ทำไม IF 16/8 ดีกว่า การลดน้ำหนัก แบบนับแคลอรี่ ทั่วไป?

สวัสดีครับเพื่อนๆ วันนี้ผมโค้ชเค จะพาเพื่อนๆไปดูว่า การทำ Intermittent Fasting หรือการอดอาหารเป็นเวลา
ทำไมถึงอาจจะดีกว่าและเวิร์กกว่าการไดเอททั่วไป ที่บอกว่าการลดน้ำหนักต้อง นับแคลอรี่ กินน้อยลง ออกกำลังกายหนัก
หลายเหตุผลและผลสรุปจากงานวิจัยต่างๆ จะทำให้เพื่อนหมดข้อข้องใจทันทีครับ
อยากลดน้ำหนัก ต้องควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย? ผิด!
พอบอกว่าอยากลดความอ้วน อยากลดน้ำหนัก หรืออยากลดไขมัน สิ่งแรกที่คนส่วนใหญ่ คิดถึง คือ ต้องกินให้น้อยกว่าร่างกายเผาผลาญ และออกกำลังกายมากขึ้น หรือ “Eat Less, Move more” นั่นเอง
คำแนะนำดีๆในเน็ตก็มีเยอะแยะไปหมดครับ
ยกตัวอย่างเช่น บางคนก็บอกว่า ควบคุมอาหาร กินอาหารคลีน ไม่ต้องออกกำลังกาย ก็ลดน้ำหนักได้แล้ว
บางคนก็บอกว่า ถ้าไม่มีวินัยของการออกกำลังกาย และการจัดการเรื่องกิน ยังไงก็เฟล
สรุปสั้นๆ คือ จะลดน้ำหนักให้ได้ผล เราต้องกินให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ และออกกำลังกายมากขึ้นด้วย ถ้าน้ำหนักคุณไม่ลด วิธีไม่ได้ผิด คุณนั่นแหละที่ทำไม่ได้เอง (Blame the Victims)
คำถาม คือ ถ้าวิธีนี้มันเวิร์ค แล้วทำไมคนส่วนใหญ่จึงลดน้ำหนักไม่ได้ พอลดไปซักพักเจอกำแพง น้ำหนักไม่ลดลงอีก และบางคนถึงลดน้ำหนักได้ก็กลับมาอ้วนมากกว่าเดิม
ผมคิดว่ามันมีอยู่ 2 เหตุผล นั่นคือ
วิธีควบคุมแคลอรี่ กินน้อยๆ และออกกำลังกายมากขึ้น ไม่ได้ผลจริง
วิธีนี้มันพูดง่าย แต่ทำตามยาก ทำให้การลดน้ำหนักมันไม่ได้ยั่งยืน?
แต่แทนที่เราจะมาเถียงกันว่า การควบคุมอาหาร การกินคลีน และการออกกำลังกายมากขึ้น ได้ผลหรือไม่ได้ผล ผมว่าเรามาดูงานวิจัยที่น่าเชื่อถือดีกว่าครับ ว่าเขาสรุปว่ายังไงบ้าง
งานวิจัยชี้ ทำไมการลดน้ำหนักแบบธรรมดา ถึงล้มเหลว
มีงานวิจัยที่จัดทำขึ้นเมื่อปี 1959 ที่พบว่า การลดน้ำหนักด้วยการกินน้อยลง และเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายนั้น มีอัตราการล้มเหลว ที่จะลดน้ำหนักไม่สำเร็จมากถึง 98%!
นั่นหมายความว่า การลดน้ำหนักทั่วไป ใน 100 คน จะมีแค่ 2 คนเท่านั้นที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จ
ไม่เพียงเท่านี้ครับ ในปี 2015 นักวิจัยที่ประเทศอังกฤษได้รีวิว อัตราความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะเวลา 9 ปี ของผู้เข้าร่วมทดลอง ที่เป็นผู้หญิงและผู้ชาย มากกว่า 175,000 คน
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ผลสรุปออกมาแบบน่าตกใจมาก เพราะผู้หญิงที่ทำตามสูตรการลดน้ำหนักแบบ ควบคุมแคลอรี่ และออกกำลังกาย มีอัตราความล้มเหลวมากถึง 99.2%
ใช่ครับ เปอร์เซ็นต์ของอัตราความสำเร็จ ของผู้เข้าร่วมการทดลองที่เป็นผู้หญิง มีแค่ 0.8% เท่านั้น
ต่อมา องค์กร Women’s Health Initiative (WHI) ได้ทำการลดลองเพื่อเปรียบเทียบวิธีลดน้ำหนัก ว่าวิธีไหน คือ วีธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
งานวิจัยนี้ใช้เวลานานถึง 7 ปีครึ่ง และมีมีผู้เข้าร่วมทดลองเป็นผู้หญิง 50,000 คน
นักวิจัยได้แบ่งผู้เข้าทดลองออกเป็น 2 กลุ่ม ดังนี้ครับ
กลุ่มที่ 1 จะกินอาหารคลีน ซึ่งเน้นกินอาหารไขมันต่ำ ผลไม้ เมล็ดธัญพืช และผัก
ผู้เข้าร่วมทดลองจะกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ 361 แคลอรี่
ท้ายสุด ผู้หญิงกลุ่มที่ 1 จะกินไขมันน้อยลง จาก 38.8% เหลือแค่ 29.8% และเพิ่มการออกกำลังกายมากขึ้น 14% เพื่อเร่งการเผาผลาญพลังงาน
ตัดภาพมาที่กลุ่มที่ 2 ผู้หญิงกลุ่มนี้จะกินอาหารแบบปรกติ เคยกินยังไงก็กินอย่างงั้นเลย ไม่มีการปรับเปลี่ยนอะไรเลย
แน่นอนนักวิจัยทุกคนสันนิษฐานไว้ล่วงหน้า และผมก็เชื่อว่าเพื่อนๆทุกคนก็คิดเหมือนกัน
ว่ากลุ่มที่ 1 จะสามารถลดน้ำหนักได้เยอะแน่ๆ เพราะกินน้อยลงกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ แถมยังออกกำลังกายมากขึ้น 14% อีก
นักวิจัยเลยคาดการณ์ว่า กลุ่มที่ 1 จะลดน้ำหนักได้ 36 ปอนด์ หรือประมาณ 16 กิโลกรัม ภายในระยะเวลา 12 เดือน
และแน่นอนเขาไม่หวังว่ากลุ่มที่ 2 จะลดน้ำหนักได้ เผลอๆน้ำหนักอาจจะเพิ่มมากขึ้นซะด้วยซ้ำไป
ผลสรุปออกมา คือ ถึงแม้ว่ากลุ่มที่ 1 จะกินอาหารแบบไขมันต่ำ ลดพลังงานแคลอรี่ลง และออกกำลังกายมากขึ้น แต่ค่า BMI ไม่ลดลงเลย และขนาดรอบเอวยังมีขนาดเพิ่มขึ้นด้วย
ใช่ครับ ผลสรุปมันน่าตกใจมาก มันทำให้เรารู้ว่าการลดน้ำหนักทั่วไป ที่แนะนำให้เรากินน้อยลง กินคลีน ควบคุมแคลอรี่ และออกกำลังกายมากขึ้น มันไม่ใช่วิธีที่ได้ผล ถึงได้ผลก็แค่ในช่วงแรกๆเท่านั้น
คำถามคือ ทำไมการลดน้ำหนักแบบธรรมดา ไม่เวิร์ก ปัญหามันอยู่ตรงไหน?
อ่านบทความเต็ม 👉bit.ly/2IU249v
💪 ถ้าไขมันทำคุณให้เครียด ไม่มั่นใจ อยากเริ่มทำ IF 16/8 อย่างถูกวิธี ออกกำลังกายแบบมีหลักการ ควบคุมอาหารให้พอเหมาะ และมีโค้ชดูแล
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: Pexcel.com, Unsplash.com, Freepik.com, Videezy.com

[@namneungsayyo6809]

เคยลดน้ำหนักแบบนับแคลค่ะ แต่ตอนนี้หันมาสนใจIF เพราะโค้ชเลย แนะนำได้เข้าใจมากๆค่ะ ตอนนี้53 จะลดแบบIF ให้ถึงเป้าหมาย48ให้ได้ค่ะ

[@Fitterminal]

ผมเชื่อว่าทำได้นะครับ สู้สู้ครับ

[@นุชนาฏสาลีโภชน์]

น้ำหนักเท่ากันเลยค่ะตั้งเป้าเท่ากันเลยสู้ๆ ตอนนี้ลดลงยังค่ะ เราเพิ่งทำได้11วันลง2 กิโลค่ะ

[@noonecanstopusnow198]

@@Fitterminal แล้วจำเป็นต้องใช้วิธีนับแคลอรี่ควบคู่กันไปด้วยมั้ยครับ ตอนนี้ BMR ผม ประมาณ 1860 TDEE ประมาณ 2240 *ส่วนตัวผมอยากทำ IF แบบ 14/10 ไม่ทราบว่ามันพอจะได้ผลหรือเปล่าครับ ขอบคุณครับ

[@parichartlonapalawong9714]

ฟังเรื่อง IF มาหลายๆโค้ช ชอบโค้ชเคมากที่สุด ได้ความรู้แบบเนื้อๆ ไม่ยืดเยื้อเยิ่นเย้อ ไม่เอาแต่ขายคอร์ส สุดยอดมากค่ะ ขอชื่นชม ตอนนี้สนใจอยากจะเริ่มทำบ้างล่ะค่ะ

[@Fitterminal]

เริ่มเลยนะครับผมคิดว่าผมน่าจะบอกค่อนข้างจะละเอียดสามารถเอาไปทำได้เลยครับลองดูในหลายคลิปนะครับ

[@parichartlonapalawong9714]

Fitterminal อยากปรึกษาโค้ชโดยตรงต้องทำอย่างไรบ้างคะ

[@Fitterminal]

Parichart Lonapalawong เพิ่มเพื่อนใน LINE แล้วมาคุยกันดีกว่าครับ

[@valeratkanta9682]

น่ารักมากค่ะ เสียงไพเราะ ข้อมูลดี กล้ามเนื้อแน่น ขอบคุณที่สละเวลามาแชร์นะคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@kanjanarillstone763]

ขอบคุณมากๆค่ะโค้ช สำหรับข้อมูลดีๆแบบนี้ ยิ่งติดตามโค้ชยิ่งทำให้เข้าใจระบบการทำงานของร่างกายมากขึ้นเยอะเลยค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ

[@noonecanstopusnow198]

@@Fitterminal สวัสดีครับโค้ช ผมมีเรื่องอยากจะขอความรู้และขอคำแนะนำจากพี่หน่อยนะครับ คือผมพึ่งจะเริ่มทำ if ได้ประมาณไม่ถึงสัปดาห์ แล้วอยากจะดื่มกาแฟดำไปพร้อมๆกันด้วย แต่กาแฟดำที่ผมเดี๋ยวมันเป็นเนสกาแฟแต่ว่า 1 ซองมีพลังงาน 2 แคลอรี่ แบบนี้จะสามารถดื่มในช่วงอดอาหารของการทำ if ได้หรือเปล่าครับ เพราะได้เคยได้ยินมาว่า ช่วงอดอาหารของการทำ if ห้ามกินหรือดื่มของที่มีแคลอรี่ หรือว่าควรจะดื่มเฉพาะก่อนอาหารเช้าหรืออาหารเย็นแบบนี้ดีกว่าครับ แล้วช่วงอดก็ดื่มเฉพาะน้ำเปล่าอย่างเดียวเท่านั้น ขอบคุณล่วงหน้าครับ

[@catzy1639]

ช่วงนี้รู้ว่ากินน้อย แต่พอดีว่าออกกำลังกายน้อย และไม่ค่อยได้ทำกิจกรรมอะไร สัดส่วนลด น้ำหนักค่อยๆลง กล้ามเนื้อโอเค แบบนี้จะถือว่าเราใช้ไขมันได้ดีอยู่ใช่มั๊ยคะ

[@Fitterminal]

แนะนำให้กินให้พอดีดีกว่านะครับ เพราะยิ่งเราอายุเยอะขึ้น กล้ามเนื้อจะไปเร็วหน่อย

[@catzy1639]

@@Fitterminal โอเคค่ะ😆

[@jpjoypawee434]

เคยลดน้ำหนักด้วยวิธีนับเเคลค่ะ มันก็ดีนะคะเเต่ต้องคอยมานั่งนับจะกินอะไรก็ต้องเช็คดูก่อน. ซึ่งคงไม่ไหวถ้าหากต้องทำแบบนี้ตลอด จึงเลิกไปเพราะเบื่อต้องหาเเคล ตอนนี้หันมาทำIFเห็นผลดีมากๆค่ะ น้ำหนักลง เอวลดลง เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เลือกผลไม้ ธัญพืชเเทนขนมถ้าอยากกินขนม

[@Fitterminal]

ดีใจมากๆเลยนครับ สู้ๆต่อไปนะครับ ขอให้ถึงเป้าหมาย :)

[@jpjoypawee434]

@@Fitterminal ขอบคุณกำลังใจมากเลยค่ะ. ดูคลิปเกี่ยวกับIFจากช่องของโค้ชทุกวันเลยค่ะ 😍

[@Fitterminal]

@@jpjoypawee434 ขอบคุณนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ

[@befernz5507]

รักช่องนี้มากค่ะ ความรู้แน่น กระชับ เข้าใจง่ายมากๆ❤❤❤

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับมากครับสำหรับกำลังใจ

[@vanidakhostsanlee4612]

จริงค่ะ 55 อิอิ 💕

[@naklomnaklom1787]

ขอบคุณนะคะสำหรับความรู้ดีๆ โค้ดน่ารักมากค่ะ😀

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆครับ

[@lert-lukpo8335]

ขอขอบพระคุณมากๆค่ะโค้ช 🙏👍💗

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ

[@whanbjdk744]

เรามาถูกทางแระ ขอบคุณนะคะโค๊ด🙏😘😘😘

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ

[@armrunner]

ชื่นชมครับ เนื้อหาอ้างอิงสาระแน่น สุดๆ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@darunipreedeewong6725]

🙏🙏🙏😊😊😊คำแนะนำดีๆ...ขอบคุณค่ะโค้ชเค

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับพี่หวาน ^^

[@orange.piyarat]

ขอบคุณโค้ชมากเลยค่ะ ได้ความรู้เยอะเลยค่ะ🙏🥰

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@hgertac9312]

รักช่่องนี้ขอบคุณมากครับ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ สอบถามเพิ่มเติมได้น้าาาา

[@iphonesasa4986]

โค้ชเคสุดยอดเลยค่ะทำตามอยู่ค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณคัรบสู้ๆครับ

[@daiw1986]

ขอสอบถามหน่อยค๊า ถ้าเราเริ่มกินตั้งแต่7โมงเช้าได้มั้ยคะ และควรกินดีทอกเวลาไหนคะ

[@Fitterminal]

ได้เหมือนกันนะครับ จบคำสุดท้ายที่ 3pm ได้ครับ

[@piyaporn777]

โคชคะ...ตอนนี้เจอปัญหาคืออย่ากอ้วนธาน if, และออกกำลังกาย...และไม่ต้องการทิ้งทั้ง 2 อย่าง และ ทำ 23/1 ทุกอาทิตย์...และต้องการทำเช่นนี้ต่อไปเพื่อผลของสุขภาพ.....อย่ากได้คำแนะนำเรื่องเพิ่มน้ำหนักแบบไม่ทิ้งทั้ง 3 แบบที่ทำอยู่นะคะ....อีกอย่างอิ่มไวในขนะที่ธานในแต่ละมื้อด้วยค่ะ...ขอคำแนะนำด้วยนะคะ

[@Fitterminal]

ดูเหมือนว่าเราอาจจะกินอาหารน้อยไปได้นะครับ โดยเฉพาะโปรตีน ลองเพิ่มอาหารที่เป็นธรรมชาติ หาเมนูที่เราชอบลองดูนะครับ

[@nuengruethaihanna3255]

มาให้กำลังใจค่ะ💕

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ ^^

[@สุภาพรอ่องสันเทียะ-อ6ข]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ค่า..

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ สอบถามอะไรเพิ่มเติมด้วยไหมครับ?

[@สุภาพรอ่องสันเทียะ-อ6ข]

มื้อแรกกินเที่ยง มื้อที่สองควรกินกี่โมงดีค่ะ..และก็ควรกินก่อนหรือหลังออกกำลังค่ะ(ออกกำลังกายตอนเย็น)

[@Fitterminal]

@@สุภาพรอ่องสันเทียะ-อ6ข กินหลังออกกำลังกายดีกว่าครับ ถ้ากิน 1 ทุ่มทันไหมครับ?

[@สุภาพรอ่องสันเทียะ-อ6ข]

ทันค่ะ..ขอบคุณมากนะคะ

[@sakuntalakhumtim7670]

สุดยอด/ของความกระจ่าง/คําตอบคือ/ทําไอ/เอฟ/มีช่วงกิน/ช่วงหยุดกิน/เพื่อดึงไขมันสะสมส่วนต่างๆมาเผาผลาญ/ขอบคุณมากคะ/

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ ๆขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆๆครับ

[@efdffffg6883]

โค้ชค่ะสอบถามหน่อยค่ะช่วยตอบด้วยนะคะตอนนี้กำลังทำ16/8ยุค่ะอาหารที่กินหนูกินแต่ผักต้มตอนเช้าได้มั้ยคะไม่ได้ทานข้าวคู่กับผักต้มค่ะจะเป็นรัยกับร่างกายมั้ยคะแล้วระหว่างอดกินเป็นพวกข้าวโอ้ตอบได้มั้ยคะขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ฟังดูแล้วอาหารเหมือนจะน้อยมากเลยนะครับพยายามกินโปรตีนให้ถึงโดยเฉพาะจากเนื้อสัตว์และพืชที่มีโปรตีนสูงด้วยนะครับ ต่อมาเราควรกินให้พอดีอยากกินน้อยเกินไป

[@paweenaplongtong]

อยากลดหน้าท้องค่ะ ตอนนี้ทานคาร์บน้อยลงเเต่ยังทาน เเละทานโปรตีน 2 เท่าของน้ำหนัก ออกกำลังกายเเบบคาร์ดิโอประมาณ 5 วัน/สัปดาห์ เเต่ยังไม่ลดเราควรทำอะไรอีกไหมคะ

[@Fitterminal]

โปรตีนโอเคแล้วครับ คาร์บประมาณ 100-120 กรัมน่าจะพอดี ทีนี้ลดคาร์ดิโอลงเหลือ 2 แล้วไปเล่นเวทเพิ่มดีกว่าครับ

[@chaaimchanel6001]

ไม่เข้าใจแต่แรกเลย สรุปวิธี ที่ต้องทำคือยังใงคะ

[@Fitterminal]

ตาราง การทำ IF 16/8 -> kzbin.info/www/bejne/omfSpHidmcmSsKs อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับ

[@สุภานันท์ทองมี]

สาระดีมากคะติดตามตลอดอยากลอง8/16ดูก่อนพอจะแนะนำได้มั๊ยคะ

[@Fitterminal]

14/10 หรือ 16/8 ดีกว่าครับ เหมาะกับผู้หญิงมากกว่า

[@sittipornsuttiniphaphun7033]

ได้ความรู้เพิ่มขึ้นมากครับ อยากสอบถามถ้าค่า BMR ของผมอยู่ที่1700 การทำ IF ช่วง feeding ควรกินอาหารให้ไม่น้อยกว่าค่า BMR ใช่ป่าวครับ

[@Fitterminal]

Sittiporn Suttiniphaphun ใช่ครับ

[@piyaporn777]

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@buddypp7416]

เราต้องกินให้พอดีใช่ไหมคะแบบร่างกายต้องการ1,400ก็ต้องกิน1, 400เข้าใจถูกไหมคะแนะนำด้วยคะขอบคุณ​คะ

[@Fitterminal]

กินให้ใกล้เคียงดีกว่าครับอาจจะไม่ต้องเป๊ะขนาดนั้น

[@buddypp7416]

@@Fitterminal ขอบคุณ​ค่ะ​😍​😍​

[@kobuasukphattee5709]

รบกวนถามควรทานให้เท่า BMR = /1200 แคล แต่เนื่องจากเรามีเวลาทาน 8 ชม ตกมื้อละ 600 แคล มัยเยอะมากเลยค่ะ จะแบ่ง 3 มื้อก็จะตืดกันเกินไปทานไม่ลงค่ะ พอจะมีคำแนะนำมั้ยคะ ตอนนี้เหมือนทานไม่ถึงเลยค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับเราอาจจะอดอาหารแค่ 14 ชั่วโมงก่อนได้นะครับและแบ่งอาหารออกเป็นสามมื้อได้ครับ

[@DekZraD]

ผมทั้งทำ if นับแคล เล่นเวท คาดิโอ. บอดี้แฟต จาก 30% ตอนนี้เหลือน้อยกว่า 15%แล้วครับ

[@Fitterminal]

เก่งมากๆเลยนะครับ 👌

[@puinat5865]

ขอบคุณ​มากนะคะ​โค้ชเคที่ให้ความรู้​ดีๆของ​IF นะตอนนี้​ติดตามคลิปของโค้ช​ทุกอันเลยคะ แต่ตอนนี้​เริ่มทำIF 16/8 เริ่มกินมื้อแรกตอนเที่ยง แล้วมื้อสองตอนห้าโมงเย็น​ ออกกำลังกายตอนหกโมงครึ่งถึงทุ่มครึ่ง เล่นคาร์ดิโอ​สลับกะเวทเทรนนิ่งอาทิตย์​ละ3-4 วันนะน้อยไปมั้ยคะ และหลังออกกำลังกา​ย​เสร็จ​ก้อกินโปรตีน​ผงผสมนมปั่นกินแบบนี้จะดีมั้ยคะ อาจครั้งก้อใส่ผลไม้ปั่นผสมด้วยนะ โค้ชช่วยตอบหน่อยว่าจะได้มั้ยคะ

[@Fitterminal]

ผมว่ากินอาหารหลังออกกำลังกายดีกว่านะครับ ยังทันครับ ยืนไว้เท่านั้นก่อนได้นะครับ เวทเทรนนิ่ง 3 วัน และคาร์ดิโออีก 2 ได้ครับ

[@puinat5865]

@@Fitterminal ขอบคุณ​มากนะคะโค้ชจะทำตามเลยคะ อยากมีหุ่นสวยในฝันอย่างโค้ช​บอกนะ

[@paphawadeepadmore8938]

อายุมามีผลต่อการลดน้ำหนักหรือไม่ค่ะ อายุประมาณ50 น้ำหนักบดนากมากเลย ออกกำลังกายวันละ2 ชั่วโมงกว่า แต่ยอมรับไท้ได้อดอาหาร แต่กินน้อย น้ำหนักไม่ค่อยลดค่ะโค๊ตช่วยตอบหน่อยนะค่ะ

[@Fitterminal]

ไม่เกี่ยวกับอายุนะครับ ตอนนี้เริ่มกินอาหารมากขึ้นให้พอดี ออกกำลังกายแค่อาทิตย์ละ 5 ชั่วโมง กินโปรตีนให้ถึง และเล่นเวททเรนนิ่งด้วยนะครับ

[@Bee_78]

-ถ้าทำ IF ลดน้ำหนัก ออกกำลัง 3-5 วันต่อสัปดาห์ ควรทานตามค่า BMR หรือ TDEE คะ (ทานวันละ 2 มื้อ 16/8 BMR=1300 TDEE=2000) หรือควรทานวันละกี่แคลให้เหมาะสมดีคะ -แล้วถ้าได้น้ำหนักตามที่ต้องการแล้ว อยากจะควบคุมน้ำหนักให้คงที่ และยังคงทำ IF ทานวันละ 2 มื้อต่อไป ออกกำลัง 3-5 วันต่อสัปดาห์ดังเดิม ควรทานตามค่า BMR หรือ TDEE คะ (ตอนนี้ น.น. 54 อยากจะลดเหลือ 47 ถ้า น.น. 47 BMR=1200 TDEE=1900 หรือควรทานวันละกี่แคลให้เหมาะสมดีคะ) ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ผมว่าแคลอรี่ตอนนี้ 1200-1300 แคลอรี่น่าจะกำลังพอดีนะครับ ไม่ต่ำหรือว่าไม่สูงกว่านี้ก่อนได้ครับ และดูว่าแรงตกไหม เราหิวเกินไปหรือเปล่า และเน้น quality หน่อยนะครับ เพราะว่าเราจะได้กินเยอะๆหน่อย อาหารธรรมชาติ ไม่หิวมาก และสารอาหารครบครับ

[@Bee_78]

​@@Fitterminalขอบคุณค่ะ 🙏🥰

[@gkr1662]

ขอบคุณมากค่า ถ้าเราทำifอย่างเดียวได้มั้ยคะ หรือเราต้องพยายามโลวคาร์บด้วยคะ ขอบคุณอีกครั้งค่ะ

[@Fitterminal]

ถ้า low-carb ด้วย high protein ด้วย เราจะลีนได้เร็วขึ้นอีกครับ

[@gkr1662]

@@Fitterminal ขอบคุณมากค่า

[@ศศิธรมิ่งแก้ว]

ขอสอบถามหน่อยค่ะ ถ้าทำifต้องทำตลอดไหมค่ะ แล้วถ้าทำifแล้วจะกลับมาทานแบบปกติจะโยโย่ไหมค่ะ

[@Fitterminal]

ไม่จำเป็นต้องทำตลอดไปครับ กลับมากินแบบปรกติได้ ไม่โยโย่ครับ แต่ไม่ควรกลับไปกินเยอะๆเหมือนเดิมจนกลับมาอ้วนนะครับ

[@ศศิธรมิ่งแก้ว]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ

[@จันทร์กระจ่างฟ้า-ธ7ฅ]

โค๊ชเคคะ สงสัย ว่า ถ้าวันนึง ต้องทาน 1200cal เมื่อเราทำIF กิน 2มื้อ เเสดงว่าเเต่ละมื้อต้อง กิน ถึง600แคล ใช่หรือไม่คะ

[@Fitterminal]

70% มื้อแรก แล้วมื้อ 2 ก็ 30% ได้ครับ

[@Mobile-ce7ek]

ต้องกินตามค่าbmr หรือtdeeคะ

[@Fitterminal]

BMR ครับ ถ้าอยากลดไขมัน

[@siriratpetcharat2234]

ถ้าทำแต่fasting ลดนน.ได้แต่จะสูญเสียกล้ามเนื้อหรือเปล่า? เพราะไม่ได้ออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อเลย

[@Fitterminal]

ถ้ากินโปรตีนถึงจะไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อครับ จริงๆแล้วอยากให้เริ่มบริหารเวลาเพื่อมาออกกำลังกายนะครับ ทำได้อยู่แล้วครับ สู้ๆ

[@fasaip6086]

ไม่เสียค่ะ เราทำมาสามเดือนน้ำหนักลด10โล จาก54โลเหลือ44ไม่โย่นะ ออกกำลังกายวันละ15-20นาทีต่อวัน มีคาร์ดิโอ+เวทเบาๆที่บาทพุงยุบเยอะมาก เอวจาก31ลดลงมา25ค่ะ เราทำเเบบ23/1 สลับกับ16/8 #ไม่นับเเคลเลยค่ะ ภูมิเเพ้ดีขึ้นมากค่ะ #หลง ifมากค่ะ

[@dbzq8478]

ถ้าเลิกทำ if จะโยโย่ไหมครับพี่

[@Fitterminal]

ถ้าเรากินอาหารในปริมาณที่พอดี ไม่น้อยเกินไป ไม่โยดย่แน่นอนคัรบ

[@นนทวิทย์ชมภูนาวัฒน์]

แล้วถ้าทำ if เรื่อยๆ ร่างกายเราจะไม่ปรับ ให้เข้ากับการกินแบบ if แล้ว จะเผาน้อยลง เหมือน วิธีกินน้อย ออกกำลังกายเยอะหลอครับ

[@Fitterminal]

ผมว่ามันขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและการกินอาหารมากกว่านะครับ

[@นนทวิทย์ชมภูนาวัฒน์]

@@Fitterminal ขอบคุณมากครับ พอดีวันนี้ผมได้ไปดู วีดีโอเรื่อง If กับการทำให้ระบบเผาพลาญ พังแล้วครับ ถือว่าตอบคำถามผมแล้วครับขอบคุณมากนะครับ

[@อรวรรณซ้ายมี]

น้ำหนักไม่ค่อยลดค่ะ...แต่สัดส่วนลดทำมาเปน6เดือนแล้วละไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายค่ะ

[@อรวรรณซ้ายมี]

ลืมถามค่ะหนัก56หนูต้องกินวันหนึ่งกี่แคลค่ะที่จะทำให้น้ำหนักลดค่ะ

[@tanakornchaimongkol1568]

โฟกัสสัดส่วน ดีกว่าครับ อย่าไปโฟกัส น้ำหนักที่ตาชั่งครับ ถ้าสัดส่วนโอเค น้ำหนัก ไม่ใช่ประเด็นเลยครับ

[@Fitterminal]

อรวรรณ ซ้ายมี ไม่แนะนำให้กินน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่นะครับ โปรตีน 80-100 กรัม

[@บ๋อมบ๋อมแบ๋ม-พ9ฉ]

ช่วงเวลา fasting ดื่มน้ำอุ่นมะนาวได้ไหม๊คะ

[@Fitterminal]

ได้ครับ

[@UqwemubwemOSSASs]

แล้วร่างกายกลุ่มที่1 จะแข็งแรงขึ้นเพราะออกกำลังกายมั้ยครับ?

[@Fitterminal]

การออกกำลังกายจะช่วยให้เราแข็งแรงใช่ครับ เราก็ทำให้แน่ใจว่ากินอาหารเพียงพอต่อวันด้วยนะครับ ^^

[@จําปูนคือชื่อดอกไม้]

If 16/8 มา2อาทิตย์แล้วค่ะชั่งน้ำหนักก่อนนอน60ตื่นนอนมา59เป็นแบบนี้ตลอดเลยค่ะหมดกำลังใจอยากให้น้ำหนักลงบ้าง..

[@Fitterminal]

ตอนนี้ส่วนสูงเท่าไหร่ครับและกินอาหารอยู่ที่วันละกี่แคลอรี่ครับ?

[@ratipunpj9594]

ผมทำif16/8ได้4วัน เริ่มกินตอน07:00เลิกกินตอน15:00 ออกกำลังกาย1-3ครั้งต่ออาทิตย์ในตอนที่กินผมสงสัยว่า เรากินให้ครบแคลที่เรากำหนด หรือ น้อยกว่าครับ

[@Fitterminal]

อืมม ถ้ายังไงดูคลิปนี้เพิ่มเติมก่อนดีกว่านะครับ สู้ๆนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@wisitthasirimongkun8224]

ข้อมูลแน่นและอธิบายได้กระชับและเข้าใจง่ายดีค่ะ มีเรื่องสงสัยนิดนึงค่ะ ทำif16/8อยู่ค่ะก่อนหน้านั้นน้ำหนัก40มาตลอด สูง158ค่ะ จนเมื่อ3-4เดือนที่ผ่านมากินเยอะขึ้นเลยขึ้นมา44 แต่อยากได้ซัก47 แต่มีซิคแพคค่ะกิน11.00-19.00น.ค่ะ มื้อแรก11โมง แต่รู้สึกกินยังไม่ถึงเลยกินอีกทีบ่าย3 เป็นเวย์+ผลไม้บ้าง กินอีกที6โมงเย็น แบบนี้อินซูลีนจะขึ้นสูงมั้ยคะ ช่วงอดกินน้ำเปล่ากับชาเขียวค่ะ ไม่ได้กินคลีนนะคะกินปกติแต่ส่วนใหญ่ทำอาหารเองจะปรุงน้อยลง กินข้าวกล้องและกินผัก ผลไม้ทุกวัน น้ำ2-3ลิตร ลดทอด งดมัน ลดน้ำตาล ของหวานทานน้อยมากค่ะ ออกกำลังกาย3วันพัก1วัน เวท คาร์ดิโอสลับกันค่ะ อยากขอคำแนะนำเพิ่มเติมว่าโอเครึยังคะ

[@Fitterminal]

ผมว่าเพิ่มมื้อได้นะครับ ดีมากๆเลยนะครับที่มีสติเองว่าควรจะเพิ่มน้ำหนัก ลองเพิ่มมื้อดูนะครับ

[@wisitthasirimongkun8224]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ

[@vanidakhostsanlee4612]

ทำ if สบายใจสุดค่ะตอนนี้ เหมือนการฝึกวินัยไปในตัว คลีนมากๆเคร่งเกินไป ตะบะแตกไม่มีแรงออกกำลังกาย พัง 😂

[@Fitterminal]

ผมว่าทำมาได้ดีเลยนะครับการทำแบบนี้เราจะไม่เครียดเกินไปแล้วก็ได้ผลลัพธ์ที่ดีด้วย

[@panaddakraitip722]

ทำ IF ติดต่อกันสูงสุดกี่วันคะ ถึงจะเหมาะสม

[@Fitterminal]

ถ้าเข้ากับชีวิต lifestyle เราก็ทำได้เรื่อยๆนะครับ

[@thanyaluxschmocker4252]

ทำ if แล้วตอนเช้ากิน ลาคอนเจนได้ไหมค้ะ??

[@Fitterminal]

ผมว่าเรากินพร้อมอาหารดีกว่าไหมครับ?

[@nattywaengwong5883]

2% มั้ยนะคะ

[@Fitterminal]

อะไร 2% นะครับ?

[@nongn4342]

ทำIF16/8ค่ะ3เดือนค่ะนน.ไม่ลงเลยค่ะแต่สัดส่วนลดลง ถือว่าโอเครมั้ยค่ะ กินอาหตามปกติค่ะไม่คลีนไม่นับแคลค่ะ

[@Fitterminal]

Nong N ลองปรับแคลอรี่ให้พอดีหน่อยนะครับ เพราะกินเยอะไปก็อ้วนได้เหมือนกัน

[@Mary.1130]

เหมือนกันเลยค่ะ ใส่ชุดสบายขึ้น แต่ นน ไม่ลดเลบค่ะ

[@ประภัสสรจันทร์สุริวงค์]

Feeding 11-19น fasting 19-11น เวลาออกกำลังกาย18-20น. เราควรกินเวย์โปรตีนก่อนหรือหลังออกกำลังกายคะ ถ้ากินหลังออกกำลงกายมันเป็นช่วงfast ing เราสามารถกินเวย์ได้หรือเปล่าคะ ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

อาจจะออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือว่าเลื่อนเวลากินมื้อแรกดีกว่านะครับ

[@ประภัสสรจันทร์สุริวงค์]

Fitterminal เลื่อนเป็นเวลาไหน แนะนำได้มั้ยคะ

[@Fitterminal]

@@ประภัสสรจันทร์สุริวงค์ จริงๆออกกำลังกายแค่ 1 ชม. กินคำสุดท้ายจบสองทุ่ม เริ่มเที่ยง ดีไหมครับ?

[@ประภัสสรจันทร์สุริวงค์]

Fitterminal ขอบคุณนะคะ🤟🤟

[@papinyajunterm6433]

กินตอน07.00-15.00ได้ไหมค่ะ

[@Fitterminal]

ได้ครับ

[@deftfy9538]

ผมคาดิโอวันละ30นาทีหลังกินอาหารเย็นถือว่าดีมั้ยครับ

[@Fitterminal]

มันอาจจะจุกนะครับ ออกกำลังกายหลังกินอาหาร

[@deftfy9538]

ผมกินแล้วรอ2ช.มแล้วค่อยออกกำลังกายได้ใช้มั้ยครับ

[@Fitterminal]

@@deftfy9538 ได้ครับ

[@mssomradee2061]

ไม่ได้ออกกำลังกายแบบจิงจัง แต่งานที่ทำคือต้องเดินตลอดจำเป็นต้องไปออกกำลังกายเพิ่มไหมค่ะ

[@Fitterminal]

ควรครับ โดยเฉพาะเวทเทรนนิ่งแนะนำครับ

[@mssomradee2061]

ขอบคุณค่ะ

[@รัชฎาโพบาทะ]

อยากทำ IF แต่เริ่มไม่ถูก

[@Fitterminal]

สวัสีดครับ ผมว่าอาจจะลองศึกษาตามคลิปนี้ดูนะครับ น่าจะช่วยให้เราเริ่มต้นได้ถูกครับ ลองดูนะครับ ตาราง การทำ IF 16/8 -> kzbin.info/www/bejne/omfSpHidmcmSsKs อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับ เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันแบบนี้ด้วยก็ดีครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@sophonkittikanjana]

ไกลโคเจน ใช้เวลาเผาผลาญนานเท่าไหร่

[@Fitterminal]

16+ ชั่วโมงประมาณนี้ครับ และร่างกายเราจะเริ่มเข้าสู่โหมด ketosis ด้วย

[@พอลล่าทากุ]

ช่วงเราทำ if 16/8 ถ้าเรากินเวย์โปรตีนไปด้วย จะดินช่วงไหนดีค่ะ

[@Fitterminal]

มื้อแรก หรือหลังออกกำลังกายดีกว่าครับ

[@wirunchanasookmang517]

กำลังเริ่มทำ8/16 แต่ยังขาดความเข้าใจนิดหน่อยช่วยแนะนำได้มัยค่ะ

[@Fitterminal]

ดูตาราง การทำ IF 16/8 ก่อนนะครับ kzbin.info/www/bejne/omfSpHidmcmSsKs ลองดูคลิปนี้ก่อนดีกว่านะครับ แนะนำครับ

[@thantavanhmanolom8448]

ทำ IF ทุกวันได้ไหมค่า หรือต้องหยุดบางวันในหนึ่งอาทิตย์ ☺️

[@Fitterminal]

ได้ครับ

[@Ailyn1982]

หนูลองทำวันนี้วันแรกค่ะ เกือบไม่รอดแต่ก็ผ่านมาได้

[@Fitterminal]

ดีมากๆครับ ตอนนี้เราก็อาจจะดูหน่อยนะครับ ว่าเราไม่ได้กินน้อยเกินไป สู้ๆนะครับ

[@wareenannujai6766]

เล่นฮูล่าฮูปคะโค้ช เริ่มได้เดือนครึ่งน้ำหนักลด3-4กิโลทำ IFไปพร้อมกัน16/8

[@Fitterminal]

พยายามเน้นการออกกำลังกายแบบเวชเทรนนิ่งและคาร์ดิโอดีกว่านะครับ ฮูลาฯไม่ค่อยช่วยอะไรเท่าไหร่

[@wareenannujai6766]

@@Fitterminal โค้ชคะเหนื่อยอ่ะ😥😥😥จะพยายามค่ะ☺️☺️☺️

[@Fitterminal]

Wareenan Nujai ค่อยค่อยเริ่มนะครับช่วงแรกๆมันจะเหนื่อยเป็นปกติอยู่แล้วแต่ร่างกายเราปรับตัวได้อยู่แล้วครับ

[@ศรัณยูมีเย็น-ถ9ฏ]

ุ้น้ำหนัก58 สูง155 กินกี่แคลคะ

[@Fitterminal]

1200-1300 แคลอรี่ต่อวันครับ

[@evekromwang8755]

ทำ​IF​ 16/8.​ช่วงที่เราfeed 8​ ชม.​เราสามารถกินจุกจิก​ ได้มั้ยคะ? (โดยไม่เกินค่าพลังงานที่เราต้องการ)​ หรือต้องกินอาหารเป็นมื้อๆ​ คะ

[@Fitterminal]

ได้ครับแต่ถ้าเป็นไปได้อยากให้กินแค่สองมื้อดีกว่า

[@wealthmilan]

นาทีที่ 7.44

[@Fitterminal]

07:44 น่าจะต้องพิมพ์ประมาณนี้นะครับ :)

[@ภัทรพรศุกลรัตน์มณีกร]

เสียงเบามากค่ะ

[@Fitterminal]

ภัทรพร ศุกลรัตน์มณีกร ขอบคุณครับ จะปรับปรุงให้ดีขึ้นนะครับ

[@เจียระไนปัญญะธารา]

ตอนนี้ทำทั้งสองอย่าง

[@Fitterminal]

ได้เหมือนกันนะครับ เลือกที่เข้ากับเราที่สุดดีกว่า

[@oatthitikk8173]

คนนี้พูดดีมากครับ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับที่แวะมาให้กำลังใจ

[@กุสญาฟุ้งเฟื่องเจริญ]

ดีนะ..อินซูลีนเราไม่ค่อยออกมาเพราะร่างกายเราขาดความหวาน😁😁😁

[@Fitterminal]

กุสญา ฟุ้งเฟื่องเจริญ มาๆๆๆ มาเติมความหวานให้พี่ปู ♥️♥️♥️

[@niphaphancharoenwong7035]

ช่วงที่ทำ if ควรออกกำลังกายเวลาไหนคะ เพราะปกติเช้า คาดิโอ เย็นเวท

[@Fitterminal]

ผมว่าเล่นสลับวันกันดีกว่า และลองตอนท้องว่างดูนะครับ

[@ก่อนแต่งเรียกแมวน้อยหลังแต่งเ]

ว่าแล้วก็เปิดตู้เย็นก่อนนะคะ 55555

[@Fitterminal]

พี่อั๋นกินปลาเยอะๆๆๆๆนะครับ เวย์ด้วยเด้อ (:

[@ก่อนแต่งเรียกแมวน้อยหลังแต่งเ]

@@Fitterminal เกล็ดจะขึ้นแล้วค่ะโค้ช วันนี้ มีปลากระป๋อง 5555

[@mjjjhhghjhh8916]

ถ้าทำIFเราควรออกกำลังวันล่ะเท่าไรคะ

[@Fitterminal]

kzbin.info/www/bejne/oafVn51me5d7h7s ลองทำตามคลิปนี้ก่อนได้ครับ เริ่มแรก

[@minniejes6395]

โอ้วววว👍🙏🤍

[@Fitterminal]

ถามอะไรเพิ่มเติมมั้ยครับ?

[@ชีวิตมีแต่สู้ๆ]

ผมวิ่งได้หนื่งเดือนกับอีก5วันแล้วครับบางวันวิ่งเช้าเย็นบางวันก็เย็นอย่างเดียวน้ำหนักผมจาก96ตอนนี้85ผมอดอาหารเย็นจะกินน้ำเต้าหู้และมันต้มผมเลยอยากถามว่าผมทำแบบนี้ผมทำถูกไมคนับคือไม่กินข้าวเย็นเลยผมวิ่งได้6กีโลเมตครับต่อวันผมเคยลดมาแล้วลอบนึง

[@ชีวิตมีแต่สู้ๆ]

ครั้งแลก95วิ่งเดือนครึ่งลด79และผมก็หยุดวิ่งได้6เดือนก็กับมา96ผมเลยกับมาวิ่งตอนนี้ครับถือว่าน้ำหนักผมกับมาขึ้นเร็วไมครับ

[@Fitterminal]

ก่อนอื่นผมว่าลองกินแคลฯให้ถึงนะครับ 1800-1900 แคล/วัน ลดเร็วเกินไปจะโยโย่ครับ

[@ampornchaemlek7702]

สวัสดี่ค่ะขอบคุณค่ะหลานชาย❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️🇪🇬🇪🇬🇪🇬🇪🇬🇪🇬🇪🇬🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ^^

[@จุกกุ้จุกกุ้-ฝ8ล]

ผมงงครับสรุปว่าต้องอดอาหารไห้เปนเวลาใช้ไหมครับ

[@Fitterminal]

ตาราง การทำ IF 16/8 kzbin.info/www/bejne/omfSpHidmcmSsKs ลองดูคลิปนี้ดูด้วยก็ดีนะครับ