1 อาทิตย์ ลดไขมันได้มากสุด เท่าไหร่?
Рет қаралды 45,161
Күн бұрын
@jiradach7628 4 жыл бұрын
ครบสองอาทิตย์เมื่อวานค่ะ ลดไป 3กิโล เน้นกินโปรตีน+ผัก คาร์บแค่พอดี ให้ได้ปริมาณที่โค้ชแนะนำ ลด3กิโลเหมือนลดมาแล้ว5โลเลยค่ะ (ทั้งที่เหมือนกินเยอะกว่าเดิมอีก 555) คิดอยู่น่าจะเจอคลิปของโค้ชเคตั้งนานละค่ะ... ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันครับ ไม่จำเป็นต้องลดลงเร็วๆนะครับ เดี๋ยวเสียมวลกล้ามเนื้อได้ครับ
@jiradach7628 4 жыл бұрын
@@Fitterminal นี้จะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายค่ะ จะพยายามกินให้ถึงและหมั่นออกกำลังกายให้ต่อเนื่องและตลอดไป ไม่อยากแก่แล้วมานั่งซดยาเบาหวานความดันอื่นๆด้วยค่ะ ^^ เป็นกำลังใจให้โค้ชและทีมงานทำคลิปดีๆออกมาค่ะ
@pongpangchannel6119 3 жыл бұрын
เอาที่ๅ
@ปัญญาเอี่ยมละออ-ท8จ 3 жыл бұрын
อายุ 63 ทำแล้วหุ่นดีแข็งแรงตัวบางทำได้ 1 เดือนเองน้ำหนักลดแค่โลเดียวเดินคล่องกระฉับกระเฉง จะทำต่อไปเพื่อสุขภาพไม่เร่งแต่จะสวยในปีใหม่นี้โชคดีทุกคนนะขอบคุณโค้ทจ้า 59 เหลือ 57.7
@Fitterminal 3 жыл бұрын
พี่สุดยอดมากๆเลยนะครับ และที่สำคัญเปลี่ยนความคิดมาได้ดีมากๆครับพี่ คือไม่ได้ดูแค่น้ำหนักเพียงอย่างเดียว สู้ๆๆๆๆๆต่อไปครับ
@missngamsirijanyacariwong4244 4 жыл бұрын
สวัสดีค่ะโค้ช ช่วงนี้เข้ามาดูคลิปโค้ชทุกวันเลยค่ะ..จากน้ำหนัก 55 ตอนนี้เหลืออยู่ 50 แล้วค่ะ ทําไอเอฟ 16/8 มา 1เดือนกว่าๆค่ะ ทีแรกว่าจะลดให้เหลือซัก48 กิโลกรัม แต่ตอนนี้มีแต่คนทักว่าผอมแล้วค่ะ รู้สึกว่าใส่เสื้อผ้าจะหลวมมากๆเลยค่ะตอนนี้ แต่ 50 กิโลกรัมตอนนี้ก็โอเคแล้วค่ะ แต่ก็จะพยายามออกกำลังกายเล่นเวทตามที่โค้ชแนะนำมานะค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
กินโปรตีนให้ถึงและเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งแบบนั้นเลยครับ เยี่ยมครับ
@Namjaiful 4 жыл бұрын
ตอนนี้ไขมัน 25% ตั้งเป้าไว้ 16-20% บางครั้งเริ่มไม่แน่ใจมาถูกทาง ฟังคริปนี้เริ่มแน่ใจขึ้น ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่ดีนะค่ะ😊
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ
@suphakornphangthui7353 3 жыл бұрын
ตอนนี้กำลังแนะนำเพื่อนรุ่นน้องให้ตามโค้ชค่ะ แชร์หลายๆคลิปให้น้องเค้าศึกษาดู น้องเค้าบอกว่าดีมากๆค่ะ น้องเค้ากำลังเริ่มทำ IF มาได้สองวันแล้วค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ขอให้สุขภาพแข็งแรงและสู้สู้ไปด้วยกันนะครับ
@Puii_ch Жыл бұрын
เริ่ม 15 มีนา ปรับอาหาร low carb -Hi โปรตีน-if 16/8-18/6 -น้ำหนักขึ้น 2 โล 😂 ตอนแรก เดือนที่ 2 เริ่มออกกำลังค่ะ -น้ำหนัก ลดเท่าเดิม(จากเดือนเเรกที่ขึ้น) แต่เอวลด 1.5 นิ้ว 🎉เข้าเดือนที่ 3 >>เอวลด 3 นิ้ว 😂 แต่น้ำหนัก ชั่งมะวาน ลงไป 2 โลเองค่ะ แต่ตัวเล็กลง พุงหายไปเยอะ ทำ weight training + Cardio 5วัน วันละ 90 นาที หวังว่าน่าจะมาถูกทาง ❤ทำตามที่โค้ชแนะนำเลยค่าา ตั้งแต่มีนา
@Fitterminal Жыл бұрын
มาถูกทางแน่นอนครับถ้าประมาณนี้ และอยากจะชมมากๆๆว่ามีวินัยดีจริงๆ แถมเราไม่ได้ดูแค่น้ำหนักเพียงอย่างเดียว ดูสัดส่วน หรือไขมันที่ลดไปด้วย เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆต่อไปนะครับ ❤❤❤❤
@นรีรัตน์เปียแดง 4 жыл бұрын
ลดนํ้าหนักเพื่อให้สุขภาพดีขึ้น ค่ะ ลดช้าหน่อยก็ จะ ทําให้ถึงเป้า และจะทําไปตลอดชีวิต
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ปลื้มมากๆครับ สู้ๆครับ
@pantip4837 3 жыл бұрын
ขนาดไม่ได้ลงเรียนกับโค้ช แค่ฟังแล้วทำตาม ไขมันยังลดได้ ถ้าเรียนกับโค้ช คงต้องปังๆๆๆๆ ข้อมูลแน่นมาก ขอบคุณค่ะโค้ช
@Fitterminal 3 жыл бұрын
มาแชร์ประสบการณ์แบบนี้ ผมก็ดีใจมากๆๆๆแล้วครับ ค่อยๆสู้และปรับให้ดีขึ้นต่อไปเรื่อยๆนะครับ ^^
@angelangel4359 4 жыл бұрын
สู้สู้ค่ะจาก 64เหลือ51 ตอนนี้กำลังจะลดไห้48ค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
เยี่ยมมากๆๆๆเลยนะครับ ลดลงเรื่อยๆไม่จำเป็นต้องเร็วนะครับ
@benjamat810 3 жыл бұрын
ออกกำลังกายมา1เดือนรู้สึกเเข็งเเรงขึ้นมากคะ ออกได้เยอะขึ้น หุ่นเริ่มฟิตขึ้น ที่เหลือคือจัดเวลาทานอาหารคะ เเต่พอคุมได้เพราะชอบทานอาหารใกล้เคียงกับธรรมชาติมานานเเล้ว ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ💪💪
@Fitterminal 2 жыл бұрын
สุดยอดมากเลยนะครับ เหมือนเราเริ่มมาครึ่งทางแล้ว สู้ต่อไปนะครับ
@lilywhite563 4 жыл бұрын
เป็นคนไม่อ้วนแต่อยากลดแค่ไขมันแล้วไม่ทำให้กล้ามเนื้อหาย ตั้งแต่ติดตามโค้ชเคมาไม่ผิดหวังเลยค่ะ ข้อมูลแน่นมากๆ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ
@wanipachaiharn3370 3 жыл бұрын
น.น ไม่ลงน้ำหนักนิ่งแต่ว่าสัดส่วนเริ่มชัดแต่ไม่ชีเรียสเรื่องน้ำหนัก เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งได้เกือบสองเดือนแล้วจากที่4เดือนก่อนวิ่งอย่างเดียวเริ่มเล่นเวทแบบfull body และสลับเล่น lower upper สลับกันไปค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
เก่งมากๆเลยนะครับ หรือว่าเราอาจจะเล่น full body วันเว้นวันสลับกับ cardio ได้ครับ (:
@leknindam306 4 жыл бұрын
ฟังจบแล้วมั่นใจขึ้นค่ะ ว่าเรามาถูกทางแล้วเดือนละ1กิโลคือปกติ👍👍👍 ขอบคุณค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
เยี่ยมเลยครับ สู้ๆครับ
@thidaratphosuwan8409 4 жыл бұрын
ขอบคุณคลิปดีๆมีสาระจร้า เป้าหมาย 16-18% ตอนนี้21% จร้า ต้องไปให้ถึงให้ได้ ทำเรื่อยๆสักวันก็ต้องถึงจร้า ไม่เคยทัอเคยเครียดเรื่องน้ำหนักสัดส่วนจร้า ✌✌
@Fitterminal 4 жыл бұрын
สู้ๆครับพี่บิ๋ม
@thidaratphosuwan8409 4 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณจร้าโค้ชk
@ทนงศักดิ์ขันทกรรม 3 жыл бұрын
ขอบคุณคำแนะนำดีๆครับ ผมใช้เวลาเกือบหนึ่งปีลดน้ำหนักเกือบยี่สิบกิโล เกือบท้อแล้วเพราะน้ำหนักลงช้ามากครับ แต่พอฟังแนะนำหลายๆคลิปมีกำลังใจลดขึ้นมาเยอะเลย ขอบคุณมากครับ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สู้ๆต่อไปนะครับ เก่งมกาๆๆๆๆ
@sakaodueanaekthong108 3 жыл бұрын
น้ำหนักแทบไม่ลงเลยค่ะ แต่สัดส่วนเล็กลง กระชับแบบเห็นได้ชัดเลยค่ะ ขอบคุณคำแนะนำดีๆของโค๊ชค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ผมคิดว่ามาได้ถูกทางแล้วนะครับ เก่งมากๆ สู้สู้ครับ
@tingting4998 3 жыл бұрын
ขอบคุณครับ,🙏โค้ชที่มาให้ความรู้และชอบทักษะการพูดของโค้ชทำให้การฟังลื่นไหลต่อเนื่องไม่สะดุดทำให้จับประเด็นที่ต้องการฟังได้อย่างทันใจผู้ฟัง ฟังสบายและได้ความรู้อย่างรวดเร็ว👍👍👍
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ว้าว ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ เรามาสู้ต่อไปด้วยกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@punpang5350 3 жыл бұрын
ข้อมูลดีมากคะ ฟังทุกวันแทบทุกคลิปเลยคะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
@sweetheartcouple7040 3 жыл бұрын
สบายดีค่ะผี้งได้ติดตามมาได้3อาทิดนี้เอง แต่ชอบมากเลยค่ะตอนนี้ออกกำลังกายวันละ90นาที มาได้2อาทิดแล้วขอบคุณมากๆคะ่
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สบายดีครับ ดีใจมากๆเลยนะครับ ตอนนี้อยู่ปริมาณอาหารต่อวันให้พอดีด้วยนะครับ สู้ๆครับ
@sweetheartcouple7040 3 жыл бұрын
@@Fitterminal ตอนนี้ เริ่มทานอาหานวันละสองครั้ง เองค่ะขอบคุณมากนะค่ะโค้ชได้แรงบันดาลใจจากโค้ชมากเลยคะ่🥰
@สุกัญญาศุภประเสริฐ 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากค่ะ🙏สำหรับข้อมูลดีๆที่มีประโยชน์👌✌️✌️😊
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันครับ ที่แวะมาให้กำลังใจ
@jidapalue2837 4 жыл бұрын
งุ้ยยยย ชอบมากคะ คลิปที่มีบรรยาย
@Fitterminal 4 жыл бұрын
เผื่อเพื่อนๆอยากอ่านดูด้วยครับ สู้ๆครับ
@aom8887 4 жыл бұрын
พอเราลดน้ำหนักได้ตามเป้าแล้วเราต้องทำifต่อรึป่าวจากตอนแรก60เอว32ตอนนี้ลงมา50-52ขึ้นๆลงๆแบบนี้แต่เอวลงมา24เลยกล้ามทอ้งขึ้นชัดมากคนรอบข้างเริ่มบ่นแล้วว่าเราผอมไปเค้าไม่เข้าใจการทำifบอกว่าเราเดียวก็โยโย้เล่นเวทวันเว่นวันคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
จริงๆทำต่อได้นะครับ แค่แคลอรี่อาจจะมีการปรับให้พอดีแค่นั้นเองครับ
@ณัชมาศคําแหงสูงเนิน 4 жыл бұрын
ชอบวิธีที่โค้ช สอนมากค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
@nudueankongchorn7557 4 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆน่ะคะโค๊ช จะลองทำดูค่ะ ครั้งหนึ่งในชีวิตอยากมีหุ่นลีนๆดูค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ทำได้แน่นอนครับ สู้ๆนะครับ
@bankbank3597 Жыл бұрын
ขอบคุณนะคะ🙏💓
@Fitterminal Жыл бұрын
^^ 💓💓💓💓💓
@ropo3358 4 жыл бұрын
สอนดีมากๆค่ะ..ชอบรายละเอียดชัดเจนดีค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับ
@ELFish2011 3 жыл бұрын
ประจำเดือนเริ่มมาไม่ปกติ และความดันเริ่มสูง คุณหมอบอกให้ลดน้ำหนัก ผ่านไป1เดือนตอนนี้ลดไป3กก.แล้วเพราะปรับเรื่องการกินและเลือกกิน ลดน้ำตาลและงดแอลกอฮอล์ เป้าหมายคือลด20กก. ต่อจากนั้นจะทำซิกแพคให้ได้
@Fitterminal 3 жыл бұрын
เก่งมากๆเลยนะครับค่อยๆพัฒนาให้ดีขึ้นเรื่อยๆเลยนะครับ
@meow_namphueng 4 жыл бұрын
ติดตามโค้ชมาสักพักแล้วค่ะ^^ ออกกำลังกายมาเกือน 2 เดือน 4-6วันต่อสัปดาห์ 20-30 นาทีต่อวัน เริ่มทำ if 16/8 ได้เกือบเดือนแล้วค่ะ น้ำหนักไม่ลดลงเลย แต่มีคนเริ่มทักว่าผอมลง แบบนี้มาถูกทางมั้ยคะ ยังไม่ได้วัดสัดส่วนค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ผมว่าได้อยู่นะครบ ลองวัดสัดส่วนดูนะครับ
@bbb9058 4 жыл бұрын
หยุดมองตาโค้ช ไม่ได้เลย😂
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ผมตอบเมนต์แบบไปไม่เป็นเลยครับ 55
@littlezaaa8033 4 жыл бұрын
คิดเหมือนกันเลย 😁
@tormay 4 жыл бұрын
น่าจะเพราะโค้ชพูดไปก็เลิกคิ้วไปด้วยตลอดแน่ๆ เลยค่ะ 555
@Fitterminal 4 жыл бұрын
@@tormay 5555 ว่าจะไม่ขำแล้วน้าาาา ขอบคุณแล้วกันนะครับ :)
@titima-ngam 4 жыл бұрын
โค้ช เค มีความรู้แน่น และ ใจดี มากๆ ด้วย confirm ค่ะ 👍👍👍
@yanisavisuta4310 3 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคะ!
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สำหรัรบกำลังใจ
@TT20075 4 жыл бұрын
ออกกำลังกายมา3 อาทิตย์แล้ว คุมอาหาร นน.เท่าเดิม สัดส่วนไม่ได้วัด แต่รู้สึกสบายตัวจากรู้สึกอึดอัดเหนื่อยง่าย ไม่ค่อยมีแล้ว
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ผมว่าเราให้เวลากับร่างกายเราสัก 3-6 เดือนดีกว่านะครับ
@pattharattana9127 4 жыл бұрын
ขอบคุณคลิปดีๆ มีประโยชน์มากเลยค่ะ ทำให้เข้าใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก และลดไขมันมากขึ้นเลยค่ะ สูง 155 ซม. หนัก 48 กก. ไขมัน อยู่ที่ 14-15% กล้ามเนื้อ 43% แต่ก็ยังมีพุงอยู่ (ส่วนตัวอยากมีร่อง 11 ค่ะ) พุงที่มีอยู่ตอนนี้เพราะโฮโมนรึเปล่าค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ไม่แน่ใจนะครับ % ไขมันอาจจะมีมากกว่านั้นได้นะครับ ตอนนี้ลองกินดปรตีนให้ถึงนะครับ และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งดีกว่าครับ
@pattharattana9127 4 жыл бұрын
@@Fitterminal สงสัยเรื่อง % เหมือนกันค่ะว่าทำไมมันน้อยมาก แต่ 4 ปีที่แล้วเคยใช้เครื่องขนาดใหญ่ของฟิตเนส น้ำหนัก 47 กก. มีไขมัน 13% จนท.ของฟิตเนสแนะนําว่าให้เพิ่มน้ำหนักเป็น 49 กก.ค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
@@pattharattana9127 อาจจะเป็นคนผอมนะครับ ไขมันน้อยเกินไป มันอาจจะถึงขั้นอันตรายได้นะครับ
@pattharattana9127 4 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ คงปั้นร่อง 11 ไม่ได้ล่ะ 😁
@กัญญานะกะตะ 4 жыл бұрын
สูง164หนัก49 20.8% อยากเหลือสัก16-15%ค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ถึงตรงนี้ถือว่าลีนมากแล้วนะครับ ระวังเรื่องอาหารด้วยนะคัรบเพราะว่ากินน้อยไป อาจจะมีผลต่อประจำเดือนได้
@Narin05 3 жыл бұрын
ถ้ากินเกินพลังออกออกล่ะค่ะ ต้องคิดยังไงค่ะโค้ช ถ้าจะลดไขมันเช่นวันนี้กินเกิน พรุ้งนี้กินพอดีค่าเป้ะ ต้องคำนวนยังไงค่ะ🥰🥰
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ถ้าเกินมาหน่อยก็ไม่เป็นไรนะครับแต่แค่วันเดียว วันต่อไปเราก็ปรับมาให้พอดีเหมือนเดิมก็พอครับ
@สุพรรษาทานพินิจ 4 жыл бұрын
มีสาระดีค่ะขอบคุณค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับ
@jikkkkeopaserd3169 3 жыл бұрын
หนูทำ IF มาได้3วันน้ำหนักลง1โล กินวันละมื้อจะเป็นอะไรหรือป่าว (อายุ14)
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สวัสดีครับตอนนี้พี่อยากบอกว่าน้องจิ๊กยังเป็นวัยรุ่นอยู่ อาจจะไม่ diet ดีกว่านะครับ เรากินอาหารให้ครบ 5 หมูนะครับ และเริ่มออกกำลังกายเบาๆตาม youtube ก่อนได้จ๊ะ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@fah8511 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากค่ะ หนูน้ำหนักน้อยแต่ไขมันเยอะยิ่งอดอาหารมากเท่าไหร่ไขมันก็เพิ่มมากขึ้นเท่านั้น
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ตอบแล้วนะครับ
@ภาทิพเปี่ยมสมบูรณ์ 4 жыл бұрын
ระหว่างตั้งแต่ตื่นนอน6.00นถึงมื้อ11.00นเราทานนมจืดได้ไหมคะ่เพิ่วเริ่มทำคะ่
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ถ้าหิว น้ำตาลต่ำ เวียนหัว กินผลไม้สัก 1/2 ลูกได้ครับ กล้วย แอปเปิ้ลได้ แล้วค่อยๆลดปริมาณลงครับ
@srihuy1992 3 жыл бұрын
ขออนุญาต สอบถามค่ะ 16/8 คือ เราทานข้าว2มื้อ แต่ว่า หลังบ่าย3 เราทานถั่วต่างๆ ผลไม้ ได้ป่าว
@Fitterminal 3 жыл бұрын
เป็น snack ก็ได้นะครับเอามาไว้ระหว่างมื้อดีกว่าไหมครับ? และเพิ่ม yogurt ด้วย
@achiyahpaksornLP77 3 жыл бұрын
โค้ชคะ มวลกล้ามเนื้อดีเยี่ยมแต่โปรตีนต่ำมาก นั่นหมายถึงอะไรคะ และต้องทำยังไงให้ค่าโปรตีนเพิ่มขึ้นอยู่ในระดับ healthy ได้คะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
อืม จริงๆน่าจะดูว่าเรากินโปรตีนเพียงพอต่อวันก็ดีนะครับ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมครับ
@somchaimudor9823 4 жыл бұрын
โค้ช เคยอ้วนมากกกมาก่อน สามารถกลับมามีหุ่นที่กระชับได้ไหมคะ ต้องเน้นออกกำลังแบบไหนคะ เนื้อหนังที่ห้อยย้อยจะสามารถแก้ไขได้ไหมคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
กลับมาได้นะคัรบ ตอนนี้ถ้าน้ำหนักเยอะ เน้นกินโปรตีนให้ถึงนะครับ และออกเวทเทรนน่ิงที่ใช้แค่น้ำหนักตัวก่อน ถ้า cardio ที่ impact เยอะๆ เราอาจะเลี่ยงไปก่อนนะครับ
@mekkhalam6672 4 жыл бұрын
โค้ชค่ะการกินโปรตีนเยอะนี้หมายถึงเราต้องกิน กินเนื้อ ประมาณ 200 กรัม ซึ่งจะได้โปรตีนประมาณ 40 กรัม แล้ว กินไข่ 4 ฟอง ก็จะได้ โปรตีนประมาณ 24 กรัม นมเวย์โปรตีน 27 กรัม กินแบบนี้ถูกมัยคะ (ถ้าน้ำหนักตัว 60 กก.ค่ะ)
@Fitterminal 4 жыл бұрын
เข้าใจถูกแล้วนะครับ ไข่ 4 ฟอง ผมเดาว่าน่าจะได้โปรตีนประมาณไม่เกิน 20 กรัมครับ
@mekkhalam6672 4 жыл бұрын
@@Fitterminalขอบคุณค่ะโค้ช
@toykenda 4 жыл бұрын
ต้องการหุ่นแบบเป้าหมายที่2 ทานเนยถั่วกับหนมป้งโฮวีล วันละ2 แผ่นได้ไหมคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ไม่เกินนี้นะครับ ได้ครับ
@ahnaahna2939 4 жыл бұрын
ขอบคุณค่ะจะทำตามนะค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
สู้ๆครับ
@juckreuse1371 3 жыл бұрын
ถ้าเลิกกินของมันในช่วงลดน้ำหนัก สามารถกินไขมันที่ดีได้ไหมครับหรือเลิกกินไปก่อนช่วงนี้
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ได้ครับ พวกถั่ว avocado พวกนี้ได้ครับ
@juckreuse1371 3 жыл бұрын
@@Fitterminal ผมหนัก 100 สูง 185 ต้องกินไขมันดี100 กรัมต่อวันหรือ ตัดของมันออกไปเลยครับ Fat30% ตอนนี้ครับ
@Ctm_bee 4 жыл бұрын
โค๊ช คิดว่า การลดน้ำหนักตาม กรุ๊ปเลือด จำเป็นไหนคะ มันมีผลต่อการ ผอมมากไหมคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
งานวิจัยยังยืนยันว่าไม่จำเป็นนะครับ สารอาหารและแคลอรี่สำคัญกว่าครับ
@misrowsonm6063 4 жыл бұрын
ทานโปรตีน ทำให้ มีกล้ามเนื้อ ใช่มั้ยคะโค้ช
@Fitterminal 4 жыл бұрын
มีมวลกล้ามเนื้อถูกต้องครับ และมันช่วยลดไขมันอีกที สู้ๆครับ
@Radaandmommychannel Жыл бұрын
ขอบคุณค่ะโค้ช
@Fitterminal Жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
@tomejazzz 4 жыл бұрын
โค้ชลงคลิป สอนออกกำลังกายแบบต่อเนื่องบ้างสิคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ
@toykenda 4 жыл бұрын
ทานไข่ 6 ฟอง/วันได้ไหมคะ แทนโปรตีนอย่างอื่น และสามารถทานไข่แดงได้ทั้ง 6 ฟองไหมคะ. ออกกำลังกายโดยการวิ่ง วีคละ3 วัน ครั้งละ 10 kgs ต้องการเพิ่มกล้ามเนื่อและอยากมี 6 pack
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ไข่ + แหล่งโปรตีนอื่นด้วยนะครับ และเริ่มเล่นเววทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
@vonesaengtg1881 4 жыл бұрын
เราอยากลด5โลแต่ทำไม่ได้ชักที ท่อแล้ว
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ไม่ท้อนะครับ เริ่มปรับตามที่แนะนำครับ คือเพิ่มโปรตีนและเล่นเวเททรนนิ่งก่อนเป็นอันดับแรกเลยครับ
@s.p.9164 4 жыл бұрын
สวัสดีค่ะโค้ช ตามโค้ชอยู่ทุกช่องทาง ทำตามโค้ชแล้วได้ผลดีมากๆ ขอชื่นชมว่าไม่เคยตามใครจริงจัง แต่โค้ชมีวิธีการพูดและข้อมูลที่น่าเชื่อถือมีการเอางานวิจัยมาแนะนำและเสริมให้ข้อมูลนั้นน่าเชื่อถือมากขึ้น และมันก็ได้ผลดีมากๆค่ะ 😊👏👏👍👍. เคยได้ยินโค้ชพูดในคลิปว่าทำ if 3เดือนแล้วควรพัก หลังจากที่กิน (if 16/8) 1300แคล 2มื้อ ก็ต้องกินเพิ่มเป็น 1800แคลในช่วงพัก แล้วมันต้องกินยังไงคะ และพักนานเท่าไหร่ถึงจะเริ่มทำ if ได้อีก ไม่ทราบว่าเข้าใจผิดอะไรมั้ย เพราะกลับไปตามหาดูคลิปนั้นไม่เจอ ขอบคุณมากค่ะ.
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากเลยนะครับ เพื่อไม่ให้ร่างกายเราดื้อต่อการลดไขมัน ที่ผมแนะนำ คือ 3 เดือน กินประมษร 10-11 แคอลรี่ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ ส่วน 2 อาทิตย์ (break) 14-15 แคลฯต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ครับ
@s.p.9164 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากค่ะโค้ช❤️🙏
@chaikhaminthavong3621 4 жыл бұрын
ທຳຕາມຄຳເນາະຂອງເຈົ້າ, 2ເດືອນລົດນ້ຳໜັກໄດ້ 4 ກິໂລ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
เก่งมากเลยนะครับ สู้ๆต่อไปครับ
@อภัญญาภูธนวิทิต 4 жыл бұрын
ไปรร.ก็มีของล่อแหลม ก็มีกินนิดๆหน่อยๆ กลับบ้านก็ออกกำลังกายวันละ1ชม.20นาที แบบนี้จะทำให้อ้วนขึ้นรึป่าวคะ
@kp_pytd2208 4 жыл бұрын
ส่วนตัวคิดว่าไม่ค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
เล่นกีฬาหรือเต้นก็ได้ครับ วิ่งเดินก็ได้ เพราะเป็นวัยรุ่นอยู่ครับ
@เรารักสเปอร์ส-บ2ธ 4 жыл бұрын
คงกินโปรตีนไม่พอดื่มเวย์แทนได้ไหมค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ได้ครับ
@magdelisa2535 4 жыл бұрын
ชีทเดย์ เดือนล่ะ1_2ครั้ง สามารถกินชานมไข่มุกได้ไหมค่ะชอบมาก ขอกินเดือนล่ะ1_2แก้วได้ไหมค่ะ ไม่ได้ฟินมาก4เดือนแล้ว
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ได้ครับ กินได้นะครับไม่ต้องตัดไปเลย
@เหม็นหลิ่ม 3 жыл бұрын
ทำไมไขมัน1กิโลเท่ากับ 7000แคล ในเมื่อเวลากิน 1แคล=9กรัม
@Fitterminal 3 жыл бұрын
kzbin.info/www/bejne/gHbKaIZubdeCmMk
@pepa9073 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@cha__4005 4 жыл бұрын
ถ้าทำแล้วนน.ขึ้นละคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ดูสัดส่วนด้วยดีกว่าครับ ถ้าเคยลดน้ำหนักและสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เป็นเรื่องปรกตินะครับ
@Iloveyou-wk4bx 4 жыл бұрын
โค๊ชออกกำลังกายไม่มากวิ่ง3โล4โลเต้นอีกราวๆเกือบชั่วโมง กินโปรตีนเยอะมากมั้ยหรือต้องกิน เทียบเท่าคนเล่นเวท ส่วนการวิ่งเรา วิ่งนอกสนามนะคะไม่ใด้วิ่งในลู่ความเหนื่อยก็เยอะอยุ่พอสมควรบางกูรูและบางกูรู้คือบอกไม่ต้องโปรตีนเยอะขนาดนั้นกินโปรตีนพอประมาณไม่ต้องโด้ปแต่ฟังโค๊ชบอก1.5ถึง2กรัมต่อน้ำหนักตัวก็เลยมาถามเจ้าหนูจำไมว่าตกลงแค่ไหน (เชื่อโค๊ชเท่านั้น)
@Fitterminal 4 жыл бұрын
น้องยุ้ย ^^ พี่อ่าน 2 รอบแล้ว เมนต์นี้มีคำถามไหมครับ?
@Iloveyou-wk4bx 4 жыл бұрын
@@Fitterminal ข้อเสียของยุ้ยที่ไม่น่ารักเลยคือชอบเม้นก่อนดูคลิบค่ะ มันก็จะออก งงๆหน่อย
@Fitterminal 4 жыл бұрын
@@Iloveyou-wk4bx น้องยุ้ยทักไลน์มาถามก็ได้นะครับ ^^
@แกงป่อแสนสท้าน 4 жыл бұрын
กินโปรตีน เยอะมากขึ้น น้ำหนักขึ้นแต่หุ่นดูเล็กลงมีแต่คนทัก
@Fitterminal 4 жыл бұрын
เยี่ยมครับ ^^ มาถูกทางแล้วนะครับ
@vachimylifeingermany3235 2 жыл бұрын
กินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ คือกินน้อยกว่าค่าBMR ใช่มั๊ยค่ะโค้ช??🤔🤔🤔 จากที่พี่เคยถามไปว่าพี่เคยใช้นาฬิกา smart watch ของ Samsung วัด ค่าต่างๆ.. แล้วโค้ชแนะนำว่า มันอาจจะไม่แม่นยำพี่ก็เลยไปซื้อกิโลมาใหม่ แบบที่มันวัดค่ามวลกล้ามเนื้อไขมันและอื่นๆได้ ค่าไขมันของพี่มันอยู่ประมาณ 33.6 เปอร์เซ็นต์.. พี่เริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่มกราคม ถึงตอนนี้ เมื่อเช้าชั่งน้ำหนัก จาก จาก 66 ลดเหลือ 59.7 กิโล.. คิดว่าเดินมาถูกทางแล้ว แต่ค่าไขมันเหมือนมันยังเยอะอยู่เลย.. แต่ไม่ได้กลุ้มใจหรืออะไรเลย เพราะตอนนี้ตัวเบามากกลับมาใส่เสื้อผ้าเก่าๆได้ ห่วงยางรอบเอวก็หายไปเยอะเลย..😊😊😊
@Fitterminal 2 жыл бұрын
สวัสดีครับพี่อุ๊ ผมมองว่าเราอาจจะขาดการสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งไหมครับพี่ดูเหมือน? ลองเพิ่มเวทเทรนนิ่งดูก็ดีนะครับ สู้ๆครับ
@vachimylifeingermany3235 2 жыл бұрын
@@Fitterminal เวทเทรนนิ่งก็เล่น สงสัยยังกินเยอะอยู่🤣🤣 คือพี่ต้องกินน้อยกว่าค่า BMR ใช่เปล่า ?
@อุทุมพรบํารุงสุข 4 жыл бұрын
ดูคลิปและทำ if ของโคชมาสักพักละคะ แล้วพอดีเจอช่องช่องนึง เขาบอกว่าไม่แนะนำให้ทานอะโวคาโด เพราะอาจจะทำให้ดึงน้ำหนักลงมายาก มันจริงรึเปล่าคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ไม่ขอวิจารณ์ใครนะครับ ถ้าถามผม avocado ดีกินได้ครับ
@อุทุมพรบํารุงสุข 4 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณคะ...😍😍
@nattachatepinya3544 4 жыл бұрын
🥰🥰🥰
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@Kobayashi-7726 3 жыл бұрын
👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณนะครับ
@fah8511 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากค่ะ หนูน้ำหนักน้อยแต่ไขมันเยอะยิ่งอดอาหารมากเท่าไหร่ไขมันก็เพิ่มมากขึ้นเท่านั้น
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ไม่อดนะครับเพราะร่างกายเครียด กินโปรตีนให้ถึงและเล่นเวทเทรนนิ่งดีกว่านะครับ
@ป้าอ้อมบุญทศ 4 жыл бұрын
สวัสดีค่ะโค้ชเค😊👏👏ขอมูลเป๊ะพี่ฟังหลายรอบค่ะเข้าใจมากขึ้นค่ะพี่ไม่เคยมีชีสมิวให้ตัวเองเลยค่ะเพราะเเต่ละวันก็ทำอาหารเองดัดแปลงอาหารที่ตัวเองชอบมันเลยไม่รู้สึกว่าต้องมีแต่ก็มีบ้างที่อยากเค้กก้อนโต😂พี่จำเป็นต้องมีชีสมิวมั้ยใหมค่ะโค้ชเค
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุรครับพี่อ้อม ก็มีได้นะครับพี่ แค่ไม่บ่อยเท่านั้นเอง ^^
@ป้าอ้อมบุญทศ 4 жыл бұрын
@@Fitterminal 🙏🙏❤️✌️
@phaweewongsena4040 4 жыл бұрын
1ปีลดได้10โลแต่รูปร่างเล็กลงมากมาถูกทางไหมคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ผมว่าโอเคเลยนะครับสำหรับการลดไขมัน
@chaikhaminthavong3621 4 жыл бұрын
ເຮົາຄວນອອກກຳລັງກ່າຍວັນໜຶ່ງປະມານຈັກນາທີ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ภาษาไทยได้ไหมครับ?
@บุษบงพงศ์พลอยสกุล 2 жыл бұрын
ขอขอบพระคุณโค๊ชที่ให้ข้อมูลดีดีค่ะ😄👏👍
@Fitterminal 2 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@suchikamerciful2435 2 жыл бұрын
อยากมาบอกโค้ชว่าขอบคุณมากค่ะจากเป็นคนที่มีห่วงยางมาทั้งชีวิตแต่ตอนนี้กลับได้ร่อง11ให้ชื่นใจ😊ดีใจมากเลยค่ะโค้ช
@Fitterminal 2 жыл бұрын
เย้ๆๆๆๆๆๆ ดีใจๆๆๆด้วยมากๆเลยนะครับ เก่งมากๆๆๆ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ