаюсь уже 3 месяца, с перерывами) результат уже виден на 1 недели😮 самое главное- регулярность этих упражнений

[@sleayll]

здравствуйте,сколько раз в день выполняете??

[@АмандаКраулер]

Мне тоже понравилась,хотя сегодня начала

[@FeiFei_-cr5kz]

Day 1 :🎉 Day 2 :🎉 Day 3 :🎉 Day 4 :🎉 Day 5 :🎉 Day 6 :🎉 Say 7 :🎉

[@kpop-zs4bk]

I do this for week 💜🤞 Arm circumference : left : 27 cm | right : 26 cm 💜🤞 Day 1 : ✅ Day 2 : ✅ Day 3 :✅ Day 4 : ✅ Day 5 : ✅ Day 6 : ✅ Day 7 : ✅ Result 1 week : both arm is 25.5 💜 Thanks 😍❤

[@mizukie_roma]

Wait wait wait I am that type of person who first checks the comments U won't believe that it really straighten my back and my hands r really getting slimmer truelyyyy and it also defined my collerbone ✨💜

[@shinaetae4074]

I’ll start doing this every morning for a month and see if it does change anything Day 1: ✅ Day 2:✅ no particular changes yet but I’m a bit more conscious of my posture and I try to fix it when I catch my self slouching 👍🏼 Day 3:✅ same as yesterday, still feels unnatural when I try to have a good posture. I started stretching as well to help. Day 4/5: ❌ didn’t do it cuz I was busy and besides the discomfort on my shoulder blade was too much so I thought maybe It was too much and I had to slow down. Day 6: ✅ still felt the discomfort and It was excruciating but I did the exercises and I felt good no more pain but it came back after a while so I don’t know 🤷🏻‍♀️

[@lauv1564]

day 1: done, felt easy day 2: skipped day 3: done! felt quite sore after 2 other workouts day 4: done! very easy bc i was watching some other yt videos while doing it

[@jenniesuzuki]

vou fazer e tentarei manter atualizado!! dia 1: feito ✅ dia 2: feito ✅ senti queimar bastante o braço dia 3: feito ✅ dia 4: feito ✅ dia 5: feito ✅ dia 6: feito ✅ dia 7: feito ✅ dia 8: feito ✅ dia 9: feito ✅ dia 10: feito ✅ dia 11: feito ✅

[@eaint2005]

Ok I'll try this for a month and here is mine. If you guys remind me , it's really helpful for me. Before: Arms :29cm Shoulder & back : 14cm Day 1: completed 💜💜 Day 2:✅✅ Day 3: ✅✅ Day 4:Busy day so I skiped Day 5: Done✅✅ 1 week: Guys , this is crazy. I lost an inch of my arms and my back is slimmer than before. Results take time people. Don't give up. BTW happy birthday to me. Arms :ok ok long time no update! Here my arms is 26cm . Shoulder & back:12? 2 week: skipped days are too much bc my school has tests. Arms :26cm Shoulder & back:12 or 12.5? 3 week: Arms : Shoulder & back: 4 week: Arms : Shoulder & back: 29 day: 30 day: Results: Like pls so I don't forget to show my results. Thanks💜💜

[@sima6420]

Hello army you did great 💜 Be proud of yourself

[@sumejacufurovic3285]

Hi, when will you update.?

[@eaint2005]

@@sumejacufurovic3285 I'm sorry.. I'm busy so.. yeah examssss...

[@ひな-q3t]

これから12月25日まで続けます！！！毎日絶対くるのでいいねお願いします！！！推しに可愛いって思ってもらうぞ💪🏻❤‍🔥

[@croisanuary]

Gonna try this out for a month and see how it goes!! Before: 27cm arm After: --cm arm Day 1: ✅ Day 2: ✅ Day 3: ✅ Day 4: ✅ Day 5: ✅ Day 6: ❌ Didn't do it because I was sick 😕 Day 7: ✅

[@Islam-3607]

I am doing this exercise with planks and my body is really burning 🔥 and shuddering completely 🏋️‍♀️💧 i will keep it up

[@ThatzN0tHannah]

The best upper body workout I've ever done! Very easy and SOOO effective!!

[@vikssss44]

Буду выполнять эту тренировку 14 дней! Лайкните чтобы не забыла!!! Правая рука:26см Левая рука:26см 1 день: 2 день: 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день: Итог:

[@лариса-ь3д5я]

В итоге забыла на 6тдней

[@Алёнатипа]

​@@лариса-ь3д5я реально 😂

[@pulanemologasele8607]

you know what im lazy af, but im tired of feeling ugly, finna do this for 3 weeks, immah update each time. Im getting my life together, good, glowing skin/skinny(healthy)/ smart/preety/seggsy/amazing/not depressed all the time/ -me here i come... oh and good luck to erbody else, we can F*ckin do this. Week 1 Day 1:✅ Day 2: shit almost forgot 😌 ✅ Day 3:✅ Day 4:✅ Day 5:✅ Day 6:✅ Day 7:✅ Week 2 {Yall i keep forgetting to update} Day 8:✅ Day 9:✅ Day 10:✅ Day 11:BTW i feel and look amazing, Thank u Yuuka, for your simple yet effective workouts. ✅ Day 12: Day 13: Day 14:

[@chinny7700]

woww thanks for all the updates!! i'll try this workout very soon

[@pulanemologasele8607]

@@chinny7700 remember you are a f*cking Queen/King (💜UwU💜) , you can do this, i was in a bad space b4 i started, doing these workouts showed me that i didnt give up on taking care of myself. Now, become the skinny (healthy,fit) b#sh u want to be, and luv urslef cuz y not b#tch tf.

[@chinny7700]

@@pulanemologasele8607 AA LOVE THE ENERGY 💕✨🤩 TYSM !! btw i'm happy for uu😚let's be that healthy bIsh indeed

[@Clooockik]

Эта тренировка великолепна❤️‍🔥 я занималась с ней долгий период и знаю о чем говорю!)

[@ХаваЭбашева]

Какие результаты ?

[@Clooockik]

​@@ХаваЭбашева За 3 недели плечи и спина сильно похудели, у меня раньше не было такого никогда

[@Clooockik]

​@@ХаваЭбашева я к сожалению не замеряла, но за месяц летом руки подтянулись и спина стала плоской и это очень красиво смотрится

[@茉美-u5l]

2週間くらいできていなかったのでまた1日目からのスタートです😢 がんばります！！前のは少しは効果出ていたのかなーって今更感じてます笑笑

[@РозалиВатсон]

Начало 14 января, конец 14 февраля. Руки 29 см. 1 день:✅ Мышцы немного болят, но я справилась 2 день:✅ Сегодня тренировку было делать труднее, чем вчера. Пока что изменений нет. Но это только 2 день) 3 день ❌ Руки очень болели и я решила один день не делать 4 день:✅ 5 день:✅ Сегодня делать тренировку было легко, руки стали чуть более подтянутыми, чем в первые дни тренировок 6 день:✅ 7 день:❌ 8 день:✅ Дальше результаты скажу через неделю 1 неделя: ✅ Стало гораздо легче делать упражнения, нагрузки чувствуется гораздо меньше, руки стали выглядеть лучше

[@evangeli6625]

делаю эту тренировку постоянно, результат очень хороший руки стали подтянутыми и красивыми

[@РозалиВатсон]

@@evangeli6625 Ооо, это очень хорошо! Буду надеяться на такой же результат 😅😀

[@Fiz571]

So as you can see in the thumbnail of the video it says “ loose back fat and arm” GIRL I HAVE BEEN DOING THIS WORKOUT FOR 7 DAYS AND I GOT MUSCLES 😭😭😭😭 ANYWAYS I STILL LOVE YOU VIDS!!! LOVE YOU ❤️❤️❤️❤️❤️

[@nicokneemepls1345]

Growing up I’ve always been really insecure about my wide back and arms. I’ve been doing this for like less than a week and I’m already seeing massive results!!! I can also fit my clothes more comfortably! Thank you so much for this 😭😭😭🙏💖

[@armyxsiempre3661]

Una semana enserió

[@FridieluTelles-rt4mm]

Te ayuda a quemar grasa de los brazos y espalda o primero necesito bajar de peso disculpa

[@whoathere5282]

for how many times a day did you do it for?

[@armyxsiempre3661]

@@whoathere5282 spanis

[@annymont376]

​@@FridieluTelles-rt4mm A mí me a ayudado a tonificar, si empiezan a lucir más firmes y delgados desde la primera semana, pero si quieres bajar de peso entonces debes de hacer ejercicio como cardio y mejorar la alimentación

[@routrin_]

Я делала эту тренировку несколько дней но с большими промежутками, собираюсь заниматься каждый день 💗 1 день:✅руки вообще не устают. 2 день:✅ чувствую себя отлично, руки не болят. 3 день:❌ 4 день: ✅ 5 день: ✅

[@Temperance_0409]

j'ai décider de commencer c'est exercices car j'aime pas mes bras et d'ecrire chaque jours comment je me sens en faisant ses exercice: Jour 1✅️super simple a faire et je suis très peu fatiguée Jour 2✅️ un peu plus compliqué avec des petite douleurs Jour 3✅️ moin de douleurs mais tout un petit peu compliqué mais ça va Jour4✅️toujours un peu compliqué avec pas du tout de courbature et je commence a tres bien voir le changement mes bras s'affine,se qui me donne encore plus envie de continuer 😊 Jour5✅️ Jour6❌️oublier pas de vous reposer quand même 😊 Jour7

[@yanwgxx]

Всем привет! Я буду делать эту тренеровку в течение недели Параметры: Запишу позже 1 день✅ Немного сложновато,но все сделала 1x 2 день✅ Сделала уже не так сложно 3 день✅ Все так же 4 день✅ 5 день✅ 6 день 7 день

[@emtrshk]

и как?

[@Настяравно]

Буду делать неделю так как нормальных отзывов нету Делаю эту тренеровку и еще одну 10 минут До:32см вроде (мерила месяц назад) 1 день :1 подход этой 2 день :1 подход этой и 2 другой 3 день (день написания коментария):2 подхода этой и 2 другой 4 день :2 этой и 2 другой и еще 2 подхода другой Она длиться 5 минут пишут хорошая 5 день :1 поход этой и 1 другой так как я решила что буду делать каждый день тренеровки на руки ноги и талию до конца лета Я сегодня померила руки 32 см показывает но я думаю 1 см я точно потеряла , хотя может быть что сначала у меня было больше чем 32. 6 день :1 этой и 1 другой 7 день :1 эта и 1 другая После:30см (-2) возможно (-3)

[@МаріяСавчук-т4и]

есть какие то изменения?

[@Настяравно]

@@МаріяСавчук-т4и такое ощущение что они немножечко уменьшились

[@Настяравно]

Тренеровки которые делаю: 1 Лучшая тренеровка на руки|подтянутые руки,потеря жира на руках за 2 недели 2 у канала Marsa Худые руки как у модели за 5 минут Я могла ошибиться в названиях

[@Xamadu-b5s]

В конце упражнения было приятное тепло , между лопаток.Благодарю🙏

[@Xamadu-b5s]

@Saltik 194 Конечно, эффективно!!!

[@МеседуАзизова]

Руки похудели?

[@Xamadu-b5s]

@@МеседуАзизова Здравствуйте, моя цель не похудеть , а быть в форме , обхват руки 25см всегда я не толстею, но стремлюсь к совершенству.

[@user-bf4tw5mm6g]

2024.8.1今日から始めます！ いいねで呼んでください🙇‍♀️❤️‍🔥

[@zzz8574]

i’ll try to do this for a week, pls remind me! i’m already on day 3 and i’ve been using this after a 30 min walking cardio workout day 1 (05/26) ✅ day 2 (05/27) ✅ day 3 (05/28) ✅ sore! but my posture seems to have improved restarting! day 1 (06/07) ✅️ day 2 (06/08) ✅ *rest* day 3 (06/10) ✅ day 4 (06/11) ✅️ day 5 (06/12) ✅️ *rest* day 6 (06/14) ✅️ day 7 (06/15) ✅️ day 8 (06/16) ✅️ - no noticeable changes yet, will continue to do this as part of my workout

[@nailynsarip5622]

how was it

[@zzz8574]

@@nailynsarip5622 i'll be starting again! had to stop for a few days bc i got busy and also had period cramps

[@rouskedead]

пытаюсь заниматься спортом спустя несколько лет без физкультуры. Начало: 24.05.24 1 день - ✅, под конец стало тяжело делать, сделала через силу. Спине стало легче. 2 день - ✅, все также под конец уже тяжеловато делать, но сделала до конца. 3 день - ✅, НЕМНОГО легче стало делать упражнения. 4 день - ❌, т.к был экзамен 5 день - сделала два подхода из прошлый, и за этот день 6 день - ✅ 7 день - ✅ 8 день - ✅ 9 день - ❌, забыла про тренировку 10 день - ✅, сделала два подхода за этот день, и за 9ый 11 день - ✅ 12 день - ✅ 13 день - Надеюсь продержусь до конца.

[@Машка-ь4ъ]

Начало: 08.04.23 Конец:08.05.23 1день:✔️ Нашла это упражнение давно,но начала заниматься именно сейчас. Вроде не сложно 2день:✔️ Спина как будто держит осанку,оч приятно это делать 3день:✔️ Результаты почти не изменились,все тоже самое 4день: 5день: 6день: 7день: 8день: 9день: 10день: 11день: 12день: 13день: 14день: И т.д

[@sumayya1579]

Ну какой результат?

[@Машка-ь4ъ]

@@sumayya1579 есть изменения,руки стали тоньше на 3см. Спина раньше часто болела,а последние несколько дней этой проблемы нет и осанка стала лучше.)!