Flatten Your Belly in 13 Minutes | Ultimate Home Ab Workout

🌐 Stay Connected with Us Online and Stay Updated on All the Latest News! 🌐
· Website for Russia and Belarus: 22x22pro.ru/
· Website for Europe, USA, and other countries: 22x22.eu/
📱 Find Us on Social Media: 📱
· Telegram: t.me/official_22x22
· TikTok: / 22x22_official
· Masha's Instagram: / masha_light_ifbb
· Nikita's Instagram: / nikita_znak
· 22x22 Official Instagram: / 22x22_official
· VK: public220105744
✉ Contact Information: ✉
· For advertising and collaboration inquiries: [e-mail]
Hello, everyone! 🔥
In this video, I'll show you how to tone your abs without leaving home, all in just 13 minutes of daily exercises. No matter where you are on your fitness journey, this workout routine is suitable for both beginners and experienced athletes.
✅ Inside, you'll find:
Exercises that can be done anywhere, without the need for special equipment.
Motivation and support on your path to excellence.
🔥 Let's achieve your fitness goals together! Start your journey to toned abs right now by simply pressing PLAY!
Don't forget to subscribe to my channel and hit the bell icon to never miss out on new videos. Also, share this video with friends who dream of a strong core. 👍
Remember, it's important to listen to your body and not overstrain yourself. Keep in mind that consistency and proper nutrition are the keys to a successful training process.
Best of luck, and see you in my next video! 💪
The importance of training your abs at home is determined by several factors:
Accessibility: Ab exercises can be done practically anywhere and anytime, as they usually don't require special equipment. This is convenient for people with busy schedules who may not always be able to go to the gym.
Time and money-saving: No need to spend time and money traveling to the gym. You can work out in the comfort of your own home when it's convenient for you.
Convenience: Many people feel uncomfortable exercising in public places. Home workouts allow you to work on your body in a private setting.
Correct technique: Ab exercises are relatively simple to learn. However, performing them with proper technique is important to avoid injuries and achieve maximum effectiveness. Having instructional videos can help improve exercise technique.
Health benefits: Strength training, including ab exercises, helps improve overall physical fitness, strengthen muscles, increase endurance, and enhance overall health. Working out your abs at home can be an integral part of a healthy lifestyle.
Finally, it's important to remember that ab workouts should be part of a balanced fitness program, which also includes cardio exercises, exercises for other muscle groups, as well as healthy eating habits. You can find comprehensive courses with nutrition plans on our website.
#tonedabs #homeworkout #10minabworkout

[@natashayangi2465]

Мечтала, чтобы побыстрее все это закончилось!😂супер, спасибо!

[@user-qk9yt4bi6d]

Боже мои, я просто каждую часть своего пресса чувствую. Обожаю ваши комплексные тренировки, обожаю потеть во время ваших тренировок. Они безумно качественные, и, главное, помогают чувствовать себя каждый день богиней!❤ спасибо

[@tactibir]

Я чуть не сдох

[@user-yo6rx8pi6j]

Чуть не считается

[@Dieoops]

Чуть значит заново делай

[@allaszigyarto6267]

😂я тоже

[@oliapaliy3923]

+🙌

[@kianureevs7838]

У меня пресс болит уже только при виде такого количества складок😂Спасибо вам за треньку. Супер- связка, супер єффект👌

[@user-pq3vu8qs8j]

Три раза в неделю с вами👍 Супер, новая тренировка🤸‍♂️

[@user-wy6qn1us5e]

Каждая ваша тренировка это шедевр . Спасибо 🙏😍

[@foxdexterous]

Шикарный комплекс! Спасибо! И треки огонь 👍

[@Povnitsa]

Обожаю все ваши тренировки! Спасибо за ваш труд!

[@user-qs3zc4cv9u]

Спасибо, музыка огонь 🔥

[@irina_brega]

восторг, я так никогда не была рада тренировке и, тем более, её окончанию)) очень классная и эффективная! спасибо!

[@user-ps2gi4dz9m]

Как всегда супер!

[@evgeniyaakperova9547]

Очень хороший канал, занимаюсь с вами ❤❤❤

[@user-zm5oc8bi4q]

Классный комплекс! Спасибо🔥

[@d_coupse]

эффективная тренировка, почувствовала как горит пресс, спасибо за видео❤

[@aril.7459]

Обожаю ваши тренировки, как всегда огненной, благодарю!!! ❤❤❤🔥🔥🔥

[@user-ig1sf4tc2v]

Никита, всегда заслуживает миллион🔥🔥🔥🔥 красавчик! 😘конечно без пп питания пресса не будет🤷‍♀️🤦‍♀️

[@22X22]

Спасибо!) про питание 100%

[@angelll449]

Обожаю вас!🤍🤍🤍🤍🤍🤍

[@ulianakapeliuahna7297]

Спасибо ❤это жесть !!! Давайте еще !!!

[@user-xd4rg9xp8p]

Спасибо !👍

[@user-ju7wv2ec4v]

Всё понравилось! Молодцы! Вы команда! Музыка класс!

[@user-kj2ie4hj8e]

Ребята, вы топ! Огромное спасибо за ваш труд)

[@user-zi9po1kd6y]

Очень классная тренировка. Спасибо большое ❤

[@ALINAK994]

Супер❤❤❤спасибо!!!!🎉🎉🎉

[@user-db9sw8gn1p]

Отличная тренировка! Действительно пресс горит! Пробовала и другие тренировки на пресс, но всегда возвращаюсь к этой!!!! Моя любимая!

[@hekcnqlziqhr]

пресс уже твердый, как камень?

[@daryadeliya6561]

Ахренительно🔥 спасибо

[@user-rn3cu3zu8d]

Просто взрыв живота!!! Спасибо!!!Помогай тебе Бог🙏🏻

[@user-yi2cy8sj3m]

У Вас самые крутые тренировки 🔥 ❤❤если есть возможность, было бы круто, если бы Вы говорили что на вдохе, а что на выдохе 🙏

[@liliiahouston-fu2lk]

Спасибо очень классно ❤️❤️❤️

[@user-qf4jr7hu8z]

Ребята, вы молодцы! Казалось бы, все про треньки на пресс мы уже знаем, а оказывается, нет. Полная проработка!!

[@user-tk9sq8mn2b]

Сделала сейчас тренировку 🔥пресс горел ! Спасибо

[@zannaolechnovic2404]

Спасибо 👍

[@liliiahouston-fu2lk]

Ребята вы супер лучшие, успехов вам, люблю много лет вас❤❤❤❤

[@realtor_yuliabulygina]

Класс! благодарю!

[@user-ou2pm6mh1i]

Супер комплекс для пресса )) огонь

[@user-rl2ju9kp4s]

❤После любой вашей 10 мин тренировки на пресс он вам очень огненно благодарен💪💪💪Низкий поклон за столь короткие, но супер эффективные тренировки. Р. S:очень давно в спорте, казалось бы пффф фигня😮ан нет! Ваши упражнения бьют прям как надо💪💥😍

[@solnse3549]

Никита и Маша очень люблю вас 💗 и ваш канал , у вас самые эффективные тренировки 💪 Вы мотивируете меня я с вами уже 5 лет 🎉🎉Дома занимаюсь и выгляжу отлично 👌👌 спасибо огромное вам За то что вы Даете мотивацию энергрию даже для тех кому некогда ходить в зал. ... Вы супер ❤Ребят Новая тренировка на пресс отличная 👍 Все прочувствовала за один круг .. Буду заниматься .

[@22X22]

Спасибо большое что вы с нами ❤❤❤

[@bossesnailprofessional6639]

Отличная треня, благодаря вашему каналу и режиму питания, у меня проявился пресс за 3,5мес🤍 Благодарности вам большие!

[@22X22]

💪🏻💪🏻💪🏻

[@Nastya_-_]

Только сделала тренировку Маши на ягодицы, теперь вот пытаюсь качать пресс) Тренировка огонь ❤ Пока не всё получается, но буду стараться) Спасибо вам )

[@22X22]

Обязательно получится ❤❤❤

[@victoriakurgana]

Тренировка просто супер,реально сжигает пресс🔥

[@Kate-yt3tf]

Спасибо 🎉

[@user-rn3cu3zu8d]

Братец ,прокачка на высоте!!! Спасибо Никита✊

[@22X22]

💪🏻💪🏻💪🏻

[@irinademynova6253]

Спасибо большое.

[@user-cj2iq2qy9f]

Люблю ваш канал, всегда с нетерпением жду новых тренировок! Делаю постоянно тренировку на плечи, можно ещё снять какие-нибудь тренировки на верх тела для девушек) буду очень благодарна, а то руки слабоваты

[@22X22]

Спасибо вам за поддержку ❤

[@ansuyaansuya8180]

Это трудная тренировка, особенно для новичков. Рекомендую делать медленнее в начале, прислушивайтесь к вашим ощущениям что бы техника была идеальная. Вначале я тоже как и многие просто повторял движения часто не чувствуя мышцы пресса. P.s. Никита спасибо за супер тренировку. Когда покажешь нам свой пресс ? Обещал ведь;)

[@lillfull]

лучшая тренировка, очень хорошо чувствуются мышцы

[@Dodara-vu8up]

Очень круто)

[@MargoUp]

Спасибо!

[@user-ei9py2js8f]

Бомба 🙏🏼

[@user-kt9pv7bj8g]

Для человека который первый день и решил привессти свое тело в порядок,то сложноаато по технической части. Потратил больше 15 минут т.к.старался максимально правильно выполнять упражнения. А так ощущения крутые конечно) Спасибо огромное!

[@user-yf4lr1vq5b]

Сколько переделала тренировок по видео, никогда так тело не болело.. Спасибо огромное! Буду делать в течение года и через 14 дней скажу что изменилось и насколько эти упражнения эффективны

[@Irina17109]

Жду ваш ответ)

[@user-dk1so1ib7c]

​@@Irina17109пните, пожалуйста, тоже

[@siberia5053]

Тоже жду ваш ответ

[@zxcotletka]

2 недели прошло)

[@user-mz6xe4fk7z]

Помогло ?

[@alishaersh]

Только привыкла к 10-минутной планке у Маши и тут новый квест 😅

[@saglaranadvidova2008]

6 дней неделю с вами!💪Ребята, вы лучшие в мире!

[@hekcnqlziqhr]

ого, у вас каменный пресс!

[@jesus_truth]

Понравился ваш комплекс, теперь делаю))

[@ziemlia]

Супер❤

[@user-im9jz1yk3h]

Выдохлась на 9 минуте но закончила эти упражнения Надеюсь дальше легче будет их выполнять А пока что минус копчик

[@user-lm6yg4tm6z]

Тренировка отлично 👌 бьёт по прессу. Заряд получила и музыка 🎶 другая. Вроде многие упражнения до боли знакомы и такие уже родные, а с Никитой воспринимаются все они по новому. 👍

[@honeymoon_s]

не привыкла к таким тренировкам, у меня больше живота болят руки и ноги. надеюсь, что я правильно делала тренировку, и она повлияет на меня. все равно благодарю за тренировку❤

[@hekcnqlziqhr]

мне кажется, вы делали что то не так, либо ваши мышцы еще не настолько сильные и болят

[@V-vendetta7]

Ураааа! Я жто сделала🎉

[@haolfild]

Ого🥵 пока дошла только до 10))

[@bossesnailprofessional6639]

Здравствуйте. Скажите пожалуйста, можно делать каждый день тренировку или лучше с перерывами?

[@chem826]

Больше 3 месяцев делал упражнения на пресс по вашим другим видео. Сейчас начну делать этот. Кубиков у меня и не было, просто не было особо мышц на животе. Сейчас увеличил количество белка в рационе до 2г на кг веса, посмотрим на результат к началу Июня! Делаю упражнения 4 раза в неделю.

[@chem826]

Какая-то невероятная тренировка, с первого раза не получилось все сделать, после 8:42 я официально умер ахаха. Особо углеводов не было в рационе сегодня, наверное из-за этого. Надеюсь в течение недели уже смогу полностью выполнять. Сделаю полную трансформацию своего тела. Если вам нужны будут фото моего тела до и после вашей тренировки, могу потом скинуть.

[@chem826]

Спасибо вам огромное за ваши тренировки! Достаточно много уже тренировался по этой программе и плоды уже виды, рельеф прорисовывается и мышцы сильно увеличились в обьеме. К тому же я уже могу делать эту тренировку без дополнительной пазуы, делаю в том же темпе, что и в видео, а это невероятно! Хотелось бы еще новой тренировки от вас, эта как будто скоро наскучит хаха.

[@user-gz5rx7bi9k]

Никита, мы скучали

[@kristinazagorskaya8173]

очень крутая тренировка 💥*пишу дрожащими руками* 😅

[@user-ev5dz4lp3n]

Из-за сидячего образа жизни растеряла форму, в первое занятие с этой тренировкой было ужасным, я словила психоз и умерла на 4 минуте. Вот реально перед смертью не надышишься! Тренировка до боли хорошая, пока результата не вижу, зато чувствую больной копчик, всем травмированным добрый вечер и дальнейших успехов (на 5 тренировке полегче но это мягко сказано)

[@Molly1-8]

Кайфушечка👍🏼

[@user-xk5ko5or8s]

Спасибо за тренировку, она супер! Как часто нужно делать комплекс на пресс для достижения хорошего результата?

[@22X22]

3-4 раза в неделю по утрам 10-15 минут оптимально 👌🏻

[@user-se4ep6ox1e]

Как часто делать такую тренировку? В неделю сколько дней и нужен ли отдых?

[@user-es1do3xl7e]

🔥🔥🔥

[@tunglvon]

Офигенная тренировка! Буду делать на протяжении месяца три или два раза в неделю. Вернусь в начале июня, и напишу что изменилось, сегодня 08.05

[@lliamahka]

@tungllvon ждём с результатами

[@tunglvon]

​@@lliamahkaУ меня были проблемы со здоровьем, поэтому я пропустила 2 недели тренировок. Следующие две недели я буду заниматься, и напишу результат. Но могу сказать что за 4 тренировки уже был какой-то результат. У меня до этого был пресс, но его еле видно. Сейчас же он стал более выраженным. И талия немного уменьшилась, было 69, сейчас 66-67 на голодный желудок если мерить

[@floweringsakura1169]

Подскажите, что делать, если при вопелнение складок очень болит шея, особенно если не держать её руками? Как её расслабить?

[@innawladimirowa9808]

super

[@bellapianta]

❤❤❤

[@aesthetic_0124]

Первый раз я не промотала рекламу 😂😂😂

[@Winvolna-qn8ju]

Фух, делаю 2 день а уже есть результат !😮

[@hekcnqlziqhr]

пресс уже каменный?

[@user-ro7jr7ro2l]

😊😊

[@user-ll7vu6bp9i]

❤

[@dgamadgama8500]

После 5 -го упражнение я сдалась 😅,все болит завтра продолжу

[@user-ss8im3ju8o]

Никита, а у Вас есть полноценные тренировки на сайте для мужчин?

[@22X22]

Скоро добавлю)

[@butterfly1912]

Случайно включила на скорости 1'5 и все 6 минут удивлялась, как Никита с такой скоростью легко делает все упражнения 😂😂. Короче, я успевала, но потом смеялась долго. Ощущения - приятнейшие

[@22X22]

Никита умирал 😂❤

[@user-zj9kv8qm6s]

Если делаешь такие упражнения, по видео, хочется чтобы они были как с инструктором. В идеале бы с разминкой, ну это ладно, не обязательно. А вот перерывы между подходами делать нужно обязательно, даже в видео, иначе как заниматься-то? На паузу видео ставить каждый раз ? Неудобно в общем.

[@irinaergieva9021]

Я думала, разве можно сдохнуть за 13 минут ? 😅 Узнаете в конце 🤣 Как никогда я ждала в своей утренней программе, блока медитации и душа 🤭

[@abjci3508]

я чуть не умер

[@prettyboii862]

единственное видео с упражнениями , где меня не зае*ывает музыка

[@akakrasota4733]

Самые долгие 15 мин в моей жизни

[@VooDoo.m]

Тренировка супер. Но реклама в самой средине это так себе. Можно было в конце ее вставить. Всеровно нету сил выключить😂

[@yuliyamalitskaya1339]

Тяжело

[@john.markov]

Ахуенная тренировка !!!🔥

[@user-ts3tc4di1t]

А сколько таких подходов делать надо?

[@hekcnqlziqhr]

наверно сколько вам удобно и комфортно, если тренировка не сложная для вас, делайте несколько, если сложная, то один

[@valeriayashina5782]

Делаю 3 день подряд по 2 подхода, мышцы болят ужасно, я умираю 5 день. Делаю каждый день так же 2 подхода, все так же тяжело

[@animationcorner8816]

Здравствуйте все. Я бы хотела послушать совет тех, кто делал эту тренировку и другие Каков ваш результат? Помогает? У меня вес 66 кг, рост 160 и это много. У меня в основном большие ляжки и живот. Раньше мы выполняли такие тренировки вместе с подругами, но очень редко. А сейчас я снова решила взяться за похудение. Пока 5 дней уже сижу на ПП и тренируюсь через день, сегодня была третья тренировка. Хочу начать еще ходить в зал. Поговорила с подругами насчет похудения и зала и их парни начали говорить, что худеть на тренировках по видео бред и что ничего не получится, что нужно ходить в зал с тренером и тогда похудеешь. Но у меня нет денег на тренера, я максимум могу ходить просто в зал и там тренироваться сама. Подруги поддержали своих парней, что тренировки по видео не дают результатов. А теперь я хочу услышать от уже опытных людей, которые занимаются по видео уже не первый раз помогает это сбросить вес или нет? Ведь если реально не работает, то тогда у меня никогда не получится похудеть, тк тренера нанимать не вариант. Я разочарована пока что и не знаю что делать. Помогите, скажите правду.

[@ltlo9284]

Чем тебе навредит тренировка даже эта ? Так что просто делай

[@viliamskiy]

чтобы похудеть надо не пресс качать, а калории считать

[@aleksaalks]

Живот взорвался, тренировка еб**шая💥💥

[@hekcnqlziqhr]

привет, пресс уже твердый, как камень?

[@linsilik]

разве можно делать тренировки на голодный желудок?

[@22X22]

Пресс на тощак можно на 10-15 мин. Кардио или силовые не особо

[@polinapogacheva9996]

Что нужно делать чтоб шея не болела???

[@hekcnqlziqhr]

делать упражнения, где она не задействуется, либо банально терпеть, когда она окрепнет, будет не больно делать. а что у вас с прессом? твердый?

[@shtirlicxxx]

что делать если у меня физически не получается держаться на некоторых упражнениях, как бы я не старалась?

[@sooonuuushka]

попробуй заменить на те, которые получается, либо делай перерыв на этих упражнениях

[@user-uy1mi4ix7j]

Лучше делать с утра, как проснулся?

[@22X22]

верно!)

[@nahidaIloveyou]

Я пол секунды упражнения делаю и падаю😢

[@Seung-Min]

С каких пор тренировка прямой мышцы живота убирает живот?

[@22X22]

Без питания не уберет естественно:) в комбинации да 💪🏻

[@user-zq4hn7ms4o]

С тех пор, как слабые мышцы пресса не держат живот и он висит

[@domestos5623]

Кажется, я развалилась после этой тренировки

[@korolevladi]

Плохая тренировка , бедра забиваются быстрее , чем пресс