Oblikujte DONJI DIO TRBUHA kod kuće uz ovih 6 vježbi!

Vježbajte uz naše vođene online treninge! Više informacija saznajte na linku ➡️ fitzone.hr/onl...
Drage moje, stiže video za koji mi se javilo jako puno vas - vježbe za donji dio trbuha! U znak podrške i motivacije ostavite mi jedan lajk i subscribajte se na moj kanal. ❤️
Nakupljanje masnih naslaga na donjem dijelu trbuha muči jako puno žena, neke se bore s njima zbog genetskih predispozicija, a neke nakon poroda. Kako bi efikasno oblikovali taj dio najprije je potrebno regulirati prehranu te smanjiti postotak masnog tkiva, a zatim se posvetiti izgradnji mišića s adekvatnim vježbama koje ćete naći u videu! Pišite mi da li i vama stvaraju probleme masne naslage na donjem dijelu trbuha i da li ste u videu saznali korisne informacije!🤗
Hvala vam što pratite moj rad i što me podržavate. ❤️
Pratimo se i na ostalim kanalima ➡️
🔹 INSTAGRAM:
▪️ Borna: / bornabutijer5
▪️ Fitzone.hr / fitzone.hr
🔹 FACEBOOK:
/ fitzone.hr
🔹 WEB:
fitzone.hr
Let the gains begin! Gledamo se svaku srijedu i nedjelju u 18.30 sati. 💪

[@Sandra.Viewer]

Fenomenalno objasnjene i pokazane vezbe! Veliko hvala! Pozdrav iz Beograda 😊

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da ti se video sviđa, nadam se da će vježbe pomoći u postizanju tvojih ciljeva. Hvala na podršci i puno pozdrava u Beograd.😊

[@milenamj5370]

Toliko dobro objasnjeno, strucno, a opet dovoljno "razumljivo" za nas koji nismo iz te fitnes price, a uzivamo u vezbanju. Jedva cekam da pogledam i ostali sadrzaj tvog kanala. Hvala i pozdrav iz Beograda!

[@FitzonehrbyBornaButijer]

To je i cilj kanala, približiti svima vježbanje i zdrav način života, odgovarati na pitanja koja vas muče i vježbanje učiniti dostupno svima. Drago mi je da vam se kanal sviđa i nadam se da će vam i ostali videi poslužiti. Puno pozdrava u Beograd!😊

[@amanadacico4589]

Prelep si,kako i da te negledamo i neslusamo.sve si odlično objasnio hvala.

[@nadaselic9285]

Kao i uvek,sjajan video!Borna ti si jedna pametnica i vrednica,a gospodjice su predivne!Pozz iz Novog Sada

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala draga Nada na lijepim i iskrenim riječima pohvale te podrške! Pozdrav u Novi Sad! 😊

[@sahibasulejmanovic2416]

Sta reci...omladino samo naprijed prelijepi ste.Lp.

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala puno na lijepim riječima!😊

[@sejlahodzic8024]

Hvala ti Borna puno i tebi i curama mnogo ste mi pomogli pokusavala sam sa svime da se rijesim toga nije uspjevalo al sa ovim vjezbama uspjeva hvala vam jos jednom puno.pozz

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Jako sam sretan što čujem da je video bio od pomoći te da si baš s njime postigla željene rezultate! 😊

[@goldie5781]

Ja više nemam riječi kojima bih mogla iskazati svoju zahvalnost za ove SUPER VIDEO PRILOGE! BRAVO I HVALA DRAGI MLADI ČOVJEČE! (Radim vježbe za kičmu i mogu reći da zaista osjećam poboljšanje, i ne znam kako sama nisam došla do toga. Svaka čast Borna. Pozdrav.)

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Jako sam sretan kad čujem ovako pozitivan feedback, drago mi je jako da su vam vježbe pomogle! 😊

[@TamaraEvelyn]

Bravo Borna i cure!!!!! Super objašnjeno i demonstrirano.

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da ti se video svidio, nadam se da je bio od pomoći! 😊

[@natasadojcinovic9522]

Mnogo si lep Borna. Pozdrav iz Srbije!

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala na simpatičnom komentaru, pozdrav u Srbiju! 😊

[@nenanenic4108]

😂😂😂😂ja crkavam dok ovo radim ali necu odustati ...never 👊🏻👍🏻💪🏻.Hvala puno na dobrom objasnjenju i prikazu..Curama svaka cast 😃💋..Pozdrav iz Beograda !👍🏻💪🏻🤚🏻👋🏻

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Haha, znači da je rutina dobra! Samo jako, nemoj odustajati i povećavaj intenzitet s vremenom. Hvala ti na podršci, pozdrav u Beograd! 😊

[@radovansanelaandjela]

Ne samo da si strucan vec i jako fino i lepo vaspitano dete ☺️

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Puno hvala na lijepim riječima te komentaru podrške, puno znači! 😊

[@aluvsyou1]

Borna za 1/2 dana sam skinula donji stomak hvala puno🥰

[@sergejdamjanovic8843]

Odlične vježbe i mnogo kulturan i elokventan momak. Poz iz Podgorice.❤️

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala puno na podršci, drago mi je čuti ovako nešto! Pozdrav u Podgoricu 😊💪

[@nadaselic9285]

Odlican komentar!Bas kako ste rekli!

[@anjadelonga7773]

Ma Vi ste nama zakon !!! Valjda, tko ceka taj i doceka premijeru...

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvalaaa puno! ❤

[@Анђа-к8ъ]

Одличан видео. Поздрав из Србије 💕

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala vam na pohvalama! Šaljemo veliki pozdrav u Srbiju. 😊

[@nevenaradivojevic6867]

Bravo za devojku u crnom odelu ona zna kako se vežba 💖💖💖💖👍👍👍👍👍

[@FitzonehrbyBornaButijer]

😊💪

[@dijanagligic8382]

Svaka cast 👏👏👏 pozdrav iz RS

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala na pohvalama, šaljem pozdrav iz Zagreba! 😊

[@amilaz.1346]

Upravo sam odradila trening.Hvala ti ❤

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala tebi što pratiš i podržavaš me, nadam se da je bio dobar trening 😊💪

[@goranaivanovic856]

Jedini momak koji sve objasni kako treba. Bravo. Moze li mi neko reci sta je zdjelica? Hvala puno

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Zdjelica (karlica, pelvis) je dio tijela koji se nalazi između donjeg dijela leđa i nogu, laički rečeno. 😊

[@snezanakojic5863]

@@FitzonehrbyBornaButijer ja mislila cinijica🙂

[@andreaserblin3205]

Zdjelica ti je ono u cemu namaces zobene 😂😂😂😂😂😂

[@ranka4693]

Korisni savjeti. Pozdrav iz Banja Luke!😄

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala na podršci i puno pozdrava u Banja Luku!🤗

[@marinamilic5558]

Biggg 👍,nisam radila svijeću od osnovne..predobro😅😁😁

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hahaha, samo jako! Drago mi je da ti se trening svidio 😊

[@Ana-k8s3h]

Lucija i Antonije su bile moje bivše trenerice❤️❤️

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Imam si super trenerice! 😊

[@ajnas.3325]

Dosta motivacije u jednom videu.. hvalaa ti, pozz iz BiH

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Samo hrabro dalje! Lijep pozdrav! 🥰

[@gabrijeladelonga302]

Evo upravo zavrsila s vjezbanjem, Borna zaista motiviras...vidit cemo sutra hoce li bolit😄 I odlicna ideja za prikaz dvije razlicite varijante, kao i izvedba...cista petica🖒🖒🖒🖒🖒

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala Gabrijela! Javite kakva je upala sutra 😉

[@gabrijeladelonga302]

Uskoro necemo nositi ni kute vec gege. Upala je upalaaaa. Sat i po..., a sto cu kad su zanimljive pa sjedim da zagrizem zube. Popodne krecem na vjezbe za nadlaktice. Pusa ciloj ekipi fitzone.hr😘

[@rubijaisakovic9230]

Jako lijepo i razumno objasnjeno 👍

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da je video bio dobro dobro isprezentiran i razumljiv! 😊

[@vesnadjokic3629]

Fenomenalni ste. Puno pozdrava iz Beograda😘😘😘

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala! :) Šaljemo pozdrav! 😄

[@senabecar4112]

Konačno neko sa konkretnim objasnjenjem vježbi želim vam svu sreću i uspjeh lp

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da vam se kanal sviđa, pratimo se i dalje! Trudim se svaku vježbu objasniti na način da svima bude maksimalno približena i pojašnjena u detalje. 😊

[@Maja-kn3mg]

Skakanje vijače je odlicno, meni pomoglo takoder.

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Naravno, skakanje vijače je odlična cardio aktivnost koja povećava kalorijsku potrošnju, a samim time i topljenje masnog tkiva, dok su ove vježbe namijenjene oblikovanju trbušnih mišića na donjem dijelu trbuha.😊

[@anitapanic650]

Svaka čast,uvek lepo objasniš i devojke sve to i pokažu. Puno znači nama početnicima. Zanima me koje sve vežbe treba da sadrži jedan trening? Ima dosta vezbi za noge pa za zadnjicu pa trbusnjake. Kako to sve podeliti i koje vezbe izdvojiti za npr. 4 dana nedeljno? I koliko bi trebalo da traje jedan trening? Pozdrav veliki iz Srbije!

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Primjer jednog takvog programa možete pronaći na ovom linku: kzbin.info/aero/PLeJHMlhIAwPDndCZDtfupWLQfWofzzjBD S time da je program za 5 puta tjedno, a ako želite vježbati 4 puta, slobodno izbacite cardio trening. Taj program će biti dobra smjernica da shvatite nekakav koncept treninga. Hvala puno na podršci i puno pozdrava u Srbiju!😊

[@anitapanic650]

😘😘😘

[@anitapanic650]

Pregledala sam,odlično! Imam samo jos jedno pitanje🤣 da li moze to da se izvede bez teratane u kucnim uslovima. Da li vezbe na spravama da se preskacu ili ima neke zamenske slične? Nadam se da nisam dosadna?!🤣

[@marijapetkovic3165]

Najbolji si uz tebe sam se motivisala.❤

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Jako mi je drago zbog toga! 😊

[@gordanapoznanovic6205]

Odlično,jako dobro😊

[@sainovic256]

Nikad nisam sigurna da li pravilno radim trbušnjake. Interesuje me da li donji deo leđa mora biti skroz priljubljen uz strunjaču? Veliki pozdrav. Super si. 🤗

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Kada radite klasične trbušnjake, onda mora, ali ako radite obrnute kao na videu, onda se mora odvojiti radi bolje aktivacije. Također, hvala na lijepim riječima! 😊💪

[@brankaci5684]

Ekstra su vežbe Počela! Javljam za mesec do dva rezultate! Hvala puno 💪🏻

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Odlično! Uz to obavezno regulirajte prehranu, jer bez pravilne prehrane rezultati nažalost neće biti vidljivi.😊

[@brankaci5684]

@@FitzonehrbyBornaButijer Hvala Borna. 😊

[@marijanasliskovic1764]

Kakvi su rezultati?

[@nevenazivkovic5064]

Pocela sam trenirati uz vas, ali imam problem. Stalno sam gladna. Nemam problem sa kilazom, ali zelim da skinem salo sa stomaka i da zategnem misice na telu. Zdravo se hranim, ali ocigledno negde gresim. Ne znam da brojim kalorije, ali ocigledno ne znam ni koju kolicinu hrane treba da unesem? Neki savet?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Imate na našem kanalu jedan odličan tjedni jelovnik koji vam može poslužiti kao smjernica koje namirnice konzumirati i kako planirati prehranu. Jelovnik je od 1500kcal za gubljenje masnog tkiva, ako vam je uz treninge 1500kcal premalo slobodno dodajte još jedan međuobrok od cca 300kcal. S tim jelovnikom ćete dobiti uvid što otprilike jesti, u kojim količinama itd. Evo šaljem i link na video, a u opisu možete pronaći jelovnik: kzbin.info/www/bejne/o37CmnSXjbtpq7s Nadam se da sam vam bar malo pomogao.😊

[@nevenazivkovic5064]

@@FitzonehrbyBornaButijer hvala, sada cu pogledati.

[@conecting5518]

Super ste! Interesuje me ko ima diskusherniju u lumbalnom delu a zeli da skine salo sa stomaka i dobije trbusnjake da li sme raditi ove vezbe? i ako bi snimili neki klip ko ima taj problem, a zeli savrseno oblikovati stomak i zadnjicu koje vezbe sme raditi. 😊❤

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, nakon kvalitetnog oporavka svakako smijete raditi veliku bateriju vježbi, međutim do tada iskoristite smjernice iz ovog videa koji smo snimili za tegobe s protruzijom diska. 🙂 kzbin.info/www/bejne/fJzEi3dmbb5-etU

[@vintagebabe5039]

Mnogo želim da krenem da vežbam, ja sam mnooogo mršava, uzak struk i tanke noge, ali to je lepo oblikovano, a ruke mi dosta izgledaju anoreksično. Jedem bukvalno SVE i svaki mesec sve više i više mršavim, imala sam 59 kilograma prošle godine, sada imam 50, a baš mnogo jedem. Ne treniram, mnogo šetam i strah me je ako krenem da treniram da ću još više smršati. Neki savet? :(

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, trebala bi otići na pregled kod doktora ako gubiš na težini u takvoj mjeri i odradi potrebne pretrage, pogotovo pregled štitnjače. 😊

[@Kamimika10]

Zdravo! Imam jedno pitanje : prije nego što pravimo vježbe, da li treba da se “zagrijati”? Ne vježbam još i htela bih da to uradim s vama 🙏🏻

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Naravno, prije svakog treninga potrebno se adekvatno zagrijati. Šaljem i jedan video o zagrijavanju: kzbin.info/www/bejne/nZ2noqiMpaiiprM 😊

[@Kamimika10]

Fitzone.hr by Borna Butijer hvala puno od ♥️

[@marijak9288]

Borna,svidja mi se tvoj akcent😂❤️... Odlično objašnjavaš👌🏼,Pozdrav iz Beograda😊

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala ti, pozdrav iz Zagreba! 🙂

[@mirelamiljkovic871]

A zene koje su imale operacije na donjem delu stomaka.. Sta i kako ojacat bar bocne misice? Hvala

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, to biste trebali provjeriti s vašim liječnikom koji je upućen u vašu specifičnu situaciju. 😊

[@ajnas.3325]

Pozdrav, nakon koliko vremena su prvi rezultati vidljivi, i da li postoje neke promjene u funkcionisanju organizma?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, ovo nisu vježbe koje će napraviti "bum" u vašem organizmu i uzrokovati neke čudotvorne promjene, već samo služe za oblikovanje donjeg dijela trbuha. Što se tiče brzine napretka, to ne mogu znati jer smo po tom pitanju svi drugačiji. Kako biste maksimizirali vaše rezultate u što kraćem vremenskom periodu, korigirajte prehranu, smanjite kalorijski unos i ubacite dobar trening snage i izdržljivosti barem 3-4 puta tjedno. 🙂

[@Гордана-к6ы]

Hvala

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala vama što pratite! Drago mi je da vam se video svidio. 😊

[@tomaras9790]

Kaj si napravio? Lijeva je ljuta, a desnoj je dosadno!

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Previše treninga u jednom danu.😂

[@veselaporodica2653]

STAVARNO

[@upupaepops6700]

Kralju 😂😂😂😂

[@marija9875]

Odlican video!

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da ti se svidio! 😊

[@nikoll3831]

Borna molim te za jedan savjet ne vezano za ovo. Nesto mi je škljocnilo u koljenu i sad me svako malo žiga. Neznam kako da se rijesim tog bola?? Inace sam počela da trčim. Hvala unaprijed na odgovoru! Super si

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Moguće je da je uslijed trčanja došlo do nekakvog disbalansa, međutim ako se tegoba nastavi, ili pogorša, svakako odi na pregled, čak i neke pretrage ako bude potrebno. Ovako napamet nažalost ne mogu znati u čemu je problem. 😊

[@miheboss8251]

Isti sam prob imala. Obvezno otici ortopedu koji cete uputiti dalje koje vjezbe mozes raditi, a koje ne. Ja sam isla i na fizikalne i dobila vjezbe koje mogu raditi, a koje ne smijem nikako. Prestani trcati dok ne odes u doktora.

[@SuperTonka38]

Bravo

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala na podršci! 😊

[@ivananesicbrankovic4449]

Odličan.

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala na podršci! ❤️

[@ivananesicbrankovic4449]

Nema na čemu, večeras sam ubacila ove vežbe u trening 💪

[@FitzonehrbyBornaButijer]

@@ivananesicbrankovic4449 nadam se da su poslužile! 😊

[@Erx_3]

Borna samo jako💪🏻

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala na podršci!💪

[@milalazetka7428]

Hvala za vjezbe! Divni ste 👏🤗❤️

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Nema na čemu, drago nam je da će biti od koristi!😊

[@nebitnadjevojka3866]

Da li se vjezbe rade ujutro ili navecer?? Posto bas me zanimaju vjezbe

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav Adisa, to nije bitno, trening odradi onda kada ti najviše odgovara 😊

[@nebitnadjevojka3866]

@@FitzonehrbyBornaButijer okee bas ti hvalaa. Sve vjezbe rade💗💗

[@ruzicap2997]

Kada sam ja bila tako mlada nisam trenirala a imala sam ravan trbuh,,,stavite Djecicu koja itak ima ravan trbuh pa kao......

[@lastminut976]

Ima li za citav stomak jedan vidio za kod kuce? Hvala ti puno na ulozenom trudu da nas ohrabris da i kod kuce moze biti covjek sebi koristan. Pored djece nemam vremena ici u teretanu. Hvala ❤️

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, imamo ga na ovom linku. Hvala vama što pratite i podržavate, puno nam znači! 😊 kzbin.info/www/bejne/h5aamXScqrGAbZY

[@anjadelonga7773]

Pit. Borna dugo sam u vjezbi, da li je ucinkovitije raditi vise puta uz ponavljanja ili sa noznim pjescanim bucicama, obzirom na blizinu rectusa femorisa? Po Vama, da li vakuum uvlacenje zraka, samostalno, kao "vjezba", zaista ima smisla ako core oblikujemo vjezbama?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Dobra je varijanta i s gumama i s pješčanim utezima, samo ih stavite skroz na stopalo kako bi vaš kvadriceps podizao veće opterećenje. Što se tiče vakuma, definitivno ima smisla za adekvatnu kontrolu transversus abdominisa. 🙂

[@anjadelonga7773]

@@FitzonehrbyBornaButijer Hvala na strucnom opisu i poimanju !

[@salenojke9016]

Vidi druze ti i devojke izgledate neverovatno,ja sam svoje trbusnjake grupisao u jedan i svi mi govore da sam debeo,pocinjem sa vezbama od proleca,pozzz

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala na pohvalama, želimo vam svu sreću u postizanju vaših ciljeva, samo jako! 😊

[@monikakuzmanovic5201]

I jos jedno pitanje ako budem jela zdravu, nezdravu hranu koja ima vise kalorija ili masti, da li cu onda opet poceti da mrsavim i gubim te masti na tijelu i onda opet unosom te hrane tako ce sve ici u krug i nikako se necu moci udebljati. Nadam se da sam ovo bar nekako objasnila i da razumijete sta sam zeljela da kazem. Lijep pozdrav

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Za gubljenje masnog tkiva najbitniji je kalorijski deficit, odnosno da je kalorijska potrošnja veća od unosa. 🙂

[@brankomiljevic7000]

Pozdrav, da li se vezbe rade kruzno svaka po jednu seriju pa tako cetiri puta, ili 4 serije jedne vezbe pa prelazak na drugu? Hvalaa

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Odaberite varijantu koja vam odgovara. Dosta su teške ako se rade odjednom, stoga ih za početak razdvojite na primjerice 3 po 3 pa kasnije integrirajte u jednu rutinu ako će vam tako biti lakše. 😊

[@viktorijazlatkovic1210]

Da li mozes da nam napises neki plan ishrane koji bi mogli da koristimo? Hvala unapred

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, u opisu videa koji ću poslati je link na besplatni jelovnik od 1500kcal. 😊 kzbin.info/www/bejne/Z6ewoJt9mcR4aKM

[@viktorijazlatkovic1210]

Hvala ti puno.❤❤❤

[@Elena-rd7pb]

Hvala ti puno! Veliki pozdrav iz Skoplje🥰

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala tebi na podršci! Šaljem veliki pozdrav u Skoplje. 😊

[@aleksandra6616]

Koji su to zdravi ugljikohidrati koje treba da unose osobe koje zele da se ugoje, a da se isti ne zadrzavaju u predelu stomaka?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, ne zadržavaju su ugljikohidrati, već masno tkivo koje ne dobivaš zbog ugljiokohidrata, već povećanog kalorijskog unosa. Najbolji savjet koji ti mogu dati jest da budeš u održivom kalorijskom deficitu (200-300) kcal te kroz vrijeme gubiš masno tkivo. Uz to, moraš redovito raditi na cijelom tijelu jer vježbe neće čarobno otopiti masno tkivo s područja trbuha, a također imam i video koji će ti biti od pomoći. 💪😊 kzbin.info/www/bejne/oHuqc62Maddnock

[@aleksandra6616]

@@FitzonehrbyBornaButijer Divan si, hvala ti puno!

[@nelasmc273]

Super je video! Da li zaustavljamo i disanje kad zadržavamo noge u vazduhu?😊🕺💃🤸‍♂️🏃‍♀️

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala na pohvalama za video! Disanje izgleda ovako: izdisaj tijekom koncentrične faze (kada noge privlačite prsima) izdišete, a kada vraćate u početnu poziciju ponovno udišete. 😊

[@nelasmc273]

@@FitzonehrbyBornaButijer Hvala!😉

[@redwhite4027]

Hvala❤

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da vam se video svidio! 😊

[@monikakuzmanovic5201]

Zelim da se udebljam i da oblikujem misice (jako se tesko debljam). Znam da za debljanje treba unositi vise kalorija i da kada pocnemo trenirati cemo smrsati jer vjezbe sagorijevaju masti i onda ce poceti rasti misici. Pa me interesuje da li mogu da jedem svu hranu zdravu, nezdravu, slatkise... jednostavno da unosim vise kalorija, uz to da treniram i da se pritom udebljam i izgradim misice?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Najbitnija stavka jest kalorijski suficit, povećan unos proteina i ugljikohidrata te trening posložen na način da radiš vježbe u rasponu od 8-12 ponavljanja, s jednim do dva ponavljanja u rezervi i radi na provođenju što duljeg vremena pod tenzijom u svakoj seriji kako bi dobila na kvalitetnoj mišićnoj masi. 😊

[@andjelastevovic89]

Svaki video sve bolji ♥️ Volim vas!

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala od srca na podršci!❤

[@malaledinja2929]

Radila sam te neke vjezbe,samo poslije njih treba dobar maser.Ja imam problem jer imam uske kukove i zdjelica mi izbocena i jako mi tesko dobit ravan trbuh,ali nadam se da cu bar skinut 2 cm koze,tj zategnut je Jel mozes snimit video kako se rade marinci,ali korak po korak da se tehnika dobro nauci?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Svakako imamo u planu snimiti i neke how-to videe pa se će se i ta vježba naći na popisu. 😊

[@azrajusovic1533]

Pozdrav, smijem li raditi ove vjezbe 3mjeseca nakon carskog reza..lp

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, to ovisi od osobe do osobe, ali za početak možete ukomponirati vježbe koje ću vam poslati u linku. Trebate dopustiti trbušnom zidu da u potpunosti zacijeli te da se eliminira separacija među trbušnim mišićima ako je prisutna. Vježbe iz videa će vam svakako u tome pomoći pa kasnije lako možete progresirati na ove za koje ste pitali. 😊kzbin.info/www/bejne/boKwg59tarp9gq8

[@azrajusovic1533]

@@FitzonehrbyBornaButijer hvala vam mnogo, lp

[@ivanajuric1492]

Hej Borna, vježbe su super, samo me zanima da li mozes u videu za buduće vježbe govoriti kad ide inspirij a kad ekspirij, mnogi ne znaju, a čak ako se ne varam svaka vježba zahtijeva drugacije. Pozz i velika podrška iz tvog Dubrovnika!❤

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, imamo u planu snimiti video na tu temu, očekuj ga ubrzo na kanalu! Pozdrav u Dubrovnik! 😊

[@makyt4631]

Super👍

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala ti na podršci! 😊

[@mateacutuk3487]

Kako ojačati ove mišiće, ako imaš umjetne kukove?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

To bi bilo dobro da se posavjetujete s vašim liječnikom pošto on ima najbolji uvid u vaše trenutno stanje. 😊

[@bezimena3636]

Ostao mi je,mali stomacic nakon poroda i stim vec 4 god vodim borbu jako pazim,sto jedem i vjezbam pomalo ali to ne ide dole.Imas li neki savjet kako,to skinuti?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Postoje neka mjesta gdje je dosta teško skinuti masno tkivo, a ženama je vrlo često ta točka trbuh. Moguće je da trebate uvesti neke promjene u trening i prehranu, dodatno smanjiti kalorijski unos te povećati količinu tjelesne aktivnosti. Kombinirajte treninge snage, HIIT i cardio kako biste uz kvalitetnu prehranu postigli željene rezultate 😊

[@tiakerosevic9309]

Mislim da bi bilo fer da Borna nekad pokaziva vjezbe🤗

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Ima i takvih videa, pa čak i onaj gdje mi se cure osvećuju, evo i linka: kzbin.info/www/bejne/r3_LmqSMrtt0brs 😊

[@tiakerosevic9309]

@@FitzonehrbyBornaButijer uh da, to mi je jedan od drazih videa😂

[@FitzonehrbyBornaButijer]

@@tiakerosevic9309 i meni 😂

[@belayboy2731]

E ne budem li imala tanak struk pribit cu te majke mi.😂

[@FitzonehrbyBornaButijer]

😂😂👊

[@lovrotunjic3256]

Dali ove vjezbe vrijede i za muškarce

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Sve vrijedi i za muškarce, da! 😊

[@mirzetakuckovic1371]

Divan si❤ Pozz iz SW❤

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala na podršci! Puno pozdrava iz Zagreba u Sweden ili Switzerland?🤔😂

[@tinaargentina6493]

Toptoptop😻😻😻Najbolji!!!

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala puno na podršci!🤗

[@saraprpic2379]

DOB

[@beky8642]

Zdravo Borna, da li mi mozes reci svoje misljenje o Mass up, da li to piti, za dobivanje kilograma....👊

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, gainer je dobar izbor ukoliko imate problema s kalorijskim unosom, svakako nije loša opcija za dodatno dobivanje na masi. 😊

[@beky8642]

@@FitzonehrbyBornaButijer Hvala Vam na odgovoru, najbolji ste ❤👊💪

[@slavicamaric8211]

A prehrana?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Imamo jako puno nutricionističkih videa na kanalu koji pokrivaju različite teme te sam siguran da će vam pomoći u postizanju boljih prehrambenih navika! 😊

[@goceangjelov3995]

ljepe vezjbe vjezjbe za dobre guce

[@katarinamarjanovic9171]

Meni samo nije jasno, kako ćemo mi koji smo početnici uspeti da odradimo ove vežbe sa toliko serija i ponavljanja kad su devojke koje ih stalno rade jedva izdržale i po jednu seriju 😂

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Brojke koje sam naveo su simbolične i predstavljaju nekakav standard, nažalost teško je individualizirano na jako veliki broj ljudi nalaziti optimalan opseg ponavljanja u seriji i broj serija. Uzmite i u obzir da su cure radile vježbe jednu za drugom, što nije jednostavno, a vi svakako smanjite broj serija ili ponavljanja ako je potrebno. 😊

[@marijaaaaa7337]

Da li valja raditi ujutru i uvece iste te vezbe,ili bih se malo preforsirala? Veliki pozz iz Srbije💖💖💖Fenooooooooooomenalniii steee.Curice su kao i obicno preslatke

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Za početak je dovoljno da ih radiš svaki drugi dan, nema potrebe forsirati mišiće, jer i njima treba vremena za oporavak. Radije se uz vježbe fokusiraj na pravilnu prehranu i kalorijski deficit kako bi što brže postigla željene rezultate, jer nažalost bez toga rezultati tvojih vježbi neće biti vidljivi.😊

[@marijaaaaa7337]

@@FitzonehrbyBornaButijer Hehe da u sustini nemam veliki problem sa kilazom samo bih malo da zategnem trbusne misice kaoo:) A delovale mi laganoo zato sam i pitala.Da li je i bitno unosenje tecnosti tacnije vode?:) Puno hvala na jos jednom pojasnjenju pored detaljnog u ovom video klipu😊

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Sasvim dovoljno da ih radiš svaki drugi dan. Ubacuj i neke statične vježbe poput planka u trening i rezultati će sigurno doći. Ako napraviš 3 takva kruga vježbi koje su prikazane u videu, itekako ćeš osjećati taj dio trbuha. A vodu svakako unosi u tijelo u dovoljnim količinama, ciljaj min 2l dnevno, a kada si u treningu to još dodatno povećaj. Nema na čemu, zato smo tu.😊

[@marijaaaaa7337]

@@FitzonehrbyBornaButijer Hvala💖😘💖😘💖😘

[@vanjaradulovic]

Za koliko bi otprilike bili vidljivi rezultati?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, to nažalost ne znam jer smo svi po tom pitanju drugačiji, međutim za neka 3 mjeseca ako ćete se pridržavati zdrave prehrane i redovite trenirati biste trebali vidjeti neke ozbiljnije promjene. Naravno, naglašavam, to sve ovisi o puno faktora poput trenutne težine, prehrane, razini tjelesne aktivnost itd. 😊

[@seherzadasara5778]

Kako da kuci radim ovo, nemam nikakvog nagiba ovako.. 🥺

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Sve ostale vježbe možete, tako da ne brinite! 😊

[@nelasmc273]

Pa to na krovu...

[@dragonfly5567]

Desna je stegnuta znači lijevu klepaš 🙄😄. Ps. Odličan video i dosta terminološki objašnjeno. Pratim

[@anelaperkovic5079]

Jesam jedina koja ove vide gleda da bi mogla nešto izmisliti za tjelesni?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

😂

[@KnightSRB]

Sta sad trebamo raditi 6 vjezbi po 4 ponavljanja..pa nismo nindze...znas ti kolika kondicija treba tu..ove treniraju pa crkle nakon 6 vjezbi po 1 ponavljanje i to nepotpuno..

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Ne trebate svih 6, u nijednom trenutku videa to nije bilo rečeno. Možete ih izvući par i od njih napraviti rutinu. 😊

[@tanjacvijanovic2479]

Uf sta je ovo slatko od trenera

[@FitzonehrbyBornaButijer]

😊🙈

[@MM-kr9jo]

❤❤❤

[@FitzonehrbyBornaButijer]

🤗❤

[@martinaf7732]

Ajmee jel i pocetnici po 4 serije rade sve 🤔😳😅 krepala sam 😁

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Nema ajme, go hard or go home. Drugi put ce vec ici lakse. 😉

[@shadownoobnoobslayer5424]

ljeva je pre zgodna a vjezbe su ljepo objašnjene

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da ti se video svidio te da su vježbe prezentirane na razumljiv način! 😊

[@andreaserblin3205]

Blazen medju zenama 😉😉😉

[@antonelaj2317]

Vjezbe su ok, uz neki cardio sigurno super, ali za rezultate u donjem dijelu trbuha glavnu ulogu igra prehrana...govorim uz vlastitog iskustva. Sretno svima

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, u videu je upravo to i naglašeno, pogledajte ga do kraja 😊

[@mommyofFour]

Find unfit (overweight/ not slim) person train them for 4-6 weeks and show us real results.

[@viviepetrovic3710]

Mommy o 4 tot 6 weeks is definitely not long enough to see any results.. more like 2 tot 3 months

[@danijelaikonar336]

😏👍🏋️‍♀️

[@FitzonehrbyBornaButijer]

😊💪

[@NiohNiohYT]

Tacno rade onako kako ne treba. Ne treba dizati dupe sa tla vec sve vreme bi trebalo biti fiksirano, i nekih 80 C je maximum za stomak nakon cega se on opusta. Pogledajte video od MiamiMuscleUSA ili pogledajte kako rade profersionalnci.

[@mrki412]

Slučajno sam naletio na ovaj video, preporučio ga YT, odgovorno tvrdim da je ovo obmana, trbušni mišići će biti vidljivi jedino ako imate dovoljno nizak postotak masnog tkiva, a o izgledu trbušnog zida ponajviše ovisi genetika, tj. kakav će te 4-6-8 pack imati, dok za jačanje trbušnog zida možete raditi bilo koje vježbe koje uključuju trbušni, možda je najbolje čučnjeve s opterećenjem. Ovo šta momak tj. cure demostriraju možete raditi 2000 godina, ali ako ne regulirate prehranu i time smanjite postotak masnog tkiva, pozdravite se sa trbušnima.

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Naravno, kao što je više puta naglašeno i u videu, ali i u opisu samog videa! Prije svega regulirati prehranu i smanjiti postotak masnog tkiva tek onda ove vježbe za oblikovanje imaju smisla. Prije nego li prsti polete na tipkovnicu i nekoga "optužite" za obmanu, nemojte samo pročitati naslov. :)

[@mrki412]

@@FitzonehrbyBornaButijer stoji u naslovu oblikujte, a bez ovoga što sam naveo nećete ga oblikovati, ništa osobno, da ste napisali ojačajte trbušne mišiće, onda bi naslov imao smisla. I ovo o donjem dijelu trbuha i skidanje sa donjeg dijela trbuha isto nije točno, to je čisto genetski određeno jesi li mezomof, ektomorf ili endomorf te kako će se masno tkivo gubiti, a nema ciljanog vježbanja za donji dio trbuha ili slično, masno tkivo je odvojeno od mišića, mislim tipkam ovo da ne dovodite ljude u zabludu.

[@AlexAlex-eq7vv]

@@mrki412 Pogledaj i poslusaj video i sta kaze, ne hvataj se samo za naslov.

[@summerwinecro]

Zašto nitko ne uzme debele ljude/modele pa neka sa njima pokazuje vježbe. Lako sa ovima koje su već uvježbane...

[@hogarnemilosrdni2585]

Kakvi napuhani dripci 😂😂😂😂