DOR NA LOMBAR | FABRICIO PACHOLOK

[@FabricioPacholok]

EM BREVE ESTOU LANÇANDO O MÓDULO DE COSTAS DO CURSO TÉCNICA COM BRUTALIDADE, ONDE VOU DIVIDIR COM VOCÊS DE FORMA DETALHADA TODA MINHA EXPERIÊNCIA AO LONGO DE 20 ANOS DE MUSCULAÇÃO A RESPEITO DESSE GRUPAMENTO MUSCULAR QUE É NA MINHA OPNIAO O MAIS DIFÍCIL PARA SER TREINADO. Em breve mais informações sobre o lançamento.

[@pedrocf2931]

Pacho, faz uma série sobre exercícios de flexibilidade e mobilidade para todos os grupamentos!

[@celsovrs8242]

Boa

[@venercarrara]

Up

[@tatianamainers7967]

Também quero !!!

[@gabrielaniceto1512]

Up

[@SpaceInvader619]

Up

[@ironiasincera1061]

Travei a lombar no agachamento sumô, dor dos infernos na hora não conseguí nem mecher a perna

[@RenatoMadMax81]

Tô passando por isso agora! Por causa disso tô uns 10 dias sem treinar, valeu Professor, vc é o cara!

[@julianaassuncao6310]

Olá, estou assim Tamba 3 meses, você melhorou? Se sim, como?

[@ellizrocha9727]

​@@julianaassuncao6310oii, você melhorou?

[@jhonnyclessio3642]

@@ellizrocha9727 eu tô zerado, pode fazer moça !

[@rodneyzaniz-zaniz9632]

Eu tive um problema sério na lombar, medicamento e fisioterapia. Agora voltado a treinar com calma depois de 4 meses.

[@fabricademounstros]

Pacho tu é um ídolo tô a duas semanas de competir e tinha uma dor depois de fazer terra ontem com 220kg com muita pouca comida, e remadas super pesadas ainda tinha treinado glúteos e femorais na sexta... Tô curado cara! Deus te abençoe enormemente você e tua família! MUITO OBRIGADO!!!

[@FabricioPacholok]

Hoo irmão fico muito feliz com teu relato, isso significa muito, realmente saber que o trabalho que desenvolvo faz diferença na vida das pessoas, obrigado por acompanhar 💪💥💥

[@julianana7585]

Obrigada Pacho!!!! Eu sou aquela que reclama da lombar em todo treino de posterior :) Vou aplicar as dicas hoje mesmo. Abraço!

[@LukiXaS]

Travei a lombar no treino de costas, ta incomodando em qqr treino, valeu Pacho!

[@TudoBuni]

Era tudo o que eu precisava. Tenho muita dor na lombar. Gratidão Pacho!

[@FabricioPacholok]

Tmj

[@yurimartins8498]

Passei 3 meses sem treinar ,Voltei a 1 mes e minhas costas doi pra tudo ate na esteira eu correndo ,fiz Esses alomgamentos minha dor q eu tava agr passou na hora ,vou fazer todos os dias ,Dor na coluna e a pior coisa , Minha coluna travou no agachamento esses dias quase q eu morro esmagado ,Ainda bem q travou e dps voltou pq se travase de vez eu taca lascado .

[@marciolindaodejesus]

Eu trabalho de moto boy e ja sentia dores na lombar , ai esses dias comecei na academia , malhei a ultima vez costas e andomem ,ai ontem no outro trabalho onde sou fixo , fui pegar uma bagagem pra por no porao do aviao e dobrei as costas ao levantar o peso, deu uma fisgada muito forte q tive q parar

[@ulissescremasco1671]

ocorreu o mesmo comigo ontem ! Cruel. 1 semana parado.

[@angelocarraro2283]

SEMPRE TINHA DIFICULDADE EM ISOLAR E ATIVAR O LOMBAR E ACABAVA FAZENDO POSTERIORES DE COXA E GLUTEO...AGORA VOU COLOCAR O APOIO MAIS ALTO LIMITANDO A FLEXÃO DO QUADRIL....GRATO PELA DICA....

[@fagnernascimento4411]

E verdade mano muitos não fazem esse alongamento eu mesmo sou um agora colocarei em meus treinos

[@victorazevedomedeiros5957]

Melhor canal de musculação da atualidade. E não essas novelas atuais... Parabéns pacho. Um dia será o maior canal do segmento no KZbin. Já é o melhor !

[@wennzellhenrique5859]

Deixe de frescura, homi.

[@danielnunes592]

Eu precisava disso! Resolveu minha lombar obg professor!

[@FabricioPacholok]

Tmj

[@danyloaurelio8294]

Top! Tenho feito alongamento diário focando no iliopsoas. Faz pouco tempo, mas percebi bons resultados.

[@wilsonamorim1967]

Hérnia lombar, eu não tenho. Só hérnia cervical, dá formigamento no braço esquerdo

[@gibertofrancajunior8645]

Vendo esse vídeo hoje, depois de 2 meses na academia, focado na alimentação e suplementação, ganhei 6 kl limpos 😢, semana passada lesionei a lombar, fui no ortopedista ele passou a ressonância e pra meu azar deu, abaulamento discal difuso, indício de sobrecarga/ leve injúria ligamentar interespimhosa em L3-L4-L5, em fim o médico disse que é hérnia de disco, que não posso treinar musculação, mas vou pra fisioterapia e quando mim recuperar vou voltar aos poucos🙏

[@cristianepontesdasilva4163]

Estou a 3 meses e ja estou sentindo muito . E o mais chato é que vc começa suas atividades físicas na academia personal te coloca no aparelho e pronto ai chega esses resultados e nós que lute com eles.

[@alanaester7126]

fiz levamento terra e acordei com dores horríveis na lombar, obrigada pelo vídeo ❤

[@DiegoFernandesMariano]

Pacho vc é o cara, estava com uma dor incomodo na lombar, acabei de fazer esses alongamentos parece q tirou com a mão a dor. Vlw mesmo.

[@alexandreavelar9696]

Caraca, esse foi SINISTRO!!

[@kekysilvasilva3479]

Eu dei bico papagaio mais faço esses Exercicio sinto melhora sera q posso continuar fazendo

[@demiansousa5471]

A última dica é ouro

[@vagabundo06]

vou testar tenho muita dor

[@TheKelvinDogg]

Pacho mostra pra gente dicas pra quem tem epicondilite lateral/medial, ou tendinite no tríceps.

[@alexjuvenal4461]

Mestre ...simples assim..

[@wilsonamorim1967]

Faz pra cervical pacho👍

[@vanuzazu2206]

Vim assistir depois do vídeo com o Renato aonde vc fala que tem no seu canal... Top de mais no

[@crente_inconformado]

Tenho muita dor na lombar e procuro sempre alongar em casa. Mas a dica do primeiro exercício foi sensacional. Nunca tinha ouvido desse iliopsoas. Eu fiz agora e senti alívio imediato na lombar. Muito obrigado!

[@FabricioPacholok]

Que bom irmão! Tmj

[@Alexandre_dare]

O mais importante é consultar,além de médicos, um fisioterapeuta bom. Antes de fazer qlq exercício de flexibilidade,mobilização,alongamento e por aí vai, é interessante uma avaliação cinético funcional,palpacao do local da dor,identificação da causa do problema q são competências específicas da FISIOTERAPIA! Antes de fazer os exercícios acima mostrados no vídeo! Muita atenção!

[@FabricioPacholok]

A ideia do canal é ajudar, principalmente pessoas que não tem condições de pagar por um profissional. Não é necessário passar por um fisioterapeuta pra fazer um simples alongamento de flexores de quadril, o qual pode melhorar dores de muitas pessoas.

[@Alexandre_dare]

Fabricio Pacholok claro! Concordo. Eu teci meu comentário justamente pra elucidar também uma outra parte da ajuda nos casos do video. Muitas vezes as pessoas não sabem a qual profissional recorrer. Ai acontece q chegam para o nosso atendimento fisioterapêutico depois de tentaram inúmeras alternativas e aí o problema já está mais agravado. A incidência clínica é alta de dor lombar,decorrente de problemas no disco,por exemplo. Essa parte de líquido vertebral comentada no vídeo fica complicada. Qlq pessoa que procurar por líquido vertebral,vai encontrar só liquor (lcr) e aí complica mais ainda,pois creio q no vídeo vc se refere ao núcleo pulposo que se extravasa. Obrigado pela postagem,sigo vc desde o começo e continue sempre com conteúdo! Abraço

[@cidagaruti2592]

Muito boa dica, gratidão!!!! Estou voltando aos treinos pós covid e estou dores diárias lombar, fiz exame deu degeneração, preciso fortalecer, vou colocar em prática esses exercícios, muito obrigada!!!

[@carlascheffer1888]

Como pode alguém da um deslike nessa excelente aula grátis! Pacholock sempre com ótimos conteúdos !

[@danilosilvestre5485]

Só fazer um treino mais pesado de perna que minha lombar volta a doer, a alguns anos atrás machuquei no aguachamento

[@ulissescremasco1671]

Mesma coisa comigo ! Fortalecer mais a lombar é o caminho

[@darkcinammon9845]

Faz vídeo para liberação escapular.

[@rafaeln7817]

Ainda hoje aplico os métodos de mobilidade articular para agachamento. Você poderia colocar alguns macetes pra poder agachar bem. Alguns toques de mobilidade, alongamento etc

[@FabricioPacholok]

Vai ter em breve

[@henriquemonteiro2485]

Parabéns pela explicação e pelo trabalho, menos para essa jersey dos Bears aí hehe poderia ser dos Packers!!!!

[@gelmagama9492]

E pra quem há está co a lombar doendo, te que fazer esses exercícios de mobilidade antes do treino ou deixar a fase de dor passar?

[@eliocosta5856]

Segunda treino de pernas ,com terra e agachamento inclusive, terça dorsal e biceps , quarta lombar destruída, difícil até andar, com direito a injeção antiinflamatório, quinta melhorando...

[@lilianbrambilla3801]

Caramba também tô assim, fui parar no hospital não conseguia no outro dia colocar os pés no chão de tanta dor na lombar por conta do agachamento e leg press,estou pesquisando fortalecimento do core, dizem que melhora muito.

[@eliocosta5856]

@@lilianbrambilla3801 , com certeza tem que fortalecer. Fiquei zuado de burrice, vi que havia machucado e treinei no outro dia mesmo assim, aí fdeu

[@chavosinhopjl]

​@@eliocosta5856péssima distribuição de treino, você não pode treinar perna e depois dorsal

[@testojr6412]

Pacho, desafio pra vc: faça um treino do steve michalik com os atletas ae e grava, nunca fizeram isso no yt br

[@JadeilsonParaiba]

Machuquei a lombar e tô aqui buscando conhecimento p n acontecer mais e p aliviar essa dor horrível obg 😩🙏

[@luaneb1797]

Ta melhor?

[@JadeilsonParaiba]

@@luaneb1797 estou 🙏☺️

[@luaneb1797]

@@JadeilsonParaiba o que fez pra melhorar?

[@ellizrocha9727]

O que você fez para melhorar? Demorou?

[@ChristopherEttmuller]

Parabéns pela explicação e orientação, só pessoas com seu nível e experiencia voltada ao Bodubuilder podem nos ajudar. Meus problemas são idênticos aos seus,irei praticar esses alongamentos. Tmj.

[@wesleyalmeida4695]

Achei top demais, faz muito sentido tudo. eu já alongada ilipsoas porém deixei de lado e só alongo hoje em dia glúteos e posterior. tá me dando lesão quase que todo treino de pernas, vou colocar em prática tudo, principalmente ilipsoas a ponte e o fortalecimento, o alongamento dos outros está em dia.

[@mauavihor]

Boa noite....eu tenho doe no ciático... seria interessante usar cinta para alguns exercícios? Obrigado

[@gutrevisan]

obrigado pelas orientações...

[@washingtonwilliamsantoswas387]

Excelente dicas pacho

[@nataliasilvadovalle7321]

Machuquei minha coluna no agachamento terra, fiquei 10 dias sem treinar e tentei treinar hoje novamente e estou sentindo minha lombar doer de novo 😔

[@Ratão213]

Melhorou?

[@jhonnybgood5558]

eai

[@julianaassuncao6310]

Olá, estou assim Tamba 3 meses, você melhorou? Se sim, como?

[@shanks1934]

Bem na hora q eu nescessito dessa informação

[@alvecyalmeida8304]

Ótimas dicas vou colocar em prática, sinto muita dor quando treino perna mais é depois do treino geralmente a tarde ame a noite, tô fazendo pra fortalecer a lombar o exame deu listese, na lombar, mesmo treinando ainda sinto dor e intensifica no quadril,faço a estencao lombar antes dos treinos da uma fortalecida boa nos nervos aí faço de boa

[@CleitonAlmeida-o8v]

Parcho tenho 32 anos teino a uns 15 anos entre idas e voltas um dos motivos dor lombar cheguei a travar e ir parar no hospital hj nao estou treinando acho que 3 meses sem ir mas na academia as dores parou cerca de 80%sinto muita falta pq uma coisa que amo que e a musculacao tenho medo de volta a treinar e voltar as dores fazendo esse treino diarios vao melhorar e sumir minhas dores lombares ????

[@petrickramos7]

Tirou onda

[@michelmonteiiro]

Já deixo o like na propagando porque sei que o conteúdo é excelente.

[@marcosluizteodoro]

Amigos o video é otimo tudo muito bom, mas uma ressalva Pessoas que tem hernia de disco tomem muito cuidado com o ultimo exercícios, tudo que for fazer uma flexão abdominal é prejudicial a tal lesão.

[@JadeilsonParaiba]

Eu tenho uma escoliose de 20 graus, eu amo treinar mas as vezes fico perdida pq uns falam q vários exercícios n posso fazer outros dizem q pode fazer tudo 😩 se possível faça um vídeo p quem tem essa limitação Pacho p favor 🙏

[@Lucas-tjs]

Qual exame vc fez para saber a quantidade de graus?

[@geronimoferreira1130]

Ganhou um inscrito, já treino a 25 anos e sempre me alongando antes dos treinos .

[@canaldodorn839]

top demais, to sentindo mto minha lombar fazendo remada baixa, e realmente n faço nenhum desses alongamentos e exercicios, vlw pela dica!

[@camisafalsa467]

PACHO FAZ UM VIDEO COM EXERCÍCIOS QUE PODE MELHORAR A POSTURA. TENHO OMBROS E PESCOÇO PARA FRENTE. GOSTARIA DE EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA

[@tfavaron]

Manguinho rotador externo, tem um vídeo legal do Leandro Twin sobre isso.

[@tfavaron]

*manguito

[@janessantos6954]

Valeu Pacho pelas dicas. Tamu junto.

[@milenamarques5651]

Hj eu diz agachamento, agachamento 😢 e sentir dor horrível na hora agora passar dois dias em cs fazendo esse exercício ver melhora até segunda e aprte de segunda vou deixa um dia só pra treina a minha lombar 👍🏻👏🏻

[@MiguelLima]

Melhorou ??

[@ellizrocha9727]

Melhorou ? Hoje dei um jeitinho na minha lombar😢

[@milenamarques5651]

Sim pessoal kkk eu reposei n fiz ND e deu certo

[@milenamarques5651]

Mais e bom busca fisioterapeuta sempre e bom quem malhar fazer massagem as vezs e um jeitinho sla

[@ellizrocha9727]

@@milenamarques5651 a minha também melhorou, graças a Deus

[@misaelsoares7357]

Pacho eu sou escrito no seu canal . por favor faz um video sobre fortalecimento do cor.

[@Sagarhymes]

faço esses alongamentos antes ou depois do treino?

[@diomarmoreira9297]

Eu machuquei minha lombar no agachamento tem 8 dias to sem treinar fico em pé doi sento piora so melhora quando deito, vou fazer esses exercicios obrigado 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@julianaassuncao6310]

Olá, estou assim Tamba 3 meses, você melhorou? Se sim, como?

[@ramondecastro9625]

​@@julianaassuncao6310 éguas você tá assim três meses ? Nada de melhorar ?

[@MrLucasdelik]

Sempre tive dores na lombar no agachamento, mas nas remadas e derivados era bem de boa. 1 ano de pandemia e resolvi ficar em casa, 1 ano inteiro de sedentarismo após 3 anos consecutivos de musculação sem parar! Quando voltei, não conseguia mais executar as remadas, agachamentos e até mesmo um 'hack squad' doía muito minha lombar, a ponto de eu não conseguir continuar o treino! Vou tentar fazer esses alongamentos e essas dicas e caso dê certo, volto aqui. Desde já, agradeço ao conteúdo ótimo! :)

[@luizeduandrade7]

Deu certo? To numa situação precisa

[@jhonnybgood5558]

eai

[@wilsonsampaio1097]

obeigado pela dica pacho

[@JeffersonKirchof]

Grande Pacho Faz para nervo ciatico, muita gente tem problema e quando agrava é péssimo

[@jeanpierre8993]

Boa professor Aqui com meus alunos professor faço um trabalho de fortalecimento em todo corpo Mas trabalho muito com equilíbrio pélvico e Aparti daí vou dando enfase nós músculos que estão causando o desequilibrio pélvico

[@jrtavares.cortes]

Veio na hora certa esse vídeo 🙌🏼🙏🏼

[@FabricioPacholok]

Capricha nessas dicas e depois detona nos treinos

[@will_llcs]

Se treino supino sem as costas está alinhada na máquina, sinto muita dor na lombar, estou agora

[@edersonvilhalva8834]

Fui rolar os pneu na atividade física slk agr minha lombar tá quebrada não tenho dor quando ando mais quando vou cortar ou da uma alongada no corpo dae vem a dor

[@Mateus-wk1my]

Muito obrigado

[@e.freitas9431]

Pacholok, se puder fala mais sobre o assunto abordando o nervo ciático, as causas da inflamação que geram dormência e gela as pernas, fazendo com que gere falhas nas pernas. E quais exercícios poderiam ajudar para atenuar ou resolver o problema. Valeu Tmj!

[@FabricioPacholok]

Boa, vou pensar em algo pra trazer essas informações

[@e.freitas9431]

@@FabricioPacholok , valeu Tmj!

[@rosiferreira7275]

Eu tanbem quero ver isso

[@fernandes8755]

Aprendendo sempre 👍👍

[@wilsonamorim1967]

Era isso que eu preciso 👍

[@adilsonmelomelo7358]

muito bom vídeo! tenho dor na lombar mesmo com o cinto as vezes, vou colocar isso em pratica vlw...

[@Testea12Teste12]

Fala mulecão me ajuda com seções para quem fez infiltração na coluna lombar.

[@tougebrasil4728]

Cuidem da tua Lombar, tive dor intensa, repousei, quando me sentir melhor achei q podia ja voltar com tudo, fui na vontade de fazer um agachamento pesado e ai a dor voltou com td de novo, mesmo fazendo execução correta sem curvar a coluna nem flexionar quadril pra frente. Foi decepcionante não pode treina forte

[@thunderx8058]

Minha situação no momento

[@genielsonpinho9832]

Um dos poucos canais que já chego dando like, conteúdo bom demais.

[@odirleyieger3382]

Vídeo feito para mim!!!! Muito obrigado, mestre!

[@FabricioPacholok]

Tmj irmão

[@adrogue415]

Monstro! Conteúdo de qualidade!!

[@lesoesdavida]

Quem tem discopatia degenerativa pode fazer isso também?

[@brauliops4.389]

Eu sinto me lombar sempre após treino de quadríceps principalmente quando faço agachamento alguém pode me ajudar no que pode ser??

[@felinodomembroavantajado8992]

Abdômen fraco, sou personal trainer. Uso esse nome apenas para zoar na internet. O abdômen está diretamente ligado com a lombar, se não ativar essa musculatura durante a execução, a sua coluna irá fazer uma hiper lordose. Ou seja, toda a sobrecarga irá para a sua lombar. Existem outros fatores também, porém, se eu usar todas as informações, não caberão em um simples comentário. Contraia o abdômen, abaixando o sacro durante o movimento. Desta forma, irá distribuir a carga como um todo.

[@darkcinammon9845]

Pode ser que você também esteja agachando além do seu limite (o quadril faz retroversão na máxima amplitude do movimento), e também pode ser a posição da barra na hora de agachar (se vc colocar a barra muito em cima da cervical _pescoço_ pode sobrecarregar a coluna, tente colocar um pouco mais abaixo do trapézio). Pode ser a não ativação do quadril e pode ser a combinação de tudo isso junto.

[@brauliops4.389]

@@darkcinammon9845 valeu obg

[@Anonimo-nd9hw]

Valeu Pacho

[@danilomatheus6428]

Boa Pacho , esse tipo de vídeo é top demais

[@giganthonyy]

Obrigado Pacholok, por sempre nos ajudar! Dicas valiosos sempre..Tmj...

[@valdirenesantos2088]

Obrigada

[@filipesantos113]

Infelizmente sofro muita dor na lombar ao realizar agachamento, hacker e Mesa flexora 😭😭

[@lucasqueiroz6990]

Levantei 100k no levantamento terra e sentir a lombar.

[@allanrodrigues8243]

Sensacional!!👏👏👏👏👏👏

[@flavioferreira8772]

top demais as dicas do Pachalok

[@Eleviveobodybuilder]

Excelentes dicas 👏🏽👏🏽🔥🔥✊🏽✊🏽

[@CRISELIPHASLEVI]

Ppxa muito bom .. dores fortíssima na lombar ...vou fazer esses exercícios. Canal muito bom 👍 + 1 inscrito

[@ellizrocha9727]

Suas dores diminuiu?

[@heltonsillas8242]

Eu não tenho o banco. Teria como emprovisar o Último exercício ou por outro no lugar dele?

[@joseaucelioferreira3440]

Explicação sensacional, parabéns Fabrício

[@room9497]

Comecei academia recentemente a depois do treino de perna e abdômen tenho sentido muita dor na lombar. Vamos testar essas dicas 😁.

[@williamcardoso3142]

Fala Room! Tudo bem? Testou? Se sentiu melhor?

[@vitoriavieira6697]

Melhorou?

[@fabiofelipe7204]

Não sou formado na área, mais alguns fisio já me disseram que não é interessante fazer alongamentos antes do treino por conta de sofrer alguma lesão, o q vc pode me ensinar sobre isso Pacho?

[@FabricioPacholok]

Alongamento das musculaturas corretas ou trabalho de mobilidade para a musculatura a ser treinado é interessante. O que não é interessante é o trabalho de flexibilidade (onde se busca o máximo de amplitude, indo no limite da dor e por maior tempo)

[@andersoncastro6471]

VALEU ESTAVA PRECISANDO MESMO

[@joelfarias-2702]

Video perfeito ❤. Obrigado.

[@nicodemosster]

mestre pacho sempre passando conhecimento! esses alongamentos salvam muito no dia a dia e no treino! ja fazia antes de ver o video, to no caminho certo entao hahahahaah

[@maureenschlichting9801]

Perfeito, ótimas dicas. O professor Mairon Schlichting sempre passa esses exercícios pra mim e ajuda muito. :)

[@wilsonamorim1967]

Eu tô ferrado. Machuquei trabalhando com enxada

[@miguelzinsantos]

Quantas vezes por semana posso fazer alongamentos?

[@Livia-Bitten]

Gratidão por esse vídeo! Estava precisando muito 🙏🏼❤️