اقوى تمارين مقاومة للتخلص من العضلة النائمة و شد المؤخرة سريعا تحدي 30 يوم

[@ab100eer]

لبسك جميل وانيق وساتر وجمهورك ممميز ودايم يطالبك تكونين مثل مايحبونك وتشرحين اثناء التمرين افضل من الموسيقى وانا اعشقك 😻😻😻

[@منوعاتهولاكو]

لا أعلم من سيرى تعليقى ولكن أنا قارئ للقران الكريم فهل من مشجع لأهل القرآن وجزاكم الله خير الجزاء

[@نورهانعلوش-ع8ض]

تم

[@امامیره-س3ه]

وفقك الله

[@basimwaiil6336]

وفقك الله

[@زيدالعامري-ل1ذ]

ربي يوفقكم مشجعينك من العراق

[@حنانمصطفى-ظ1ت]

@@نورهانعلوش-ع8ض ص۱۲ثص

[@اموليد-ق5ض4ص]

ياليت تعملي تمارين للخفسة بس للعالم اللي بعانو من وجع الركب

[@wadoudboudj2669]

في الحقيقة جربت تمارينك القديمة تقريبا منذ عامين و لقيت نتيجة رائعة متابعتك من الجزائر ❤😘

[@assolarana7791]

ممكن تكولين اي تمارين تقصدين؟🙂

[@szfiszfi6293]

صح جابت نتيجة

[@roroblida8307]

وين نشوف العضلة النائمة ندخل نجري هههه شكون كيما أنا

[@douniadoudi3897]

ههههه انا

[@nadya7761]

هههه انت

[@nadya7761]

انا

[@سحابسحاب-م9ث]

انا بصح ما ندير والو

[@HayetMohamed-o9p]

وانا معكم 😀😀😀😀

[@zoubidazoudji5216]

سلام شكرا على المجهود سؤال ارجو الإجابة انا عمري خمسين أحب الرياضة هل هذه التمارين مناسبة لسني وشكرا

[@daniazaim133]

مافي بقناتك تمرين غير مفيد كله جربته و لقيت عليه نتيجة الله يجزيكي الخير

[@محمدعامر-ر8ت6س]

الله يعطيكى العافية من أفضل المدربات وكل التمارين سهلة ومفيدة بحبك جداااااا..

[@didadida5447]

تابعت برامجك من يوم الحجر الصحي وطيلة شهر رمضان و عملت مشروبك السحري للتخصيص والله ثم والله خسرت وزن ووصلت للوزن الي حبيتو شكرا الك يعطيك الف صحة دمتي في القمة

[@hdujdhshs5855]

وش المشروب السحري ؟

[@didadida5447]

@@hdujdhshs5855 شوفي في قناتها كاين فيديو

[@ruqdh428]

فاتي انت رائعة...بدنا تمارين لتكبير الموخرة والارداف للعنده خشونة بالركبة

[@دموعالورد-خ1و3ف]

تمارينك جميله ولكن ولا مره عملتينا تمارين لحصول علا عضلات البطن ياريت تساويلنا هيك.تمارين

[@طريقكإلىالجنه-ل6ه]

- استمر في المحاوله وسوف تصل الى هدفك⚡️💪 Keep trying and you will reach your goal.

[@danialali3427]

يعطيكي العافيه بحبك فاتي ياريت تعملينه فيديو جديد لتنحيف زنود وشدهم وكل مايتعلق بالجزء العلوي

[@FatiFati-gt2pj]

ااايه والله ياريت

[@محمدعامر-ر8ت6س]

ياريت محتاجين ده كتير وشكرا ليكى كتير فاتى أختك من مصر..

[@meryamshmmr39]

فيه عندنا فيديو كامل للجزء العلوي

[@313rr5]

يصير اسوي هلتمرينات بعدت تمرين نحت الخصر وكم ب الأسبوع اسوي هلتمرينات اتمنى الرد

[@haninhanin330]

اذا بتحسني تعملي كل يوم عادي اذا ما بتحسني كل يومين او 3

[@mustfaail3362]

حبيبتي رجاءا اعملي تمارين لتحدب الرقبة العلو الي يصير بالرقبه كثير زاعجني😭

[@hibatalebb6368]

حبيبتي فاتي غي كثير مدربين يقولون الخفسه شي وراثي ومافي عضله بهذا المكان والناس الي ماعدهم خفسه هو يكون شكل جسمهم هيك والتمارين فقط تحرق الدهون الموجوده فوق وتحت الخفسه ف تبين انو خفت

[@نبأالعظيم-ر6ع]

هلو حبيبتي فإني اني مريضه ماقدر اعمل رياضه دعولي الله يشفيني حبوباتي 😥😥😥

[@hdhdjhdjd9267]

ربنا يشفيك حبوبتي

[@bhr3818]

الله يشافيج حبيبي

[@YABANi111]

آلله يشافيج حبيبتي

[@بنتسورية-ج1ح6ت]

اختي الرياضة مهمة بس اذا عندك وضع خاص فيكي تنزلي متلي بالوزن بدون رياضة

[@نبأالعظيم-ر6ع]

@@بنتسورية-ج1ح6ت كيف قولي ما بعرف

[@ninonina6160]

انا الي اشاهد كل تمارين العضلة النائمة وللان مازلت مدرت حتى تمرين 🙂😂😂😂🚶‍♀️

[@saitsara3380]

Hhhhh mdr

[@mayalotfi7813]

مشاء الله عليك ، الا شفتي التعليق ديالي ياريت تجاوبني كنت متبعا معاك تحدي نسف الكرش و سديت الانفصال العضلي لي عندي و لكن مزال عندي ترهلات اشمن تمارين ندير باش تحيد الترهلات تنتمنى تجوبني

[@hananmagdy6255]

ياجماعه الخير ادعولى يارب ارجع لبيتى واولادى وزوجى منصورة ومجبورة عاجل غير اجل

[@nourakamal2108]

جزاك الله خيرا حبيبتي هل فيه تمارين لسياتيك والم الظهر

[@حسينعباس-و3ل]

فاتي حبيبتي نحفانة كثير ممكن تقولينا شو عملتي لحتى نحفتي هيك يعني اعملينا يوم كامل لروتينك وطعامك والرياضة الي تعمليها ارجوج

[@دنياغريبهياناسبتحير]

كانت احلا فى الاول

[@محمدمحمود-ظ1م3ز]

منووووووره حبيبتي شكراً على الفيديو هذا ينفع لتكبير الارداف ارجوووورد

[@rozgueen3712]

ياريت تتكلمين عن درجة فتحة الرجل ف السكوات عشان نعرف اي عضلة نشغل غالبا لمن اسويه بيشتغل ع العضلة الامامية وانا ماابيها

[@ebtesamalqahtani1442]

رائعه انا عملت التمارين 💪🏻 حريق فعلا بس نتائج جميله

[@arjowaan140]

هل هذا تمارين خلصتك من الخفسه

[@sainetdelicieuxavecnawal9837]

سلام حبيبة تبارك الله عليك الله يحفظ لك أولادك لي عندها الفتق في الكرش واش ممكن تعمل جميع الحركات وشكرا محبوبتي

[@samasa1716]

انا مبلشه بسلسلة نسف البطن ممكن ضيف معها هي التمارين ؟

[@helahodieby446]

الملابس المحتشمه تريح العيون وعدم الموسيقى يريح الفلب والمزاج شكرا من القلب الله يهديك لكل مايرضي الله

[@hassenmimouni9621]

ياريت لعملت التمارين تحكيلنا شو النتيجة من باب التشجيع 😘😘

[@chemsojoujou5502]

لي معاندها استيك او قطعة القماش المطاطية فالبيت .تستعمل حمالة الصدر تكون مطاطية مليح راح تفيد بالغرض تصكرها عادي مثل مامتعودة تلبسها عالصدر بتلبسها عالافخاد وهيك بيكون عندها مفعول انا سويت هيك . وبالنسبة للتسخين اكثر وخروج العرق البسو كيس بلاستيكي كبير مثل تبع النفايات وتعملو فتحة عالراس والاذرع والبسيه تحت الملابس واذا عندكم مشد للبطن استعملوه والبسو فوقو ملابس الرياضة راح تسخنو اكثر وتخسو بسرعة . والكيس اغسليه بالماء ونشفيه فالبلكونة عادي . واستعمليه كل يوم للتسخين .وبالنسبة للاوزان الرياضية استعملو قارورات ماء فارغة واقسميهم لنصفين وعمريهم اسمنت او جبس وحطي عليهم عصا المكنسة فالوسط تكون قصيتيها وخليهم ينشفو منيح واستعملوهم كا أوزان للاذرع . اذا ماعرفت الطريقة ادخلو عاليوتيوب وشوفوها طريقة صنع ادوات رياضية بالبيت . 😘🙌🙌🙌😚😚😚😚🌼🌼🌺🌺🌹🌹🌸🌸🌸

[@sarahaydery7330]

فعلا حريق لا يوصف شكرا حبيبتي اسلوبك يشجع عالتمرين وخصوصا تسوي التمرين بوقته كامل معانا خلاف بقية القنوات.

[@totaalahamee9560]

شفتي نتيجة ع هاي تمارين

[@user-nt5sf7bx9f]

كيف النتيجه ؟؟

[@sarasama8505]

بدي اعرف حبيبتي تحديات 30 يوم تكون يوميا ام كيف مشان تكون نتيجة...اختكم من الجزائر تحية

[@hajarelmimouni7079]

??

[@mennaabden2976]

????

[@-1VV1]

لا مش يوميا لازم ترتاح العضله يوم يومين

[@شروقعبدالله-ن1ج]

يق ٣

[@nacerabenadda4014]

ارجوكم يالي يقرى تعليقي يعطيني رجيم اي الاكل بعد التمرين الخفية درت تمارين ونقست بزاف من تحت قالولي بلي خدمتي عضلة وما غذيتهاش

[@jt5594]

هاذا يومي الاول اللي بسويه فيه تمارينك وانشاءالله اتخلص من الخفسه نهائياً لان شقد مخربه جسمي ومرا احبك واستمري كمان ياكوتش❤

[@jt5594]

وذا اليوم الثاني وطبعاً من بعد اليوم الاول اجاني الم بالعضلات ومع ذالك بقيت اسوي التمرين، وبشاركم كل يوم اسوي فيه تمرين الخفسه عشان تستفيدوا 💪🏽

[@jt5594]

وذا اليوم الثالث طبعا اخذت راحه يومين مشان ترتاح العضله ، وبس راح استمر

[@jt5594]

وصراحه النتيجه فعاله باليومين بتظهر لك شوي نتيجه بتشوفي عن الموخره فعلاً انشدت والخفسه بدات تخف

[@elifdelrey8537]

راح. نعلق عندك و بعد تكملي الثلاثين يوم ان شاء الله خبرينا النتيجة ❤

[@jt5594]

@@elifdelrey8537 انشاءالله

[@fatimaelouadini2683]

انا اول مرة اشوفك في نفس الوقت قمت بالتمارين حسيت بألم في العضلة بالتوفيق ان شاء

[@hams514]

شكرآ لك تمرين رائع وشرح سهل .. 🌹

[@اسامةكرموس]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اختي الغالية من فضلك اعطيني طريق لكي اعملي رجيم ورياضيات سهلا جزاك لله خير انا من الجزائر 🇩🇿

[@emanmemoo4858]

انا خلصت من الفيديوهات يلي زكرتيهن😁😂😂 الله يعطيك العافية 😍😍😍

[@MyLittleworld-qq2ym]

مشكورة حبيبتي على المجهود. ممكن لو سمحتى تمرين لتسمين الرسغ انا رسغي للكوع رفيع جدا بشكل محرج لدرجة اني البس اكسسوارات اطفال. ياريت تمرين سريع وفعال 😍

[@mimaaib1519]

شكراً كثير على التمارين الرياضية لو سمحت ديري لنا فيديوات في مدة أطول ويعطيك العافية💝💐💐

[@yosryramadan9185]

فاتى تسلمى حببتى بس التمرين ده وبتاع الاسبوع الماضي مع بعض فى نفس الوقت ويوم ونرتاح يومين شكرا ياريت تردى على ب

[@عبيرالعتيبي-ح6د]

البنت ذي حبوبه بششكل وتفتح النفس والكل يحبها الله يسعدك ياكوتش 🥺❤️❤️❤️❤️

[@mhasenkango675]

يسلم ايديكي حلوة التمارين شكرا الك عكل فيديوهاتك بتجنني ومهضومة كتير

[@samersabbahi1403]

يعطيك العافيه يارب كثييير بحبك والحلو فيديوهاتك بدون موسيقى ورياضتك شرح مفصل وجميييل الله يسعدك يارب 💕

[@GITETALASSEMTANE]

سلام اختي، شكرا جزيلا. انا اريد ان ابدا و لاكن لا اعرف من اين. هل اتابع فديوهاتك حسب التسلسل الكرونولوجي ؟

[@ياسينالسيد-م2ب]

انا ام ياسين عايزه اسال هو بعد التمرين ده هرجع اتخن من هذة المنطق دى تانى ولا وشكرا لحضرتك بس لوسمحتى جوبينى علي سوالى

[@wisyh6190]

من فضلك انا مشتركة جديدة بقناتك. انا اريد البدء بممارسة الرياضة وعاملة صيام متقطع.اريد منك ومن فضلك نصائح عامة : الوقت المناسب . والرياضة المناسبة. وحتى لو تعملي لنا فيديوهات للمبتدئات.كم مرة في الاسبوع ومدة التمرين حتى نتابع معاك .لانني شفت كثير من فيديوهاتك وما وجدت ضالتي. ولك مني جزيل الشكر.

[@black-mx6rd]

لوسمحتي اختي انا متابعتك ومشتركه بقناتك وكل فيدهاتك حلوه ومفيده ونا دايما اتمرن معاكي بس الشهر هاذا حملت وممكن تعملي لنا فيديوهات للحوامل ولكل الشهور واكيد في كثير زيي عايزين

[@ندوشالايداء]

انتي احسن مدربه رياضه انا معك من ٢٠١٨

[@هديرمحمدالخفاجي]

مرحبا حبيبتي فاتي اني متابعتج واحبج اني من العراق أشكرج عله الفيديوات الجميله والرائعه والفعاله بجد 😘 بس بخصوص العضله النائمه اني عندي يعني ما اعرف شكلج يعني بيهن كبر شويه اني حابه اعرف كيف أصغرهن بليزز ردي عليه 🌹💖

[@القيسيهالقيسيه-م2ص]

حبي اني هم من العراق قصدج عندج صفاح هم مثلج سوي تمارين للخصر و تنشيط العضله النائمه

[@هديرمحمدالخفاجي]

@@القيسيهالقيسيه-م2ص لا حبيبتي اني مو اصفاح اكبار بس الافخاذ الاصفاح مالت رجليه شوي بهن كبر ما متاسقلت ويه جسمي 🌹🌹 شكراً

[@yasmeenal-badou6100]

بحبه كتير هالفيديو ❤️❤️ شكراً فاتي

[@jabbourirachid3050]

شكرا حبيبتي على كل المجهودات المبذولة منك ولله العظيم روعة لا أقدر على النزول حتى اصلي كلشى يحرقني 🤭🤭🤭🥰🥰🥰

[@حبيبهمحمد-ض1ح]

شكرا شكرا كتير على التمرين بس عندي سوال كيف تحدي ٣٠ يوم يعني كل يوم أعمل تمرين للافخاذ ولا كيف

[@jt5594]

اي ٣٠ يوم يعني شهر كامل تسويه

[@sabrinahamdouche2188]

جات في وقتها والله فاتي انا ما عرفت مشكلتي اذا خفسة او جناب كيف اعرفها وهل هاد تمارين تفيد اذا كانوا جناب

[@yyu3785]

اني هم هيج مثلج

[@عوينزوبي]

عطيك الصحه فاتى فيت و ربي يحفظك و يخليك لينا و لصغارك...لمده شهر التمارين يعني مفي راحه

[@khadijaharifi9613]

مت بالضحك ليوم على اه يارجلي شكرا لك اختي على المجهود التي تبدلينه من اجل اي درس تعطيه لنا اختك من المغرب . بالتوفيق والله اجازيك خيرا انشاء الله

[@maninahammi6487]

احلى كوتش و احلى فاتي بالعالم كلو تمارينك كتير روعة بحبك 😘😘😘😘

[@همسالاغتراب-ش8ت]

ياريت تسوي تمارين للزياده تحت الابط

[@GITETALASSEMTANE]

شكرا بزاف. هدا التمرين نعيده كل يوم لمدة شهر ؟؟

[@ayamohamad325]

حبيبتي لو عندي دهون بالمنطقة العلوية كيف ممكن اعمل تناسق بالجسم ؟ تنصحيني بالكارديو أو الأوزان اكثر

[@braabouchama4015]

مهتمة

[@امالتوامعديقصي]

جسمك شكل ايه

[@nonoilham2559]

كارديو

[@asalabbas2566]

اول شي لازم تتخلصين من الدهون ووراها شدد العبي كارديو ومقاومه مثلا 3 ايام كارديو و يوم مقاومه

[@loujeynlacheheb5298]

هلو حبوبتي فاتي دعاواتي ليكي كل ما سويت تمرين انتي رائعة و تمدي طاقة ايجابية انا من الجزائر تابعتك من بداية الكرونا هلا صار جسمي روعة حتى انو لما رجعت للعمل تخلعو فيا درك حبيت نحلفظ على وزني شو تنصحيني و راح ابقى اتابعك دايما صار كل لي معي بالعمل يتابعونك 😚😚😚😚😚

[@أمليفيالحياة-و9ج]

ختى الخفسة تخلصتي منعا

[@املحياتي-ذ8ص]

خدمتي بلا اوزان ولقيتي نتيجة اختي

[@maramazza9657]

السلام عليكم فاتي،، عندي مشكل في جسمي نسمن من تحت و من فوق نحيفة بزاف، هدري لنا على هذا الموضوع، مع العلم عندي انفصال عضلي بحكم والدة 3 قيصري

[@asmaamahmoud3453]

اكتر واحده حبيت معاها الرياضه وبلعبها بطريقه صحيحه الحمد لله وحبيتها كتير وصار فيه نتيجه

[@HayetMohamed-o9p]

ممكن تجاوبيني شو لنظام الغذائي مع هالتمرين وهالتحدي كلو تحياتي للكل

[@ابداعاترائعة-ل7ن]

سؤال حبوبة هل حزام التخسيس الكهربائي إلو أضرار على الصحة? وكيف استخدامه الصحيح?

[@imaisra6093]

صحيح تمرين رائع للعضلة النائمة عن تجربة و فيه حريق كثير و لكن تمرين الكرسي ناقص

[@arjowaan140]

سؤال حبيبتي استطيع اني ادمج هذا تمرين مع تمرين الي وضعته في بدايه شاشه قصدها من قالت ندمج هذا تمرين مع تلك تمارين

[@imaisra6093]

@@arjowaan140 قبل البدأ ف هذه التمارين يجب العمل بتمارين الفيديو لي ظهر في الأول و هم تمارين الاحماء لكي تصاب العضلة بتشنج

[@arjowaan140]

@@imaisra6093 شكرا حبيبتي

[@اقوىاحزمةللموتناج]

هلووو فاتي اني العب رياضة الجري لكن صار عندي الم بعظم الساق هل العب فقط رياضة المشي لنزول الوزن عفية جاوبيني

[@TAMARATIPS]

انا بحببببببككك جداااا جداااا الله يسعدك يا مصدر الطاقه الإيجابيه و السعاده والله 💚💚

[@iloveanimes230]

ديكور الغرفة بيفتح النفس و الله خاصة مع الضوء سبحان الله

[@نوراسود-ز3ر]

يسعدلي مساكي دخيل قلبك الله يجزيكي خير والله اني حسيت فرق الحمدالله 😘😘❤❤

[@NoorNoor-dw3en]

وهل ناكل بروتينات بعد التمرين مباشرة ؟؟؟! لو عادي يكون خلال اليوم

[@loudjaine87]

انا لجين من الجزائر يحبك كتير كتير ،😘😘😘😘😍😍😍😍😍💕💕💕💞💞 بدي اسألك سؤال انا عمري 11سنة فيني تابعك يعني التمارين لي تعمليها مناسبة لعمري ؟ بترجاك جاوبيني في اسرع وقت مرة النية بحبك كتير و شكرااا

[@naimanaima3931]

سلام عفاك متنسايش اللي عندهم الانفصال العضلي وشكرا

[@الباحبكتل]

هلو حبيبتي الله يسعدك كان تمرين مره حلو شكرا

[@sb-yc4zf]

انت احلى fati انا من جزاير من متتبعاتك انا و اخت ندى ههه مشكورة

[@nahlaalmadhoun721]

اوووه يعطيكي الف عافيه بكره هعمل هاي التمرين ان شالله احلى تمارين مع فاتي 🥰

[@امواجالبحر-ل1ن6ع]

احسنتي حركات الرياضه حلوه

[@hadilghanem3806]

عنجد من افضل التحديات هي وتحدي نط الحبل هذول احلى التمارين

[@carla-ov6lr]

كتير حلو التمرين شكراً فاتي💛💛💛💛

[@Ayem-e]

Cc fati ,a faire tout les jours ,ou un jour sur deux? Merci d avence de ta réponse

[@اميرةبشخصيتي-ل1ك]

هل هذول التمارين مضرين للافخاد يعني ينحفون الافخاد لو لا فاتي ممكن تردين عليه

[@fayhaahasso538]

عاشت ايدكي حياتي والله حتا نفسيتي ارتاحت من اول تمرين

[@mi_mi9807]

اليوم الاول : ✅ اليوم الثاني :✅ اليوم الثالث:✅ اليوم الرابع:✅ اليوم الخامس :✅ اليوم السادس :✅ اليوم السابع :✅

[@اميرةبشخصيتي-ل1ك]

هاي فاتي فاتي هدني التمارين نعملهن يوميه لو ناخد بيهن استراحه بليز ردي بليز

[@whitemew2858]

حريق حريق😂❤يافوفو حبيكي❤❤

[@أمإبراهيم-ع4غ2ض]

ربي يحفظك ويسعدك حبيبتي ومشكور على التمارين الصحيحة والحلوه يا احله عسل 😘😘😍😍🌷🌷🌷🌷

[@ddfflggddfflgg4435]

احبكك احبككم احبككك ارياضتك سهله وتنفع واسلوبك حلو استمرييي ❤️❤️❤️

[@fatiamino6167]

تبارك الله علبك اختي حسيت بيها كتخدم

[@الاوتارالذهبية-م4ز]

اني بس اشوفك احس انو الحياة حلوة اتمنى الك التوفيق من كل قلبي يا احلى فاتي

[@aminahaji9510]

ممكن عصير لتصفية الوجه مع الرياضة

[@anfelenofe415]

انا احبك كوتش واتبعك بزاف وممكن اطلب شي منك انك لما تعطيلنا تمارين رياضية ان تعطيلنا كم سعرة حرارية احرقنا و شكرا مسبقا

[@anfelenofe415]

عفوا كتبت قبل ان اكمل الفيديو وانا اشوف الفيديو لقيتك اعطيتيلنا السعرات المحروقة شكرا كوتش

[@anfelenofe415]

هههههه ااااه يا رجلي

[@ghadi3749]

فاتي ممكن تسوين فيديو كاريو عشر دقايق ؟

[@shamsmazin7004]

شكراا حبيبتي وقت قليل وفائده اكثر

[@melaf1415]

هههههههههههع ياخف دمك يافاتي، ما ألطفك الوحيدة الي تضحكني وأنا أتمرن♥️😂

[@nohaalselah1872]

يعطيك الصحة. اذا سويت التمرين الثاني الشد احس يكون في الفخذ من الأمام؟

[@imaneelatcjane2794]

رائعة طريقتك جميلة بالشرح بكل شيء🌹

[@noornoor2471]

هلووو حبيبتي بس سوال اني عندي العظله النائمه واكثير كبيره يعني طالع جسمي نشاز اعمل هاي التمارين علشان اتخلص منهم بس لسه مثل ما هم مابيروحو كثير عملت تمارين

[@jt5594]

اي اعملي التمارين واستمري شهر او شهرين لازم يكون في استمرار ، لان الخفسه احيان بتكون عنيده وما بتروح الا بجهد واصبري وانشاءالله بتروح منك

[@dodoqueen5759]

حبيت هلفديو❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️🍃بس ممكن تمارين لتضعيف القسم الفوقاني انا سمني من فوق ذراعي وكتفي وخدي

[@basmatrablsi1020]

والله نحفت ع هدوك التمارين للجزء السفلي شكرا الك

[@noussa8350]

سلام انا عم بتبعك منذ مدة شكرا جزيلا بس هذا التمرين سبب لي آلام في الظهر انصح الناس لتعني من الظهر تتفادى ماذا التمرين شكرا