Cómo hacer correctamente la PLANCHA y ERRORES más frecuentes

[@jorgevega2119]

Muchas gracias, ahora entiendo por que me dolía la espalda al punto de dejar de practicar por mucho tiempo, hacia planchas de 1 minuto y eso era demasiado 😢, excelente video 💪

[@carloschacon3266]

Gracias estaba haciendo de 1 minuto o más y realmente al dia siguiente tenía resentida la zona lumbar, bendiciones

[@Hortencia971]

Excelente explicación me ayudo mucho me esforzaba mucho aguantando 1 minuto ahora se que 30 segundos es suficiente Gracias👍saludos desde Texas🙋

[@FisioOnline.]

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[@alfmg666]

Gracias! Yo estaba haciendo series de planchas de 1 minuto y se agradece la explicación, menos tiempo.

[@davidalcivar6021]

Yo también ahora entiendo que es 30 o 20 segundos xd

[@davidalcivar6021]

¿Oye una pregunta hacer repeticiones de 30 segundos es más de 30 segundos?

[@bmnoz2105]

@@davidalcivar6021 no soy el del comentario pero creo que si es ya que si haces 2 repeticiones estarías haciendo un minuto de plancha xd

[@davidalcivar6021]

@@bmnoz2105 si ya lo sé después de tanto tiempo ajajjaja

[@rosamoreno666]

Te agradezco mucho. Me estaba iniciando y no aguantaba nada con las normales😂😧Mil gracias de corazón!!!🙏❤️

[@alaskaburciaga1472]

1. Recto anterior 2. Transverso (abdomen)parte anterior del abdomen, progete la zona lumbar 3. Oblicuos (interno y externo)

[@metalinc4011]

Excelente!!!, amigos transferencia de conocimientos, muy generosos de corazón, que Dios les retribuya abundantemente.

[@yisslargoz1559]

Las planchas son lo maximo es lo unico que me ha servido para lograr tener el abdomen mas plano gracias por la explicación

[@jessicapinkman2050]

Es mejor que las abdominales?

[@paperGY]

@@jessicapinkman2050 es menos constante que la plancha

[@josescofin]

Es norma o bueno l hacer un reto de 30 días aumentando los tiempos cada día ejemplo día 1, 30 segundos Día 2, 45 segundos y así hata llegar a los 30 días

[@davidalcivar6021]

La plancha hace tener cuadritos?

[@cotiben0102]

@@davidalcivar6021 no, la dieta hace tener cuadraditos, no importa si haces 400 planchas y 100 abdominales por día, sin dieta jamás tendrás cuadrados

[@lilianblanco5187]

Nunk me ha gustado ni podido hacer la plancha. Ahora que tngo más edad, he agarrado fuerza en los brazos (hago yoga), y al fin he podido hacer la plancha y con tus explicaciones lo tngo " chupao " !! Muchísimas gracias!! Más claro, imposible!!

[@veronicsanjim8490]

Pasame de favor vídeo de yoga, gracias.

[@tadeomayme4114]

Muy profesional la explicación

[@vverde2104]

Es una página confiable me ha ayudado mucho y les envío muchos agradecimientos; su labor es muy importante para la comunidad 🎉

[@alejandramera3279]

Super excelente !! Gracias por compartir sus conocimientos y poder mejorar nos día con dia 🙅🏻‍♀️🌻

[@jacquelineflorespardo]

Excelente, yo re100 con mis 55 años me estoy preocupado más por el tema de hacer ejercicios, y me pareció muy buenas las explicaciones, un abrazo desde Chile

[@masterkill1366]

Felicidades, madre.

[@rosavilca622]

Y como te va yo a mis 44 recién empecé hace un mes ,tu qué dices vale la pena???

[@gerardoortiz6975]

Excelente explicación, comenzaré a ponerlo en práctica, gracias!

[@josefaperezberastegui3168]

Información profesional que previene lesiones y ayuda a fortalecer. Gracias. 👏👏 Saluditos 😘

[@mattlukas3488]

Gracias lo estaba haciendo mal ahora a corregir muchas gracias Saludos desde Argentina

[@paulrodriguezrevilla329]

muy bueno .... me ayudara mucho para mi fortalecimiento para mi maraton !!! gracias !!!

[@nancyfm38]

Gracias por la información me ayudó mucho ,había comentado errores y tenía dolor en la zona lumbar ,mil gracias

[@AzurduyJuana1816]

Gracias! Me sirvió mucho el vídeo!!!!❤

[@nefyjavi]

Muy bien esplicado , enhorabuena,ojala mas fisios hicieran videos asi,me gustaría ver ejercicios con bandas,tengo 38 peso 130 kilos y tengo gomas pero no se usarlas bien.gracias

[@purigallegosanchez4719]

Busca aqui en KZbin entrena donde sea alli hablan de los ejercicios con bandas yo las uso también y ese canal me ayudó mucho a saber usarlas

[@gemmayv9731]

Primero que nada aprende a escribir, después si quieres bajas de peso

[@cotjorgel3255]

@@gemmayv9731 porque Hateas el puede escribir como quiera

[@jacquelineolvera4536]

Importantísima esta explicación! Graaaciaas!!! No dejes de seguir enseñándonos!

[@mariacristinaurunde5564]

Muy buena explicación muchas gracias ,saludos desde Argentina

[@andreaseans1595]

A mi me habia dado mucho dolor en las rodillas durante la ejecución de la plancha. gracias 🤗

[@eduardonavarro4263]

Muy preciso y conciso... Saludos desde Medellín-Colombia 👍🏻

[@rosannatana9603]

Me encantó la explicación, muchas gracias

[@dopeeie599]

buena explicación profesor😄

[@claribelhernandez6714]

Que maravillosa explicación querido, me ayudó muchísimo gracias, Dios te bendiga un saludo dominicanisino , desde Queen New York bendiciones ,,

[@silviprof]

Excelente!! Hoy mismo pruebo de a poco. Gracias!

[@veronicaguzmanrivasgarcia648]

Me ha ayudado muchísimo para corregir mis errores! Gracias👍🏼👏🏽

[@alfredoalmeida6754]

Excelente explicação Obrigado Abraço de Aveiro Portugal 🇵🇹

[@chirritox]

æ

[@Mi_historia_de_horror]

Æ

[@Maria-mx4cf]

Muchas gracias. Me van ayudar mucho para fortalecer mi abdomen. Bendiciones 🙏

[@monicacacciamani9570]

Muy bien explicado . Saludos desde Argentina

[@YaelMoyao]

Que es esto? Jajaja esta gracioso, por que estoy estudiando para la universidad, y este canal lo uso frecuentemente para hacer apuntes y aprender, y ahorita que estoy en el gimnasio voy hacer planchas, quise ver un video previo para no hacerlo mal y me apareció este mismo JAJAJ

[@rosanapetrini9019]

Excelente tus explicaciones...muchas gracias desde Argentina💜

[@marlenedealencar9525]

Graciasss ⚘ ❤ explica super bien...ahora en cuanto a lo que dijo embarazados, es una expresión que se utiliza para la pareja de futuros padres, no se por que siempre tenemos la tendencia de criticar y no de ver lo bueno de las personas o cosas y agradecer 😢 triste por esas personas

[@catherinewanderpool5563]

Muy bien explicado. Me encantó. Saludos desde República Dominicana.

[@abigaildiaz9881]

Gracias por la explicación ❤

[@carmenyasminruiz2500]

Excelente explicación. Saludos desde Venezuela!!!

[@maribenitez6126]

Okay mil gracias bendiciones

[@senordeortizflores2607]

Saludos desde México bien explicado

[@stellamarysrodriguez8392]

Gracias me resulto muy buena la explicacion

[@SRgz-wz3ij]

El año pasado no se me ocurrio buscar info y sufri una lesion por mala postura en hacer plancha y mi peso

[@saramunoz4269]

Gracias por tan excelentes explicaciones, bendiciones ✌️🙏

[@angelicasandovalchavez8332]

Gracias me ha encantado la explicación, entendible desde hoy lo aplicare.🙂

[@maryara.8316]

Uds son Excelentes!😀👏👏 Gracias por su Profesionalismo y Generosidad al compartirnos todos esos consejos 😊🙅 Saludos cordiales y mi agradecimiento desde Costa Rica ☺🌹

[@haydeetovar8254]

Excelente, me encanta la explicación,me ayuda mucho, gracias 😊

[@beatrizmendez398]

Excelente video, muy profesional y muy bien explicado

[@yolmararboleda9741]

Excelente ejercicio ha mi megusta hacerlo

[@elisaherrera4315]

La mejor explicasion sobre la plancha, asi la hare

[@evelynferreyra7317]

Excelente explicación ,lo are

[@kisbycristiana]

Excelente!! En verdad muy oportuna la explicaci'on!!

[@erikaquiroz524]

Gracias 🙏 por la explicación

[@SuperNanita123]

Gracias ❤❤❤❤

[@rubenpinus8028]

Excelente, gracias! ¡Aguante Stefani!

[@felixsaavedra2549]

Super profesional y mejor explicado, muchas gracias

[@pejodial]

Es el mejor explicado de la plancha muchas gracias se ve son profesionales.

[@ayelenmanriquenunez8256]

Gracias, ayudo a corregirme, yo abría un poco las piernas,ahora se que son juntas

[@ivancoras6315]

Hola estos ejercicios te ayudaron en calamar alguna dolencia? Yo sufro de protrusion L5 S1 crees q es recomendable q lo haga?

[@juanjomartin919]

Muchas gracias,muy bien explicado y perfectamente ejecutado! Un saludo

[@juanaurbinez5816]

Gracias es genial tu explicación.

[@lauramadariaga7188]

Hola de acá de Chile, un gran abrazo virtual y muchas gracias, algun ejercicio para reducir las LOLAS, GRACIAS

[@virginiamartinezvazquez6707]

Muy bien explicado, gracias. Un matiz...embarazados no existe, embarazadas.

[@mayramaspoli430]

Muchas gracias. Muy buenas las progresiones.

[@kluna2930]

La mejor explicacion

[@suyapareyes4881]

Muchas gracias lo están haciendo mal ahora voy a volver a empezar con sus instrucciones gracias🇭🇳

[@mariavictoriaguerin]

Excelente! no llegaba a 1 minuto, ahora sé que es solo 30 segundos.

[@anamartinez3690]

Muy buena la explicación.

[@leticiaperdomo1519]

Que buena ,nota,bueno que digo buenisima plancha y que bien explicado grazias lo practicare no se si pueda tengo problemas con los hombros y las rodillas,honbros serio. problemas ,grazias tratare.buenisimo..😆me gusto lo de embarazados ,..

[@pinteet9153]

👌👍 lo pondré en práctica para mis problemas lumbares , a ver si me van bien , tengo lumbociatalgias en L-3 L-4 L-5 S-1 con estenosis foraminal ( son aconsejables ?? ) 🙏 Respóndame por favor

[@a1n2i3b4a5l6]

Gracias, muy útil

[@rubberduck_proyect]

buen trabajo , saludos a Stephanie :)

[@clementinagomes1621]

Me gustó lo voy a poner en práctica

[@avs2396]

Muy bien explicado. Yo antes aguantaba un minuto o más y veo que lo hacía mal. De hecho, me lesioné el gemelo izquierdo. ¿Cómo deberíamos "proteger" los gemelos al hacer este ejercicio? Gracias.

[@juanmoreta3299]

Muchas gracias por las explicaciones. Una cuestión: antes de hacer la plancha que tipo de calentamiento se debe realizar? Un saludo!

[@marcelagonzalez6390]

ME ENCANTÓ! GRACIAS!

[@marianaminon7880]

Muchísimas gracias por tan oportuna y profesional explicación, yo quiero iniciar con ejercicios de plancha, pero me preocupaba hacerlos mal, gracias y bendiciones! 😘

[@anagutierrez3654]

Estos son los videos que me gustan porque se dan el tiempo de explicar. No comprendí bien lo de las manos alineados con el hombro, pues las manos de la muchacha, en la última demostración las veía adelantadas a los hombros. Me gustaría aclaración pues me gusta seguir al pié de la letra las instrucciones. .

[@anaati5250]

Gracias por una explicación tan clara

[@jesusramiromarcilloruano9506]

Con esto seré un mejor maestro para este ejercicio de plancha para entrenar otras personas

[@Temujin505]

Impecable muchas gracias,, por favor podrían subir un vídeo de cómo trabajar lumbales? Y como hacer el popular peso muerto.. nuevamente gracias

[@84_YO]

Voy a hacerlo desde hoy hasta el 7 de julio bueno cada mes iré comentando mis resultados

[@monicanaranjomorte]

muchas gracias por la información, hacia también un minuto de plancha.

[@valita4everify]

Excelente!! Me quedó muy claro ...solía pasarme de los 30 segundos, pensando que con más tiempo es mejor... Gracias por explicar tan claramente!

[@C7C7C7]

Jaja yo lo hago 2 min y tengo el abdomen muy duro y trabajado y no siento nada negativo

[@valita4everify]

@@C7C7C7 🙀 yo al minuto ya agonizaba jajajajaja

[@florenciahotztejeira4638]

@@C7C7C7 si suena raro, para la gente que tiene fuerza en el abdomen sólo treinta segundos me parece poco

[@MercyBansher]

Soy el único que siente que sus hombros trabajan más que su abdomen cuando hacen plancha?

[@gracenovoa]

Me pasa lo mismo

[@antonycs8914]

Igual

[@marcohernandezgonzalez2479]

Excelente explicación !!

[@guapitadecara8691]

Gracias por la explicación y la ejecución.

[@fabifabiani]

Buenísimo! Muchas gracias!!

[@isabeldiaztroyano3076]

Hola!! Muy buena la explicación 👏 Una pregunta. He oído que hacer la plancha sube la presión arterial. Es cierto? Agradecería vuestra respuesta. Un saludo!!

[@Griinez]

Gracias ❤🇦🇷

[@amaliatriulcio174]

Hola buenísimo,hace tres meses me operé de fémur,lo puedo hacer,..muchas gracias....

[@miriambuges9323]

PERFECTA EXPICACION. GRACIAS EXCELENTE PARA HACERLO

[@lilliammaritzaugaldeleandr4335]

Muy buen muchas gracias

[@FisioOnline.]

Muchas gracias por tu comentario, no olvides darle click en me gusta y ayudarnos convirtiéndote en miembro de este canal, de esta forma puedes apoyarnos y disfrutar de ventajas: kzbin.info/door/6iRiXWScChTr6uNLXjJYFQjoin

[@ISABELRUIZ6]

Muy interesante!!

[@calessandro4164]

LO QUE NECESITABA

[@carlacoppola963]

Muy bueno. Gracias 👏👏

[@m.johansson2537]

Tengo entendido que si se hace la plancha isométrica con las piernas abiertas como así también, los codos más adelantados respecto de los hombros, es muy bueno para aquellas personas que ya controlan estas posiciones que mencionaste. Es así o tienen mayor riesgo de lesión? Agradecería una respuesta. Sldos

[@VeronicaAceves]

Una pregunta 🙋‍♀️ Puede una persona con hernia en la espalda baja y nunca. Hacer la plancha frontal ? Por favor gracias 😊

[@ilianalebeck9732]

Gracias gracias gracias 🙏🏼

[@octaviocastellanos6769]

Buen día , quisiera saber si este ejercicio no afecta cuando tenemos hernias discales,, muchas gracias por la respuestas y la informacion

[@anathalia8017]

Yo diría que no por que yo tuve una operación de hernia discal y ahora trabajo planchas para fortalecer mi espalda 😊

[@angelamatallana3923]

Gracias doctor buenísimo

[@silviasosa6019]

Muy buena!!!

[@tadeomayme4114]

Muchas gracias por compartir .

[@FirmapazK12]

4 series de 20-25 segundos. 10-15 segundo de descanso entre serie. Nivel 1 de rodillas Nivel 2 de rodillas estiradas Nivel 3 brazos estirados Nivel 4 plancha completa Nivel 5 abrir y cerrar piernas Nivel 6 extendiendo brazos

[@JoseMendoza-zh7zg]

muy bueno, podrias indicar una rutina por favor

[@CristinaGonzalez-sl5xe]

En el vídeo explica algunos ejemplos que te pueden servir de rutina. Por ejemplo 4 series de Planchas de máximo 25 segundos, pausa y la siguiente serie. Y luego tienes otros ejemplos.

[@JoseMendoza-zh7zg]

@@CristinaGonzalez-sl5xe gracias