Три разных силовых тренировки и рост мышечных волокон

Изучается влияние трех вариантов силовой тренировки на размер и состав мышечных волокон в мышце бедра.
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. NEW! Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
Тайм-коды:
00:00 О чем видео
01:36 Тема и дизайн эксперимента
02:35 Как тренировались
03:50 Итого описательной части
04:34 Результаты
07:25 Выводы
9:00 Доп комментарии
11:20 Почему избирательная гипертрофия
Источник: Schuenke MD, Herman JR, Gliders RM, Hagerman FC, Hikida RS, Rana SR, Ragg KE, Staron RS. Early-phase muscular adaptations in response to slow-speed versus traditional resistance-training regimens. Eur J Appl Physiol. 2012 Oct;112(10):3585-95.

[@user-mg6sf1tf7l]

Спасибо за труд👍

[@Legion_lX]

Важная,интересная тема.Спасибо за обзор! 👍

[@yarikgolub6298]

Спасибо ....супер как всегда

[@vs.karmanov]

Очень крутой обзор!!!

[@user-hu1yz1ry5b]

Огромное спасибо!👍

[@pavelpustovoitov9044]

Автору респект и уважуха за ролик, однозначно лайк и спасибо!

[@AlexxxRockYou]

Василий, как всегда огромное вам спасибо!👍

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@user-bm1li7gl6v]

Отличный эксперимент!

[@BOBBOB-ms5wl]

Благодарю😊

[@user-yh6on7eh1l]

Спасибо Василий Васильевич!!

[@sportupgrade]

✊🏻✊🏻✊🏻

[@user-wm1di6ux2i]

Василий, рад видеть и вновь лайк и благодарность за работу и просвещение, успехов и ждём новых видео!)

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!✊🏻😄

[@user-wm1di6ux2i]

@@sportupgrade , вопрос, как помочь вам слегка финансово, полезное дело делаете?)

[@sportupgrade]

@@user-wm1di6ux2i Спасибо! Если есть желание, то на Бусти boosty.to/itrener там дополнительный материал

[@user-dc8ue8rd6l]

Спасибо

[@unoionu]

шикарно.спасибо.продолжайте.не хватает видео или гифок

[@Aliaev_Andrei]

Отличный канал!!! Тысячу лайков

[@sportupgrade]

Спасибо 🤝🤝🤝

[@truemass929]

Огромное спасибо, каждый раз жду ваши ролики. Жена просит сделайте ролик про ягодицы, больно уж беспокоит это женщин)

[@user-sn7rn7op9b]

класс👍

[@PlanB119]

Как всегда профессионально и очень интересно!!! Спасибо за вашу работу))) успехов вам😊 только я вот не очень понимаю когда говорят 6-10 повторений это 6 или 10?))

[@mefres]

это от 6 до 10

[@user-ty8uw5pr5x]

Это диапазон в ,котором вы выполняете упражнение !!!если можете сделать только 6 либо 7,8 и 10

[@sportupgrade]

Когда речь идет об отказе, приходится либо давать диапазон, как здесь, либо все время изменять вес.

[@PlanB119]

@@sportupgrade вот теперь всё стало понятно!!! Спасибо вам))) моё почтение

[@milanconti8530]

Шикарный ролик, спасибо большое! 👍 Василий, вроде я на вашем канале видел ролик, где сравнивались классический отдых между подходами до 3 минут и отдых между подходами более часа. И мол, разницы в приросте мышечной массы не было между двумя методами. Скажите, я что-то путаю или действительно у вас было такое видео. Уже по разному на канале в поиск пытался прописать. Не могу найти.

[@sportupgrade]

kzbin.info/www/bejne/bXzVc6SflrmDrbMsi=60vY15jm0Cj5f9xB Я думаю речь идет об этом - три спринта в течение дня. По силе я пока такого эксперимента не встречал.

[@milanconti8530]

Да, это оно. Спасибо! Видимо, у меня в голове перепутались циклические нагрузки и работа на мышечную массу.@@sportupgrade

[@SvetozarPersh]

Все это конечно хорошо но эксперимент не обьективен тк неизвестно что произойдет в течении 5 лет с тренирующимися а за короткий период сложно сказать так и участники нетренированы были а это уже очень плохо

[@rgames9658]

👍👍

[@ola_pogrebitskaya]

ВВ, первого числа у вас есть пары? Какой кабинет?

[@sportupgrade]

Надеюсь, что нет 😂😂😂

[@vekanda1918]

василий,спасибо за ваш труд, хотелось бы спросить почему порой люди, поднимающие большой вес не имеют больших мышц? Понятное, что порой всё завязано на технике и лучших углах, чтобы как можно больше поднять и меньше нагрузить мышцы. Но основные факторы это меньшиий объём тренировки по сравению с бодибилдерами и малое количество ионов водорода? спасибо за ответ

[@mefres]

потому что поднимают на малое количество повторений, не тренируют ММВ которые тоже добавляют обьем, ну и конечно от питания зависит.

[@sportupgrade]

Сила зависит от двух групп факторов - нервной системы и мышечной системы. Значит кто-то больше сосредоточился на тренировке механизма управления, там есть запас, но не очень большой

[@tagerdt]

потому что у них кпд мышечной ткани гораздо выше. Если максимальное кислорода потребление выше, то значит питание к мышцам поступает быстрее, чем у неспортсменов. В профессиональном спорте этот показатель даже в стрельбе из пистолета примерно как у начинающего бегуна. Мышцы лучше снабжаются питанием и быстрее выводятся продукты распада. Молочная кислота накапливается медленнее. Спортсмены сначала выжимают максимум по анализам крови и только потом начинают серьезно заниматься. Посетители залов в подавляющем большинстве ориентируются на зеркало и рабочий вес. Сердечная система работает как у обычного человека, поэтому надо тупо больше мышц. Штангисты выглядят гораздо скромнее качков, но штангу не жмут от груди, а поднимают над головой.

[@sportupgrade]

@@tagerdt спам свой заканчивай

[@Dimanlifeexpo]

Здравствуйте ув. Василий. Возможно ли накачаться одним упражнением, допустим отжиманием, ведь по идее оно базовое. Если допустим делать 500 в день 10 подходов по 50 раз. Спасибо

[@user-xg5ku6cn5n]

Нет, невозможно. Ты натренируешь так выносливость, но не силу и мышцы.

[@sportupgrade]

Конечно, возможно! Просто необходимо выполнять все подходы до утомления. И сила и масса будет прекрасно расти.

[@mefres]

грудные хорошо так накачаешь потому что все ресурсы только туда пойдут но для лучшего развития стоит добавить работу силового режима напртмер жим штанги на малое количество повторений.

[@sportupgrade]

Прочитайте dzen.ru/a/YyyAOgIq-09neEQ0

[@Dimanlifeexpo]

@@sportupgrade есть обратная связь со стороны автора, подписался на дзене. На Ютубе давно подписан

[@CalmDepth]

еще не смотрел,но вангую - нет разницы в гипертрофии в интервале от 2 до 10с

[@Sergey_Korsss]

девчата не терпят. на многоповторке надо страдать

[@andreyryskulov1569]

Про митохондрии забыли...

[@oldlifter5310]

Вывод. Нех выеживаться. Старая классика рулит.

[@user-oo8nc6kb5o]

Выводы Ваши на счёт цикликов и бойцов не верны... зачем им медленные волокна?..

[@sportupgrade]

Сначала думать, а потом писать. Запомнил?

[@tagerdt]

зачем цикликам и бойцам беговые мышцы? Зачем бегунам беговые мышцы? Достаточно посмотреть любой бой Усика. Когда круизер наводит шорох супертяжам.

[@user-qr2co9ns4t]

Интересно,кто и зачем оплачивает, эти тупые и никому ненужные эксперименты?!

[@sportupgrade]

Сколько же вас дураков на земле 🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️

[@6yJlaBka]

ну в конце было сказано зачем: не всегда большие мышцы это хорошо, хотелось бы получить максимум из минимума) иногда.

[@KRAB_NAVOZNY_OLOLO]

Не показывайте это Спасокукоцкому - у него инфаркт будет!

[@MUKBANG..-307]

Читингкукоцкий

[@vadim6244]

Это исследование полностью подтверждает то о чем говорит Спасокукоцкий.

[@AndreY_RUS49]

Так он и топит за силовую тренировку , исследования это и подтвердили .

[@KRAB_NAVOZNY_OLOLO]

@@AndreY_RUS49 и сколько тут повторов было в силовом тренинге?

[@AndreY_RUS49]

@@KRAB_NAVOZNY_OLOLO ну сказали же , 6-10