腹筋の筋肥大に最も良い種目は？【腹筋種目のティアリスト】

[@ShoImakoga]

皆さんのSティア種目は何ですか？あればコメントして下さい！

[@ふみや-q7v]

sティアはすごい腹筋が効くコクーンの種目ありますよ

[@MT-jw8uk]

立ちコロが普通にできるなら、台とか使って足の位置を高くすればより高負荷がかけられるって聞いて実践しているのですが、実際効果はあるのでしょうか？

[@ふみや-q7v]

@@MT-jw8uk 初心者でも腹筋じゃなくて腕痛くて効果がないと思う。コクーンはおすすめです。

[@田口悠太-u3y]

立ちコロとドラゴンフラッグです！

[@horoyoi9875]

@@ShoImakoga 腹斜筋の話になるけど、バックエクステンションの器具で横向きに腹筋するのが最高に効きます 片手はダンベルぶら下げると余計に負荷かけれていい感じ

[@TN-sb9kg]

こんな絞った状態でティアリスト作ってくれるの神ですね。 筋トレ配信者としてＳＳＳティアです。

[@SatokaOT]

このシリーズ、本当にありがたいです。自分の環境や性質に合ったトレーニングを決めるのに参考にしてます。

[@notturia7138]

家でできちゃえる上にしっかり効くアブローラーに助けられています。

[@まつ-p9l]

毎回書いてるけど、この動画は神ティアです

[@koji3017]

筋トレ超初心者すぎてどの種目でも筋肉痛バキバキなんだけど特に腹筋がヤバいです 腹筋台でクランチ20回したら、夜に動けなくなって翌日おきあがれませんでした涙 頑張って超初心者からステップアップします！！

[@faj4651]

実演してる時の絞りがすごすぎてそれどころじゃない

[@redcomet548]

筋トレ初心者が、いきなりアブローラー（膝コロでも）をやるのは危険なのでノーマル・プランクやオルタネイト・プランクで慣らしてから挑戦しないと腰を痛めますよ。 お気をつけ遊ばせ。

[@やま-x9j7j]

いつもわかりやすい動画ありがとうございます！このシリーズの動画は特に好きです😊 腕の筋肥大もお願いします！！

[@あつし-v3p]

立ちコロができるようになりたくて、ケーブルをアブローラーに付けてる補助立ちコロを始めました。 10回出来れば補助を軽くしていき自重へ。 自重ができたら今度はケーブルを付けて負荷を上げていこうと思っています。

[@umaitomato]

最高の動画でした。身体と理論、どちらも説得力ありすぎます。 前腕バージョンもぜひ観たいです…！いつも有益な動画をありがとうございます！

[@高樹涼幸]

いつも知りたいタイミングに超絶妙なタイミングで動画upしてくれる。本当にありがてぇ！！

[@とらいぶ-l7q]

やはり腹筋にもしっかり負荷をかけないといけない とても勉強なりました！

[@369allstar]

このシリーズと同じようにダンベルトレーニング、ベンチを用いたダンベルトレーニングだけでティア表を作って欲しいです！

[@ne-gz7xc]

腹筋はアブローラー一択のイメージだった お手軽に高負荷が得られる

[@kyasiitukamoto]

Shoさんが色々説明した後に何ティアか当てるゲーム楽しすぎる。

[@ダンベルアジャスト]

自意識、他意識についての解説動画お願いします！

[@manjyu-c4n]

腹筋嬉しいです✨早速とり入れさせてもらいます!

[@ぎょん-k7d]

このシリーズマジで参考になる

[@ダブルタップ-n5r]

本当に感謝 翔のおかげで頑張れるよ

[@犬のお尻]

いいってことよ

[@Mrdrilander]

上げて落とされるアブローラーくん不憫で好き 足トレ編楽しみにしてます！

[@いちろーこう]

二頭と三頭のティアリスト待ってます！！！

[@信楽勘一]

こんなスゴイ動画が無料で見れる幸せ😊

[@サダメ]

脚トレのティアリストもお願いします！

[@pixies2002]

腹筋種目に絞った動画ってあんまり見ないから助かります

[@rock_u7235]

2:04 筋トレ系の動画で初めて爆笑しましたｗ こんな真面目な動画で突然出てくるあの演出は卑怯ですｗｗ

[@jyamirujyakariko]

腕トレティアリスト切望中です！！！

[@tamakichi3328]

デイップスバーレッグレイズはほんとによく効きますね！

[@りりり-j5i]

なんだろう、身体が美しすぎてもはや美味しそうなんだよね。 鶏むね肉見たときと同じ感覚。

[@水を浴びたい男]

ケーブルクランチある程度効かせられるようになるとめちゃくちゃ入る感覚あって凄い好き。フリーウェイトから移動しなくていいし。

[@山田尚嗣-k5s]

ネガティブオンリーのドラゴンフラッグは結構良いと思う

[@Po---]

ハンギングワイパーは好きなので個人的にSティアです

[@one.manaco]

腹斜筋群もみたいです！

[@ぬこ-i1k]

腹斜筋そのものがEティアだからな。ジム初心者は良くやってるけど、わざわざ鍛えるほど重要度が高くない

[@user-oh9wf4zz8g]

上腕三頭筋のティアリストお願いします！！

[@坪井春子]

これは"体幹トレ"とかいう謎ブームにハマってた初心者の自分に見せたい動画 立ちコロ出来ない場合は脚の広げ具合で負荷を軽減するのも便利

[@dokabennohoshi]

その"体幹トレ"もきっと無駄になってないさ

[@mikeneko1684]

寝れるスペースがあればいつでもどこでもできるというお手軽さで強い負荷をかけられるアブローラーが強すぎます

[@wgJatdgt08rf]

二頭と三頭待ってます！

[@Mammuthus_UMAI]

4:02同じ動作をフラットベンチでやってるけど腹筋台いいな～ これ置いてほしい

[@teral448]

いろいろやってみまして翔さんの動画を見てアブローラーに切り替えたらよく効くなったのでアブローラー最強です。

[@吉澤-k2y]

まじで神😂 脚と腕もお願いします

[@gingerman-nq1vt]

アブローラー初めて試した時、下部を痛めた。少し慣れてから肋骨周辺を痛めた。もっと時間が経つとパックが出来てきた。なので、実感として正しいフォームで徐々に負荷をあげていくなら腹筋全体に効果的。

[@chi-yone-ch]

バランスボールクランチは何ティアでしょうか？

[@ピグレットでべたま]

マシンのトーソーローテーションはどのくらいですかね？腹斜ではありますが

[@user-vf3pt1st9e]

アブローラーって膝コロの方が立ちコロより効く感じない？ 負荷は大きくなってるはずなのに腹筋に負荷がかかる感覚が薄くなるんだよね 立ちコロ慣れれば負荷のるんかな

[@ナナシノゲエム-y7i]

シットアップが股関節屈曲メインで低ランクになるなら、レッグレイズ系はいずれも低ランクにならないとおかしくないか？

[@nortonsoy589]

自分も普段アブローラーばかりやってるからプランクやると肘とか肩が痛くなって時間の無駄だと思ってます。初心者でもプランクするならアブローラー膝コロ１回すれば１発で効くと思います。

[@uuuu1546]

横腹鍛えるマシーンもお願いします。

[@KyongChang]

アブローラー、腹筋に効かせようとして2-3センチ欲張って、結局腸腰筋で引いてしまい腰椎に負荷をかけてしまうクセがあるから個人的にはtierBくらいになるんよなぁ もちろん、事前に腸腰筋をストレッチしつつ、股関節を外旋させて出来るだけ腰椎が伸びないようには気をつけてるけど…

[@いぬ-c2z]

私には長年の疑問があります。 筋トレで筋肉を付けると痩せやすく太りにくい体になると言われていますが本当でしょうか。 よく、ダイエットのためには筋肉を付けて基礎代謝を上げることで消費カロリーを増やすことが推奨されていますが、基礎代謝が増えるということは維持するのに必要なカロリーが増えるということですよね。 筋肉が付いて消費カロリーが上がると同時に維持や摂取したいカロリーも増えるという認識で合っていますか。 よろしくお願いいたします。

[@タピちゃん道場]

プログラムやってみたいのですが、ベンチプレスは、体重72kで90k上がるのですが、それ以外のコンパウンド種目をやったことがないのですが、何のプログラムから始めるべきでしょうか？

[@じい-w9z]

今回は筋肥大をフォーカス当てたティアですが、例えばボクシングや何か高負荷に長時間耐えるようになるような腹筋運動（他の部位）とかありますか？

[@pineapple6206]

腹筋苦手で立ちコロ効くのは分かってるんだけど難易度高いのよ。あれこれ試す中でケーブルを上目にセットして肘を曲げて固定して腹をぐりっと巻きこむやり方がバリ効くことを発見。いわゆるケーブルクランチとは向きが反対なのがポイント。ストレッチ方面はある程度捨ててるけど初心者が腹筋に効かす感覚を得るのにオススメしたい。すぐつってしまうのが難点

[@元符通宝]

寺島遼さんの最近の動画でそんな感じのアブローラーやってたな

[@___lovecars]

アシストチンニングのバーで腰にアシストの部分を当ててハンギングレッグレイズしてます(田口純平さんがやってた)これは個人的にはアブローラーに並ぶ最強種目です

[@zkn885]

ショウさんが前勧めてた　ケーブルマシンの持ち手をアブローラの持ち手に付けてやる 膝コロは荷重もしやすいし個人的にSSだと思います。

[@scef4kzx297]

ディップバーレッグレイズって指球痛くならない？ つかデップバー自体硬くて痛いんだけど、、

[@ガイさん-s2s]

まじで助かる

[@IM-vu4gj]

なんにも考えず無心でアブローラーだけやってたらアニメみたいな腹筋になったよ

[@あかさた-z2x]

サイヤさんみたらそれがもう答えよね

[@locomocco-yashi-noki]

それ聞くと希望が湧いてくる…！

[@user-l1j7m]

大臀筋のティアリスト待ってます

[@osabu_3]

三頭待ってます！

[@ちゃらちゃこ]

三頭のティアリストおねがいします！

[@percy5665]

アブローラーで腰痛をして2年間ほどジムから遠ざかることになったのでトラウマです😂 クランチも回数を増やそうとすると1回あたりが弱くなって回数を増やす事が目的になるので、プレート持って腹筋台クランチしてます。

[@yayayayalol]

上手くできるならマジでアブローラーだけでいいです🔥

[@あまっこり]

腹筋自体の筋肥大ってかなり難しいと思うんだよなぁ… スクワットとデッドリフトを腹圧かけてやり込んで、体脂肪少なくしたらいいんじゃね派です笑

[@mrcrt5608]

僕もその派閥やったんですけど、一般人ウケするには腹筋はかなり映える筋肉やなぁって 思いながら、あんまり腹筋好きじゃないんでできていない現実…

[@gecko640]

@@mrcrt5608腹筋って面白くないですよねえ・・・割れた腹筋欲しいという目的くらいだとすぐ辞めたくなる

[@あさだせだん-k2q]

やったほうが必ず見栄え良くなるからちょっと見栄え良くするかくらいの気持ちで取り組んだらいいんじゃないかな。

[@くぅーやま]

マシンクランチ→気が向いたらプランクってやってたけどプランク無くそう アブローラー買いますわ

[@ロト-e9x]

最後のプログラムの紹介の部分、私が作成しているプログラム、のように今古賀さんが作成されていることをもっと主張した方がよい気がします！ 今までeverliftが今古賀さんのものと知らず、なんらかの案件かと思って聞き流しちゃってました、、

[@ho-vs7kd]

まさか腹筋の動画出すと思わなかった

[@ゴールドトゥース-b4g]

リバースのケーブルクランチはSですか？

[@AllEnergyMaxFullPower]

筋トレの種目って英語じゃなきゃだめっていう縛りでもあるのかな？

[@fseefescsdfe9283]

上腕Tier動画待ってます

[@hirakawashigetoki]

ケーブルクランチ見た目がヤバくて草

[@kojirow1222]

週5でトレーニングしていて強度が高いけど各部位週に1回ずつの筋トレと強度は少し落ちるけど各部位週に2回来るように回す筋トレどっちがデカくなりますか？

[@にゅ-o1o]

強度が十分に高いなら週に一回ずつでも筋肥大はすると思います！ 自分は週に一回ずつで結構筋肥大してきていると実感してます！

[@にゃご-z8l]

翔さんの身体SSティアなので説得力もSSティア＋です。

[@坪井春子]

この身長でストリクトなドラゴンフラッグ実演出来るのはSSティアです

[@あち-x8x]

腹斜筋てどーすればいい？

[@clubgon]

フロントレバーオススメです。

[@fukuta-c8f]

太ってるからかシットアップやクランチは首が痛くなる... アブローラーも体重多いと難しい ジムではマシンのレッグレイズ、アブドミナルクランチをおこなってます

[@もるるん-v4h]

アブコースターはどのくらいですか！？

[@坪井春子]

あれセッティング楽だしよく効いて楽しいから好き。レッグレイズ系の上位でいい気がしますね

[@たいちな]

アブローラーやると手首弱すぎて痛くなるんだよな

[@実況俺]

筋肥大において重量と筋繊維のベクトルが一致してれば基本的にその種目は良いとされてるけど、鍛えたい筋肉に神経が通ってるかどうかもクソ重要だなって最近気づいた 筋肥大に向いてないだけでモビリティワークとしての意味を持つ種目をやらないのも筋肥大には遠回りなのではないかなと

[@本城-f8t]

「初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム」購入者です。Q＆Aコーナーの回答がしばらく更新されていないようです。お忙しいとは存じますがご回答をいただけると参考になるので有り難いです。

[@pekepeke3150]

マシンクランチが1番腹筋に負荷を集中しやすい感ある

[@TT-ed3bu]

ミスドのさつまいもドが発売開始になりました！レビューして欲しいです！！笑

[@pezuri]

プランクなんで流行っちまったんだろうな。あの理屈ならただ腕に力いれてるだけで腕がむきむきになるってことだもんな。そりゃないぜ。

[@千葉孝-u1l]

アブローラーからのネガティヴ重視のハンギングレッグレイズ

[@lighter9190]

脚トレtier出してくれ〜

[@wgJatdgt08rf]

動画のアップロード見つけて叫んだら友達に変人扱いされたけど、今古賀さんの動画はわかりやすいのでSSSティアです笑

[@user-natural-rumin]

アブコースターが気になります🤔

[@田中ビッパ]

インスタとかで流れる「1週間で腹筋が割れる！」みたいな運動よりかは適当に歩いて脂肪燃やしたほうが腹筋自体は目立つようになる（筋肥大ではないけど）

[@tkak1717]

スクワットやり込んでいると、特に腹筋種目やらなくてもレッグレイズのレップ数が伸びていきました。隠れた腹筋種目？ですね。

[@bkzoo5891]

助かりすぎる…

[@ふみや-q7v]

リクエストです。前腕と下半身トレーニングの肥大化良い種目のティア動画あげてください。

[@cc-eh2zv]

これは聞きたかったうちの一つ。 そもそもデッドリフトやったり、ほかの種目で腹筋使うようにも意識するようにし始めました。 あと脂肪燃焼頑張らないと…😔

[@良い風景-v5d]

いくら体がデカくても腹筋が割れてなかったら「ただのガタイいい人」で終わってしまう。デカさだけではなく腹筋もしっかり割って「マッチョ」を目指したい。

[@NTomp]

もし脚トレtier作るなら、 木澤レッグエクステンション と 一般レッグエクステンション を分けて欲しい！

[@norihei3155]

このティアシリーズ参考になりますm(_ _)m

[@Jwhimsical]

立ちコロはバンドでやってみるといいのか…なるほど…

[@ぬこ-i1k]

アブローラーはキツくなると股関節使ってしまう…😢

[@hikariadam878]

Amazonのリンクお願いします！

[@hutoukou2003]

ケーブルクランチってケツをマシンに向けるタイプと腹を向けるタイプありますよね🤔 わいはけつ向けるタイプ

[@user-6704]

お尻Version知りたいです🍑

[@smmm6542]

フッの音が良い