ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ в домашних условиях | УРОК 2

Давай проработаем нижнюю часть корпуса: ноги, ягодицы, мышцы пресса. Жми беленький треугольник по центру ролика) Поехали!
Второй видео урок по направлению функциональный тренинг. Все уроки по данному курсу Вы найдете на нашем сайте timestudy.ru
В начале мы как всегда разогреем организм, сделаем разминку для ног, рук, тела конечно же под динамичную музыку, а затем приступим непосредственно к тренировке.
Используем базовые упражнения, преобразуя их в функциональные. Так же используем выпады, присед и еще планки.
Отлично чувствуем в процессе тренинга мышцы-стабилизаторы, мышцы ног( квадрицепс, бицепс бедра, голень), ягодицы, пресс.
Видео в домашних условиях на нашем канале поможет вам достичь желаемых результатов!
Главное отличие функционального тренинга от традиционных направленийфитнеса дома - упражнения, предназначенные для нагрузки и развития всех мышц. Это, в свою очередь, позволяет полноценно, симметрично и всесторонне развить свое тело и пять основных его физических качеств: силу, гибкость, физическую выносливость, великолепную координацию и ловкость.За эти свои свойства и качества функциональный тренинг и был так назван своими создателями - занятия улучшают функционирование всех частей тела, помогают сделать его красивым и физически здоровым.
Функциональный тренинг сегодня входит в число наиболее совершенных подходов к физическим тренировкам, так что онбез каких-либо ограничений может использоваться вами как фитнес дома для похудения, для поддержания себя в великолепной форме и для всестороннего развития.
Важно отметить, что данный вид фитнеса подходит для всех независимо от степени подготовки и физической формы. Поэтому если вы новичок, то с помощью упражнений сможете легко войти в мир спорта и здорового образа жизни, а если вы уже имеете большой опыт фитнес-тренировок, то сможете взять для себя из функционального тренинга лучшие упражнения для максимально эффективной работы над телом.

[@Mira13mir]

Тренировки просто супер. Тренера все профессионалы, но Яна самый любимый. Не ожидала таких результатов от тренировок дома. Начинала с весом 90кг, спустя почти 2 месяца результат -12кг. И это без диет, просто небольшая корректировка питания. Я в восторге. Спасибо большое.

[@AntonGorlanov]

Спасибо за отзыв и поздравляем с таким важным результатом. Занимайтесь на здоровье вместе с нами на timestudy.ru А яна точно один из самых профессиональных и позитивных тренеров!

[@ekabano]

Спасибо, Яна! Супер тренировка. Когда немного времени, а хочется проработать, это то, что нужно!

[@user-mf6sc2kc2d]

Молодцы!Тренер все подробно обьясняет,грамотный посыл!Позитивно и бодренько!Спасибо!

[@user-bf1ui7jx9l]

Классная тренировка. Спасибо.

[@user-bo3qo5fp6r]

Абажаю Ваш канал!💝 Тренера молодцы!👍👍👍 100%профи! Благодарю!💖

[@AntonGorlanov]

Большое спасибо за обратную связь! 😄

[@user-os8vg7he6x]

Отличная тренировка! Спасибо! Тренер 100% содержание позитива)! С такими заниматься интересно!

[@AntonGorlanov]

+Инна Королёк )) с позитивом согласны на 100% На съемках то же самое)) Тренируйтесь на здоровье вместе с нами на сайте timestudy.ru

[@zaikinalexandr]

Спасибо! спасаемся во время изоляции по коронавирусу :)

[@AntonGorlanov]

Как говориться ...на здоровье! Все уроки по этому направлению вы найдете на нашем сайте timestudy.ru Хорошего дня!

[@larisaurivaeva]

Огромное спасибо Яна!! Тренировка отличная ,, всё понравилось ,,буду и дальше продолжать с вами тренироваться 👍😊ждём новых интересных тренировок от вас ,успехов вам ,,

[@AntonGorlanov]

Спасибо. Все уроки по этому направлению вы найдете на нашем сайте timestudy.ru Тренируйтесь на здоровье!

[@larisaurivaeva]

@@AntonGorlanov спасибо большое , обязательно буду тренироваться с вами 😊👍

[@user-ph5xx6qn9c]

Круто!!! Занимаюсь с удовольствием

[@AntonGorlanov]

Рустем Хасанов спасибо! Тренируйтесь на здоровье!

[@user-zm8gc4oq4d]

Тренер супер))) спсибо! Даже дома не даёт расслабиться!

[@AntonGorlanov]

Конечно, согласны полностью, Яна не даст расслабиться) Заходите на наш сайт timestudy.ru там все 40 уроков с Яной по Функциональному тренингу и другие направления. Приятных тренировок!

[@SvinoeVymya]

Спасибо клёвая тренировка всё так понятно и ритм подбадривающий и упражнение!!!!!! Спасибо!!!

[@AntonGorlanov]

Спасибо за отзыв. Все уроки по этому направлению вы найдете на нашем сайте timestudy.ru

[@raimira]

Здорово! :) благодарю от всей души за такое разнообразие и высокое качество работы

[@AntonGorlanov]

Спасибо! Очень приятно!

[@Lilyshka888]

Н

[@irynadoroshenko8832]

Крутая тренировка! Делаю уже второй раз - очень довольна! Молодчина тренер :)

[@AntonGorlanov]

Ирина спасибо! Все уроки вы найдете на нашем сайте timestudy.ru

[@user-ef4xi4jv7u]

Тренировка супер!Яна очаровательна!

[@AntonGorlanov]

Татьяна Бондаренко спасибо за комплимент! Очень приятно!

[@user-mf6sc2kc2d]

Классная,содержательная тренировка!Сама являюсь тренером,возьму на вооружение!

[@AntonGorlanov]

Оксана спасибо. Особенно приятно читать отзывы от профессионалов. Заходите на наш сайт timestudy.ru там вы найдёте все 40 уроков по Функциональному тренингу с Яной Павлюк и другие направления.

[@sar7466]

Спасибо вам большое !!!!

[@AntonGorlanov]

+Sar Пожалуйста! Тренируйтесь на здоровье! Все уроки c Реутовыми вы найдете на нашем сайте timestudy.ru

[@68Alecs]

Хорошие , грамотно составленные тренировки от Яны. Хотелось бы ещё что-нибудь, например с гантелями, или бодибаром.

[@AntonGorlanov]

Александр Горловский Посмотрите на нашем сайте раздел СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ там вы найдете уроки с применением дополнительного оборудования timestudy.ru/ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/102-silovye-trenirovki-video-uroki

[@68Alecs]

Антон Горланов меня зовут Елена..Большое спасибо за подсказку, всё нашла. Что особенно порадовало, это ещё уроки с Яной. Очень понравились глайды. Я тоже тренер Фитнес-клуба, г. Сызрани. Функциональный тренинг моё основное и любимое направление.

[@AntonGorlanov]

Спасибо за отзыв! Да мы когда снимали эти уроки то самим очень понравились глайды, поэтому планируем еще снять серию с ними)

[@aleksandrade3013]

Супер тренировка!Спасибо!Хочется еще больше видео по функциональной тренировке)

[@AntonGorlanov]

+Александра Рижко спасибо за отзыв! Приглашаем вас на наш сайт timestudy.ru там вы найдете все смонтированные на данный момент видео уроки! Приятных тренировок!

[@ne_kristinka]

Спасибо! Очень круто что музыка фоном идёт

[@AntonGorlanov]

Кристина спасибо за отзыв! Да музыка очень важна для тренировок! Все уроки по этому направлению вы найдете на нашем сайте timestudy.ru Тренируйтесь на здоровье!

[@kyzja1cat]

Оо! Этот урок мне понравился больше, чем первый) пожалуй, посижу на нем несколько дней)

[@AntonGorlanov]

Ну как посидели? Пора перейти к следующему из 40-ка уроков. Все полные уроки здесь: timestudy.ru

[@user-ey8ob7ud7y]

Тренировка очень нравится. Спасибо.

[@AntonGorlanov]

+елена митронькина cпасибо за комментарий, очень приятно! Тренируйтесь вместе с нами на сайте timestudy.ru

[@user-fv6gt8do8t]

Спасибо тебе и команде. Карантин , ночь, я и мой пресс )))))) Спасибо ребят.

[@AntonGorlanov]

Марина на здоровье! Все уроки по этому направлению вы найдете на нашем сайте timestudy.ru

[@pchela28]

Ух! Классная тренировка! Ребят, а где можно купить глайды (они используются вами на последующих занятиях)? Что-то поиск в сети дает не те результаты.

[@Chil._love]

ой, такая прикольная девчонка - ведущая!!! Такая веселая! Здорово!

[@Trener_Muratova]

спасибо, что для съёмки в помощники взяли неподготовленных ребят. Так видео смотрится более жизненно.

[@AntonGorlanov]

+Ольга Муратова спасибо за комментарий) Помощники на наших съемках конечно с разной подготовкой, чтобы тренер мог указывать на них и исправлять, что повлияет и на ваш результат) Приятных тренировок!

[@maria4632]

Попробовала тренировку. Сначала казалось легко. Хорошо подтянулись задняя поверхность бедра и ягодицы. Спасибо!

[@AntonGorlanov]

maria maria Пожалуйста!

[@AntonGorlanov]

Антон Горланов Пробуйте другие тренировки на нашем сайте timestudy.ru

[@user-xu8vg7mc4f]

Яна спасибо за такие тренировки. 30 минут пролетает на одном дыхании. скинула 10 кг за месяц. не ожидала.

[@aidakasymbaeva6859]

А сколько раз в неделю занимались ?

[@user-xu8vg7mc4f]

@@aidakasymbaeva6859 каждый день

[@user-qu1oh3mr8i]

Ого кру то Каждый день разное упражн было.,? И диета была. Хороший показатель👍

[@user-xu8vg7mc4f]

@@user-qu1oh3mr8i взяла три видео. Мне очень нравится. Спина утром не болит. Ну а при занятияз вся мокрая.

[@user-qr4pw5su1y]

Огромное спасибо!

[@AntonGorlanov]

Татьяна, на здоровье! Рады, что Вам понравилась тренировка, все остальные 43 видеоурока по этому направлению Вы сможете найти на нашем сайте - timestudy.ru По любым вопросам обращайтесь: WhatsApp: [phone]

[@user-px1ej7ek3i]

Супер. Очень классные занятия

[@AntonGorlanov]

Дмитрий спасибо за отзыв. Все уроки по этому направлению вы найдете на нашем сайте timestudy.ru

[@svetlanas9717]

Обожаю Ваши тренировки. Яне и ее команде огромное спасибо. Еще круто написать сколько калорий сжигается, хотя бы примерно, каждая тренировка )))

[@AntonGorlanov]

+Superhammer спасибо за отзыв) Мы обсудим с Яной ваше предложение по калориям. Хорошая идея!

[@user-qu1oh3mr8i]

Супер,Яна👏👏 Прям жара👍 5апр20 проба Леггинсы вообще для поднятия настроения🙂🙂

[@AntonGorlanov]

Ольвия спасибо! Заходите к нам на сайт timestudy.ru там есть все уроки по этому направлению. Хорошего дня!

[@irinakutsak]

Энергичная, динамичная тренировка! Заряжает бодрость и хорошим настроением)

[@AntonGorlanov]

Спасибо! И таких уроков более 40-ка. Все они есть на нашем сайте timestudy.ru заходите, тренируйтесь на здоровье! Хорошего дня!

[@user-jt9jw4pg9k]

Такие весёлые лосины🐝

[@user-ke8bq3vx1u]

Super👍🏽😋

[@AntonGorlanov]

Cпасибо! Приглашаем вас на наш сайт timestudy.ru там есть все уроки по этому направлению. Хорошего дня!

[@user-uc5gn7eh7m]

Я теперь могу сделать тренировку без остановки 🎉 Долго шла к этому😂

[@AntonGorlanov]

Ксения вы молодец! Продолжайте в том же духе. Все уроки по этому направлению вы найдёте на нашем сайте timestudy.ru Приятных тренировок!

[@user-js3vw2wy6i]

Подскажите, кукую музыку использует Яна на тренировках. Очень приятная.

[@katerianatai5439]

Супер! редко реально вдохновляюсь, но теперь точно поеду в бассейн сегодня и схожу на это занятие в клубе! Решено) Спасибо! Был бы у всех такой тренер.

[@AntonGorlanov]

Спасибо за комментарий! Очень приятно! Тренируйтесь на здоровье!

[@user-ke8bq3vx1u]

Super

[@AntonGorlanov]

Халима спасибо. Все уроки по этому направлению здесь timestudy.ru

[@user-qn3hm7sx2d]

У вас очень хорошие тренировки, только вот мне (опыт занятий не больше полугода) тяжело давались некоторые задания. Было бы замечательно (так делают некоторые тренеры), если бы позади вас помощники не только повторяли, но и демонстрировали, возможно, более упрощенный вариант выполнения.

[@AntonGorlanov]

Екатерина Тулупова доброго дня! спасибо за отзыв, очень приятно! мы снимаем уроки на разный уровень подготовки и в некоторых занятиях тренер демонстрирует как правило 3 варианта выполнения. мы учтем пожелание и постараемся как можно чаще их показывать. Приятных тренировок вместе с нами на timestudy.ru

[@user-ml1vy7iu3h]

Спасибо конечно, но теперь нас в университете заставляют заниматься по вашим тренировкам и снимать на видео (т.к. карантин), но во время тренировок мне становится очень плохо, а если не буду снимать видео с полными занятиями, будет незачёт по физкультуре.

[@user-od9vg8dx9j]

здравствуте! а будут еще функцианальные тренировки??

[@AntonGorlanov]

+Сергей Иванов Доброго дня! Все функциональные тренировки вы найдете на нашем сайте, вот страница с направлением Функциональные тренировки - timestudy.ru/ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/149-funktsionalnyj-trening-video-uroki1 Силовые тренировки - timestudy.ru/ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/102-silovye-trenirovki-video-uroki Интервальные тренировки - timestudy.ru/ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/103-intervalnye-trenirovki-video-uroki

[@UserUser-jg9sx]

Вопрос..недавно занимаюсь с Вами :-) Все отлично. Но,стала болеть поясница. Может от планки?

[@AntonGorlanov]

Доброго дня! Да может и от планки. Если есть у вас какие то противопоказания или неправильное выполнение или большая нагрузка. Постарайтесь не нагружать поясницу, выберите другие уроки из всех снятых нами по этому направлению. Все уроки вы найдете на нашем сайте timestudy.ru Да, еще совет. Совмещайте это направление с таким как Стретчинг с Фирсовой Екатериной, Аэробика с Юлией Синягиной или Степ аэробика с Константином Баевым, Силовые тренировки с Реутовыми. Все они есть на нашем сайте timestudy.ru Приятных тренировок! Пишите о своих результатах и состояниях!

[@likamilka4152]

Здравствуйте. А воду пить когда,до или во время или после тренировки ,для лучшего эффекта подскажите??

[@AntonGorlanov]

Здравствуйте. Воду пейте во время тренировки но по немногу. Заходите на наш сайт timestudy.ru там есть все уроки по этому направлению. Хорошего дня!

[@gdukraine1325]

Моей маман заходит, спасибо

[@AntonGorlanov]

На здоровье! Все уроки по этому направлению здесь timestudy.ru

[@aleksandrbokov5891]

СДЕЛАЛ!

[@AntonGorlanov]

Александр, Вы настоящий молодец! Продолжайте в том же духе! Тренируйтесь на здоровье вместе с нами на timestudy.ru По любым вопросам обращайтесь: WhatsApp: [phone]

[@vasekvelez9942]

Первый трэк - кто исполнитель?

[@user-kz1xy3ov1z]

Здравствуйте. Я новичок-любитель. Ой, как сложно дался первый раз. Подскажите, сколько раз в неделю делать эти упражнения?

[@AntonGorlanov]

+елена курочкина доброго дня! В неделю старайтесь тренироваться раза 3. Повторять видео урок вы можете регулярно до тех пор пока не будете чувствовать что справляетесь с нагрузкой. Каждый урок направлен на конкретную цель. На нашем сайте вы найдете все 14 уроков с Яной Павлюк по направлению Функциональный тренинг + еще 220 уроков по другим направлениям. timestudy.ru Тренируйтесь на здоровье!!!

[@999aleksa]

Классная тренировка!! Но у меня возник вопрос. Как такового лишнего веса у меня нет (рост 173 - вес 54), разве что пару кг сбросить. Но главная проблема - целлюлит. Если я буду делать вот эту функциональную тренировку на ноги, то целлюлит уйдет? Мне главное, чтобы ноги не стали накаченными и крупными. Может мне на что-то другое перейти или комбинировать? Заранее спасибо.

[@AntonGorlanov]

+Aleksandra Anima спасибо за отзыв! Очень приятно! Накаченными и крупными ноги от таких тренировок у вас не будут. Вы работаете с собственным весом и от таких тренировок формы станут подтянутыми. Для наиболее эффективного результата , по вашему вопросу, рекомендуем совместить несколько направлений на нашем сайте timestudy.ru 1) Силовые тренировки 2) Интервальные тренировки 3) Функциональный тренинг 4) Аэробика 5) Стретчинг К примеру: Первая неделя: 1) Силовые тренировки (2 раза в неделю) 2) Аэробика (1 раз в неделю) 3) Стретчинг (1-2 раза в неделю) Вторая неделя: 1) Силовые тренировки (1 раз в неделю) 2) Функциональный тренинг (2 раза в неделю) 3) Стретчинг (1-2 раза в неделю) Третья неделя: 1) Функциональный тренинг (1 раза в неделю) 2) Интервальные тренировки (1 раз в неделю) 2) Аэробика (1 раз в неделю) 3) Стретчинг (1-2 раза в неделю) Четвертая неделя: 1) Стретчинг (2 раза в неделю) 2) Аэробика (1 раз в неделю) 3) Интервальные тренировки (1 раз в неделю)

[@999aleksa]

+fitness timestudy_ru (онлайн фитнес клуб) Огромное спасибо за такой подробный план! Обязательно буду ему следовать!!

[@AntonGorlanov]

Тренируйтесь на здоровье!

[@ukrainianreporter]

Aleksandra Anima от этой тренировки ноги у вас точно не станут сильно накаченными :D чтобы сделать ноги накаченными, нужно работать с весом и долго! А также использовать специальную диету для роста мышц)))

[@odri2002]

Странно,что никто не сказал про питание. 80% успеха это питание,остальные 20% это физ.нагрузки. И откуда у Вас будут накаченные ноги. Вы хотя бы литературу почитайте про мышцы и питание. А то Вас легко ввести в заблуждение. От целлюлита Вам поможет питание. Уберите фастфуд,сахар и муку . И будет Вам счастье. А 54 кг и рост 173 это не о чем. Вес не показатель красивой фигуры.

[@user-tz4qv7vy6e]

девчоночки, помогите пожалуйста!!!!!! посоветуйте. я за год набрала 40 кг. прошла осмотры в больницах, прошла медикаментозное лечение, сменила полностью рацион, сбрасывала 2 кг, набирала 3-4, урезала все что только можно урезать, занимаюсь всевозможными упражнениями но с трудом сдерживаю вес, что бы хотя бы не набирать. подскажите, какие именно мне нужны упражнения? я так понимаю, что кардио, но я не уверена. как бы вы посоветовали правильно распределить нагрузки????????

[@AntonGorlanov]

Доброго дня. Вам рекомендуем делать комплекс из нескольких направлений. 1) Аэробика с Юлией Синягиной 2) Функциональный тренинг с Яной Павлюк 3) Стретчинг с Фирсовой Екатериной. 4) Женская йога или йогалатес. Чередуйте тренировки через день по одному направлению. Понаблюдайте в течении месяца отклик от вашего организма и дайте обратную связь. Все уроки и направления вы найдёте на нашем сайте timestudy.ru

[@user-fh1do2qf4t]

Здравствуйте, у меня поясничная грыжа, подскажите какой урок подойдет при моем заболевании? Я девушка, пишу со странички мужа

[@AntonGorlanov]

ОТВЕЧАЕТ ЯНА ПАВЛЮК: Доброго дня! Перед тренировками необходимо проконсультироваться с врачем (какие упражнения вам можно выполнять, а какие нельзя и с какой нагрузкой) С этой информацией просмотрев урок можно понять подходит он вам или нет. Старайтесь в период обострения с тренировками повременить, пока не пройдёт. Тренироваться нужно!!! Лучшие занятия для вас это Пилатес, который укрепляет внутри мышечный корсет и корректирует осанку и функциональный тренинг так же укрепит крупные и мелкие группы мышц.

[@user-jy8qh3ru5c]

Яна, как вас найти в Инстаграм?

[@user-kk5hr3cq8l]

Как вас найти в Инстаграм? Яна?

[@AntonGorlanov]

Наш Инстаграм @timestudy_ru

[@ariemitch4091]

сколько ккал сжигает ?

[@AntonGorlanov]

300-400

[@user-tw9kd4ol6l]

fitness timestudy_ru не может такая треня столько сжигать. Это слишком много для этого функционала. Интенсивный кроссфит еще может

[@qwertrdk2731]

У меня показывает 138. Я делаю две тренировки подряд . Ухожу с одного урока перед заминкой и начинаю другой урок с 5’ (примерно после разминки). Получается почти 300. И в моменты, когда Яна объясняет следующее упражнение, продолжаю предыдущее, чтобы пульс не упал

[@user-bf1zd3sg8w]

Почему не тренируете руки?

[@AntonGorlanov]

Почему не тренируем?! Заходите на наш сайт timestudy.ru там вы найдёте все 40 уроков по Функциональному тренингу с Яной Павлюк и др направления. Приятных тренировок!