Извайване на ръце и рамене за 7 минути: Гирички #1

[@GankaSlavova]

БЛАГОДАРЯ ,😊ВИ ОТ СЪРЦЕ И ДУША ❤❤❤

[@miandeaable]

Една от любимите ми тренировки. Благодаря

[@svetlanavalcheva4060]

Супер! Няма нужда да ходя във фитнесзала и да ползвам уреди. Супер се натоварих с тази тренировка!

[@missdesi84]

Благодаря Ви, тези дни стана актуална физическата подготовка вкъщи :)

[@RumianaIlieva]

Благодаря, че сподели :)

[@missdesi84]

@@RumianaIlieva Изпратих линка на още две приятелки :)

[@RumianaIlieva]

@@missdesi84 благодаря 🌞😊

[@paulinageorgieva3891]

Голям фен съм на трнировки вкъщи. 🏡 Много ми харесват разнообразните упражнения, които предлагаш. Успех и продължавай все така. 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️

[@hrisstinka]

Натоварването се усеща! Благодаря!

[@danipipeva7274]

Супер Руми - супер благодаря!

[@RumianaIlieva]

Радвам се, че ти харесва!

[@music.makes.me.free.]

Благодаря ❤️

[@Fitnesinstruktor]

Ако се чувстваш супер след тази тренировка, дай едно Харесване :) Кое упражнение те натовари най-много?

[@svetlanavalcheva4060]

Бицепсовото сгъване, раменните преси и упражненията с ръце зад тяло бяха най-голямото предизвикателство за мен.

[@stefkaboiadzhieva1890]

Обичак kickback-а.... винаги ми е бил любимо упражнение, но това предпоследното ми беше най-трудно.

[@VentsislavaAleksandrov]

много ви благодаря

[@pavlinakyuchukova6423]

Чудесна си, Руми!

[@desiv.9539]

Руми, страхотна тренировка отново! :) Най-много се "измъчих" на второто упражнение (сигурно заради тежестите, които трябва да повдигна напред.. нямам толкова сила явно), но в края на тренировката чувствах ръцете си много добре! :) Само един малък проблем имам- пукат ми раменете (не винаги, но много често.. понякога едното, понякога и двете) А искам да ги тренирам, да се оформят още по-хубаво, но се стряскам като пукат така... Даже на разгряването още пукат.. Не знам дали имаш подобни проблеми, сподели ако да, или не!

[@RumianaIlieva]

Опитай да разгряваш по-дълго раменете и с повече вдвижения. Нормално е да пукат, стига да няма болка.

[@desiv.9539]

Не, няма болка, но с това пукане ме е страх да не заметна нещо.. Ок, ще опитам с по-дълго разгряване както казваш. Мерси за отговора!

[@stanislavatodorova1905]

Благодаря

[@svetlanavalcheva4060]

Чудесно загрях ръцете! :)

[@КременаКостова-ж4л]

това е мега яка тренировка едвам пиша не мога да си мръдна ръцете! Руми гирите ми са от 4кг малко ми е трудно (скоро ги смених) нали няма да ми пораснат ръцете

[@RumianaIlieva]

Когато тренираме е неизбежно да не направим малко мускули. Имай предвид, че когато под мазнините има мускули, мазнините изглеждат "стегнати" и не се тресат :) Не се притеснявай, няма да станеш с огромни ръце, виж моите, а тренирам по подобен начин от години :)

[@cuzbpm3797]

10от10

[@Tania_massaggi_olistici]

💗

[@marinovamarinova1571]

Браво Руми, моля те кажи ми, по колко пъти в седмицата трябва да правя тези упражнения, пречи ли ако ги правя два пъти на ден два дни в седмицата

[@marinovamarinova1571]

Здравейте, страхотна тренировка. Имам въпрос, по колко пъти трябва да се прави тренировката

[@RumianaIlieva]

Най-добре да следваш програма с тренировки, вместо да правиш една и съща тренировка. Виж студио "Прекрасна", там всички мои трнеировки са организирани в програми.

[@natvilmo2365]

Руми, според теб като тежест кое е по-добрия вариант - чифт гирички или чифт пудовки? Имам чифт леки гири и една пудовка от 4кг и сега се чудя кое е по-добре - още една пудовка от 4кг или чифт гири със същата тежест? Предварително благодаря за отговора!

[@RumianaIlieva]

Различен захват имат гирите и пудовката и не може да използваш пудовка за повечето упражнения с гири. Ако тренираш с мен, вземи си чифт гири.

[@natvilmo2365]

Rumiana Ilieva Руми, точно заради различния захват се чудех, защото дава и различно натоварване или поне така четох. Тренирам и с твои тренировки, включително и от минали години, и с мои съчетания от упражнения.

[@RumianaIlieva]

Пудовката се използва със специална техника и не се заменя с гири. Добре е да я използваш в тренировки специално за пудовка.

[@natvilmo2365]

Благодаря за отговора, Руми! А аз си ги заменяй както ми дойде. Занапред ще се поправя. Човек всеки ден научава по нещо. Хубава вечер пожелавам!

[@sashoyakimov0]

Колко пъти на ден да правя тази тренировка

[@valentinapenkova1347]

Момичета, след показаното загряване правете лицеви опори - истинско натоварване с безброй ползи😅

[@stanislavatodorova1905]

Здравей Руми, Колко пъти седмично е добре да се тренират ръцете?И вместо да правя тази два пъти може ли да се направи тази веднъж и румитка 38.Как ще е по-ефикасно?

[@RumianaIlieva]

От 1.11 ще има програма как да се комбинират #Румитките, следи сайта.

[@v.viktoria3149]

уникална си можели да покажеш и разгрявка

[@RumianaIlieva]

Може :)

[@v.viktoria3149]

+Rumiana Ilieva Благодаря ти че ми отговори ако може да ме посъветваш за упражнения за стягане на корем и бедра

[@kristinaangelova5425]

Колко кг са гирите

[@RumianaIlieva]

В каква връзка питаш колко кг са моите гири? Тренирай с толкова кг, че да ти е трудно, но възможно за изпълнение.

[@GeorgiPhone]

2020 💕

[@НиколайНиколов-м9ы]

Смотан клип трий с тия свирения мани мани

[@vesivolley1051]

Ъккххй