Fais cette routine TOUS les jours pour des hanches souples et un dos Libéré 🔥🔥

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🧔🏻 Je m’appelle Gregoire , je suis kiné, depuis 10 ans , spécialisé en thérapie manuelle depuis 5 ans et prof en thérapie manuelle a l’ @itmp.
J’aime les blagues nazes, la vulgarisation médicale et apporter des solutions simples aux problèmes que les gens pensent compliquées.
Je donne aussi des conférences et je viens d’écrire un livre
Je fais pas mal de sport
Mes vidéos sortent le dimanche soir
Et parfois le mercredi en +
Tu y trouvera des cas cliniques, des séances TAS de mouvements, des explications, des analyses et pleins d’autres trucs qui concernent ton corps et ta tête
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⚠️ La formation est exclusivement ouverte aux professionnels de santé
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Cette vidéo ne vaut pas pour consultation. En cas de douleur, parle en à un médecin ;
dans cette vidéo je te parle de la hanche, cette articulation qui peut se bloquer et créer des douleur dans le bas du dos ou dans les genoux. Je te montre des étirements pour la hanche et pour les lombaires, ainsi que des exercices pour soulager le dos et la hanche, les adducteurs, les ischios jambiers et les fessiers .
je suis kiné au fait ;)

[@MajorMouvement]

Hello, Quelle articulation tu aimerai que je décompose ? Bon dimanche !

[@mariegalland7033]

Celles des orteils DC du pied ou des doigts de la main

[@evaa94500]

L’epaule

[@psts6830]

Épaule, genoux, poignet, cervicales, cheville, coude ? :D

[@pierrelalanne920]

Genou !

[@david.p33]

Chevilles

[@lapprentipotager1701]

Merci Merci pour cette vidéo ! Après 14 mois de douleurs dans une jambe avec depuis qq temps même en marchant, de médecin du sport en ostéopathe et même le chirurgien qui voulait opérer mon ligament croisé, j’ai fait ces 10 min d’exercices et plus aucune douleur, plus rien ! Merci! Formidable !

[@emiliea.4539]

Bonjour. À chaque fois que je regarde une de vos vidéos, j'apprends beaucoup. Merci énormément. 🙏

[@TheonlyLarsNelson]

Mais quelle magique synchronicité! Moi j'ai juste super mal à la hanche gauche aussi je vais mettre en pratique cet exercice tout de suite! Merci (et franchement le short on s'en fout, je ne vois pas comment on pourrait venir ici en pensant arriver sur un défilé de stylistes. Habille toi comme tu veux et comme tu le sens; tout te va très bien :)

[@SYLVAINDURAND77]

Cela fait 3 semaines que j avais les hanches coincées. La faute à 3h de vélo par jour pour aller au boulot pour enchainer sur 8h de position assise. En suivant les exercises de la vidéo j' ai senti ma hanche aller mieux pour la première fois depuis longtemps. Merci! Je viens d acheter ton bouquin!

[@penseespersonnelles5116]

Super ! C'est au moins à peu près ce qu'il me fallait. Merci beaucoup ! Mon dos se porte mieux grâce à vous ! Tous les ans, j'avais besoin d'aller chez l'osteo et là, en vou suivant, plus besoin d'eux. Et quand je laisse vos exos de côté trop longtemps (au moins 2 mois sans rien faire pour le dos), les soucis reviennent mais ils repartent aussitôt après les exercices. Vous devez changer le quotidien de bon nombre de gens !

[@laurentdomingues3683]

Hello, je t'ai découvert il y a deux mois de cela environ et vraiment c'est top , je fais ces exercices de mobilité depuis un mois maintenant tous les marins en lieu et place des étirements ceci couplé avec le gainage que tu recommandes dans une autre vidéo , le changement est spectaculaire, plus aucune douleur au réveil,... vraiment que du positif et en plus dans la bonne humeur. Un seul mot Bravo et surtout continue .👍👍

[@joellebastrenta3411]

MERCI Major pour cette video que j'ai proposé à mes adhérent.es. Leurs retours:" j'ai l'impression que mes hanches respirent" " elles sont déliées". Surtout qu'ill s'agit de personnes sédentaires. Encore merci🙏🤸‍♀️👍

[@catherinecollon9545]

Merci pour la variété des exercices d’ouverture de hanches. Très utile pour les patineurs sur glace.

[@ukulele_et_surgeles]

Magnifique ce short, très inspirant et motivant ❤

[@xoxoteixeira5112]

ok bizarre l'ambiance un peu

[@meriemkrim3745]

Contorsionniste, hypyerlaxe, yogi, kiné enseignant ou... humoriste en recherche d'inspiration posturale 😅, ce que je retiens c'est la fluidité de tes mouvements, les explications simples et à propos et l'accessibilité pour tous dans le but de nous permettre de nous soulager d'une douleur, de progresser dans notre démarche "hygiénique" et holistique. Tu es formidable🤸🏽‍♀️🌟. N'ayant pas trouver de kiné compétents, grâce à tes précieuses vidéos🎁🎁, j'ai réussi à soulager des douleurs insupportables. Un énorme merci Grégoire 👋🙏⭐

[@carinerobn4977]

Super ! Merci beaucoup ! Je vais étoffer mon travail sur les hanches avec plein de nouveaux exercices, je sens que ça va être plus efficace. Je vais peut être enfin arrêter de me faire mal en essayant de gagner en mobilité...

[@mapouleXD]

Merci Grégoire pour cette petite routine. Cette année je me met au sport de combat et ça tire pas mal dans les hanches sur les coups de pieds middle et haut .En latéral c'est même pire . Je vais intégrer cette petite routine pour gagner en souplesse 👌😎💪

[@MrPopopiche]

Raa je t'adore ! J'aurais rêvé d'être kiné tout le long de mon adolescence. Finalement fleuriste depuis 19 ans. Et quand je te vois si empathique, si patient, si humain et surtout si drôle. j'ai envie de reprendre mes études 😂😂

[@bendouh7123]

Il est jamais trop tard

[@choubidou6862]

hello. d'ordinaire j'apprécie bcp vos vidéos. Mais celle-ci est top !!! très complète merciiii infiniment ravie d'être abonnée 👍👍👍

[@juliettemartins3781]

Toujours top vos vidéos merci 🙏🏻 une chaîne essentielle vraiment beau travail bravo et merci pour ces partages topissime 👍🏻

[@corentingardes1021]

MERCI ! J'avais mal dans mon aine droite depuis 6 semaines à la suite d'un entraînement.. et tu viens de me délivrer avec cette vidéo. Je vais enfin pouvoir repartir m'entraîner bientôt!

[@vercin2280]

Merci beaucoup! En ce moment, j'ai une gêne à la hanche gauche (douleur très légère) et ces exercices me permettent de résoudre petit à petit le souci. J'irai qd même faire un petit tour chez mon osthéopathe...

[@olivierkuehn9900]

Génial ! Je recherchais un échauffement spécifique avant une séance de squat et pour mes entraînements de 🥋 😃👍

[@philippevienney8765]

Intéressant tout cela, c'est du yoga... Étant enseignant de yoga, je valide toutes ces postures qui font partie d'une bonne séance de pratique. Extra.

[@veroniquezany2424]

Merci pour tout vos bon conseils, qui nous aide au quotidien

[@noryasaidi3836]

Bonjour, Merci pour toutes ces vidéos toujours bien expliquées. Pouvez-vous donner quelques exemples d exercices et conseils pour les douleurs du genou et plus précisément pour un syndrome rotulien. Merci vraiment et belle journée.

[@christophebaudet8348]

J'aime beaucoup ces exercices. Ils font désormais partie de ma routine matinale. J'aurais préféré que les exercices soient en grand à l'écran plutôt qu'en vignette. Cela aurait été plus facile pour bien apprendre les mouvements. Même s'il avait fallu caché des choses 😁

[@jeanphi.g]

Il est très bien ce short 😘 (proposition : faire un sondage pour avoir l'avis des viewers 😅)

[@MajorMouvement]

😂😂😂

[@mariegalland7033]

Je pense que les gens vont être enthousiasme sur le port du short

[@lologaston3016]

Oh oui super sympa le short 😍, ça motive à refaire les mouvements 👍🏻🙏🏻

[@jeanphi.g]

@@lologaston3016 je pense que nous serons unanimes pour dire que Major a mis le "paquet" pour faire cette vidéo 😂

[@mariegalland7033]

@@jeanphi.g C est plus les garçons qui peuvent le dire. Je peux pas juger

[@melou6fr]

Super tes vidéos comme toujours. Petite question, cette série est à faire avant ou après le sport? Entre 2 séances?Plutôt le matin ou le soir? Merci pour les réponses.

[@jordansintes8622]

Merci infiniment. J'ai 31 ans et depuis mes 15, 16 ans à mes retour de sport j'ai toujours des douleurs à la hanches droite côté extérieur, vers muscle fessiers. J'ai toujours cru que c'étais mon articulation et bien non. Donc les ostéopathe que j'ai jusqu'à maintenant ne me servais à rien. Sur 2 des étirements que tu a proposé, j'ai ressenti la où j'avais mal. Et 5 petite minutes après plus rien, alors que la, je ne pouvais casiment plus marché à cause de la douleur. Tu es vraiment génial merci encore. 😄🙏🏼👍🏼

[@emivi1218]

Lesquels ?

[@cesnyconseils415]

Merci! La plus drole des vidéos de kiné tout en étant bien efficace!!!

[@cathyraude]

Super! Merci beaucoup moi qui ai les hanches completement bloquees, j’espere que ca m’aidera enfin à pouvoir m’asseoir en tailleur 🧘🏼‍♀️🙏🏼🧚🏼‍♀️

[@MajorMouvement]

J’espère aussi ! Courage ❤️

[@mariegalland7033]

On vs le souhaite

[@sandralucas-patricot7427]

Merci Greg, je me sens bien dans mon corps, apres ces exercices. je vais acheter ton livre!

[@saidacugnot]

Super routine ! Je fais certains exercices et ma mobilité des hanches, mon amplitude aux squats, ma souplesse...se sont améliorées, hâte d'incorporer de nouveaux exercices 🔥

[@kevinantunes9624]

Petite question la routine que vous faite et de la meme durée que la video ou faut il le faire pendant certain seconde ?

[@saidacugnot]

@@kevinantunes9624 Ça dépend des mouvements, certains ont plus de répétitions, durent plus longtemps...

[@kevinantunes9624]

@@saidacugnot d'accord merci beaucoup pour l'info !

[@nassimamarouf3067]

Je suis dans la santé et sportive en plus j avoue que j apprécie énormément vos vidéos bien expliqué sportivement

[@jocelynedevil7642]

Vous êtes rigolo... Ça dédramatise mes douleurs récurrentes.. Merci

[@charlenelloret682]

Trop trop trop trop biennn !!!! merci beaucoup !!!!

[@melody0202]

merci infiniment pour tes vidéos , très complète :)

[@tenshiuda2904]

Merci Grégoire pour tous ces conseils.

[@lucidoariane]

Merci pour cette vidéo. J'ai appris de nouveaux mouvements pour assouplir mes hanches! On a cependant un peu de mal à faire le mouvement en même temps car c'est un poil trop rapide.

[@valeriecollard3163]

Vraiment super ! Merci 👍

[@marie-laure4771]

Je suis fan. Merci pour tous ces conseils

[@quadraIsadu81]

Hello Greg, j'ai testé la séance ce matin, en étant mdr, le service 3 pièces c'est cadeau 🤣 sinon moi qui fait régulièrement du yoga, j'aime beaucoup ces postures, bonne journée 😊

[@lauraadam9106]

Super routine, merci beaucoup ! Par contre, tu passes un peu vite sur certains mouvements, si l’idée est de pouvoir faire cette mobilité en même temps, il faudrait laisser plus de temps (en ne coupant pas le temps de changement de position par exemple, comme ça on peut suivre tout en même temps)

[@ALittleWhiteCloud]

Je pense pareil, j'ai dû mettre plusieurs fois sur pause pour pouvoir faire soit le changement de côté, soit faire l'autre côté tout court.. Un peu dommage pour ce point sinon, ça fait du bien ces exercices ☺️

[@bendouh7123]

Moi j'ai même du remettre en arrière à des moments 😄

[@ellenmarchal5888]

Merci ...Absolument géniale cette vidéo

[@denbass44dl49]

Top, merci beaucoup, nous avons l’intention de pratiquer (progressivement) à deux (avec ma femme). Juste une question complémentaire, pour quelqu’un qui a déjà connu des sciatiques, certains de ces exercices sont-ils déconseillés ou nécessitant un e consultation préalable ? Notamment, celui à 3’47’’ me fait un peu peur 🤭. Merci

[@LilianCvl]

Parfait pour la pratique de l’escalade tout ça merci!

[@stephaneraffa]

Merci beaucoup pour cette vidéo, presque vitale, en ce qui me concerne !

[@jessou17450]

Excellent pour mes hanches et le reste🙏

[@philippegarnier4596]

bonjour, exercices intéressants ! par contre pour me faire une routine j'essaye de me faire un guide qui me rappelle ce que je dois faire. Est ce que les exercices montrés dans cette vidéo sont dans votre bouquin ? cela me permettrait de faire référence à des pages etc. et d'avoir les explications sur la méthode. En tout cas merci pour ces vidéos qui m'aident à trouver des exercices pour corriger ma posture, mal dos etc... et dans la bonne humeur ;-)

[@maggyrusty527]

Bonjour je viens d'acheter votre livre qui est vraiment très bien expliqué. Je voudrais vous demander s'il est normal que j'ai du mal à lever le genou lors de l'exercice d'échauffement en début de vidéo, quand je travaille l'ouverture de hanche j'ai mal au muscle qui fléchit la cuisse sur le bassin. Qu'est ce que je peux y faire?

[@NICO91805]

Salut Génial c est exactement ce que je cherchais Tu pourais nous montrer une routine général Merci Major 😁

[@DulcePotatoe]

Yes, merci! 🙏

[@alexismae13]

Salut Major, et merci pour cette routine ! Je me sens à l'aise sur l'ensemble des exercices, mais impossible pour moi d'ajouter la rotation du tronc lorsque tu te mets en deep squat... j'ai vraiment l'impression que dans ma position la rotation n'est pas faisable physiquement, aurais-tu une étape intermédiaire pour y parvenir ? Merci beaucoup pour l'ensemble de ton travail qui m'aide au quotidien (pour être un meilleur surfer notamment) ;)

[@ericlekhanh8352]

Bonjour. Merci encore pour toutes ces vidéos. Sinon, j'ai deux hernies fiscales, L4-L5 et L5-S1 diagnostiquées en 1997. Depuis, je continue à faire du sport, mais plus de compétition. Questions : pourriez vous m'indiquer des vidéos que vous auriez fait pour renforcer cette partie du dos? merci beaucoup. PS: j'ai 60 ans.

[@mithinie]

Super la vidéo qu'il me fallait et en plus y'a le short en bonus 😁

[@delvolvemarion7865]

merci pour toutes ces ressources ! ça va aider à prendre soin de soiiiiiiiiiii Youpiiiiiiiiii

[@neauclaire7527]

Bonjour Major mouvement! Merci pour cette vidéo, je vais essayer ces exos et voir si ça m'aide un peu BON J'IRAI CONSULTER AVANT 😂

[@sylvier333]

Merci beaucoup ! 💐❤️

[@leurnefpv4490]

je regarde encore regulierement cette video! merci!

[@skeltondark]

Merci beaucoup pour ces exercices @majormouvement. Pas simple pour certains (celui ou on bloque son pied sous le genou (jujitsu) opposé puis on se lève et on fait une torsion 😱😱😱 c’est une torture celui la ! 😅

[@clarawidaux9922]

Salut Major ! Tu es hyperlaxe ? contorsionniste dans une vie antérieure ? Ça a du être un sacré boulot pour en arriver la ! J'ai beaucoup aimé cette vidéo. A mon avis je vais peut être débuter par certains mouvements car il y en a qui me paraissent complexe / trop compliquer pour moi. Merci pour les explications (et l'humour, toujours) du toi du futur. Un décomposition de l'épaule peut être ?

[@emid4989]

Super vidéo. Le verrou et les noeuds, c'est super chaud à réaliser !

[@laurentdu6329]

Exellent ! Faisant partie de la team SPONDY ANKY, voila une video qui va diversifier mes exos pour mes sacro ! 🙏 gratitide

[@patriciados3254]

Bonjour, ces exercices m'intéresse beaucoup, mais le hic c'est que je suis en kit (version IKEA où les pièces sont tordues), incapable de faire des mouvement simple, surtout aux niveaux des genoux (valgus), mais je vais essayer quand même, doucement, j'espère que ça va soulager mes douleurs de vielle ! merci pour ces vidéos PS : Très bien ce short !

[@iccassandreeenbeetjehein5796]

Il est très bien ton short, il manque peut-être un peu de Lycra afin d'avoir une amplitude de mouvement maximum. Laisser s'exprimer son corps sans contraintes est souvent salutaire. Je te remercie de partager avec nous ce package de connaissances. On remarque directement ta générosité. Tant d'implication fait plaisir à voir.

[@jeanttoo21]

salut Grégoire aurais un conseil pour moi??? bon après une curiethérapie de la prostate je me retrouve en itinérance médical et en douleur sacrum en feux pas agréable douleur pelvienne donc exercice plancher pelvien ??merci tes super sympa dans tes vidéo ...go go go 🙌🙌🥰🥰

[@matty2704]

OMG My favourite video on youtube now 😍😍😍😍😍😍

[@romainclemente3431]

J'écris à chaud Ça m'a bien détendu le bassin et le bas du dos qui étaient vraiment plus rigide depuis que j'ai repris le travail en boulangerie Merci pour les partages

[@elisesyssau4417]

merci pour tes vidéos avec lesquelles je découvre une nouvelle façon de vivre avec mon corps de jeune quinqua!! Et le sous titrage qui subit la correction automatique est à mourir de rire!!

[@bernardghirardelli9233]

🙏🧘 c'est cool ✌️ bien amusé

[@missportdevelopment]

Super merci beaucoup j'adore surtout mon dos 😘

[@patpat2689]

Le retour à la kiné

[@jeanclaude637]

Salut, merci super !

[@neimaD78710]

Hello, Je voulais savoir combien de séries on fait sur chaque exercice et pendant combien de temps ? Merci pour tes vidéos, continue comme ca t'es au top ! Par contre je n'ai pas trouvé de short moulant pour la séance c'est grave ? :P

[@asplenium177]

Quand ta bagnole avance, tes sièges avancent… avec un peu de chance, si tu es assis dedans, tu avance aussi ! Et crac, le câble d’embrayage qui lâche. Déjà que j’étais sur les rotules. LOL! 🤪 Merci pour cette vidéo très instructive et salvatrice de hanches.

[@Taqiq]

Pouce vert si toi aussi tu trouves que la feuille de vigne pour cacher le service trois pièces est un scandale! 😁 On veut la vidéo sans censure! 😜

[@francoisronda381]

Petite faute d'orthographe vers 0:50 tu as écrit mobilité de hances, du très bon contenu toujours pertinent 😊 Merci à toi.

[@fabiennecharlier7722]

Merci Exercices que j aime bien faire.

[@manou1960]

Super merci!

[@jeremyfontaine277]

Bonjour major, peut on faire cette routine en pleine crise de lombalgie pour la soulager un peu plus vite ??? Étirements ou mobilité ??? Merci à toi

[@axe1872]

Salut Major, quel est le nombres de répétitions ou de minutes à faire pour les exercices ? Merci ^^

[@nelchang0017]

Merci pour cette vidéo,je vais essayer de faire cette routine tous les matins. Magnifique short, ça devait serrer un peu quand même 🍒. Sinon, pourrais tu faire aussi une vidéo pour rendre le dos plus souple (L4 L5). A bientôt lors de ta prochaine vidéo.

[@valentinorfeuvre1447]

on kiffe de ouff !!

[@clementrulle859]

Merci . Vos conseils vont m'aider pour mes entraînements de boxe française ! Pourquoi ne pas acheter votre bouquin 🤔 😉 merci

[@anmasch8886]

Sympa, très bons conseils, belle démonstration, humour, j’adore. Bien conçue cette vidéo. J’enregistre et je m’y mets💪🙆‍♀️Zut assise les pieds écartés au sol j’ai mal au genou intérieur droit. Pourquoi?

[@lnln6765]

Bonsoir, j'aimerais savoir quel été l'importance de chercher un verrou lorsque vous prenez la position du cobra? Vos vidéos sont toujours aussi sympas. Merci

[@daviddescamps9887]

Bonjour Si on a une coxarthrose, et que c'est douloureux au niveau des hanches (notamment sur les squats profond et la flexion de jambe sur le bassin d'un côté) on peut faire ces exercices quand même pu u cela pourrait aggraver les choses? Merci

[@TFlorian]

intéressant comme format petite proposition : Déplacer la boite bleu pour pas te masquer tes mouvements (et proposer plus de dynamique à la visualisation ) A nouveaux peut être prendre plus de temps sur les mouvements que de les enchainer 6 fois (?) (Ok je sais il y a le mode ralentis .. )

[@anabelehn3370]

Merci pour cette vidéo ! A ton avis c'est une bonne mobilisation juste avant une séance type crossfit? Hiit? En gros RM et cardio? Ou plutôt a faire après (fin de séance ou en dehors des séances) Merci

[@guillaumeferrandes7288]

Très intéressant comme toujours .. malheureusement je souffre de coxarthrose à gauche et à droite j ai fait des infiltrations de corticoïdes pour soulager la douleur qui est intense.. mon médecin du sport refusé pour le moment l’opération j ai 41 ans.. auriez vous un conseil pour moi ? Merci d avance ☺️

[@audreygalapogos626]

Bonjour ! Merci pour cette vidéo et toutes les autres d'ailleurs ! J'ai une méralgie paresthésique (qui dure....), est ce que je peux faire ces mouvements sans risque d'aggraver ma situation ? 😅😅

[@fabiennepinto9699]

Franchement je suis trop morte de rire en te voyant et je vais essayer les mouvements car sa ma l'air super bien et vu ta tête sa doit faire de l'effet merci hihihi 😄 PS j'adore tutoyer désoler 😉

[@jlaure7365]

Perso j'aurais absolument pas remarqué ton short si tu n'en avais pas parlé enfin c'est normal puisque tu fais des exercices physiques! bref merci beaucoup pour cette video, j'adore les exercices d'assouplissement des hanches ca fait beaucoup de bien surtout apres une longue journée !

[@carinegaillard9317]

Hello, J’avais des tendinites de partout Je ne savais plus du tout comment refaire du sport tout effort était devenu douloureux Merci pour ton livre qui m’a permis d’attendre de comprendre et de ré bouger intelligemment. Par contre aujourd’hui le flash code ne marche plus alors qu’on commence les séances avec mon mari que j’ai fini par décider donc Help! Merci

[@amelbenromdhane2365]

Bravo bon travail

[@pierre-alexandrenaffrichou784]

Salut, super video pour moi qui ai des problemes de genoux/hanches ! Ma question : est ce normal que mes articulations (hanches et genoux) craquent lors de certains exercices de la video ?

[@user-eh4cl7vf8l]

"oulala je suis croustillant" 😂🤣 ! Très bonne vidéo merci.

[@lyliphotography]

TOP MERCI POUR CETTE VIDEO

[@eliaswin]

yes ! décontracté du slip !!

[@needge]

Bonjour excellente vidéo, pourriez vous faire un mode Follow Along SVP ?

[@Lilnigga974]

Les exercices super

[@FURET25]

TOP ! Merci.

[@85angus85]

Hello merciiii. Peut-on faire cet exercice si coxarthrose et inflammation psoas ? Super.. yo