Los mejores ejercicios para el sindrome del tunel carpiano

En este vídeo descubrirás los mejores ejercicios para el tratamiento del síndrome del tunel carpiano.
0:00 - INTRO
El síndrome del túnel carpiano hace referencia a la compresión del nervio medial en su paso por la muñeca. Se encuentra justo por debajo del retináculo flexor compartiendo espacio con otros nueve tendones de la mano.
La inflamación de alguno de estos tendones, los traumatismos, o las mala ergonomía en el trabajo son algunas de las causas mecánicas que favorecen la aparición del síndrome del túnel carpiano.
Este nervio suministra información sensorial y motora a la mano, predominantemente a los músculos flexores de la mano, con un patrón de sensibilidad como el que aparece a mi derecha.
El síndrome del túnel carpiano se presenta con síntomas como entumecimiento, hormigueo, o sensación de alfileres desde el pulgar hasta el dedo índice.
Ejercicios entre los que encontrarás, movilizaciones, estiramientos y técnicas de masaje. Haz el calentamiento y pruébalos todos, elige 4 o 5 ejercicios que te sienten bien y repítelos a diario el número de series y repeticiones especificado en cada ejercicio.
Vamos a ello.
2:38 - CALENTAMIENTO
Empezamos con unos ejercicios muy sencillos para calentar los músculos y articulaciones de la mano.
Abre y cierra la mano entre 20 y 30 veces rápidamente.
A continuación realiza coloca la mano con la palma sobre la mesa. Eleva la muñeca realizando una flexión dorsal, mantén unos segundos y relaja. Si este ejercicio te sienta bien siempre puedes realizarlo añadiendo un poco de peso.
Para el siguiente, coloca de nuevo la mano en la misma posición y de nuevo eleva la muñeca despegándola de la mesa. Mantén unos segundos y relaja. De nuevo, puedes usar algo de peso para hacer el ejercicio más desafiante.
A continuación estira el brazo completamente por delante de ti. Coloca el brazo contrario por debajo agarrando el dedo pulgar de la siguiente manera con la mano contraria. Rota externamente el antebrazo estirando toda la musculatura del pulgar, aguanta unos segundos y vuelve a la posición inicial.
Sin perder la posición del brazo, siempre estirado, deja la palma de tu mano abierta. Con el otro brazo coge los dedos y tira de ellos hacia ti. Notarás una sensación de estiramiento intenso en la musculatura interna del antebrazo. Es importante mantener el codo bien estirado.
5:05 - MASAJE
Apoya el brazo dejándolo relajado sobre la mesa. Con tu pulgar, realiza presiones deslizantes profundas desde el codo hasta la base de la muñeca. Lo ideal es aplicar una buena presión puesto que se trata de un masaje profundo.
Trabaja tanto la musculatura flexora, como la musculatura extensora de la muñeca.
Seguimos con un agradable masaje del ligamento anular. Este ligamento forma el techo del túnel carpiano, y relajarlo puede dar muy buenos resultados. Coge tu muñeca y coloca tu pulgar en el medio. Mediante una presión suave dirige tu dedo hacia un lado de la muñeca, y después hacia el otro.
A continuación pasamos a la zona tenar, una región muy carnosa de la mano donde se encuentran los principales músculos que nos ayudan a agarrar objetos con el pulgar. Sin duda muy solicitados durante el día a día. Desde la base de la mano dirige tu otro dedo pulgar hacia la base del dedo pulgar, asegurándote de recorrer toda la región por igual.
Como última técnica de masaje vamos a realizar una presión mantenida. Palpa tu mano, en este sitio exacto encontrarás dos huesos que se juntan, entre el primer y segundo metacarpiano se encuentra la musculatura aductora, para trabajarla coloca el dedo anular encima del punto que te acabo de mostrar y el pulgar en el lado contrario de la mano. Haz una presión importante entre los dos dedos, manteniéndola durante el tiempo especificado.
8:41 - MOVILIZACIÓN NEURAL
La primera de ellas es un movimiento combinado de codo y muñeca.
Cierra el puño. Extiende el brazo, al mismo tiempo que llevas el puño hacia a ti. Mantén unos segundos, para a continuación flexionar el codo y realizar un movimiento de flexión dorsal de la muñeca. Suena muy técnico pero si sigues el ejemplo en pantalla no te costará realizar el ejercicio. Realiza 2 series de 10 repeticiones
En la segunda movilización, empieza con el brazo estirado y la mano extendida hacia atrás. Cierra el puño y lleva la muñeca hacia flexión palma, es decir hacia delante e inclina la cabeza hacia el lado contrario al mismo tiempo. Mantén unos segundos y vuelve a la posición inicial. Realiza 2 series de 10 repeticiones
Para terminar, una movilización centrada en la sección cervical del nervio. Coloca la mano contraria en la clavícula, y desciéndela hacia abajo haciendo presión. Manteniéndola ahí realiza una flexión lateral de la cabeza, mantén unos segundos y devuélvela a su posición inicial. Notarás bastante tirantez en la parte del cuello cercana a la clavícula.
Realiza de nuevo 2 series de 10 repeticiones del ejercicio.
10:53 - OUTRO

[@Fisioterapiaatualcance]

🏋 Conoce mis programas de ejercicios bit.ly/2Jx6GGd 👨‍⚕️ ¿Quieres que atienda tu consulta de manera personalizada? goo.gl/9hgMGh 🎓¿Quieres ser mejor fisioterapeuta? goo.gl/qscBVK 📱 ¿Quieres lo mejor de la fisioterapia en tu móvil? Descarga la app: goo.gl/t6XzCg

[@viktoriay3516]

Si quiero uns personalizads

[@gracielatomasbustillos3171]

Hola kero saver xk no hay un mejoramiento despues de la cirugia del tunel carpiano

[@luzmariaarce2286]

@@gracielatomasbustillos3171 quidiera me los repitiera mañana por favor

[@mamielianaguerra7810]

Muy buenos Ejercicios MX gracias Chile.

[@mariosanchezdiaz2772]

Gracias

[@susanagrandalumania4513]

Hola, tengo 28 años y hace casi dos años que empece con dolores y calambres muy fuertes en las manos y brazos, me han hecho pruebas de todo y no me encuentran nada... He tenido consultas con el reumatólogo, fisioterapeuta, osteópata, traumatólogo y neurólogo, he gastado en médicos al rededor de 1000€ y hasta la fecha ni sé lo que tengo ni he recibido nada que me haya ayudado sino algo contrario medicamentos que me han hecho grave daño al estómago y a mi estabilidad emocional. Busqué este video desesperada ya que el último diagnostico que me dieron es que como trabajo de 8 a 10 horas en ordenador mis dolores se derivan de 'sobrecarga', cosa rara ya que sino todo el sector IT se hubiera ido al garete hace muchos años..., pero hasta que por fin encontré este vídeo que realmente me ayuda, alivia mi dolor y me permite continuar con mi vida diaria. Mil y mil gracias a todas y cada una de las personas que hay detrás de este video, su trabajo es excelente sin duda.

[@rigobertosalinastorres8543]

No te conozco, pero gracias a esa idea tuya de darte a conocer mediante ésta herramienta, y poner tu servio en forna gratuita, puedo decirte que eres una Bendición en mi vida. Y Dios dice. Bendecido para Bendecir. Traía un problema en el cuello y con 3 ejercicios, me regresaste la vida y la alegría de poder mover mi cuello sin dolor. Consulte a 3 médicos terapeutas y 4 fisioterapeutas, y ninguno logró lo que tú, con sólo 3 ejercicios. Te estoy muy agradecido. Desde Guadalajara; Jalisco, México. Te envío un abrazo siempre fraterno.

[@yosoy4682]

Gracias totales , el dolor nocturno es terrible. Aplaudo este medio y su profesionalismo. Saludos

[@lecabrasy0lecabrsy020]

Yo sufrí del dedo gatillo, y era un dolor tremendo, me fue al traumatólogo, e depois de 3 aplicación de corticoides, él dijo que tenía que operarme, y jamás he visto alguém operado que hablara bien del resultado, todos con los mismo problema, hará una persona se operó 3 veces, y yo vi un exercícios que un fisioterapeuta explicó y empezé hacérmelo y haces 4 años que me curé, es obvio que hago de ves en cuándo, sigo, también tomé artilane es um componente com ácido hialurónico y colágeno, más magnesio 500, ml, ya no me duele ni nada de mí cuerpo, estoy con 60 años!

[@user-cv6uf4en8x]

Disculpa que ejercicios hiciste?

[@vinguenivillegas2797]

Hola la.e to de curte que me opero las dos mano y 2 dedos y eso 2008 y que crees lo tengo de nuevo es un dolor no tengo de otra operarme de nuevo no duermo del horrible dolor 58 años llevo muchas cirugia y rengo pendiente la tiroide lamento contarte esto 😢😢

[@anamareliscarrasco4532]

Y podrías darme esos ejercicios gracias

[@adonisa52]

A mi me operaron una mano hace como 15 años y quede muy bien y luego me opere la otra hace como 8 años y quede muy bien, me opere en Venezuela en la ciudad de Maracay, un médico excelente , Dios lo llene de bendiciones❤❤❤

[@isabelcramos865]

Me puedes decir cuáles son esos ejercicios por favor.

[@MaritzaMoreno-dl1so]

Gracias por ser tan bondadoso.aveces no tenemos para pagar terapias y esto es muy importante para .muchas personas. Gracias y bendiciones. Dios te dará mucho más.

[@marcosdanielalfaropineda6330]

muchas gracias, soy pianista y la verdad me habia dolido los brazos y la muñeca despues de tocar pero gracias a tu video senti alivio casi inmediato muchas gracias por este video ayudas a mucha gente :D

[@HannaysHannays]

Querido Doctor, que buenisimos ejercicios. Lo queremos infinitamente.

[@kendramayaloayza5192]

Wooow! Los hice todos y el alivio es real e inmediato. Seguiré con ellos. Muuuuuuchas muuuchas gracias. Saludos desde Chile

[@tiocrispy]

Buenísimos tus ejercicios, despues de hacerlos es casi instantáneo el alivio que siento, Muchas gracias.

[@yolandacabreracruz4475]

Gracias, sus consejos aliviarán en mucho mi problema y empezaré por los automasajes y ejercicios. ¡Claro y preciso !👏🏻👍🏻🙏🏻

[@zulemagarcia6607]

Excelentes ejercicios. De solo seguirlo a ud. Me siento mejor!!!! Gracias!

[@marinafranso7046]

Gracias, es increible el alivio, ya he realizado tambien para lumbalgias y lo mejor es q no tomo casi analgesicos q me caen tan mal, gracias desde Buenos Aires Argentina.

[@anaestherdiazolivero954]

Muchísimas gracias. He sentido un gran alivio en mi mano. Seguiré haciendo los ejercicios.👍

[@maguimarruiz634]

Muchas gracias DOCTOR justo eso andaba buscando, que hacer, para este malestar

[@gracielaar3221]

Muchas gracias, he tenido mucho dolor precisamente por este problema de túnel carpiano pero en cuanto hice estos ejercicios sentí un gran alivio, los seguiré haciendo y nuevamente muchas gracias. Bendiciones

[@elsachicunque3955]

Muchas gracias Dr excelentes ejercicios.

[@juliameza1168]

Gracias por estos exelente ejercicio Muchas bendiciones 🙏🙏😍

[@deboravasquezmunoz2363]

Hla Dr muy buenas tardes, desde Colombia, llevaba muchos dias con un dolor tenaz en mi mano ,hoy me conecte a su canal fué una bendicion desde q comenzé los ejercicios, sentí la mejoria q Dios todopoderoso lo bendiga siempre ,los seguiré haciendo todos bendiciones.

[@xxzzxzxxz]

mira los videos del dr frank suarez y te vas curar sin cirugías 100% comprobado

[@camcalk]

Un médico me recomendó el canal porque tengo tendinitis y hay ocasiones en las que me duelen mucho las muñecas y los espacios entre los dedos. Había hecho algunos ejercicios, pero tras esta rutina completa el dolor casi que desaparece por completo. Muchas gracias, continuaré realizándolos a diario.

[@eduardocafaggi2376]

Saludos, no volviste a tener problemas después de hacerlos?

[@normacruz5236]

Muchas gracias muy interesante 😊

[@dorinatorres4423]

Yo me caí y me lesione mu muñeca,fui al terapia y hoy estoy oeor😢me doblo los dedo fuerte,y están hichados,el dolor de muñeca es horrible,que me aconseja,mi mano al colgar está acartonado y los dedos hormiguean.gracias si Lee mi mensaje.🇵🇪🇵🇪🙏

[@odilflores]

@@dorinatorres4423 Sigue las indicaciones de tu fisioterapeuta y trata de no forzarla mucho si te duele, intenta poco a poco recobrar fuerzas, haz ejercicios leves que ayuden a recuperarte, investiga en google que puedes hacer.

[@Encantada777]

Yo padesco tendínitis y carpul tunnel haré los ejercicios!

[@guilianabenavides7717]

Gracias por el video muchas bendiciones

[@pamelalinco]

Este canal es maravilloso, de verdad estoy muy agradecida de todos los videos, me he mejorado de todos mis dolores con ustedes, son maravillosos, que Dios los bendiga. Los recomiendo al 1000% , estoy demasiado agradecida ❤💚💙💜🤍

[@pedromoreno223]

Que bueno su programa. Felicitaciones

[@carolinayerenapastore3309]

Excelente. Muchas gracias!

[@bertharomero8511]

Muchas gracias muy buenos ejercicios saludos que dios lo bendiga

[@deliamolina7102]

Exelente!!!voy a practicar todos los ejercios,ya que estoy muy atacada x el dolor que me causa la artritis reumatoidea y la artrosis, Gracias !!!

[@agsuc552]

Muchas gracias Dr. Tengo molestia en las dos manos, acabo de realizar los ejercicios y me sentí mejor. Mañana seguiré haciéndolos para seguir mejorando. También estoy haciendo los ejercicios para mejorar la circulación y mi mejora es genial. Muchísimas gracias.

[@MarioSandovalV]

Muchas gracias por la información del vídeo, lo recomiendo tus ejercicios funcionan, gracias a ellos descansé del dolor.

[@pedroalegre8634]

Excelente muchísimas gracias

[@rosyquezada345]

Hola, muchísimas gracias por su enseñanza de ejercicios explicada muy bien. Reciba muchos saludos.

[@guadalupeoropeza6598]

Gracias Dr por compartir sus conocimientos Dios lo bendiga 👍🙂🇮🇪

[@marialuisaoyarzuntorres7603]

¡¡¡gracias.. senti alivio inmediato... desde punta arenas chile... saludos!! Gracias!!!!!

[@hellenflawer9708]

Hola...Muchas gracias 👍✌️👌 por compartir sus videos💪🦵🤛🤲. No saben lo mucho que nos ayudan. Les deseo bendiciones 🙏🙏🙏

[@gracer6246]

Muchas gracias !! Bendiciones

[@adrianamondragon5107]

Muchísimas gracias como siempre sus clases son fantásticas los ejercicios que nos enseña tan generosamente son sumamente útiles y explicados de una manera explicita y facil de entender producen una sensación de alivio cuando uno los ejecuta. Dios lo colme de bendiciones Saludos desde México

[@margaritaisabel4706]

Gracias..muy didáctico y claro!!!! También x el humor y el tono de voz...gracias

[@noraidaescalona2323]

Hola, voy a poner en práctica los ejercicios, soy artesana; realizo prendas y amigurumis tejidas a crochet y me está afectando el túnel carpiano, hace 5 años me operaron la mano izquierda ahora siento hormigueo, me doliendo las 2 manos y tengo inflamación. Dios quiera me resulten no quiero volver a pasar por quirófano 🙏🇻🇪

[@vitygorosito3214]

Gracias muy amable!! un abrazo enorme desde Argentina, Buenos Aires, bendiciones!!

[@diegoalejandro5180]

Muy buenos ejercicios, gracias!

[@kalamar2437]

Muchas gracias Doctor, su video me ha servido para aliviar mi dolor en el túnel carpiano. Reciba un cordial saludo desde Chile.

[@jacquelinedonath4605]

Muy buenos ejercicios, mil gracias

[@HannaysHannays]

Querido Doctor, le damos gracias por los buenos ejercicios que nos enseña en todos sus vídeos.

[@migueltrujillo214]

ÉSTOS. EJERCISIOS SOLAMENTE PUEDEN hacerlos las personas cón las miñecas sanas

[@lucava777]

Buenisimoo Marcos como siempre funcionan!!!!!!!Gracias gracias gracias

[@dulbigonzalez9942]

Muchas gracias,excelente profesional

[@anitabarbini3995]

MUCHAS GRACIAS POR INFORMARNOS!!🤗❤

[@juanrobertomayurimuniz5049]

Gracias caballero por brindar sus enseñanzas... gracias a UD. Ayer pude dormir más tranquilo... bendiciones

[@edat8463]

MUY COMPLETO Y MUY UTIL. GRACIAS

[@zulemamiskov655]

Muchas gracias!!!! Estoy mejorando con sus ejercicios! Saludos desde Argentina!

[@martinaramirez8017]

Excelente Muchas gracias

[@anaveronica9669]

Me encantó Muchas gracias por dar esos buenos ejercicios

[@florindamariano5867]

Muchas gracias tus ejercicios son de excelente ayuda.

[@pilarcolmenares9984]

Gracias por tus buenos ejercicios los vi y comencé a practicarlos me relajan bastante las manos.

[@pilidiaz2271]

Excelente vídeo, mil gracias 🤩

[@antoniocobos2388]

GRACIAS! Es la palabra mas cercana que encuentro, muy útil la información.

[@osmangallardo]

Buenísimo vídeo muy didáctico. Mil gracias,

[@rodrigocastaneda5799]

Son muy buenos los ejerciós gracias!!

[@elizabethluna1529]

Muy Buenos ejercicios gracias

[@irenesilva880]

Gracias amigo saludos y hasta mañana

[@mariarivera-sl6wu]

Gracias por su tiempo de explicar

[@linaalcazar8291]

Gracias por todos estos ejercicios .

[@lisbethmargaritacoronelarg3531]

Muchas gracias,Felicidades.

[@aleidaminaya5287]

Muchas gracia, bendiciones

[@luzangelaramirezparra7708]

gracias excelente, espero un alivio muy grande

[@monicapachecofernandez5606]

Muchísimas gracias,los realizaré

[@jhasmanybustamantevillanue9898]

muchas gracias de verdad

[@norajerezurcullu5743]

Muchas gracias doctor he sentido un gran alivio realizando estor ejercicios

[@lauraacosta3359]

Buenisimos ejercicios, mucjisimas Gracias...🙏

[@mariagracielagalban9677]

Gracias 🙏 Gracias 🙏 Gracias 🙏 Feliz Año Nuevo 🙏 Bendito sea el haberte encontrado 🙏💜

[@leticiamartinez600]

Muchísimas gracias, buenísimos esos ejercicios Dio te bendiga.

[@irenesilva880]

Gracias buenos los ejercicios gracias por ayudarnos a mejorar bendiciones

[@yolandapulido8081]

Gracias por su explicación muy entendible.

[@andreabouza5959]

Hace años veo tus videos y ejercito mis músculos con ellos, no con la consecutividad que debiera. Padezco artrosis generalizada Encuentro alivio cada vez q comienzo una rutina. Eres excelente. Muchas gracias. Bendiciones

[@rosapalomeque6897]

Muy buenos los ejercicios gracias

[@maydaestherfigueroavargas7339]

Mil gracias doctor.

[@helianvega3747]

Muchas gracias por las rutinas de ejercicios me han sido de gran alivio. Bendiciones.🌻

[@carlosenriqueotoyarojas9071]

Excelente !Gracias!

[@lolacolper5120]

Gracias por los ejercicios

[@sonialopezromero2964]

Gracias dr millones de bendiciones

[@NerbBren]

Gracias por enseñar de manera tan clara, gracias por ayudar a tantas personas, gracias infinitas ❤❤❤❤❤❤

[@isabelboom2683]

Es increible, miles de Gracias para ti, he buscado ayuda por todos lados y nada, siempre con el mismo dolor de mano y muñeca. Luego de hacer tus ejercicios me siento tan aliviada. Me siento tan emocionada, pense que nunca mas iba a poder tener esa Sensation de alivio. Que Dios te bendiga.

[@olgacanelongarrido9786]

Muchas gracias por enseñarnos esos ejercicios q dios t bendiga 😇👏😘💖😉

[@mariahidalgo3452]

Muchas gracias escelente

[@jairoecheverria4985]

Muchísimas gracias por tus enseñanzas maravillosas Dios te bendiga grandemente siempre dr Gracias y un fuerte abrazo

[@doramacias373]

Muy importante saberlo,gracias muy amable bendiciones

[@mercedesfalcon3504]

Gracias MUY BIEN EXPLICADO

[@patricialuna2742]

GRACIAS!! excelente información 🙏

[@nubiamartinez5998]

Muchas gracias x sus ejercicios

[@yesicayael1978]

¡Muchas gracias por la ayuda!

[@raquelpinta5825]

Muchas gracias Doc, eres el mejor.

[@laluzgonzalezbeltran9065]

Muchas gracias por su terapia pues era lo que buscaba pues yo padezco ese túnel carpiano. Muy agradecida. Gracias por compartir. Dios le bendiga siempre.

[@PatriciaMartinez-iy2th]

Gracias por cuidar de tantas personas. Yo hago los de la mañana antes de levantarme y ahora haré estos tengo el síndrome del túnel carpiano y estoy segura que esto me va aliviar mucho. Muchas gracias. Por estar ahí para nosotros 🙏

[@analuisaanguianodominguez7182]

Lo maximo gracias mil gracias dios los bendiga

[@irmaarteaga569]

Gracias exelentes consejos

[@alexatoala6560]

Gracias , buenos ejercicios me han ayudado mucho.

[@miriamcastro5468]

Muchísimas Gracias 😊

[@mariovazquez2497]

Muchas Gracias he seguido la rutina de los ejercicios y me ayudo al instante,

[@silvinasosa8911]

Muchas gracias!!!!!! Saludos desde Argentina 🥰

[@taxitoursperu7901]

Feliz de haber encontrado este video. Gracias muy útil.

[@caridaddiaz3128]

Gracias Doctor. 👍

[@irenesilva880]

Gracias son buenazos tus ejércicios gracias por la ayuda saludos y bendiciones