Exercises For Waist - Abs | Do it Everyday for a Smaller Waist | Get Effective Abs at Home

[@Cataasmr]

Started weight: 57-59 kg Goal:48-36 kg 11-12 yrs| 161-162 Start:08.03.24 Day 1: ✅ stardet to sweat ( a lot) but Felt amazing and really loved It Day 2: ✅ just begining to do It wish me Luck ( ⬇️ hit the like Button to remind me every day)

[@ThanmayaVK]

Goodluck

[@Z13NAma]

Reminder bb 💓

[@isminapicaksinki]

How was today?

[@kikimiX.]

How was today? 💗

[@itzdefomeguys]

have you kept on doing it? is it effective?

[@w4rriorpr1nc3ss]

I'll do this work out for the next 14 day!! start: 27/09/23 start weight: 60 kg | 5'5 | 17 years old day 1: ✅started to sweat at the end of it, you can feel the burn in your arms. it's an easy work out so don't give up and keep going!! day 2: ✅definitely easier than yesterday, i had to motivate myself more to get it done and the burn i felt in my arms yesterday were more bearable today. day 3:✅i missed yesterday because i fell asleep before working out 😅but i don't see a difference yet so i'll fix up on my diet and i'm also doing 2 other workouts along side this one but this one is the longest one i'm doing the other ones are 6-8 minutes long!! keep it up, you guys can do this. day 4:✅it's definitely easier than the other days, i have 10 more days left and i don't see a difference yet but my stamina has increased. day 5:✅it really does become easier to do. i am remembering what work out to do next!! The more you do it the quicker it is to finish it because you become so quick at doing it!!! day 6: day 7: day 8: day 9: day 10: day 11: day 12: day 13: day 14: like so you can remind me to do it everyday :))

[@shilpiislam8680]

😂😂😂😂

[@Ej-bb2uz]

Don't give upp

[@Stefanyaa985]

where is you?? come back!! dont give up :)!

[@w4rriorpr1nc3ss]

thank you for reminding me !!@@Stefanyaa985

[@bonmayurikashyap981]

Result?

[@Hgshhsh-hzushs]

начала:27.06.23 конец: 31(16).07.23 талия: 75 1 день:✅ изменений пока не вижу 2 день:✅ тело болит 3 день:✅ все нормально, тело не болело, занимаюсь еще упражнениями, кроме этих. 4 день:✅вчера не занималась, ноги жутко болят. 5 день:✅все отлично! 6 день:✅изменение сегодня не было(( 7 день:✅я вчера не сделала, голова болела, вот поэтому добавлю один день. изменение видны, но пожалуй советую, чтобы вы еще питались правильно, я не могу, сложно очень (( 8 день:были месечные❌ 9 день:живот болел❌ 10 день:было безумно плохоz❌ 11 день:добавлю этт 4 дня, а так ушло 6 см, было 75, сейчас 69 12 день:✅тело болело из-за отсутстивия. 13 день:✅все хорошо 14 день:я как будто скоро умру, мне безумно плохо, дождусь до понедельника, и посмотрим, надеюсь что станет лучше((❌ 15 день:✅ было плохо, но я сделала !! 16 день:✅ноги болели, но все нормально 17 день:✅сделала, все хорошо!! 18 день: ✅ все отлично!!! 19 день:✅отлично!! 20 день: ✅последний день , мне все понравилось, талия прекрасная!! итог: талия: 64 ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫЛА 😭

[@conna_tetrad]

​@la_gallina_gordafgНу может она это 3 дня назад делала, а написать решила только сегодня

[@Hgshhsh-hzushs]

@@conna_tetrad так и есть, вы правы.

[@kitty_meyw]

ну что ? видно изменения?

[@Hgshhsh-hzushs]

@@kitty_meyw да, чутка видно, но, я пока не мерила талию, хочу в последний день, и скажу, изменения. сегодня не делала, так как, света не было, и зарядки на телефоне не было.

[@xkimjenn]

​@@Hgshhsh-hzushs ну как там ваша талия?

[@Sunshine-l7e]

IT WORKS!!!! l did this for 3 weeks straight and by the 2nd week on Friday l saw a veryyy big difference YOU CAN DO THIS,I BELIEVE IN YOU❤

[@Cute_strawberry59]

Omg really

[@flower-vt5ze]

I need to glow up in exactly 3 weeks, i hope i can manage to do it

[@meow_HJ]

have you been on a diet?

[@Musho.0o]

@meow_HJ It would be best (from experience) to eat healthier and cut down on carbs. It worked for me, hopefully it’ll work you you to!

[@JACKIE_OFC]

@@flower-vt5zeits been 3 weeks I bet u look good

[@Iam_MoA_]

I went from 200 pounds to 130. I did this 2x day every week and ate healthy. and I'm proud that I pushed myself to do this!!😁

[@hatake8886]

Congratulations great job!! What healthy foods did u eat/substitute with?

[@CherryBlossoms9683]

Omg that's amazing congratulations😀. How long did it take you to get this result?

[@kimberlymunyanyiwa8764]

That's AMAZINH😮😮😮😮. what did you eat and how long did it take?

[@JJ-mc5bk]

how long did you do it for? and when did you see the work outs actually start working?

[@Iam_MoA_]

@@JJ-mc5bk yes, but I didn’t also do this, I went to the track and the gym, and when I didn’t feel like going to the gym I did this at home

[@lily_routines_rea]

I will exercise once every time you remind me, good luck my girls.

[@Hiexxle]

Good luck and keep going

[@TasnimAbida-010]

Hey

[@AlienFromMarsMaybe]

Reminding

[@Rishika555-e8n]

do it

[@Qhajajjajaja]

Reminder

[@Kizfandom123hyunlixmuqship.-_]

Please remind me so I don't forget❤I hope everyone who reminds me gets everything they want. 💖😊😅

[@Notivya]

Do it

[@julietowobu3866]

Do it

[@Luxianna_]

Reminder

[@-kaykayy-]

Reminder

[@sumaiyaislam4781]

Reminder

[@Alizee11zee]

2024 october anyone?

[@MasaAlsoukhni]

me

[@spaeicy]

me, i’m tryna lock in for 2025 😔💪

[@MaroAnsar]

If this working 😞

[@maifadi9327]

انا هنا

[@Alizee11zee]

@@spaeicy fr same

[@anpasyka]

буду делать каждый день. мои параметры: рост: 164см руки: 23 см ляшки: 45см обхват талии: 61см обхват бëдер 87см вес: 47 кг 1:сделала 1 раз вечером 2:сделала 3 раза + много ходила 3:сделала 1 раз + 17к шагов 4: сделала 3 раза 5: только 1 раз + 17к шагов <a href="#" class="seekto" data-time="363">6:3</a> раза + 15к шагов <a href="#" class="seekto" data-time="422">7:2</a> раза, проходила мало 6к 8: 3 раза, + 12к шагов <a href="#" class="seekto" data-time="543">9:3</a> раза + 10к шагов 10: 2 раза + 13к шагов <a href="#" class="seekto" data-time="663">11:3</a> раза + 10к шагов <a href="#" class="seekto" data-time="721">12:1</a> раз + 10к шагов <a href="#" class="seekto" data-time="783">13:3</a> раза + 15к шагов <a href="#" class="seekto" data-time="842">14:2</a> раза + другая тренировка + 8к шагов (завтра с утра скажу промежуточные резы) ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ: вес: 44,7 руки: 22см ляшки: 42см обхват бëдет: 86см обхват талии: 58см обалдеть, я очень довольна результатами. буду продолжать делать, добавлю тренировку на ноги. особых изменений в питании у меня нет. просто стараюсь кушать поменьше <a href="#" class="seekto" data-time="903">15:3</a> раза + тренировка на ягодицы + 9к шагов <a href="#" class="seekto" data-time="963">16:3</a>раза + тренировка на ягодицы + 9к шагов <a href="#" class="seekto" data-time="1022">17:2</a>раза + тренировка на ягодицы + 9к шагов 18:отвратительный день, сделала только 2 раза, почти не ходила, в основном сидела и ела. до сих пор невыносимая тяжесть, думаю, буду очищаться. но ничего страшного, такое бывает. останавливаться всë равно не буду <a href="#" class="seekto" data-time="1142">19:2</a> раза + 18к шагов. по питанию сегодня снова плохо, буду брать себя в руки с завтрашнего дня <a href="#" class="seekto" data-time="1203">20:3</a> раза + тренировка на ягодицы + 10к шагов <a href="#" class="seekto" data-time="1262">21:2</a> раза + 12к шагов <a href="#" class="seekto" data-time="1323">22:3</a> раза + тренировка на ягодицы + 20к шагов <a href="#" class="seekto" data-time="1382">23:2</a> раза друзья, я бы хотела закончить этот марафон) . с прошлого раза резулььаты не изменились, сейчас хочу начать делать другие тренировки, тяжело делать одно и тоже каждый день. могу сказать что это очень хорошая и эффективная тренировка, которая отоично прорабатывает талию. за эти дни, она у меня стала более выразительнее, даже начал прорисовываться пресс. советую дедать тренировку по несколько раз в день, как я, для лучше эффекта. но не перетруждайтесь. всем добра и удачи❤❤❤ 24: 25: 26: 27: 28: 29: 30: буду рада если вы лайкните комм❤

[@АнитаАбдусалямова]

Ты молодеееец. Не бросаешь. Ждём резики

[@crazy_morfyn]

Кошмар, ты крутая!! А можно ещё сказать, что за доп тренировки и что по питанию(мб диета, интуитивное, белковая, дробное...)

[@anpasyka]

​@@crazy_morfyn я обычно стараюсь кушать поменьше. никаких рамок в плане "нельзя мучного" или "не ешь сахар" нет. но +- стараюсь кушать побольше овощей, пить много воды. один раз в неделю усираиваю разгрузку. ссылка на дополнительную тренировку которую делаю: kzbin.info/www/bejne/nHWZk5J-i6h6ptU она мне очень нравится, не супер сложная, занимает мало времени и когда делаешь чувствуешь мышцы которые проробатываешь

[@minnarix_]

Такая молодец, удачи

[@Let_music_judge]

Anyone from April?

[@Sonik...love_Sonik]

Я😂

[@missprxncezz]

Yeaupppp 😊

[@Manjirou..vrchan]

Me

[@Gacha_maker1448]

Me

[@NoOne-k3x]

Yuppp

[@vkeorez9047]

*I accidentally deleted my comment but thankfully I copied it before!* I'm starting this workout from today and continue for 7 days, will let you know the results at the end of the week‼️ :DD Day 1: ✅ It was easy + did another workout, I was sweating a bit and didn't felt the burn :( Day 2: ✅ Felt a little burn and I think its actually working!! :D + did some pilates and 1 min planks✨ Day 3: ✅ The exercises were alot easier than other days comparing to the 1st day when I started this workout :0 + did another workout and 1 min 30 sec planks. Day 4: ✅ I MEAN this is the easiest workout I've ever seen! I felt good because of the good weather and i didn't sweat at all! :D + Did another workout and 1 min 30 sec planks. Day 5: ✅ did this exercise with my brother in a rainy day so it felt amazing!! ✨ Day 6: ✅ I saw changes on my legs and arms and felt light :0 I mean... It does work but maybe its not enough for being slim so fast so i recommend you'll to do some extra workouts and walk atleast 30 minutes EVERY day >> MY STOMACH LOOKS FLATTER THAN EVER AND I FEEL MORE ENERGETIC EVERYDAY ! Guys don't forget that not only this workout itself helps us to get flatter but u can add 2 more workouts in your daily routine with 10,000 steps each day! Hope it works for y'all too

[@jaquilla6400]

Keep going girl! I’m trying this workout for the first time and now I’m officially sold by this comment xx

[@S11mpllyS1lv3r]

Keep going you can do this!

[@-_Deki_-]

I'm already on my second day, before that I had my own workouts 5-6 laps around the yard, plank 1:30-2:00 mins, press 5 reps, but I started my day with a friend for the summer and she sent me this video, now my own workouts have become additional, I only eat bread and salads to my parents, I tell my parents that I ate their food and make dummies of a dirty plate☺️😜😃

[@MINKYK]

???

[@livingkatastrophee]

reminder !!

[@Diorlov-d4i]

im doing this for 14 days!(REMIND ME SO I CAN UPDATE!) Day 1 ✅ No difference Day 2 ✅ Seeing a small diffrence

[@zxix_jk]

؟؟

[@Txt_Moa_4ever]

REMINDER

[@St4r_linehere]

REMINDER REMINDER

[@Diorlov-d4i]

I already quit sorry guys😔

[@St4r_linehere]

@@Diorlov-d4i I feel ya 😭😭

[@mashaponatno]

пробую! Начало: 22.06.23 (вчера забыла написать) закончу:20.07.23 вес:+-53 талия:85 хочу талию:50-60 делаю по два подхода+пресс+и лежу на валике 1 день-все ок. устали руки. (на утро чуть-чуть болят) замеры на утро вес:52 талия:82 2 день-все ок. чуть-чуть легче. 3 день- намного легче, чем вчера вес:52 талия:80 4 день- 5 день- 6 день- 7 день- 8 день- 9 день- 10 день- 11 день- 12 день- 13 день- 14 день- 15 день- 16 день- 17 день- 18 день- 19 день- 20 день- 21 день- 22 день - 23 день- 24 день- 25 день- 26 день- 27 день- 28 день- итог: талия: вес: залайкайте чтобы не забыла

[@Gha-ram]

I hope everything works out for you, good luck❤️

[@loim_wq]

За три дня ушло 3 см с талии?

[@Хайнику]

Ну что там?

[@xiswiqs]

Рост:170 Вес:57.9 Обхват талии-69 Низ живота-81 Буду делать каждый день День 1:✅поначалу было легко,к концу тренировки болели ноги День 2:✅ День 3:✅ сделала,было давольно легко Итоги 3 дней:талия:66,низ живота:79 вес:57.4 День 4:✅было легко,но после тренировки болел живот и ноги День 5:✅сдедала,устали ноги День 6:✅сделала было легко День 7:✅сделала Итоги недели: талия:64, низ живота:76 вес:56.9 визуально изменения тоже видны,буду делать еще неделю День 8:✅ День 9: День 10: День 11: День 12: День 13: День 14: Залайкайте что бы не забыла

[@sirine12312]

Я начал с тебя, и ты воодушевляешь меня продолжать

[@xiswiqs]

@@sirine12312 ого, приятно слышать,надеюсь у тебя всё получится

[@retvyxx1]

пните как будет результат!

[@xiswiqs]

Хорошо!только я не уверенна что у вас будет точно такой же результат,потому что помимо этой тренировки у меня есть другие

[@Golova_Trava]

​@@xiswiqsа какие вы еще делаете тренировки?

[@xandr1a_]

Weight:: 65 kg| Goal:: 55-47 kg Height:: 5’3.2 feet | Goal:: 5’5-5’7 Day 1:: ✅ ((Felt very sore but felt good! No changes yet!!)) Day 2::✅ ((sweated a bit became easier little slight changes)) Day 3::✅ it was easy for me! ((Not much change) Day 4::✅ it was very easy!! It went by very smooth. No changes yet!! Day 5:: Day 6:: Day 7:: Start:: 5.23.24 End:: ((hit the button to remind me every day!!)) ⤵️

[@YashChoudhary-le6oo]

REMINDER!!

[@Arya-sStark]

CONGRATULATIONS, MOVE FORWARD TO ACHIEVE YOUR DREAM BODY ❤

[@brooke9018]

It’s been a month pal

[@xandr1a_]

@@brooke9018 I REACHED MY GOAL SORRY I WAS ON VACATION I DID IT FOR A MONTH LOL SRRYYY

[@ydyt.8870]

reminder

[@demon5198]

Pov: ты решила попробовать это Рост: 159 Вес: 52.8 Талия:66 Низ живота:76 Бедра:94 Ноги: 54 1: на удивление легче чем я ожидала, немного сбилось дыхание и потряхивает ноги и руки сразу после выполнения упражнений 2 : на утро я ощущала свои бока и пресс сильнее чем хотелось бы 3 сделала 2 тренировки + кардио 4 при любом сгибании трясутся ноги, под конец дня ноги болят, сделала 2 тренировки + кардио 5 болят ноги даже при ходьбе, зделала 2 тренировки + кардио 6 мне ещё не когда не давалась тренировка так просто, я чувствую невероятный прилив энергии, ноги так сильно уже не болят, сделала 2 тренировки + кардио 7 ноги уже можно сказать что не болят, сделала 2 тренировки + кардио 8 ноги вообще не болят, но делать тренировку оказалось сложнее чем обычно, возможно потому что я много ходила, сделала 2 тренировки+ кардио 9 сделала 2 тренировки, кардио не делала слишком устала 10 сделала 2 тренировки + кардио 11 сделала 2 тренировки + кардио 12 пропустила тренировку так как заболела и плохо себя чувствовала 13 сделала 2 тренировки + кардио 14 сделала 2 тренировки + кардио Результат: Вес: 52.9 (на самом деле он постоянно скакал) Талия: 64 Низ живота: 73 Бедра: 95 Ноги: 53 Я решила продолжить какое-то время, так что это ещё не конец 15 я чувствую что сама хочу заниматься, сделала 2 тренировки + кардио и тренировка на пресс, упрожнения давались легко, посморю что будет завтро если что то плюсом еще одна тренировка 16 ноги терпимо болели, сделала 2 тренировки + кардио и пресс 17 сделала 2 тренировки + кардио, пресс не делала из за экзаменов слишком выматона морально, из за чего тренировка даётся тяжело 18 сделала 2 тренировки + кардио 19 сделала 2 тренировки + кардио 20 сделала 2 тренировки + кардио 21 сделала 2 тренировки + кардио 22 сделала 2 тренировки + кардио 23 сделала 1 тренировку + пресс и кардио 24 Отдых 25 отдых 26 сделала 1 тренировку+ пресс и кардио 27 сделала 1 тренировку+ пресс и кардио 28 сделала 1 тренировку + пресс и кардио 29 сделала 1 тренировку + пресс и кардио 30 Пожалуйста залайкайте для мотивации

[@enmixxiw]

Ну что,сбросили вес?

[@philipwilson9338]

результат заметен?

[@demon5198]

@@enmixxiw сперва да, сбросила два килограмма, но потом вернулась к первоначальному весу и набрала 400 грам, думаю это не критично Я не следила за своим питанием, думаю если бы я его подкорректировала то вес ушел бы, если для вас важна потеря веса то придется иногда следить за тем что вы едите и сколько, мне же на тот момент была важна выносливость для профессии Так что не судите по мне и если начнёте у нас получится задуманное

[@demon5198]

@@philipwilson9338 ммм, не думаю что прям сильный, родственники говорят что я похудела, но в этих делал лучше им не доверять Могу сказать лишь что штаны стали сидеть свободние, бедра и ноги стали подтянутыми, а первые так вообще ели в штаны залезают и стали явно больше, если на голодный желудок напрячь пресс и втянуть живот, немного виднеется очертание пресса Но прошу заметить я тренируюсь с мая

[@CLAYNIX0-0]

Ну что

[@meisuq]

Тренировка на протяжении 14 дней! Начало: 15.06 День 1: стартую! Выполнен первый подход, впереди ещё 2) ✅ талия: 67 см, живот(бёдра): 73 см День 2: ✅ тренировка была лёгкой, параллельно выполняла упражнения из других видео, надеюсь на лучший результат 💪 День 3: ✅ сегодня из-за дополнительных чрезмерных и активных тренировок заработала себе застой веса, от которого придётся избавляться с интенсивным занятием кардио. Вам мой совет - будьте осторожны, не перебарщивайте с занятиями тренировкой более чем за час, лучше уделите время ходьбе и придерживайтесь нормального питания. Пейте ОЧЕНЬ много воды День 4: ✅ выполнила День 5: ✅ сегодня я попробовала немного изменить тренировки для своего лада, мне стало так гораздо удобнее) День 6: сделала 2 подхода с утра, так же повторю эту же тренировку вечером. Особенно полезно будет выполнять его перед сном ✅ День 7: ✅ выполнила День 8: ✅ в этот день у меня была поездка в другой город. Встала в 4 утра ооочень сонной, а к вечеру мы наконец прибыли домой. Занятия я откладывала на ночь, потому сделала лишь два подхода) День 9: ✅ выполнила несколько подходов +другие из моего плейлиста) заглядывайте, если интересно: kzbin.info/aero/PLvHZibF8GEQZcmt6S1YVCpT12v3-NYodU День 10: ✅ сегодня пришлось снизить количество повтора подхода Походила на улице гораздо дольше чем прежде День 11: ✅ выполнила День 12: ✅в процессе 😌 результат вроде как, заметен) День 13: ✅ выполнила День 14: ✅ ещё один шаг к финишу! День 15: ✅ КОНЕЦ, юху! Долгожданный момент наконец настал) эти две недели пролетели будто один день, но мы все знаем что это далеко не так🤭 *И так, результаты параметра:* *Талия: 64 см (-3); Бёдра: 69 см (-4)* 🥳🥳 Считаю, что это вполне неплохие показатели, учитывая столь короткий период занятия тренировками 😌 Отмечу, что это не только заслуга данного видео, а так же тех, которые добавлены в мой плейлист. Занимайтесь спортом в своё удовольствие и не переусердствуйте чтобы не навредить своему телу, удачи вам приобрести тело вашей мечты❣️ Залайкайте чтобы не потерять)

[@nastyaklimovska7719]

Ну как?

[@binura9460]

Ну как пинаю

[@meisuq]

@@nastyaklimovska7719 весь процесс я публикую и обновляю на первом комментарии, следите именно за ним)

[@cripsxx1]

ПНИ!

[@meisuq]

@@cripsxx1 пнула 🙃

[@РазиляСалахутдинова]

Начало: 25.07.23 Конец:3.08.23 Вес:60,рост:157 День 1✔️ было немного сложно,на следующее утро болели бока, делала по одному подходу День 2✔️делала по одному подходу, стало чуть легче День 3: День 4: День 5: День 6: День 7: День 8: День 9: День 10: Довольна/нет Залайкайте чтобы не забыть💗

[@Helen-a]

Ну как ?

[@НазеркеКумар]

Ну

[@НазеркеКумар]

У меня вес 31 рост 135

[@Bear_8m]

Good luck!

[@KSEnIcHkAk]

@@НазеркеКумарэто отличный вес! ты чего?

[@fatimaluvsbiryani11]

Day 1: ✅ no results yet, obviously cuz it’s my first day loll Day 2: ✅ still no results, but I can definitely feel something going on Day 3: ✅ I definitely feel a difference but I don’t see one Day 4: forgot to do ittt Day 5: ✅ did it twice today since I didn’t do it yesterday! I still don’t see a difference but I definitely feel one and it calmed down my bloating a bit!! Day 6: ✅ I think I am starting to see a small difference!! Day 7: ✅ My stomach is a bit smaller than before!! still need to workout for another month tho cuz my results r mad slow lol Day 8: ✅ IM GETTING MORE RESULTSS!! WORKED OUT TWICE TODAY AND IM STARTING TO RLY SEE A DIFFERENCE!! It’s not that much of a difference tho but I keep trying!!:) Day 9: ✅ My results are so good so far! I worked out twice again because i think it suits me better since I have rly slow results, and my stomach is starting to slowly get smaller and smaller, it looks kinda like day 5 Day 10: ✅ i lost 2 pounds and my waist is currently a 28!! I’m so happy girkdkdk Day 11: ✅ my stomach hurts when I laugh or sneeze, which is a good thing btw it means ur body is adapting to the workout Day 12: ✅ my stomach looks exactly like day 8s results Day 13: ✅ ok I’m so happy rn bc I can finally wear the clothes I want without looking as awkward as I did before, there’s still some fat obviously but it is wayyy better than before!

[@ananyamishra-ls7nc]

update please

[@fatimaluvsbiryani11]

@@ananyamishra-ls7nc updated!!

[@kyriakichara8012]

Update?

[@fatimaluvsbiryani11]

@@kyriakichara8012 IM SORRYYYYY💗💗

[@Queensedit-h8c]

How many kg did you lost

[@baby_1955]

мой вес 57кг, талия 73см.Буду делать течение 2недель 1день- ✅ было легко, но было частое дыхание. 2день-✅легко 3день-❌ было плохо 4день--✅легко,нет изменений облегчение в животе 5день-✅ сделала, в талии -2см 6день-✅ болит живот 7день-✅ Талия стала меньше на 4см 8день-✅ всё так же 9день-❌ был отдых 10день-❌было лень 11день-✅сделала 12день-✅ 13день-✅ 14день-✅ ушло еще 2см, живот стал на много меньше (лайкайте что бы не забыла) Делала 1 раз в день, ела как обычно, без диеты. При этом я делала другие тренировки. Много ела, может поэтому небольшие изменения. Тренировка работает, советую делать её 3 раза в день и не есть много, тогда у вас будет хороший результат. Всем советую, всем удачи!

[@luviiaa]

Heyy, Comee!

[@hinamkll1433]

2 день?

[@sophielux2700]

did you continue?? :)

[@litfyay]

Hey? Come

[@baby_1955]

@@sophielux2700 да

[@Almirka17]

Всем привет! Буду делать эти упражнения неделю Рост: 165 Вес : 57.9 Талия 69 Чуть ниже пупка : 81 День 1: ✅ 1 подход + 2 другие кардио тренировки ( завтра по 2 подхода) День 2: ✅ 2 похода + 3 тренировки День 3: ✅ 2 похода + 2 тренировки. Изменений не видно День 4: ✅ 1 подход. День 5: ✅ 2 подхода + 3 другие тренировки. Изменения чуть чуть видны День 6:✅ 2 подхода + 3 тренировки. Результат тот же. Думаю делать эту тренировку 30 дней. Возможно тогда появится желанный мне результат День 7: 2 подхода. Изменения чуть видны. Живот стал меньше, по сравнению с 1 днем. Я не придерживаюсь какой либо диеты, питаюсь чем хочу. День 8: ✅ 1 подход + 1 тренировка. Результаты те же День 9 : ❌ не сделала, день был очень загрузочным, больше половины дня провела в школе + куча дз День 10 День 11 День12 День 13 День 14 День15 День 16 День 17 День 18 День 19 День 20 Люди, просите, у меня вылетаем аккаунт, все остальные дни я дела тренировки! Результатом довольна! Лайкните пожалуйста, чтобы я не забыла

[@juh2589]

Remenber

[@anna_9220]

Ура, наконец то человек не забрашивает а делает 🎉🎉 Буду ждать результатов

[@fati_mul]

Ты всё сможешь 🎉😊

[@Almirka17]

​@@fati_mul Спасибо большое за поддержку!

[@Almirka17]

​@@anna_9220 спасибо, вы прибавляете мне мотивации! Обязательно напишу результат

[@Nabi.08]

Начало: 19.01.24 Рост- 155см Вес- 58кг Талия- 77см Грудь- 85 см Ляшки- 51см Голень- 34 см Низ живота- 82 см Бëдра- 88см 1: 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9: 10: Залайкайте, чтобы не забыла💗

[@МарияЛеонтьева-т1ц]

ПФ я тоже худеть пришла

[@Sesmanur26135]

Birlikte yapalım!

[@ilovegyanshan]

хееей

[@adolf8671]

Same body

[@katqrx]

как дела обстоят?

[@Flwer.w0ny0ung]

Doing this workout for 30 days!. Day 1: Start to sweat a little Day 2: I started to sweat a little bit again Day 3: started seeing changes Day 4:did this 3 times a day and I saw more changes! Day 5:sweats but same as yesterday. Day 6:same as yesterday Day 7: sees more changed Day 8:did this 2 times a day and sees a tiny bit more changes Day 9:sees more changes Day 10:did this 4 times!! It works guys!!! I got a hourglass body and I feel more confident!! 💗

[@fefecorreaa]

uptade?

[@makotomiyano8136]

I started this workout some days ago. I'll keep you guys updated, I'll do this every day! Day 1: ✅ (It was hard for the first time) Day 2: ✅ (Didn't feel too good, my legs felt sore.) Day 3: ✅ (Did it twice today, it's a lot easier!) Day 4: ✅ (I was exhausted that day, but managed to do it. It wasn't hard.) I also started a diet and started doing some other workouts. I'll keep track of my weight too. Current weight: 62kg. Day 5: ✅ (It was hard just because I got my period. Besides that, I don't feel exhausted after these.) -I'm progressing a lot actually, there's a very slight change, but I notice it. I'll keep doing it 'till 16th June! Day 6: ✅ (No complaints at all, it's easy now.) Day 7: ✅ (Full week of this workout and some others, as well as a diet. I notice a slight change!) Day 8: ✅ Day 9: ✅ Day 10: ✅ (Sorry for no updates, I did the workouts but I was busy! Anyway, there is a change and I notice it. I've lost some weight but I'll update it on 15th of june! I'm on a strict diet and I do other workouts as well.) Day 11: ✅ (This workout is so easy now compared to all the other workouts I did. I do it in the morning and before bed now! 5 more days left! 😸) Day 12: ✅ (Almost skipped because I was busy but still did it lol.) Day 13: ✅ (Did it two times usual.) Day 14: ✅ (2 weeks mark! Theres a significant change. I might actually continue doing this till the end of tbe month.) Day 15: ✅ Day 16: ✅ (Sorry for no updates, I was busy. I decided on doing it 'till the end of summer.) Day 17: ✅ Day 18: ✅ (Sorry for no updates loves, I'm busy over school final exams.) Day 19: ✅ (Still very busy but took my time doing it once.)

[@suzuka.a]

COME ON U GOT THIS 💓‼️✨️

[@exoticrocky]

YOU GOT THIS YOURE DOING GREAT!!

[@angelaobregongonzalez3726]

Me too I stared 3 days ago and I’m gonna finish in june❤

[@MissMubzo]

Thanks you've inspired me :D

[@makotomiyano8136]

@@MissMubzo I'm glad! Hope you achieve your goal :)

[@user-wn7di1um2f]

Всем привет! Сегодня начинаю делать тренировку. Надеюсь не заброшу как обычно😅 Итак, мои размеры: Талия: 63 Живот( ставлю фокус именно на него: 69 Ляжка(1): 44 Если что, я не на диете, не на пп, я ем все. Жаренное, мучное, сладкое, ни в чем себе не отказываю❤ 1 день: было сложновато, болят ноги. 2 День: было намного легче, мне нравиться эта тренировка, буду её делать💕 3 день: тренировку сделала, ноги болят😅 P.S ого 73 лайка 😮 4 день: не делала тренировку. Были в бассейне и я оооочень устала, так что сегодня пропуск День 5: тренировку сделала, было очень легко, так как ноги привыкли День 6: тренировку не делала. Весь день были в бассейне, устала и не делала День 7: сделала тренировку только один раз, потому что полностью сгорела в бассейне и очень больно двигать руками Ой девочки я совсем забыла за тренировку, с головы совсем вылетело. Заласкайте что бы не забывала День 8: выполнила тренировку 3 раза Всем привет! Сейчас я не делаю тренировку. Я пережила операцию, и сейчас нахожусь на восстановлении. Ещё 2 недели никакого спорта( Поэтому ждите, я вернусь Вот я и вернулась Прошлые записи были в августе, а сейчас октябрь. И мне резко захотелось вернуть тренировки. Поэтому лайкайте, что бы я не забывала 26.10.23 новый старт! День 1: тренировку сделала, мне даже понравилось)

[@user-wn7di1um2f]

@@arabim 40 килограмм🙌🙃

[@user-wn7di1um2f]

@@arabim мне 14, а рост 156)

[@leyswix]

​@@user-wn7di1um2f ого,худенькая такая)удачи!♡

[@user-wn7di1um2f]

@@leyswix спасибо большое ☺️ Мне очень приятно💕

[@leyswix]

@@user-wn7di1um2f 💗

[@wermiix0]

начало: 14.07.23 конец: 28.07.23 от: 60см 1 день: сделала, устали только руки, хочется к 9 классу красивую талию, сделаю еще пару подходов.✅ 2 день:не сделала, тк с утра была занята приборкой, а потом пришли подруги и вечером я пошла с ними на ночевку❌ 3 день:целый день тусила у подруги, пардон! сделаю нагрузку побольше завтра❌ 4 день:также сделала и все также болели руки, извините я иногда забываю вовремя изменять✅ 5 день: сделала 3 подхода с перерывом по 15 минут, бедные мои руки, а изменений в талии пока что не вижу✅ 6 день: 7 день: 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день: итог: залайкайте чтоб не забыла!!

[@iiittaa]

О, я тоже к 9 классу:)

[@durian-k9f]

к девятому классу лучше теорию зубрить, а не талию делать, по своему опыту скажу

[@wermiix0]

@@durian-k9f это понятно, но чисто для себя давно хотела. так что к школе практически не имеет отношения

[@nassiqw_]

тоже в 9, и тоже хочу красивую талию)

[@vika_bzdika]

Как 2 день?

[@amiraelm9350]

Can y'all like this to keep me accountable? 🥲 Day 1: ✅ Day 2:✅ Day 3:✅ Day 4:✅ Day 5:✅ Day 6:✅ Day 7:✅ Day 8:✅ Day 9:✅ Day 10 (6/19/24):✅ Day 11(6/20):✅ Day 12 (6/21):✅ Day 13 (6/22):✅ (I did this after my date in a dress🤣) Day 14 (6/23):✅ 14 Day Review: Maybe a little tighter on the sides, but that's all that's noticeable. So 14 days is not enough to make a difference (for reference, my starting size was very similar to the 'before' image) so I think I’ll try new things ❤

[@ZiyahNavaeee]

reminder

[@amiraelm9350]

@@ZiyahNavaeee Thank you!!

[@WonyoungstrawberryMilk294]

Reminder

[@amiraelm9350]

@@WonyoungstrawberryMilk294 thank you! :)

[@hanzoix]

reminder

[@lexwra]

Начало: 15.07.23 Конец: 01.08.23 Вес: 55 кг Буду делать по 2 подхода (утром и вечером). Помимо этой тренировки, делаю ещë и эту - kzbin.info/www/bejne/jJDPlIuKZbSkqKs ( 1 подход утром). Питание практически не меняю, просто ем только по голоду ( 3 раза в день). 1 день: сделала✅, немного устали ноги и руки. Я решила перейти на тренировки Хлои Тинг. Всем удачи!!

[@Veliun]

Приветики! Я буду делать эту тренировку месяц, на подготовку к школе. И сейчас, мои параметры: Что есть: 64.7 кг Чего хочу: 54.2 кг Что есть(Талия): 75.2 см Что хочу(Талия): 69.5 см Что есть(Ляжки): 55.1 см Что хочу(Ляжки): 45.5 см Буду делать по 5 подходов в день. 2 утром, 1 днём, и 2 вечером/ночью(там как выйдет. Ну и что, снизу результаты!! День 1: Сделала только 3 подхода, вечером и днем. Все болело, надеюсь оно этого стоит😇 День 2: Так ничего не успела, снова три раза.. Болело тело, но думаю, это побочные эффекты. День 3: ничего не успела сделать, ведь пришлось сегодня потрудиться. День 4: Успела сделать 6 подходов. Ноги и живот побаливал, но с временем прошло. Уже видно, что живот стал более втянутым День 5: все 5, результата нет. День 6: результата нет, болит живот. День 7: постаралась и маханула 10. Стало куда легче дышать, и живот втянулся куда лучше. День 8: все не так сложно, сделала даже 6 подходов, результатов нет. День 9: все 5, результатов нет. День 10: снова успела сделать больше, 7 подходов День 11: не успела ничего, но много ходила День 12: все по старинке, снова же более втянулся живот День 13: День 14: День 15: День 16: День 17: День 18: День 19: День 20: День 21: День 22: День 23: День 24: День 25: День 26: День 27: День 28: День 29: День 30(финал): Результаты: Вес: Талия: Ляжки: Если можете, залайкайте этот комент, чтобы не забыла. Спасибо, что следили за моим процессом!!) ❤️😍

[@Elix_catch]

Будет интересно посмотреть!

[@Naommmii]

Тоже самое, к школе

[@Desire_freefire]

Мы с тобой!! Удачи)

[@lx_ii80]

جميل

[@mina703]

come on start

[@lidiaharuchiyo.9930]

русским привет!!! я тоже решила сделать эту тренировку, до конца весны, посмотрим какой будет результат. мои параметры: талия: где то 72-73см. живот: 76-78см. 1 день: ✅было трудновато, из за того, что долго не занималась. 2 день: ✅ начали болеть бока, еще немного трудно даются тренировки. пытаюсь есть меньше сладкого. 3 день: просрала 3 дня тренировок.. завтра буду исправляться) 4 день:✅ было трудно, но я в шоке. живот стал намноогоо меньше) 5 день:✅ делаю все заново, поэтому 5 день, это первый. было не трудно, от слова совсем. и даже видны чуть чуть изменения. 6 день: ✅второй день прошел замечательно. чувствую жжение в боках. кстати говоря, начала делать еще одну треньку, которая намного трудней. 7 день: 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день: лайкайте, чтоб я не забыла!! пока что расписала упражнений на две недели. ❤

[@dxXime]

Pero no nos abandones por favor 😔

[@Arnik_-dl5hm]

Не забывай делать) я тоже начну пробовать

[@lidiaharuchiyo.9930]

@@Arnik_-dl5hm не забываю. делись своими результатами) почитаю

[@likitttqwy]

пните!!!!

[@Фирдавса-п1ы]

​@@lidiaharuchiyo.9930 привет,не против вместе начать худеть? если не против,то можно инсту или телеграмм?

[@Sun_moon_lightt]

I did this workout more than 1 week, and my waist was normal. Right now my waist is small and this workout really helps! Good luck everyone~

[@2320candy]

Than youu

[@aizatahir5905]

Thanks 🫶🏻💖✨

[@Vivian_T100]

thanks i always check the comments to see if the workout really works

[@KPOP_LOVER-ey6km]

Hi please do you have Instagram, messenger or TikTok ? Don't want to be friends ?

[@Sun_moon_lightt]

@@2320candy yeah good luck girll!

[@Poqorad]

Doing this workout for 30 days please remind me Day 1:✅

[@scaramouch3_]

DO IT

[@Rishika555-e8n]

remainder

[@GracePallany]

Did you did it

[@tiffanygorins6458]

Do it

[@pawslurrqq]

BAHAH QUIT ON DAY 1

[@Anilixx1]

Начинаю с 06.01.24!! Делаю тренировку на протяжении 15 дней. Рост 153 вес 43( День 1:✅ День 2:✅ День 3:✅ День 4:✅ День 5: День 6: День 7: День 8: День 9: День 10: День 11: День 12: День 13: День 14: День 15: Залайкате, чтобы не забыла

[@Nori_Mili]

Напоминаю❤😊

[@Nori_Mili]

А у меня рост 167, вес 47 кг. Хочу сбросить до 45 хотя бы. Весь январь буду тренироваться❤😊

[@Evrryxx]

О у меня такие же параметры роста и веса

[@wwniin]

​@@Nori_Mili так это норма

[@Nori_Mili]

@@wwniin да знаю, но мне не обязательно сбросить вес, главное привести свои параметры тела в порядок. Я всего лишь за неделю 3 кг набрала. Поэтому хочу обратно в форму.

[@Lola-t6y4y]

Начну челлендж с этой тренировкой на 20 дней. ✅ Начало: 28.01.24 Рост: 172 Вес: 73.8 кг Цель тренировки убрать лишние кг и подтянуть тело визуально, поэтому замеры делать не буду, только визуально. Так же повысить выносливость ( постепенно) По возможности буду добавлять приседания. Тренировку буду выполнять 2 раза в день днём и вечером. ✅ День 1: тренировка прошла легко, было потненько к середине тренировке, начали слегка забиваться мышцы. ✅ День 2: движения стали четкими, немного ноют мышцы в ногах и руках. Скручивания и наклоны было делать тяжело ибо болит поясница ( не от тренировки) + сделала горячее обёртывание. Животик начинает слегка подтягиваться. ✅ День 3: сделала 2 круга, ноги все ещё забиваются :D И поясница не прошла (( Но выносливость стала по лучше, не смотря на то что упражнения простые пару кругов и забивается дыхание, сегодня же дыхание было ровным. Тренировка прошла на ура. Глобальных изменений нет пока, но по ощущениям - чувствую себя лучше. ❌День 4: пропустила, устала после работы 😓 ❌День 5: пропустила ✅ День 6: отработала за 2 дня. Очевидных изменений нет. День 7: День 8: День 9: День 10: День 11: День 12: День 13: День 14: День 15: День 16: День 17: День 18: День 19: День 20: Залайкате пожалуйста чтобы не потеряла комментарий❤

[@Music_kanal02]

Не забивай я буду напоминать 😊 я тоже хочу поробовать и с этого дня тоже начала тебе в поддержку ❤

[@Lola-t6y4y]

@@Music_kanal02 спасибо ❤️ давай вместе продолжим)

[@Music_kanal02]

@@Lola-t6y4y конечно

[@adelixxxl]

привет!)

[@kit_popi]

👍🏻

[@ConfidentCayla]

Thank you!! I was so insecure about my body!! I did this for 5 weeks and i went from 67 kg to 45 kg, i love your help!!

[@Taejja]

Окей, я начну делать это. Рост: 174 Вес: 59кг Желаемый вес: 49-50 кг 🤷🏼‍♀️ Обхват талии: 72 Буду делать пока не добьюсь цели День 1: Сделала, чувствую себя нормально, на самом деле, тренировка не такая уж и сложная, мне было не просто только в упражнениях с поднятием ног (я делаю ещё упражнения на ноги, руки и спину) делала 2 подхода✅ День 2: Сделано, сделано, сделано. Все отлично✅ День 3: Делала 2 подхода, было легко✅ Обхват талии: 69 День 4: Все супер. Ничего не болит, чувствую себя хорошо ✅ День 5: Сделала 1 подход ✅ День 6: не смогла сделать( День 7: Сделала 2 подхода. Было очень легко, т.к мышцы уже привыкли✅ Вес: 57.60 День 8: Сделала 1 подход ✅ День 9: Не смогла сделать ( День 10: День 11: День 12: День 13: День 14: День 15: День 16: _____________________________ Залайкайте что бы не забыла🌝

[@maslo740]

О, тоже такие упражнения делаю.

[@Golova_Trava]

Слушай, при росте 174 - 50 кг это недостаток веса. Подумай хорошо, ладно?

[@Taejja]

@@Golova_Trava так и знала что это писать будут. Я знаю что это мало. Но со своим весом мне не комфортно даже не улицу выйти. Я чувствую себя амбалом, поэтому 50 кг для меня прекрасный вес. Плюс вы не видили меня, мои ноги руки и талию. Все говорят что мой вес норма, но я так не думаю

[@Golova_Trava]

@@Taejja ладно, это ваше дело

[@Кира5]

Аууу

[@YourOniChanu]

Начало 14.03.21. Планирую делать 15 дней по 2 подхода. 1 день - чувствую себя уставшей, пот идёт, особо изменений не заметила 2 день - Было сложно из за того, что болели ноги, руки, спина. Худею, поэтому должен быть лучше результат. Пот идёт сильно. 3 день - Тоже было сложно, до сих пор не превыкла, появился почти не заметный рельеф, уменьшился животик. 4 день - Должно быть легче, но не со мной... было сложно. Пот шёл ещё в середине. Животик действительно похудел, появился более выраженный рельеф. Вес все такой же. 5 день - Я устала это делать. Очень сложно крутится от пола. Скорее всего скоро заброшу... Живот не изменился со вчерашнего дня. 6 день - Еле еле сделала. Все же решила добить. До этого я сделала дополнительную тренировку на все тело, так что буду делать только 1 подход. Чувствую усталость 7 день - Я снова здесь. Честно, не вериться что я это делаю уже неделю... хочу назвать изменения : Пресс действительно появился и уменьшилась талия ( до сих пор не верится). Про то, похудел живот или нет сказать точно не могу. Буду продолжать 8 день - Хочу рассказать то, что меня мучало весь день.. вчера утром сделала замер, оказалось, что у меня увеличилась талья на 3 см... я не знаю, что я делала не так, но меня это беспокоит. Сделала 1 подход. 9 день - Сделала 2 подхода вчера и сегодня. + упражнения от другого человека. 10 день - Окей, теперь я смотрю себя с зеркала и не испытываю такого сильного отвращения как 10 дней назад. Мне стало легче заниматься! Мой живот действительно стал спортивней и ухоженней :) Я поела шашлык, но надеюсь что это не повлияет на мой живот :) 11 день - Снова сделала 2 подхода, обещаю что больше не буду наедаться как вчера. 12 день - Я не делала это из за месячных. Сегодня я сделала 1 подход. 13 день - 14 день - 15 день - Залайкайте чтобы не ленилась и не забыла! ❤

[@karrycarrotkpop]

Не сдавайся!Ты сможешь солнышко!!!!

[@Lalalala-gv8or]

это работает, вот только я забросила через несколько дней даже после того как увидела не конечный но результат :/

[@wwxar]

надеюсь у тебя получится, я кароч тоже начну

[@THEBESTHUMAN1866]

НЕ БРОСАЙЙЙ

[@p1ves]

У ТЕБЯ ВСÉ ПОЛУЧИТСЯ! НЕ СДАВАЙСЯ!!

[@idalyaesmirnaayala2886]

its day 5 of doing this workout & i am already receiving compliments from my family saying my abs are more visible. 🥰

[@leahssugarcookieadventures6437]

Is it to burn better fat or just to get abs

[@EmiKitty-nb1ri]

​@@leahssugarcookieadventures6437 maybe both

[@idalyaesmirnaayala2886]

I used to work out when I was younger so I already have some slight abs however i did gain some weight and these workouts are making my abs more toned.

[@cynperez4350]

Trying this out, along with 2 other workouts from this channel! (3 workouts in total) Weight: 110 Age:16 Day 1:✅ -a bit tiring Day 2:✅ Day 3:✅ Day 4:✅- getting easier Day 5:✅ Day 6: ❌ -got busy Day 7:✅ Day 8:✅ Day 9:✅ Day 10: ✅- very easy to finish! my stomach is slightly getting thinner!

[@kur_leriperill]

начало :: 30.07.23 конец :: ? день 1-один подход,пока филоню,но мне нравиться приятная боль в мышцах💥💥 день 2-стало чуть сложнее,изменений пока не вижу.правильно питаюсь и занимаюсь по 2 подхода день 3.-отдых 4-довольно легко дается,я сбросила 2 кг,питаюсь правильно 5-отдых 6-2 подхода днем и вечером,очень классный результат‼️‼️ 7- (8?) напомните,чтоб не забыла💔💔

[@Arina_212]

давай)

[@alink5]

Потом напиши результат

[@klp_pridyrok]

Даваааай,я в тебя верю🤞🏻

[@Cheburashka_2]

удачи)))

[@aesthetics283]

удачииии

[@Modockie]

Doing this workout for a month before freshman year to get in shape Day one: In addition to this exercise, I also did 3 minutes of planks and one of her leg workout videos. I felt the burn but not much (as expected) since it was the first day. I'll keep you posted tomorrow. I'm hoping I'll see results soon. I'm going to increase the intensity of my workouts as I progress. I'm also going to track my progress to make sure I'm on the right track. Current weight: 120 lbs. Day two: The exercise was a bit harder this time, my muscles kept tensing up. I suppose because I'm not doing intensive workouts that often. with the leg workouts, I recommend trying to stretch as far as you can to relax the muscles as they've probably been tightened for a while. I also did 3-minute planks and some cardio. Overall I felt the burn a lot more than yesterday, I see this as good progress. Current weight: 119 lbs. Day three: It was super easy today! was a bit late today, sorry about that. I'm planning on doing it twice tomorrow since it's getting easy. one hint of advice, if you have something you want to do before the workout, do it after. the more and more you reward yourself with things, the less time you have to do the workout, then it's 12am before you know it. also did 3-minute planks and nothing else crazy since it's already pretty late. my face also got really hot and I started sweating a lot during the workout so I see that as a good sign haha. Current weight: 119 lbs. Day four: I did the workout at 7pm-ish and it was going smoothly until the 8th workout, usually that's my favorite and the easiest but I must have strained my deltoid muscle because it started hurting like somebody was shanking it with a knife. I ended up finishing the workout never-the-less, but I couldn't do the workout the 2nd time as promised yesterday. I ended up pushing myself to do 3-minute planks. Current weight: 119 lbs. Day five: okk moment of truth! I definitely notice a difference! Not a big one, but my stomach is definitely flatter than when I started! I'm gonna stay in my comfort zone with just this exercise once, some 3-minute planks, and some leg workouts. I thought that if I could manage on keeping a hard workout on day one, I would adapt but, clearly, I was wrong. I'm thinking I have to introduce myself slowly to harder and harder workouts. after all, I've got 60 days until freshman year starts up, so no rush, I have plenty of time. overall the workout today felt LOADS better when I spaced my workouts out instead of conjoining them into a time frame. current weight: 119 lbs. (estimating my scale broke so i have to buy another haha) Day six: sorry for being late, just finished watching the new Indiana Jones movie! It was pretty good in my opinion, I was expecting it to be worse because, you know, it's new and it would probably focus on being appealing to the newer audience (gen z) but it wasn't, I liked it! anyways for the workout, It's getting really easy! It also just makes me feel more accomplished when I finished it now. finished off with 3 minute planks and leg workouts. Day seven: Finished the workout, same as usual. I'm now pairing this with another workout: kzbin.info/www/bejne/pZnKfaCPZp6dhMk its INSANELY harder and i do it after this workout, I'm already seeing results from the other workout. I recommend that one if this workout isn't showing you any progression. Day eight: already almost to the 10-day mark! I notice a slight difference but I think its because I started on the other workout. not seeing as dramatic of results as the other people in the comments, but we're getting there! Day nine: pretty easy, not much to say. Day 10: its feeling a lot better to do lately. Day 11: MOMENT OF TRUTH! when i started I was 120 lbs. Now i'm 117.2! i see that as a great accomplishment and im proud of myself, keep pushing. Day 12: sorry ive been gone! i've been doing the workout but completely forgot abt this comment, i kept track of my weight in a workout journal so i could keep better track of myself so ill just list it here! Day 13: 118 lbs (building and bulking now.) Day 14: 118 lbs Day 15: 120 lbs Day 16: 120 Day 17: 119 Day 18: 118 Day 19: 117 Day 20: 120 Day 21: 122 Day 22: 122 Day 23: 120 Day 24: 119 Day 25: 120 Day 26: 121 Day 27: 119 Day 28: 120 Day <a href="#" class="seekto" data-time="1752">29:12</a>4 Day 30: 126 Day 31: 🎉125🎉 I was able to build a substantial amount of muscle and lose most of my stomach fat, highly recommend this while walking at least for an hour a day, It can go fast when walking simply to do shopping if you live in a small town for groceries instead of driving. Or you could go on a nearby trail every other day. I also did a bunch of other exercises such as Russian twists, mountain climber, and more leg-based exercises. I also recommend cardio as that helps a lot! Thank you so much for the 800+ people supporting my journey through muscle building, and i hope you find the stamina to be able to do this! Good luck on your journey! Signing off, Hasta Lavista, baby.

[@no-one596]

U here

[@Modockie]

yes I am here

[@yaki.888]

@@Modockie omg!!!! you lost 1kg in a day ! im realy proud of you it takes me a week to do it , dont give up girl

[@Modockie]

@@yaki.888 aww thank you :)

[@AidaChavez-np1uk]

hey is it I read all ur updates n im wondering how your body is forming if you like it so far so I can start doing it to make sure i like the results

[@zzz_ow]

I will try to do this every day for 30 days! PS: I'm not changing my diet, but I normally eat a lot of fruits, vegetables, and proteins. (I still eat some junk foods) Day 1: ✅ I'm doing it at night, and I'm a little sweaty after. My arms are also a bit sore. Day 2: ✅ My arms are still a bit sore, but less than yesterday. I feel a lot better and healthier. Day 3: ✅ The exercises are getting easier! I see a slight change, and I feel great. Day 4: ✅ The exercises are a lot easier! Later I know that I will see a change. Day 5: ✅ I feel amazing and I see a bit of a change! I definitely recommend this workout. Day 6: ✅ It's really easy now! I love this workout and it takes very little effort after a few days. Day 7: ✅ Not much to say, but pretty easy. Day 8: ✅ Again not much to say, but my stomach is flatter! Day 9: ✅ Almost at day 10! I'm feeling less motivated tbh, but I will keep pushing for my benefit! Day 10: ✅ I'm happy that I reached day 10! My stomach kinda hurts because it feels like it is being stretched out, but I guess that is a good thing. Day 11: ✅ I see a change, I'm feeling great! Day 12: ✅ There is a big change from when I started! Day 13: ✅ Again, my stomach feels stretched out. Day 14: ✅ Not much to say. It's really easy once you get used to it! Day 15: ✅ Did it, feeling great. Day 16: ✅ I see a change! Definitely healthier than the start. Day 17: ✅ I see a major change, but I also started another workout that was a bit harder. Day 18: ✅Almost at day 20! I feel like it hasn't been that long since I started tho. Day 19: ✅ I did this later in the day so I was a bit tired. Day 20: ✅ 2/3 there! Only 10 days left and I feel great. Day 21: ✅ Happy Halloween! I came a bit late because of trick-or-treating, but still feel amazing! Day 22: ✅ Not much to say Day 23: ✅ I feel great! Day 24: ✅ Same as yesterday. Day 25: ✅ Normal Day 26: ✅ Good Day 27: ✅ Almost at the end! Day 28: ✅ Today is my birthday!! did this a bit later. Day 29: ✅ Feeling good, not much different Day 30: ✅ Last day! I kinda want to do more, but I might take a break Thank you!💞 Link to the other video I used: kzbin.info/www/bejne/pZnKfaCPZp6dhMk

[@CesiaAvila-w6y]

How is it going

[@geraldinerodriguezvenegas1790]

Day 3!!

[@ВалентинаБ-ы1б]

Ну что?

[@ВалентинаБ-ы1б]

Помогло?

[@benmedamoul5958]

I would trying with you , 13/10/2023 first day

[@Divyanshi_13]

(⬇️ the button to remind me every day )

[@kurapika_404]

What is the result?

[@MariefelOftana]

result

[@komii.wonyoung]

Y'ALL I TRIED THIS AND AFTER 30 DAYS AND IT WORKED!! JUST DO NOT GIVE UP! ❤

[@bwaekki4621]

how much kg and inch you lost?

[@berrablogger]

Doing this workout for 15 daysss pls remind me🙏🏻🎀 Day 1: ✅ It was good. Day 2: ✅ 3: ✅ 4: ✅ 5: ✅ Omg it works slowly 6: ✅ 7: i forgot.. 8; ✅ OMGGGGG IT RLLY WORKS GUYS!!!

[@hwaaner]

reminder!

[@Celine_awada]

Do itttt

[@sil3ntfall]

Does it actually

[@BLVCKREIGN]

keep going

[@Michifus34]

​@@Free_Palestine.00099Yes it works too well!! You just have to be patient, the results are not achieved very quickly, but in 2 weeks I already had (and still have) a beautiful waist! Greetings!!

[@Myself-j8d]

Начинаю с сегодняшнего дня!05.01.24 буду делать 2 месяца и каждую неделю делать мерки. Талия:68 Низ живота:84 День 1:✅✅было очень легко(сделала 2 подхода перерыв 10мин)Ощущения:Ноги устали больше чем живот😂 День 2:✅✅(также сделала 2 подхода перерыв 10мин,+сделала другую тренировку на талию)ощущения:лёгкая боль по бокам. День 3:✅ Ощущения:было сложнее из-за боли в области талии(-1см!не ожидала увидеть результат так скоро) Ребят перестала делать из-за того,что качались косые мыщцы! Залайкайте чтобы не потеряла!

[@nikamirnaya]

Буду следить за вашим прогрессом

[@SolCarrascoza]

Voy contigo 06/01/24 1:00

[@Kit_kat-x7h]

А можете сказать какую другую тренировку, или ссылку оставить

[@Myself-j8d]

​@@annikss24какую тогда посоветуете?

[@Myself-j8d]

kzbin.info/www/bejne/eJOumGagl75-n6csi=hUpNdFlhe4fuq7zD

[@selinaaYT]

Doing this workout for 30 days! Day 1:✅ Day 2:✅ Day 3:✅ Day 4:✅ Day 5:✅ Day 6:✅ Day 7:✅ Day 8:✅ Even tho it has been 8 days,I see a huge difference Day 9:✅ Day 10:✅ Day 11:✅ Day 12:✅ Day 13:✅ Day 14:✅ Day 15:✅ Day 16:✅ Day 17:✅ Day 18:✅ Day 19:✅ Day 20:✅ Day 21:✅ Day 22:✅ Day 23:✅ Day 24:✅ Day 25:✅ Day 26:✅ Day 27:✅ Day 28:✅ Day 29:✅ Day 30:✅ I just finished the workout and the results are AMAZING!!LITERALLY WORKS!!😍

[@uzytkownikgoogle7589]

Reminder

[@scythe3462]

@@uzytkownikgoogle7589 I am going to start this challenge for 30 days tomorrow, I will post it tmr and update it every day!

[@Aesthetic_girl78]

How many kgs you lost.?

[@selinaaYT]

@@Aesthetic_girl78 I'm sick rn,so I won't do this workout for a few days and actually idk,I can only see the difference by looking in the mirror (I did another curvy waist workout before and stopped doing it after 6 days because I have scoliosis, but I can do this workout, so when I started this workout, I already had a thin waist shape.This might be the reason why I see a big difference

[@Aesthetic_girl78]

@@selinaaYT ahhh ok ty for replying

[@aminanur123]

Начало: 02.07.24 Конец:22.07.24 1день:✅ 2день:✅ 3день:✅ 4день:✅ 5день:✅ 6день:✅ 7день:✅ 8день:✅ 9день:✅ 10день: 11день: 12день: 13день: 14день: 15день: 16день: 17день: 18день: 19день: 20день: Залайкайте чтобы не забыть 😅

[@СашаЛебедева-о7л]

Нууууу

[@lopjk-jlpd]

​@@СашаЛебедева-о7л работает, я уже повторяю второй раз, первый раз делала примерно 10 ± и результат есть, сегодня опять собираюсь начать

[@seojun_lowe]

ау

[@Bangchan_stan1]

Эй!..

[@ArinaNazarymbetova]

Ну что там????????

[@aizimn]

начало:11.08.23 конец:01.09.23 ниче не меряла,оценю на глаз😅 1 день - сложновато как-то,но надеюсь что привыкну ✅ 2 день - делала вечером,утром стала худой😂✅ 3 день - делала без перерывов,кстати,за три дня уже видны изменения. так же я сижу на диета, наверное по-этому:)✅ лайкайте что-бы не забыла☺️ я забыла туда написать,делала примерно недели два,и результаты видны,советую🔥

[@katqrx]

как там дела обстоят?

[@aizimn]

@@katqrx я делала это примерно недели два,и результата есть,но забыла туда писать,советую🔥

[@piypaypay]

начало 20.07.23 конец 21.07.23 76 обхват талии 73 вес 1 день: ✅ вроде легко 2 день;✅ спина очень сильно болела 3 день:✅спина болит уже не так, было уже легче, на столько замотевировала себя что позанималась еще и ночью 4 день:✅ все уже максимально легко, тренировки приносят какой то кайф 5 день:✅ сделала, сложно не было, но вспотела 6 день:✅ легко, уже запомнила все на перед 7 день:✅ ровно неделя, вроде бы есть какие то изменения но плюсом я сижу на диете и занимаюсь еще по нескольким программам. Вес сейчас 67,2 а талия около 74 8 день:✅ чувство какой то легкости и прилива энергии 9 день:✅не знаю что писать 10 день:✅ 1/3 выполнена, дальше проще 11 день:✅ на талии появились заметные изгибы 12 день:✅ не знаю что еще писать 13 день:✅ все классно 14 день:✅ виднеется рельеф 15 день:✅ лайков мало 16 день:✅ 17 день:✅ я начинаю еще больше любить свое тело 18 день:✅ 19 день:✅ 20 день:✅ ничего писать не буду. В конце будет полностью результат 21 день:✅ 22 день:✅уезжаю на 9 дней. Как приеду сразу напишу результат 23 день: 24 день: 25 день: 26 день: 27 день: 28 день: 29 день: 30 день: 31 день:

[@amongusimpostor5408]

С тобой не забывай!

[@melikeoz7448]

Rez

[@Dossppsosooeow]

Ну?

[@linakhoj]

начало : 23.07 конец : 23.08 1 день ✅ : сделала все, немного устала но все в порядке ) 2 день: ✅ сделала, впринцепи неплохо, легко) 3 день: ✅ устала, пресс и ноги немного побаливают, но животик уже уменьшается ) правда сегодня съела 3-4 куска пиццы, поэтому думаю результата не было ) 4 день: не сделала так как была занята 5 день: сегодня было очень сложно, тело болит 6 день: 7 день: 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день: 15 день: 16 день: 17 день: 18 день: 19 день: 20 день: 21 день: 22 день: 23 день: 24 день: 25 день: 26 день: 27 день: 28 день: 29 день: 30 день итог: (ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБ НЕ ПОТЕРЧЛА И НЕ ЗАБЫЛА ❤!!)

[@Joe_shu]

Всем привет! Буду делать эти упражнения до 1 сентября😊 Начало 12.08 Талия: 60см Цель: 58-55см День 1:✅ болели руки, но всё хорошо, изменений не вижу(естественно) День 2:✅ болят ноги, изменений не вижу (буду делать по два подхода) День 3:✅ было легко, уже привыкла День 4:✅ сделано! День 5:✅ сегодня сделала только 1 раз, ноги болят, изменений не заметила День 6:✅ готово! День 7:✅ сделано! -1 см в талии, но я не соблюдала никакую диету День 8:✅ думаю + к этим упражнениям буду поменьше есть День 9:❌ простите, сегодня я не в состоянии делать это😢 День 10:✅ готово! Правда сделала это только один раз, так как спина болела День 11:✅ сделала 2 раза! А после решила посмотреть на результат и ВАУ! -3 см🤩 Но опять же тут нужно еще правильно питаться и сократить употребление мучного и сладкого, ну и слишком жирного😉 День 12:❌ месячные начались, было больно🥲 День 13:❌ не смогла сделать, так как была занята весь день День 14:❌ с утра были гости, не смогла тоже заниматься, к тому же еще живот болел🥺 День 15:✅ нашла время и силы для того, чтобы заниматься, сделала 2 раза! День 16:✅ сделала 4 раза! 2 раза днем, 2 раза вечером😊 День 17:✅ сделала также 4 раза! День 18:✅ сегодня сделала 2 раза + еще одно другое упражнение День 19:✅ сделано День 20:✅ последний день! Сделано Ставьте лайки, чтоб не забыла;)

[@ага-ь2д]

пни🙏🏻🙏🏻

[@dashakeod]

какой результат за неделю?

[@Joe_shu]

@@dashakeod За неделю видно, что живот немного подтянулся, но думаю всё же нужно еще соблюдать правильное питание. За неделю: -1-2см

[@MelisaSaparova]

@@Joe_shu Удачи!!!и напиши если увидишь изменений!!

[@Joe_shu]

​@@MelisaSaparovaСпасибо! Вы меня замотировали!

[@anuttess_]

я тоже решила сделать эту тренировку начало:1.05.23 конец:24.05.23 1 день:сделано,подустала потому что делаю не только эту тренировку) 2 день:сделано 3 день:сделано 4 день:пропустила( 5 день:сделала 6 день:сделано 7 день:пропустила 8 день:пропустила 9 день:делала много тренировок,до этой не дошла очередь( 10 день:сделано мои параметры: вес:56 кг талия:66 бёдра:85 залайкайте пж,чтобы я не забыла мои параметры спустя 10 дней талия 63 бедра 79 извините пж,что я забила начала заново 11.06.23 делаю до 22.06.23 т.к выпускной 23 1 день:

[@wqddxnm]

пни

[@muha_tuut]

забыли

[@polixxnett]

забросила?..

[@luv4dracomalfoy]

HEY HEY HEY COME BACK AND FINISH IT PLS PLSSS DONT GIVE UP

[@vikusa8532]

А какие ещё тренировки делала?

[@leeheatun2224]

Progress for y’all!! Day 1:✅ did it no change ofc Day 2: ✅ did it! It was a little bit harder than yesterday but I finished it Day 3 4❌: I got very sick so I couldn’t do the workout I’ll just add 2 days Day 5✅: i can see a little bit of change by now!!

[@Only4_3113]

TODAYYY

[@4lili.x]

Toddaay girl

[@SS-or3gy]

​@@Who_Returnedgood luck

[@e.14408]

Today omg?

[@gabyy8484]

Today??

[@rubbii]

Hello everyone! Doing this workout twice a day for 2 weeks to a month! (Every morning and every afternoon) Goal: to get skinnier? Day 1 ❤: Was extremely hard for me but I did it! (Had one really long break xD) Day 2 ❤: Easier for me by a ton! Managed to do it with no pauses! Remind me for day 3!

[@RegitaLleshi-g9h]

dont give up

[@Thetiktokvids]

Reminder

[@msct8039]

Aquí, hoy es mi primer día

[@Smokyyyq]

Keep going my fella

[@malaktaehyung9114]

Keep going and tell us your results to motivate us Good luck ❤❤❤🌠

[@NekooNee]

Day 1 - 10.06.2024 ☑️ Day 2 - 11.06.2024 ☑️ Day 3 - 12.06.2024 ☑️ (2 times) Day 4 - 13.06.2024 ☑️ Day 5 - 14.06.2024 ☑️ Day 6 - 15.06.2024 ☑️ (2 times) Day 7 - 16.06.2024 ☑️ (2 times) Day 8 - 17.06.2024 ☑️ (2 times) Day 9 - 18.06.2024 ☑️ Day 10 - 19.06.2024 ☑️ (2 times) Day 11 - 20.06.2024 ☑️ Day 12 - 21.06.2024 ☑️ Day 13 - 22.06.2024 ☑️ Day 14 - 23.06.2024 ☑️ Day 15 - 24.06.2024 ☑️ Day 16 - 25.06.2024 ☑️ Well, after 2 weeks my belly deffinitely doesn't look like one on the video. But i guess i just need more time so I'll keep going.. Day 17 - 26.06.2024 ❌ (I'm resting today) Day 18 - 27.06.2024 ☑️ Took a break, but i'll be back in a few days i think.

[@user-wp9zs1ld8m]

начало:23.07.23 конец:06.08.23 талия :75см ; живот(бедра):88см. 1 день : всё выполнила с лёгкостью ✔️ 2 день: пропустила 3 день:выполнила с легкостью, но помимо этой я еще выполнила другую тренировку. Изменений не вижу. 4 день:выполнила,но ноги очень болели. 5 день:пропустила , потому что очень болели ноги. 6 день: 7 день: 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день: Талия: Живот(бедра): Итог:

[@ВикторияСтепунина]

Делаю тренировку 7 дней. 2 подхода. Кроме этой ещё тренировки на ноги. День 1. День 2. День 3 День 4 День 5 День 6 День 7

[@her_sunray]

I’ll be doing this for a month won’t skip even a day promise, I’ll update daily Day 1: Easy, I did everything ✅ Day 2: Okay, my waist is a bit sore but I completed the set ✅ Day 3: it’s getting easier! I can already see my waist is getting more tighter ✅ Day 4: I started to sweat a little but my stomach is getting more tucked in, it makes my legs stronger too! ✅ Day 5: my waist is getting thinner already, and looking from the side my stomach doesn’t come out at all! ✅ Day 6: my arms started to hurt but my waist is getting slimmer ✅ Day 7: my heart is racinggg and yoo been doing this for just a week and I’m already loving my body ✅ Day 8: I was out of breath a little but I can feel the burn in my legs, arms, and waist ✅ UPDATE: this workout is too easy for me, I’ve started doing the daisy keech’s hourglass body workout instead. I will tell you if it’s more effective than this one!! Day 1: wow!! I felt the burn in my stomach, I can feel my waist and abs tightening up ✅ Day 2: it’s getting easier and the Russian twists are so effective ✅ Day 3: the crunches are great, I can feel the burn it’s working ✅

[@Rihana29]

Reminderr

[@VbjbbujCvubi-vw4yt]

Im trying it today too!

[@_Rat_Stew__]

Reminder

[@i.Iovepink]

goodluck girly!!

[@thegermancnp4701]

A reminder

[@NunaLuna-s3b]

Всем привет и я тоже решила сделать это комплекс упражнений 1 неделю если не поможет то продлю Вес:48 Рост:160см Талия: 77см Живот:86 см Бедра: 55 см Начало 04.09.2023 Конец 10.09.2023 Начала это я делать вчера 1 день:✔ было легко 2 день:✔ почему-то болят ягодицы 3 день:✔очень сильно болят ягодицы но я сделала 4 день:✔изменений пока нет😩 5 день : ❌извините сегодня не сделала так как была занята . Добавлю ещё один день 6 день: ✔ощущается дискомфорт по бокам живота 7 день:✔было легко делать упражнения 8 день:✔завтра напишу результат РУЗУЛЬТАТ: Живот:84 см я в шоке Бедра:55.50см Поставьте лайк пожалуйста чтобы я не забыла заполнять график.Заранее спасибо Я решила ещё одну неделю выполнять этот комплекс Живот:84 см Талия:77 см Бедра

[@Полина-щ8и1я]

Пни

[@Полина-щ8и1я]

Ну что!?

[@NunaLuna-s3b]

@@Полина-щ8и1я в талии пока не вижу изменений так как прошло 3 дня а ягодицы немного уменьшелись

[@conssu]

Come onn

[@Xədii]

Remind me Day-1 feels burn Day-2 a little pain Day-3 gets easier!!! Day-4 i see changes and they are soo good! Day-5 this exercises gets easier but i notice that when i eat too much in a day it dissappears for a period of time so try this eating not that much because i ate too much😊 Day-6 ✅️ Day-7✅️ Day-8 Done✅️ Day-9 İ am doing it 1 week i and i see results so i want to keep going to do it for 30 days

[@amidiaji]

keep going and please give an update !!

[@smarandalisnic6268]

Update..??

[@Azazaza203]

Буду делать на протяжении 15 дней: Начальный вес :62кг 1 день - на протяжении всех упражнений хрустел позвоночник (я старая), немного спотела, а так упражнения легкие 2 день - 3 день - 4 день - 5 день- 6 день- 7 день - 8 день- 9 день- 10 день- 11 день - 12 день - 13 день - 14 день - 15 день - Пожалуйста, можете напоминать лайкая😢

[@osswabarg8036]

Update

[@mariaclarabueno1836]

Oiiii

[@chu_chuu1.0]

не забыли?

[@Батрова]

Вы делаете все эти упражнения только один раз в день?

[@-..tokyo._.blissful..-2144]

HELLO

[@VLAD0KA]

всем привет, буду делать эту тренировку и посмотрю что из этого выйдет. буду делать 2 недели день 1: сначала было немного трудно, потому что давно не делала никаких тренировок. слегка болят ноги. день 2: сейчас мне уже легче, привыкла к этим упражнениям. дальше я заметила, что у меня немного болят бока чуть потягивает. надеюсь нормально объяснила. день 3: могу сказать, что у меня очень сильно болят бока. очень тяжело наклонятся по сторонам. посмотрим что будет дальше😊 день 4: извиняюсь вчера я не отметилась, но тренировку сделала. день 5: тренировку сделала, бока уже проходят. на вид тренировка кажется легкой, для меня да упражнения слишком простые, но результат от них есть и та же большой. день 6: сделала, ничего не болит и не тяжело. день 7: сделала, но чуть вспотела. немного ушло в боках. день 8: тренировку сделало пока что все также. день 9: вчера пропустила было много дел. день 10: сделала, из-за того, что вчера пропустила было немного тяжело в ногах. изменения видны.🙂 день 11: провела тренировку, пока что от 10 дня нечего не изменилось. жду уже 14 день) день 12: ура провела, честно тренировка поднадоела из-за одинаковых упражнениях. очень жду конец...) день 13: сделала, остался последний день... завтра напишу результат этой тренировки!!! день 14: ураааааааа, я сделала. так рада, так счастлива, вы не представляете. вроде делала всего две недели, но если честно под конец уже надоедают упражнения. ИТОГ: я сейчас такая радостная, написала всем своим подругам что закончила эту тренировку. я сейчас просто на эмоциях. итак изначально моя талия была 75 см при том что у меня был животик, сейчас моя талия составляет 70 см. еще я могу сказать без замеров, что у меня сильно ушло в боках и немного животик. честно саму талию я измерила, а вот изначальные размеры низа живота потеряла. так что не могу сказать сколько ушло там. дальше как показали на видео на 30 дне, правда не думаю что столько может уйти только от этих упражнений, может и уйдет если делать 2 раза в день. дальше последние что я хочу сказать - это то что за питанием тоже надо немного и следить. если вы сделали эту тренировку, а после обожрались то время было потрачено зря!!! а так результат от этой тренировки имеется, так что я вам пожелаю удачи...) заметила что много новеньких, так что еще раз пожелаю удачи лайкните пожалуйста, будет очень приятно🥰

[@BesartaPoci-dv6ey]

So did it work?!!

[@G0thp4n1s]

удачи!

[@platanitorosado]

Si funcionó?

[@BesartaPoci-dv6ey]

@@platanitorosado Thank you

[@tresh_o1]

​@@BesartaPoci-dv6ey 1день прошел ты думаешь что то изменилось?

[@milaxxqwe]

начало: •01.07.23• конец: •14.07.23• талия: 72 бёдра:93 -------- 1 день:✅ нечего не изменилось 2 день:✅ болит тело, вроде бы нечего не изменилось 3 день:✅чуток было тяжело, а так все легко😊 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день: -------- талия: бёдра: Залайкате чтоб не забыла😢

[@fran-x4y]

Lembra porfavorrrr😭😭😭😟

[@Daniela_Gomez06]

Peso inicial: 67, 70 kg 17 años Dia 1: NO estoy acostumbrada pero estos ejercicios me hicieron sudar ( toquen al me gusta para recordarlo todos los días, porfis ) Espero que a ustedes les vaya bien :)

[@DYSHKA3]

Напоминаю

[@Angeliix]

Вспотеть? Мне 11 лет, и мне дается всё легко, даже не разу не вспотела хотя вешу я 56 кг при росте 154 см

[@wixi582]

​@@Angeliix человек вспотел это нормально, он же не сказал что устал, сказал что вспотел

[@HONEYHasiri]

Cómo te va

[@stxnem_]

Honey,nobody cares if u sweat or no :).​@@Angeliix

[@DaMyte_]

Sí funciona gente, tome foto del primer día, y al tercer día ya había una diferencia. Ya voy por esos 14. No estuve tomando refrescos, lo más natural que pude. También dejé las chucherías, y disminuí la porción de comida. Ojo, no me mate de hambre, seguía comiendo, pero de forma moderada y traté de que fuera saludable. ¡No dejen de comer! Sólo disminuyan la porción a una recomendable, y tomen agua.

[@danielaortiz4225]

cuantos centímetros disminuiste en esos tres días?

[@DaMyte_]

@@danielaortiz4225 Sinceramente, no me medí, pero antes no tenía forma y al tercer día pude ver esas curvas, aunque fuera ligero. Incluso en la ropa lo noté, en especial los pantalones, antes no veía mi cintura.

[@valentinazuniga1355]

una pregunta, cuantas veces hiciste los ejercicios? me refiero a si solo lo hiciste una vez o más, espero me logres responder😸

[@DaMyte_]

@@valentinazuniga1355 Al principio 2 veces, luego sólo una vez.

[@abigailsanchez8004]

Disculpa sólo té ayudo en la cintura o también en el abdomen

[@SVT_horangyi]

Всем привет, решила попробовать делать эту тренировку. Начало:06.05.23. Конец:01.06.23. 1 день✅ было легко, но слегка устала. 2 день✅ болят бока, а так в принципе легко. 3: 4: 5: 6: 7: 8:... Залайкайте чтобы не забыла🙏

[@АминаСалихова-н8ь]

Я с вами

[@Алёна-е5й1е]

Как сейчас?

[@chelik228-v6j]

Забыла

[@SVT_horangyi]

Результаты есть, я немного похудела в ляжках и талия стала чуть-чуть уже, но я ещё делала китайскую зарядку, она тоже классная, я делаю её 4 дня и результаты даже лучше чем от этой зарядки

[@аннарин-в9п]

@@SVT_horangyi а можно название китайской тренировки🤔

[@Pypsepelka]

Начало 28.07.23 Буду делать до сентября❤ Мерки: Талия - 72 см Ляжки - 58 см Бедра - 98 см День 1 ✅ (Сделала 2 подхода т.к треня показалась достаточно легкой + 2 подхода другой трени и + планка 1 мин) День 2 - ✅ ( сделала 1 подход, + ещё ходила на танцы) День 3 - ❌ ( не сделала т.к была занята ) День 4 - ✅ ( сделала 1 подход, + 1 подход трени на ноги. Результат визуально есть хоть и не большой, надеюсь все получится т.к соблюдаю диету ) День 5 - ✅ (сделала 1 подход, очень упала мотивация) День 6 - ✅ (сделала 1 подход, + 2 трени на ноги тоже по одному подходу) День 7 - ✅ ( тоже самое что и вчера, только трени те что на ноги делала по 2 подхода) Результат за 7 дней: Талия - 70 см (-2) Ляжки - 57 см (-0) Бедра - 94 см (-4) Думаю результаты неплохие т.к у меня были дни когда я ходила в кафе и ела не очень здорово, я буду продолжать делать тренировки до желаемого результата, иногда буду делиться результатами❤ ----------------------------------------- Изменено 03.09.23 Я вернулась и вот результаты за все время: Талия - 65 Ляжки - 54 Бедра - 90 Я вобщем довольна, всем советую

[@kskskskks_kdkdo938]

Ну как?

[@Pypsepelka]

@@kskskskks_kdkdo938 забыла обновить, результаты идеальные, наверно буду ещё делать, незнаю еще;)

[@fvfvfvf9581]

I want to start doing it again starting from today. Remind me if I forget pls. Day 1 ✅ Day 2

[@Sunghoonpenguin706]

Remember to do it

[@АнастасияПятыгина-в9д]

Начало: 16.09.23 Планирую делать 14 дней по 2 подхода 1 утром, 2 вечером. При этом соблюдать питьевой режим: утром - 1 стакан воды с лимоном, в <a href="#" class="seekto" data-time="840">14:00</a> - 2 стакана воды, в <a href="#" class="seekto" data-time="960">16:00</a> 2 стакана воды, в <a href="#" class="seekto" data-time="1200">20:00</a> - 1 стакан воды. Талия:68, (хочу 55) Ляхи: 50 Вес 42(хочу 38) рост 150 День 1: ✅ Впринципе упражнения делаются легко, но ноги очень болят( Сделала только 1 подход, потому что уже вечер. День 2:✅Сделала 2 подхода, изменений пока никаких нет, но буду продлжать:) Извините, что не отмечалась, вообщем за неделю ушло -3 см!!! ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫЛА!!!

[@THEBESTHUMAN1866]

Плалщсс

[@THEBESTHUMAN1866]

Дцдцудулв

[@THEBESTHUMAN1866]

Ызфхйхйхйхйх

[@emikimiko]

GOODLUCK

[@THEBESTHUMAN1866]

You soo pretty>>>

[@_Violetta_luchia_]

собираюсь делать на протяжении 14 дней (возможно и больше) день 1 : было легко, но чувствуется небольшая усталость день 2 : сделала 1 тренировку, было легче чем вчера, но начали побаливать боки живота день 3 : сделала 1 тренировку, было легко ничего не болело день 4 : сделала 1 тренировку, хотела 2, но не получилось, ничего не болит, было легко, живот минус 4 см лайкайте комментарий, чтоб я не забыла я короче забросила и начала делать тренировку для ног, но думаю возобновить и эти тренировки тоже я начала заново заниматься 18.04.23 1 день: сделала 1 тренировку, слегка устала 2 день: сделала 2 тренировки слегка устала 3 день: пропустила, потому что очень устала в школе 4 день: не сделала, потому что было плохо 5 день: сделала 3 раза эту тренировку и один раз тренировку для ног 6 день: была в гостях, так что не сделала 7 день: не сделала, потому что очень сильно болела голова и тошнило, но завтра хочу сделать 2 или 3 раза 8 день::сделала 1 эту тренировку и одну на ноги

[@АняЕрмакова-ю1ч]

не сдавайся

[@asha_ksh9660]

Всё получится💪 Пните пожалуйста, когда будет результат второго дня

[@_Violetta_luchia_]

​@@asha_ksh9660 пинаю

[@ИндираСариева-ж9й]

На второй день были какие-нибудь боли в области живота?

[@_Violetta_luchia_]

​@@ИндираСариева-ж9йтолько начали боки живота побаливать, а так нет

[@КидалаЯ]

привет!! буду делать эти упражнения 20-30дней рост: 163 вес: 47,1 талия: 66,9 чуть ниже пупка: 72,8 бедра: 80,6 день 1 (вчера делала, но забыла написать) : делала 1 подход + 1 другая тренировка, легко но потом болели руки, ноги особенно день 2: 2 подхода, тоже самое как и в 1 день только руки привыкли а ноги нет день 3: 1 подход, было уже легче чем в первые дни день 4: не сделала(была занята сильно) день 5: простите тут тоже не сделала, не хватило времени и сил день 6: 2 подхода день 7: 2 подхода день 8: лень день 9: лень день 10: 1 подход так как устала итоги 10 дней (с перерывами) вес:46,4 талия: 64,5 чуть ниже пупка: 70,4 бедра: 78,8 день 11: 2 подхода ничего сложного но сильный пот, ноги болят на пред последней тренке день 12: день 13: день 14: день 15: день 16: день 17: день 18: день 19: день 20: лайкните чтобы не забыла пожалуйста 😢

[@fuwafuwa9614]

Come back!

[@xiao_.5252]

Пни)

[@PriscilaDiniz90]

👏🏻😃

[@deylush]

умница, не смей бросать !!!! я с тобой ❤❤❤

[@M-a-r-i-a519]

YOU CAN DO IT!!!!!!!!!❤️❤️❤️

[@mafiagirly_1]

Anyone from may?

[@Памидоркрасныйсиний]

Ме

[@SantyRevut-jy5fo]

Me

[@dina_sitdikova]

me

[@Official_muskan001]

Me

[@ded_shen_jiu]

Me

[@ДинаАбдрахманова11]

Короче девочки начинаю пожелайте удачи. Сразу пишу что вешу 91 кг , посмотрим что будет дальше , каждый день утром буду взвешиваться и писать сколько стало 1день(10апредя 2023)-это оказалось не так сложно как я думала , упражнения хорошие, работают сразу и руки и ноги , живот тоже но хотелось бы чтобы он больше напрягался 2день(11апреля)-всегда 2 день сложнее , на 3 и 4 упражнение было сложно , но к концу становится очень хорошо тело расслабляется , немнрго болели бока и внутренняя сторона бёдер ч но жто боль даже приятная , сенрлня весила 90, 7 посмотрим что будет завтра 3день(12апреля)-90.2. Продолжаем , я немного заболела, поэтому и ела меньше , надеюсь завтра я увижу цифру начинающуюся на 89... 4день(13апреля)-ну что , я увидела это число 89.7 сегодня было легче делать , будем смотреть что будет дальше 5день(14апреля)-сегодня было ещё легче, не было мыслей перестать делать и к тому же на весах я увидела число 89.3 это радует , но не думаю что завтра будет меньше так как ела чипсы и вообще много ела , так действуют выходные...😢 6день(15апреля)-ну как я и писала вес у меня сеголня больше 89.6 ну это вче равно меньше чем было , продолжаем надеюсь что в конце след неделе будет 87 7денб(16апреля)-88.9 8день-90.3(17апреля) объясню почему : выходные и я сорвалась , думаю завтра будет примерно такая же тема 😢 9день-90.6 (18апреля)😢😢 все беру себя в руки , но делать уже легко 10день-90.3 (19апреля) ну вот и 1х дней пролетели , чо могу сказать хорошие упражнения , у меня потихоньку уходит целлюлит , сегодня было делать в кайф , дальше больше, только вот майские приближаюся , точно также как и лето 11лень(20апреля)-90.3 вот блин уже выходные начинаются , что делать то , упражнения стало вообще легко делать 12денб(21 апреля)-89.6 13день (22апреля)-89 14денб(23апреля)88.6, не знаю делать ли дальше 15день(24апредя)-89 Дайте какие нибудь знаки , чтобы у меня не пропадала мотивация Лайки приходят , я вижу но хочу написать о том что я уже на протяжении 5 дней не делаю ничего ,а просто слежу за своим питанием и знаете что сейчас 88.7 , это конечно очень мало но я рада сейчас я не выхожу за границу 90 кг и это означает что пусть и 1кг но все равно точно скинула поэтому я рада , есть мне по выходным конечно охота и плюс нечего делать ,но я пытаюсь , кому интересно задайте свои вопросы, я отвечу , ем примерно на 1200 ккал , пью много воды , литра 2

[@мишкфред-ш7д]

У тебя всё получится!!! ❤

[@mmever-gx5lr]

я тоже делаю со вчерашнего дня!

[@Ирина-н1я8и]

Ну что?

[@Ирина-н1я8и]

У тебя получится

[@ГкгкщкШушущ]

ты сможешь❤

[@ДианаСеменова-с1ф]

Рост:164 Вес: 56 кг Обхват талии: 70см Низ живота:85 начинаю заново( 1:✅ 2:✅ 3:✅ делать становится легче 4: 5: 6: 7: 8: 9: 10: 11: 12: 13: 14: 15: Залайкайте чтоб не потеряла пожалуйста😢

[@Nomatter890]

​@Maru_Girl да

[@lizaplaypolyaplay2707]

Продвигаю жду твой результат на сегодня

[@ДианаСеменова-с1ф]

​@@lizaplaypolyaplay2707 сябки

[@ДианаСеменова-с1ф]

​@Maru_Girlконечно

[@maririshkaLove]

у меня тоже мышцы болят, это нормально

[@lizaaqx]

Решила делать этот комплекс 14 дней по 2-3 подхода. Талия 64, рост 166-167. Хочу талию 58-60. При этом не в чем не ограничеваю, но стараюсь по меньше есть вредной еды. 1 день✔️: сделала 2 подхода было не сложно, но все равно вспотела. 2 день✔️: снова сделала 2 подхода, + планка и пресс, по сложности: нормально, после вчерашней тренировки немного болят бока. 3 день✖️: не делала, так как решила сделать 1 день отдыха. 4 день 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день 13 день 14 день Пролайкайте, чтобы не забыла☆

[@Natsumi_me_BL]

F

[@nastia4393]

Привет, давай выполнять эту тренировку вместе?

[@МерлинМонро-т9ю]

И что? У вас получилось?

[@nastia4393]

@@МерлинМонро-т9ю она не ответила на мой комментарий

[@lizaaqx]

@@nastia4393 Давай!

[@user-fb2ib3pz3e]

Doing this workout for a month!! weight: 55.5 kg height: 154 cm's day 1: ☑ pretty simple, no results yet obviously day 2: ☑ no issues with the excercises! feeling a little easier to move day 3: day 4: day 5: day 6: day 7: day 8: day 9: day 10: day 11: day 12: day 13: day 14: day 15: day 16: day 17: day 18: day 19: day 20: day 21: day 22: day 23: day 24: day 25: day 26: day 27: day 28: day 29: day 30: day 31: (I'VE DONE OTHER WORKOUTS MEANWHILE TOO❗❗❗)

[@fran.francis2]

Inicio: 14/07/23 Fin: 21/07/2023 Peso: 62kg Dia 1:hago más ejercicios por lo que no se me dificulto mucho, me quedo doliendo la cintura, las piernas y un poco los brazos Día 2: note ligeros cambios, sentí mi cintura un poco más moldeada pero muy poquito, me quedo ardiendo la cintura, eso quiere decir que si esta funcionando Día 3: noto más pequeña mi cintura y baje 1kg estoy muy feliz, tmb me quedo doliendo la cintura, cada ejercicio lo hice por 40seg Día 4: me saque una foto y note demasiada diferencia al día que empecé, esto si funcionaa, los ejercicios no me cuestan nada ya me estoy acostumbrando ❤ Día 5: hoy no hice ejercicios pero si me hice masajes reductores con una crema especial para quemar grasa nos vemos mañana Día 6: hice los ejercicios y me canse un poquito más de lo normal porque hago más ejercicios aparte de estos, bueno en fin, me quedo doliendo las piernas y la parte de los hips dips nose porque pero si funciona Día 7 y ultimo: hice los ejercicios, puedo decir que si funciona, si te marca la cintura pero no tanto, te la moldea y todo, les doy mi sincera opinión y es que si funciona puede probarla, recuerden que no todos los cuerpos son iguales algunos tienes progresos más largos y otros más cortos. Amense tal y cual son ❤ byee❤

[@Daisy_love143]

Начало:27 июля Конец:? Рост:154 Вес:40.4 кг Мне 11,но я хочу попытаться изменится к концу лета поэтому иду к своей цели 1 день: изменений пока не вижу,но пока поняла что тренировка хорошая 2 день:пропустила т.к уехали 3 день :пропустила т.к уехали 4 день 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день 13 день 14 день 15 день (Лайкните пожалуйста чтоб не забыла)^^

[@Vikito-n5w]

Я буду делать вместе с тобой, ладно?

[@Jood-m9h]

هههههه انا وزني ٤٥وانا عمري ١٤

[@EestoniaKamilia]

ПИНАЮ

[@Daisy_love143]

@@Vikito-n5w конечно!!^^

[@Axroraz]

trying the workout for 20 days! day 1✅ i felt the burn but only did 6mins of it - i lost around 1 kg i weighed 69.75 now 68.75 as well as i have a diet day2✅ my hips hurt the whole day from day 1 but got through the exercise day3 forgot day4✅ getting used to it seing a difference im getting a bit more curve above my hips! day5✅noticing a bit of difference and my legs are getting thinner!!! day6✅ day7 day8 day9 day10 day11 day12 day13 day14 day15 day16 day17 day18 day19 day20! coming back for each day!!

[@Superboardbq]

Comee

[@isaaaaaaa33]

Comeee sijd

[@syedashabana6008]

Can you tell your diet please 🙏

[@Axroraz]

@@syedashabana6008 i dont exceed over 500 calories a day and limit to portion sizes eat no more than 5 things

[@sedra35]

برافو

[@FlowerBfdiBfb]

This is amazing. I lost weight and saw a difference! Definitely recommending this❤

[@heijiinart]

Выполняю сегодня этот комплекс до 5 июля. Рост 155, вес 57 кг, возраст 21. 1 день - очень жестко, но пошло, мне нрав, только к нему буду еще прибавлю планку по 1-2 минуты, и приседания по 50 раз. 2 день - 3 день - 4 день - 5 день - 6 день - 7 день - 8 день - 9 день - 10 день - 11 день - 12 день - 13 день - 14 день - залайкайте, чтобы не потерялось.

[@ПусяПых]

Бро,мы начали в один день это судьба!!

[@xea7601]

@@ПусяПых АХАХХАХАХАХААХПХ

[@Ксения-х8ч3й]

Ну что?

[@Apelsin_2410]

Ну а дальше?

[@ненефор-и2д]

Ну что?

[@Marlenda.]

Позанимаюсь сначало 1 неделю Начало: 9.08.23 Конец: 16.08.23 Все тренировки: 2 видео для пальцев, 1 для губ и 1 для всего тела (+1, эта тренеровка) Рост: 170 Сейчас: 65кг Мечта: 55кг Цель: 60 кг ○------ - - - ------○ 1 день: пока что легко 2 день: руки в однов тренировке начали болеть, а потом вроде прошло, но боль мелкая есть 3 день: не зделано 4 день: сделано ×2, устала, но еще 4 видео-тренеровой впереди, не здаюсь 5 день: 6 день: 7 день: ○------ - - - ------○ Лайкайте чтобы я не забыла Результатов нет,из-за лагеря, я думаю что больше не буду заниматься, потому что мне нравится свое тело

[@thedarkreunion7883]

Did you do it today??

[@Marlenda.]

​@@thedarkreunion7883 да

[@РусланСмирнов-д7о]

​

[@Вікторія_15]

Ты сможешь

[@geryssla]

Ну как?

[@alinazolotova1838]

Вобщем! Начинаю делать эту тренировку по 2-3 подхода Начало 17.08.23 Конец 30.08.23 Рост 162 Талия 71см Низ живота 81см Желаемый результат: 65см 1 день ✅ делала 2 подхода, тело как-то даже легче стало, но делала вечером, поэтому было где-то тяжело делать, лучше делать утром натощак 2 день✅ тело немного болело в области рёбер, но после тренировки стало легче, главное не гнаться за таймером, а выполнять в своём темпе 3 день✅ делать стало уже на много легче и уже -1см в талии и в низу живота, я делаю ещё вечером по 2 подхода, и в итоге получается 4,питаюсь я как обычно 1 раз в день, и не употребляю почти сладкого и ни ем ничего вредного 4 день✅ сегодня заметила ещё -1см и я даже как-то рада, мне нравится, продолжу делать дальше 5 день✅ сегодня было делать тренировку тяжеловато, т.к. месячные пришли, но я всё равно продолжила делать и выполнила как обычно 6 день ✅ я делаю эту тренировку по 2 подхода и решила ещё совмещать другую по 3 подхода в итоге получается 5,это чтобы повысить эффективность, кому надо, то вот ссылка: vt.tiktok.com/ZSLsKsNE5/ 7 день✅ сегодня результаты очень хорошо видно, в талии -1см, живот -1, 5 см 8 день✅ со вчерашнего дня пока что никаких изменений 9 день✅ 10 день 11 день 12 день 13 день 14 день Результат Залайкайте, чтобы не потерять

[@sunflowerfish3126]

Удачи тебе!

[@That_girl.473]

Пожалуйста, продолжение 🙏🙏🙏

[@АнастасіяКаліта-с6и]

Как успехи?

[@Ктоя-й4р]

Изменения какие нибудь уже заметно?

[@im.vernixx]

​​@@Ктоя-й4р да, в комментарии она написала что на 3 и 4 день заметила -1 см в талии и внизу живота

[@RayanChalaby]

If anyone sees this please like this everyday for 30 days and i will keep u updated My start weight is 42kg. Aiming for 38kg

[@lil3-ne6vc]

hows it going??? you got this 🩷

[@luvinlessv]

Hows it going?

[@SihamMustafa-m2f]

How is it going

[@RayanChalaby]

@@luvinlessv its actually gone so good i missed atleast 2 days tho but uts been 2 weeks i am 39k so i lost 3kg in total it helps u just need patience

[@EibrilEncarnacionLuis]

Cómo te fueeee

[@aqerkeespai]

Решила попробовать, и буду выполнять на протяжение 10 дней: 💙 1 день: ✅ 1)Сделала, ноги немножко дрожат, и руки тоже, живот немножко болит. 2)Вечером у меня разболелось спина, и мне было тяжело сделать, поэтому делала только 1,2 раза 2 день: не смогла сделать из за того что сегодня весь день не была дома, поэтому доюавлю еще 2 дня 1)❌ 2)❌ 3 день: 1) 2) 4 день: 1) 2) 5день: 1) 2) 6 день: 1) 2) 7 день: 1) 2) 8 день: 1) 2) 9 день: 1) 2) 10 день: 1) 2) ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТО БЫ НЕ ЗАБЫЛА❤

[@Яобсалют]

А ты будешь правильно питаться?

[@aqerkeespai]

@@Яобсалют да постараюсь

[@dvalin3258]

удачи! не сдавайся :33

[@marx._x106]

ну что?

[@aqerkeespai]

@@dvalin3258 спасибооо💗💋

[@leylakhh]

напомните чтобы не забыть🥺 начало:30.07.23 конец:? талия 71 вес:55.2 1 день:✅1 подход, правильно питаюсь 2 день:✅1 подход, талия болит, боль приятная 3 день:✅2 подхода, боль немного спала 4 день:✅2 подхода, вес уходит, на 1 кг меньше, в талии -3 см, поела сегодня фастфуда, но в калории уложилась. талия и живот приятно болят) кстати заметила, что чем чаще делаю, тем незаметнее пролетают тренировки! очень радует! 5 день:✅сегодня тренировалась с подругой, делала еще тренировку на руки, ноги и живот(не это видео). потом сделала 1 подход этого видео. еще -1см в талии. боль потихонечку проходит) 6 день:❌был тяжелый день и я не успела 7 день:❌забила, простите( 8 день:✅1 подход сделала! дальше отдыхать не буду!) 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день: 15 день: 16 день: 17 день: 18 день: 19 день: 20 день: итог:

[@вхвхвххвхв]

есть изменения ?

[@bjar2024]

?

[@МухлисаЮлчиева-ж8ж]

Не забывай

[@leylakhh]

@@вхвхвххвхввес уходит, уже на 1 кг меньше, в талии пока что не сильно заметно, а так -3см

[@princesses004]

В смысле 2 подхода можете объяснить

[@anya.6649]

It is one of my favorite exercises at all. I have been doing these exercises for 4 months. At first, I noticed that my waist became smaller, and I continued for a long time, and the results were very, very beautiful. My waist became very small with the diet. Thank you very much for your presence 🤩🔥🔥🔥🔥🔥

[@Xersaap]

Тоже решила взяться за себя и похудеть. Те кто тоже худеют делаю вам удачи!!! Начало: 08.05.23 Конец: 21.05.23 Параметры(в начале) Вес: 89,9кг Рост:157см Талия: 93см Низ живота: 117см Ляжка(одна):77см Рука(около плеча):38см Запястье:18см 1. День(вчера): было трудно, но я сделала одну хорошую тренировку(не эту) 2. День(сегодня): сделала две других тренировки и эту(живот ибо же талия горит, как и ноги. Не думала что будет такой результат. Но удивительно было +- легко) 3. День: сделала эту тренировку(делала один с половиной подхода, но я не сдаюсь!!!) 4. День:выходной 5. День:сегодня была в спортзале. Так как была в первый раз очень боялась что-то делать. Но занималась полтора часа там (беговая дорожка, тренировки на руки, ноги и пресс) 6. День: отдых 7. День: тренировка в зале!(в этот раз болели ноги и немного руки, но терпимо) 8. День: 9. День: 10. День: 11. День: 12. День: 13. День: 14. День: (Надеюсь не забуду про эту так скажем «таблицу» и буду каждый день сюда записывать всё)

[@hajdbdzyzye]

Не, сен екеуміз неден бастаймыз?

[@Xersaap]

@@hajdbdzyzye ?

[@K1IOSA]

я вас верю надеюсь не забросите

[@Codroskr]

Hey can u show me all the workouts u do everyday? I know nothing I needa learn as much as possible pls🙏

[@vhnvz]

hey gus I'm trying this out! (forgot to update this on day one) day 1: I did it ! no breaks in between. it didn't hurt at all. day 2: today my body started having a reaction to the extrecises. it hurt a bit doing them but I completed them all. hey yall I haven't updated but since I started I haven't done them EVERY day its usually 3-4 days per week when I do them. I'll update every now and then to see results

[@bbloves6661]

Update?

[@SandraPompka]

UPDATE!!!!!

[@Meryliess]

Hello! I will do this exercise for 14 days and I will write the results!! (I will do it 3x a day) Day 1: The movements were good, it didn't get tired, just my leg hurts a little ✅ Day 2: No change, it seems easier✅ Day 3: Day 4: Day 5: Day 6: Day 7: Day 8: Day 9: Day 10: Day 11: Day 12: Day 13: Day 14:

[@viv8961]

u got this!

[@haachyuu]

thanks !! you can do this !!

[@yaa.7613]

now I wanna do it too ! imma follow ur updates 🙈

[@Hello_yall06]

update plsss

[@Meryliess]

@@Hello_yall06 Sorry I don't do it anymore it's too easy so I try Lilly patience I feel the burning more

[@ДжиСян]

Собираюсь делать тренировку 21 день. С 18.06.2024. Рост: 170. Вес до: 50.8. Талия: 61. День 1 (18.06): Чувствую усталость, было сложно, давно не делала никаких упражнений из-за здоровья ✅ День 2 (19.06): Все еще сложно ✅ День 3 (20.06): Пока тяжело, тело еще не привыкло к тренировкам ✅ День 4 (21.06): Вроде, уже немного полегче, но еще не прямо ощутимо ✅ День 5 (22.06): Было куда легче, но вспотела сильнее ✅ День 6 (23.06): Уже легче ✅ День 7 (24.06): Привыкаю к такой нагрузке. Может, в ближайшее время добавлю новые упражнения ✅ Вес: 50.35 День 8 (25.06): Достаточно легко уже, хоть нагрузка и ощущается. Вчера вечером добавила еще немного упражнений после работы ✅ День 9 (26.06):

[@Mirmirika]

170/50.8? Wow😱

[@ДжиСян]

​@@Mirmirikaно мне не особо нравится, как я выгляжу...

[@Mirmirika]

Give it to me, pls

[@S.Varya_skate]

Начало 25.07.23 Конец:5.08.23 День 1✅ было немного сложно на некоторых упражнениях, Талия побаливает + сделала растяжку, День 2✅❌ не сделала 2 упражнения из-за болей в спине( боль не большая, это из-за роста) сделала 2 подхода, так же болела Талия День 3❌белела спина, наверное потянула, или из-за роста, у меня уже такое было с сделала только 2 упражнения День 4❌ та же проблема, что и на 3ий день, поэтому увеличу кол-во тренировок на 4 дня Начало:25.07.23 Конец:9.08.23 День 5✅сделала 1 подход, талия побаливает День 6❌ нечего говорить День 7❌тоже самое( День 8 ✅упражнения делать чуть полегче, талия болит День 9✅ всё хорошо, сказать нечего День 10❌✅сделала растяжку и всякие силовые упр День 11❌✅ растяжка День 12❌ День 13✅❌ сделал растяжку, покачала мышцы рук и ног, + несколько упр из этого видео День 14✅ сделала 9 упр по 2 подхода,сделала не все чтобы не нагружать спину, талия побаливает Такс, добавлю ещё 5 дней, тк из-за того, что я иногда пропускала ( День 15 День 16 День 17 День 18 День 19 Довольна /нет : Залайкайте чтоб не потеряла!!

[@ЛаураВердибоженко]

Пни

[@ded_shen_jiu]

Уважаю

[@Ivette200]

You can't expect to get huge results the first week and a half that's not how things are

[@S.Varya_skate]

@@Ivette200 And where I said that I expect results in the first week , I know that it's not easy. What makes you think that at all? I'm just keeping a diary of results and I'm checking whether it is possible to achieve a good result in a short time. Sorry for my mistakes, I'm not American

[@Ivette200]

@@S.Varya_skate no it's ok don't worry about it you did pretty good in writing ☺️ and I was just saying that your not gonna see results the first week but I wasn't tryna be rude. Btw you posted a video on your yt you seem to be around 13 right? Not tryna be weird or anything just young ppl that aren't American and that speak a different language they usually don't speak that great of English or they don't type good English either so props to you

[@amalia-077]

I am doing this workout for the next 10 days!! Day 1 ✅ it was a lil bit hard!! But i finished it!Rn i am sweating so hard, proud of me 👍🏻

[@byyfarr]

keep going :>

[@dyetcake]

Hows it going?? How r the results ?

[@Zoro-Is-Lost]

R u alive?

[@noemiushka3714]

This is the easiest workout I’ve ever did 🥳 guys it’s worth it if you are lazy like me, a little bit of sweat but you feel great after it ✨

[@lafinalvlogs3674]

FR it is

[@Gods_grace35]

Did it work for you 🤔

[@hwaaner]

Frrr!

[@astrid-amaliajohansen1321]

@@Gods_grace35 it actually works

[@leeknowwife5774]

Frr

[@AkenizaOlivia]

Just hope i get reminded by you guys i have been mocked in school lately and this video madey day. Reminder me to make your's tooo

[@Настя-ю7ф5л]

начало: 27.07.23 конец: 08.08.23 вес 68,3 талия 72 см низ живота (ниже пупка) 89 бедра 98 см ляшка 63 см 1 день✅ ничего не болело, так как делать тренировки решила еще в начале месяца, тело уже привыкло, изменений очевидно нет😅 2 день✅ сделала 2 подхода, треня оч лёгкая, по сравнению с теми, что я делаю, изменений нет 3 день✅ сделала 1 подход, как мне показалось, талия стала более выраженной, но возможно я себе это просто внушаю,пока что возможности измерить параметры нет 4 день✅ сделала 1 подход, находила 15к шагов, поэтому 2ой не стала делать. изменения как будто реально появились 5 день✅ сделала 1 подход, все круто. мой вес 66,2, я пытаюсь правильно питаться, но сегодня позволила себе заказать роллы😋 6 день✅ после роллов из-за тренировок почти не набрала, была 66,4. сделала 1 подход, все круто 7 день✅ сделала 1 подход, после вчерашнего болели ноги, но не от этой тренировки 8 день✅ сделала 1 подход, уже надоела тренировка ХАХАВХХ 9 день ❌ чилл день, без тренировок 10 день✅ сделала 1 подход, и видимо из-за того, что 1 день отдыхала, очень болели ноги, надеюсь все нормализуется 11 день✅ сделала 1 подход, вроде всё норм, планирую заканчивать эту тренировку 12 день✅ ну что ж, последний подход. сделала вечером, поэтому результаты напишу завтра с утра, натощак, вес и параметры🙂 итог: вес 65,5 кг талия 68 низ живота 83 бедра 97 ляшка 61 иногда могла позволить себе есть, что я хотела, но результаты меня радуют!

[@qwevxry]

ты единственный человек в этих комментариях который все таки не забыл и записал итог

[@wvalerias]

Скажу через неделю 1 день : Изменений нет, ну ноги немного болят 2 день:когда проснулась все болело но, я сделала тренировку изменения немного есть 3 день:ну что я могу сказать уже тело не болит и тренировка легко далась изменений особо нет ну как на 2 день 4 день: 5: день: 6 день: Пожалуйста лайкайте чтобы я не забыла 😭

[@user-bh5lk4be7x]

Let's go

[@unu708]

How often do you play the video?

[@wvalerias]

@@unu708 once a day, but today 2 times

[@nicoleplays8221]

I did this for 2 days now I'll update when I'm done with 7 days!!

[@Lemoncake1]

Started 2 days ago 1 day:✅ 2 day:✅ 3 day :✅ -better then 1 day and 2 day 4 day:✅ 5 day: Couldn’t do the workout because I had a busy day 6 day: Busy day again 7 day:✅ 8 day: Haded an test 9 day:✅ 10 day: Haded homework 😭 11 day:✅ 12 day:✅ 13 day:✅ 14 day:✅ Like so you can remind me to do the workouts and I will tell you the update so sorry for not posting I had to do my chores

[@Pawprint5]

Keep going!

[@kaleyphu9154]

reminder@@Pawprint5

[@простоя-у1ц]

ну что??

[@randomlysparky]

dont gibeup

[@Lemoncake1]

Y’all I got skinny

[@SusannaKuli]

I will try this workout for 2 weeks and I’ll update everyday! Day 1: it was easy, no pain or whatever. Day 2: I still had a little pain from yesterday, but everything was easy and I did fine. Day 3: it was a bit pressuring but I did fine! No pain. Day 4: I made it till the end, noticed tiny tiny changes on my waist, not noticible though.

[@Flowerysoobin]

Keep it up!!

[@SusannaKuli]

@botlarreis3388 well we will see after two weeks!

[@SusannaKuli]

@@Flowerysoobin thanks!

[@Flowerysoobin]

@@SusannaKuli ofc!!

[@Marwaa-lb6xq]

Hii guys, I’m the person who commented this, this is me but in a new acc! And the results were amazing!