Фитнес для беременных. Расслабление спины и тонус рук с гантелями. Часть 3

Фитнес комьюнити - atmo.by/
Вконтакте - atmo_by
Личный инстаграм - / anastasiya_vidruk
--------------------------------------
Третий триместр беременности достаточно сложный из-за лишнего веса и смещенного центра тяжести, а также из-за повышенного волнения по поводу предстоящих родов. Но если все идет по плану, то тренировки отменять в этот период не стоит, они помогают отвлечься, насытить организм кислородом, поддержать нужный уровень активности и снять напряжение. На занятии делайте акцент на расслаблении спины и изолирующей работе на некоторые мышцы.
Я сама получаю удовольствие от упражнений в этом видео и делаю их регулярно.
Напишите в комментариях, на каком вы сроке беременности и насколько комфортно вам тренироваться.
--------------------------------------
Посмотрите предыдущие видео на эту тему
Фитнес для беременных и начинающих. Работаем над всем телом. Часть 1 - • Фитнес для беременных ...
Фитнес для беременных и начинающих. Часть 2 - • Фитнес для беременных ...

[@anastasiya_vidruk]

Вот и подготовила долгожданную видео историю, с описанием всех нюансов работы до и вовремя беременности. До встречи, друзья! bit.ly/3bpCsiI

[@АнастасияХворостова-ь7ы]

Делаю упражнения для беременных 2 раза в неделю начиная с 4 месяцев и мышцы груди и спины укрепилися хорошо, даже рельеф появился на руках хотя жирок был приличный т. к. вес быстро набрала в 1 триместре, и ещё осанку стала держать, до беременности с ней была просто беда.. все упражнения подобраны очень грамотно и позитивно, пересмотрела много видео и у Анастасии самые лучшие, занимайтесь девочки пока есть возможность!

[@anastasiya_vidruk]

Анастасия, спасибо! Вы молодцы! Это редкость, когда можно привести себя ещё и в форму во время беременности. Но ещё раз доказывает, что все возможно! Успехов вам!

[@НадеждавжизньНадеждаА]

Спасибо огромное за ваши подробные и подбадривающие тренировки! Это просто спасение для меня! У меня третья беременность и до неё я активно занималась дома. Первые две беременности прошли без спорта-о чём очень желею(сейчас). Когда наткнулась на ваши видео, была очень благодарна, что наконец-то нашла то, что всегда хотела. И тренера, который всё объяснит и упражнения, которые сделают своё дело! Каждая моя тренировка с вашими видео - это глоток свежего воздуха для тела! Я кайфую! Спасибо большое!

[@anastasiya_vidruk]

Надежда, поздравляю вас❤️ Вы молодцы, что занимаетесь. Легкой и активной вам беременности!

[@elenka-4800]

Занимаюсь по вашим видео с 6 недели, сейчас 38ая, самочувствие прекрасное, беременность пролетела легко, хоть и занималась 1-2 раза в неделю всего.. Анастасия, спасибо за ваш труд!

[@anastasiya_vidruk]

Елена, вы молодцы! Легких вам родов и быстрого восстановления. Очень рекомендую мой курс Плоский живот после родов для быстрого восстановления внутренних мышц живота atmo.by/product/slim_stomach

[@galinaomelchenko9287]

Вы умница и красавица! Вот что получается, если у человека есть знания и они воплощаются в действие.) Я сейчас на 39 неделе беременности. До этого постоянно делала по утрам зарядку по разным видео и ютуба. С наступлением беременности продолжаю. До 12 недели был токсикоз, так что тренировки бывали короче и менее интенсивные. Гантелю 5кг заменила на две пол литровые бутылки с водой. Сейчас продолжаю тренироваться по 30 мин. минимум+ 1-2 часа прогулка на улице ежедневно. Чувствую себя отлично) Врач в консультации разрешала только дыхательные упражнения.)

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо! Да, стараюсь все пропускать через себя и сама обожаю то, что практикую и чем делюсь с вами. У вас хороший режим, молодцы! Легких вам родов! По поводу рекомендации врача не удивлена)

[@МихаилМ-ж3щ]

Благодарю вас за такие простые и качественные упражнения, мышцы рук горят. После 1 части так же на след день чувствую в мышцах , что накануне занималась.

[@anastasiya_vidruk]

Супер! 1-2 давайте мышцам отдых

[@ДарьяЛавренова-е1л]

В начале беременности ставили ретрохориальную гематому, примерно до 15-16 недель тренировки были под строгим запретом, пару недель даже был постельный режим. Это было сложно, так как до беременности тренировалась регулярно, старалась даже когда прихожу домой после работы сильно уставшая хотя бы чуть-чуть постоять в планке или сделать растяжку. Когда наконец разрешили тренироваться, первые дни не решалась, только готовилась: смотрела теоретические видео и читала статьи, чтобы разобраться, какие упражнения разрешены, а какие противопоказаны, так как собиралась продолжать тренироваться в приложении адидас через конструктор, то есть самой себе создавать план тренировки, выбирать упражнения, но начать все же решила с видео от профессионалов. Достаточно быстро нашла ваш канал, и теперь даже не знаю, стоит ли уходить в приложение. Как минимум буду комбинировать, а может и только по видео) в русском ютьюбе больше никто не зацепил, на некоторых каналах даже была тревога и недоверие. Казалось, что дают упражнения, от которых живот пережимается, например (или это я трусиха). С вами гораздо спокойнее, чувствую, что я в надежных руках) Кроме вас включаю только иностранные каналы, в том числе для практики 2 языков (совмещаю полезное с полезным)) Что касается мнения врачей, сказали только быть осторожной, не перенапрягаться. Я во время тренировки слежу за пульсом и дыханием (иногда забываю дышать), плюс слушаю ваши подсказки (не напрягать живот, убедиться, что напряжение только в руках и т.д.), так что думаю, что все безопасно. И да, очень нравится, что с вашими тренировками мышцы горят, ягодицы и руки часто делаю почти на пределе. На многих каналах тренировки для беременных больше похожи на зарядку, просто для мобильности мышц и суставов, без напряжения, но это и скучно, и результата будет мало, особенно для тех, кто привык быть в форме

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Спасибо большое за вашу историю. Для меня это очень ценно. Поздравляю вас с этим интересным периодом и надеюсь, что все сложности позади🤞 Как здорово, что вернули движения. Захотите погрузиться в еще более личный опыт и разнообразие занятий, приходите на мой обширный курс Все о беременности atmo.by/product/kurs-vse-o-beremennosti/

[@annanetrebko8357]

Настя, спасибо огромное за тренировку ! Самочувствие просто великолепное, а самое главное, что наконец-то снова взяла в руки гантели )) До беременности занималась с ними регулярно, но во многих роликах по фитнесу для беременных говорят, что с грузом заниматься нельзя, поэтому делала только лёгкие тренировки. Сейчас на 35-той неделе, но на фитболе сделала все упражнение вместе с Вами без каких-либо трудностей. Здорово ! Спасибо огромное за позитив !

[@ТатьянаКотова-ъ8ь]

Настя, огромное спасибо за ваши тренировки, с удовольствием занимаюсь вместе с вами!

[@user-sova_perfect]

Спасибо огромное за ваши тренировки) я сейчас на 34 неделе,занимаюсь по вашим видео с 24 недели! Всё супер.Нравится ваш позитив,заряжает на целый день.

[@anastasiya_vidruk]

Татьяна, вы молодцы! Активного вам завершения беременности и легких родов♥️ Спасибо😊

[@ЕвгенияКлимина-м2ш]

Спасибо большое, приятно с Вами заниматься. Вроде и упражнения легкие, но т к 4,5 месяца уже не тренировалась, то конечно чувствуется и потом мышцы побаливают. Приятное забытое ощущение! Буду продолжать заниматься по упражнениям для беременных с Вами 👍🏻🙏🏻

[@anastasiya_vidruk]

Евгения, с возвращением! Регулярных вам тренировок. Чередуйте упражнения с разных плейлистов.

[@МарияЯгодина-н2г]

Классная, красавица и супер мотиватор))) Настя пожалуйста снимите видео с фитнес лентами для беременных)) спасибо❤️

[@karivost]

К сожалению, я сейчас не беременна, но с удовольствием позанималась после 2 недель перерыва. Спасибо, Настя! В беременность я каждое утро занималась по дискам - штук 20 у меня было. Выбирала под самочувствие и наличие времени. Врач разрешала только ходьбу, но мне без спорта плохо. В беременность больше всего не хватало велосипеда)))

[@anastasiya_vidruk]

Ну здорово! Согласна, что когда постоянно тренируешься, трудно представить такой большой перерыв. Это занятие конечно подходит и не для беременных, так что молодцы, что позанимались!

[@Vasilisall]

Добрый день! Я сейчас на 1 триместре. Занимаюсь по вашим видео уже месяц, несколько раз в неделю. Очень нравится! Особенно приятно, что про все упражнения вы подробно рассказываете. Нравится так же темп и нагрузка! И ещё Музыка хорошая:) Спасибо 😊

[@anastasiya_vidruk]

Василиса, добрый день! Я вас поздравляю! Хорошего самочувствия и тренировок до конца беременности! Рада, что понравилось тренироваться со мной вместе!

[@genderpartyspb]

Спасибо большое ! Супер , очень понравилось❤

[@ЮлияЗырянова-ц4р]

даааа, потянула спинку, хорошооооо, а то работа сидячая, животик каменеет, спинка устает... спасибо

[@anastasiya_vidruk]

Здорово! Я очень рада!

[@belovaaa]

Спасибо !!

[@yuliatitova2722]

Запретила спорт из-за тонуса матки, сказала можешь ходить по 7000 шагов и все, во всем остальном говорит что я нормальная; 18 недель сейчас , я не могу без спорта, занималась всегда в зале. Ходить не всегда получается много. Такое чувство что она просто страхует при чем себя , если что я не при делах. Это моя первая беременность, мой мозг не хочет слушать гинеколога. Так как тело просит хоть какую то активность. Чувствую себя прекрасно. Анастасия, сталкивались ли вы с такими женщинами и что рекомендуете?

[@anastasiya_vidruk]

Юлия, тонус матки вещь достаточно серьезная. Нельзя провоцировать напряжение нижней части живота. Но а любую суставную разминку, работа с осанкой, плечами, грудным отделом думаю можно. На следующем приеме уточните по поводу тонуса матки, если не подтвердит, то будете смелее, но все равно прислушивайтесь к себе и будьте острожны.

[@tatianabakaeva8925]

Занимаюсь по вашим первым двум видео уже месяц (6 месяц беременности) минимум час каждый день - два видео подряд, а сейчас начался третий триместр, и думаю добавить ещё следующие два, то есть по два часа в день, скажите, не много ли это? Просто всегда очень увлекаюсь во время тренировок и не могу остановиться, силы не заканчиваются, по боюсь что это может быть опасно

[@anastasiya_vidruk]

Татьяна, прислушивайтесь к себе. По 2 часа можно, учитывая, что это легкая физическая активность. Либо час занятий и длительная прогулка)

[@ОксанаОринина-п2э]

Подскажите диаметр вашего фитбола

[@КсенияТолмачева-м8я]

Настя, подскажите пожалуйста Я на 1-м триместре. сейчас уже стало сильно тянуть поясницу. Делаю упражнения - только хуже... хотя после быстрой ходьбы становится легче.. Как убрать боль? Спасибо!

[@АлинаР-к6у]

Анастасия, упражнения супер. Сколько раз в неделю нужно заниматься и по сколько минут в беременность? ! После родов через какое время, разрешены тренировки?

[@anastasiya_vidruk]

Алина, можно сочетать комплексы для беременных в зависимости от сил и состояния. После родов все индивидуально, в зависимости от того как они пройдут.

[@АнастасияЭллер-ы6и]

Добрый день , а тренировки делаются каждый день и на спину и на ноги ?или стоит чередовать ?

[@anastasiya_vidruk]

Все зависит от самочувствия. Если хватает сил, то можно обьединить все 4 занятия. Если нет, то чередуйте упражнения

[@OksanaMsq]

Какой у вас вес гантелей? Я тренировалась до беременности активно в зале, но сейчас гантели по 1,5 кг мне тяжко((

[@anastasiya_vidruk]

Оксана, добрый день! Гантели по 2 кг. Но вы обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям

[@nadinkonditer8463]

Настя, спасибо большое! Всю беременность стараюсь делать тренировки по твоим видео! Начало третьего триместра сейчас. Если ухожу из дома более, чем на час, без бандажа начинает сильно зажимать левую ногу. Помогает сильно-сильно подкрутить поясницу назад, но сил так держать все время не хватает))). Остеопат сказала, что это грушевидная мышца и седалищный нерв. Что ты посоветуешь по упражнениям?

[@anastasiya_vidruk]

Поздравляю! Молодцы, что тренируетесь. Думаю, надо расслаблять грушевидную мышцу и обкатывать мячик вокруг седалищных бугров. Добавляйте движения на растяжку-расслабление.

[@nadinkonditer8463]

@@anastasiya_vidruk Спасибо!

[@juliagorkova]

Настя, спасибо за тренировки!) Очень мотивируете! А если фитбола нет, как заниматься в домашних условиях?

[@anastasiya_vidruk]

Юлия, упражнения с фитболом трудно заменить другим инвентарем. Тогда можно заниматься с резиновыми лентами, с гантелями, со своим весом очень много интересных упражнений 😊 У меня есть 3 курса обучающих, оборудование минимально atmo.by/product/slim_stomach atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy

[@juliagorkova]

@@anastasiya_vidruk Благодарю!😊

[@АгнессаЩербак-з4т]

Подсксжите пожалуйста, а этот комплекс поможет снять болезненность в пояснице? Сейчас 19 недель, но я чувствую как поясницу заклинило... больно даже выполнять упражнения из части2... именно из-за дискомфорта этого... не получается сделать волшебный "хрусь" как раньше было: просто лежа в ровном положении... и вуаля позвонки прям резко становились на место (сидячая работа☹️)

[@anastasiya_vidruk]

Агнесса, надо пробовать. Думаю, станет легче. Поясницу во время беременности нужно чаще растягивать, так она перенапрягается сильнее обычного. Если интересно, то у меня есть курс «Все о беременности». Там больше разных эпизодов, питание, и отдельно стретчинг. Плюс в каждой тренировке в разминке растяжка спины. atmo.by/product/kurs-vse-o-beremennosti

[@АгнессаЩербак-з4т]

@@anastasiya_vidruk ясно, спасибо!

[@irynachechyna1015]

Настя, спасибо большое! Очень рада что вас нашла как раз после своего 1т :) Начитавшись отзывов в инете купила фитбол с пупырками. Как думаете на нем же можно делать все эти упражнения?

[@anastasiya_vidruk]

Здорово, что планируете тренироваться! Думаю, что можно. Главное, чтобы вам было комфортно и он подходил по диаметру.

[@karivost]

У меня с пупырками) с него не соскочишь и массаж дополнительный

[@МарияЯгодина-н2г]

Irina K у меня от пупырок следы остаются на Теле , потому что сейчас отеки))) но мы купили ещё один как у Насти на видео, чтобы Лялю тянуть)) Лялям больно от пупырок))

[@svetlano4kamamo4kalife16]

Что делать тем, у кого нет мяча? Пропустить упражнения? Или можно заменить как то?

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте! Там где сидя, можно на чем угодно, главно, ноги под прямой угол и следить за спиной. А уже где растяжка, только фитбол.

[@АлександрМакеенко-ш1б]

Я в 34 недели была как слон))))у вас такой маленький животик)

[@anastasiya_vidruk]

За последние 6 недель сильно вырос. Но на самом деле был не уж очень большой)

[@madinaahmetova8093]

У сеня сейчас 26 недель,живот раза в 1,5 больше😁

[@iuliiaanisimova714]

Скажите, я правильно понимаю, с третьего триместра вы не делаете первые два видео для беременных?

[@anastasiya_vidruk]

Нет, можно делать и первые два, но по своим ощущениям, возможно с большим промежутком отдыха и более частой сменой положения. Просто последние 2 видео с акцентом на третий триместр. А так всю беременность можете чередовать 4 занятия! Лёгкой вам беременности и родов!

[@iuliiaanisimova714]

atmo by спасибо. Я долго искала комплекс, который не совсем легкий и интересный. Ваш мне очень понравился.

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо!

[@Лора-л2ж]

Спасибо Вам огромное за упражнения! делаю их весь второй триместр, но сейчас начнется третий триместр, да меня опять (у меня вторая беременность, 1-го родила 6 лет назад с весом 4 кг) начинаются боли как при симфизите,явно это расхождение до 10 мм, но неприятно. Можно ли делать эти упражнения при такой ситуации? в 1ю беременность болела сильнее, но я не занималась, родила сама, проблем не было. В эту хочу продолжить заниматься, кроме симфиза беспокойств нет. Как Вы считаете, можно ли заниматься? Делать ли можно +продолжить комплексы со 2го триместра? и вообще какие уроки посоветуете? Не проходите мимо, спасибо!

[@kantonissa]

Когда ждать 4-е видео?

[@anastasiya_vidruk]

Уже есть на канале!

[@Evgeniya-br3ig]

Почему разное количество раз делаете с первом подходе и во втором? Во втором на всех ваших видео всегда меньше раз. К примеру на ноги, в другом видео в первом подходе было 30 раз, а во втором точно такое же упражнение было всего 18 раз? Очень неудобнго изза этого тренироваться по видео

[@anastasiya_vidruk]

Евгения, часто много комментирую по технике, в итоге немного сбивается счет. Но если просто считать будет много ошибок. Поэтому разобравшись с техников и запомнив движения, можете подбирать нагрузку под себя, это в любом случае очень индивидуально.

[@milanamilana7190]

А какой у вас сейчас вес?)

[@anastasiya_vidruk]

Сейчас вешу 65.

[@key2018]

Вы в бандаже занимаетесь?

[@anastasiya_vidruk]

Анастасия, занималась без бандажа. Но в последне 1,5 месяца одевала на длительные прогулки. Обычно бандаж рекомендует врач

[@irynachechyna1015]

А какие у вас тут гантельки? не могу рассмотреть)) в предыдущем видео были вроде 1,5 кг. А эти меньше?

[@anastasiya_vidruk]

Нет, здесь тоже 1,5)

[@nadikstrizheus5815]

Я никогда не занималась фитнесом, можна сказать. После первых родов я начала заниматся немножко разминкой, растяжкой и много приседаний. Но никогда я ничего не делала для рук, даже не отжималась, не говоря про гантели. Но и на это меня не хватило надолго. Как только узнала, что беременна вторым ребенком, сразу же начала опять заниматся, уже по вашим видео. Но так как я не занималась на руки никогда (на ноги и ягодицы всё легко даётся), даже когда я пользую килограммовые гантели, у меня напрягаются лицо и шея. Может подскажете, что делать в такой ситуации?

[@anastasiya_vidruk]

Делайте меньше повторов и опускайте плечи максимально вниз от ушей. Постепенно будет легче) Активной вам беременности и легких родов!

[@СветланаЕвтушенко-г6г]

Красивая)

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо 😊

[@АнастасияИзотова-д3в]

Какая активность и энергия? Валяешься и рвешь сутками....

[@anastasiya_vidruk]

Ну это же в первом триместре?)

[@АнастасияЭллер-ы6и]

Добрый день , а тренировки делаются каждый день и на спину и на ноги ?или стоит чередовать ?

[@anastasiya_vidruk]

Ответила вам)

[@АнастасияЭллер-ы6и]

Добрый день , а тренировки делаются каждый день и на спину и на ноги ?или стоит чередовать ?

[@anastasiya_vidruk]

Ответила к другому видео)