7 vježbi koje biste trebali raditi SVAKI DAN!

Riješi se bolova i pokočenosti uz naše online rehab programe! Više informacija saznaj putem linka ➡️ rehab.fitzone.hr/
Dragi moji, u današnjem videu saznajte koje su to vježbe koje biste trebali izvoditi na dnevnoj bazi u svrhu poboljšanja snage, mobilnosti, korigiranje lošeg držanja te općenito postizanja boljeg osjećaja u cijelom tijelu. U znak podrške i motivacije ostavite mi jedan lajk i subscribeajte se na moj kanal. ❤️
S obzirom na moderan i užurban način života, nije ni čudno kako sve više ljudi ima probleme sa smanjenom razinom funkcionalnih i motoričkih sposobnosti. Zbog poslova koji uključuju ekscesivno sjedenje ili stajanje, pojavljuju se i druge tegobe na razini lokomotornog sustava, poput lošeg držanja, a s time se i povećava rizik od nastanka ozljeda.
Kako bih vam pomogao u promjeni životnih navika i pokazao da se puno toga može napraviti u samo 20 minuta dnevno, za vas sam pripremio video sa 7 vježbi koje možete izvoditi svaki dan za bolji osjećaj u cijelom tijelu! U komentare mi pišite kako vi ubacujete tjelesnu aktivnost u užurbani dnevni raspored. 😊
Hvala vam što pratite moj rad i što me podržavate. ❤️
Pratimo se i na ostalim kanalima ➡️
🔹 INSTAGRAM:
▪️ Borna: / bornabutijer5
▪️ Fitzone.hr / fitzone.hr
🔹 FACEBOOK:
/ fitzone.hr
🔹 WEB:
fitzone.hr
Let the gains begin! Gledamo se svaku srijedu i nedjelju u 18.30 sati. 💪

[@igorradoman1158]

Borna legendo, spasio si me. Konstantno sam ukocen u donjem delu ledja i vec posle nekoliko dana tvojih vezbi se osecam puno bolje. Hvala i pozdrav iz Bg.

[@oliverasinjeri]

Znači za mene i moje drugarice si pravo otkrovenje.Evo već treću nedelju pratimo te i radimo tvoje vežbe.Imamo i godina,ja nešto više od njih dve.Tačnije 50.ali uspevamo.Slikovito opisano,ma sve,sve je ekstra.A devojke takođe.Samo tako...napred i još puuno lepih vežbica i još više uspeha ti želimo...pozzzz za tebe i tvoju ekipuuu...

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Draga Olivera, hvala ti od srca! Jako sam sretan kada čujem ovako pozitivan komentar podrške i drago mi je da skupa s prijateljicama treniraš jer je u timu sve lakše! Zato ti puno hvala na iskrenom i lijepom komentaru te tebi i prijateljicama želim puno uspjeha u ostvarenju zadanih ciljeva u treningu! 😊

[@amelapuljek-shank4949]

Odlično objašnjene vježbe. Radim ih svakodnevno i zaista uživam.

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da su ti od pomoći! :)

[@mariozalezina3168]

Svaka čast Borna spasio si mnogima vjerojatno operacije kojekakva liječenja ali vrijedi samo ako nisi ljen za,sebe i ja sam tako mislio bio lijen ali poslije napornog rada trpjela su mi leđa ali sada je sve dobro.Borna želim to sve najbolje i samo tako dalje i hrabro.

[@Alex-vt2rl]

Jako lepo i strucno objasnjeno. Pogledala sam vise vasih videa i bukvalno je odgovoreno na svako pitanje koje bih kao gledalac postavila. Cak sam primetila da i kod nekih malo komplikovanijih vezbi zumirate, kako bi mi bolje videli, sto u vecini drugih slicnih videa nije slucaj.👌🏼 U svakom slucaju, jako profesionalno i marljivo napravljeno. Samo napred i jedno hvala i od mene! 👏🏼😊

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Draga Alex, jako sam sretan što čujem ovako lijepe riječi! Veliko su ohrabrenje, podrška i motivacija te mi je drago znati da radimo i pružamo nešto drugačije! Veliki pozdrav šaljem 😊💪

[@jasminkahoti6068]

Fenomenalana posebno ugodna mlada osoba, Respekt Zahvalna sam vam za sve 🍀

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Draga Jasminka, puno hvala na lijepim riječima, zaista su velika motivacija i potiču me na još bolji rad u budućem sadržaju! Trudit ću se i dalje 😊

[@violetamilovanovic8239]

Ovo su elementi yoge!!! Odlicno, samo vise treba ukljuciti svesnost i um povezati sa disanjem i pokretom

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Nisam siguran na što točno apelirate, mislite da sam trebao navesti kada se diše u pojedinoj vježbi? 😊

[@vilanagorka]

@@FitzonehrbyBornaButijer Jednostavno svako se treba fokusirati na duboko disanje prilikom izvođenja ovih vježbi da bi se postigao bolji efekat. A Vi ste odlično uradili svoj dio posla.

[@ankakaralic4208]

Dres bi trebao biti svetao, jer crni se stopi sa okolinom, pa vas slabo vidim. Super vežbe!

[@gabrijeladelonga302]

Postovani Borna, stojimo iza svih Vasih rijeci "na prvi pogled" laickih rijeci, ali stavova potkrijepljenih znanstvenim tezama - lijecnicka ekipa, subspecijalisticka medicinska ekipa te moja studentska skupima KBC Split ! SAMO HRABRO NAPRIJED ! U zdravlju i duhu je sve - multitasking nasih disciplina !

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Gabrijela, drago mi je da ste ponovno s nama! Hvala od srca na lijepim riječima podrške, puno znače! 😊

[@hrvojepavlicevic8727]

Koliko se može dnevno raditi sljedeća torekalna ekstenzija. Vježba je izvrsna. Također i ostale vježbe. Bravo Borna!!!

[@hrvojepavlicevic8727]

Sjedeća

[@user-lx4um7ew9s]

Bravo odlicne vjezbe 😊

[@jelenaberbakov9007]

Hvala lepo, za prvo vežbanje, najteža mi je poslednja vežba, lep pozdrav.

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Draga Jelena, sada samo nastavi na dnevnoj bazi i ta zadnja će uskoro postati piece of cake! 😊

[@sanjailic5229]

BRAVO !!!!!

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala na podršci Sanja! 😊💪

[@bakinaunuka6923]

Obozavam te jer pomazes kao niko ly❤️🌏❤️🌏❤️

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala ti na lijepim riječima! 😊❤️

[@bijelioblak5391]

Ja sam ga tek sad otkrila. Borna je caroban sto s svojim znanjem a tako i izgledom! ❤

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je čuti da sam od pomoći, a također, hvala ti na lijepom i simpatičnom kometaru! 😊

[@bijelioblak5391]

@@FitzonehrbyBornaButijer i drugi put. Hvala tebi sto nesebicno siris svoje znanje. ❤

[@Mortimer288]

Bravo Borna pozdrav iz Novog Sada

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala na podršci Miloš! :)

[@miloradjovanovic1765]

Bravo za preporucenu seriju!!!Majstorski i znanjem odabrana!!!

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala puno na lijepim riječima! Jako mi je drago to čuti te se nadam da ćete vam vježbe biti od pomoći 😊

[@KorisnikTube]

odličan si! i vrlo profesionalan! još samo da pobedim ovu lenjost u sebi i konačno počnem raditi vežbe jer apsolutno to moram zbog kičme. nekada joga a sada više ništa. u svakom slučaju, hvala i pozdrav iz Beograda :)

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Nadam se da će te video motivirati da kreneš, a nakon toga samo jako! Hvala ti na lijepim riječima podrške 😊

[@nevenanikolic4875]

Borna vi ste veoma profesionalni ! I ekstra uradjeni .

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala ti na podršci Nevena! :)

[@martina7509]

Evo, malkice kasnim... al svejedno sam pogledala video od pocetka...☺ Odlicne vjezbice..👌🏻💪🏻 to bih trebala ubaciti kao nekakvu svakodnevnu rutinu poslije posla.. cini mi se da bi s njima definitivno poboljsala svoju mobilnost😉

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da si stigla na video! Svakako bi ti dobro došlo uz regularan trening, taman da malo pažnje posvetiš nekim aspektima fitnessa! 😊

[@marijajocic2708]

Mladi čoveče hvala ti ovo su zaista predivne vežbe neke i sama izvodim odličan kanal👍💖👍

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala ti na lijepom feedbacku Marija, drago mi je da ti se video svidio! Pratimo se i dalje 😊

[@marakovacevic5241]

Spasili ste me, hvala puno😍

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da je video bio od pomoći! 😊

[@h.s.6815]

Bravo! Zaista vrhunska prezentacija i odlican izbor vjezbi!👍

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da su vam vježbe bile po ukusu te se nadam da će vam pomoći! 😊💪

[@vericavarga523]

Dragi Borna iz videa u video sve vise znanja i poleta ...stvarno uzivam i radujem se te sa lakocom uz tako dobra tvoja objasnjenja i moju cvrstu volju i napredujem u radu na sebi. Volela bih takodje osim vezbi za donji deo trbuha koje sam vec savladala da ako je moguce predlozis i za gornji deo tj. iznad pupka...pa da se i te naslagice reduciraju ...puno hvala unapred i za sve do sada uz veliki pozdrav iz Budimpeste.

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Draga Verica, zbog ovakvih komentara podrške se trudim biti još bolji u svakom videu i drago mi je da u tome uspijevam! Što se tiče vježbi za to područje, vježbe poput klasičnih pregiba trupa aktivirat će taj dio više nego primjerice obrnuti trbušnjaci, iako osobno preferiram da se trup trenira na način kako je prikazano u ovom videu. :) kzbin.info/www/bejne/kIikl35niZqKprc

[@majaciric5379]

Halal puno na svim savetima, sa cerkama redovno radim ove vezbe. Pretpostavljam da i pre ovih vezbi potrebno je zagrevanje, ali bih zelela Vas savet.Uspeh u daljem radu ♡

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav Maja, ako želiš, možeš napraviti lagano podizanje temperature kako bi "prokrvila" tijelo i opustila mišiće, onda će i sama njihova izvedba biti dosta lakša, a drago mi je čuti da i mlađe generacije vježbaju uz nas, samo naprijed! Veliki pozdrav šaljem 😊

[@fatimaomerovic7388]

Odlično hvala

[@monyjacksparrow]

2:01 pocinje s vjezbama

[@suzanaharjacek925]

Svaka cast molila bi vjezbe za nas koi smo puno.put.operirali.kraljeznicu.Hvala

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Imamo par videa na temu kralježnice, ali ovako konkretno vam ne mogu preporučiti niti jedan jer nemam uvid u vaše stanje i ne znam što bi vam potencijalno moglo odgovarati. Najbolje bi bilo da se posavjetujete s fizioterapeutom te odradite pregled uživo kako biste mogli znati što i kako dalje 😊

[@suzanaharjacek925]

@@FitzonehrbyBornaButijer hvala puno .Oni su.nama dali.iskreno.u toplicama.skoro nikakve terapije tj.vjezbe.Pa ja polako.sto mogu vjezbam.s vama.

[@suzanaharjacek925]

Da bar mogu.do vas vi bi mi pokazali.sto se moze sto ne

[@katarinabarisic7070]

Hvala Borna❤

[@katarinabarisic7070]

Radim tvoje vježbe svaki dan i osjecam se dobro.lp

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je to čuti Katarina! Hvala ti puno na podršci 🤗

[@petrapiljac9077]

Ove vježbe su mi pomogle zbog ukočenost zglobova i kralježnice 😃

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Jako sam sretan što to čujem! Sada je bitno da u tom tempu nastaviš radi održavanja pain-free stanja! 😊

[@aleksandramilunovic5946]

Svaka čast Borna! Ja svakodnevno radim jogu, nekad 30 minuta , nekad 15,kako kad imam vremena,ali mi dosta pomaže oko mobilnosti samog tela i pripremu za trening. Zaista ima puno kanala koji se bave jogom i svima preporučujem! Radim već 2 i po meseca ,verujte mi preporod!😁😁 A za tebe Borna bravo, uvek na zadatku🤗

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Slažem se s tobom, yoga je zakon! Također ju od srca svima preporučam te mi je drago da ti se ovaj video svidio! 😊

[@milanprtvar6327]

Pozdrav, Aleksandra! Mozes li da mi preporucis neki dobar kanal za jogu, za pocetnike?

[@milanic7267]

Borna je umetnik, a to znači da svoj posao voli i radi ga sa znanjem i posvećenošću. Da li je moguće u nekom od narednih postova uraditi kućni trening sa bučicama? Hvala!

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala ti na ovom lijepom komentaru, trudim se biti još bolji iz videa u video te naravno svakodnevno raditi na vlastitom usavršavanju da sadržaj na kanalu bude još kvalitetniji 😊 Nemamo trening rutinu s bučicama, ali imamo s girjama te možeš radiri otprilike iste stvari s njima, šaljem link. 😊 kzbin.info/www/bejne/q4vPYmZ-baqHqbM

[@stefanas5067]

Super je video 😊 Da li moze u sledecem kako smanjiti obim butina i listova( vezbe samo za te delove i sta treba izbegavati mozda nesto od hrane npr).gde je nazalost najveci faktoe genetika, a nisam ni mnogo visoka i onda mi bas to smeta 🙄 Pozdrav!

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, imamo već 2 videa koji će ti biti od pomoći, drago mi je da ti se ovaj svidio! 😊 kzbin.info/www/bejne/jae4lp-bYtNgebM kzbin.info/www/bejne/i2XWdYauiNWqmZI

[@anacubelic9601]

🤠

[@FitzonehrbyBornaButijer]

😊😊

[@juventusjuve2692]

Zdravo! Pitanje kod prve vježbe mačka,interesuje me disanje, kada udahnuti a kada izdahnuti zrak? Hvala

[@charlottaleksic3529]

Zdravo! Da li mozes da mi preporucis neku vezbu za jacanje povredjenog kolena. Hvala unapred 😊

[@jacahasanic8569]

👌👌👌👌👌💖💖💖💖💖💖

[@FitzonehrbyBornaButijer]

🤗❤️

[@mariobaruncic2811]

Pozdrav, da li mogu ove vjezbe uvijek odraditi nakon treninga u gymu?

[@Purejet50]

Svidja mi se i ovaj uradak! Imam jedno pitanje, koji je to problem na 12:22? Muci me izrazen luk pa pitam :) Pozdrav

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, drago mi je da ti se video svidio! 😊 Radi se o problemu lumbalne lordoze, imamo video na tu temu te šaljem link! 😊 kzbin.info/www/bejne/nnnaf2qfn7RqgpY

[@vanjamaras9996]

Samo si trebao obuci bijelu garderobu jer je prostorija crna. Da lakse vidimo linije tijela 😁

[@nikolaz938]

Pitanje za vezbu br.2 Koliko se ona puta serija radi?

[@veramuller5351]

Bela majica bi ti super pokazala svaki misic i svaki pokret, ovako sve crno na tebi i i iza i ispod sve crno ne vidi se jasno svaki pokret, sorry

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala na konstruktivnom feedbacku. Ovo je video od prije 2 i pol godine te smo se u međuvremenu pobrinuli da pozadina bude prilagođenija 😊

[@blankajakovljevic2965]

Za išijas i donji dio leđa molim vas

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, imamo videe na te teme, šaljem linkove. 😊 kzbin.info/www/bejne/f5yxfYGAoNt7esk kzbin.info/www/bejne/sJDKpIWCoZ6dhZI

[@mirapuseljic6924]

Koje vjezbe raditi za povriedjen kuk?( Ramljenje) 63 god. Hvala.

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Nažalost, fali mi kontekst i ne mogu dati konkretan savjet... bilo bi dobro da se posavjetujete s fizioterapeutom i napravite adekvatnu dijagnostiku kako bi znali koji su vam daljnji koraci :)

[@enesdelic2108]

Pozz dali to moze za kicmu i trbusne. Misice posto me boli a nisam bas na aktivan toliko vijezbanjem

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Ne razumijem što me točno želiš pitati, ali ovo su sveobuhvatne vježbe za cijelo tijelo koje može svatko izvoditi, osim ako nema neku specifičnu dijagnozu koja ga u istima može ograničiti ili spriječiti. 😊

[@abrax7811]

Jel imaš kakav video sa vježbama rastezanja koje se rade stojecki?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Imam jedan sličan video koji bi ti mogao pomoći :) kzbin.info/www/bejne/Z5fQZYybqZqmoas

[@amerzametica4828]

Podrav Borna! Jel se mogu ove vježbe raditi ako imamo protruzije diskova u cervikalnom i torokalnom dijelu kralježnice?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav Amere, teoretski da, ako te ništa ne boli i takvi pokreti ne izazivaju dodatno pogoršanje simptoma (ako ih uopće imaš). U pravilu radiš sve ono što ti je okej i što na skali od 1-10, ne boli više od 2-3. Dakle, neka neugoda blaga može biti, ali ništa što bi te natjeralo da prestaneš s pokretom 😊😊

[@schejlaprijic7293]

😁😆

[@FitzonehrbyBornaButijer]

😁💪

[@schejlaprijic7293]

@@FitzonehrbyBornaButijer najboljiii

[@milevamaletic7279]

Borna possile odrdjeni svih vjezbi radim takva istezanj tako ja to zovem.Molmte reci mi dali radim gresku

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Općenito bih preporučio ovakav tip vježbi prije treninga pošto su neke od njih dosta dinamične, a neke koje su statičnije prirode ostavi za istezanje nakon treninga, ali sve u svemu radi onako kako misliš da ti najbolje leži te isprobaj obje varijante. 😊💪

[@aminka739]

Zdravo! Možete li mi reći da li smijem raditi bilo kakve vježbe, imala sam operaciju proširenih vena na desnoj nozi pa me strah da ce se vratiti ako budem radila npr čučnjeve 🥺

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, vježbanje uopće nije kontraindicirano, naprotiv, preporučljivo je te količina istog ovisi od osobe do osobe. Za početak krenite s laganim hodanjem kada ćete biti u mogućnosti, pa progresirajte na vožnju bicikla, orbitreka i sl. Takve aktivnosti će vam biti od velike pomoći, a za ostatak se posavjetujte s vašim liječnikom koji je upućen u vašu situaciju i moći će vam dati konkretnije savjete. 😊

[@aminka739]

@@FitzonehrbyBornaButijer hvalaa vam punooo na odgovoru. Već sutra krećem sa laganim šetnjama a i voznjom biciklom. Pomogli ste me. I sve pohvale za vas rad i sve savjete koje dijelite s nama. Samo tako nastavite. ❤

[@Ok-nt4qx]

Je li moguče smršaviti 1kilu za 1 dan

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Je... ali će to biti voda koja se vrlo brzo vrati. Za dugoročni gubitak na masnom tkivu potrebna je ipak određena konzistentnost i prakticiranje kalorijskog deficita kroz duže vremensko razdoblje. 😊

[@Ok-nt4qx]

@@FitzonehrbyBornaButijer Hvala na odgovoru. Pozdrav!!!!

[@ismirhrustanovic4484]

Pozdrav. Da li je greska raditi bodyweight squad s obzirom da je ACL potrgan ? Lp

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Ukoliko je koljeno spremno na to... ne bi trebalo biti problema, ključna je kvalitetna progresija. Radio sam video na tu temu pa baci pogled :) kzbin.info/www/bejne/qZamc3eVpdVmiKM

[@ismirhrustanovic4484]

Svaka cast. Mnogo si truda ulozio, to je ocigledno. Pucas od znanja. Sretno :)

[@tomaras9790]

9:30 ja bi rađe sa stopalima na podu. Ovako više radi trbuh.

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Cilj vježbe i je da se na takav način vrši rotacija, putem aktivne kontrakcije mišića trupa. Ako ti je to preteško ili ti ne odgovara, slobodno stavi noge na pod. 😊💪

[@tomaras9790]

@@FitzonehrbyBornaButijer i kičma je manje opterećena, lakše je raditi uvrtanje

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Da, ali to je ipak nešto pasivniji način rotacije koji se ne preferira u modernoj literaturi, osim ako je prisutna neka ozljeda pa se treba polako krenuti. Ovako, kada se noge odignu, rotacija se vrši isključivo u lumbalnom dijelu kralježnice, a mišići trupa aktivno rade kako bi se to i dogodilo. Na takav način najbolje utječemo na razvoj mobilnosti u tom dijelu tijela, ali i općenito. 😊

[@blankajakovljevic2965]

Ee boli me tako kad se istegmem ispod ljeve lopatice uzasno

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav Blanka, ako su bolovi jaki i vježbu nemojte raditi te se prvo posavjetujte s vašim liječnikom ili fizioterapeutom koji će uživo dati bolju procjenu o vašem trenutnom stanju i pomoći vam u planiranju adekvatnog izbora vježbi. 💪😊

[@blankajakovljevic2965]

@@FitzonehrbyBornaButijer cak sam vjezbala polozaje joge npr pas i toliko me zaboli da se jedva uspravim

[@blankajakovljevic2965]

@@FitzonehrbyBornaButijer fizioterapeut je rekao da je istezanje uvjek dobro

[@vjeravico833]

Vi ste genijalni ali ne shvatam. Obucen si u tamno i sve je okolo tamno , za nas starije jako se tesko vide pokrwti i vjezbe , u nekom videu imate crveni zud sto je dobro ali i pod treba niti u boji . Lp

[@FitzonehrbyBornaButijer]

U međuvremenu smo se preselili u drugu dvoranu, tako da tamne površine nisu više problem, međutim, hvala puno na konstruktivnom prijedlogu! 😊

[@waav304]

ne.

[@aleksandarangelovski8422]

Sve je u tom prostoru crno i vi ste obučeni u crno. Vaše vježbe su u "mraku" bez kontrasta slabo vidjlivi pokreti.

[@svetislavkadakic5474]

Sve pohvale za ovog lepog momka.❤.Radiču ovu tehniku iako imam 58 godina.Da li je dovoljno da tadim 2 puta dnevno.Hvala ti punooo.❤

[@IvekKrajina]

7:35 ne mogu ovu vježbu raditi jer imam ograničene pokrete u cijelom tijelu (saobračajna nesreća)