CARBOIDRATOS NOS TREINOS E PROVAS | Gel, bebidas esportivas, e outras dicas fundamentais

Muita gente ainda pena para acertar a nutrição numa maratona, numa prova de triathlon ou ciclismo. E muita gente que não têm uma boa performance culpa a nutrição. Neste guia bem prático vamos falar sobre o que comer nas provas e treinos. Quais bebidas, géis e sólidos você deve tomar antes e durante e com que frequência. Não erre mais! Agora no FalaLu!
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[@filipejose5640]

Ela é a cara da Débora Seco mds kkkkkkkkk

[@victorribeiro3160]

Demais kkkkk

[@MZR_1988]

O Click bait perfeito kkkk - Que video rico em informações.. Simples e pratico.. Obrigado Debora.. 😬

[@cavalheirobr]

Quando iniciei a correr, pesquisei o que comer e geralmente como macarrão sem molho, alho e pouco sal (noite anterior) batata doce ou banana na manhã da prova, porém tenho notado que me ajuda até um certo tempo e depois uso os géis (me adaptei com a carb up) e consumo muita água ao longo da prova. Obrigado pelas dicas.

[@selmalopes8684]

Gostei muito das dicas!! Eu estou treinando para maratona já consuni GÉIS, bananinha, isotônico e paçoca

[@Fala-Lu]

Que ótimo! Consegue comer sólidos enquanto corre? Eu nunca consegui… só gel e líquidos. Agora no trail consigo

[@marcusvinicuismartinssilva4056]

Você é fera !!!!!!!!!!!! Obrigado pelo conteúdo

[@Fala-Lu]

Nós que agradecemos!

[@larissadevita2316]

Que vídeo excelente! Obrigada pela didática, pelos exemplos e pelos números !

[@isaiasjunior6915]

Que video sensacional. Informações completas, claras e didaticas. Meus parabens. Vou recomendar!

[@marianapiccoli]

Oi lu! Açúcar é carbo certo? Podemos usar açúcar diluído em suco ou chá tanto no pré como intra-treino?

[@gabrielanovaes4311]

Eu uso damasco seco, banana passa, bananada sem açúcar.

[@Fala-Lu]

boa

[@slucas98]

Lu, dá pra aplicar essas mesmas coisas para outro esporte que não a corrida, o jiu-jitsu, por exemplo?

[@Fala-Lu]

certamente!!! Considerando tempo e intensidade

[@altairwerner9691]

Caldo de cana é bom para quem corre?

[@Fala-Lu]

Bastante carbo… energia

[@antoniovigna4188]

Gosto da velha, boa e natural água de côco

[@Fala-Lu]

Também muita rica em carboidratos! Se conseguir atender a demanda necessária com ela, está no caminho certo. Bons treinos.

[@cristinaterraciano]

Aqui no sul comemos pacotinho e mariola como carboidratos rápidos e econômicos 😁

[@wellingtonlima4239]

Nutri, pode ingerir uma jujubinha nessa história? Kkk

[@marcosfranceli4654]

No ciclismo, coloco um pedaço de rapadura em uma das garrafinhas com água, e deixo diluindo ali. Vou consumindo durante a prova, alternando com a outra garrafinha de água

[@caio2423]

genial

[@abcdefgeral]

Menina sem comentários. Como vc é incrivelmente maravilhosa, Quem disse que conhecimento, descontração e beleza não combinam?! Show

[@Fala-Lu]

Muito obrigada 😊

[@edivaldovolpe1125]

Lu, sensacional todas as orientações nos mínimos detalhes, sempre fiz uso com pouca ou nenhuma informação de como fazer uso, mas sempre tive noções básicas de consumo, e pra fazer trilhas 🚴🚴 de 100 a 150 km ou mais dá-lhe carbo gel, e barrinhas, e nunca tive problema, mas causava para os garotos 👦 que tentavam acompanhar. Lu, foi realmente fantástica em mais uma explanação descontraída, e detalhada, creio que todos absorveram muito bem tudo que abordou, afinal é de suma importância pra todos! 😘👐🙏

[@maiconantao6985]

Ola, Faço uso do Gel, Chocolate Snickers e sim a rapadura é super complera, Clicose, Frutose e Sacarose. E uso bastante, como sou ciclista e chego fazer ate 10 hrs de pedal e os mais intensos de treinos p/ prova uso basnte o Gel pela praticidade.

[@danielaguedes9996]

Mais um vídeo bem enriquecedor. Pela praticidade as vezes prefiro pagar um pouco mais, então eu vou para os treinos longos e provas, munida de gel e intra treino (Z2 ou Mombora e o In action)

[@AvesRecriar]

Que conteúdo incrível, obrigado pelas dicas Lu ❤

[@Fala-Lu]

Muito obrigada 😊

[@yurisantiago4611]

Meu deus Semi-Debora Secco.

[@lauraamm2435]

Parabéns Lu!! Sou Neuro e tô começando a voltar a correr, obrigada pelas dicas 😊

[@danilocardosolucas7863]

Obrigado Débora Seco Fit!

[@Luis-fh9hh]

E tomar garapa / caldo de cana? Vale tomar durante a prova?

[@AS-vs7fh]

Lu, o que vc acha do bike fuel?

[@tassiabassi1327]

Nos treinos tenho usado mel em sachê. Em 30g de mel tem por volta de 25g de carbo. Achei uma boa opção porque se encaixa bem naquela parte da ativação neural. Como os sachês são pequenos, leva mais tempo para consumir tudo.

[@Fala-Lu]

Mel funciona super bem. Alto índice de carboidrato.

[@igorgomes8584]

E a Maltodextrina??

[@denemascarenhas]

Achei que a informação mais importante do vídeo é que o carboidrato ajuda na imunidade e na saúde óssea! Já usei muito rapadura! Adoro! E geis eu gosto dos cítricos!

[@Fala-Lu]

obrigada

[@rafaarocha]

Consegui fazer a minha meta na Maratona de Buenos Aires de sub 3h em 2022 com as suas dicas de outro vídeo e fui treinando o meu estomago a consumir até 80mg de Carbo. Terminei a prova super bm dentro da minha meta e não me sentir fraco em momento algum, inclusive tevem alguns kms que tive que dar uma chinelada para compensa e nao me faltou combustivel não. Podem testar que da super certo ✔️

[@Fala-Lu]

Obrigado pelo Feedback! Ciência aplicada no esporte + treinos corretos é a fórmula do sucesso! Parabéns pelo resultado. 🔥

[@neiltonsocorrojr585]

Pacoquita, doce de leite

[@FredericoMourafc]

Ja usei mto rapadura, mas hoje uso mais, bananinha, gel e um doce de amendoim de 90 gramas se vou fazer um treino com mais de 3 horas. Sempre com garrafas com isotônico. So uso carbo em treinos maiores de 75 min. Duvida essa quantidade de carboidrato não varia de acordo com o peso da pessoa. Uma pessoa 65 kg ,nao precisaria de menos carboidratos que uma de 80, 90kg ?

[@Fala-Lu]

Pois é… ja questionei bastante essa questão, mas os estudos são na maioria feitos apenas com g/h e não g/kg/h… mas usam sujeitos com pequena variação de peso. Certamente há diferença,

[@luciaoliveira5894]

Meu Deus a cara da Débora seco 😮😅😅

[@cesarfreire51]

essa mudança de plano não precisa ser tão frenética e frequente assim. Obrigado, doutora!;)

[@sidneisoarescm]

Faltou falar da ilustre PAÇOCA! Quem ganha Rapadura ou Paçoca - a paçoca vem com pouco de sal também...

[@Fala-Lu]

boa! Adoro paçoca

[@robsondomingos223]

Rapadura ...... show..... Bala de goma.....

[@edmirbueno3776]

Uso Gel, Rapadura e já usei em pedal de 6h ou mais, Maltodextrina

[@fabiobilotte5618]

Lu, 2 horas de caminhada esportiva necessita ingestão de carboidrato?

[@Fala-Lu]

provavelmente sim, mas depende do que essa caminhada representa para vc em termos de intensidade… e tb do objetivo

[@UmRatoCego]

Rapadura é doce mais não é mole não kkkkkk

[@Fala-Lu]

fato kkk

[@mim1974]

Muito bom . Mas tudo é costume . Eu não como nada . Só liquido . Feijoada , mocoto etc durante a prova para dar sustança e lógico um pote de sorvete de creme 😂. Muito Bom Dra.

[@Fala-Lu]

Perfeito

[@rafaarocha]

Obrigado pela informação 😊

[@rivelinoantoniovieiradasil3452]

Dicas top Spre uso bananinha e rapadura

[@ewerton3653]

Doce de abóbora, goiabada são ótimas opções tbm, além de serem opções de baixíssimo custo.

[@Fala-Lu]

Exato, alto índice de carbo com baixo custo. Na mesma linha da rapadura.

[@faniasbrighilopes6714]

Adoria suas dicas para nadadora . Durante uma prova em uma competição, normalmente vc nada 3 provas de curta duração ( de 30” a 2’ ) em 4 a 5 há de duração. Seria um gel 15’ antes da prova ? E hidracao? Gel com taurina ou cafeína.

[@vitorferreira2176]

Já fiz uso de todos os tipo. Como ciclista acho as bebidas a melhor opção..

[@Fala-Lu]

certamente! fato de poder levar a garrafa ajuda muutoi

[@vitorferreira2176]

@@Fala-Lu sensacional suas dicas. Um amigo de BHte postou um de seus vídeos e comecei a seguir. Parabéns e que o seu sucesso seja o suplemento para sua vida nas plataformas!!!

[@jorgegtox9625]

Doutora gel para diabéticos pra evitar hipo glicemia no ciclismo 1 hora de treino +/- usar ou não?

[@brunoaraujo8909]

Parabéns, Doutora. Ótimo conteúdo. Obrigado!!!

[@Fala-Lu]

Nós que agradecemos!

[@julianojdc]

Fiz uma transição do carbogel para a rapadura, e foi excelente para mim.

[@Fala-Lu]

Ambos entregam altas doses de carbo. Seu corpo, seu bolso. Mesmo aporte de energia por um custo mais baixo!

[@everaldopenzanicontador3216]

Parabéns pelas explicações. Quebrou o mito de medico ser arrogante. Além de simpática, disponibiliza informação sem custo

[@heitorpachec0]

Eu conheci seu canal hoje, eu estou maratonando, obrigado por dividir seu conhecimento com a gente Lu!!!! Estou compartilhando com minha familia e amigos.

[@luizotavioteixeira1631]

Lu obrigada pelos ensinamentos!!! Fiz um teste simulando um dia de prova, um dia antes fiz ingestão de de carboidrato um dia antes e no dia da prova. Fiz a medição de glicose deu 122, chegando no km 5 (23'), a medição da glicose caiu para 92. Infelizmente não deu para continuar o teste. O que vc pode me ajudar em relação a está experiência?

[@renatapopreaga]

Eu sou a doida do snickers 🫣😂 amo e costumo levar na montanha, no asfalto não dá certo. Já levei doce de leite, rapadura, chocolate, paçoca, gel, bebida esportiva…

[@RodrigoLupatini]

Eu sempre tive a manina de ao tomar carboidrato deixar um pouco dentro da boca, debaixo da lingua por um tempo. Sei acho que comecei a fazer isso como forma de distrair a cabeça no meio do longão. Legal saber que a mente sente isso e se reflete como redução da sensação de esforço. Faço e não sabia.

[@almeida4619]

Ficou engraçado o folder do vídeo, com essa banana 🍌 😂😂😂

[@fisionbac]

Nos treinos de bike, além do suplemento em pó, levo a bananinha

[@marcusjair2765]

Eu uso intra-treino cafeina/carbo/sal/

[@Fala-Lu]

perfeito! o que precisa

[@adrianasavoldi299]

Lu. Já usei mel, aquele em “saquinho”😊

[@Fala-Lu]

Que legal 😊

[@danieltdp]

Maltodextrina custa uns 20 reais o quilo.... Eu diluo e coloco em meio sacole

[@Fala-Lu]

sim!! boa opção

[@TaldeJR]

Sempre bom ver exame de sangue pra consultar a glicose. Malto faz um mal danado nesse quesito

[@danieltdp]

Não no meio da atividade física...

[@brunocalaca1]

Que vídeo completo, Top demais.

[@fatimalago8350]

O que é rapadira😂

[@TaldeJR]

Gostaria de ouvir André Burgos sobre esses dados

[@claudio-sr1en]

E diabetico tipo 1 (com insulino terapia) como fica ? poderia fazer um video explicando por favor ? Adorei esse video, alias todos são muito bons, PARABENS E OBRIGADO !!!!!!!!!!!!!

[@Fala-Lu]

super obrigada!! Tem algumas particularidades, mas no esporte, dá para usar carbo sim :)

[@deborafogaca7673]

E sobre palatinose? É uma boa opção , prático vôlei.90 min de treino. Queima calórica 500

[@Fala-Lu]

não é necessário... mas pode ser uma opçã se se der bem para consumier somente antes

[@hugomonteiro3751]

Super conteudoooo!!!!

[@Fala-Lu]

obrigada

[@cantinhodafelicidade8145]

Ótimo conteúdo,como sempre

[@luzineterodrigues6157]

Boa explicação

[@luzineterodrigues6157]

Eu uso a rapadura, é a banana

[@gustavoamaralmartins6901]

Lu, a bananinha com açúcar tem 27g de carbo e obviamente mistura sacarose e frutose. É mais que um sachê e por uma fração do preço.

[@Fala-Lu]

Eu adoro!! Tenhonusadonbastante trail

[@andre_ultramaratonista]

Muito bom.

[@mec0020]

costumo usar figo cristalizado e banana passa para treinos de ate 2h

[@Fala-Lu]

perfeito

[@Harkash1993]

no carbo gel ja tem sodio, potassio e etc, ainda é necessário tomar cápsula de sal ?

[@Fala-Lu]

depende... por isso, lanço semana que vem um vídeo especifico sbre eletrólitos :)

[@josydantas7855]

Rapadura aqui no Nordeste é o maior energético.

[@Fala-Lu]

boa

[@marcelosabino9825]

Como sempre ótimas dicas, estou usando gel nos meus treinos e provas .

[@Fala-Lu]

Obrigada 😊

[@deboraegri]

Excelente vídeo

[@Fala-Lu]

Agradecemos

[@matheusdreher4073]

EU NÃO AGUENTO VER INSIDER EM TODOS OS CANAIS SOCORROOOO

[@Fala-Lu]

Obrigado pelo seu Feedback e por assistir os nossos vídeos. A INSIDER é uma marca que apoia a produção de conteúdo livre e aberto no KZbin e seleciona os melhores canais para divulgar seus produtos. Isto é fundamental para que projetos sérios como o nosso, continuem produzindo conteúdo de maneira independente. 😍

[@matheusdreher4073]

Claro, eu super entendo, Lu! Mas eu realmente não aguento, eles tomaram conta 🤑

[@Roberto_Reef]

pra amador até 21k só água basta....a indústria que não gosta

[@Fala-Lu]

Se estiver com o estoque de carbo completo, não é obrigatório dependendo do tempo e da intensidade que vc correr os 21k. Na dúvida leve uma rapadura ou qualquer outra fonte de carbo com baixo custo que atenderá sua necessidade sem precisar de grandes investimentos.

[@thiagoqueiroz9743]

Costumo consumir leite condensado 15 min antes dos jogos de futsal. O fato de ser doce dá um pico de insulina, não é? Isso ajuda no desempenho?

[@Fala-Lu]

Que legal! O pico de insulina não acontece se vc já estiver na atividade física…

[@kellybalthazar5259]

Adorei o vídeo Lu! Me ajudou em várias dúvidas que eu tinha ❤️

[@Fala-Lu]

Que bom que ajudou