Femorales con Mini Banda - Hamstring workout with mini band

Hola a todos, espero se encuentren súper bien!
Hoy vamos a entrenar los isquiotibiales o femorales. Para esta rutina vamos a necesitar de una mini banda.
Son cinco ejercicios, trabajaremos uno a uno y haremos tres sets a cada ejercicio. Al final de cada ejercicio tendremos 20 segundos de descanso.
Para el ejercicio que utilizo un banco, uds si no tiene uno, pueden utilizar perfectamente una silla de sus comedores o otro tipo de banco que tengan.
Les deseo un lindo día.
Saludos.
Música por : www.epidemicsou...

[@raquep7125]

Así trabajas isquiotibiales no femorales

[@AndreaSanabrianutrefit]

@@raquep7125 Hola. Los isquiotibiales son los músculos que recubren la parte posterior del muslo, que a su vez se dividen en tres músculos: semitendinoso,bíceps femoral (“femorales”) y semimembranoso. Al trabajar uno de estos tres músculos,activas y trabajas los otros. Entonces en la rutina tenemos ejercicios que se enfocan en los femorales como músculo principal y tenemos otros en los otros que se trabaja en conjunto con los isquios.

[@CarlosReyesAyala-h4v]

Tengo tres meses de operación de rodilla me operaron de ligamentos y tendones estos ejercicios si e sirven pregunta gracias

[@AndreaSanabrianutrefit]

@@CarlosReyesAyala-h4v Hola, espero te estes recuperando. Esta rutina trabaja los isquiotibiales, que son los músculos que recubren la parte posterior del muslo. Claro que también se involucra las rodillas y otros músculos. En mi opinión deberías hacer ejercicios isométricos (son ejercicios donde el músculo no cambia de longitud y la articulación no se mueve tampoco). Ejercicio de Elevación de pierna recta frontal para fortalecer tus cuádriceps. Ejercicios de equilibrio Puente de glúteos Rodillas al pecho. Acostado en el piso boca arriba y flexionar las rodillas con los pies apoyados en el suelo. Después, debes atraer hacia el pecho una rodilla y luego la otra. Esta rutina intenta, si te duele es mejor no realizarla. Gracias por escribir.

[@CarlosReyesAyala-h4v]

@@AndreaSanabrianutrefit ok muchas gracias

[@vanessahuayhua7655]

Excelente definitivamente 👌

[@AndreaSanabrianutrefit]

Hola, me alegra que te gustara la rutina. Gracias por escribir.

[@wilsonmerino5354]

Excelente

[@jazminguevara7480]

Muy buena rutina 👍

[@AndreaSanabrianutrefit]

Hola, me alegra que te gustara.

[@mrsbootsworkouts]

Great workout!

[@AndreaSanabrianutrefit]

thank you! glad you found it useful.