Тренировка плеч с Александром Федоровым

Широкие плечи придают мужчине заветную фигуру перевернутого треугольника. Однако тренировать плечи на массу очень непросто - у многих дельты не так активно реагируют на нагрузку, как, допустим, мышцы ног. И тренировка плеч на ширину и массу должна быть максимально изолированной на средний пучок дельтовидной мышцы.
Показать тренировку плеч на массу мы попросили легенду российского бодибилдинга Александра Федорова. Тренировка плеч получилась очень тяжелой, но эффективной - дельты ведущего горели мышечной болью уже после первого упражнения.

[@aelek75]

Не отпускайте этого здорового дядьку, пока всё не расскажет!

[@Пересвет45]

Дорого стоит его тренировка

[@user-mn4dl1jg4l]

Поддерживаю

[@ИнКрид]

7000 час

[@Дом-ш8ю]

@@ИнКрид 😱😱😱Уххх..Профик

[@voldemarvoldemarov9908]

А плечи у Александра. как голова размером, просто бомба,помимо жесткой, тяжелой работы,генетику не обманешь. Занимаются миллионы, а Федоровых и Шварцев практически сотня во всем мире. Александру Респект и Уважение.

[@danilalebedev3646]

Вот она профессия-тренер.Сколько же надо иметь терпения...

[@КольскийКо]

Что терпеть то? Не заставляют тренировать...

[@dmitryfx3463]

на следующий день ведущий наконец почувствовал что значит тренироваться нормально))

[@vovachu9257]

помню в 97 году мне отчим подарил видео курс на 4 кассетах где саша ещё совсем молодой и лохматый показывал все основные упражнения красиво и технично...столько лет прошло...капец)

[@RazorRamon7777]

Скока

[@Ник-в9т8ь]

Респект и уважение Фёдорову!

[@АртемМаркаров-ш2щ]

3 дня назад впервые увидел Александра советы и понял, что передо мной мега-гуру, теперь нужно перекраивать свои упры, а это новая траектория, ничтожные веса, но оно того стоит. Сразу понятно, даже по видео, что это лучшее приготовление. вчера был на трени плеч, посмотрел только начало ролика и преминил принцип первого упражнения. ДА!!!!!! Это оно!!!

[@andreiievlev7989]

Жим из-за головы основное упражнение для травмирования плечевых суставов и шейный остеохондроз до кучи.

[@VeslavMaris]

Согласен, а на втором месте тяга штанги к подбородоку.

[@q4ffe]

индивидуально всё. если у вас болит, не значит, что у меня тоже

[@ПацанКрасавчик-м5в]

как он сконцентрированно выполняет упражнение!Браво!!!👏👏👏👏

[@khurshedoqilzad8432]

Ведущий огонь. Ему как ребенку объясняет. А он все по своему делает

[@alexanderadonin2130]

Глазам своим не поверил! Жаль, что только один Like возможен... Спасибо огромное! Александр, конечно, уникум! Представляю, какой он жёсткий и критичный к себе. Корю себя, что не поехал в этом году на FIBO, где Федоров, оказывается был 😢. Какая шикарная техника! После просмотра тренировки Dr.Любера с Бурмистровым долго пытался поймать среднюю дельту в тяге на Смите, которая по его словам-база, главное упражнение на плечи, а не жим, как я всю жизнь предполагал . По факту включалась ТОЛЬКО трапеция(((. Низкий поклон за видео!

[@alexanderadonin2130]

Да, самое главное!!! Александр поставил с ног на голову моё представление о заранее расписаных программах. Хотя, к этому он пришёл не сам, а после конфликта с отцом (с его слов ), когда придя в зал на южном кладбище, папа-тренер огорошил его ,сказав, что делать в тот день Саша будет абсолютно другие мышцы. Хотя Александр был уже психологически настроен на запланированированный Training.

[@АлексеШурупов]

+Alexander Adonin Федоров - мастер изоляции. Он идеально умеет включать именно данную конкретную мышцу. А главное - рассказать в деталях о том, как это делать!

[@alexanderadonin2130]

Именно ☺!

[@farida_anatolevna]

+Alexander Adonin я смотрю, ты меня стал активно опережать в просмотре и комментировании видео

[@farida_anatolevna]

+Alexander Adonin говорю, как человек работающий с людьми, реально, крайне тяжело многих переучить делать правильную технику, уже и на кухонном языке порой пытаешься донести, и в тактильный контакт входить - без этого вообще ни как, зато, ох сколько мужских тел перетрогала))))

[@iryna708]

отличное видео!! спасибо! побольше бы вот с такими профи делали бы выпуски, чем с глупыми однодневками-бикиняшками :)

[@Фитнеспо-русски]

+iryna burgess Спасибо! Подобные посты и мотивируют нас на то, чтобы снимать такие программы. Интерес аудитории - лучший стимулятор :). Будем стараться!

[@vadimromanenko2897]

+iryna burges.Точно.Нaкaчaют себе силикон в губы,в грудь,a кто и в попу и тут же срaзу фитняшки-бикиняшки,типa спортсменки,ЗОЖ,и фотосессии тут же в тренaжёрке...Кaк же уже достaли тaкие бл..ди,няшки-фитняшки проспонсировaнные....

[@Go_Go_Gomel]

Действительно! Давайте все будем инвалидами!

[@владиславпущин]

@@Фитнеспо-русски спасибо большое . все понятно. все доходчиво . автору уважуха. побольше бы таких видео.александр прирожденный тренер. удачи вам !

[@ЮрийРоманенков-п6ж]

С такой техникой - тяга штанги к подбородку и подьем гантель, пришлось уменшить вес в разы. Но мышцы боляят на 100 %. Главное не гнаться за весами, успеется.👌

[@Localll905]

Олександру огромное уважение, очень умные слова,как мне повезло что я наткнулся на видео с его участием 👍💪✊. Прогресса и здоровья по жизни 💪👍😁

[@farida_anatolevna]

То чувство, когда твоя техника идеально совпадает с техникой Федорова! Фитнес-Жизнь удалась!

[@Фитнеспо-русски]

+Фарида Шарафутдинова Это говорит само за себя, значит недаром и других тренируете!) Скоро мы выпустим еще видео, где Федоров тренирует девушку, там тоже много будет детализации по технике. Надеюсь, будет полезно).

[@ИнКрид]

Чёт видосов нет на канале у вас

[@o.t.6556]

Александр как спортмен супер. Но и как тренер просто бомба!!!

[@Дмитрий-у3г5г]

Александр,благодарен вам за технику!!!здоровья,побед!

[@artyoms7792]

Спасибо большое за такое информативное видео. Очень бы хотелось увидеть ряд таких тренировок , а именно ног, спины и груди. Заранее лайк !)!)!

[@СергейУсатов-щ5о]

Случайно наткнулся на это видео и сразу подпсываюсь очень интересная информация

[@DimonRDS]

Прекрасное упражнение! Я себе им плечевую сумку порвал.

[@ИванКалита-в8е]

Суставную сумку порвал, как так?

[@DimonRDS]

+Иван Калита просто, левое плечо

[@Чайсмедомивареньем-я5п]

@@eclipseeclipse2471 😁😁😁почему так решил

[@Go_Go_Gomel]

Только хотел написать, что движение неестественное и можно суставную сумку повредить.

[@RazorRamon7777]

Живой?

[@whatethesis]

Тренер! Да, именно с Большой буквы - Тренер, Наставник! Спасибо за опыт!

[@Jann0103]

#fedorovalex - браво! Отличная техника, спасибо вам большое что делитесь с нами..! Привет из сша.

[@AndriiIlitych]

Федоров мастер, легенда. И плечи у него просто огромные!!

[@nightowl4703]

Настоящий профессионал

[@biliboy777]

Срочно продолжение !!!

[@Фитнеспо-русски]

+Mitjai raspisnoi Сделаем!)

[@АлексеШурупов]

+Fitness Guide Срочно нужна тренировка на заднюю дельту! Тут ее не показали по сути)

[@philipjfry199]

+Алексе Шурупов Это не тренировка, а обучение технике выполнения.

[@ХусравОкилов-ф3п]

Кто из 2021г лайк посмотрим сколько нас

[@ДмитрийВнуков-ц6я]

видео супер! Удачи Вашей программе и Александру. Дай Бог Вам здоровья

[@ТомаРыбка]

Супер молодец Александр спасибо ,очень грамотно то ,что Нада.

[@damirdamir9795]

Ох и чёткий выпуск👍👍👍

[@AVSN-xs5lj]

техника то что надо отличное видео

[@ИгорьЛещенко-х1в]

важно,ЧТО ты ешь,ну и не менее важно сколько!!! так ,что здесь хлопец гонит! качество пищи это залог жизни вааще!

[@elmarosmanov6413]

Красавчик хароши тренер

[@georgyg1531]

Спасибо за комментарии парни, благодаря вам не стал эксперементировать.

[@arturgrechin7432]

Классно рассказывает,чувствуется экспертность...жду продолжения.

[@александрДасаев-б4э]

все как всегда ястно и понятно обьестняет саня!!!!

[@gregorreddich6286]

просто грамотный тренир

[@КаратВольнов]

Тринер.

[@geroitruda8157]

Gregor Reddich,не тренИр,а трЭнАр.

[@Пересвет45]

Хорошо объясняет 👍

[@badrussian548]

Всегда считал ,что не нужно так высоко ,до подбородка, поднимать штангу ,соответственно выполняя махи ,не слишком высоко поднимать гантели ,так как в обоих случаях включается трапеция

[@makajaniashvili5248]

тренер от Бога!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@ВикторОбедин]

Ну что сказать?Федоров мастер своего дела.👌

[@LionKing-gm6si]

Хитрый блондин,специально задаёт больше вопросов чтобы отдохнуть😂

[@mailtoramil]

Александр Федоров об этом знает.

[@sakenrysbekov8868]

Не делайте так, если не хотите получить травму

[@МаньякМаньячело]

Бред

[@Оксана-ы5ю4э]

Спасибо за видео

[@РоманРомановский-щ2п]

Блин Александр ,он не тот тип людей которых надо тренировать ,блин это жесть

[@АсылбекКарагулов-п4д]

Мне бы такого тренера сейчас не хватает профессионалов

[@Ano-Ra]

Вот это тренер. Мне мои тренера после Александра кажутся нелепыми шарлатанами.

[@Пересвет45]

Так и есть

[@МаксШайба]

😅

[@barkar.aleksandrbarkar.ale2256]

Мне кажется,но я могу ошибаться,что локоть строго должен отводится в сторону,не вверх,а в сторону ,а если его заводить назад,то нагрузку забирают трапеция и задняя дельта.А это совсем другая история.

[@ВладимирАндрийчишин]

Какие ручищи у Федорова! А вообще интересные у него тренировки всегда, не такие банальные как у других.

[@welkinds]

Везунчик ! Вот бы мне потренироваться с дядей Сашей, хотя бы заочно

[@AARRRGHHH]

Блин, круто! Я бы тоже хотел, чтобы меня Федоров потренировал)

[@alexeykuznetsov5064]

+Андрей Стрельцов рецепт простой - становись журналистом издания уровня "Советского спорта" и вперед)))

[@AARRRGHHH]

Alexey Kuznetsov Да, действительно очень просто)

[@КаратВольнов]

« потренировал»??? Потом масличком друг друга.

[@РудольфРудольфович-э2з]

Если бы ты в натураху такую форму сделал, то можно было прислушиваться к твоим советам. Есть тренера натуралы, которые не так эффектно выглядят, но отдача от них башенная. А ещё больше таких вот захимиченных, имеющих большие мышцы и большие силовые показатели и в результате много болячек, что со здоровьем ничего общего не имеет.

[@q4ffe]

да что это за чушь? каждый для себя выбирает, что ему применять или не применять, химики пашут в разы жёстче, чем большинство натуралов, а организм работает всегда одинаково, соответственно, его советы актуальны для всех

[@РоманЕфимов-ь9п]

@@q4ffe советы то работают. Но ты, видимо, не смотрел с ним ролики, где он говорил о своих травмах. Так что- накачаться это одно, а остаться при этом здоровым- совсем другое . Да и зачем тот же жим из-за головы делать и калечить плечи, когда можно просто делать махи гантелей в сторону ПРАВИЛЬНО на те же самые дельты и не калечить Себя?

[@МагистрБримс]

Отличные упражнения! Жим из- за головы в Смите, тяга к подбородку, и разведение гантелей локтями вверх! Называются " здравствуй импиджмент"! Какой канал не открой везде одни и те же упражнения, все показывают свою массивную тушку, огромные плечи и тд., но никто не говорит сколько раз получали травмы из за этих упражнений, и сколько астероидов закидывали! Конечно бывают исключения, но из мало.

[@АлександрСмирнов-е2м1я]

Я очень уважаю Федорова, но смутила одна фраза " не важно что ты ешь а важно сколько"

[@4i4ik0V]

+ саша смирнов на массе так оно и есть

[@ВОИНСВЕТА-з1г]

не важно сколько ешь а что ты ешь

[@ЖеняДжексон-е7ш]

Не забывает фраза,, не важно что ты ешь, а сколько,, относится к химикам

[@КаратВольнов]

Так у них вся жизнь возле холодильника и курочки с гречей. Работал со мной один культурист, загадил все туалеты, жрал десять раз в день и гадил столько же. А в залах отдельная тема: крутятся перед зеркалом после каждого подхода, и каждые пол-часа чего - нибудь да жрут прямо в залах. В итоге половина работают инструкторами в залах, а вторая половина- стриптезерами и эскортниками.

[@raduradu4466]

@@КаратВольнов Угораю с твоего коммента, особенно про стриптизеров и эскортников))))

[@DenisS777]

Первой упражнение разве не ведет к травме?? У меня после него (долго делал) проявился импиджмент, убрал упражнение и через месяц всё поошло

[@aleksandralampiev4410]

Чувак после такой трени 100%дорогу в зал забудет.не его это

[@МаксШайба]

Вообще не его

[@СергейТрофименко-з3к]

Жосткий тип. Яб серьезно переживал бы, что сделаю что то не так

[@Djamezzzz]

полезно, спасибо!

[@АлишерСултанов-у2ь]

Мощный ДЯДЬКА!!

[@bombovozikz8959]

Курс, сестра! Курс!!!

[@annaegorushina1917]

На дрища нагрузил вес, и хочет результат,это безграмотно.😤👎👎👎

[@elchinaslanli6466]

Да он просто гуру.

[@projectortalan102]

Легенда)

[@Абвгд-м6д]

Уважаю федорова.кто н будь знает как найти его в соц сетях?

[@АлександрДребнев-е5е]

Я один раз делал жим штанги из за головы сидя и травмировался,потом голову с подушки не мог поднять,что то в шее переклинило ,потом прошло

[@jimhokens4627]

вот бы с легендой потренить. несбыточная мечта

[@ИнКрид]

Почему несбыточная , 7000час и мечта сбылась

[@Nickkkkkjhg]

Столько делать подходов на маленькую мышцу дельту 15 подходов это вообще нормально? Тем более новичку натуралу

[@Vitaliy-q3s]

Разведение через стороны Александр правильную технику ставит, но для новичков очень травмоопасно. Не помню точно, толи брувссит так можно заработать.

[@Go_Go_Gomel]

Очередное видео призванное сделать из вас инвалидов. Подвижность плечевых суставов у всех разная и половине его делать противопоказано.

[@ОробейкоСергейБРЕСТ]

За голову уже не кто не делает ,это травмоопасно

[@МаньякМаньячело]

Бред

[@ДенисДьячков-у8о]

Ой какой же красавчик Александр. Заберите меня к себе пожалуйста

[@ВикторКарпенко-з3ц]

Вот так должны выглядеть 90 процентов мужчин России, и только тогда можно сказать, что Россияне это Великая нация...... Вот с таких людей, как Саша Фёдоров должна брать пример наша молодёжь....... Слава России!!!

[@МаринаСоколова-м1ю]

Так и выглядят кавказцы,а наши в основном бухают

[@VladyslavKapral]

го го продолжение!

[@ДмитрийСолодухин-с9и]

Плечи 🔥

[@AnonymouSRU]

Жим из за головы да еще и в Смите - это упражнение явно не для новичков.

[@РоманР-т9з]

В смите оно ж полегче

[@Владимир-ц7д7ж]

Подробное пособие как наебнуть плечи,особенно жимом из-за головы

[@ПетяПетров-л1ь]

Саша ты так круто паказываешь и обьясняешь что любой повторит, но с этим бездарем больше не снимай ролики он полный ноль и этот спорт не для него

[@Фитнеспо-русски]

Петя, это мой канал. Снимаю с кем хочу.

[@ПетяПетров-л1ь]

@@Фитнеспо-русски если ты их снимаешь для себя сам их и смотри

[@gelionpraym]

@@ПетяПетров-л1ь а ч т не нравиться? Он показывает людей как они обычно себя ведут. Никто не приходит с идеальным желанием и с идеальной техникой.

[@strelnikOFF1974]

Травмопасное упражнение опускание за голову

[@ВиталийПустовойт-ю4х]

Без стероидов неважно какой угол скамьи.

[@КУХНЯПОДСОЛНЦЕМ]

Я так и не понял, мужик накачался?

[@РоманРомановский-щ2п]

Если только это просто для выпуска видос

[@hastalavistababy1781]

В натураху это все лишнее. На плечи есть НОРМАЛЬНЫЕ упражнения, не гробящие здоровье .

[@vladikvid2837]

Попка трусы пожрала!!!!!:)))))

[@PHLEX20008]

У натурала и химика совершенно разные техники и схема от одного другому не канает.

[@Quattro_b9]

На курсе походу Фёдоров был))

[@МейрамбайДаулетяров]

👍👍👍

[@sergeypasenchenko7168]

Александр Красавчик

[@ГРИГОРИЙСМИРНОВ-ц9г]

ХИМИК УЧИТ НЕ ХИМИКА СМЕХ ВЕСЬ В ПРЫЩАХ

[@ИнКрид]

5:53 он ему показывает а тот пошёл куда-то...

[@ДмитрийСолодухин-с9и]

Про выдох👍

[@neumann1940]

О правилной форме он говорит 16:30 x)

[@John3-16_JC]

Ученик туговатый)). Тренер говорит одно делать, а он по-своему)))

[@ОлегЛюбченко-ж9е]

Представляю, как Фёдорова достали вот такие бестолковые подопечные

[@Фитнеспо-русски]

Вообще ни разу не достали!) Мы с Сашей Федоровым очень дружны. И он всегда охотно у меня снимается.

[@pinokio6871]

Писец дичь))))во первых... ему 30 кг для разминки не надо...это для его плечей последний рабочий подход должен быть)))это упражнение не всем подходит...может у него гибкости не хватает или скелет физически не может дать такие углы. Тем более в смите. Советует упражнения как для себя)))вот чудак.

[@cocovabrovaz3092]

рот помой

[@victorstoianov5169]

ученик тупой попался. А тренер классно все объясняет.

[@ИмяФамилия-л2й8ь]

Парень моргни если ты в плену 😂

[@ИгорьПопов-х4ь]

Жим из-за головы эт на задние дельты наверн)

[@АлексейВасильев-о1э9у]

Я думаю как раз таки важно что ты ешь и сколько ешь замечаю иногда за Александром такие мутные высказывания!!!

[@ybrbnf333]

Любая еда это белки жиры и углеводы. Между ними разницы никакой, вопрос лишь в количестве

[@ruslanataev3394]

Самое травмоопасные упражнение Ковалье запрещает своих роликах эти упрочнением

[@deusofrate93]

Тренер лучший, а ученика спечиально выбрали такого туговатого))

[@umedjonibragimov779]

старая школа вперёд :-)