【영양학】 다이어트 식단, 이 영상으로 g단위 완벽정리 해드림 (단백질/탄수화물/식이섬유/지방)

실제 구독자 선배님들의 식단을 받아 유형별 식단 피드백을 해봤습니다
누구나 다이어트는 할 수 있지만 식단 유지가 정말 힘들다는 거.. 타락했던 저는 그 마음 너무 잘 압니다..😂
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⭐핏블리 Pick 추천영상 모음⭐
핏블리가 추천하는 영상만 정주행해도, 식단과 운동에 대한 기본적인 내용을 이해하실 수 있습니다.
: • 【핏블리Pick】 꼭 봐야할 영상 모음 Zip
➞ 핏블리(문석기) PROFILE
국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 피트니스 해부학' 저자
베스트셀러 '핏블리 헬스 스트렝스 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 공복운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 식단 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 자세교정 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 기초 운동지식 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 여성운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 하체운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 영양학' 저자
*약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴
*영상 내 번역 자막은 유튜브 번역 No.1, 자메이크에서 제작하였습니다.
유튜브 채널 성장의 시작은 자메이크 bit.ly/3FFTdHt
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[@fitvely]

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[@jjiun]

횡문근융해증에 대해서도 다뤄주심 안될까요? 회복 후 재발과 그런 정보 좀 다뤄주심 안될까요 ㅠ,.ㅠ

[@송채연-i4x]

탄수화물을 적게 먹을수록 더 잘빠지는거 아닌가요?

[@콘파냐-y9t]

저정도 식단이 소비가 안된다면 직업 환경과 운동 시간, 루틴, 강도 등을 고려해야할 부분인데 아쉽네요. 사과 섭취 시간과 영양학적 분석은 좀 부족하네요

[@이예린-b3g]

3

[@증권맨-x1m]

대표님 현직 트레이너인데 저도NASM이랑 NSCA 스포츠영양 자격증을 취득했는데 블로그 홍보시 핏블리님도 취득한 자격증이라고 문장을 넣어도 괜찮을까요

[@위크열쩡]

1. 운동 전 식사-3~4시간전, 영양소 골고루 2. 단백질 너무 많이 x, 3~4끼 나눠먹기 3. 과일 좋아하면 아침에 소량을 추천 4. 간식타임을 활용해서 영양소 채우기 5. 탄수화물도 적당히 먹어줘야할 것 아ㅏㅏ 이것말고도 자세하게 설명해주셔서 진짜 감사합니당 유용한 영상 넘무좋아💓🔥

[@fitvely]

열쩡 짱💙

[@바운티볼개발일지]

알긴아는데에

[@김준일-d1i]

진짜 다이어트 하면서 느낀점: 당신의 몸은 당신이 먹은 것들로 이루러어져있습니다. 호르몬에 문제가 있지않다면 자기 살잘찌는체질이라고 하는건 변명입니다 ㅠㅠ

[@ljylex86]

탄수화물 적당히가 어려움 ㅋㅋ

[@user-ml4yw2rd2p]

아침과일은 어느정도가 좋을낀요??

[@pinkhip]

안녕하세요 영상에 나온 응비입니다 ☺️ 식단에 대해 막연한 어려움, 그리고 고민을 가지고 있었던 분들이 이영상들 보시고 조금이라도 좋은 정보를 얻어가셨으면 좋겠습니다💪💪

[@감사해요-s3h]

1월에 온라인PT와 식단코칭을 받았는데 식단코칭 의미있었어요. 한달간이었지만 맞춤형으로 제게 맞는 식단을 알게 되었고, 지금까지 열심히 챙겨먹으려고 노력하고 있어요. 한번쯤은 식단 코칭 유익한것같아요

[@pinkhip]

@@감사해요-s3h ㅠㅡㅠ 감사합니다!!!! 온라인 피티 외에도 좋은정보 많이 공유할게요

[@moneyisback100]

ㅇ어쩌라고♡

[@아프지말자-e5f]

눈나 촬영중 씰룩씰룩 웃는거 귀여워용

[@Ppongchu]

저녁5~6시 먹고 아이 재우고 운동을 밤9시에 시작해서 끝나면 11시쯤 되는데 그럼 운동후 뭘 먹어야하는건지 그냥 자도 되는건지 알고 싶어요

[@Kuromee_xoxo]

운동하기3시간전 식사끝내기 체중54kg 단백질1일섭취 28g씩 3번 02:56 단백질도 과잉섭취시 살찜(지방축척됨) 과일은 아침에만 소량~ 03:42 과일은 다른 영양소도 많은 천연사탕 씹어먹는음식~! 근육량늘리려면 복합탄수화물 필요 07:05 좋은예시 탄단지골고루 주로먹는 음식속 탄수량 07:33 마른비만은 근육량증가부터 그후 체지방감량!! (8:41 체지방9kg는 절대많은거 아님) 11:14 간식과 액상단백 활용예시

[@buchuuuuu]

이렇게 세세한 영상 감사합니다! 저도 다욧할 때 삭단 신경 많이 쓰는데 한국인이라 그런지 탄수화물 많이 먹게 되어서.. 어쩔수없이 식후혈당제로 후처치 하고 있어요 ㅋㅋㅋㅋ 살 빠지고 좋아요

[@so_zy]

저도 점심먹고 식후혈당제 무조건 챙겨먹어요 ㅠ 직장인은 식단이 진짜 찔수밖에 없..

[@여신님-p8t]

@@so_zy식후혈당제가 모에요?

[@lostone2858]

@@여신님-p8t 광고요

[@ghostrain_311]

​@@여신님-p8t바이럴임

[@임연지-p2s]

1.운동 전 식사 3~4시간전 영양소 골고루 -> 넘 바빠서 오메가3 등 영양제 씹어먹고 운동 2.간식타임을 활용하기 / 과일 아침에 소량 먹기 -> 이것도 넘 바빠서 활력포션 모로오렌지 등 씹어먹고 운동 3.단백질, 탄수화물 적당히~ -> 맛있고 정성스러운 식단해먹기 귀찮아서 적당히 바나나 먹고 운동

[@lawlaw-m7s]

아침- 두부, 토마토, 아몬드, 사과 점심- 적당히 저녁 6시 정각에 적당히 야식, 술 절대 금지 6개월 12kg 감량. 운동 빠르게 걷기 외에 안함 179 72kg 유지중 체지방 8%

[@JSY.]

보통 이걸 6개월 이상 지키지 못해서 실패

[@성이름-x7l6c]

대단하다...전 술 하루도 안먹으면 계속 생각나던데 배우고갑니다

[@30만구아방]

저 진짜 요즘 다이어트때문에 고민이 많았습니다... 유산소 운동해도 별로 효과 없는 것 같고 ㅋㅋㅋㅋ 헬스장 다니면서 체지방버닝제 때려넣고 운동하니 확실히 다르긴하더라구요

[@so_zy]

저도 체지방 버닝제 먹으면서 허리 둘레가 줄긴 했어요

[@김구매-e2l]

체지방 버닝제 도움돼요?

[@지워니와뚜렛들]

광고조까라

[@이세진-h3x]

광고좀그만해라시벌

[@수달최고]

10:02 159.8에 46.9인데 몸이 말랑말랑해서 분명 체지방률 높을 거에요. 근육을 만들거 싶은데 몸무게 오르는 건 원하지 않아요. ㅋㅋ 그리고 객관적으로 적게 먹는 편인데도 배가 애기처럼 잘 나오는 게 고민이에요. 복근은 다른 부위보다 발달한 편이라 힘주면 들어가지만 항상 힘 줄 수는 없고 좀만 먹어도 너무 쉽게 배가 나와요.

[@hankookwoo6268]

다이어트 할때마다 느끼는건데 인격은 당에서 나오는게 맞는거 같아..

[@bruceliufans]

😂🤣🤣👏🏻👏🏻👏🏻

[@user-애플마카롱]

진짜ㅋㅋㅋㅋ 저는 모태 당순이네요ㅎㅎ

[@mktop9594]

탄수화물두용 ㅎㅎㅎ

[@아진-u6s]

와우...올해들어 최고의 명언을 들었네요~~^^

[@홍홍-s8u]

ㅋㅋ 핏블리님도 bj치즈볼 때랑 몇년전 핏블리일 때랑 인격다름 ㅋㅋ

[@yuuu2981]

영상에서 7시쯤 운동을 간다고 하면 3~4시쯤 간식을 먹으라고 하셨는데 제가 퇴근하고 집오면 7시 전후이고 피티를 9시에 받고 있는데 저녁을 어떻게 해야할까요?ㅠ 운동끝나면 씻고 바로 자야하는 시간대라 밥을 먹는건 좋지 않을 것 같은데 운동전 간식으로 대체해도 괜찮을까요?ㅠㅠ

[@Luzmi7069]

📌 7:00 건강 식단 책갈피

[@sinlee1673]

모든 운동엔 이유가 있습니다 그리고 핏볼리는 그 이유를 설명해줍니다. 운동 초보자에게도 헬창에게도 최고의 채널

[@공인중개사김상은]

공복운동후 (등산+걷기로 약 10키로 2시간 코스 ) 아침: 식빵 두장 + 땅콩버터 + 프로틴 ( 약 400칼로리 ) 점심: 일반식 자유롭게 ( 약 1,000칼로리 ) 식사 후 수영 30분 저녁: 약간의 탄수 + 지방이 적은 동물성 단백질 (약 500칼로리 ) 식후 웨이트 1시간 또는 수영1시간. 이렇게 운동하고 먹는 중. 중요한 것은 시간대와 단당류 피하기임. 아침 9시, 점심 12시, 저녁 5시 . 이로써 16대 1 간헐적단식을 필히 지킴. 진짜 너무 배고플땐 번데기 100그람. 커피는 블랙, 음료는 제로, 저당 소스만 섭취. 당연히 금주는 필수. 2주에 1회 이상 하지 않으려함. 운동 전후에 먹고 안 먹고가 대사에 영향을 주는 것은 지극히 미미하다고 의사가 얘기 했음. 오히려 운동 시간에 맞춰 공복 하려고 저녁 식사 시간을 뒤로 미뤘다가 살 더찜.

[@파송송계란국]

와 피티쌤 바뀌고 이런 이야기들 해주셔서 너무 좋았는데 여기서 다시한번 자세히 정리해주셔서 너무 좋네요! 와후 근데 마지막에 얘기해주신건, 12시 점심 - 3~4시 간식, 6~7시 운동, 운동 후 단백질쉐이크(액상) 배고프지 않나요유ㅠㅠㅠ 많은 직장인분들이 6시퇴근하셔서 이후에 바로 헬스장 가셔가지고 요렇게 드셔야 하는데.. 그럼 간식을 저녁처럼 먹어야 하나용? ㅠㅠ

[@융3964]

네! 제가 지금 이렇게 하고 있어요~~~4시쯤에 밥을 드셔야 6시에 운동가고 끝나고 단백질 섭취하고 주무시면 됩니다!!! 저 10일차인데 눈에띄게 살 빠졌어요!

[@꽁아롱]

​@@융3964헉지금은어떠신가요?저는 지금pt받고있는데 제가 중간에 간식타이밍때 밥을 먹을수가없으니까 수업이나 운동끝나고 밥먹어야해서 10시넘어서 먹는데 그때 밥먹는게 부담스럽다해도 그때 먹어야한다고하더라구요😢

[@민경-k2y2c]

안녕하세요 유용한 영상감사해요.. 최근 다이어트 목적으로 스피닝을 시작했는데 퇴근후 집도착시간 6시30분 스피닝 시작 7:30분 ~8:30분 입니다.. 그래서 항상 집도착해서 밥을먹고 스피닝을 갔었는데요 8시 30분에 스피닝 마친후 밥먹고 11시쯤에 자도 다이어트에 지장이 없을까요? ㅜㅜ!

[@jmseo0129]

퇴근하면 6시고.. 집에오면 7시 운동은 보통 8-9시에 합니다ㅠㅠ 그래서 급하게 밥먹고 서둘러 가게 되요. 공복 3시간 유지는 일반 직장인에게는 어려운 과제처럼 느껴집니다 ㅠㅠ 평일 저녁에 좋은 컨디션으로 운동할 수 있는 좋은 방법은 없나요? 현실적인 조언 부탁드립니다.

[@fitvely]

3~4시쯤 프로틴바 or 통밀빵 같은걸로 영양소 보충을 추천드려요!!

[@pcbyr0103]

저는 그래서 퇴근하고 회사 근처에서 운동하고 집에가여 ㅠ 회사에서 집이 멀어서 운동하고가면 9시쯤 되더라구여. 집가서 조금만 밥 먹고 잔답니다. 넘 배고프면 프로틴바 작은거 먹구요. 아무래도 공복에 운동하는게 좋아서 😂 😭 회사는 집이랑 가까운게 장땡인거같아여

[@cyjyjc3739]

와 이거 찐,,, 공감합니당

[@밍밍-h2v]

@@fitvely 그럼 3-4시에 단백질바 먹고, 저녁은 생략하나요? 9시에 운동가서 11시 넘어서 오는데 ㅠㅠ

[@A_peach]

저도 이래서 운동하러가면 늘 소화가 안되는 느낌이라.. 최근엔 다녀와서 간단히 먹는걸로 루틴을 바꿨습니다ㅠ

[@emilychoi6788]

에너지소모량 < 섭취에너지량 == 살찜 운동전후 음식섭취랑 운동시 칼로리 소모는 유의한 차이가 없다고 의사선생님이 그러심 먹어줘야 운동이 더 잘되는 분은 냠냠하고나서 운동해도 괜찮아요 관련 의사분들 유툽영상 참고하세요

[@ekki7204]

식단 알려주는거 보면.. 저는 못 할 것같아요.. 지키면서 먹는 분들 대단하군여!

[@IBH_1864]

단백질은 한끼에 몰아먹지 않기 (2ng정도) 당류는 5%이내에서 10%이내까지 고강도운동은 하루섭취칼로리의 50~60%를 탄수화물 섭취 (현미밥, 고구마, 통밀빵같은거) 현미밥은 130~150g, 고구마 150g, 통밀빵 2,3쪽

[@ni_niyeoni_ni]

저는 모로오렌지 먹으면서 먹고 싶은거 적당히 먹는 게 훨씬 유지하는 데 도움이 많이 되더라구요😂

[@oso6351]

13:20 만약에 하루에 섭취해야하는 단백질량이 86.4g 인데 물론 이게 끼니마다 적정량 나눠서 먹으면 좋은데 사실 현생이 그게 쉽지가 않아서 A 구독자님 처럼 한끼에 44g 즉, 86~88g을 두끼로 나눠서 먹어도 살이 안빠질까용?

[@누공녀]

와. 역시 오랜만에 와서 이마를 탁 치고 갑니다👍😂

[@커피엔케이키]

진짜 과체중이라 다이어트하면서 식단한답시고 주말엔 거의안먹는데 오히려 평일에 살이 더 잘빠진게 이유가 있었네요 골고루 잘먹되 단순당 섭취는 거의줄이고가 중요한거였네요ㅠㅠ 진짜 진짜 감사합니다 선생님들

[@tankboy394]

이런분들이 진정한 트레이너고 선생님이지.. 요즘 다이어트하느라 식단에 관심이 많아졌는데 올바른 식단으로 건강도 챙기고 효과있는 다이어트 해야겠네요! 유용한 정보 감사합니다~!

[@jisuepark8213]

퇴근하고 집에오면 6시30분?정도 되는데 그러면 운동을 하고 저녁을 먹어야겠네요???🤔 그럼 오후 3시쯤 간단하게 간식을 먹고 운동 끝내고 저녁식사를 간단하게 먹으면 될까요?? 간식은 계란이나 아몬드같은 견과류 괜찮을까요? 저녁식사는 요즘 그린스무디랑 단백질 위주로 챙겨먹고있는게 식단은 이렇게 먹어도 될까요? 탄수화물을 좀 더 챙겨야 할까요?? 아니면 간식시간에 탄수화물을 더 챙겨 먹을까요??🤔

[@rigby1881]

제가 181 69인데 몸무게에 비해 체지방이 좀 있는 편이에요. 그래서 체지방률을 낮추면서 근육을 키우려고 합니다. 저번주부터 주 4~5회 헬스 및 유산소 25분 이렇게 진행하고 있는데 식단이 고민이네요. 지금 식단을 아침: 닭가슴살바(100g) 및 우유한잔, 고구마(60g) 점심: 닭가슴살 (100g), 잡곡밥 반공기, 김치 및 채소반찬 저녁: 닭가슴살100g,계란후라이1, 잡곡밥 한공기, 김치 및 채소반찬 운동 직후 : 고구마(60g) 저녁간식 : 과일 ※ 화목토 저녁은 집밥(무조건 밥한공기) 및 외식 1회(외식시 퇴김×고기류 위주, 점심 닭가슴살 1팩만) 이렇게 진행하고 있어요. 탄수화물이 너무 많나 싶기도 하고.. 탄수화물을 좀 줄일까요?

[@kikeunnyeo]

탄수화물 잘 챙겨먹고 득근 할께요💪 탄수화물 적게먹거나 안먹으면 다크서클 배꼽까지 내려와요🫠🫠

[@fitvely]

맞아맞아...

[@granglog]

돈주고 받는 피티보다 유튜브에서 알려주시는 식단이 더 정성 가득하네요ㅠㅠ 헬린이 다이어터에게 핏블리 채널은 진짜.. 없어선 안될 존재에요ㅠ 식단 피드백 넘 감사합니다🥹🤍

[@길냥이-y1m]

오전 사과반쪽 양배추 배추쌈(파프리카오이깻잎 돼지안심? )두개 달걀 일반식 오후 잡곡밥 회사반찬 간식 방울토마토 한주먹 달걀1 당케어프로 스파클링프로틴 운동후 베지밀 산양유단백질 유산균 아몬드 두주먹 시리얼조금 에 가끔 제철과일조금 먹네요 주말은 오전 등산 약 1시간 정도후 아점 하는식으로 하네요 직장인이라 홈트 아파트계단 조깅 40분1시간 요즘 안빠짐 ㅋ 먹는양을 줄이고있지만 쉽지가않네요

[@0용구리]

와 이제 막 운동 시작했는데 운동전 3시간 운동후 1시간안에 먹는것을 새롭게 알게되었습니다. 좋은 정보 감사합니다^^ 선생님 영상 열심히 보고 노력하겠습니다!

[@박인혜-c9i]

❤식단 한번만 봐주세요🥹 * 현재 직장인 -아침 X -11:30분쯤 일반식 점심 퇴근 후 7시부터 1시간~1시간 30분 정도 운동 운동 후 9시쯤 저녁 -현미밥+닭가슴살+등등 고민은 하루에 오전 11시쯤, 오후9시쯤 총 2끼를 먹는데 아침을 먹어야할까요? 아님 점심과 저녁 사이 간식을 먹는게 좋을까요?? 아침을 먹으면 8시쯤 먹어야 하는데 점심과 저녁 사이에 허기질 것 같아서요 ㅠㅜ 아침이나 간식을 먹는다면 어떤 것을 먹는게 좋을까요??? (간식을 먹는다면 밥이나 닭가슴살을 먹을 환경은 안돼요)

[@권민지-d9r]

오늘 컨텐츠 넘 좋아요!! 다음에 영양제 관련 영상도 제작해주실 수 있나요?? 어떤 영양제 먹으면 좋은지 추천 부탁드려요 저번에 생리기간 중 칼슘보충제 먹으라고 하신 것처럼 영양제 모아서요!

[@fitvely]

오..!! 다뤄보겠습니다 💪🏻💪🏻

[@야사동검은손]

문제는 무지성과 고정관념임 영양학적으로 접근 안하고 그냥 단백질만 추구하거나 어릴때부터 들어온 엄마들의 편견어린 무지성 잔소리 아침은 꼭 먹어야된다 과일은 많이 먹어도 살 안찐다 선식은 몸에 좋다 등등으로 식단을 조절하니 운동은 운동대로 몸은 몸대로 망가짐 돈 안들고 살빼고 젊어지고 싶다면 간헐적 단식 추천함

[@with-eundong]

식단이 오히려 운동보다 어려운 것 같아요! 하지만 그만큼 식단도 챙겨주면 변화가 !!*_*

[@행복전도사-t8u]

진짜 유익하네요....!!?!?!? 새벽에 클릭한 나를 칭찬하고싶어요... 직장인인데 밥시간이 너무 애매하거든요ㅠㅠ 통근시간이 1시간이라 집가면 7시 8시인데 밥먹으면 9시.. 3시간뒤면 11시.. 운동을 할수가없어요 근데 3~4시쯤에 간식먹고 바로 운동가는 생각은 못해봤어요 간식도 추천해주셔서 너무 좋네요 간단하게 먹어두 빠지는군요!! 운동전에는 무조건 잘 챙겨먹어야하는줄 알았어요.. 초보라 모르는게 참 많네요ㅠㅠ 요런 코칭 영상 마니올려주세요 영상 감사합니다!!

[@국밥-o3e]

c분 식단으로 71->62(키158)로 근손실 없이 체지방만 빠졌어요! 진짜 닭고야만 2년 먹으면서 다이어트했을따 보다 스트레스도 덜 받고 지속가능한 식단이라서 전 c분 식단이 제일 좋은것 같아요👍

[@뎀버-m4d]

헬린이덜에게 선배님이라고 존칭하는게 너무 스윗하자너~

[@rise_cycling]

아침에 일어나자마자 운동 가게 되는 경우에는 식사를 어떻게 해야할까요? 자고 있어서 3시간전에 식사가 아예 불가능한데... 이부분 너무 궁금합니다! 그리고 교대근무 식단 너무 기다려집니다!!

[@sarangkim6373]

@민아 저같은경우는 식욕이랑 심리적인 스트레스가 큰 연관이 있더라고요 불안하거나 짜증날때 나도모르게 폭식하는 느낌? 더부룩해지고요... 이유없는편안함이라고 한번 찾아보세요 불안함 낮추는 칼럼이더라고요

[@tigerdragon6427]

새벽운동 할때 공복에 부스터 하나 마시고 잠시 화장실갔다가 운동하고 운동 끝나고 간단한 식사하고 했었네용

[@Sarlonful]

그냥 가셔두 됩니다 바나나 한개 드시거나 식빵 하나 먹어서 허기만 없애고 가시면 되요

[@피그말리온-g6l]

핏블리님 좋은 정보많이 전달해 주시는데 몇년전 코로나때 찐살 그대로 뭔가 못빼고 계신데 이론을 바탕으로 실제 운동 식단 다이어트 진행하시면서 성공하는 콘텐츠 만들면 좋을거같아요. 일반인도 함께 따라할수있으면 더좋을거같고

[@hwissglife713]

ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ

[@mngihong2118]

ㅋㅋㅋㅋ???; 선배님이나 먼저 식단 잘 챙겨드시라구뇨

[@riptideanaklusmos5721]

ㅁㅊㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@슈아아이코]

퇴근하고 밥 먹고 운동 안가면 운동 끝나고 먹어야 하는데 그러면 밤 10시는 되야 먹을 수 있고 그럼 1-2시간 안에 자야하고.. 그럼 속쓰리고 위아파서 가기전에 먹는걸로 바꿨는데 저 같은 직장인 분들이 대부분이시지 않나요;; 이런경우는 어쩌죠;;

[@다이어트-t6g]

아침에 사과껍질째 두개 10시~1시에 틈틈히 바나나1개 방울토마토15~20개.견과류 20g.삶은계란6개 4~5시 일반식 7시 1시간운동~걷기 혹은 40분 유산소홈트 9시 견과류 40g 키183. 몸무게 113입니다. 조언부탁드려요 뭘 줄이고 뭘 늘려야는지

[@miokkim2603]

보다가 '정말 맛있겠네요'에서 빵터짐ㅋㅋ

[@촌놈-m6u]

안녕하세요! 아침: 통밀햄에그3단 샌드위치 점심: 투고샐러드(닭가슴살 스테이크) + 현미밥 저녁(운동 후): 닭가슴살+현미밥+김치 통밀햄에그3단(파리바게트) 이 식단은 어떤가요?

[@현e-p5c]

운동 하기 3시간 전에 밥을 먹으라고 하셨는데 제가 퇴근하고 오면 8시이고 운동 다녀오면 저녁 10 시인데 이때 닭가슴살과 고구마 식사 해줘도 괜찮을 까요? 체중감량이 목적입니다!

[@뉴트니]

키가 180에 몸무게 110키로가 넘어가는 남자 입니다. 나이는 40대 후반이구요. 태어나서 살이 빠져본적이 없습니다. 건강검진 하니까 지방간에 콜레스태롤리 상상을 초월한다고 합니다. 식단은 거의 폭식 수준으로 치킨에 콜라에 가리지 않고 진짜 많이 먹습니다. 요즘은 몸에 이상을 느끼고. 이를 꽉 다물고. 아침은 양배추 4/1통을 천천히 계속 씹어 먹고, 점심은 직장에서 똑같이 밥과 반찬을 먹습니다. 저녁은 두부 1모 500그램짜리 물에 삶아서, 김치와 같이 싸먹고 오이1개는 고추장에 찍어 먹습니다. 쌩 양배추와, 양바 1개를 썰어서 생으로 먹고 있습니다. 지금 일주일 경과 되었고 살이 4키로나 급감합니다. 몸도 가벼워 지는걸 느끼구요 운동은 무릎에 무리가 안가도록 걷기 운동위주로 1시간 가량 식후에 해줌니다. 이렇게 하는게 잘 하는건지 몰라서 문의남겨요. 벌크업은 생각도 못하고 있습니다. 너무 초고도 비만이라서요. 한번은 다이어트 한다고 남들 따라서 하다가 무릎에 극심한 통증을 늦끼고 2주하다가 그만둔적이 한두번이 아니네요

[@김지림-k8b]

결혼하고 15년만에 50키로찐 40살아재입니다. 주변친구나 지인들 당뇨나 혈압약 먹는사람이 점점늘어나길래 아프기싫어서 운동시작했어요 시작때 142키로 현재 132키로 ^^;;;; 꼭 다음에 댓글로 경과보고하겠습니다. 다이어트식단 3주차.기존루틴 1.아침 9시 가슴살.사과반쪽 2.점심 12시 가슴살.사과반쪽 3.간식 3시 계란3개.바나나1개 4.저녁 6시 가슴살.토마토2.고구마 7시에 바로운동가서 런닝빠른걸음 1시간 웨이트4-50분 자전거 20분 5.10시쯤 집오면 아몬드10개.계란3개.바나나 이렇게해서 조금씩빠지고있긴한데 영상보고 바나나.사과 다빼고 아침사과반쪽만 섭취하고 3시 간식 빼고 4시에 저녁식인 가슴살.고구마 먹고 7시에 운동갔다가 10시쯤에 계란3.고구마1로 운동루틴 바꿔보겠습니다. P.t받는거없고 혼자운동하고있습니다ㅎㅎ

[@fitvely]

화이팅 입니다!!🔥

[@전설의까치-x7n]

다이어트 성공하셨나요?

[@김지림-k8b]

@@전설의까치-x7n 네.아직 진행중이지만 현재 105 키로 까지 내려왔습니다^^ 이제 그냥 일반식먹고 운동 꾸준히해주니 천천히 내려가요

[@LGKGKGKGKGK]

성공하셨나요

[@김지림-k8b]

@@LGKGKGKGKGK 105 유지중입니다ㅎ

[@ohdondon]

크림브륄레 맛있어요. 그걸 안먹어보다니 인생에 구멍이 있는거라구요! 두분 먹방 영상 부탁합니다.

[@moojijim]

이제.... 제대로 먹을 때가 된 것 같습니다..............................

[@bboongbbaang-u3m]

언니가 왜 여깄어

[@수빈-p7y]

키 165 몸무게 59키로인데 현재 공복 사이클(인터벌)30분 저녁에 근력 운동+싼이클 매일 하며 다이어트중입니다 두 끼 먹고있는데 두 끼 마다 닭가슴살 100g 밥 반 공기 반찬 조금 간식으로 토마토 채소 조금씩 먹고있는데 괜찮은건가요??

[@greenthumbk]

과일이 인슐린 분비에는 영향없이 간에 저장된다는게 어느 측면에서는 엄청난 잇점임을 알게되면 여러면으로 활용할수 있음.

[@JHS0628]

헬린인데 간에 지방으로 저장되는게 왜 잇점일까요...?

[@greenthumbk]

@@JHS0628 운동 전후로 활용하면 좋아요. 저탄고지를 하고있거나 혈당조절을 완벽하게 하는중인데 탄수화물은 필요한 때가 있거든요. 혈중이나 근육에 저장된 글리코겐이 없을정도로 유지가되는 경우에 활용하는데 혈당 하나도 안오르는데 운동하는에 힘내는데 좋죠. 급하게 중요한 시험이 있어서 에너지 짜야할때 저는 활용해요

[@qazxswedcvfrtgbnhymjukilop206]

@@greenthumbk 와 존나 멋있따

[@greenthumbk]

@@Limniojhged-w4p 네 맞아요. 빵 과자 말고 혈당안올리는 대표적 과일이 사과,딸기에요 다 실험해봤는데 바나나,망고류는 혈당을 올리더라구요. 그래서 전 사과 딸기로 활용합니다. HCG다이어트 식단도 그래서 지방태우는 불쏘시게 탄수화물로 사과,딸기 이용하더라구요. 지방빼고 단백질+사과,딸기+야채로 3일만에 5키로 빼요 저는. 급하게 약속자리 있거나 몸이 좀 부은느낌이나 관리 못할때 한번씩 빼주면 너무 좋더라구요. 평소 체력상 57kg/170cm 유지하는데 지방 커팅하고 가볍고 싶을때 한번씩 해주면 52kg까지 빠지더라구요. 그러다 체력 후달리면 좀 찌우고 관리하는데 이 방법 알고나니 너무 편해요.

[@luxurywendy]

Can translate conversation in English? Thanks

[@user-es5qz7tx5j]

6시 퇴근하고 집 도착7시, 저녁먹고 8시 또는 9시에 운동하러 가고 11시 취침 >이럴 경우엔 저녁식사와 운동 텀도 짧고 저녁식사와 취침시간 까지의 텀도 길지 않게되는데 이런 경우엔 최대한 간단히 먹으면 괜찮을까요? ㅠㅠ 가끔 회사에서 다섯시반쯤 쉐이크랑 삶은계란 하나정도 먹고 8시or 9시운동갈때도 있긴한데 그럼 너무 배고프고 힘이 없고 저녁메뉴도 고정돼서(회사에서 먹어야하니) 스트레스+입터짐 오고 그러는데 그냥 퇴근하고 집가서 7~8시 사이에 적게 먹는게 더 낫겠죠...?

[@김하린-r6y]

운동 3시간전에 식사 끝내야하는건 직장인들한테 넘 어려운거같아여 ㅠ 퇴근하고 집오면 7시 식사 끝나면 8시 그럼 11시부터 운동해야하는데.. 11시에 자야 다음날 생활이 가능합니다ㅠㅠ

[@뚠뚠그링]

다이어트 식단관리 부족한 영양분을 채우기위해 영양효모를 먹으면 좋더라구요 미네랄, 비타민B, 단백질 등 채워줍니다!

[@hihidy.k4760]

샐러드에 뿌려 먹는 영양효모(뉴트리셔널 이스트) 맛있죠!

[@안전먹거리]

균형있는 영양분 섭취에 좋겠네요

[@donaly12]

탄수화물을 안먹으면 살도 빼지고 삶도 빠짐..

[@만수르-s4x]

영혼도 빠짐 ..

[@위크열쩡]

힘도 빠짐...

[@sibyll007]

머리카락도 빠짐...8ㅁ8

[@khelwmsje]

@@sibyll007 아....아앗....아

[@CrossTheRubicon-u9h]

저는 100그람은 무조건 먹는듯해요 ㅠㅠ 진짜 안먹으면 예민해짐

[@MIGO-m9m]

오전에 방울토마토 5알, 매끼마다 닭가슴살 100g 고구마or 현미밥 100g 먹고있는데요.. 영상에서 단백질 양을 28g정도로 먹으라고 하셔서요! 이대로 식닫해도 괜찮을까요?? 그리고 한끼통살 주문할까 싶은데 그 제품 괜찮을까요 ㅜㅜ?

[@zerozero-fx1ot]

운동전에 밥먹었는데 오늘부터 고쳐야겠네요 ㅠㅠ 도움이 많이 됐습니다.

[@초초여름이루이초여루]

핏블리님 치즈볼 먹는 영상 보고 첨 알았는데 말투가 더ㅣ게 설득력 잇으셔서 잘 듣게 됨 ㅋㅋㅋ

[@_45kgdietvlog5]

와우…. 고급정보✨✨ 나트륨이 찌는게 아니라 그냥 많이 먹는게 찌는것이다…!!! 팩폭😳😳 “무엇을” 먹느냐 보다는 “얼마나” 먹느냐 !!!!!!!!!!

[@로렉스-b4r]

나이 32남자이구요 키175 몸무게 140인데 아침은 공복 점심은 회사에서 일반식(중간중간 아메리카노나 물 계속마십니다) 저녁은 식사대용 다밀쉐이크랑 닭가슴살 1조각 먹습니다 헬스는 대중적인 3분할로 유무산소운동 하루2시간정도 하구요 이대로 운동해도 무리없이 다이어트도괜찮을까요?? 6개월~1년정도 기준잡고 80kg목표 하고 있습니다

[@xxxxx_334]

핏블리님 이런 식단 고쳐주시는 영상 또 올려주세요 ㅎㅎㅎ

[@수야-q2s]

안녕하세요 핏블리님~~ 35세 남자 직장인인데...20대에는 헬스다니면서 운동을 좀 했었는데...30대 들어오고나선 운동도 안하고 먹고싶은거 많이먹고 하니 173센치에 104키로까지 살이쪘습니다...제가 많이먹는편은 아닌데 밥을 좋아하는 탄수화물 중독같애요... 그리고 과일도 좋아하고요~ 다른데는 그나마 괜찬은데 복부랑 가슴쪽에 살이 장난아닙니다...요새 심각성을 느껴서...식단조절하고 다이어트할려고하는데.. 하루에 아침은 시리얼 점심겸 저녁으로 오이랑 계란 방울토마토를 먹고 매일 줄넘기를 해볼까하는데....이렇게해도 살을 뺄수있겠죠?? 살이 많이찌다보니 자신감도 떨어져서 헬스가서 운동하기가 부끄럽습니다...20대 운동다닐때는 트레이너분들이 진짜 몸 만들기좋은몸이라고 즐겁게했었는데...요즘은 살쪄서 제가 부끄러워요...ㅠㅠ

[@퍼렁이-h4g]

근데 핏블리 ….귀걸이가 킬포야 ….. 몸도 우락부락 해가지고 ‘아낙수나문-‘ 외칠거 같은 비쥬얼

[@whitemong_0718]

ㅋㅋㅋㅋㅋ아니 ㅈㄴ상상 되는게 신기함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@소재커플의여행소재]

다이어트 할때 팁을 드리자면.. 식단을 할때 식사하는 숫자를 늘리셔 하는게 좋더라요 정해진 양을 무조건 3끼에 먹는것보단 4-5끼로 나눠서 조금씩 자주 먹는거 추천드립니다!

[@뿜뿜러]

직장인에겐 불가능..

[@su-yo6kr]

오호라

[@poco7219]

와.. 주4-5회 2시간씩 1시간웨이트 1시간유산소를 해도 뭔가 안빠진다 생각했어요 영상을 보니 자기전에 입이 좀 심심하면 블루베리랑 우유얼린것을 먹었는데 그게 제 체중감량에 방해가 됐었네요🥲 유익한 영상 감사합니다!!

[@physical_kang]

우유얼린 것은 어떻게 먹나요? 얼음틀?

[@pinkhip]

도움이 되셨다니 너무 좋네용!! ^^

[@전유진-i5d]

우유 살 많이찌던데 전 우유도 끊음ㅋㅋ

[@poco7219]

@@physical_kang 넹! 다이소 3000원짜리 얼음틀로 얼려서 입 심심할때 5개정도 꺼내먹었어용 ㅎㅎ

[@poco7219]

@@pinkhip 응비님 영상도 너무 좋다구요 ( ͡° ͜ʖ ͡°)🤍

[@o__o5874]

핏블리님키 177에 몸무게 95 정도 나가는데 식단을 혼자 짜는데 너무 어려워서 질문드립니다 오전 8시 오트밀 60g 계란 두장정도 오후12시 현미밥 150g 닭가슴살 150g 야채 크게 한주먹 오후 2시쯤 운동 후 오후4시 현미밥 150g 닭가슴살 150g 야채 크게 한주먹 오후 8시 현미밥 150g 닭가슴살 150g 야채 크게 한주먹 이런식으로 먹는데 현미밥이랑 닭가슴살은 고구마랑 고기나 연어로 대체 될때도 있는데 이렇게 먹는데 살이 찌면 탄수양을 줄이면 되는건가요?

[@뚠콩이]

와 제가 처음 식단 해보고 있어서 좀 더 자세한 설명들과 식단을 좀 보고 싶었는데 이걸로 진짜 유용하게 배워가요 !!!!!!! 이번 영상은 너무 유용해서 저장해놓고 두고두고 보려구요 !!! 핏블리하면 헬로키티밖에 생각 안났는데 ㅎㅅㅎ 헬로키티 핏블리 >.< 유용한 식단 설명 잘 듣고 갑니댜 !

[@beomsikkwon6521]

개인적으로는 운동 코칭보다 식단 코칭을 전문적으로 배우는게 도움이 더 되는거같습니다

[@푸하-v9q]

6:55~ 여자들이 참고할 아주 좋은 식단 (168.68.5 나랑 같음) 10:25~ 운동 3-4시간 전에 밥 먹을 수 없는 직장인

[@dongukkan7155]

7:16 옳은 식단

[@use-aqp]

과체중 비만이라 살 빼는 중입니다 아침 9시에서 10시 사이- 바나나1개, 단백질 쉐이크or 단백질 음료 (24g) 점심 11시40분 or 12시 40분 - 회사 구내식당 저녁 5시~5시30분 사이 - 아침이랑 똑같음 병원 다니는 중이라 한 두달은 고강도 운동 안 돼서 걷기 1시간 30분~2시간 후 취침 비타민- 멀티비타민, 철분 섭취 중 식단이 제일 문제인데 차려먹고 할 시간이 없어서 간단하게 먹어야 하는데ㅠㅠ 어떻게 해야 할까요ㅠ

[@habam152]

요즘 식단중인데 실제로 좋은예를 보여주셔서 좋네요ㅎㅎ 역시 적게만 먹는게 만사는 아닌...ㅠ 혹시 아침저녁으로 소고기, 익힌채소 ,오트밀, 감자등을 배부르게 먹는데도 기립성저혈압이 오는 이유를 아실까요? 하루내내 배고프지 않게 먹는데도 살이 빠지지만 어지럽고 아침공복 유산소때 죽을맛이에요ㅠ

[@정회원-r5e]

응비님은 자주 이쁘시네요🤩👍 뭘 드시길래, 미모가 안빠질까요

[@trentalexander-arnold1312]

운동 3시간 전 운동후 1시간이내 라고 하셨는데 운동을 하고 바로 자야하더라도 뭔가를 먹고 자는게 좋은가요..? 새벽에 일이끝나고 운동을 하다보니 식단이 어렵네요 ㅠ

[@감성팔이-x1r]

탄단지 541 정도로 나눠서 먹고있는 뉴비 다이어터입니다.. 아침 공복운동이 다이어트에 좋다고 하셔서 아침을 꿀물이나 액상과당으로 때우고 활동중인데 이래서 그런가 칼로리를 뭔 짓을 해도 1400이 안넘는데 점심을 밸런스를 좀 갖춘 일반식으로 전환하는게 나을까요..?

[@라따뚜이-z8v]

이번컨텐츠 너무죠아요~~

[@fitvely]

💙💙

[@lilil-o7o]

180에 70입니다.제가 운동을 밥 먹기전 맨몸운동 1시간하고 밥먹은 뒤 1시간 쉬었다가 큰 근육 1시간 운동하고 유산소하는데 주 5회하고 있습니다. 식단은 아침은 일반식 점심은 닭가슴살 한 덩이 저녁 일반식 운동 후 프로틴한잔 먹습니다.패턴 어떤가요?…

[@와이코-h9z]

벌크업이나 린매스업도 아니고 살빼기도 아니고 굳이 식단을 이렇게..?

[@mijunglee2192]

당류 섭취 5-10% 이내는 탄수화물g에 대한 양인가요 전체칼로리에 대한 양인가요?

[@rangsmon]

저도 요거 궁금하네요!!

[@태태태-o9i]

전자아닐까요? 후자면 뭘 먹고살아ㅠㅠ 야채에도 당이 있는데

[@fitvely]

탄수화물g당 이에요!

[@체리장미꽃]

17살 여/63kg/162cm 아침× 점심 고구마 저녁 고구마 또는 단백쉐 또는 둘다 운동 수영(주 5일 30~40분), 복근 운동(10분), 다리운동(10분) 65.5 에서 63.3 까지 뺐는데 여기에서 더이상 안빠집니다... 엄마가 고구마 많이 먹어서 안빠진다는데 고구마 너무 많이 먹나요?? 집에 고구마가 쌓여 있어서 고구마 식단으로 하고 있는데.. 2월달 전까지 정말 중요한일이 있어서 5키로이상 빼야하는데 빨리빠지는 식다이랑 운동 추천해면 감사하겠습니다.. 진짜 한번만 살려주세요..

[@emmet.p9369]

제가 일주일에 언제쉴지 언제 밥을 먹을지 언제 출근할지 모르지만 일주일에 2번은 쉬는데 이런사람들을 위한 체계적이지 않은 식단운동은 없을까요? 일주일 근무고정이면 수월하게 운동식단 진행하다, 그다음주 되면 텐션 풀려서 포기하고, 시간맞음하고 하는데 마음가짐이 부족하다고 생각할 수도 있는데, 그래도 이런사람들도 있을것 같아서요...

[@saysay_yes]

저두 출근 회식 불규칙이라서 하다 포기가 반복 ㅠㅠ 알려주세요~

[@fitvely]

음 루틴을 짜볼게요!

[@privatecho6394]

남자 180 94키로 배만 나왔는데 다이어트겸 몸만들고싶은데 식단 괜찮은지 함번만봐주새용 ㅠㅠ 아침: 안먹거나 달걀 1개 사과1개 점심: 일반식 (고등어구이,쌀밥설렁1공기 오징어볶음 위주 찌개나 국을 좋아해서 미역국 김치찌개 된찌 거의같이묵어요) 저녁:고구마 닭가슴살 파프리카 1개나 오이고추2개정도? 저녁은 일반식에서 위다이어트식으로 바꿨는데 일반식 안먹으니까 너무 배가고파요 ㅠㅠ 일끝나고오면 9시늦게 저녁식사합니다 떡대는키우고 뱃살은 빼고싶어요 운동은 홈트로 아침 런닝1시간 저녁 근력 1시간 입니다

[@thefrogoftomato]

핏블리님 크림브륄레 드시는거 보고싶어졌어요 ㅋㅋㅋㅋ

[@유정이-z6y]

안녕하세요.40초반 여성인대요.다이어트 3주차 들어가는대요 식사후 영양제를 먹어야하는대요..식사끝나고 바로 물을 먹어두 되나요??식사후 꼭 3시간 지나서 운동해야하나요??저는 식사후 2시간 지나서 하거든요.만약 간단하게 바나나1개정도만 먹을경우 얼마나 지나서 운동시작해야하나요??제가 운동을 안한지 몇년이라 지금 저강도 유산소운동만 하고 있는대요 핏블리 홈트 할지 고민중인데요..완전 저질 체력도 할수있나요??

[@체츠-k4e]

핏블리 영양학은 믿고 봄 ㅋㅋㅋㅋ

[@인디맘]

저는 주부인데 저녁6시나7시쯤 저녁을먹고 자서 아침에 일어나 아이들 모두 보낸후 오전9시에서 10시쯤 웨이트를 시작합니다 공복시간이 좀 긴편인데 이경우는괜찮은가요?

[@리니-q6e]

살이 너무 느리게 빠졌는데 과일때문인걸 배우고갑니다 😂

[@김성려-p1d]

근육량이 안늘어난다 무계가 좀 가볍다 혹은 횟수가 부족하다 살이 안빠진다 운동을 너무 안한다 주 2,3회가 많은게 아님 식단으로 몸관리 하면 식단 무너지면 요요 반드시 온다 살이 안빠지면 먹는거에서 문제를 찾지 말고 운동을 뭘더 안했나 생각 해보세요

[@햄황]

유익한 정보 감사합니다👍 혹시 갑상선기능저하증을 갖고있는 사람은 운동강도와 식단을 어떻게 가지고가는게 다이어트에 효과적인지 알려주실 수 있으실까요ㅠㅠ

[@미니꼴]

저도 한표.. 저도 갑상선저하증인데 미칠것같아요.. 허벅지 팔뚝 다 포기할테니 뱃살만 좀 ㅠㅠ 아침 공복유산소 운동하는데 저하증에 이게 맞는건지..

[@fitvely]

갑상선저하증은 정도에 따라 좀 차이가 큰데, 단일제, 복합제 같은 약 종류의 변수가 있어요 이건 전문의 선생님과 상담을 먼저 하시고 전문적인 운동 프로그램을 설계하는걸 추천드릴게요!

[@Bettie_hello]

이건 내 경험담인데... 복합 탄수화물로 현미밥, 오트밀을 먹으면서 다이어트 했을 때가, 탄수화물 안 먹고 다이어트 할 때 보다 몸이 더 예쁘고 탄탄하게 빠졌던 것 같음. 그리고 나이가 드니까, 탄수화물을 배제하거나, 너무 안 먹는거는 너무 힘들어서 요즘은 현미밥, 샐러드, 닭가슴살 이렇게 같이 먹는데 딱 좋음. 닭가슴살들 양상추에 싸 먹는 기분??

[@YKtheFBK]

저는 다 필요 없고 오전에 공복 유산소 해주고 퇴근 후에 근력운동1시간과 유산소30분 정도만 추가로 해줌 그리고 밥은 두끼 과식하지 않고 잘 챙겨 먹고 밤엔 절대 안 먹음. 일주일에 한 번 술도 마시고 떡볶이도 먹음. 이렇게만 해도 살은 빠짐. 확실한건 적당히 먹고 운동 빡시게 하면 안 빠질 사람 없음. 여기 계신 분들 맨날 이론으로만 공부하고 이게 될까? 생각만 하지 말고 그냥 당장 일어나서 스쿼트 100개나 실행하세요. 도움 되는 영상이고 다 좋지만 항상 답답한게 해보지도 않고 물어만 보는 사람들이 너무 많음ㅋㅋㅋㅋ 사람마다 다 다르기 때문에 직접 부딪혀 보면서 뭐가 맞는지 찾아가야 합니다

[@박덕민-v5b]

아주 맞는 말입니다 이론적으로도 접근이 안 되는 분들은 시도조차 하지않으려하고 식단이 뭐가 잘못됐는지조차 모른 상태로 이상한 식단과 몸을 망치는 운동방법을 하고있으니 바로잡는것도 나쁘지않다고봐요! 다들 건강해졌으면 좋겠네요

[@전유진-i5d]

ㄹㅇ 홈트할때 운동영상 댓글보면 무슨 이거하면 살빠지나요? 이거 효과있나요?ㅇㅈㄹ 안하는거보단 하는게 100배낫지 물어볼시간에 영상 따라하겠음

[@laguahyun]

8:03 완벽한 느낌에서 마른 걸로 가고 싶으면 활동량 증가인데 이미 1시간~1시간30분이라 덜 먹는 걸로 선티ㅏㄱ하실 듯요 ㅠ

[@남동마]

간헐적 단식으로 16/8 하고 하루 2끼만 활동대사량 맞춰먹는데 안좋나요?

[@flowjeans]

저도 운동대사량에 기초대사량 합한 만큼 간헐적 단식으로 칼로리 꽉 채워서 먹는데 궁금합니다!!

[@콩뽕이]

저도 궁금

[@김진주-m6k]

전..아이비만땜에 너무나 스트레스를받고 있습니다 그래서 다이어트식단으로 어떻게 해주면 좋을지..알아보다가 다시 핏블리님 영상을 접하게 됫는데요ㅠ 전 먹고싶은거 다먹고 운동 딱히 하지도 않는데 출산후에도 살이 찌는편이 아니라서 특별한관리를 전혀해보질 않았어서 너무너무나 고민입니다 아이체충땜에 식단관리를 않해본건아닌데요ㅠ 효과가 있는듯 했으나 도로아미타불ㅠ 어떻게 해죠야할지...정말 너무 아는게없어서 고민이고 살은 너무 잘찌고 빠지진않는거 같아서 어떻게 관리해죠야하는지 넘나 속상해요ㅠ굶길수도없고 머라 도움되는 답이라도 달아주시면 감사하겠습니다ㅠ건강까지 잃을까 두려워요

[@닌디언]

오늘 영상 잘봤습니다. 운동하기 3시간전 운동한 후 1시간 이내 식사라고 하셨는데 직장인들 같은 경우에는 어떻게 해야 좋을까요 퇴근하고 저녁먹으면 6~7시가 평균인데 9~10시에 하면 늦을것 같아서 퇴근 후 운동한다음에 저녁을 먹는게 좋을까요?

[@pinkhip]

넹 퇴근 후 운동하신 다음 저녁 드셔주시면 좋아용♥️ 허기지시면 중간 간식을 활용해주세용

[@닌디언]

@@pinkhip 답글 감사합니다. 한가지만 더 물어볼게요ㅜ 허기지면 간식이라했는데 운동하기전 헬스할때 바나나 1개정도면 될까요?

[@kpark2778]

저도 퇴근직후 운동하는데 퇴근 2시간전쯤에 간단한간식먹고 운동끝나고 저녁가볍게먹습니다. 보통저녁시간이 그래서 밤9시쯤인데 오히려 살빠졋어요 ㅎㅎ

[@닌디언]

@@kpark2778 감사합니다! 덕분에 도움들 되었습니다.

[@e-pathos1014]

저도 다이어트 하고 천천히 하루 4끼씩 먹으면서 클린식으로 찌우고 있는데 6시 퇴근이라하면 4시정도 쯤에 통밀빵 1개, 무설탕 무버터 프로틴바 1개 이렇게 간식대용으로 챙겨먹고 가네요

[@김민정-q9n9v]

저는 꼭 바게트나 치아바타(아무것도 안바르고 그냥)로 끼니채우고싶은데..일반식대신에 한끼 바게트나 치아바타 하나 먹어도 될까요? 과일좋아해서 밥안먹고 복숭아 3개(작은거)씩 혹은 자두(작은거5.6)개씩 먹었는데ㅜㅜ 이러니 살이 덜빠졌군요ㅜㅜ

[@gwt4936]

궁금한 것이 있는데 기상하고 바로 아침 일찍 운동을 해서 뭐 먹을 시간이 없어요. 지금까지는 기상하고 단백질쉐이크랑 작은 고구마 한 개 먹고 운동을 하러 갔는데 이런 방법보단 공복으로 운동하는 게 더 나을까요..? 공복에 웨이트 하지 말라는 소리도 자주 들어서 뭐가 맞는지 모르겠어요😵‍💫

[@gomtinge80]

아침ㅡ계란 2개,두유,토마토 또는 바나나 1개 두유, 토스트 점심ㅡ 일반식 보통 비빔밥을 먹어요 저녁ㅡ 양배추 버섯 파프리카 올리유 넣고 볶은후 오리엔탈 드레싱 콤부차 이리 먹고 있는데 체중이 계속 늘어요ㅠㅠ

[@은냥이-y9z]

많이도 먹네

[@feelmy3179]

치즈볼 정도먹어야 핏블리님 처럼 되죠 다이어트에는 치즈볼

[@jvely1234]

안녕하세요 핏블리님~ 다이어트 중인데 운동양이 적어서 식단 위주로 하고 있는데 탄수화물 섭취를 아침에 통밀빵 한장 정도로 하면 될까요?

[@뿌찌빠찌-w1i]

분석기 코너로해도 좋을거같아용 저도 예전 영상보고 두부면 볶음이랑 밥 같이 먹고있어요!

[@fitvely]

분석기 식단코너 가볼까요??