HINDARI CEDERA INI SAAT BERLARI! by Melanie Putria

Hi!
Welcome to Fit with Mel!
Pernahkah kamu mengeluhkan otot bengkak, keseleo, cedera lutut ataupun otot tegang setelah berlari? Olahraga lari menjadi salah satu aktivitas yang mudah dilakukan untuk menjaga tubuh agar tetap bugar dan sehat. Namun, lari juga dapat menimbulkan cedera apabila dilakukan dengan kurang tepat.
Simak tipe-tipe cedera dan cara menghindarinya ada di video kali ini ya!
Follow me:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria
#FitwithMel #Running #MelaniePutria

[@andimuh.fajrinalamsyah5155]

saran kak, untuk backsundnya mungkin bisa dikurangin agar suara kak mel nya bisa di dengar dengan jelas

[@muhammadarifin9573]

Alhamdulillah walaupun sy pendatang baru didunia lari dan sdh longtrip, blm merasakan cedera 😇

[@joelhkbn]

aku atasi shin split dgn ngangkat kaki lebih tinggi dan menghindari stressing di tulang kering kak.. Seminggu sya sakit shin split, bru mulai coba2 4km udh mulai bisa..

[@nahdieakbar2274]

Sehat terus kak mel smga terus memberi konten positif dan edukatif

[@putusuputra3278]

Thanks Kak. Keep Healthy n beauty

[@cacaalexa1190]

Tq infonya kak mel❤️

[@achmadfarid6626]

Salam sehat kak Mel. Makasih sarannya

[@ariestybesir9227]

kak Mel, jaga kesehatan ya. matanya keliatan capek banget hehe. Nice info as always. semakin semangat buat lari "yang bener" nih. thank you kak

[@davidhelgodpardede661]

Hadir uni mel.sehat selalu

[@HerwantoDoank-gp3gh]

Makasih kak Mel. Saya alami 2 masalah ternyata hmmm. Padahal lagi hobi hobinya joging.

[@rickisaputra5162]

Kak coba bahas negative split run dong aku masih bingung kadang ada yg post di instagram dia ngelakuin negative split run

[@maywellyansyah]

Halo Mbak Mel.. 5 cedera yg mbak mel ceritain di video ini belum ada terjadi sama aku. ..mo shering ne..mungkin mbak mel pernah mengalami....minggu lalu saat lari...tiba2 kaki kanan bagian Betis...bukan dekat tumit...tp otot di tengah betis , terasa menegang dan sakit banget ....ini baru pertama kali terjadi ......skitar 3-4 hari aku pincang saat jalan....saat ini alhamdulillah sudah membaik. Aku sudah browsig sana sini mencari penyebab kenapa betis kanan ini cedera, tp belum ketemu penyebabnya.

[@nobacotbacotgaming]

kak mel nanya dong, berapa lama(menit) yang baik untuk kita lari sebelum kembali jalan biasa?

[@toniayahnyaalthaf4411]

Mba cantik, sy sakit ankle udh bbrp bln ngga sembuh2 udh sekitar 4bln. Memang ketika istirahat lari agak lama sekitar 2 mggu sakitnya berkurang. Tp klo ngga lari, badan ga enak jg....ditambah sakit di tumit & telapak. Kalo saya berobat ke dokter, tepatnya ke dokter spesialis apa ya 🙏🙏

[@awanaruan3808]

Udah pernah semua gw nih... 3 bulan pertama mulai lari.. Sampe cek ke terapis karna udah ngarah ke perih di dalem.. Solusi nya cuma resting nya di perpanjang ke 3hr (2 bln lari tiap hr resting cm minggu).. Skr 3x seminggu lari n gak kerasa pegel2 sama sekali..

[@eksieksiana3888]

❤️

[@CessaYudha]

start 3km pertama, kena runners knee, lgsg cek youtube dpt vdeo ini, bagaimana cara menguatkan panggul dan lututnya ya?

[@dimas8391]

Shin splints lover hadir kak 😂

[@rickysafir7765]

Muantaaaab insightnya 🥰🎉🎊🎊👍🏾👍🏾👍🏾

[@wilasnostanislaus2727]

Kak Mel, saya sakit di bola2 kaki, kenapa ya, tks 🙏

[@arifazmi9179]

mampir kesini karena lagi kena shin splint 😂 baru seminggu kerasa, akibat overuse overtraining...

[@resta7138]

Kk mell, klo skitny pha blkg tpi msh bsa jln msh bisa kgiatsn normal cmn pas lompat atau start lari skit gmn kk

[@bocilsakti3526]

Kak Mel tolong banget bahas kenapa saya lebih kuat lari di treadmill daripada di outdoor donk, true story ada yg senasib juga dengan aku

[@elisabethendang63]

Lari di outdoor lbh bagus sesuai dunia nyata

[@shelbytomy07]

Kak, aku baru beli sepatu. Eh midfoot malah lecet, jd gembung berair gitu. Menurut kakak harus ganti sepatu lain apa ga? Soalnya saya bingung, sebagian orang bilang gapapa, katanya itu krn sepatunya belum break-in. Menurut Kak Mel gimana?

[@theanomaly3038]

Shin splints, achilles, it band syndrome. Uda pernah smua 😄

[@eddiepurwanto7636]

Teman2 saya mengalami cedera lutut. Jadi performance lari saya sekarang menurun. Awal mula saya mersakan ketidaknyamanan karena lari 2hari berturut2 jarak masing2 sekitar 12K. Di lari hari kedua saya merasakan sakit ketika lari posisi kaki kiri ditekuk. Setelah itu performance lari saya menurun 50%. Yg awanya jarak lari 13K sekarang hanya menjadi 7K setelah itu pasti lutut saya tidak akan kuat di ajak lari. Kondisi sekarang saat lari jarak 1-7K lutut tidak sakit. Setelah jarak berikutnya pasti sakit. Tapi klo jalan tidak sakit karena ketika jalan posisi lutut tidak ditekuk. Setelah lari lutut akan sakit ketika di tekuk dan kondisi seperti ini akan hilang sendiri dalam 1-2 hari. Pertanyaan saya sekarang bagaimana cara utk mengobatinya? Latihan apa yg harus saya lakukan? Atau harus memangkas jarak lari2 Terima kasih.

[@HerwantoDoank-gp3gh]

Sama dengan aku. Aku kallau udah di atas 5 kilo juga gitu. Itu katanya kak Mel kan kayaknya harus kuatkan otot pinggul sama core gitu.

[@andirahmansyahib4711]

Sarannya dong teman2 gmna yah treatment yng efektif buat itbs dan runners knee

[@FauzanBerhasil-dq6rv]

Iy kak,saya lari di lapangan bola masuk 10 putaran udah kek rasa ngilu gitu kak,tapi tetap saya paksa sampai ke 20 putaran..berenti lari depan lutut sama bagian luar lutut.denyut gitu kak sama pahak bagian belakang terasa kayak kakak klak gitu kak....berarti itu karna kurang streacing berarti kak ya.....

[@harrydavehollystonmau7339]

Kak untuk yang ke 2 itu cara recovery nya gimna ya kak Mel?😅

[@reza-bk5dr]

Kak mau tanya kalo telapak kaki sakit sehabis lari itu kenapa ya? dan ngatasin nya gimana?

[@mbahnoow7210]

Yahh..runner knee dextra cidera sy saat ini. Sudah lama rest rasanya mau cepet mati.

[@LecitiLeciti]

Kak sya mengalam sakit stelah lari ditempat berhari" tanpa pake sepatu ,trus tumit saya sakit karena tekanan dr atas yg td kaka jelasin di ke 2 🙏 ini diobatin atau diurut ya kak ,sya sudah coba kompres pake aer dingin tpi blm kunjung sembuh😢😢

[@toge2823]

Kalau sakit dibawah mata kaki itu solusinya gimana kak ?

[@hasanudinuzank2829]

Syahhhhh....cedera jatuh..pas mau MULAI LARI...pas d dpn orng bnyak pulaaa... jatuhnya akibat sepatunya kena lubang aspal ....jdi maluuuh..d dengkul pula .. atitt end luka berdarah'...

[@jbanandria1901]

kak kenapa setiap lari telapak kaki selalu sakit setelah beberapa langkah ,walaupun udah istirahat sampe hilang rasanya tetep kerasa pdahal udah jaln 6 bulan tetep kerasa

[@bangrexz3763]

Mbak saya mau nanya,. Klo sakit di bagian paha depan trus kyk ada benjolanya gitu kalo di teken sakit kalo di pake numpu juga sakit,ini sakitnya muncul setelah saya lari trus sprint beberapa meter, itu kira kira kenapa ya ada yang bisa jelasin😢 terimakasih🙏🙏

[@dinanrm]

Shin Splint menyiksa 😖 Sekedar jongkok pun jadi sakit

[@riswanmaulana382]

Kak mel gimana cara atasi cedera itbs?

[@axel-ie6vc]

Sama gw jg itbs. Lu seberapa parah ?

[@Sedikit_Tips]

Kak, saya baru mulai latihan lari seminggu 2x baru-baru ini, tapi setelah lari baru beberapa menit bagian pergelangan kaki rasanya sudah sakit, padahal sudah pemanasan, itu penyebabnya apa ya? Apa pemanasannya salah atau kurang, atau gimana?

[@muhammadrestufebrian4287]

udah ketemu belum bang salahny dimana?

[@jokoprasetyo2898]

Kuku jari kaki saya hitam. Mgkn kekecilan sepatu😭😂

[@ibnusina6028]

Sejauh ini pernah cedera shin splints sama ITBS

[@walkingalong7067]

Wadug, Saya baru tau kena itbs Dari kA mel, Cara ngatasinnya gimana ya kak?

[@ibnusina6028]

@@walkingalong7067 kzbin.info/www/bejne/Z5qydaGZhLF9pM0 Itu linknya, lakuin yg dicontohin, kalo sudah rutin beberapa kali sehari coba deh lari lagi. Share pengalamannya kalo berhasil disini yak

[@walkingalong7067]

@@ibnusina6028 siappppp kakk, thankyou

[@rivalolga4689]

@@ibnusina6028 nah ini bener channel nya

[@Azur221]

Kak kalo sakit dibagian pangkal paha itu kenapa ya?,kalo jalan ga sakit tapi kalo pas lari atau naik tangga yang menumpu pada kaki,sakit ngilu gitu

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Coba check hip flexor/ bagian groinmu ya. Bisa jadi otot yang ada disana tight🙏🏻

[@rivalolga4689]

Ini gue ngalamin bro, kata fisioterapi ITB syndrome

[@FirmanAditya13]

Kak mau nanya, kalau sakitnya di bagian pinggir lutut ( bagian luar ) tp sakitnya cuma pas lari aja ( di awal hingga pertengahan lari ) kalau udh ga lari ga sakit lagi, kira kira kenapa ya? • Tp aku udh ngelakuin strength training seminggu 2x.

[@ibnusina6028]

Itu cedera ITBS (Ilotibial Band Syndrome) bro. Aku pernah frustasi kena cedera itu 3 minggu, tapi ada 1 video youtube yg aku ikutin metodenya dan alhamdulillah berhasil.

[@ibnusina6028]

kzbin.info/www/bejne/Z5qydaGZhLF9pM0 Itu linknya, lakuin yg dicontohin, kalo sudah rutin beberapa kali sehari coba deh lari lagi. Share pengalamannya kalo berhasil disini yak

[@FirmanAditya13]

@@ibnusina6028 makasih bro, buat infonya

[@fastslow2810]

@@ibnusina6028 bang lututnya udh gak sakit lagi??

[@AYeeJr]

Jadi jarang nonton karna ga bs di download, ga bs dengerin sambil jalan

[@hasnatrioktavia9927]

uda pernah semua :v

[@khotamawhisnubrata1285]

Klo otot betis gerak2 atau berkedutan saat istirahat itu knp ya? Udh ngerasain skitar 2minggu ini, jdi sdikit keganggu pas lari 😭😭, ada yg pnya pngalaman yg sama kah? Thanks

[@deksss8395]

Itu terlalu over ato kaki kecapean sy jg pernah ngalamin sakit banget otot kekancing gitu, hrus lebih byk latihan kekuatan otot (strenght) agar lebih siapa dipake buat lari...

[@khotamawhisnubrata1285]

@@deksss8395 udh bbrpa minggu ini ngurangin porsi lari mas, dan cma jogging2 ringan aja.. siap mas jdi lbh fokus ke strength traning dlu ya.. trima ksih infonya 🙏

[@rivalolga4689]

ITBS :(

[@Channel-dy9uy]

Hatiku cedera klo gak melihatmu eya eya