Routine stretching DÉBUTANT pour gagner en souplesse (20 min)

Routine stretching débutant de 20 min, adaptée aux débutants, pour gagner en souplesse, étirer ses muscles et articulations (dos, jambes...), et éveiller son corps en douceur. S'étirer en profondeur régulièrement permet d'éviter les douleurs et les courbatures. Ces étirements sont adaptés aux débutants.
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La méthode Body by Lucile a été conçue en 5 étapes évolutives pour répondre aux modes de vie et problématiques de chacun. Toutes les étapes sont en ligne ! "
Ainsi que le DEFI JAMBES FINES 👉 lucilewoodward...
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#stretching #étirements

[@craspouette9608]

Qu'est-ce qu'elle m'a fait du bien cette séance ! A défaut de ne pas avoir craqué... J'ai beaucoup pété

[@D.Duck1993]

😂😂😂 Merci pour le fou-rire ça me rassure

[@Juli3tte_]

😭😭

[@tchetal1]

D'accord

[@NubianneSanchez]

😂... J’ai craqué au même moment qu’elle l’a dit ça m’a fait bizarre

[@jacquelineseghi6053]

😂😂😂😂

[@emilieguillaume2660]

Enfin une séance sans douleur, sans « à coup », ni tremblement et sans culpabilité de ne n’être pas aussi souple qu’une ballerine ! J’adore tous ces conseils pour écouter son corps et « réparer le corps par le corps » tout en se concentrant sur son mental. Ma vidéo préférée de stretching !

[@christophelahaye1858]

Ca doit bien faire 2 ans que je suis cette routine, et tjs le méme bien-étre à l'arrivée. Bien que je connaisse chaque mot du commentaire (la prof de gym tssss, le petit trou dans le bas du dos qui me fait tjs rigoler !) je préfère me laisser guider par la voix, en coupant la video. Moment de détente "d'apaisement et de réparation" ! Merci Lucile !

[@Plumeauvent]

Ma vidéo routine de stretching préférée ❤ merci Lucile 😄🤗

[@billalelkabir6076]

Merci Lucie, étant un pratiquant des Arts Martiaux , je peux vous confirmer que l une des plus belles vertus et même la vertus suprême chez les Shaolins , c est la maîtrise de la souplesse . Je m abonne et je vous encourage à progresser toujours plus et ainsi atteindre des amplitudes qui vous donnera cette sensation inestimable de la liberté du corps et ainsi de l Esprit . Bien à vous

[@christelledavid3741]

J'ai décidé de reprendre le sport et avant cela je voudrais refaire des étirements, je suis par hasard tombée sur votre vidéo et j'ai adoré votre video vos explications....vous m'avez motivé à continuer !! Merci pour votre partage

[@Lucilewoodward]

Merci à vous pour votre commentaire, ça me touche beaucoup !

[@poetesse6825]

je pratique ces étirements 2 fois par semaine depuis 3 ans c'est une tuuuuuerie!!!! pour récupérer du sport, les jours sans sport, malade ou après c'est top de top!! merci mille fois Lucille 🤩🥰😍

[@Lucilewoodward]

Wow c'est génial ! Merci à toi pour ta fidélité !

[@fruneauremy6983]

En plus des exercices qui sont adaptés à des personnes d'un âge respectable comme le mien, j'ai apprécié le ton et l'esprit de ce cours.

[@stephsteph7639]

1ere séance de stretching de ma vie et je n’en reviens pas tellement ça fait du bien! Ça fait un bien fou, au revoir les tensions du corps et bonjour le dos totalement détendu! A essayer absolument, à faire et à refaire

[@Lucilewoodward]

Bravo à toi !!

[@lydiembizinkengue1511]

Merci Lucile pour cette séance d'étirements. Je la fais le soir et ça me détend les tensions du dos. Je la recommande à toute personne qui souffre les maux de dos. Merci encore pour la pédagogie.

[@mireillelaurance6014]

Je cherchais ce genre de vidéo parce que le matin j ai mal au bas du dos .Je viens de finir une séance, ça m à fait du bien. Je vais en faire une séance tout les matins. Merci

[@florencefiastre4260]

je faisais du sport en salle environ 4h par semaine puis confinement... j ai un jour realise combien j etais devenue raide; je suis desormais accros tous les matins depuis 5 semaines a ce programme que je trouve excellent et qui m a fait un bien fou; je constate encore les progres. merci du fond du coeur

[@Lucilewoodward]

Génial ! Merci à vous

[@murieldufourcq7991]

Cela fait quelques mois que je pratique cette séance après mon jogging environ 2 x par semaine ( au mieux)!! J'adore, je me sens tellement bien après! Merci Lucile

[@Lucilewoodward]

Merci beaucoup ! À faire assez éloigné de ta séance si possible.

[@caroledorostudio]

Quel bonheur ! si je pouvais je mettrais des milliers de pouces bleus d'un coup ! Un grand MERCI pour cette séance très agréable et toute en douceur

[@leonoreturquin7622]

Première fois que je trouve une vidéo réalisable pour moi. J'ai seulement 17 ans mais j'ai l'air d'en avoir 70 car je me tiens n'importe comment à cause de mon téléphone auquel je suis addict, et je ne fais pas de sport. Je suis si peu souple que pour moi, toucher mes pieds est impossible. J'espère qu'il n'est pas trop tard et que si je suis vos vidéos une fois par jour, je m'améliorerai. Merci beaucoup ❤

[@magickaito6658]

Alors t'arrives à toucher tes pieds maintenant ? Si non j'abandonne

[@leonoreturquin7622]

@@magickaito6658 j'y arrive mais pas les mains totalement à plat 🤣 en même temps ça fait seulement 10 jours, et je pars de loin

[@magickaito6658]

@@leonoreturquin7622 mdrr je continue alors merci pour cette réponse plus que réconfortante

[@leonoreturquin7622]

@@magickaito6658 avec plaisir 😭 courage, tu vas y arriver ! 🤠👍

[@laurencepapotto8004]

Une séance parfaite pour détendre son corps et son esprit accompagnée d'une personne qui par sa voix vous permet de vous laisser aller. Super 👌👌👌

[@ursulaballet3240]

Merci Lucille toujours au top merci pour tes conseils merci pour ton énergie communicative

[@SylvieDufour-lm7sb]

Merci ❤️ ❤️ ,je vais m'y mettre, enfin !!Une vidéo réaliste, expliquée et filmée au top.

[@curlyhairgirl3393]

Wow c'est vraiment fou comment je me sens légerte merci beucoup Mme Woodward

[@EmiLie70]

Bonjour Je cherchais du yoga pour mon "lâcher prise" en plein renouveau pour une meilleure personne d'état d'esprit. MERCI j'ai commencé si raide et au final si détendue et sereine. Et je ressens un bien être sublime. Merci pour votre temps à travers cette vidéo. Et à très vite. Je vais en faire une jolie routine. Belle journée 🌹

[@Lucilewoodward]

Merci beaucoup !

[@sylviejambou1042]

séance très aidante avec des étirements qui font travailler mon corps ralenti par la SEP, vraiment un très bon ressenti !

[@Melcestout]

Merci pour cette vidéo, la séance m'a énormément détendu

[@virginielep3693]

j'adore Lucile comme tu expliques à chaque fois ce que l'on dois ressentir et quel endroit doit travailler! mer, merci,merci pour toutes tes vidéos!

[@samiadiarassouba8894]

Merci beaucoup pour votre douceur 😊

[@nicolasdally829]

MERCI Lucile! C'est exactement ce que je recherchais : détente corporelle et mentale.

[@Lucilewoodward]

Impeccable 🙏

[@charlottelagardere2943]

@@Lucilewoodward trop bien merci

[@BJ-bw2sg]

Merci infiniment de partager votre savoir. Ces conseils sont délivrés dans une souriante bienveillance. Image, son, montage sont impeccables.

[@georgiahengelgenolhac7037]

Merci vraiment un pur bonheur! Ces étirements font vraiment du bien et fatiguent un peu en effet! ce ne sera pas la dernière fois que je ferai cette vidéo!

[@findyourmovement2933]

du pur bonheur bien vrai!

[@YvetteGilbert-h4u]

Bonjour, séance très efficace pour mon bassin,. très délié pour la marche à pied que j ai faîte après. Super !

[@magalisimonnet1162]

J'adore cette séance que je pratique le soir avant de dormir ! Je m'attarde en effet sur certaines positions quand je sens que ça me fait vraiment du bien là où ça fait mal 🙂

[@lylianneloyer7010]

Merci beaucoup! Je fais cette vidéo depuis quelques mois et cela a calmé mes douleurs car je suis une grande sportive. Merci, garce à toi, je peux faire de la course de nouveau.

[@alexlelong2932]

Génial Lucile Moi qui ai des douleurs Partout, dès que je fais votre cours de strech je me sens beaucoup mieux... Super prof !

[@cindyfourneau4491]

Super ! Je vais la refaire très souvent ! Un pur bonheur ! Merci beaucoup 🙏

[@Melissa-cu1xc]

Au top merciiiiiii 🔥 je l'ai faite ce soir, j'avais besoin d'un étirement corps complet puisque matin et soir je fait 45 min de vélo (trajet maison travaille) soit 1h30 chaque jour. J'ai trouvé la séance très pertinente et douce. Le petit plus d s explications et transmission de savoir est très appréciable. 🙏🏼🤗 Encore merci et maintenant visualisation et dodo. ✨🔥💋😍💋🔥✨ Bonne nuit à toutes et tous

[@Lucilewoodward]

❤️❤️❤️

[@hindiles9528]

Je fais cette séance depuis des années c'est super efficace merci lucile

[@isauredutheil1109]

Je découvre ce matin et j'adhère ! Je suis toute rouillée et j'ai vraiment besoin de me dérouler, merci beaucoup pour cette séance, j'ai vraiment aimé 😊

[@HERMIGNIES]

Super cours de stretching. Merci 🙏

[@svetlanafagot1720]

Bonjour Lucile et merci pour cette super séance ! Je la fait tous les jours en plus de tes séances de renforcement musculaire hmmm bonheur ! Pas de courbature, de la mobilité et plus de tensions. Merci pour ton travail et tes partages j'adore !😍😘

[@christinebeltramo8094]

J utilise votre vidéo depuis le confinement et j avoue que cela me fait un bien fou, physiquement et mentalement ....d ailleurs, je continue .....même deconfinee.....merci ! Merci !

[@meryembenaissou9523]

J’ai fais ces étirements ce matin déjà jme sens tt souple...on attaque la journée merci beaucoup

[@mireillemarie6738]

Q

[@perrincaroline73]

Génial merci pour cette vidéo, des mouvements que je ne connaissais pas encore pour étirer des zones que j'avais délaissé je crois!! Merci encore

[@Lucilewoodward]

Avec grand plaisir !!

[@paulinevigneron747]

Merci Lucile ! J'ai testé plusieurs cours de stretching et ton cours est celui qui m'a fait le plus travaillé. Tu expliques vraiment bien les positions et la philosophie du stretching. En plus, tu as une voix super douce et agréable ! Un petit moment de bonheur pour soi qui va vite devenir une routine !

[@Lucilewoodward]

Trop bien 🥰

[@MalikaMalika-kv1pd]

Pomme de terre au four

[@mabbymalbosc116]

Qu'est-ce que j'aime cette séance 😍 merci, elle fait du bien

[@merlinstephanie7436]

j'ai vraiment apprécié vos explications, des consignes claires, ajoutées à l'intérêt de chaque position couplé à l'anatomie et la physio. Très instructif. Je suis moi-même éducateur encore en formation.

[@genevievep6760]

Voix posée et agréable permettant la détente .Merci

[@alala7297]

Salut je viens de faire cette séance après pas mal de sport je ne connaissais pas ta chaîne et franchement je me sens tellement bien ! Merci merci ! Je vais faire ça tous les matins et je te dirais dans 1 mois mon évolution !

[@Lucilewoodward]

Ça marche, génial Romane ! Bises

[@evimegechambrion8097]

Impeccable. Voila que nous ne somme plus en compétition, mais en cohésion avec notre corps dans son évolution!! merci pour les petites astuces dans le stretching des jambe au sol. Il y a du bon dans le confinement....découverte de votre vidéo et de vous-même , reprise du temps pour soi et faire ce qui nous fait du bien.

[@Lucilewoodward]

Merci 🥰

[@bouchetlea175]

En tant qu'étudiante qui ne bouge presque plus, une séance qui m'a réellement faite du bien au corps tout comme à la tête, en route vers une pratique régulière du stretching, merci Lucile pour cette vidéo très apaisante !

[@FamilleBARRAUDZIEPAK]

Merci pour cette séance, ça m'a vraiment aidé.

[@gueroultmarianne5632]

Merci..enfin je revis !!! Tres doux pour moi qui sort de maladie..suis au RV lme matin Merci encore

[@khadijazahir3249]

Magnifique merci bcp bonne soirée

[@dianebouiron4504]

J'ai adoré la séance matinale, merci beaucoup pour ses 20 minutes de pur plaisir

[@Lucilewoodward]

Merci à toi pour ta confiance !

[@mariamacoulibaly2153]

MERCI INFINIMENT 🙏🙏. Concernant Madame Tamago; tout est dans la respiration. Décontractez-vous tout d'abord et comme la si bien die notre Lucile Woodman, débutez sans forcez et par l'expiration allez jusqu'à vos limtes sans forcer. Ça marche sincèrement👌👍😃

[@SHAKAZINH0]

J'aime beaucoup cette routine, très réconfortante, merci!

[@Lucilewoodward]

Au top !

[@elisabethnesa6495]

SUPER SEANCE DE STRETCHING !!! MERCI

[@Lucilewoodward]

Ravie que ça te plaise :)

[@florence927]

Je commente avant d'avoir vu et fait la séance (mais je l'enregistre dans ma playlist pour la faire dans la semaine ). En fait j'en profite surtout pour dire merci à Lucile! Je débute la seconde semaine de ton programme "Garder la forme à la maison" (après une premiere semaine de confinement en mode raplapla, envie de rien, pas le moral), et je suis très satisfaite. Chaque jour je pioche entre les différentes séances proposées et le fait de faire quelques exercices de 15-20mn par jour en suivant un planning ont ensolleillé mes journées de confinement et reboostée pour faire fréquemment une activité physique .

[@Lucilewoodward]

Merci Florence pour ton commentaire 😍

[@zahralaft2469]

@@Lucilewoodward tu es génial

[@veroniqued4789]

Très bonne séance pour bien commencer la journée

[@Lucilewoodward]

Exactement !! on en a tous besoin :)

[@nathalielassire9269]

Bonjour Lucille, j’en suis à ma 3ème séance. Un grand merci pour la qualité de tes séances, ta bienveillance, ton naturel qui passe si bien à l’écran et ton sourire. Cela fait beaucoup de bien dans cette période de confinement!

[@Lucilewoodward]

Merci à toi 🙏

[@MireilleTOULONVOL707]

Bonjour et merci pour cet instant agréable

[@Lucilewoodward]

Avec plaisir :)

[@Saintepuritaine]

Ça fait 1 semaine que je fais cette routine d’étirements tout les matins, mon dos m’en remercie, après séance piscine et patin à glace ✨✨

[@paulinelemaitre7667]

Un vrai bonheur ces étirements que je fais 3 fois par semaine et cette voix douce et encourageante. Merci

[@Lucilewoodward]

Merci à vous !

[@katiario1757]

Merci pour cette séance d’étirement qui m’a fait un bien fou après ma journée de télétravail 😀👍

[@Lucilewoodward]

Merci !!! 🙏

[@bilouCognin]

Super séance efficace et sans chichi avec des explications pédagogiques et habilement distillées. Merci

[@florenceduchesne6252]

Merci Lucile. Cette séance est super pour retrouver de la souplesse. L'exercice du début en écart est bluffant d'efficacité !

[@daltamurasandra6519]

Je viens de tomber sur votre séance, mais quel bonheur, on est apaisez rien en vous écoutant, c est un réel plaisir. Je suis raide comme un morceau de bois à cause de la polyarthrite, je vais commencer demain, j ai aussi des lumbagos à répétition, je pense que ça va me faire beaucoup de bien. Merci merci

[@Lucilewoodward]

en effet je pense que tu vas apprécier :)

[@Gaelle.Cdn32]

Merci Lucile pour cette séance d'étirements, je l'adore !

[@Lucilewoodward]

Trop cool contente que ça te plaise

[@cathpd4583]

Très belle routine d'étirement très efficace aussi. je vous remercie !

[@louisanaili4870]

Bonjour Lucile. Je tiens à vous remercier , effectivement ça me fais tellement de bien, tant sur le plan physique que pschychique💚

[@christinebeltramo8094]

Merci pour cette séance que je fais très souvent et qui me procure le même plaisir à chaque fois .

[@Lucilewoodward]

ravie que ça vous plaise :)

[@pinkitty0]

J’adore cette routine ! J’ai une lombalgie carabinée et pas d’osteo a dispo donc je « détend » gentiment mes lombaires avec vous ❤️. Merci pour votre partage

[@Laila_En_Ligne]

C’est devenu ma routine du soir vraiment un grand merci ❤

[@Lucilewoodward]

Merci à vous !

[@morganeroby8879]

Une vraie sensation de bien être après cette courte séance d'échauffement que ca fait du bien !!! Merci pour cette vidéo que je vais me garder sous le coude pour la refaire !

[@oualidmaachouq8481]

c'est genial apres de sentir que j ai perdu mes jenoux meme que j ai 20 ans vous ma donne une espoir au vie pour rendre ma jeunesse merci infinement LUCILE WOODWARD

[@Lucilewoodward]

Merci à toi !!!!

[@marysepareux4674]

J’adore cette séance de stretching surtout en fin de journée .ça fait un bien fou 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@veroniquemary3284]

Ça fait énormément de bien ! Merci Lucile

[@natachaOPN]

je ne m'en lasse pas. merci

[@karinbecker-roehm467]

après une belle randonnée ces exercices de stretching me font un bien fou !!! Merci Lucile

[@brigittehoareau]

J'ai adoré ,je le fais avec ma kiné depuis Juin et j'arrive avec beaucoup plus amplitude

[@Lucilewoodward]

Super !

[@walice3034]

Merci pour cette vidéo Lucile, je n'ai pas vu les 20 min passer, ça fait un bien fou !

[@Lucilewoodward]

Contente que ça te plaise :)

[@maellekermarrec6796]

De loin ma séance favorite ! 😍😍😍 J'ai gagné en souplesse et retrouvé mon grand écart ! Même mon mari et mes enfants l'a font avec moi ! Merci ! Maëlle

[@Lucilewoodward]

Canon !

[@carolinedubosq833]

Plaisir de retrouver ce petit rituel qui alterne avec les séances de cardio, bras, fessiers, cuisses. Le confinement m'a permis de vous découvrir ! J'adore toutes ces séances et les retrouve avec plaisir. Merci beaucoup :)

[@iamnath1665]

J'adore cette vidéo je la mets souvent parce que les exercices sont bien expliqués et qu'on prend le temps de profiter de chaque étape, et en plus il y a ce côté très doux dans la voix et la musique.... on est limite sur une sorte d'asmr...

[@carolinethomas8690]

Bonjour. Merci pour votre discours qui accompagne les vidéos, toujours dans le respect du corps et de chacun. J'adhère vraiment à votre bienveillance. J'espère tenir post confinement mais je m'y tiens au moins 4-5 matin par semaine, quel bienfait

[@Lucilewoodward]

Merci et bravo ❤️

[@pierretribois]

En matière de pédagogie vous êtes la meilleure. Merci

[@Annesopns]

Super vidéo, j'avais oublié à quel point c'était bénéfique ces étirements. Merci beaucoup ! Je vais réitérer ça plusieurs fois par semaine

[@shiroXjulia]

Je viens de tomber sur ta chaîne, je me mets tout doucement au sport et j'ai adoré ta tranquillité et le cotė accessible de cet étirement mais malheureusement pour moi c'était tout de même difficile, je suis si raide que étendre mes jambes sans avoir le dos qui part en arrière c'est mission impossible alors me pencher en avant 🫣🫣 encore plus impossible, mais je vais revenir sur cette vidéo souvent pour voir ma progression. Merci de partager 😁😁 ton sourire et ta tranquillité sont super apaisants.

[@shiroXjulia]

Je n'arrive pas à faire le happybabby pose 😂😭 quand j'ai enfin réussi à attrapé mes pieds j'avais le dos en boule et j'ai roulé lamentablement sur le côté 😂😂

[@Lucilewoodward]

Super ! Tu vas vite y voir une belle évolution si tu le fais assez régulièrement :)

[@nicolebergeron8257]

Wow tu me fais un bien fou 🥰 c’est plaisant de suivre ton rythme c’est comme si tu étais à mes cotées ! Merci quel bienfait je t,ADORE

[@chronyx4095]

Je fais ces étirement chaque soir en rentrant de chantier... Et chaque matin, je me relève fraîche et dispo, sans courbatures ni mal de dos. Vraiment efficace, merci!

[@Lucilewoodward]

Parfait !

[@jackiedeurveilher6571]

Ouais Lucille à force de la faire celle-là ,je m'améliore suis contente !!!

[@joellemazars7985]

Super. Merci🧡

[@Lucilewoodward]

Merci à toi ! Bises

[@maxencemicale1292]

Je devais démarrer depuis longtemps, j'avais peur de m'ennuyer ... Et là, quel bonheur, ça fait un bien fou !! Merci !

[@annehuebra690]

Merci pour cette séance. Elle me convient parfaitement. A refaire. Bon week-end.

[@Lucilewoodward]

Super !!! Avec plaisir !

[@Rousselette]

Je suis souple comme une brique, iiiiimpossible de me pencher sur mes jambes pour le moment mais je vais m'accrocher (en douceur) ! Merci à vous !!

[@anaisbosdure7909]

Je voulais savoir votre évolution ? Histoire de me motiver je n’arrive pas a me pencher!!

[@alicerobert6406]

Super pour un réveil des articulations en douceur. Je ne suis pas régulière mais j'ai noté dans mes tablettes. Bonne journée

[@charlottemendiri9204]

Merci beaucoup à toi! ça fait tellement de bien "Bonheur" :-)

[@IsabelleGuedeBellot]

J'adore cette video pour son calme apaisant grâce à sa musique douce. Nous faisons cette séance de stretching tous les jeudis soirs avec mon mari, car c'est le seul soir où je ne travaille pas. C'est génial! Quand nous aurons tout assimilé, nous passerons au stretching intermédiaire. Pas tout de suite mais ça viendra.

[@Lucilewoodward]

Ravie que ça vous plaise autant et que ça devienne un quotidien ! ça fait vraiment plaisir merci pour ce message

[@helenepesan4377]

Magnifique ! Après avoir suivi cette séance, sieste 💤 🥰

[@sergegilbert7743]

Merci Lucile pour votre cours vidéo de Stretching , hier j'ai couru 15 kilomètres en 1 heure et 43 minutes. Et pour récupérer ce matin , j'ai fait de la gymnastique dorsale pour le dos. Et j'ai terminé par votre cours que je trouve pour moi très bien avec toute vos explications. Et plus je travail avec votre vidéo , plus j'apprends. Il est recommandé dans les revues de running de s'étirer une à deux fois par semaine au minimum. Portez vous bien Lucile

[@johannaiwabuchi]

Super vidéo! Tu es très agréable à écouter, très positive et rassurante. Je me sens plus détendu et sereine pour la journée, merci :)

[@karinemimouni8797]

Très agréable. Je vais continuer à tes côtés. Merci.

[@global_lyrics1891]

Au début je cherchais des vidéos d'étirements... Et juste par curiosité j'ai cliqué sur celle là, je me suis dis "ça va être long et ennuyant" puis après avoir regardé quelques secondes, j'ai finalement décidé d'essayer. Et ça fait maintenant 3 jours et je pense faire de cette vidéo une routine. Vosu avez vraiment une personnalité où on se sent direct en confiance, apaisé... En tout cas pour moi ça me détend beaucoup alors merci pour cette merveille !!

[@fabienpilates]

Vidéos toujours au Top! Explications, sourire, consignes, pertinence des exercices....du super boulot chère collègue!😉 Bravo 👍

[@Lucilewoodward]

Merci !!

[@ahmedboualem4131]

je suis entraineur de kick boxing depuis 25 ans; au delà de votre technicité remarquable vous dégagé beaucoup gentillesse, merci

[@soupalagries]

Merci Lucile !!!! Tu es extraordinaire, continue s'il te plaît ! Ton travail est formidable et m'aide tellement pour mon bien-être et ma confiance en moi 😘

[@Lucilewoodward]

Je ne compte pas m'arrêter 😉

[@jean-lucgiorgetta9785]

Très bonne séance pour moi qui d ordinaire suis allergique aux étirements et très raide. Je la fais le matin en préparation et j"ai senti le bénéfice pour la course des les premières séance course.

[@Lucilewoodward]

Ravie que ça te plaise ;)