QUE FAUT-IL MANGER POUR PRENDRE DU MUSCLE ?

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Petit-déjeuner à 8 heure : 6 blancs d’œuf + 2 tranches de pains complets avec du rillettes de saumon petit bâteau + 2 bananes + 150 de muesli.
Collation à 10 heure : 1 shaker de Caséine (60 grammes de poudre) + 1 pomme + 1 poire.
Déjeuner : 200 grammes de blanc de poulet ou bifteck + 400 grammes de légumes crus + 175 grammes de riz (pesé cru) + 2 capsules oméga 3 et éventuellement un fruit en désert.
Collation 16h/16h30 : 2 tranches de pains complets avec du rillettes de saumon + 2 fruits + 30 grammes d'amandes.
Training de 17h30 à 19h30/20h
Juste après l'entraînement : 60 grammes de whey + BCAA.
Diner : 200 grammes de blanc de poulet ou bifteck (vaut mieux varier la source de protéine par rapport à celle du midi) + 400 grammes de légumes crus (varier également les légumes ) + 175 grammes de riz ou pâtes (pesé cru) + 2 capsules oméga 3 et éventuellement un fruit en désert.
Théoriquement là tu seras blindé après tout ça :D
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MINIATURE : CYPRIEN ANTIQUARIO
MIXAGE AUDIO : VINCENT TOMAT

[@feu3471]

Je suis vraiment le seul a kiffer manger mes flocons d'avoine ../

[@BadJVK49]

CHUCKY Non ;)

[@wksks15]

CHUCKY Non moi j'aime bien :D

[@TheoMnc]

non

[@yaniscoucou1515]

moi j'en ai jamais mangé svp payez moi une diète walah jvous passe des kinder

[@floniketout5665]

+CHUCKY non je te suis je mélange ça avec fromage blanc confiture allégé et noix de coco râpé ça passe tout seul.

[@sidehteibi2175]

Quand on s'abonne a la chaine de FromHumainToGod on dirais qu'on deviens membre d'une team et qu'on ce connais deja et que EFKAN c'est le leader des SEGPA xDD j'adore sa je sais pas pourquoi, continue comme sa Gros, on te soutiens !!!!!!!!!!!!!!!

[@jejedonk4950]

Sideh Taibi ouais on te soutien tous Fkhan et fais pas gaff o rageux on s en charge hihi

[@cuisinerapide]

Bonne vidéo:)

[@ThePiryder79]

J't'aime bien toi ! T'es drôle et différent des autres youteubeurs. Mais chapeau de tenir des vidéos sans coupures et sans musique car le pire c'est qu'on regarde jusqu'à la fin sans se lasser. C'est simple et on apprend beaucoup de choses ! Merci jeune abricot

[@skitman36]

tu m'as cassé de rire. t'es un grand malade 😂😂😂😂

[@thewarrior4046]

Ahaha pareil c'est un délire comment il parle 🤣🤣🤣

Oh mon dieu ! T'es un personnage incroyable hahaha, j'en suis à 1:30 et j'ai déjà explosé de rire ! (A cause d'un truc sur la bouteille hein, pas de toi t'inquiète)

[@adbu3394]

choubatuck pete un coup sa ira mieux

[@bellabella9057]

Idem! 😂

[@rrego8625]

Qq i a de amuzant??

[@TheBenr26]

" Du plutonium dans le trou d'ball " Tu m'as détruits la :rire:

[@darkangelgva]

Efkan, oui tu nous fais rire pas par bouffonnerie, parce que c'est toi, tu es drôle. Ce n'es pas un personnage, c'est toi, tu mets, par nervosité ou juste sans le vouloir, une touche de fun à ce que tu fais: ton rire, mimiques, plans machiavélique de ouf. Oui tout ça ça fait rire et la manière dont tu y présentes encore plus. Ne le prends pas mal, sois plutôt heureux de pas être un gros con trop sérieux que personne ne suiverai!! Longue vie à toi!

[@zxszert573hg46]

Donc si j'i bien compris, faut être sans emploi pour être musclé ?

[@johncoco4289]

bin non, si tu bosses dans le BTP ou le paysagisme, en chantier ou autre, tu zappes juste la muscu, tu manges et prends de la protéines avec à la limite é séances de muscu par semaines et là c'est bon

[@Anthony-zd3tp]

Les gainers c'est de la putain de bullshit.

[@eagleye44]

Anthony The Duke bah c juste des calories en poudre quoi faciles à consommer

[@eagleye44]

Anthony The Duke donc pour les jean-skeletor qui sont calé en 1 verre d'eau ça pourraît etre utile

[@arcadejeu2248]

oui

[@Papyjulio]

Bonjour, Faut sublimer les aliments: Flocon d'avoine c'est très bon, faible en gluten, mais ça requiert une préparation pour en tirer le meilleur (et éviter l'acide phytique; molécule protectrice autour de l'enveloppe des graines (toutes les graines, du blé au soja, en passant par les amandes, le chanvre, etc), qui boufferont la flore intestinale). Suffit donc de faire tremper son avoinr avec une cuillère à café (ou deux) de jus de citron ou de vinaigre de cidre, de laisser marine ça la nuit, puis de cuire à feu moyen quelques minutes. Puis le manger sucré (sucre de canne complet; riche en minéraux) ou salé, avec du fromage blanc ou pas...on peut l'épicer aussi. Cette préparation se fait aussi pour le RIZ, qu'il vaut mieux choisir COMPLET (et donc bio, car l'enveloppe du riz est conservée -fibres- et qu'il vaut mieux ne pas avoir de pesticides dessus). Pourquoi complet? index glycémique plus faible, donc énergie mieux répartie, puis les fibres. Idéalement il faut le faire tremper comme l'avoine, mais vu que sa cuisson est plus longue de l'avoine (compter 25min à 45min suivant le riz qu'on achète; plus d'enveloppe= cuit plus longtemps), l'acide phytique est largement détruit. Ceci dit le trempage des graines est largement bénéfique; il lance la germination et décuple les propriétés nutritionnelles de la graine, en plus de casser les barrières enzymatiques qui protègent la graine sèche. Ainsi tout bon go muscu devrait largement tirer profit du rinçage/trempage et pré-fermentation des graines, afin d'en tirer un maximum de protéine et SURTOUT de les rendre plus digestes. Les fruits secs (amande, cacahuète, pistaches, etc.) par exemple, consommés cru avec la peau produisent énormément d'acide phytique et donc on en tire quasi rien...au prix où ils sont. Alors qu'il suffit de rincer+tremper au moins une nuit pour avoir un produit tout à fait différent et largement meilleur à tout point de vue :). Les amandes si achetées non grillées, ont déjà un germe après une nuit de trempage...après faut retirer la peau, qui s'enlève toute seule, mais ça peut-être chiant. Sinon dommage de jarter les jaunes d'oeufs; riche en acide gras omega3 (si les oeufs sont de bonnes poules, bio, élevées en pleins air), riche en vitamine. On peut en faire de bonnes choses, dont des sauces pour le riz ou des mayonnaises (avec de l'huile de colza extraite à froid, très riche en oméga 3). Truc tout con pour ajouter une sauce épicées rapide à un riz complet cuit sans rien; une fois cuit, faire revenir son riz vite fait ses jaunes d'oeufs avec de l'ail, un peu de sel, du poivre, un peu d'épices à curry ou de pigment (poivre de cayenne, paprika, etc.) et voilà...un peu d'herbes condimentaires hachées pour la couleur et les vitamines+minéraux (persil, basilic, céléri, menthe etc.) et v'la le bol de riz rapidement fait et dont on peut change rle gout tout les jours suivant les épices/condimentaires qu'on y met...le riz basmati fade sera plus qu'un mauvais souvenir. Pour les légumes; vert= mieux. Même si les légumes 'colorés' (tomates, poivrons, etc.) (qui sont des fruits en fait) sont chargés en vitamines et en flavonoïdes. Ceci dit la chlorophylle, la vitamine k et la b9 (acide folique) sont bien plus présent dans les légumes 'verts'. 'fin le mieux est de varier. CONCERNANT LES FRUITS; il faut éviter de les manger lors des repas...ou faire un repas composé de fruits et de légumes crus uniquement ou encore les manger comme en-cas avant des entraînements (bananes ou une panade/compote de divers fruits). Pourquoi? pour éviter la fermentation intestinale qui va transformer le sucre des fruits (digestion rapide) en alcool, du au fait qu'en mélangeant dans son estomac des aliments à digestion lente (viande, légumineuse, céréale) avec des aliments à digestion rapide (fruits, légumes cru), on crée une bouillabaisse qui va végéter dans l'appareil digestif plus longtemps et chargée en sucre ça fermente et fait de l'alcool...

[@walidajakkaf7678]

Meilleure commentaire 👍

[@plurps444]

Papyjulio Tu es nutritionniste ? ^^

[@tontonclaude1968]

Ta raconter pas mal de connerie mais bon

[@samirnafir3362]

Bonjour j apprécié votre commentaire ...on dirait un vrai naturopathe

[@SG.000.80]

Woaaaa c'est quoi ça

[@debo6252]

J'fais même pas de muscu j'regarde tes vidéos juste pour rigoler un bon coup !! J'me tape donc des barres alone in the dark :D

[@touropakyuss5253]

Salut ! :) Je découvre tes vidéos et j'avoue j'aime bien tes phases posé où tu expliques les choses et les moments où tu parts en live. J'aime bien ton grain de folie. Continue comme ça bro !

[@SuraPvP]

Tu parles tellement lentement que je met la video en vitesse 1.5

[@solhisham200]

Brice Contet ptn c vraie

[@simonroy2123]

On dirait meme pas que c'est acceléré 😂

[@proreplica]

Hahaha enorme 🤣

[@carterjo442]

Vas-y en 0x25 😂😂😂😂en mode "je suis defoncer

[@soprise9662]

On dirait vincent cassel qui parle ahah

[@ilvnjeeza2222]

C'que j'aime ds tes videos c que tu fais tt d'un seul trait sans coupure bravo (y) contrairement a d'autre youtubeur

[@arthurfage2073]

"Le blanc d'oeufs ça va, c'est vraiment facile à avaler..." Y'a un truc qui me gène dans cette phrase, mais j'arrive pas à trouver quoi

[@czak7071]

Mdrr moi aussi

[@SayajinKanak]

+La Salade vaincra Tous les hommes se posent la même question.

[@lelibrepanzer4913]

c'est parceque t'as 12 ans ça passera avec l'âge

[@Igordosgor]

La morve.

[@rrego8625]

Le jaune d'oeuf manque!

[@XxLuNaTiC34xX]

Mdrrrrr la marque c'est petit navire et non pas petit bateaux t1 tueur 😂😂😂

[@SPECTRE1403]

Xxlunatic34xX petit bateau c aussi une marque

[@Leon-cr8xi]

ouaip pour les vetements enfants :p

[@hartleysebastian7893]

ouais les filles hihi

[@MacBernik]

Ah sa mère j'en peux plus tu m'as plié de rire encore une fois ! Tu prends pas de dextrose, glutamine, créatine etc après l'entraînement ? Pas utile pour toi ?

[@FromHumanToGod]

Ados Fitt Non, je ne suis pas un grand fanatique des compléments. Je prends le minimum syndical et le reste je complète avec de la bonne nourriture.

[@MacBernik]

Merci bien jeune pastèque, de tout façon j'ai regardé et ta caséine comprend déjà des BCAA, glutamine etc. Autrement ta whey c'est laquelle ?

[@FromHumanToGod]

Ados Fitt En ce moment je prends Scitec capucino mais je vais changer. Les seuls parfums qui ne m’écœurent pas sont à base de fruits. J'vais essayé de trouver une protéine goût pastèque ou melon. Bordel je sens que je vais bander à vie

[@MacBernik]

FromHumanToGod Oh oui avec sa tu vas bander à en trouer tes slips, ça va te coûter cher de faire des trous dans tes caleçons ! Mais on s'en fou parce que bander c'est la vie mon ami !

[@jeremux]

FromHumanToGod Un gros BB m'a fait la même remarque.

[@remimarty7306]

Ta barbe est vraiment badass. Toujours au top, t'as une super façon de raconter (choix des mots, intonation tout ça). Keep going :)

[@LaserDeath007]

Tu m'as tué God avec ton "Petit Bateau", ça c'est une marque de fringue, tes rillettes de saumon c'est "Petit Navire" haha

[@VIKING-VIKINGS]

toi tu va faire du succès c'est un régale de regarder tes vidéos

[@Equaaz]

"les flocons d'avoine ça a le même goût que le gravier" XD tu sors ça sans pression

[@MultiColosse]

continue tes vidéos gros !grâce à toi j'ai repris la salle depuis 2semaines et tes vidéos me motive a fond ! au passage tes vidéos passe vraiment crèmes ! :)

[@aymaneitreb]

t''a oublié de parler du joint que tu fumes avant chaque video hahah t grave mec hahaha

[@bonikov146]

J'aime vraiment ce que tu fait la vidéos est calme explicatif tu prend ton temps ta voix est plutôt posé franchement très bonne vidéos

[@bodyguard241]

juste merci pour ces 13 minutes !

[@LoL4Mine]

God , est conseiller de musculation , cuisine. C'est l'homme à tout faire

[@kekeouf1]

Comment tu te lave le dos maintenant ^^ Continu comme ça mec c'est génial ;)

[@FromHumanToGod]

Stark_Steel Je balance le gel douche sur le mur et je me frotte dessus comme un ours nom d'une coquelicot !

[@unnainconnu9098]

J'adore tes jurons ! :D

[@fouliyehmohamedali6508]

Stark_Steel

[@samydu85]

ptdrrr tu te frotte le dos sur le mur ahahah

[@boris9759]

Je te jure surtout quand il a ses combatures

[@teocomptesecondaire1829]

j'aime trop tes vidéos, continu comme ça !! continu à nous faire kiffer et rire quand tu change de sujet ! ;)

[@59htw]

Salut mec, super vidéo comme d'hab tu fais délire :) Tu pourras faire une vidéo sur ton training abdos et à quelle fréquence tu les travaille stp ? Merci tu gères, continue comme ça

[@oxydoum]

PLUTONIUM dans le trou de balle,j'étais deaddddd.t'es un bon t'es un bon . continue mec

[@LeJoueurOfficiel]

Tu as un micro dans la barbe ? Lol

[@vincenttomat9986]

Il a juste un bon Ingé son

[@HardRocker47]

Vincent Tomat Ça veut rien dire... C'est juste une prise de son de voix.. Et s'il vous plait, technicien, régisseur, sondier, mais pas ingé son, ça n'existe pas... Merci.

[@vincenttomat9986]

HardRocker47 Merci pour ton commentaire instructif Mr Hard Rock ! J'le savais même pas tiens ! Zut alors me voilà bien embarrassé, je crois bien que je suis moins intelligent que toi :p

[@HardRocker47]

Vincent Tomat Pas la peine de devenir ironique.. Qu'est-ce que l'intelligence vient faire là ? Je suis technicien son depuis des années maintenant et ça me trou juste à chaque fois d'entendre "Ingé son". Voila tout.

[@HardRocker47]

***** Si tu parle de son micro cravate, nope, aucune idée, mais à partir du moment où tu en prend un correct, et que tu respecte la chaîne audio, à savoir : Micro correct, câble audio correct, enregistreur externe correct, un gain d'entrée correct et un environnement pas trop dégueulasse, les résultats seront très bon. J'emploie volontairement le terme "correct", car ça sert à rien de te dire "prends un enregistreur à 400€, pareil pour le micro.." A part si tu as un budget de ouf. Je te conseille de te renseigner sur des comparatifs de micro cravate dans le milieu du tournage (cinéma, courts-métrages etc), je pense que quelques personnes ont du faire des reviews sur les meilleurs rapports qualité-Prix. D'ailleurs moi-même dans un futur plus ou moins proche, je vais devoir m'y intéressé pour des projets vidéo. A ce moment si j'ai des infos, j'essayerai de revenir sur ce message et de te donner les liens. Enfin bon, si toi de ton coté tu trouve ton bonheur, n’hésite pas à le partager ici aussi, ça va dans les deux sens ^^.

[@sbamsbam3750]

tres bien expliqué, t un bon Fkan ,tu es une bonne personne et tu as le don de motiver les gens, bravo!! bonne continuation a toi.

[@BalthazarAlias]

Retour ici en ce jour symbolique !

[@rifatlas7848]

énorme mec ta vidéo je surkiffe !! franchement tu vas pas tarder a monter très vite dans youteub ! continue comme ça

[@zR3cto]

" quand j'étais petit un jour j'étais tomber sur du gravier et j'en ai bouffé un peu" ptdrrrrr genre c'est normal

[@christophe5584]

je viens de regarder 3 /4 vidéo j'ai lâcher que des pouce bleu ! plus un new abonnée ! j'adore t'es video !

[@Caniklass]

7:47 Croquer dans un oignon ? Aurais-tu donc suivis les conseils de Papacito ??

[@kyliancorreiajoaquim4336]

Continue les vidéos comme sa t le meilleur tu parle de choses sérieuses tt en étant marrant a la fois continue vraiment c'est lourd tu gères Sache le 💪

[@kevincornet8317]

pourquoi tu nous a pas parlé du videur de carrefour mdr !!!!! ?

[@radisNN]

kevin cornet vas-y raconte, il est videur ?

[@kevincornet8317]

nassima andco non du tout si tu le suis sur Facebook quand il est aller faire ses courses a carrefour il a faillit se battre pour la caméra car il filmai ses courses !!! XD

[@radisNN]

kevin cornet ah ok merci j'avais pas vu ce post fb :-)

[@JustaMiraj]

ahahahaah tu gère mec .. chaque une de tes vidéos sont les meilleures des motivations ! tu fais rire & tu motive ! continue comme ça frère :D

[@hommecongruent7604]

La qualité de la vidéo est exceptionnelle. Bravo

[@Mohamed-ms8xj]

la video qui me t'a fait connaître, trés bon contenu Efkan, j'en atte,d d'autre comme ça donc continu stp frero VAZI

[@toto_pro5827]

8:28 - 8:52 ? WTF Mdrr t es un tueur mec continue ainsi

[@yato6266]

toto_ PRO de ouf mdrrr

[@XTr4g3dii]

" Revenons à notre sujet principal " cette phrase tu l'as dis presque a chaque vidéo ah ah !

[@omegaprod3232]

Dans le muesli au chocolat il n'y a pas blindé de sucre?

[@abdellahbista]

Si y a que ca

[@poulpyzpr7143]

Sisi mdr...en même temps il prenait des amphétamines en pre workout il va pas s'inquiéter pour un peu de sucre XD

[@antonioteixeira3374]

je suis a fond dans cette recherche d apprentissage sur tes différents sujets en mode(hilarante) il y a du lourds sur ce site, mes TOI!!!!! voila tu me fais déliré je kiff trop ton humour....je suis péter de rire tous les soirs.merci a toi pour tes post très intéressant niveau physique et mental!!!!!!j en pleure de rire

[@gomuscu8843]

+FromHumanToGod salut, j aimerais savoir, si je suis un peu en surpoid, que je veux maigrir et prendre du muscle. Comment je doit faire ? pcq la c'est quand tu es maigre nan ?... bref merci de repondre a ma 1er question, merci d'avance. ps : suis un peu perdu dans la prise de masse et la seche pour un surpoid merci de maider

[@DubaiXtreme]

si t en surpois essaye de secher et de bien d entraîner.

[@TehWit]

Essaye de manger plus équilibré et de ne pas trop diminuer ton apport calorique dans un premier temps. Entraine toi régulièrement et ne lache pas l'affaire. Ensuite réduis progressivement tes calories en fonction de ton poids/tes objectifs et avec le temps en restant régulier et faisant varier ton alimentation avec les besoins de ton corps, tu vas équilibrer gras/muscles et tu pourras décider si tu veux rester imposant ou réduire en carrure en restant musclé.

[@omaryoussouf4829]

c la première fois que j regarde une vidéo de ce gars et j le kiffe déjà

[@SayajinKanak]

salut jeune letchi majeur du 19eme siecle!!!

[@UnrenoiinsolentBlogspot]

En vrai c'est le personnage qui nous fait tout des videos me fait rire un truc de ouf

[@lunaticskills1374]

Hé man, comment tu fais pour avoir autant d'appétit?

[@FromHumanToGod]

Lunatic Skills J'ai toujours été un gros mangeur et comparé à quelques collègues go muscu', moi je suis une petite nature ... Mon binôme enchaîne deux pizzas oklm sang près scion. (cette punchline sous cette orthographe est copyrighté, merci de respecter le Gode en puissance)

[@lunaticskills1374]

Tu m'as donner envie de pizza sans près scion

[@fyodorkaramazov196]

Fresh Style Si je mange des féculents le soir j'ai pas faim le matin, par contre je peux bouffer une demi-tonne de légumes je vais me réveiller avec une putain de grosse dalle. J'ai un soucis avec le café aussi j'adore ça et parfois j'en ai vraiment besoin pour tenir debout, mais même sans sucre ça me coupe l'appétit. Faut juste éviter au saut du lit, garder ca pour après les repas. Bon bref ca c'est moi, mais façon de dire que faut essayer des trucs pour gérer son appétit, tout le monde doit pouvoir se trouver ses petites combines

[@mareko6311]

Fyodor Karamazov Moi aussi je raffole du café mais le problème c'est le sucre hors sans sucre c'est super amer quasi-inbuvable si tu connais quelque chose qui pourrait remplacer le sucre ça serait bien.

[@fyodorkaramazov196]

Je sais pas, le café sans sucre ca me paraissait dégueulasse au début, j'ai diminué progressivement, maintenant c'est le café sucré que je trouve dégueulasse

[@naoufal127]

Une de mes meilleures videos kurnaz. La live discu philosophie d'hier m'en a rappelé ;)

[@SpicySoulSpirit]

J'dirais pas que les flocons d'avoines ont un gout de gravier mdrrr, j'arrive pas à définir le gout mais par contre la texture, faut manger ça calmement sinon tu t'étouffe sur place mdrrr le truc il colmate plus que toute les pâte à dent que t'as eu chez le dentiste xD

[@holld-upmaimane5636]

Un vrai kiff de regarder tes videos ;) j'ai 15 ans et j'aimerais commencer a m'entraîner cher moi. Continus comme ca !

[@keturclichy6791]

Continue comme sa guerriers Turcs !

[@night977]

Hey ! Je regarde tes vidéos depuis peu, tes conseils sont précieux et tu me fais bien marrer aussi. On t'a déjà dit que tu ressemblais à Lavezzi sinon ?

[@yomc11]

Pas fan des oeufs le matin :( par quoi je peux les remplacer? et le muesli tu le prend avec quoi?? sinon tes videos son top continue le taf jeune padawan :D :D

[@alexiabrun9738]

yo mo il le dit à 8:39

[@roro9726]

Excellent ce mec! Tu me regales gros, tu donnes envie de t'écouter

[@Khampha1977]

est ce que je peux manger des blanc d'oeufs a chaque repas, car je paye 6e pour 60 oeufs. merci.

[@FromHumanToGod]

Isaac Khampha Oui tu peux. Comme je l'ai précisé dans la vidéo, les oeufs sont la meilleure source de protéine selon mon avis donc à ta place je me priverais pas ;)

[@Khampha1977]

FromHumanToGod merci bcps pour ta reponse tres rassurante. 12 oeufs par jour tu penses que c'est correcte ou je vais jusqu'à 15 ? (Je fais 74kg)

[@Khampha1977]

lasergame.AC c'est la source de proteines la moins chère que je puisse trouver. A 30gr de whey 3x/jour ca equivaut quasi a 13-15 blanc d'oeufs. Non ?

[@tomandrieu3876]

Je mangeais environ 8oeuf par jour ( 2-3jaune et 7-8blanc) et j'ai eu un problème à un organe à cause de sa... J'ai été malade pendant 1 semaine, chiasse blabla... Et c'était du à la surconsommation d'œuf, et faut pas dépasser 2-3 œuf grand max par jour.. Après vous me croyez ou pas, c'est mon docteur qui me l'as dit , sa fait 35 ans il est médecin, et c'est pas un médecin de merde, c'est sa assis y bosse 16 h par jour et pas pour la tune il en a largement assez , à bon entendeur, sportivement :)

[@Khampha1977]

Tom/ iSeeyko ok merci. Je vais virer les jaunes alors. Car avec 3 oeufs par jour je suis loin des 100gr de proteines par jour

[@didric95]

Je kiffe tes vidéos mec!!!!!! je me tape des barres en te regardant!!!! DU LOURD!!!!

[@tomandrieu3876]

Tu te demande jamais pourquoi tes gaz pue énormément comme une odeur d'œuf pourri? Surconsommation d'œuf... J'lai vécu et maintenant j'ai compris, à chaque réaction de votre corps non naturel (comme les pets pourri, la chiasse, maux de têtes...) c'est qu'il y a quelque chose qui va pas et ton corps te le fait comprendre alors écoute le au lieu d'en rigoler et inciter les autres à faire de même :)

[@stikiteamzombie7839]

Tom. A pas obliger ex: la whey fait peter et puer et ses pas movai oi sa veut pas dire quil y a un truc qui va pas

[@hironizer1332]

STiKiteam ZOMBiE la whey ne me fait pas peter.

[@GENETEC130]

_Tu m'fais trop rire Efkan et en plus on a le même sourire mais toi en plus aiguë ._

[@PixelsStory80]

allez arrête lavezzi on t as reconnu!!!

[@tou-byxiong5829]

Tes vidéos sont génials, j'me tape des fous rires tout le temps ! Sinon pour le riz je te conseille le riz thaï cassé une fois. Rien ne vaut mieux qu'un bon riz blanc parfumé ;)

[@DRem-mu1hk]

J'approuve ! Les gros paquets de 20 kg de riz brisé parfumé, nickel !

[@sebastienpivard5685]

J'ai tellement de chance! J'adore le flocon d'avoine, c'est même de la gourmandise lol

[@Lauzkik]

Pareil !

[@bobbylegruteurprojackie4339]

+Lauzkik avec plein de sucre ... nan je rigole

[@Lauzkik]

Bobby le gruteur pro jackie mdrrr

[@Lukajovic92]

Vous êtes une secte c'est pas possible

[@gm7252]

Comment tu fais ? xD

[@abderrezak9641]

T'es un ouf mec Merci pour la vidéo, change pas ;-)

[@MAGAMERS]

4:25 و الله العضيم hahah

[@floniketout5665]

t'es génial mec. tu es drôle et tes vidéo cartonne continue comme ça !!!

[@thomascallendreau6282]

quelqu'un peut me dire à quoi sert la caséine s'il vous plaît?

[@XxSquall67xX]

Tom AkZ C'est de la protéine à diffusion lente, tu peux aussi la prendre avant de dormir pour avoir de la protéine dans ton métabolisme toute la nuit :)

[@thomascallendreau6282]

d'accord merci :)

[@XxSquall67xX]

Tom AkZ Pas de soucis :)

[@Rambolognaise]

Squall67 on peut la prendre juste apres l'entrainement ?

[@Kentick23]

Cyanide & Appiness la soit disant assimilation rapide ou lente des protéines c'est juste du marketing, toute les protéines en terme d'assimilation se valent, tant que tu mange plus se que tu consomme tu sera en annabolisme pas besoin de protéines à diffusion lente pour contrer le catabolisme nocturne, et pour la whey ça ne sere à rien de se jeter dessus après l'entraînement, tu peux très bien manger une autres source de protéines et ne tinqueite pas tu ne perdra pas tout tes muscles si tu ne mange pas dans les 30 mins :)

[@takaz2]

hahahahha..... il est très drôle, je t'assure fais des comédies ou des sketchs à la place de muscu, t 'as un talent

[@jawsmoro5562]

il ressemble un peu a Danil le russe

[@chaussurefrancaise2693]

En moins gras du coup

[@laurentgillivilliers4870]

La russie c mieux que les petites bites d'américains 😆

[@anthonybegyn6123]

Je ne qualifierai pas les Russes d'hommes virils si j'étais toi, ça se voit que t'as rien retenu de la dictature de Staline et Lénine, pauvre inculte.

[@chaussurefrancaise2693]

Begyn Anthony je vois pas ce que le communisme et l'histoire des dirigeants russes viennent foutrent la dedans mais bon..

[@chaussurefrancaise2693]

Tu crois vraiment que Je vais lire ca X) je te demande pas de raconté ta fake life , je te dis juste que t'es un demeuré beaucoup trop prétentieux pour ce qu'il est , c'est tout , te justifie pas

[@y_annickscott]

Une de tes meilleures vidéos mec, j'ai bien rigolé et kiffé !!!

[@isamu0810]

Salut Moi c'est ton personnage qui me fais bien rire. Tu te prend pas au sérieux (comme Tibo un shape) et j'aime ça Tu sais rester sérieux quand il le faut, continue comme ça :)

[@pl4sticable]

hey petite goyave de moldavie, pourrais tu éventuellement faire une vidéo ou tu expliquerai la durée et l’enchaînement de tes cycles de prises de masse, sèche etc... c'est un sujet qui est rarement abordé et qui intéresserait vivement. best kinds DUDE

[@lyesseujg102]

skt je viens de découvrir ta chaîne franchement j'apprécie bonne narration tu métrise tes sujets et surtout tu développe tu pourrait nous faire une vidéo sur la composition de la prot et sa fabrication j'ai trouvé les infos en plus tt cas continu comme ça

[@benjamindelasalle5802]

Je viens de decourvrir tes video et j'adore , actuellement je fais 1.78m et 59kg j'ai les muscles saillant et je mange tout et nimporte quoi a nimporte quel heure, le pire c'est que je ne fou rien .Mais je suis aussi epais qu'un clou un soir de pleine lune. Donc je commence la muscu en suivant tes conseil. En tout cas bravo pour ton taff , bien fait dans la detente et la bonne humeur.

[@adelfoot]

lol vraiment merci ,tu transmis des bonnes informations ,en plus tu la fait rire ,bravos

[@nolanmasliah9]

Mdrr gros tu me tues, je me tape des barres monumentale en regardant tes vidéos, 1 abonnés de plus et un pouce bleu ÉNORME ET SEC ! :)

[@azzedinehassainia5326]

Parfait cet vidéo ! Tu régale :-) Peux tu faire un vidéo pour la période du ramadan stp

[@Slykkeur]

Azzedine Hassainia Je pense qu'il va la faire étant donné qu'il a prévenu qu'il le faisait :)

[@nicolas_30i4]

Super vidéo très utile et très marante ! Tu m' as bien fait rire ;) Je m' abonne et je met un pouce vert ! 😉👍👍👍👍

[@dafdag]

t es un ancien mec, je kiff tes vidéos

[@Mackens93]

T'es le meilleur ! On a apprend tout en se travaillant des abdos tellement Cest drôle !!!

[@teto6933]

Mec tu me tue, j'en peux plus! J'pense d'ici 2016 tu seras numéro un.

[@rheavenyoutube]

Yo, je viens du futur, bien ou bien?

[@aleXx93190]

Efkan surtout ne change rien , tu m'as fait chialé de rire !!

[@bt4273]

Sérieux tes excellent pédagogue c nickel merci et bon courage

[@RJ_6]

Le gars et trop bienveillant! j'adore Hier soir j'ai regarder une vidéo de diete qui parle de proteine, lipide, glucide, et j'ai rigolé pendant 20 minutes TOUT EN APPRENANT COMMENT FAIRE UNE BONNE DIETE. et du coup hier soir j'hésite a m'abonner et la ce matin en 1min 30 j'ai fais mon choix je m'abonne et je bouffe toutes les vidéos une par une meme si je comprend rien a la muscu et a la diete que ca implique mais ca ma donner envie de m'y mettre ps: CA C'EST DE LA VRAI PÉDAGOGIE Mme THOUZON, C'EST PAS TES MAUVAIS COURS DE MATH DE 4em CHIANT A EN CREVER !!

[@retrobodybuilding1128]

''Jvais tellement la dérouiller, que ça va faire un trou dans l'espace temps !'' ahahaha les punchline que tu sors...excellent

[@sebastiencaraes5465]

Tu me fais tellement taper des barres mec continue comme sa :D

[@sach681]

Je me suis abonné tu fais trop délirer mec!!

[@Kinji02]

Super la vidéo , merci pour tout ces précieux conseils :)

[@rpzkickerzz4317]

ahha mec je vien de te découvrir et franchement tu ma fais bien rire mdr et j'ai commencé a faire de la muscu a partir de 15 ans et j'en ai encore 15 et j'aurais besoin de tes conseils je m'abonne direct ;)

[@Nocteus522]

Moi clairement je suis plié en 4 sur chacune de tes vidéos. Quel beau boulot gars ! x')

[@JesusChrist-lt5ye]

j'adore tes videos en plus d'être interessant , elles sont droles donc continue

[@lucasrbd7049]

Continue mec tes vidéos sont trop drôles là on sentait que tu te sentais plus après ta vidéo sur Hathaway x) vraiment là tu m'a tué mec change pas !

[@TurkishATC]

Mec tu gères et j'adore tes délires. Allah hepimize Ramazan icin yardimci olsun.

[@johnthomas1253]

Tmtc le moment de la douche quand t'es en god mode haha =p Lourd la nouvelle miniature de la chaîne !

[@davidshaaban5235]

Yo. Énorme ton rapprochement entre les graviers et les flocons d avoine. Je le trouve ton plan alimentaire quotidien.

[@lemusclayyyy9942]

Slt Efkan une vidéo sur le ramadan qui approche à graaannnd pas serait top!! Nous expliquer comment tu vas gérer cette période niveau muscu. Voilà merci à toi et continu d'envoyer bcp de vidéos

[@ScarydeadPlay]

Énorme X) merci pour cette explication sur les brocolis :D

[@RoadToAudiR8]

Enorme vidéo!! Merci beaucoup mec