Želite STANJITI ili POVEĆATI LISTOVE? Pogledajte kako!

Vježbajte uz naše vođene online treninge! Više informacija saznajte na linku ➡️ fitzone.hr/online-programi/ 💪
Dragi moji, u zadnje vrijeme se često susrećem s vašim pitanjem "Kako stanjiti/povećati listove ili kako ih lijepo izdefinirati i oblikovati?" zato sam vam kao odgovor na to pitanje pripremio novi video! U znak podrške i motivacije ostavite mi jedan lajk i subscribeajte se na moj kanal.❤️
Za lijepo oblikovane noge, kako kod žena tako i kod mušaraca, zasigurno su u velikoj mjeri zaslužni i lijepo oblikovani i izdefinirani listovi. Listovi su jedna od mišićnih skupina na čiju veličinu se ljudi najviše žale, bilo da su im premali ili pak preveliki, a njihov trening često ne polučuje nikakve rezultate.
Zato sam vam u današnjem videu pripremio vodič za oblikovanje listova, a u njemu ćete saznati kako ih stanjiti ili povećati, oblikovati i definirati. Pišite mi u komentare stvara li i vama oblikovanje listova glavobolje i da li vam je video bio od pomoći! 💪
Hvala vam što pratite moj rad i što me podržavate. ❤️
Pratimo se i na ostalim kanalima ➡️
🔹 INSTAGRAM:
▪️ Borna: / bornabutijer5
▪️ Fitzone.hr / fitzone.hr
🔹 FACEBOOK:
/ fitzone.hr
🔹 WEB:
fitzone.hr
Let the gains begin! Gledamo se svaku srijedu i nedjelju u 18.30 sati. 💪

[@ninanina6469]

Dragi Borna, hvala ti do neba na ovom tracku nade za sve nas koje genetski imamo ogromne listove, pogotovo u ime niskih zena !!! 😂🤗

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Haha, potrudio sam se da u videu bude nade za sve! Drago mi je da ti se video svidio 😊

[@martinapiccolo6983]

Odlično,pošto imam staža s MS-om,a iz osobnog iskustva,vjerujem da se vježbanjem smanjuju spazmi i tremor,ovo bih mogla probati (većinu) i smanjiti si spazme u potkoljenici i gležnju😊🤷

[@anastanojevic619]

Vecinu ovih vezbi za povecanje radim jer imam genetske predispozicije tankih listova. Odlicne vezbe! Pozdrav!

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da su ti se svidjele, samo naprijed! 😊

[@k997k9]

Takodjer :/

[@tamarisspasichbegic]

Bravo Borna, veliki si profesionalac, samo napred👏

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala ti na podršci! 😊

[@dzemilacolakovic7751]

Kvalitetno radite. Hvala ✌️

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala na podršci! 😊

[@anablazevic4706]

Odlican si, svaka cast🥰

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala na podršci! 😊

[@nemamkomentara2989]

ja ne vidim nikakve vjezbe,ja samo tebe gledam 😍😂

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala ti na simpatičnom komentaru 😊🙈

[@majam2928]

🎉😂😂

[@siker.du8648]

Imam tu sreću ili nesrecu da ceo zivot hodam na prstima, listovi su mi ogromni za zenu. Iskreno volela bih da ih smanjim.

[@almacikaqi257]

Svaka cast 👏✌😘

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala ti Alma! 🤗

[@almacikaqi257]

Mogu ti rec kuci vjezbam i vidim rezultate poslje dvije nedelje hvala punooo😘😘

[@bn5896]

Zdravo Borna, svaka ti cast samo tako nastavi💪💪. Da li pišeš nekom plan prehrane i vjezbe za kući da se mogu raditi.Pocetnik sam i ne znam sta da radim previse sam mrsav na svoju visinu, zeli da dobijem misicnu masu.💪

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, prije svega hvala na pohvalama! S upitom se možeš javiti na [e-mail] :)

[@bobsybobsyy2468]

Koji si ti slatkiš. Slađi si od "dojčlandske milke"🥰

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala na simpatičnom komentaru 😊

[@jovanasijakovic368]

Odličan,video Imam jedno pitanje ,kada je bolje raditi trening ujutru ili naveče? Hvala😊

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da vam se video svidio! Trening radite prema vašim preferencijama, kako vam najbolje odgovara. 😊

[@rabiahonsic573]

Lijep Pozdrav,odlični ste! Pratim svaki video ali sam željela da se asociram baš na ovaj. Ja licno imam problem sa listovima,jer ih želim stanjiti .Molim vas ako možete ubaciti jos neke vježbe koje su dobre za listove !hvala puno.!

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav i hvala ti na lijepim riječima! U videu su definirana oba problema, i manjak mišićne mase na listovima te prisutnost većih listova te je za svaki od problema ponuđeno i odgovarajuće rješenje. Ne postoje čarobne vježbe, već se sve svodi na regulaciju prehrane te izbjegavanje određenih vježbi koje pretjerano naglašavaju razvoj regije listova. Prati smjernice iz videa, budi konzistentna, a rezultati će sigurno doći. 😊💪

[@martina7509]

Odlican video 🔝🔝🔝 Imam jake listove iako ima i spekeca na njima.. 🙈 Sva sreca karantena pri kraju, vracam se u disciplinirani rezim i kaj se prehrane i kaj se trenunga tice.. 💪🏻🤗😊

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala na pohvalama! Drago mi je da ti se video, a sad se napokon svi vraćamo u puni trenažni proces 😊

[@anjadelonga5884]

@@FitzonehrbyBornaButijer Martinice nasa, naucili se mi na karantenu, jos cemo mi bolje izgledat u kuci 😉 ... kako ide Booty day? ...nema masnih i strkljavih, samo masbih glava i supljih mozgova - idemo mi to DEFINIRAT 😉 ! Da budemo najljepse tete ! 🤩

[@anjadelonga5884]

@@FitzonehrbyBornaButijer Borna Butijer - hvala sto se ovdje i virtualna prijateljstva sklapaju ! Ima jedna zargonska kod nas: "N ' ti ga misa potpoira da sam i ovo dozivia!"

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Haha, jako mi je drago čuti i vidjeti da ste se ovako skompale! 😊

[@zoricaj282]

💪💪

[@FitzonehrbyBornaButijer]

🤗💪

[@darkvoid1053]

👍👍

[@FitzonehrbyBornaButijer]

😊💪

[@moteey]

🍀💪

[@FitzonehrbyBornaButijer]

😊💪

[@user-me3ow2nz4t]

Профи! Свака част! Идемо да повећамо листићеее😍

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Samo jako! Hvala ti puno na puno na pohvalama za video! 😊

[@stjepanamaric985]

✌🤸‍♀️💪

[@FitzonehrbyBornaButijer]

💪🤗

[@rijaldamuric]

Pozdrav! Jako lepo objasnjeno i prikazano 🌺 sve pohvale, majstore! Imam jedno pitanje. Imam mrsave noge od clanaka do kolena i ne mogu sastaviti noge, mislim da je u pitanju deformitet ( O noge) nije nesto preterano, ali ipak ocigledno. Ako poradim na unutrasnjim listovima da li je moguce taj deformitet ublaziti? Hvala unapred.

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, prije svega hvala ti na pohvalama za video, drago mi je da ti se svidio! Nisam još radio video na tu temu, ali imam jedan koji mogu preporučiti te ću ti ga linkati. Odmah da ti kažem, moguće je riješiti problem! 😊 kzbin.info/www/bejne/h4msZZJjoKh6ha8

[@rijaldamuric]

@@FitzonehrbyBornaButijer hvala unaprijed, znaci da ima neke nade. Pogledacu video i javljam se s utiscima. Hvala ti od srca na nesebicnom savetu❤ hvala i na odgovoru, ljubaznosti i izdvojenom vremenu.

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala tebi od srca na lijepim riječima podrške, samo naprijed! 😊

[@zabranjenoime6644]

Dali ti pises plan prehrane i vjezbe? I ako da,di da se javin... hvala 😊

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, možeš se javiti s upitom na [e-mail] 😊

[@zoricamarojevic7572]

Veh,bas mi je trebalo ovaj video za smanjivanje misica.

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da ti je bio od pomoći! 😊💪

[@kenotrako8815]

Aa ja na jednoj nogi imam dupli list a na drugoj ne mogu li to rjesiti nekako

[@bratstefan]

Da li je dobra sprava u teretani za listove(ne znam bas tacno kako se zove) da li je ona za povecanje ili smanjenje listova? 🙂 i koliko bi trebalo da se radi da se vide rezultati ko hoce da ih smanji

[@FitzonehrbyBornaButijer]

To je izolacijska vježba koja, ako se radi s adekvatnim opterećenjem će dovesti do povećanja listova. S manjim kilažama možeš taj dio održati, ali smanjenje listova kao dijela tijela je vrlo malo moguće jer se primarno radi o genetici. Ako je u pitanju masno tkivo, onda je rješenje kalorijski deficit 😊

[@olga-hi6ev]

jel ce biti stetno (u slucaju da radimo vezbe za povecanje) ako tokom istezanja celog tela posle treninga istezemo i listove?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, nema nikakvog problema što se toga tiče, slobodno se isteži 😊

[@marijanaminic7667]

Meni su listovi jako tanki, i dugacki, i nekako visoko gore, kao Megan Markl..Nekad djeluje da ću slomiti noge.

[@ekonomist5]

Ima li svrhe da noge tj.listove u gym-u radim svaki dan, ili eventualno svaki drugi?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Eventualno svaki drugi ako ih želiš pogoditi 3x tjedno... ali to samo ako ti je to mišićna skupina koja kaska, inače više od 2x nema potrebe :)

[@primaprims9324]

Takodje za ples je bitno pojacati misice zgloba i lista.

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Neke vježbe za to su prikazane u videu 😊

[@elma8652]

Da li su sve vjezbe za smanjivanje listova?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Ima poseban dio u videu posvećen smanjenju lista, stoga na njega više obrati pozornost 😊

[@kristinabc5219]

Pozdrav. Da li je moguce da se noge malo izduze vezbama istezanja? ❤

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, vježbe istezanja nažalost ne mogu izdužiti ekstremitete, već samo mišiće koji se na njima nalaze. 😊

[@kristinabc5219]

@@FitzonehrbyBornaButijer A nekim drugim vezbama? ❤

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Nažalost ne postoje vježbe od kojih ćeš rasti u visinu 😊

[@draganadj633]

Dragi Borna, imam veliki problem pa te molim za neko resenje. Posto imam poluoduzetost lista leve noge(ne mogu glezanj stopalo i prste normalno da pokrecem) sta da radim? Da li bi mi pomogle vezbe za listove? Posto ne mogu da stojim, mogu da sedim, ja mogu izvesti samo ovu jednu u sedecem polozaju. Postoje li jos neke za jacanje lista u sedecem polozaju...posto mogu po malo da hoduckam sa hodalicom

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav Dragana, nažalost nalazim se u situaciji kada ne mogu na temelju ovoga dati neki konkretan zaključak. Prije svega ti treba mišljenje tvog neurologa i fizioterapeuta pa bih nakon toga i ja bio nešto pametniji i mogao dati neke savjete koji bi mogli biti od pomoći. Ovako mogu samo nagađati, što nikako ne bi htio 😕

[@draganadj633]

Oba doktora su mi rekla da vezbanjem jacam misice. Za jacanje listova u sedecem polozaju, koje jos vezbe mogu raditi?

[@bojana5186]

Dragi Borna, ljubomorna sam na tvoje listove, toliko od mene.😂

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hahahaha, shvatit ću to kao kompliment! 😂💪

[@Maja-kn3mg]

Borna, molim te da obradiš temu celulita malo detaljnije. Možda bi tu gospođica Matea mogla više pomoći, ali mislim da nama ženama nikad dosta savjeta na tu temu. Ma koliko se pravilno hranila i vježbala, on je tu. Kako ga na kraju i prihvatiti?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, ne znam jeste li vidjeli naš video o celulitu, stoga vam ga ovdje šaljem. A u budućnosti svakako će biti nešto dodatno na tu temu. 😊kzbin.info/www/bejne/opXHpI2Xhq-KqKM

[@alen5902]

Ja imam asimetriju listova, jedan je veci a drugi manji, mozes li mi reci kako da ih izjednacim?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Prebaci fokus na onu stranu koja ti je slabija, ali nemoj zanemariti ni onu jaču, ali svakako se više zadrži na onoj slabijoj 😊

[@aleksagg6602]

Meni su bas tanke noge tj ispod koljena pa do tabana kako da se tu zdebljam????

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Ovaj video je onda upravo za tebe, sve o listovima te kako ih izgraditi imaš u videu. Malo je dug, ali daje ti sve potrebne informacije! :)

[@stefansimic5500]

Ne mozes to nikako jer su ti sitne kosti, isto slucaj kao i kod mene. To ti je genetika. Jedino sto mozes je da povecas malo misice tj listove

[@beautyqueen3277]

Moj čitav list mlohav, samo sam se stipala😂😂

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Onda je vrijeme da ga aktiviramo!😊

[@siker.du8648]

Borna jedan od najkorisnijih kanala za vezbe na ovim prostorima. Vidi se da covek nije amater

[@antoniovukicdabo1945]

Ako je vasa genetika da imate velike listove, nažalost vi tu necete moc skoro nista napravit. Istina je ta da mozete masovno izgubit kilazu pa ce past i listovi, ali što idete stariji listovi ce bit veci.

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Ne mora značiti, to su vrlo individualne stvari. Vi govorite o scenariju za osobu koja je neaktivna i na nikakav način ne kontrira utjecaju koji na cijelo tijelo ima tjelesna aktivnost i manjak rada na pojedinim kritičnim područjima. Nemoguće je ovakve problematike generalizirati, zato su prikazani vodiči za ljude koji žele povećati i smanjiti listove, jer su oba scenarija itekako moguća i ostvariva. 😊

[@antoniovukicdabo1945]

@@FitzonehrbyBornaButijer Ne drži neku vodu, ali ljudi mogu probat nemaju ništa za izgubit. Pricam o smanjivanju, to je moj neki stav i iskustvo..

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Tu je ključ svega, vaš stav i vaše iskustvo. Nažalost to ne možete generalizirati na ostatak populacije. 😊

[@hanamatrak137]

da li je bi smela preskakati vijacu ako imam genetski vece listove i zelim da ih smanjim

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Prije svega ovisi jesu li ti listovi mišićavi ili imaš masnog tkiva na njima. U svakom slučaju, na ajbitniji je kalorijski deficit. Vijača je odličan alat za dobru potrošnju kalorija, ali uz to će i oblikovati listove. U kojoj mjeri i na koju stranu će to oblikovanje prevagnuti ne znam jer je to individualno. 😊

[@jarojaric2969]

Bolje ne