【영양학】 다이어트 식단, 이 영상으로 g단위 완벽정리 해드림 (단백질/탄수화물/식이섬유/지방)

[@fitvely]

스포츠영양코치,영양사의 전문적인 식단코칭 받고싶다면?!! 핏블리가 직접 운영하는 힙서울 식단코칭 추천! 🥗 한달만 받아도 본인 체중과 운동에 따라 어떻게 식단을 구성해야하는지 '감' 잡을 수 있어요✨ 완전 헬린이 부터 대회준비를 하는 분들까지 힙서울 식단 코칭을 받고 있습니다! 전문 자격증이 있는 선생님이 핏블리와 함께 설계한 방법으로 식단코칭 하고 있으니! 한달 먼저 진행해 보세요😉 🌟힙서울 온라인PT 운동 + 식단코칭 조합 강추🌟 [이런 분들께 추천] - 내가 제대로 식단을 하고 있는지 점검하고 싶은 분 - 실시간으로 영양사의 식단 피드백을 받고 싶은분 - 개인의 체중에 맞는 탄, 단, 지 비율이 궁금한 분은 힙서울 식단 피드백을 신청해 보세요☺️ *신청: 핏블리 공식 홈페이지 fitvely.co.kr/

[@jjiun]

횡문근융해증에 대해서도 다뤄주심 안될까요? 회복 후 재발과 그런 정보 좀 다뤄주심 안될까요 ㅠ,.ㅠ

[@송채연-i4x]

탄수화물을 적게 먹을수록 더 잘빠지는거 아닌가요?

[@콘파냐-y9t]

저정도 식단이 소비가 안된다면 직업 환경과 운동 시간, 루틴, 강도 등을 고려해야할 부분인데 아쉽네요. 사과 섭취 시간과 영양학적 분석은 좀 부족하네요

[@이예린-b3g]

3

[@증권맨-x1m]

대표님 현직 트레이너인데 저도NASM이랑 NSCA 스포츠영양 자격증을 취득했는데 블로그 홍보시 핏블리님도 취득한 자격증이라고 문장을 넣어도 괜찮을까요

[@위크열쩡]

1. 운동 전 식사-3~4시간전, 영양소 골고루 2. 단백질 너무 많이 x, 3~4끼 나눠먹기 3. 과일 좋아하면 아침에 소량을 추천 4. 간식타임을 활용해서 영양소 채우기 5. 탄수화물도 적당히 먹어줘야할 것 아ㅏㅏ 이것말고도 자세하게 설명해주셔서 진짜 감사합니당 유용한 영상 넘무좋아💓🔥

[@fitvely]

열쩡 짱💙

[@바운티볼개발일지]

알긴아는데에

[@김준일-d1i]

진짜 다이어트 하면서 느낀점: 당신의 몸은 당신이 먹은 것들로 이루러어져있습니다. 호르몬에 문제가 있지않다면 자기 살잘찌는체질이라고 하는건 변명입니다 ㅠㅠ

[@ljylex86]

탄수화물 적당히가 어려움 ㅋㅋ

[@user-ml4yw2rd2p]

아침과일은 어느정도가 좋을낀요??

[@hankookwoo6268]

다이어트 할때마다 느끼는건데 인격은 당에서 나오는게 맞는거 같아..

[@bruceliufans]

😂🤣🤣👏🏻👏🏻👏🏻

[@user-애플마카롱]

진짜ㅋㅋㅋㅋ 저는 모태 당순이네요ㅎㅎ

[@mktop9594]

탄수화물두용 ㅎㅎㅎ

[@아진-u6s]

와우...올해들어 최고의 명언을 들었네요~~^^

[@홍홍-s8u]

ㅋㅋ 핏블리님도 bj치즈볼 때랑 몇년전 핏블리일 때랑 인격다름 ㅋㅋ

[@buchuuuuu]

이렇게 세세한 영상 감사합니다! 저도 다욧할 때 삭단 신경 많이 쓰는데 한국인이라 그런지 탄수화물 많이 먹게 되어서.. 어쩔수없이 식후혈당제로 후처치 하고 있어요 ㅋㅋㅋㅋ 살 빠지고 좋아요

[@so_zy]

저도 점심먹고 식후혈당제 무조건 챙겨먹어요 ㅠ 직장인은 식단이 진짜 찔수밖에 없..

[@여신님-p8t]

@@so_zy식후혈당제가 모에요?

[@lostone2858]

@@여신님-p8t 광고요

[@ghostrain_311]

​@@여신님-p8t바이럴임

[@힐링이되지아니한가歌]

저 진짜 요즘 다이어트때문에 고민이 많았습니다... 유산소 운동해도 별로 효과 없는 것 같고 ㅋㅋㅋㅋ 헬스장 다니면서 체지방버닝제 때려넣고 운동하니 확실히 다르긴하더라구요

[@so_zy]

저도 체지방 버닝제 먹으면서 허리 둘레가 줄긴 했어요

[@김구매-e2l]

체지방 버닝제 도움돼요?

[@지워니와뚜렛들]

광고조까라

[@Kuromee_xoxo]

운동하기3시간전 식사끝내기 체중54kg 단백질1일섭취 28g씩 3번 02:56 단백질도 과잉섭취시 살찜(지방축척됨) 과일은 아침에만 소량~ 03:42 과일은 다른 영양소도 많은 천연사탕 씹어먹는음식~! 근육량늘리려면 복합탄수화물 필요 07:05 좋은예시 탄단지골고루 주로먹는 음식속 탄수량 07:33 마른비만은 근육량증가부터 그후 체지방감량!! (8:41 체지방9kg는 절대많은거 아님) 11:14 간식과 액상단백 활용예시

[@pinkhip]

안녕하세요 영상에 나온 응비입니다 ☺️ 식단에 대해 막연한 어려움, 그리고 고민을 가지고 있었던 분들이 이영상들 보시고 조금이라도 좋은 정보를 얻어가셨으면 좋겠습니다💪💪

[@감사해요-s3h]

1월에 온라인PT와 식단코칭을 받았는데 식단코칭 의미있었어요. 한달간이었지만 맞춤형으로 제게 맞는 식단을 알게 되었고, 지금까지 열심히 챙겨먹으려고 노력하고 있어요. 한번쯤은 식단 코칭 유익한것같아요

[@pinkhip]

@@감사해요-s3h ㅠㅡㅠ 감사합니다!!!! 온라인 피티 외에도 좋은정보 많이 공유할게요

[@moneyisback100]

ㅇ어쩌라고♡

[@아프지말자-e5f]

눈나 촬영중 씰룩씰룩 웃는거 귀여워용

[@Ppongchu]

저녁5~6시 먹고 아이 재우고 운동을 밤9시에 시작해서 끝나면 11시쯤 되는데 그럼 운동후 뭘 먹어야하는건지 그냥 자도 되는건지 알고 싶어요

[@ekki7204]

식단 알려주는거 보면.. 저는 못 할 것같아요.. 지키면서 먹는 분들 대단하군여!

[@sinlee1673]

모든 운동엔 이유가 있습니다 그리고 핏볼리는 그 이유를 설명해줍니다. 운동 초보자에게도 헬창에게도 최고의 채널

[@뎀버-m4d]

헬린이덜에게 선배님이라고 존칭하는게 너무 스윗하자너~

[@moojijim]

이제.... 제대로 먹을 때가 된 것 같습니다..............................

[@방구쟁이뿡뿡이-h1e]

언니가 왜 여깄어

[@donaly12]

탄수화물을 안먹으면 살도 빼지고 삶도 빠짐..

[@만수르-s4x]

영혼도 빠짐 ..

[@위크열쩡]

힘도 빠짐...

[@sibyll007]

머리카락도 빠짐...8ㅁ8

[@khelwmsje]

@@sibyll007 아....아앗....아

[@CrossTheRubicon-u9h]

저는 100그람은 무조건 먹는듯해요 ㅠㅠ 진짜 안먹으면 예민해짐

[@normal8295]

운동이나 다이어트나 그런건 사실 백수나 제대로 할 수 있습니다 직장 다니면서 계속 야근하면 도저히 할 수가 없음

[@행복전도사-t8u]

진짜 유익하네요....!!?!?!? 새벽에 클릭한 나를 칭찬하고싶어요... 직장인인데 밥시간이 너무 애매하거든요ㅠㅠ 통근시간이 1시간이라 집가면 7시 8시인데 밥먹으면 9시.. 3시간뒤면 11시.. 운동을 할수가없어요 근데 3~4시쯤에 간식먹고 바로 운동가는 생각은 못해봤어요 간식도 추천해주셔서 너무 좋네요 간단하게 먹어두 빠지는군요!! 운동전에는 무조건 잘 챙겨먹어야하는줄 알았어요.. 초보라 모르는게 참 많네요ㅠㅠ 요런 코칭 영상 마니올려주세요 영상 감사합니다!!

[@miokkim2603]

보다가 '정말 맛있겠네요'에서 빵터짐ㅋㅋ

[@dongukkan7155]

7:16 옳은 식단

[@수달최고]

10:02 159.8에 46.9인데 몸이 말랑말랑해서 분명 체지방률 높을 거에요. 근육을 만들거 싶은데 몸무게 오르는 건 원하지 않아요. ㅋㅋ 그리고 객관적으로 적게 먹는 편인데도 배가 애기처럼 잘 나오는 게 고민이에요. 복근은 다른 부위보다 발달한 편이라 힘주면 들어가지만 항상 힘 줄 수는 없고 좀만 먹어도 너무 쉽게 배가 나와요.

[@tankboy394]

이런분들이 진정한 트레이너고 선생님이지.. 요즘 다이어트하느라 식단에 관심이 많아졌는데 올바른 식단으로 건강도 챙기고 효과있는 다이어트 해야겠네요! 유용한 정보 감사합니다~!

[@beomsikkwon6521]

개인적으로는 운동 코칭보다 식단 코칭을 전문적으로 배우는게 도움이 더 되는거같습니다

[@국밥-o3e]

c분 식단으로 71->62(키158)로 근손실 없이 체지방만 빠졌어요! 진짜 닭고야만 2년 먹으면서 다이어트했을따 보다 스트레스도 덜 받고 지속가능한 식단이라서 전 c분 식단이 제일 좋은것 같아요👍

[@lawlaw-m7s]

아침- 두부, 토마토, 아몬드, 사과 점심- 적당히 저녁 6시 정각에 적당히 야식, 술 절대 금지 6개월 12kg 감량. 운동 빠르게 걷기 외에 안함 179 72kg 유지중 체지방 8%

[@JSY.]

보통 이걸 6개월 이상 지키지 못해서 실패

[@성이름-x7l6c]

대단하다...전 술 하루도 안먹으면 계속 생각나던데 배우고갑니다

[@ohdondon]

크림브륄레 맛있어요. 그걸 안먹어보다니 인생에 구멍이 있는거라구요! 두분 먹방 영상 부탁합니다.

[@커피엔케이키]

진짜 과체중이라 다이어트하면서 식단한답시고 주말엔 거의안먹는데 오히려 평일에 살이 더 잘빠진게 이유가 있었네요 골고루 잘먹되 단순당 섭취는 거의줄이고가 중요한거였네요ㅠㅠ 진짜 진짜 감사합니다 선생님들

[@granglog]

돈주고 받는 피티보다 유튜브에서 알려주시는 식단이 더 정성 가득하네요ㅠㅠ 헬린이 다이어터에게 핏블리 채널은 진짜.. 없어선 안될 존재에요ㅠ 식단 피드백 넘 감사합니다🥹🤍

[@퍼렁이-h4g]

근데 핏블리 ….귀걸이가 킬포야 ….. 몸도 우락부락 해가지고 ‘아낙수나문-‘ 외칠거 같은 비쥬얼

[@whitemong_0718]

ㅋㅋㅋㅋㅋ아니 ㅈㄴ상상 되는게 신기함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@김하린-r6y]

운동 3시간전에 식사 끝내야하는건 직장인들한테 넘 어려운거같아여 ㅠ 퇴근하고 집오면 7시 식사 끝나면 8시 그럼 11시부터 운동해야하는데.. 11시에 자야 다음날 생활이 가능합니다ㅠㅠ

[@임연지-p2s]

1.운동 전 식사 3~4시간전 영양소 골고루 -> 넘 바빠서 오메가3 등 영양제 씹어먹고 운동 2.간식타임을 활용하기 / 과일 아침에 소량 먹기 -> 이것도 넘 바빠서 활력포션 모로오렌지 등 씹어먹고 운동 3.단백질, 탄수화물 적당히~ -> 맛있고 정성스러운 식단해먹기 귀찮아서 적당히 바나나 먹고 운동

[@길냥이-y1m]

오전 사과반쪽 양배추 배추쌈(파프리카오이깻잎 돼지안심? )두개 달걀 일반식 오후 잡곡밥 회사반찬 간식 방울토마토 한주먹 달걀1 당케어프로 스파클링프로틴 운동후 베지밀 산양유단백질 유산균 아몬드 두주먹 시리얼조금 에 가끔 제철과일조금 먹네요 주말은 오전 등산 약 1시간 정도후 아점 하는식으로 하네요 직장인이라 홈트 아파트계단 조깅 40분1시간 요즘 안빠짐 ㅋ 먹는양을 줄이고있지만 쉽지가않네요

[@슈아아이코]

퇴근하고 밥 먹고 운동 안가면 운동 끝나고 먹어야 하는데 그러면 밤 10시는 되야 먹을 수 있고 그럼 1-2시간 안에 자야하고.. 그럼 속쓰리고 위아파서 가기전에 먹는걸로 바꿨는데 저 같은 직장인 분들이 대부분이시지 않나요;; 이런경우는 어쩌죠;;

[@누공녀]

와. 역시 오랜만에 와서 이마를 탁 치고 갑니다👍😂

[@zerozero-fx1ot]

운동전에 밥먹었는데 오늘부터 고쳐야겠네요 ㅠㅠ 도움이 많이 됐습니다.

[@초초여름이루이초여루]

핏블리님 치즈볼 먹는 영상 보고 첨 알았는데 말투가 더ㅣ게 설득력 잇으셔서 잘 듣게 됨 ㅋㅋㅋ

[@피그말리온-g6l]

핏블리님 좋은 정보많이 전달해 주시는데 몇년전 코로나때 찐살 그대로 뭔가 못빼고 계신데 이론을 바탕으로 실제 운동 식단 다이어트 진행하시면서 성공하는 콘텐츠 만들면 좋을거같아요. 일반인도 함께 따라할수있으면 더좋을거같고

[@hwissglife713]

ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ

[@mngihong2118]

ㅋㅋㅋㅋ???; 선배님이나 먼저 식단 잘 챙겨드시라구뇨

[@riptideanaklusmos5721]

ㅁㅊㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@리니-q6e]

살이 너무 느리게 빠졌는데 과일때문인걸 배우고갑니다 😂

[@0용구리]

와 이제 막 운동 시작했는데 운동전 3시간 운동후 1시간안에 먹는것을 새롭게 알게되었습니다. 좋은 정보 감사합니다^^ 선생님 영상 열심히 보고 노력하겠습니다!

[@정회원-r5e]

응비님은 자주 이쁘시네요🤩👍 뭘 드시길래, 미모가 안빠질까요

[@sisuyi]

과일, 액상과당류 끊은지 오래 됐는데..ㅎㅎ..식단으로만 빼지 마시고 근력 운동 조져 주세요.

[@노란개나리]

가장 좋은건 식단+운동 ㅎㅎㅎ

[@sasigi]

살안빠지는데는 다 이유가 있다.. 저렇게 보내도 뭔가 군것질이나 밖에서 뭔가를 먹기때문이다

[@xxxxx_334]

핏블리님 이런 식단 고쳐주시는 영상 또 올려주세요 ㅎㅎㅎ

[@feelmy3179]

치즈볼 정도먹어야 핏블리님 처럼 되죠 다이어트에는 치즈볼

[@체츠-k4e]

핏블리 영양학은 믿고 봄 ㅋㅋㅋㅋ

[@파송송계란국]

와 피티쌤 바뀌고 이런 이야기들 해주셔서 너무 좋았는데 여기서 다시한번 자세히 정리해주셔서 너무 좋네요! 와후 근데 마지막에 얘기해주신건, 12시 점심 - 3~4시 간식, 6~7시 운동, 운동 후 단백질쉐이크(액상) 배고프지 않나요유ㅠㅠㅠ 많은 직장인분들이 6시퇴근하셔서 이후에 바로 헬스장 가셔가지고 요렇게 드셔야 하는데.. 그럼 간식을 저녁처럼 먹어야 하나용? ㅠㅠ

[@융3964]

네! 제가 지금 이렇게 하고 있어요~~~4시쯤에 밥을 드셔야 6시에 운동가고 끝나고 단백질 섭취하고 주무시면 됩니다!!! 저 10일차인데 눈에띄게 살 빠졌어요!

[@꽁아롱]

​@@융3964헉지금은어떠신가요?저는 지금pt받고있는데 제가 중간에 간식타이밍때 밥을 먹을수가없으니까 수업이나 운동끝나고 밥먹어야해서 10시넘어서 먹는데 그때 밥먹는게 부담스럽다해도 그때 먹어야한다고하더라구요😢

[@소재커플의여행소재]

다이어트 할때 팁을 드리자면.. 식단을 할때 식사하는 숫자를 늘리셔 하는게 좋더라요 정해진 양을 무조건 3끼에 먹는것보단 4-5끼로 나눠서 조금씩 자주 먹는거 추천드립니다!

[@뿜뿜러]

직장인에겐 불가능..

[@su-yo6kr]

오호라

[@뉴트니]

키가 180에 몸무게 110키로가 넘어가는 남자 입니다. 나이는 40대 후반이구요. 태어나서 살이 빠져본적이 없습니다. 건강검진 하니까 지방간에 콜레스태롤리 상상을 초월한다고 합니다. 식단은 거의 폭식 수준으로 치킨에 콜라에 가리지 않고 진짜 많이 먹습니다. 요즘은 몸에 이상을 느끼고. 이를 꽉 다물고. 아침은 양배추 4/1통을 천천히 계속 씹어 먹고, 점심은 직장에서 똑같이 밥과 반찬을 먹습니다. 저녁은 두부 1모 500그램짜리 물에 삶아서, 김치와 같이 싸먹고 오이1개는 고추장에 찍어 먹습니다. 쌩 양배추와, 양바 1개를 썰어서 생으로 먹고 있습니다. 지금 일주일 경과 되었고 살이 4키로나 급감합니다. 몸도 가벼워 지는걸 느끼구요 운동은 무릎에 무리가 안가도록 걷기 운동위주로 1시간 가량 식후에 해줌니다. 이렇게 하는게 잘 하는건지 몰라서 문의남겨요. 벌크업은 생각도 못하고 있습니다. 너무 초고도 비만이라서요. 한번은 다이어트 한다고 남들 따라서 하다가 무릎에 극심한 통증을 늦끼고 2주하다가 그만둔적이 한두번이 아니네요

[@야사동검은손]

문제는 무지성과 고정관념임 영양학적으로 접근 안하고 그냥 단백질만 추구하거나 어릴때부터 들어온 엄마들의 편견어린 무지성 잔소리 아침은 꼭 먹어야된다 과일은 많이 먹어도 살 안찐다 선식은 몸에 좋다 등등으로 식단을 조절하니 운동은 운동대로 몸은 몸대로 망가짐 돈 안들고 살빼고 젊어지고 싶다면 간헐적 단식 추천함

[@뎀버-m4d]

핏블리님 구독자님들한테 선배님하고 존칭쓰는게 매우 좋은 가정에서 가정교육받고 자랐을거같다.

[@greenthumbk]

과일이 인슐린 분비에는 영향없이 간에 저장된다는게 어느 측면에서는 엄청난 잇점임을 알게되면 여러면으로 활용할수 있음.

[@JHS0628]

헬린인데 간에 지방으로 저장되는게 왜 잇점일까요...?

[@greenthumbk]

@@JHS0628 운동 전후로 활용하면 좋아요. 저탄고지를 하고있거나 혈당조절을 완벽하게 하는중인데 탄수화물은 필요한 때가 있거든요. 혈중이나 근육에 저장된 글리코겐이 없을정도로 유지가되는 경우에 활용하는데 혈당 하나도 안오르는데 운동하는에 힘내는데 좋죠. 급하게 중요한 시험이 있어서 에너지 짜야할때 저는 활용해요

[@qazxswedcvfrtgbnhymjukilop206]

@@greenthumbk 와 존나 멋있따

[@greenthumbk]

@@Kuromayo-w4p 네 맞아요. 빵 과자 말고 혈당안올리는 대표적 과일이 사과,딸기에요 다 실험해봤는데 바나나,망고류는 혈당을 올리더라구요. 그래서 전 사과 딸기로 활용합니다. HCG다이어트 식단도 그래서 지방태우는 불쏘시게 탄수화물로 사과,딸기 이용하더라구요. 지방빼고 단백질+사과,딸기+야채로 3일만에 5키로 빼요 저는. 급하게 약속자리 있거나 몸이 좀 부은느낌이나 관리 못할때 한번씩 빼주면 너무 좋더라구요. 평소 체력상 57kg/170cm 유지하는데 지방 커팅하고 가볍고 싶을때 한번씩 해주면 52kg까지 빠지더라구요. 그러다 체력 후달리면 좀 찌우고 관리하는데 이 방법 알고나니 너무 편해요.

[@luxurywendy]

Can translate conversation in English? Thanks

[@가볍게-p8g]

좀 다른 얘기인데...응비님 점점 더 이뻐지시네 .....

[@라따뚜이-z8v]

이번컨텐츠 너무죠아요~~

[@fitvely]

💙💙

[@houda480]

Hope you can put subtitles in French or English too, so 외국인도 can understand your precious tips. Can you also give an exemple for women in their 40s and 50s too. Thank you in advance

[@thefrogoftomato]

핏블리님 크림브륄레 드시는거 보고싶어졌어요 ㅋㅋㅋㅋ

[@hohohalmony]

핏블리님도 살이 더 찌신것 같아서 위안이 되네요

[@yuuu2981]

영상에서 7시쯤 운동을 간다고 하면 3~4시쯤 간식을 먹으라고 하셨는데 제가 퇴근하고 집오면 7시 전후이고 피티를 9시에 받고 있는데 저녁을 어떻게 해야할까요?ㅠ 운동끝나면 씻고 바로 자야하는 시간대라 밥을 먹는건 좋지 않을 것 같은데 운동전 간식으로 대체해도 괜찮을까요?ㅠㅠ

[@qkqhzz]

아 이걸 왜 지금 봤지 ㅠ 이렇게 조금 먹고 운동도 열심히 하는데 왜 안 빠지나 했더니 사과 때문이었어... 과일이라고 막 먹었는데 그래서 안 빠지는 거였어 ㅠㅠ 내일부터는 조금만 먹어야겠어요 😢

[@_45kgdietvlog5]

와우…. 고급정보✨✨ 나트륨이 찌는게 아니라 그냥 많이 먹는게 찌는것이다…!!! 팩폭😳😳 “무엇을” 먹느냐 보다는 “얼마나” 먹느냐 !!!!!!!!!!

[@njf164]

핏블리 선배님 감사해요!

[@fitvely]

헤헤 화이팅 💪🏻💪🏻

[@rigby1881]

제가 181 69인데 몸무게에 비해 체지방이 좀 있는 편이에요. 그래서 체지방률을 낮추면서 근육을 키우려고 합니다. 저번주부터 주 4~5회 헬스 및 유산소 25분 이렇게 진행하고 있는데 식단이 고민이네요. 지금 식단을 아침: 닭가슴살바(100g) 및 우유한잔, 고구마(60g) 점심: 닭가슴살 (100g), 잡곡밥 반공기, 김치 및 채소반찬 저녁: 닭가슴살100g,계란후라이1, 잡곡밥 한공기, 김치 및 채소반찬 운동 직후 : 고구마(60g) 저녁간식 : 과일 ※ 화목토 저녁은 집밥(무조건 밥한공기) 및 외식 1회(외식시 퇴김×고기류 위주, 점심 닭가슴살 1팩만) 이렇게 진행하고 있어요. 탄수화물이 너무 많나 싶기도 하고.. 탄수화물을 좀 줄일까요?

[@emilychoi6788]

에너지소모량 < 섭취에너지량 == 살찜 운동전후 음식섭취랑 운동시 칼로리 소모는 유의한 차이가 없다고 의사선생님이 그러심 먹어줘야 운동이 더 잘되는 분은 냠냠하고나서 운동해도 괜찮아요 관련 의사분들 유툽영상 참고하세요

[@뿌찌빠찌-w1i]

분석기 코너로해도 좋을거같아용 저도 예전 영상보고 두부면 볶음이랑 밥 같이 먹고있어요!

[@fitvely]

분석기 식단코너 가볼까요??

[@다이어트-t6g]

아침에 사과껍질째 두개 10시~1시에 틈틈히 바나나1개 방울토마토15~20개.견과류 20g.삶은계란6개 4~5시 일반식 7시 1시간운동~걷기 혹은 40분 유산소홈트 9시 견과류 40g 키183. 몸무게 113입니다. 조언부탁드려요 뭘 줄이고 뭘 늘려야는지

[@su193680]

좋은내용이네요 다음에는 남자식단도 궁금합니다

[@iciuniv]

갱년기중년들에게, 이제 운동을 시작하는 50대를 위한 코칭도 부탁드려도 될까요?

[@jmseo0129]

퇴근하면 6시고.. 집에오면 7시 운동은 보통 8-9시에 합니다ㅠㅠ 그래서 급하게 밥먹고 서둘러 가게 되요. 공복 3시간 유지는 일반 직장인에게는 어려운 과제처럼 느껴집니다 ㅠㅠ 평일 저녁에 좋은 컨디션으로 운동할 수 있는 좋은 방법은 없나요? 현실적인 조언 부탁드립니다.

[@fitvely]

3~4시쯤 프로틴바 or 통밀빵 같은걸로 영양소 보충을 추천드려요!!

[@pcbyr0103]

저는 그래서 퇴근하고 회사 근처에서 운동하고 집에가여 ㅠ 회사에서 집이 멀어서 운동하고가면 9시쯤 되더라구여. 집가서 조금만 밥 먹고 잔답니다. 넘 배고프면 프로틴바 작은거 먹구요. 아무래도 공복에 운동하는게 좋아서 😂 😭 회사는 집이랑 가까운게 장땡인거같아여

[@cyjyjc3739]

와 이거 찐,,, 공감합니당

[@밍밍-h2v]

@@fitvely 그럼 3-4시에 단백질바 먹고, 저녁은 생략하나요? 9시에 운동가서 11시 넘어서 오는데 ㅠㅠ

[@A_peach]

저도 이래서 운동하러가면 늘 소화가 안되는 느낌이라.. 최근엔 다녀와서 간단히 먹는걸로 루틴을 바꿨습니다ㅠ

[@Baheieujlsksnen]

8:31 좋은 영상 정말 감사합니다~!!!!!!

[@violet._.moonriver]

회사인이라 식단이 고민이 많이 되더라구요ㅠㅠ 도움이 많이 됐습니다!!ㅎㅎㅎ

[@남아이린-y2v]

아우..진짜 다이어트 식단 이런거보면..칼로리계산해서 먹는사람이 아직도 많더라구요ㅜㅜ 칼로리도 봐야되지만..탄수화물.나트륨.당.지방등등 다봐줘야하는데 말이죠..나트륨1000이넘는데 저칼로리 먹는다고 ...후 한숨만 나오더라구요

[@권민지-d9r]

오늘 컨텐츠 넘 좋아요!! 다음에 영양제 관련 영상도 제작해주실 수 있나요?? 어떤 영양제 먹으면 좋은지 추천 부탁드려요 저번에 생리기간 중 칼슘보충제 먹으라고 하신 것처럼 영양제 모아서요!

[@fitvely]

오..!! 다뤄보겠습니다 💪🏻💪🏻

[@IBH_1864]

단백질은 한끼에 몰아먹지 않기 (2ng정도) 당류는 5%이내에서 10%이내까지 고강도운동은 하루섭취칼로리의 50~60%를 탄수화물 섭취 (현미밥, 고구마, 통밀빵같은거) 현미밥은 130~150g, 고구마 150g, 통밀빵 2,3쪽

[@뚠뚠그링]

다이어트 식단관리 부족한 영양분을 채우기위해 영양효모를 먹으면 좋더라구요 미네랄, 비타민B, 단백질 등 채워줍니다!

[@hihidy.k4760]

샐러드에 뿌려 먹는 영양효모(뉴트리셔널 이스트) 맛있죠!

[@안전먹거리]

균형있는 영양분 섭취에 좋겠네요

[@김지림-k8b]

결혼하고 15년만에 50키로찐 40살아재입니다. 주변친구나 지인들 당뇨나 혈압약 먹는사람이 점점늘어나길래 아프기싫어서 운동시작했어요 시작때 142키로 현재 132키로 ^^;;;; 꼭 다음에 댓글로 경과보고하겠습니다. 다이어트식단 3주차.기존루틴 1.아침 9시 가슴살.사과반쪽 2.점심 12시 가슴살.사과반쪽 3.간식 3시 계란3개.바나나1개 4.저녁 6시 가슴살.토마토2.고구마 7시에 바로운동가서 런닝빠른걸음 1시간 웨이트4-50분 자전거 20분 5.10시쯤 집오면 아몬드10개.계란3개.바나나 이렇게해서 조금씩빠지고있긴한데 영상보고 바나나.사과 다빼고 아침사과반쪽만 섭취하고 3시 간식 빼고 4시에 저녁식인 가슴살.고구마 먹고 7시에 운동갔다가 10시쯤에 계란3.고구마1로 운동루틴 바꿔보겠습니다. P.t받는거없고 혼자운동하고있습니다ㅎㅎ

[@fitvely]

화이팅 입니다!!🔥

[@전설의까치-x7n]

다이어트 성공하셨나요?

[@김지림-k8b]

@@전설의까치-x7n 네.아직 진행중이지만 현재 105 키로 까지 내려왔습니다^^ 이제 그냥 일반식먹고 운동 꾸준히해주니 천천히 내려가요

[@LGKGKGKGKGK]

성공하셨나요

[@김지림-k8b]

@@LGKGKGKGKGK 105 유지중입니다ㅎ

[@꿍심이]

운동도 운동이지만 식단을 어떻게 짜야하나 고민이 많던 참에 이 영상을 보니까 이해가 바로 됐어요! 감사합니다!!

[@fitvely]

👍🏼👍🏼👍🏼

[@amunuguuuu]

오.. 2년전 영상이라는데 두분은 왜 더 젊어졌지 😍😍

[@뚠콩이]

와 제가 처음 식단 해보고 있어서 좀 더 자세한 설명들과 식단을 좀 보고 싶었는데 이걸로 진짜 유용하게 배워가요 !!!!!!! 이번 영상은 너무 유용해서 저장해놓고 두고두고 보려구요 !!! 핏블리하면 헬로키티밖에 생각 안났는데 ㅎㅅㅎ 헬로키티 핏블리 >.< 유용한 식단 설명 잘 듣고 갑니댜 !

[@sungji9739]

다욧말구 벌크업 식단도 해주시면 아니되옵니까!!!!!!

[@kikeunnyeo]

탄수화물 잘 챙겨먹고 득근 할께요💪 탄수화물 적게먹거나 안먹으면 다크서클 배꼽까지 내려와요🫠🫠

[@fitvely]

맞아맞아...

[@동공이]

특수직업 예를들어 새벽에 일하시는분들 위주로도 식단짜주셨으면 좋겠어요 ㅠ3ㅠ

[@서준위-d9w]

탄수화물 특징 = 걍 끊어버리고 대체식은 쉬운데 적당히 먹는게 더 힘듦

[@최유친-b5d]

은비님 서울대 덜덜 지성 미모 다 갖춘 .....!!!

[@YKtheFBK]

저는 다 필요 없고 오전에 공복 유산소 해주고 퇴근 후에 근력운동1시간과 유산소30분 정도만 추가로 해줌 그리고 밥은 두끼 과식하지 않고 잘 챙겨 먹고 밤엔 절대 안 먹음. 일주일에 한 번 술도 마시고 떡볶이도 먹음. 이렇게만 해도 살은 빠짐. 확실한건 적당히 먹고 운동 빡시게 하면 안 빠질 사람 없음. 여기 계신 분들 맨날 이론으로만 공부하고 이게 될까? 생각만 하지 말고 그냥 당장 일어나서 스쿼트 100개나 실행하세요. 도움 되는 영상이고 다 좋지만 항상 답답한게 해보지도 않고 물어만 보는 사람들이 너무 많음ㅋㅋㅋㅋ 사람마다 다 다르기 때문에 직접 부딪혀 보면서 뭐가 맞는지 찾아가야 합니다

[@박덕민-v5b]

아주 맞는 말입니다 이론적으로도 접근이 안 되는 분들은 시도조차 하지않으려하고 식단이 뭐가 잘못됐는지조차 모른 상태로 이상한 식단과 몸을 망치는 운동방법을 하고있으니 바로잡는것도 나쁘지않다고봐요! 다들 건강해졌으면 좋겠네요

[@전유진-i5d]

ㄹㅇ 홈트할때 운동영상 댓글보면 무슨 이거하면 살빠지나요? 이거 효과있나요?ㅇㅈㄹ 안하는거보단 하는게 100배낫지 물어볼시간에 영상 따라하겠음

[@하나의불꽃-n9i]

식욕 하나만큼은 참기 힘들어서 음료수 라면 고기 먹고싶을때 다 먹는데 177 73키로에 골격근 39 체지방 7 나오는 사람인데 팁아닌 팁 드리자면 식단 엄청 중요합니다. 하지만 저처럼 식욕을 도저히 못참을거 같으면 그만큼 유산소많이 뛰시고 근력 운동 병행하시면 살은 안빠지겠지만 절대 안찝니다 유지어터 쌉 가능입니다 다이어트 쉽습니다 . 안먹으면 빠지고 운동 열심히 하면 빠집니다 돈 들여가면서 헬스장 피티 끊지말고 그 돈으로 먹을거 먹으면서 이정도 먹었으면 양심에 찔리지 않을 정도로 운동하시면 됩니다

[@손태희-g1o]

운동이란 참 힘든것. 돈도 많이 들고. 그러나 최고의 취미생활

[@saintkim745]

운동만큼 돈 적게드는게 없는데...

[@손태희-g1o]

@@saintkim745 if 학생이라면~

[@appetit7]

@@손태희-g1o 조금 오해의 소지가있겠네요ㅋㅋ식단이 돈이 많이들죠 그냥 운동은 뭐 3개월9만원이면 하는시대라

[@가을바다-m8n]

집에서 동영상 보면서 운동했어요 줌바댄스, 근력운동, 땡큐부부 칼소폭, 동영상 걷기 등...돈 안 들고 편하게 운동했어요 엄청 힘들긴 했지만요 물론 밖에서 걷기도 했어요

[@전유진-i5d]

홈트하면 돈 들일이 거의 없음

[@초코송이-j6z]

왜 이 영상 보고 있으니까 갑자기 배가 고프지... 움직이기 귀차는디... ha..hing ho hing

[@with-eundong]

식단이 오히려 운동보다 어려운 것 같아요! 하지만 그만큼 식단도 챙겨주면 변화가 !!*_*

[@또또또또-y3o]

걍 야식 안먹고 운동 하면 무조건 빠짐 야식 먹으면서 운동으로 때우거나 식단만 조절하면서 운동을 안하면 안됨 단기간에 빼는게 아니면 오래 걸려도 무조건 빠지지

[@w34dfkgnrirtkldfgi3user]

다이어트 할 때마다 탄수화물 극단적으로 제한했는데 .... 그때마다 남친이랑 싸워서 헤어지니 마니 난리쳤는데 탄수화물도 최소한의 인간적으로 살려면 필요ㅜㅜ

[@sjtv6889]

다이어트도 진짜 아무나 하는게 아니네요 이래서 전문트레이너분에게 받나봅니다ㅜ 혼자 하려니 머리아프군요ㅋㅋ

[@poco7219]

와.. 주4-5회 2시간씩 1시간웨이트 1시간유산소를 해도 뭔가 안빠진다 생각했어요 영상을 보니 자기전에 입이 좀 심심하면 블루베리랑 우유얼린것을 먹었는데 그게 제 체중감량에 방해가 됐었네요🥲 유익한 영상 감사합니다!!

[@physical_kang]

우유얼린 것은 어떻게 먹나요? 얼음틀?

[@pinkhip]

도움이 되셨다니 너무 좋네용!! ^^

[@전유진-i5d]

우유 살 많이찌던데 전 우유도 끊음ㅋㅋ

[@poco7219]

@@physical_kang 넹! 다이소 3000원짜리 얼음틀로 얼려서 입 심심할때 5개정도 꺼내먹었어용 ㅎㅎ

[@poco7219]

@@pinkhip 응비님 영상도 너무 좋다구요 ( ͡° ͜ʖ ͡°)🤍

[@RY20023]

크 정말 좋은영상, 책으로도 도움 많이 받았는데 영상으로 보니또 좋네요 :)

[@유댕-j4i]

내식단❤️너무 뿌듯합니당☺️운동량 늘리겠습니다!

[@user-cg9fe5zm5o]

한시간30분이면 소화다되고 배고픈데요 3시간지나서하면 운동하고나면 5시간이나되는데 근손실남

[@chili_oil2738]

식단특) 일일히 지키는게 더 힘듬

[@이진수-w7n3q]

2018년 2월 16일인가? 구정설기간 끝나자마자 다욧시작해서.6개월동안 36키로 뺐습니다. 현재까지 유지중. 하루한끼 밤에만 폭식 일욜및 국경일 세끼네끼닥치는대로칫데이 . . .건강문제없고 만족합니다. 복잡하게 계산말고 하루한끼로 조져버리세요 .

[@mijunglee2192]

당류 섭취 5-10% 이내는 탄수화물g에 대한 양인가요 전체칼로리에 대한 양인가요?

[@rangsmon]

저도 요거 궁금하네요!!

[@태태태-o9i]

전자아닐까요? 후자면 뭘 먹고살아ㅠㅠ 야채에도 당이 있는데

[@fitvely]

탄수화물g당 이에요!

[@jennifersong3640]

생각없이 보다 9분쯤에 빵 터졌네요ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@sunyoung_78]

직장인이라 운동시간이 늦는데 운동끝나고 마지막식단하자니 시간이 부담스러워서 운동전에 식단 다 끝내려고 하는데 좀 잘못된거였네요 ㅠㅡㅠ....빠지긴하는데 좀 더디던데 저런 이유였나....................................

[@sororryyoon6096]

먹어야 빠져용ㅂ

[@pot3102]

저도 님이랑 똑같은데 빠지긴하는데 좀 더뎌요... 진짜 저런이유가 맞는건가...

[@e-pathos1014]

굶지않고 챙겨먹으면서 빠지는게 꾸준히 빠지고 있다면 잘하고 계신겁니다.. 괜히 조급하게 빼신다고 바프촬영 앞두거나 대회앞둔 사람처럼 급하게 마음 먹어서 식단 더 줄이시면 몸 금방 곯아요.. 제가 그랬어요

[@e-pathos1014]

운동강도는 더 낮추거나 하지마시고 계속 유지하면 빠지는건 수월하실듯요

[@전설의까치-x7n]

적게 먹음 제일위험한게 요요인듯요.넘 적게먹다가 어는순간 이성을잃게되더라구요18kg 감량했다가 8kg 다시쪄서 다시 마음잡고열심히하려고 하는데 오늘 저녁도5시에 조금먹었더니 배고파서 잠도안오네요ㅜ

[@rise_cycling]

아침에 일어나자마자 운동 가게 되는 경우에는 식사를 어떻게 해야할까요? 자고 있어서 3시간전에 식사가 아예 불가능한데... 이부분 너무 궁금합니다! 그리고 교대근무 식단 너무 기다려집니다!!

[@sarangkim6373]

@민아 저같은경우는 식욕이랑 심리적인 스트레스가 큰 연관이 있더라고요 불안하거나 짜증날때 나도모르게 폭식하는 느낌? 더부룩해지고요... 이유없는편안함이라고 한번 찾아보세요 불안함 낮추는 칼럼이더라고요

[@tigerdragon6427]

새벽운동 할때 공복에 부스터 하나 마시고 잠시 화장실갔다가 운동하고 운동 끝나고 간단한 식사하고 했었네용

[@Sarlonful]

그냥 가셔두 됩니다 바나나 한개 드시거나 식빵 하나 먹어서 허기만 없애고 가시면 되요

[@ok96811]

팩트 다이어트는 젤 간단한 식단으로 하는게 젤 좋음 4끼로 나눠서 햇반-현미밥 닭가슴살 아몬드 이렇게만 먹어도 충분히 빠짐

[@user-py7nu9rs1s]

ㄹㅇ 맛이 ㅈㄴ 없어서 그렇지 사실 진짜 간단한 식단이 제일 좋긴함..

[@Doremipo]

혹시 배가 불러도 필요한 만큼의 영양소를 섭취하기 위해 더 먹어야하나요?

[@촌놈-m6u]

안녕하세요! 아침: 통밀햄에그3단 샌드위치 점심: 투고샐러드(닭가슴살 스테이크) + 현미밥 저녁(운동 후): 닭가슴살+현미밥+김치 통밀햄에그3단(파리바게트) 이 식단은 어떤가요?