4 блока упражнений из беговой подготовки Александра Жукова (10x IRONMAN).

Сочетание функционального тренинга и бега от Александра Жукова, 10-кратного финишера дистанции Ironman. В сюжете Александр покажет 13 упражнений которые использовал для подготовки к беговому этапу Norseman, CELTMAN! и SWISSMAN.
Профессиональное питание для триатлона, велоспорта и бега: www.firstendurance.ru
Видео создано 12inchstudio.com

[@user-kd2me5rx9r]

Сделал краткий конспект. Из описаний не очень ясно, что делать, если не смотреть видео. Но если посмотреть видео один раз, то можно вспомнить потом. После {1-2}, {3-6}, {7-8}, {9-13} бегать Мышцы ног По 20-40 секунд, делать 2-3 круга. Начинать упражнения из положения стоя. 1. выступ вперёд, одна нога впереди, вторая отведена назад, обе согнуты во время выпада примерно под 90градусов, спина прямая, двумя руками достать до земли, угол в выступающем колене не острее 90 градусов. 2. отставлять ногу в сторону и наклоняться двумя руками к ахилу, при вставании выпрямляться, руки поднимать вверх. Мышцы спины и живота (мышцы кора), Делать по 30-60 секунд, 2-3 круга. 3. опираясь на руки (как в отжиманиях), доставать ногой сбоку от точки опоры руки (напр., справа от правой руки правой ногой) таз держать прямо, не поднимать и не проваливать. 4. прогибать таз вперёд и выгибать назад (горкой, как поза в йоге) 5. то же самое, что в 4, только одну ногу держать прямой подвешенной сзади (в линию с телом) 6. то же самое, что в 4, только одну руку держать прямой поднятой вперёд (в линию с телом) Упражнения на осанку. 7. (скручивания вокруг плеч) опираясь на 2 ноги и 1 руку второй прямой рукой делать: заводить под себя и выводить обратно и вертикально вверх. сохранять стабильное прямое положение тела. 8. (скручивания вокруг таза) опираясь на 2 руки и 1 ногу второй чуть согнутой в колене ногой: заводить под себя, выводить над собой и за себя в горизонт, выпрямляя. Прыжковая серия новички 10 секунд, опытные по 30-60 секунд каждое упражнение. Все пять упражнений - опираясь на руки (как в отжиманиях) 9. прыгать ногами: ноги-вместе-ноги-широко (развести стопы в стороны). 10. стопы вместе, ноги спрямлены, прыгать из стороны в сторону. 11. стопы вместе, прыгать взад-вперёд (под себя-от себя) 12. прыгать ногами под-себя-от-себя в противоскок: одна нога под себя, вторая тем временем от себя и наоборот. 13. прыгать под-себя-от-себя, опираясь на одну руку. Упражнения делаются на усталости.

[@user-wv3gi5ix1x]

Спасибо за конспект

[@richardc00k]

В первом блоке добавьте наклоны

[@dmitrylitovchenko2365]

это жопа. три раза за неделю сделал этот комплекс упражнений (без беговых интервалов). первая серия упражнений отлично разогревает ноги, включает координацию, плюс полустатические упражнения для колена (наклоны с касанием одной рукой) отлично его укрепляют. после второго комплекса минус портняжная и прямая мышцы бедра (с дивана не мог встать) , минус плечевой пояс. из третьего комплекса понравилось второе движение: интересные углы нагрузки на опорную ногу плюс работающая поясница. последний комплекс хорошо встряхивает забитость в мышцах и добавляет ударную/скоростную работу. на следующий день после этого комплекса бежишь изящно как горная лань.

[@user-vy9du4sg1d]

Нереально круто! Это золото!!! Сколько я пересмотрел..., ТОП!!

[@andreicovali5024]

а мне нравится, реально хорошие - правильные упражнения, и судя по телосложению автора видео - это работает.

[@vasil.zhaborovskiy5308]

работает. первая тренировка и ты чуствуешь, как твое тело получает нагрузку, очень полезную

[@GNK-xu9kl]

По телосложения автора он видимо весьма много бегает а эти упражнения для него как мёртвом пресыпка в плане похудения разумееться

[@kvadra10]

Спасибо Александр хороший комплекс

[@vitt_opann]

Попробовал на себе: работает!

[@user-qw3qk1gv6c]

Классные упражнения ! Очень даже подходят .... Мы иногда увлекаемся только бегом , ну , добавляем спец упражнения . А этого часто недостаточно . А предложенный комплекс просто супер ! Спасибо .

[@user-yu3xx7eb2x]

Самое то что что мне было нужно 👌👌👌👌👌

[@ssqr83]

хороший комплекс - попробовал понравилось , жаль больше не выходит видео на канале (

[@vasil.zhaborovskiy5308]

отлично! спасибо, то, что нужно!

[@Rperfilyev]

Хорошие упражнения для разогрева. Фигурист

[@Denni190583]

упражнения лютые, помню после первой тренировки болело все, при том что на тот момент достаточный стаж бега был , и бега не трусцой! иногда можно и без бега делать, в зале или дома!

[@Gorodnichev]

Очень информативно и по делу. Немного страдает качество звука. Остальное просто здорово.

[@yalochkaoa]

Восхищена! Три экстримальных триатлона в один год! Хорошие упражнения!

[@FirstEnduranceRussia]

yalochka.oa три за полтора месяца

[@phobiaage]

+yalochka.oa www.ironcowboy.co/#home 50 IronMan за 50 дней

[@user-yi3rg3tr2i]

Упражнения использую. Лыжник.

[@user-gi7ih1ey6f]

А можно ли делать беговой интервал больше?

[@user-qw3qk1gv6c]

Александр , добрый день ! Классные упражнения ! У меня к вам вопрос . В вашем интервью я услышал что питались то ли халва и шоколат , то ли еще что то ... Проблема в том , что я не могу весь день питаться гелями и изотоником . Все настолько противно что два последних круга в марафоне одно мучение , я просто перестаю питаться . Ну и результат понятен . Есть ли у вас альтернатива гелям , как вы проходите дистанцию и на чем ? Было бы интересно , думаю что рвет не только меня .... Спасибо ! Я 10 этапов пршел , лучшее время Копенгаген 11 с крпейками , мне 61 .... Питание моя проблема . Бегу 30 на этапе из 3х часов и потом о вываливаюсь ...

[@andreicovali5024]

Реально IRONMAN!

[@skillet8300]

Мы на лёгкой атлетике тоже самое делаем))

[@sergeyZH82]

Часики полар v800 как у меня зачет!

[@blockbuster6770]

модель кросогвок Skechers можно..

[@user-vx5xn1cm2n]

Это Саукони, не Скетчерс

[@mikhailbelozub]

Добрый день. Скажите, а реально человеку не используя фарму (витамины и пр) осилить IRONMAN ? Имею 12 лет опыта в пауэрлифтинге, никогда не принимал даже протеин, только натуральные продукты, сделал по нормативам КМС в весе до 90кг. Очень люблю бег! Сейчас пробегаю каждое утро и вечер 15 км в бронежилете.

[@richardc00k]

Абсолютно реально!

[@jasamsrbine]

А вы не пробовали бегать без бронежилета, но с более высоким темпом? Это было бы гораздо полезнее, как по мне.

[@pulya4333]

кто из володарской школы?

[@32Flit]

Что это за стадион? Где он

[@FirstEnduranceRussia]

Это Лужники Южное ядро. Но сейчас там скорее всего иначе выглядит все)

[@obmanshik]

на сайте Norseman, в результатах за всю историю проведения соревнований Александр Жуков отсутствует. как это понимать?

[@dmitriygromov5778]

как выяснилось, туда сложно отобраться, и поэтому имеет место продажа слотов без изменения фамилии. Автор видео участвовал, но под другой фамилией

[@user-ib6dz7su6c]

Какая это модель часов?

[@jarikjarik1169]

+Саша Бо Polar V800 если не ошибаюсь

[@BoganDmitrij]

Jarik Jarik верно

[@theneonplay3431]

магет чувак

[@nikitaxl9916]

какая-то ёга для бегунов ;-)

[@muhammadnagiyev4097]

Красаы

[@Rasing1812]

А где упражнения на ахилл ? Такие знаменитые атлеты как Мастеркова , Борзаковский закончили бегать из за травмы оного. Многие знакомые жалуются на боли в пятке . Бег это тренировка ног хотя бы на шпагат сесть атлет должен

[@MultiSuperAnton]

Николай Абросимов зачем марафонцу уметь садиться на шпагат?!

[@user-ok5ov8ij5g]

Они закончили не из за проблем с пятками или стопой, а были стайерами и спринтерами и по возрасту свои дистанции закрыли и соответственно закончили карьеру.

[@XDFGBSH]

что-то я сомневаюсь что можно ЛЮБИТЕЛЯ подготовить к триатлону

[@FirstEnduranceRussia]

+Иван Иванович Это не только возможно, но и многократно реализовано на практике.

[@XDFGBSH]

First Endurance Russia например?

[@vitermahogany7245]

например вы дурак сэр!

[@XDFGBSH]

Denis Mahovsky natribu.org/

[@Rasing1812]

Иван Иванович Подготовить то можно дело не хитрое только потом на работу устроиться такому атлету сложно будет . Триатлон 10 часов движение . В современном мире нужно уметь сидеть , читать , разговаривать в компьютер смотреть . Непоседе сложно будет

[@user-rt2mw1ie2w]

9:45 тююююю. Зато татуха набита

[@user-nm3ps3qj6i]

Из вашего канала это единственное полезное видео. Спасибо