Kako se adekvatno PRIPREMITI I ZAGRIJATI ZA TRČANJE?🏃

Vježbajte uz naše vođene online treninge! Više informacija saznajte na linku ➡️ fitzone.hr/onl...
Dragi moji, novi video namijenjen za sve uzraste trkača i one koji će to tek postati. U znak podrške i motivacije ostavite mi jedan lajk i subscribeajte se na moj kanal.❤️
Sezona trčanja je u punom jeku i sve se više ljudi odlučuje za ovakav oblik aktivnosti kako bi poboljšali svoje funkcionalne sposobnosti, odnosno postigli veću razinu tjelesne spreme. Uz adekvatnu pripremu iz trčanja možemo izvući maksimalne benefite u smislu razvoja brzine, eksplozivne snage, izdržljivosti i općenito kondicije.
Zato će se ovaj video bazirati na to kako se najbolje pripremiti za trčanje i na što obratiti pozornost prilikom istog. Pišite mi da li i vi aktivno trčite i kako se pripremate?💪
Hvala vam što pratite moj rad i što me podržavate. ❤️
Pratimo se i na ostalim kanalima ➡️
🔹 INSTAGRAM:
▪️ Borna: / bornabutijer5
▪️ Fitzone.hr / fitzone.hr
🔹 FACEBOOK:
/ fitzone.hr
🔹 WEB:
fitzone.hr
Let the gains begin! Gledamo se svaku srijedu i nedjelju u 18.30 sati. 💪

[@forever_art0]

Ja sam to radila otprilike 10 dana trenirala baš to i stvarno radi😊 Hvala

[@olivercule628]

Odlican video❤vecina trenera uopce i ne kaze da se treba "spremit" za trcanje niti ista slicno tako da hvala i svaka cast.

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da ti se video svidio i hvala ti na podršci! Uvijek stavljam naglasak na ovakve stvari jer su nužne za maksimizaciju performansi i rezultata na treningu 😊💪

[@exyurnr5472]

Svaka cast na ovom klipu Borna. Mnogo korisno, barem za mene jer 70% treninga koje tadim je trcanje.Jedna i molba ovim putem, da nam napravis klip o trcanju, korisni savjeti, program i slicno. Hvala

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, drago mi je da ti se svidio video! Imaju neki korisni savjeti i u ovom videu, ali svakako možemo i ubuduće snimiti neki novi video na tu temu 😊

[@aleksandramilunovic5946]

Bravo za video! Trčala sam u maju nekih 3 nedelje 3x nedeljno, pa sam prestala,jer sam shvatila da ne uživam u tome.Ali sada nakon ovog videa planiram da počnem opet, nabavim društvo i krenem već od ponedeljka❤

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Uz društvo je sve lakše! Nadam se da će ti video biti od pomoći u pripremi za trening 😊💪

[@ivanfugas8635]

Dobar ti je jednorog i bazenu😂...i video naravno, svaka cast

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Ipak je jednorog ukrao show, hvala ti! 😂💪

[@anakrstic4826]

Bravo Borna za video!👌🤗trcim vec mesec ipo dana,uz vezbanje,ranije nisam trcala,vec dve nedelje imam velike bolove u butinama i kolenima prilikom trcanja,pa bih te zamolila da mi ukazes na moguce greske i savet kako dalje da nastavim! Takodje imam molbu za video o pravilnom trcanju,pauzama,tempu..Hvala unapred!❤

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav Ana, prije svega mi je drago da ti se video svidio! Ovako je teško samo po sebi znati što bi moglo biti uzrok tvoje bole, ali moguće je da si se preforsirala, pogotovo ako si u cijeli proces naglo krenula, ako često mijenjaš podloge, bez nekog perioda adaptacije i sl... Još bi i tehnika trčanja mogla biti problem, ali to su isto samo nagađanja koja na temelju komentara mogu dati kao potencijali uzrok. Ako se bolovi počnu pogoršavati ili postanu dugotrajni, svakako preporučam da se posavjetuješ sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom, a svakako ćemo se potruditi snimiti video i na tu temu! 😊

[@anakrstic4826]

@@FitzonehrbyBornaButijer Hvala puno na brzom odgovoru! Vezbam redovno uz tvoje treninge i jako mi prija,bice mi drago da ih bude sto vise😀sto se tice trcanja,pitala bih te koliko vremenski treba trcati za brže skidanje kalorija i da li bih trebala neku pauzu napraviti u trcanju dok osecam bolove?inace trcim 30 min i 30 min radim vezbe kod kuce 5-6 puta sedmicno! Da li nesto treba korigovati,izmeniti?

[@lindalin5998]

@@anakrstic4826 nisu svi za trcanje, tu su i koljena, spustena stopala, ulosci, oni koji trce po 10 km redovno i manje trebali bi provjeravati ekg srca svakih nekoliko mjeseci, treba pravilno sve i polako. Dokazano je da trcanje ipak ne ostecuje ligamente koljena, i da masti prelaze u misice,tako nesto.cijela nauka

[@martina7509]

Ejjjj Borna, kakav video!!! 👍🏻👍🏻 Ja naravno pripadam skupini koja nije nikad trcala 🙈😄 Znala sam da treba priprema i zagrijavanje, ali ovakav video nisam ocekivala.. svaka cast!! 👏🏻 I moram primjetiti, lijepo te je vidjeti u majci koja je "u boji", trebao bi ih cesce nositi 😊

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Oo da, jako se puno toga krije iza adekvatne pripreme za trčanje, drago mi je da ti se video svidio! Haha, morat ću malo češće neke svjetlije boje nositi u videima 😊💪

[@anjadelonga5884]

Draga Martina, veliki pozdrav ! Vjerujem da si dobro i da si u ritmu. Ovdje se spajaju i virtualna poznanstva. Odmah trcati za necacima po Borninim uputama! Borna je morao navesti da je i za roditelje, Tete te kasnije djecu ! Bravo za i ovaj aspekt ! Bravo Borna! Ali, eto mene zanima sljunak hod 🙈....veliki pozdrav i cuvaj se

[@martina7509]

@@anjadelonga5884 ooo draga moja virtualna prijateljice 😊😊😊 potpuno si u pravu, video se odnosi na sve tipove trcanja, pogotovo u mojim godinama je potrebno dobro pripremiti se i zagrijati prije bilo kakve vrste aktivnosti 😄😄😄 Nadam se da si dobro i da uzivas u ovom ludom i nezaboravnom ljetu (ludo sto zbog corone, sto zbog vremena) 🙃😉

[@josipbartulovic4005]

Jako dobre vjezbe

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da su ti se svidjele 💪😊

[@pajana12]

Odličan video hvala, a ti prezgodan! Ako možeš u nekom od sljedećih videa ubaciti vježbe za unutrašnju stranu bedre, nekako je taj dio često zanemaren, a kod žena kritičan :D (i opciju za napredne vježbače). Hvala LP

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala ti na lijepom i simpatičnom komentaru! Imam već video na tu temu, šaljem link 😊 kzbin.info/www/bejne/gZnXkIp4ararg7c

[@tilijardina]

Odličan video, nekoliko vezbica sam praktikovala pre trčanja ali sada ću ubaciti i neke nove 😀

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da je video bio od koristi! 😁💪

[@anadariasardelic4341]

Dbr su vjezbe 😁🔥

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da su ti se svidjele! :)

[@TT-qc6du]

Top video,puno hvala,inače trčim za zagrijavanje 2km,ali nisam znala da se treba pripremiti👍🙏 btw imaš super tenisice 😊

[@FitzonehrbyBornaButijer]

O da, potrebna je dobra priprema! U slučaju zagrijavanja, tj. trčanja na kraće staze za podizanje temperature prije glavnog dijela treninga nije nužna tako rigorozna priprema, ona dolazi zapravo nakon tog podizanja temperature kada mišići i zglobovi malo "olabave", tj. Prokrve se i pokrenu te ih je na temelju toga temelju toga lakše adekvatno mobilizirati za glavni dio treninga. Ako radiš trčanje na dulje staze, tj. da ti je to glavni dio, svakako obrati pozornost na sve segmente pripreme iz videa. I hvala na pohvali za tenisice, te su mi favorit 😂💪

[@TT-qc6du]

Oh,hvala ti za savjet,😀meni je trčanje kao zagrijavanje za daljne vježbe,da mi se tijelo podigne na radnu temperaturu. Probat ću onda sa manje takvih priprema. Htijela bih još pitat da li bi mogao napraviti video u vezi težina? Mislim kako pravilno znati sa kojim tezinama raditi a da ne dođe do ozljeda? I kako sa tezinama ukoliko želimo dobiti na misicnoj masi,ukoliko je želimo zadržati kakvom je ili samo definicija?😊

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Sigurno ćemo i tako nešto uskoro raditi 😊💪

[@zorankretic5352]

E super da je neko tenisice spomenuo,mogu li znati koji je model ili nesto o njima i meni se jako sviđaju.I hvala na dobrim savjetima za treniranje.Top kanal😊❤💪

[@vixthezmaj7356]

Ali ona igraćkica u bazenu u pozadini 😂 Sjajna uputstva, hvala!

[@Dust__Killer]

👏🏻👏🏻👏🏻👌💯

[@FitzonehrbyBornaButijer]

😊😊💪

[@iva7794]

4:29 5:07 5:40 7:15, 8:25, 9:11, 9:55, 10:40, 11:15, 14:00, 16:10

[@anjadelonga5884]

Sto kada se brzo, uz mijenjanje smjerova hoda sljunkom ? Koje benefite dobitvamo i sto tada najvise jacamo ? Naravno upoznata sam sa podlogom koja je zglobovima privatljivija. Hvala

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hm... ovisi, ali nešto nestabilnija podloga jest. Svakako je moguće više ojačati stabilizatore stopala i gležnja nego u hodu po ravnom 😊

[@anjadelonga5884]

@@FitzonehrbyBornaButijer Isprika na nerazumijevanju, MISLIM PRILIKOM samog hoda, kada mijenjamo smjer (pijesak-sljunak-neravnine nabacenog materijala "dine") koje misice najvise TADA jacamo? Osim gleznja, da li misica potkoljenice, erector spinae, itd. ? Gledajuci ponekad visoko dizanje nogu, mijanje smijera, dizanje-spustanje UZ eventualnu retrakciju prilikom izvodjenja ? Ujedno, koju preporuku imate te koliko vremenski to preporucate? HVALA PUNO NA ODGOVORU I PROFESIONALIZMU. Mnogima ce to znaciti, ali i pri trcanju (laicki se nadam)! ❤💯 HVALA NA ODG.

[@harleyqueen2978]

Da li imate istezanje posle trcanja?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Imamo, šaljem link :) kzbin.info/www/bejne/nZ2noqiMpaiiprM

[@anadariasardelic4341]

Zasto nas kad trcimo boli slezena

[@adisasweets]

Jako bih volela da dobijem savet kako pravilno disati tokom trcanja? Volim sam proces ali postaje tako teško kad nekad ne mogu da ispratim dah😶

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Pozdrav, preporučam ti da pogledaš ovaj video. U njemu sam sistematizirao sve o disanju u treningu 😊 kzbin.info/www/bejne/oXjLe5lji7aGl7M

[@adisasweets]

@@FitzonehrbyBornaButijer hvala puno, i veliko hvala za videe. Pre svega na profesionalnom pristupu,idejama ma svemu😊

4:20

[@balkanboy5973]

Mirzet Valter Valter Halilovic

[@anadariasardelic4341]

Jeli ima, koja aplikacija, za trcanje i hodanje ili samo za trcanje ako ima jel mos rec, napisat

[@jarojaric2969]

Imas nike runner app mislim da se tako zove nisam sigurna,ako zelis da ti broji korake mozes instalirati pedametar app-ima puno takvih koje su ciljane za brojenje koraka,ali moras svakim korakom micati mobitel naprijed-nazad da tu broji korake

[@anjadelonga5884]

BILA BI JAKO ZAHVALMA NA ODGOVORU, U VASOJ JE DOMENI I SIGURNO ZNATE, MNOGE I ZANIMA 💦slicno a/ali i razlicito pitanje koje ce zanimati i siru populaciju svih dobnih skupina pogotovo LJETI U RANOJUTARNJIM ILI VECERNJIM SATIMA, A TICE SE SETNJE PIJESKOM. Prilikom samog hoda, kada mijenjamo smjer (pijesak-sljunak-neravnine nabacenog materijala "dine") koje misice najvise TADA jacamo? Znaci tijekom fizickog kretanja, ne kucnog jacanja. Da li rade najvise misici potkoljenice, erector spinae, itd. ? Gledajuci ponekad visoko dizanje nogu, mijanje smijera, dizanje-spustanje UZ eventualnu retrakciju prilikom izvodjenja ? Ujedno, koju preporuku imate za naglasak te koliko vremenski to preporucate? HVALA PUNO NA ODGOVORU I PROFESIONALIZMU, nadam se da hmm nije odg jer jako lijepo se koristi terminologijom 🔝. Mnogima ce to znaciti, ali i pri trcanju neravnom povrsonom ili uz plazu, naknadno (laicki se nadam)! ❤💯 HVALA NA ODG ! Pripreme za trcanje do u tancinu objanjene 🎯👏👏👏👏🎯

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Znanost je općenito za sve vrste trčanja i hodanja na neravnim površinama, naravno ako osoba zadovoljava kriterije da ima adekvatno razvijenu koordinaciju, mobilnost i snagu gležnja kako bi sve pokrete mogli kvalitetno izvoditi. Općenito što takav obrazac kretanja razvija je ravnoteža, koordinacija i propriocepcija. Ljudi koji prakticiraju takav oblik aktivnosti imaju bolje rezultate u testovima tih sposobnosti. O anatomiji je vrlo teško pričati jer je uključeno jako puno stabilizirajućih mišićnih skupina, od onih u stopalu i gležnju, koljenu, kuku... puno je struktura koje koordinirano rade, a to je jedna jako opširna tema. Drago mi je da ti se video svidio 😊

[@anjadelonga5884]

@@FitzonehrbyBornaButijer SAVRSEN VIDEO ! POGOTOVO ZA MLADE NADE !

[@anadariasardelic4341]

Jeli mozemo prin trcanja jesti ili to ni dbr?

[@jarojaric2969]

Nije dobro odmah prije trcanja,ja bih pricekala najmanje 1h poslije jela,a trudim se uvijek barem 2h

[@anadariasardelic4341]

Nez otrcimo nez npr 2 km mozda vise i pocme bolit a kad popijemo vodu prestane bolit

7:15