Эффективная растяжка на шпагат за 10 минут. Stretching the splits

✔ НОВЫЙ УРОК - Растяжка на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ за 30 МИНУТ • РАСТЯЖКА на ПРОДОЛЬНЫЙ...
------------------------------------------
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ - полноценная тренировка на 75 минут shpagat.gibkoet...
----------------------------------------
Комплекс упражнений, который поможет вам подготовиться к продольному шпагату.
Чтобы просмотреть полный урок с растяжкой на шпагат, пройдите по ссылке • ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ / Ра...
------------------------------
БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ "Гибкое тело" - полноценная часовая тренировка
urok.gibkoetelo.ru
------------------------------
ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.i...
-----------------------------------------------
gibkoetelo.ru - сайт
gibkoe_telo - группа в контакте
id133112007 - страничка в контакте
www.odnoklassni... - группа в одноклассниках
/ olga.sagay.3 страничка в фейсбук
-------------------------------
Как правильно садиться на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ / СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ • Как правильно садиться...
--------------------------------
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ • Как заниматься по прог...
-------------------------------
Все уроки РАСТЯЖКА НА ШПАГАТЫ • Растяжка на Шпагаты
---------------------------------
Перед выполнением данного комплекса рекомендуем включить в свою практику следующие упражнения:
1. Улучшаем гибкость тела. Растяжка ног
• Улучшаем гибкость тела...
ПОЛЬЗА продольного шпагата:
- стимулирует внутренние органы и мышцы,
- устраняет половые расстройства и делает роды менее болезненными, хорошая профилактика заболеваний мочеполовой системы,
- усиливает циркуляцию крови в ногах, бедрах и тазовой области,
- открывает подколенное сухожилие и мышцы бедер,
- облегчает ишиас (воспаление седалищного нерва) и боль в области крестца,
- укрепляет мышцы низа живота,
- освобождает напряжение в области паха, вызванное сидячим образом жизни,
- способствует свободному движению бедер, повышая мобильность тазобедренного сустава,
- вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел,
- избавляет ноги и пресс от жировых отложений.
Имеются некоторые ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к освоению данного упражнения:
- травмы подколенных сухожилий и паховых связок,
- опущение матки,
- тяжелые травмы позвоночника или острые воспалительные процессы поясничного отдела или суставов.
«ГИБКОЕ ТЕЛО» - это авторская методика, направленная на развитие гибкости, улучшение подвижности суставов и вестибулярного аппарата. Программа включает в себя статические элементы йоги, дыхательную гимнастику, упражнения на выносливость и баланс, партерную гимнастику и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и энергизацию.

[@sagayolga]

✔ НОВЫЙ УРОК - Растяжка на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ за 30 МИНУТ kzbin.info/www/bejne/nqu2d6aorJlqg6c

[@ldkmowgli]

сегодня был второй день моих занятий по вашему видео. когда буду на полпути к успеху, дополню свой коммент. ну, и когда закончу, соответственно, постараюсь обрадовать Вас своим результатом. посмотрим сколько времени займет.

[@owo6479]

уже 2 года не можете сесть?

[@194mars]

ребята!!!!! главное - не сесть на шпагат! главное - потом С НЕГО ВСТАТЬ!!!!

[@juliapetrovna5932]

Кто легко садится - легко встаёт!

[@МеГаПоЗиТиВчИк-з4т]

хаххахха

[@Вика-е9о9е]

ЭТО ТОЧНО!!!!

[@ИринаАлександровна-к8ы]

194mars хахххахаххахахахаахххаха

[@Снежная-щ4г]

194mars не получилось больно!(

[@elenabogatova8034]

Дорогая Оля!!! Хочу поделиться своей радостью, сегодня у меня праздник - ровно 1 год ежедневных занятий по Вашим видеоурокам))) С этого, по моим ощущениям ооочень сложного комплекса я начала свои занятия, мышцы были очень жесткие, почти ничего не могла выполнить, но следуя Вашим рекомендациям я выбрала себе комплексы по возможностям, а этот просто на время отложила. Результаты просто замечательные, сегодня я уже практически все упражнения комплекса делаю очень хорошо))) ОГРОМНОЕ СПАСИБО Вам, Оля за вдохновение, за доброту, с которой Вы ведете уроки, за Ваш педагогический талант, за душевность, позитив и спокойствие, которое излучают Ваши видео, за высокий профессионализм во всем, в подаче материала, его исполнении, в оформлении видеоуроков! Спасибо за разнообразие уроков, их идеальную длительность по времени и за регулярные "подарки" в виде новых комплексов! Все продумано до мельчайших деталей!!! Вы для меня эталон женственности и гибкости, заниматься под Вашим руководством счастье!!!

[@sagayolga]

Elena Bogatova Елена, примите и вы в ответ мою благодарность! Для меня самая высшая похвала - это осознание того, что люди идут вместе со мной, вместе со мной получают опыт. Я безумно рада, что уроки для вас не просто мимолетное увлечение, а являются полноценной практикой, в которой вы наблюдаете за собой, за ощущениями своего тела и как результат - тело вас благодарит и дарит свои плоды. Мне безумно приятно, что вы искренне делитесь своими ощущениями и впечатлениями. Для меня это очень важно! Вы часто меня радуете своими теплыми словами, а я, в свою очередь, буду продолжать вас радовать новыми интересными практиками!

[@elenabogatova8034]

Olga Sagay Спасибо Вам, Оленька за Ваше внимание! Когда Вы только успеваете еще и на комментарии отвечать!

[@Anna-or3dh]

Elena Bogatova вы и правда смогли стать на шпагат после этого урока?

[@elenabogatova8034]

Я села на шпагат после года ежедневных занятий примерно по 1 часу в день. Занималась по разнообразным Олиным комплексам.

[@Anna-or3dh]

а за месяц никак ,неполучится?

[@sagayolga]

Как бы данное упражнение казалось невозможным и неудобным, его надо пытаться выполнять. Не обязательно сидеть на шпагате!!!! Попробуйте ноги разводить не так широко, как вы делали до этого и прокручивайте их в тазобедренных суставах на столько, на сколько получается! Но по возможности переднюю часть бедра стараемся прокручивать в пол. Это упр готовит ног, а именно суставы к шпагату!

[@СветланаСмалюжак]

Аааа, вы жестокая женщина))) кааак это бооольно... но по сравнению с прошлым разом (который был позавчера), я теперь просто балерина) Очень тяжкие упражнения, но они ТАК растягивают! Мое любимое видео на растяжку на шпагат. Спасибо, Ольга! Вы большая молодец! :))

[@olimpimatika]

спасибо! чуть не сдохла) но спасибо)

[@катюшамар-м7ф]

За скока села

[@aliceinwonderland8406]

🤣🤣🤣

[@SL-mr9fb]

😂😂😂😂😂✌️

[@hjkfhjkl6722]

🤣🤣🤣

[@evas_png]

Простые и действенный упражнения! Спасибо за видео, я за неделю смогла сесть на шпагат!)))

[@yoursubscriber8704]

Спасибо вам большое! Благодаря вашим упражнениям я теперь могу садиться на левый и правый шпагат! Огромное спасибо, Ольга!)

[@VillyLeto]

Любимое видео на растяжку! Я их перепровала уйму, но такого чтобы всё сразу, всё целенаправленно и так действенно еще не видела. Спасибо Вам за Вашу работу!!!

[@bestbuyforyou2765]

Упражнения конечно хорошие,но уже на 6 минуте можно заканчивать,так как новичек не сядет как девушка на видео.Подходит для тех,кто почти сел на продольный шпагат.

[@Катя3-е1л]

согласна

[@всепроморськихсвинок]

мне 10 и ета я купила тел. но я немагу сесть на шпагат я уже пол года упражнения делаю не палучаетса

[@vatnica]

+Наталия Томинець Значит не дано

[@nessevi9783]

Tatiana Cat Задалбали вы уже,вы что ошибок не когда не делали?Может это ребёнок или просто с телефона пишет!?

[@Leonchik_Syk]

L&D что значит не дано? Всем дано надо работать и добиваться желаемого

[@ТатьянаРымарь-ж1ч]

Приятно слушать, видеть упражнения для шпагата, ВЫ Мастер, дорогая и уважаемая Ольга!!! Нет, нет загляну а ютуб, чтобы повторять ваши упражнения, на вид они не трудные, но когда изучив все упражнения, стараешься повторить все движения как Вы, то признаюсь, навсегда удаётся, но однако я произошла себя, многое мне удалось, буду и дальше работать над собой, есть успехи от ваших упражнений, а это исчезли боли в коленях и ещё с позвоночника стало намного лучше, двигаюсь с ровной спиной более 500 метров, отдыхаю и по-новому иду на мою полянку с ковриком, спасибо Вам дорогая Ольга, желаю от всего сердца вам крепкого здоровья и всегда быть такой же красивой и счастливой!

[@mimicolt]

Лет пять назад села на шпагат по этой тренировке, сейчас пытаюсь вернуть шпагат, тк спортом больше не могу заниматься из-за больного сердца, но терять хватку совсем не хочется)

[@АлександрВасин-й6г]

Естественно далеко до тебя но ты во многом помогла, огромнейшее спасибо Оля!!! С твоими уроками отказался от пластин и тьфу тьфу слава Богу и Тебе, Спасибо огромное Тебе Оль!!!!!!

[@ЛизаТретьяк-ы8у]

Здравствуйте, решила сегодня потратить час на растяжку. Занимаюсь танцами третий год, мой педагог тянет нас редко... Занималась по методике моего педагога, и решила попробывать что - то другое... Потратила на вашу растяжку 15 минут... И села на правую ногу на шпагат, до этого остовалось совсем чуть - чуть... Спасибо за упражнения!!!👍👍👍 А вот проблемы с левой ногой!!! Когда ходила на танцы первый год, нас тянули... И там, скорей всего потянула связку или что-то такое... Уже третий год боюсь садится на левую ногу((( Дохожу до определённого уровня и, потом ужасная боль, как-будто какой то железный маленький шарик, катится внутри(под коленом) и пытается разорвать связки... Может что подскажите??? Порвала связку на левой ноге, когда через боль садилась((( А так очень замечательные упражнение, Спасибо вам!!!🎉🎉🎉

[@ТатьянаРымарь-ж1ч]

Оля! Огромное за ваши доступные, эффективные упражнения, спасибо, не один год я смотрю все Ваши упражнени, сдвиги есть, если почти не ходила, сейчас сгибаюсь, хожу по двору, ну, в город боязно, но надеюсь, рано или поздно я буду ходить свободно, а Вам желаю здоровья, остоватся такой же красивой и неподражаемой, с уважением к Вам; Рымарь Татьяна Исхаковна.

[@Elena-mz7ue]

Замечательные уроки! Начинаю с вами. Спасибо!

[@ОльгаИванова-э5ф9у]

Я просто разминалась,разминалась и в один прекрасный момент села,сама того не ожидая. 2 недели назад безумно болели ноги,потом я через боль стала делать упражнения для гибкости.Жутко болели мышцы,но я разминалась. И сегодня я запросто задираю ногу,сажусь на шпагат и встаю на мостик.. Хотя,возможно,эта гибкость мне ещё от мамы передалась:-)

[@АлисаЖукова-д2в]

я тоже села сразу же ,и еще мостик у шкафа сделала, как бы опускаясь, но потом дико болела спины

[@kosharitayar1586]

благодарю за новые упражнения. думаю с ними быстрее сюду на шпагат.:-)

[@dashaqueen9368]

Патрясающе, очень грамотный подвод к шпогату.

[@BreakfastAndFallout]

Спасибо! Очень эффективно, прям прочувствовала все свои мышцы! А когда вы сказали пробалансировать с руки на руку то я не смотгла потому что руки слабеныкие и нога сгибалась. Ну ничего, я буду каждый день делать...

[@eyak7405]

Добрый день Ольга! Благодорю за растяжку Если бы не вы ой что бы мне от тренера было спасибо за помошщь!!!!!

[@ЮлияБестужева-в1э]

Подписалась на вас, после увиденой гибкости на видео. Очень впечатляет. Тоже хочется стать до такой степени гибкой, и вообще хоть раз сесть на шпагат.)

[@ruslana19922]

Спасибо за видео. Но у Вас там есть пару упражнений когда Вы садитесь на шпагат. Я так пока не умею. А что тогда делать в этом случае?

[@dariann6150]

ruslana19922 как умеете

[@tanyapechenegskaya7296]

спасибо вам огромное вы лучшая с помощью вашей разминки я научилась садится а все 3 шпагата

[@НоминаМина]

Спасибо огромное самое любимое видео для растяжки на шпагат))))

[@Arina-wo7dn]

Очень трудно для новичков!!! Я стараюсь и уже на сцене! Спасибо вам!

[@Lindochka1000]

прекрасная растяжка. спасибо, милая девушка!)

[@ДианаЛегкова-б2ц]

±

[@yoga_Katya_legko]

Лана меня тоже зовут Лана

[@АннаМилосердова-у4т]

первый раз пытаюсь сесть на шпагат, пока сделала упражнения вся жизнь перед глазами пролетела

[@larissakloue5398]

Насмешили вы меня😀😅

[@ДайЛайк]

спосибо вам большое

[@varycovatnikova4610]

Спасибо вам огромное уже после первого занятия половина правого шпагата который у меня постоянно зарастал, но прелесть в том, что, сейчас он не зарастает!

[@Yana-lt6yc]

Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, а разогрев не нужен перед растяжкой?

[@kisamrrr6626]

Alexam но лучше разогреться дополнительно)

[@mrdanger722]

необязательно

[@olyavideolove9615]

Очень хороший комплекс. Мне помогло.

[@linanacht]

большое спасибо, буду практиковать каждый день!

[@КсенияДвухгрошева]

Очень зорошие все понятно и помогают хорошо

[@АртёмиВикаЧернышовы]

Я села на шпагат в 7 лет а мне 9уже в июне будет 2июня а я могу уже садиться и вставать даже не делаю растяжку я занималась 1год я думаю вы тоже достигните этого если будете хотет И кстати вы хочете наверное у меня спросить зачем я смотрела это если могу садиться уже довно я смотрю просто как другие садяться и коммент остовляю! У ВАС ВСЁ ПОЛУЧИТЬСЯ Я ВЕРЮ В ВАС🤗!!

[@konstantsinmazanik9649]

а я вот сел на поперечный шпагат в 32 года =)

[@АянаХасенова-л2м]

моя тётя села на шпагат в 31 год беременная (8 месяц)

[@konstantsinmazanik9649]

***** я не понимаю, почему вы так уверены, что люди думают о мужчине практикующем растяжку (шпагат), будто бы он нетрадиционной ориентации. Многие спортсмены, гимнасты, каратисты, циркачи садятся на шпагат и никто их не обвиняет в нетрадиционности. Да, можно согласиться, что девушка на шпагате смотрится более эстетичнее и красивее =)

[@АянаХасенова-л2м]

+Konstantsin Mazanik вы правы) шпагат очень полезно как для женщин так и для мужчин) Вы большой молодец что не задумываетесь что подумают люди а о том как вам удобнее и как правильнее )) УВАЖАЮ!!

[@СергейКухин]

+Лев Львович А как же каратисты? у них у всех растяжка, что чуть ли не узлом завязываются. ахах)

[@alinalove628]

+Сергей Кухин смотри я хожу на бокс и на теквондо и уменя растяшки нет а красный пояс и

[@oskar-12-02]

Бесконечная благодарность 🙏

[@netuzhilka]

Спасибо, очень полезный комплекс упражнений!!

[@ДарьяГоловина-д2м]

Здравствуйте, Ольга! У меня такой вопрос: если на данный момент на шпагате до пола остается приблизительно 15 см., то через какой промежуток времени я сяду на полный шпагат, если буду тянуться каждый день по вашей методике?))

[@UserUser-ew3gv]

Спасибо большое, села в прошлом году и бросила почему-то растяжку, а вот снова села!

[@sagayolga]

Совершенно не обязательно бегать перед растяжкой! Очень хорошей разминкой служит суставная гимнастика или динамические растягивающие упражнения, которые подготавливают наши суставы к более глубоким движениям, улучшают кровоток в мышечных тканях. Разминка должна включать общие упражнения для равномерной проработки основных групп мышц. При желании подготовить какую -либо зону более тщательно, к ней могут быть добавлены специальные упражнения.

[@liudmilasagalakova1129]

Я села на шпагат класс спасибо !!!!😍😍😍

[@KatrishaLalkipper]

до этого занималась по другим программа,и не для шпагата,а просто для внутренней части бедра. А сейчася почти села на шпагат! Буду стараться дальше,и надеюсь на 7 упражнение все же получится :)

[@mashik736]

Спасибо, вам большое!)))

[@vladimirospozidis6063]

Это весьма благородное дело Растянуть деревянные связки и тело.... экспромт.... Хороший любовник (ца) начинается с растяжки и шпагата. Ольга вы гений своего дела...!

[@vidalia8152]

Thank you! Awesome lesson! I enjoy it a lot! I am practicing with your classes several times a week and results are amazing. My flexibility and alinement improved significantly. Thank you very much!

[@sagayolga]

Thank you very much for your attention and kind words. I am really glad that you like my classes. I wish you a pleasant further training!

[@sagayolga]

Желательно чередовать комплексы на растяжку ног! Если хотите сесть на шпагат, обязательно надо растягивать спину. Включайте в свою практику упражнения с прогибами назад. И не забывайте про суставную гимнастику, особенно упражнения на раскрытие тазобедренных суставов.

[@ДарьяПопенко-ъ9п]

Спасибо вам огромное!!!!!Мне 11 и я хожу на танцы , а ваша растяжка помогла мне сесть на все 3 шпагата за 10 минут😂

[@АлександрВасин-й6г]

Оль добрый вечер после переломов большой берцовой двух ног могу ли я это выполнять, твой авторитет вызывает большое уважение

[@ДианаНадточий-ъ7х]

огромное вам спасибо! Я на левой хоть сколько могла посидеть а на правой секунды 3 не больше а сейчас посмотрела ваше видео попробовала и стала делать также как и на левую теперь я хоть сколько сижу на правой! Огромное вам спасибо!

[@MrKessas]

Ольга, пожалуйста, подскажите, что это за музыка? Спасибо за ваш комплекс!

[@КатЯСпортГимнастика]

простое и невясчивое видео. молодец

[@Rita-wc3ci]

Сложно, но с моими навыками до понедельника сяду) спасибо) (лайк+подписка)

[@ПровереноСевером]

Разогревать мышцы и суставы не надо? Можно сразу начинать растягиваться?

[@ЕленаДолгополова-о7и]

Спасибо. Это супер.

[@ГалинаСкрипка-д6ц]

я села благодаря вам Ольга спасибо

[@ятута-с8д]

очень помогло спасибо

[@МаргаритаПутешествияпожизни]

Здравствуйте. Для этого комплекса нужен дополнительный хороший разогрев ?

[@ВалерияСкифская]

Маргарита Рита да, иначе мышцы будут болеть на следующий день

[@МаргаритаПутешествияпожизни]

Спасибо.

[@ДжеффКилер-з7ф]

Я джинсы порвала!Но всё же села)

[@печенькамилка-е1о]

а пачему же я не села я всё тоже самое делала как была так и не села пачемууууууу!!!!!!

[@yaroslavagnippa7481]

+печенька милка ну во первых ты хочешь всё сразу, тебе это делать надо примерно месяц чтобы сесть на шпагат

[@Владюша-д1ь]

+печенька милка А я села

[@КсенияХудовец]

Растягиваться в джинсах? Девочка,ты с ума сошла?

[@ДианаБульба-ю2с]

кто на шпагат в джинсах садиться

[@mariyasorokina5563]

спасибо, буду каждый день!

[@AigulAlla]

Сегодня 26.12.2023 Мне 41 год И я пытаюсь сесть на шпагат😅 Осталось еще чуть-чуть поработать😊

[@sagayolga]

🙌🙏😘

[@RubyPaki]

Привет Ольга Sagay! Я не могу понять только на русском языке при помощи Google Translate. Я пытаюсь делать такие упражнения, как вы. но я чувствую, очень трудно. Я надеюсь, что у меня все получится один день. Просто я хочу сказать вам Спасибо, что поделились хорошей практикой.

[@katjaway6463]

Здравствуйте, я занимаюст сама дома гимнастикой около полугода. С этого месяца пойду заниматься акробатикой. Обожаю все эти акробатические фтучки и некоторыу из ни умею. Но у меня проблема со шпагатом. Я умею садиться на левую ногу на шпагат, но при етом она (передняя нога) выворачивается немного на лево. Колено и ступня я имела ввиду. Что мне сделать что б это предатвротить?

[@naKondra]

Очень действенно. Вы лучшая😁

[@sagayolga]

🙏🤗

[@АндрейЧерненко-п7я]

Очень харошие упражнения

[@armanbayev3537]

клёва я умела но я научилось садитса на левую сторону и на правую!

[@friendstu3379]

Здравствуйте Ольга,а это вы на какой шпагат учите садить,поперечный или продольный в этом видео?

[@sagayolga]

Продольный

[@АлинаФёдорова-л6л]

Здравствуйте, Ольга. Вот я хожу на скалолазание и я там случайно села на шпагат. Но когда я пришла домой шпагат не закрепился. Можно ли снова сесть на шпагат за несколько дней (неделю)?

[@elilevis7261]

я в 20 лет сел на шпагат.мой метод тогда был не совсем прост.1 принцып, это растянуться так что до шпагата осталось не так много и прогресс остановлен.2принцып ,это на 3е суток голодать и пить только воду.во время голодовки выходит шлаки которые тормозят растягивания мускулов.

[@aruzhandauletbaeva1213]

Я резко села на шпагат. Теперь болят нижняя часть и бока бедер. А через 2 дня соревнования. Какие упражнение можно сделать? Или массаж. Пожалуйста, помогите

[@Alexe7438]

С перестановкой ног продольный шпагат как называеться правельно не где не могу видео найти?

[@Yanglion32]

спасибо за лекцию

[@sagayolga]

Все зависит от ваших индивидуальных данных. Поэтому время очень приблизительно). Старайтесь растягиваться не менее 30 минут. Если хотите выполнять полноценный тренинг, тогда рекомендую заниматься от 60 минут.

[@kknekss]

Уже последние вдохи но реально я села СПАСИБО

[@nadyasviripskaya3673]

Нормальненько, мне до продольного шпагата надо было, ну, см 6-5, а с этим видео- уроком за 1,5 месяца селааааа)))

[@elenabogatova8034]

Еще забыла написать, что музыка к этому комплексу замечательная!!!

[@Вероника-я4р8е]

Спасибо огромное за советы. Часто не могла придумать движения для растяжки!

[@marir5980]

Мне очень нравятся Ваши упражнения и благодарна за это. Мне 50 и я только с этого возраста начала подумывать о спорте и возможности что-то изменить, очень многое получается, ..но у меня вопрос, а не поздно ли мне пытаться сесть на шпагат???!!?? ...хотя очень бы хотелось

[@sagayolga]

+Margo Margarita Никогда не поздно начинать!)) Есть люди, которые значительно позже начинают и у них все получается. Ко мне на занятия ходила женщина, которой 64 года и у нее практически получались продольные шпагаты. Все возможно! Главное поверить в себя, но при этом сохранять осознанность и технику безопасности!)

[@varvara9420]

у вас связки уже не те и вам будет тяжело

[@АлинаГребёнкина-ц8п]

+Margo Margarita Мне кажется,все возможно!Главное верить))))

[@ВиолеттаПетунова]

нет вам наоборот полезно

[@1120канал]

Margo Margarita

[@whykittycrysoloud]

Тоесть его нада делать в течении нескольких дней?Сколько раз в день?

[@irinaskopin1756]

Для начинающих подойдет ли это упражнение? У меня растяжки вообще никакой. С чего лучше начать? Хочу сесть на шпагат.

[@ВикторияМухамедшина-ю9ц]

спосибо Ольга я за 5 дней села на шпогат

[@Альдонса]

Чтобы сесть на шпагат нужно эти упражнения делать как минимум год!

[@НаталияЛандау]

Альдонса ерунда, я за 2 месяца села

[@ОлегСарапульцев-р4ц]

Я села за День

[@marinamarinolique7735]

Интересно, но слишком быстро - галопом по Европам. Хотелось бы более плавно и по-дольше задержаться в каждом положении, чтобы прочувствовать растяжку. Но упражнения классные, нестандартные

[@velunkov]

это все шиарно... но может подскажите как растянуть сидалищно-большеберцевые мышцы, а в частности двуглавую мышцу бедра и полусухожильную мышцу? желательно какой либо наиболее эфективный вариант. а то при ровных ногах больше чем на 120 градусов сложиться не могу

[@sagayolga]

Подскажу :) Улучшаем гибкость тела. Растяжка ног. Часть 1 Эффективная растяжка ног со стулом. Часть 2. Stretching Растяжка на стуле в домашних условиях. Стретчинг Как легко и быстро сесть на шпагат. Стретчинг. Часть 1.

[@АбдулмаджидТемурион]

Olga Sagay за сколько день можно откривать растяжку

[@СофиЭдмант]

если выполню эти упражнения хорошо то я сяду на шпагат за этот урок . Или надо это делать 10 минут

[@lizamoshnenko2931]

а за какое время с помощью этих упражнений можно сесть на шпагат?

[@zdorovye_smolodu]

вот хорошая растяжка. Просто не полная. Есть еще много упражнений на полноценный разогрев перед этим. В частности для мышц бедра передних, задних, внутренних, голеностопа. Отличный комплекс именно тем, что как обычно не тупо разогреть тело в целом попрыгав поприседав, а потом сразу сиди на шпагате. Профессиональный вариант позволяющий растянуться с любого уровня. Только с 6 минуты сложные элементы.

[@nevermind192]

На восьмой минуте, где ноги вытянуты в стороны и сгибаются в коленях - завораживающее зрелище... Будто они сами по себе, какие-то живые существа. Как индуистское божество...

[@vadimsardov7329]

Я в совершенстве овладел продольным шпагатом и почти поперечным, занимаюсь регулярно, но последнее время после растяжки болят мышцы, это нормально?

[@milissaway608]

Это наоборот хорошо они растянулись,они потом перестанут болеть и сядешь на шпагат!!!

[@wowatkachuk4217]

гарне відео спасибі ++

[@mashulyalily4658]

Спасибо, спасибо, спасибо!!!!!

[@АминаМагомедова-г8ы7у]

Ольга сколько часов нужно заниматься и сколько месяцев или недель

[@sagayolga]

Амина, просмотрите этот ролик Как заниматься по программе "ГИБКОЕ ТЕЛО". Методические рекомендации . Здесь говорится, о том как построить свою практику. А заниматься нужно все время:), если мы хотим сохранить свою молодость и здоровье на долго!

[@valikmaster5786]

Я сел на поперечный за год: начал в 31 сейчас почти 32 Растягивал правда когда как: регулярно и через три дня,через день, каждый день, иногда перерыв неделя,когда сильно болели ноги.Cел правда с болью,но терпимой.и не на долго(5 секунд)Помню в 16 лет сел месяцев за 5

[@ВадимХитрич-м8ф]

ох уж эти ракурсы... ммм. и хрен с ним со шпагатом)))) лайк!

[@ku3ya]

Ох уж этот единственный ракурс.

[@lisasenko]

мда, я за 2 дня почти села... СПАСИБО ОГРОМНОЕ :)

[@mrrlrch]

Lera Mayson у тебя была хорошая ростяжка или не очень?

[@metiska2819]

12,5 лет садилась на все 3 шпагата, когда бросила тренироваться,года 3 вообще не тянулась и не садилась, потом на какой-то вечеринке ,меня попросили показать растяжку, я без разогрева под зрительские авации показала своё мастерство и пипец......... Я так думаю,что либо порвала,либо растянула связки в больницу не обращалась,месяц проходила с болью в правой связке и лимфоузле. Теперь адская боль при малейшей попытке вернуть растяжку, в том же месте боль ужасная. Прошло 7 лет с того злосчастного дня, что можете посоветовать???

[@sagayolga]

Могу посоветовать быть очень аккуратной и внимательной со своим телом. Растягивайтесь только в пределах терпимых ощущений! Контролируйте свое дыхание. Помните, что мы входим в растягивающее положение только на выдохе, так как выдох способствует расслаблению. Рекомендую вам использовать метод постизометрической растяжки. Мышцу, которую мы хотим растянут, сначала напрягаем несколько сек, далее расслабляем и только потом входим в растягивающее положение. Также можете воспользоваться помощью специальных спортивных разогревающих мазей.

[@metiska2819]

Я так и решила мазать эту связку разогревающей мазью, очень хорошо помогает.На правом сижу,на поперечный и левый не много осталось, благодаря вашим методам- здорово получается!!! Спасибо Вам огромное, в 28 лет вернуть растяжку-это нереально круто!!!

[@kosmo5136]

Здравствуйте Ольга , скажите сколько дней надо делать эти упражнения ?!

[@sagayolga]

Каролина Малышко Здравствуй, Каролина! Каждый день или через день (в зависимости от ощущений). Также рекомендую тебе выполнять и другие комплексы из плейлиста растяжка на шпагат kzbin.info/aero/PLhvtarFqOs87E-5KJmDweyBr3GOMclqdz Таким образом ты сможешь быстрее достигнуть желаемого результата :)

[@kosmo5136]

Спасибо большое !

[@sagayolga]

Этот комплекс не рассчитан на людей с плохой гибкостью)). Есть комплексы для "начинающих".

[@veraver6950]

a ya mogu kajdiy vecher zanimatsa ili tonlko utrom nado ?

[@МашаСардак]

Классное видео молодец!