Как управлять своим весом. Что нужно понимать идеально, чтобы сжечь 4 кг подкожного жира.

[@best_relaxa]

кстати похудеть я думаю каждый прекрасно знает как, но не у всех есть силы отказаться от вкусной жратвы, потому что для многих это ЕДИНСТВЕННЫЙ источник удовольствия

[@shuradoroshenko8242]

Смысл всего видео: не превышайте норму калорий в день, не жрите вечером, а занимайтесь спортом, не благодарите, хотя ничего нового.

[@igorlomakin6209]

Понедельник: берешь яйцо Вторник: варишь яйцо Среда: чистишь яйцо Четверг: съедаешь белок Пятница: съедаешь желток Суббота, воскресенье: отдыхаешь от тяжелой недели

[@ЛідіяЯценко-х5с]

А любовь !? После можно и курочку гриль !

[@maximeznaeschew3803]

А через месяц отпевание?

[@inter_de]

Ахахах

[@True_Alans]

😂😂😂😂

[@ovakim8200]

Maxime Znaeschew ахахахахахах))))

[@stevetrevor5351]

Главный вопрос не как похудеть, а как не хотеть есть?!

[@Ser-vx2cl]

Если я поднимусь на 240 этажей, я похудею на кг 30-40 так, как отвалятся ноги

[@SilverKMV]

а я наделся, что если сало растворить в апельсиновом соке, то из организма моментально выйдет 4кг, правда не совсем традиционным способом))

[@ОксанаПанкратьева-ь3е]

Вот ведь знаю,что 10 км не побегу ,да и 34 этажа врят ли осилю,но как кролик на удава смотрю это видео в 1.30 ночи!

[@ОрдоДюля]

Пробежка 10 км? Это смертельная "доза" для 90% народу.

[@alex54051]

тот кто может пробежать десятку за час и так в неплохой форме

[@truchaz]

Я когда последний раз пробежал 10 км, у меня ноготь отвалился на ноге. С тех пор ем за двоих, за себя и за неокрепший ноготь.

[@ЕкатеринаДиброва-я4т]

Скорее всего, обувь была тесноватая или вообще не беговая🥺

[@karinaovsoyan621]

:))))тоже было такое, не сдавайтесь

[@АнастасияУ-у9с]

Натерла кровяные мозоли, потом вообще колено опухло. Бегаю с бинтами, надеюсь пройдёт. Лечусь, но бегать не перестала :)

[@truchaz]

@@karinaovsoyan621 спасибо за поддержку и теплые слова. Ты согрела мне душу. Я наполнен новой энергией и готов идти дальше к победе! Вместе мы победим!

[@maskarad9383]

Ахах гениально , чуть со смеху не помер )

[@milahamaus9635]

Мне 22 года. Рост 164 И я вешу 137 кг. Худела на 58 кг и набрала опять. Буду заного избавлятся от лишних кг правильным питанием.

[@customscustoms180]

Вместо пасты карбонара, отварить те же спагетти твёрдых сортов, филе обжарить на листах без масла, и заправка йогурт натуральный с чесноком , чуть сыра. Вкуснятина и точно меньше 800 ккал

[@vadim507]

после 10 км я прихожу домой и не спать ложусь, а бледный вызываю скорую....

[@Katja-fb8kw]

Я за день прохожу по 15-18 км и норм.

[@БабаскаЖоЖо-ь1с]

Слабенький ты

[@jackrussian3874]

Я уж думал будем 4кг сжигать с карбонарой, салом и соком! Увы...((

[@valeriaberdnikova]

:D

[@An_Kor.69]

Почему увы? Вы можете делать именно так...

[@ЛідіяЯценко-х5с]

А я худею когда влюблена ! И не надо бегать 10 км . И кушаю , что хочу и сколько хочу и не толстею ! Один из способов похудеть ---- вернуть жизни смысл и цель !!! И счастье !! А счастье любит простор , а не тесный корсет в котором даже дышать невозможно . Счастье обладает запахом свежей выпечки, обаянием теплой улыбки и неизмеримым весом искренней любви !!!! Семенихин ,люблю смотреть как ты ешь .

[@gr8nesss]

После видео Денис таки съел карбанару и пошёл спать довольный

[@kerywell]

Как классно сказано "вы представляете сколько людей съедают эту карбонару вечером, и не идут бегать 10 км, и не поднимаются 240 этажей по лестнице" 😁, даа, большинство, батон с колбасой майонезом, и в люлю

[@goosesuka]

дядь ну 10км без подготовки ты о чём после 2-3 начну выплёвывать лёгкие

[@Сергей1980-л3б]

смысл верный, но броситься каждый день сжигать по 800 ккал - это жесть, стресс для организма будет. Лучше сжигать минус 200-300 в день, и планомерно идти, без стрессов. Иначе многие сойдут с пути))

[@peryshkolari]

Абсолютно. Для такого расхода калорий нужна бешеная мотивация, которая мало у кого есть на долгосрочной перспективе

[@александралександров-у2ш3ю]

Нормальная схема: день безуглеводка, углеводы только из овощей, жир 1.2-1.5 грамма на кг веса, белок 2 гр. Второй день углеводный, три приема углеводов, 3.5 грамма на кг веса, жиры 0.8, белки 1.3-1.5 грамм. Строго питаться три раза в день, никаких перекусов.

[@s.t.a.r.i.n.a]

Согласен. Бегаю около 2х месяцев. Создаю дефицит каллорий правда после тренировки ещё ужинаю. В итоге -5кг веса ушло из них думаю мыщц около10% так как занимаюсь в основном со своим весом упражнениями. Мышцы также стали сечься лучше и пресс проявляется. Думаю до середины августа уже весь лишний вес при таком подходе сгорит. Только вот и мышцы тоже жалко поэтому силовуха с весами необходима однозначно.

[@Dimich_wnfit]

🤷🏻‍♂️ кому как))

[@masternhl]

Люди не пробегут слёту 10ку за час. Афигеют

[@alexsol5384]

Питание это основа, надо учиться правильно кушать. Спасибо за обучение.

[@The001122]

Возненавидел Карбонару, спасибо)

[@sanitar7423]

Именно сегодня начать смотреть все твои видео, связанные с жиром, и как-раз новое видео о жире. Спасибо за чтение мыслей, что ли.

[@andrewkozlow4958]

Какой молодец, супер,думал посмотреть чуть чуть в итоге посмотрел всё и многое для себя подчеркнул, всё доступно и на понятном языке без лишних научных терминов, молодец!!!!!!!

[@schooledition3047]

Когда он говорит о сырниках, улыбка до ушей доходит

[@Россия-ш5у]

Денис, талант!!! ничего нового не узнаю... сидишь , смотришь, и думаешь - зачем это мне??? а оторваться не могу!!! УВАЖЕНИЕ!!!

[@freecitizen2652]

Денег нет, но ВЫ держитесь бегайте!

[@ЕвгенийКрасильников-б5м]

Если. ЕСЛИ я вечером после трудового дня пробегу за час 10 километров то точно похудею. Потому что не встану ближайшие два дня.

[@ВиталийМикитенко-т4з]

Мой вес 80 кг. За прошлый год скинул 16 кг. За Денисом слежу месяцев 8. Вчера вовремя пробежки, 10 км. Новое видео как раз в тему!!!

[@huuhhuuu]

Денис, спасибо!) я каждый раз смотрю и от твоей улыбки и настроя просто хочется порвать все лестницы и велосипеды!) спасибо!

[@Dake_tube]

Семенихин: "Карбонара!Карбонара!Карбонара!" Карбонара: "Оставь меня в покое!"

[@st1ngapoor156]

Родители: сына, мы уезжаем, надеемся, что ты знаешь хоть как пельмени сварить и голодным не останешься Я через пару часов: 5:26

[@alinastroilo9000]

ах, как я же я скучала за этими видео с готовкой и как я снова рада видеть Вас, Денис, на кухне =) потрясающая харизма, прекрасная дикция, одно удовольствие смотреть и слушать !

[@makoVka989]

Как вас приятно слушать, не ожидала, что зависну, все толково и ясно-понятно. 34 дня... Из-за 4кг....хочется же сразу, раз и всё, эх сила воли...

[@worldofnastya9808]

Ну слава богу наконец дошло, что желтки - это не зло воплоти, и их можно есть

[@Riman1984]

Денис, как с языка сорвал. Этим методом регулярно сбрасываю в весенний период. Только 10 км/800 ККал за вечер для человека 80 кг это крайний перебор на мой взгляд (учитывать рост нужно и подготовку), особенно по асфальту. Я легким бегом непрерывно преодолеваю вечером порядка 2-6 км по самочувствию/тренированности, иногда дополняю немного плаванием; при этом за 4 часа до этого ничего не ем, чтобы кровь была без сахара. Без крайностей, но вспотеть и дыхание ровное, пульс примерно 135. После треньки полчаса до дома, мелкие дела и спать. Днем ем что угодно в разумных пределах. Офисный планктон. Теряю по весам при этом около 300г каждое утро, следующее за тренькой.

[@normanoslo]

36 лет, 183 рост, 73 вес, иногда для разнообразия сушусь до 69 кг = 7% жира. Базовый энергообмен 1830 ккал в сутки. 3 приема пищи, никакого крахмала, белок во всех формах кроме свинины, чаще всего рыба, белое мясо или баранина в сезон, клетчатка в овощах (каждый день авокадо, огурцы, помидоры, айсберг салат), из углеводов только батат, рисовые хлебцы из коричневого риса (100 гр. 370 ккал), греча, иногда выдержанный длиннозерновой басмати, пару раз в год ем макароны из твердых сортов пшеницы. Из фруктов редко ем гранат (сладко-кислый) и грейпфрут (сладко-горький). В качестве "инъекции" сахара во второй части завтрака 1 чайная ложка меда на 2 рисовых хлебца, посыпанных небольших количеством грецких орехов с чашкой кофе каждое утро. Обязательная ложка рыбьего жира и мультивитаминка спустя 1 час после завтра. Обожаю низкоинтенсивный бег на пульсе 120-140. 10 км стандартная дистанция, особенно перед завтраком - это просто бесконечное море дофамина. Дзэн низкоинтенсивного кардио тренинга - это ощущать переходы организма в разные стадии обмена веществ, ощущать количество свободного сахара в крови, ощущать выброс дофамина через 30 минут, чувствовать гармонию и единство с миром, умиротворение. И бежать по пульсометру, т.к. люди всегда переоценивают свои ощущения, загоняя себя так, как будто за ними бежит смерть с косой. :) Отсюда нелюбовь к бегу, нелюбовь к самому себе.

[@samartsew]

а что в плохую погоду делать? или нужно привыкать и в плохую погоду? а зимой? на лыжи? я серьезно спрашиваю, если вводить это все в привычку, глупо ожидать, что круглый год будет погодка вот как сейчас. одежда для тренировки, виды активности, что посоветуйте, когда за окном не шепчет?

[@samartsew]

или покупать тренажер в дом?

[@glebsorokin]

Как ты высчитал энергообмен?

[@seasand7131]

Какой сезон у баранины? Когда она спеет?

[@deqtyar]

Мое увожение

[@polinakalinina4705]

Денис, я дипломированный нутрициолог, то есть, не просто любитель, который Вам сейчас скажет отсебятину - любой молочный продукт имеет высокий инсулиновый индекс. И овсянка тоже. Давать такой выброс инсулина в кровь - хорошо бы на массе, так как инсулин - это анаболический гормон (гормон роста). На похудении он не нужен. Вообще, у организма 2 вида топлива - жиры и углеводы. Если у нас в рационе много угл., то жиров должно быть мало, и наоборот. Чтобы организм использовал только один вид топлива. Т.е., я бы убрала курагу из сырников. Вообще, я бы урезала угли, но добавила бы жиров в рацион на похудении. + добавка CLA, помогающая сжигать подкожный жир.

[@TheRomaGraff]

Ошибка новичков - углубляться в лес мелких незначительных деталей. На самом деле все довольно просто - достаточно знать основы. Спасибо за видео, Денис!

[@вячеславтимофеев-ъ7ы]

Спасибо Денис, Всегда приятно тебя видеть и слышать👍

[@evstratenko6935]

Денис, спасибо за ваши видео! Смотрю вас с тех пор как вы появились на ютубе. Благодаря вам начал заниматься и вот уже 8 лет как хожу в зал. Правда последние месяцы сидения дома негативно сказались на теле и здоровье. Ну ничего, наверстаем! Ещё раз спасибо, вы замечательный человек!

[@irina8161]

Денис, какой Вы красавчик и понимаю сколько труда и силы воли надо для такой внешности. Браво, дорогой!!!👍👍👍👏👏👏👏 Сколько Вам лет, если тренировались в 80е??????😳

[@KinoCrote]

Хочешь жрать - считай этажи

[@АлександрАлексеевич-р9ж]

Я не видел чтобы не на одном канале разбирали тему питания для набора веса или для похудения если вы не готовите себе и не имеете доступ к продуктом если вы например моряк или служите в армии, я считаю что эта тема будет актуальна для многих людей.

[@MsSelich]

И на третий день сжираешь десять карбонар 🤣

[@ПавелНапалков-н2з]

нет ничего приятнее чем посмотреть ваше видео и идти работать над собой

[@Yurez24]

Я вот щас пробую кето и могу за день съесть столько жира, что мне пол жизни по лестнице придется ходить чтобы это сжечь, но я все равно худею, поэтому не только в калориях дело. А важно откуда их брать эти калории. Скушайте 1500к сахара и столько же из мяса, я не думаю что это будет равнозначно, а еще лучше из капусты

[@mandreas4321]

Камеру выключит и карбонара навернёт сочком с салом запьёт 🤠Такую машину сырниками не обманешь 😋😉👍😝

[@testosergey]

Всегда мотивируюсь, когда смотрю ваши видео! Огромное спасибо!!)

[@БогданВовсеНеОбязательноЗнать]

а понимать надо то что нельзя жрать быстрые углеводы (хлеб, мучное(все что из белой муки макароны, сахар...) На этих веществах развивается патогенная флора в кишечнике, а витоге и не только(грибки , стафилококи...) А так же тот факт что у нас в кранах течет вода с мелом(кальцинатами) , так же есть соли цинка , ... Насколько важна флора кишечника? - ну при сильном облучении рентгеном человек может остатся полностью здоровым погибает только флора в кишечнике витоге человек умирает за 2-3 суток Т.е. без союзных бактерий человек просто не живет вот и все А они если что питаются неперевариваемой клетчаткой(Каши , фрукты, овощи ...) Чистая вода очень решает, практически у всех людей в городах камни повально(что в желчном что в почках и даже в поджелудке что на сосудах) , а это инсульт в любой момент Поитогу человек впринципе не знает как быть здоровым и что будет когда он станет больным А еще человек не знает что дают физ. нагрузки и как правильно заниматься физкультурой Он либо рвет мышцы либо вообще лежит, правильно разминать он их не умеет, он либо напрягает одни и те же мышцы не прорабатывая то что давно простаивает либо вообще ничего не напрягает (вобщем нет понимания работы с мышцами) Мышцы качают кровь кстати и если физ нагрузок вообще нет на какие то групы мышц то кровь куда то не попадает Кости кстати тоже получают кровь (это не камешки а живая ткань белковая, кальций там скорее как налет основа кости хрящ) , а так же имеют кроветворную функцию (костный мозг) И вот когда кости крови не получают они просто рассыпаются поитогу А это пролежни(человек не может повернутся(боль или утрата подвижности) изза чего на одно и то же место в течении долгого времени приходится давление(человек на этом месте лежит не сдвигаясь) , кровь не проходит часть тела отмирает, а потом начинает отваливаться гнилое мясо. Отлетает все по живому и страдания такого человека походу просто страшные К такому же результату приведут мучное и сахар только другим путем, сосуды воспаляться изза патогенной флоры в кишечнике, где начинается имунитет витоге начнется сильное воспаление Ответом организма будет заклеивание дырок в сосудах(холестерин на сосудах) И тут вопрос что убьет раньше закупорка сосудов(инсульт) или сахарный диабет когда поджелудочная окончательно вылетит Конечно так же вредна и вся химия типа сладкой воды, сосисок , колбас , вафелек, тортиков, конфет с начинкой непонятно из чего ...

[@flori7156]

70%-это питание, остальное-спорт.

[@Кросаутчел]

Бегать 10км !!!! Я думал мы что ниб съедим чтоб похудеть

[@allamalysheva5677]

Ты мне нравишься во всех отношениях!Скольких диетологов слушала ну все к кетодиете сводят,Нове веяние так сказать устала от них невозможно.Твои рекомендации четкие понятные и их можно лицезреть.Спасибо большое!Подписываюсь!

[@jonvelasquez2958]

Денис снимите пожалуйста видео о укрепление связок костей суставов сухожилий особенно для подростков?

[@Хапата]

++++

[@nastty222]

Поддерживаю

[@diyorlosanov5632]

Любая дозированная физическая нагрузка укрепляет суставы, сухожилия и связки. Вопрос скорее в восстановлении и нормальном сне. Обратите внимание на программы тяжелоатлетов, у них хорошо проработана периодизация и дозированность нагрузок. У ТА спортсменов уровня КМС и выше, кости на 20% крепче.

[@ratamahatta8002]

Суставы (особенно колени) помогает укрепить витамин Д, который (спасибо таможне) хрен найдёшь годный, раньше был Вигантол, работал прям ощутимо....

[@СергейПавлов-р9ч]

@@ratamahatta8002 в аптеке сказали что в июне-июле должен Вигантол снова появиться в апетках, якобы его переделывали или что-то такое. Надо поискать теперь.

[@roizlanakela772]

Мля,откуда у вас столько свободного времени? Два часа на велосипеде,полтора часа бегать итд?

[@Алексей-к3с9х]

Ребз, такие сильные нагрузки для неподготовленного человека большой стресс. Резкое начало приводит к травмам. Начинайте плавно лучше, не гонитесь за быстрым результатом. Не считайте, что вы исключение, лучше постепенно и долговременно, чем быстро и никак с травмой. Я так считаю.

[@altyndyusenova7878]

Какой вы замечательный, Денис! Всегда нужная и полезная информация! Так здорово, что вы ведете канал и делитесь своими знаниями.

[@russitv7341]

Я с 1 мая под конец июня скинул с 91кг до 76кг, ем только 1 раз в день с утра, 3 яйца яишница или варёные, и 1 помидор, 2 литра чая на весь день с 6 ложками сахара и 4 печеньки в течении дня и 1 таблетку витаминов плюс 3 часа кручу педали на мини велотренажёре, сжигая 1300 примерно в итоге каждый день 2000 ккалорий дефицит в 1кг жира где то 8000, вот каждые 4 дня уходит 1кг и примерно 1см в талии от живота. Самое главное не пить кофе содержащие, что бы режим соблюдать и ложиться спать вовремя, высыпаться, иначе это не будет работать я пробывал раньше.

[@ЕвгенийДикалов-ю2ш]

Ты правильные вещи говоришь, спору нет. Толко задайся вопросом насколько твои Советы применимы к обычным смертным людям

[@АбылайханСултанов]

Как всегда все по сути и тема актуальная) спасибо

[@АлександрМацуков-о2ъ]

Наконец-то новый и одновременно безумно крутой и долгожданный видос, спасибо вам большое, Денис!!

[@KAMIL_KHAN_1]

По-моему, видео от Дениса одни из самых полезных на ютубе.

[@VdmBekS_]

100 % !!

[@ХаяоМиодзаки]

Не по твоему

[@vaultcry]

Когда-то я тоже так думал... Видео от Дениса - это его взгляд на вещи с его жизненной позиции. Все, о чем он говорит, для каждого будет работать по другому. Нужно понять себя и свои особенности и тогда все решения будут приняты верно, и только тогда вы сможете что-то изменить, потому что точно будете знать, что именно. Нельзя взять одну и ту же программу, и стать большим и здоровым. Так не бывает. У каждого - своя жизненная программа. Но, в любом случае, делать хоть что-то - лучше, чем не делать ничего.

[@yagamilight2465]

Спасибо большое, Денис! Как всегда очень понятно и грамотно всё разъяснил. Лучший фитнес блогер!

[@АлександрАлександр-й1е]

Денис , Вы вечно голодный, )) у Вас слюни текут от еды))))

[@lordsta8877]

Денис всё наглядно показал, спасибо! (бедная карбонара :D) За эту информативность, мотивацию, Вашу харизму и силу, я так люблю эти видео. Пожалуйста продолжайте в том же духе :3

[@Dimaos1]

Круто конечно что у Дениса так четко с цифрами разборы питания! Хотя мне интереснее про набор массы, а не про сжигание.. мне 33 уже лет 10 вешу максимум 60 кг типо плато, и хоть тресни... Послушать бы от Дениса как решать такие проблемы, типо тех, где про эктоморфов. Кому еще это актуально?!

[@serhiykucheruk9187]

Позитивненько.Обязательно улучшается настроение при просмотре и улыбка во время готовки.Спасибо вам Денис)

[@maxskymax]

Идите работать на стройку, тогда сможете нормально питаться, при этом оставаться в форме)

[@vaultcry]

Вы все худаете? Я что бы не ел, тощий. Занимаюсь спортом периодами. Когда есть больше времени, занимаюсь, потом бросаю снова, потом снова начинаю. Только когда я активно занимаюсь физически, но при условии, что больше ем, тогда несколько киллограмм приходит. А брошу, все уходит. Мне 29 год пошел, мой вес в районе 65кг. Если побреюсь, то сдалека можно за тинейджера принять. Кстати, то что вы приготовили вначале видео, умну вечером в 2 раза больше и не поправлюсь абсолютно. Вот так вот. Все мы разные. И да, не стоит забывать, что большинство из нас, к огромному сожалению употребляет продукты не слишком хорошего качества. Потому считать эти каллориях для большинства не будет иметь большого смысла, не говоря уже о том, что у каждого усваиваемость тех или иных продуктов и елементов - своя.

[@maksimsjavorovskis5124]

Редкость. Качок, а очень приятно смотреть. 👍

[@СиявушМиллер]

Я не понял, теперь вообще ни есть что-ли?

[@vlice5398]

Денис, это подстава! Зашел на ролик в день голодания на ягодах, наивно думая, что еды не будет... А если серьезно, чрезвычайно рад видеть 2-й выпуск подряд. Здоровья и удачи! П. С. Вы единственный блоггер, которому пишу комменты)

[@katkat8491]

Вы упустили тот момент, что если человек (женщина, например) весит 80гк, то у нее, вероятнее всего, инсулинорезистентнтность. И все вот эти правила сразу перестают работать или работают не так как ожидается! С высоким инсулином невозможно похудеть. Тут нужно добавлять диету, но не просто диету, а питание которое будет содержать продукты с низким инсулиновым индексом. Видео отличное, приятная и простая подача информации, но, выходит, что информация не полная!

[@ARTpro_]

Денис спасибо вам за огромную работу!!!как всегда в своём высоте !!! лучший спортивный блог который смотрю с 2014года... Спасибо!!!

[@ТатьянаГончарова-и1ю]

Денис, вы всегда так "вкусно" едите, что просто доставляет удовольствие наблюдать как вы готовите, чтобы потом съесть 😋

[@AnastasiiaZaikina-gx1zn]

Сало с чесночком)) мммммм.... под борщик))) любовь)

[@True_Alans]

Вы представляете какого пробежать мужику 10 км который максимум до автомобиля ходит?

[@ratamahatta8002]

Запросто - по ступенькам подьездов) И вроде расстояний нет бессмысленных и усилий больше, чем при ходьбе

[@hdfilms1455]

Так ты оставь машину в 10 км. от дома и выйди поздно на работу.побежишь как миленький

[@СергейДерябин-с4и]

Никто не говорит что сразу бежать - просто хотьба. Если состояние такое что ему чисто физически тяжко дальше чем до машины - элементарно изменить своё питание, какое-то кол-во веса и так уйдёт со временем. А уж потом хотьба / велик / или вообще круто если бассейн.

[@nuotatetutti5530]

Да такой и 2 км не пробежит.

[@zareniy_ris]

Просто максимальный респект, Денис!

[@eugenegolubev4289]

После "Все, никакой карбанары" чуть не заплакал (( хорошо я просто тощий и мне пока это не грозит ) но колу надо убирать, да

[@urigagarry7702]

Спасибо за видео, мозговая активность и работа внутренних органов тоже сжигает каллории

[@ЮргенЛюбимов]

Спасибо за труд !!! Отличное видео и настрой ! Горилка будь здоров !!!

[@jakefouley]

Денис - афигенный мужик! Так держать!💪 Актуально как ни когда. На улице стало так много жирных людей! - Не приятно смотреть ужас!!!)

[@Сергей-л9е5г]

Какой же добрый дядька )) Хорошая подача информации

[@JohnDoe-hx9jh]

едрить, это что точная копия скалы джонсана??повелся на превьюху, думал он

[@МаксимФаттахулин]

Вот этот формат просвещения резко напомнил о былых видосах с Денисом Семенихиным! Его фирменное ПРИВЕТ, ДРУЗЬЯ моментально давало мотивацию на позитивный день, разговоры о тренировках под Black and yellow или 50cent сразу толкало идти в тренажёрный зал!!! 💪💪💪💪💪

[@DimanSion28]

Всё очень хорошо и понятно изложено. Большое спасибо Ден за такой информативный выпуск! :)))

[@konstantinkuksov914]

Увидел в предложке, посмотрел, подписался.Рецепт бомба, обязательно буду есть.

[@nadjagerber9855]

Денис, очень полезная информация, спасибо. Рецепт сырников просто класс. 😊👍

[@АнтонМамаев-б1ф]

Хорошее видео, в общем не секрет, как похудеть, и для других тоже, тут вопрос о полноценности жизни, когда ты ничего не можешь съесть, это конечно не про счастливую жизнь, периодами так жить реально но не всю жизнь

[@KRS_D]

Пошел готовить сырники! а завтра 100 этажей до завтрака и круговая тренировка! Денис спасибо!!

[@АлексейКрук-о2ч]

Не понял ни чего.. Когда последний приём пищи? После работы вечером тренировка.. и что? придти домой, попить воды и спать лечь??

[@Im_Nataly23]

Наглядно и понятно 👏🏻

[@Argetlam58-l6p]

Денис, сними видео про то, как совмещать силовые тренировки и кардио. Просто многие блогеры говорят, что кардио мешает росту мышц. Ставьте лайки, чтобы Денис сделал видео на эту тему. Спасибо

[@БабаскаЖоЖо-ь1с]

День силовые, потом когда день отдыха делай кардио, потом опять силовые и след день кардио. Если ты 3 раза в неделю делаешь силовые тренирую 1 день грудь, 2спину 3 ноги, и два дня кардио к примеру и того 5 тренировок в неделю

[@AlexAlex-t5v]

Самое главное с утра хорошо покушать, а вечером только кефирчик 1%

[@2K-Dancegroupe]

Спасибо огромное, Денис! Это многим поможет!

[@slavagoldenberg2302]

Только посмотрел крайнее видео в инстаграме, понял, что сегодня как раз понедельник, зашёл на канал...а тут здравствуйте)) Интересный рецепт сырников, тоже чередую неделя сырники/неделя творог, надо будет затестить с курагой)

[@TheVoalex]

10 км за час не пробежит 95% людей с лишним весом они даже 3 км не пробегут. Тем более большинство будет просто бежать без разминки - в результате или сердечный приступ или, а это уж точно, жуткие боли в ногах, а может и во всем теле с утра и как следствие ну его нафиг вечером такие приключения.

[@fillosmos3199]

Без силовых и кардио уйдут мыжцы. Но, ребят, 90% построения тела это питание. Да вы и сами все знаете))).

[@cybershpak]

Денис, спасибо что вернулись к этому формату!!

[@svetakozlova4363]

Я уже от видео худею)) Вы меня вдохновляете!)

[@МедведьБурый-е9х]

Можно и ничего не считать : я дворником работал ,ложился спать в 22 :00 ,вставал 05: 20 ,работал до седьмого пота ( в прямом смысле этого слова ) ел от пуза ,сколько хотел и когда хотел ,и что хотел , а главное много ! Итог : - 5 кг за зиму ,было 92 ,стало 87 ! И уверен ,что сбросил не воду и не мышцы ,а именно жир !!!Если бы ещё и правильно питался ,то результат был лучше !