改善駝背第二步 - 拉回你的圓肩｜啾c物理治療師

[@marc_orange]

拯救世人，每天起床都要看一遍 提醒自己的姿勢 謝謝啾c

[@sinsin6221]

聲音好好聽又清楚

[@doghot1360]

有可愛的狗勾欸，表情紋絲不動也太強，每次在做運動，寵物在旁邊聞，我就會莫名開心

[@juicept]

牠就是竭盡所能地在干擾我XD

[@sethnielsen1541]

有狗94讚，難得不是貓。

[@gcgoodgood]

可愛的貴賓助教好忙啊🥰

[@芸芸-c8v]

你誤會了，牠才是主角喲😂😂😂

[@iggysteph5533]

講得太清楚明瞭了！謝謝啾c物理治療師！

[@marvinlee7657]

3:28 果然是物理治療師, 建議很到位 ! 前臂垂直能把整個肩胛骨拉後 ! 在下手肘在床上壓後, 已經可以壓至手臂與肩胛骨呈銳角, 都再無感覺. 但前臂一旦要求垂直, 情況完全不同 ! 會把整個肩胛骨拉後, 鬆弛的似乎並非只有胸肌, 而包括前鋸肌. 前臂垂直很重要 !

[@RosaLin820]

太感謝了！我們家，我和媽媽都圓肩，也有翼狀肩胛，非常需要改善！感謝啾吸！

[@seanli5133]

1年过去了，这些动作管用吗？看了很多视频，每个教练都有不同的说法，害怕练错，谢谢。

[@芸芸-c8v]

老師，謝謝您，我中風之後左手無力，肩膀都是往前靠，我看手機也是低頭式的，所以一直是您説的圓肩，左手一直無力舉起，今天發現這部影片，感覺看見曙光，我會試試您説的方式

[@abbychen4723]

天啊真的放鬆好多好神奇❤感謝

[@Nancy-gc7pu]

3:22 4:51彈力 5:33彈力

[@shuhangng]

謝謝！

[@juicept]

謝謝您

[@tony8756923]

看到這影片才知道，原來我是圓肩!!! 感謝教學 非常有用

[@BraodcastingError]

上回啾C教的呼吸法也很適用於展開胸椎活動 平常等車時很自然就練習了起來

[@林心俞-x2s]

從小駝背圓肩終於有解 謝謝治療師🥹 不知道手臂後面連接肩膀那邊有一坨肉是不是圓肩造成的 還有斜方肌超強壯 希望有直角肩的訓練方法❤️

[@吳小一-z1q]

你說的一坨肉是肌肉嗎 結實的話有可能是後三角

[@juicept]

一般來說那邊比較常見的是脂肪堆積喔

[@吳小一-z1q]

@@juicept 感謝回復，雖然不是我問的，但有種又學到了的感覺

[@郭-d9q]

解決圓肩駝背方法很多 有沒有心跟意志力最重要 沒有人一出生就圓肩駝背

[@seanli5133]

一年过去了，现在如何了？

[@bikechen6230]

感謝！是否有 不須 跪姿之體態改善影片！

[@a888b8]

感恩 分享， 我必須改善 我的駝背 想知道這個內容

[@delasallehk]

感謝，一直錯誤以為我做引體可改善我的問題

[@yilan5345]

感謝創作詳細介紹的體態改善影片！很有幫助也學到很多。因為想分享給不懂中文的朋友們，如果有時間希望能提供英文字幕🙏

[@阿無-j9h]

狗狗也太可愛了吧

[@katec7933]

示範動作講解仔細，感謝教學！

[@葡萄乾-i1g]

謝謝您 簡單又有幫助

[@ypyu9546]

感謝啾c老師的教學熱誠，非常非常喜歡妳。很多人在將來一定會感謝妳的

[@sherrychen3877]

狗狗好可愛～ 我家的也是黑貴賓狗狗🤤

[@lunahuang5466]

弹力带的动作很有意思。最后一个动作感觉还是不是很明白发力点。要是能细说一下就好了

[@juicept]

發力點是肩膀後側的旋轉肌群唷~

[@ralph0308]

圓肩的我感謝這部影片的到來...

[@seanli5133]

一年过去了，现在如何了？

[@巧軒陳-g1d]

期待啊!!

[@dukelu3495]

超有料!

[@kueichenglee7583]

感謝

[@ice6558]

超有幫助☺️

[@chris90526]

黑貴賓口愛😍😍😍😍😍

[@林可-g6w]

這我有需要謝謝😃

[@jamiewu7169]

旋轉肌訓練1做完 後背痠是正常的嗎？

[@xin2142]

還有小教練巡場😍

[@yale-b4c]

老師請問您一下，我自己自拍後看了一下，我右邊的肩膀的高度在鎖骨下方，但左邊的肩膀高度卻跟鎖骨一樣，還伴有肱骨前移，想請問我的問題出在哪

[@rayliu8401]

厲害👍

[@oliver310338]

謝謝治療師

[@快便はバナナとワカメ]

彈力帶肩膀平舉感覺不到腋下出力是哪裡做錯了嗎

[@歐彥廷-v6e]

請問如果同時有圓肩與肱骨前移 那外轉與內收能同時訓練嗎？

[@吳小小-p2e]

期待

[@wenjie5611]

请问适合男的吗，感觉侧睡无论如何就会压弯，还有盆骨前倾的问题

[@peng7042]

請問在做旋轉肌的訓練2的時候 到後面手臂會很酸，是不是代表做錯了？

[@Fan_8406]

來報到了

[@guo_una]

請問彈力帶是用幾磅的？

[@ethanli0224]

想問一下圓肩會有背痛及腹外斜肌脹痛嗎?

[@AlvinLei]

讚，感謝分享^^

[@吳慈宥]

您好，最後兩個動作我還是沒有聽懂要怎麼做

[@真是-y2r]

請問頸椎過直該怎麼做,頸椎過直解答好少

[@yyydawn2761]

3:28

[@hongchang8386]

治療師妳好,妳在肱骨前移提到藉由訓練肩內轉肌來防止前移,這邊提到圓肩與駝背都有肩膀往前位移,但這邊是訓練外轉肌,那我是要訓練內轉還是外轉肌呢

[@16777215]

所以才說要先弄清楚肩膀在前面是因為圓肩還是肱骨前移，兩者的矯正方向是剛好相反的

[@hongchang8386]

@@16777215 我意思是如果這2個問題同時存在呢?

[@16777215]

哦，那我想你需要的應該不是在youtube上問人，直接去找專業的醫護人員面診才能有效的確定治療方案。 假如你真的同時有這兩個問題（雖然我個人認為很有可能是你誤判），相信會先從旋轉肌群以外的肌肉入手，例如中斜方肌，後三角肌和前鋸肌之類的，不過我不是這方面專業只是隨便說說的。

[@hongchang8386]

@@16777215 感謝熱心的你

[@juicept]

想要知道更精確的答案，建議找治療所幫您當面評估比較好，不要線上問診唷

[@badderken]

再請教老師，健身房的臉拉也可以做到訓練旋轉肌並改善圓肩嗎

[@juicept]

可以喔，臉拉很讚

[@王俊仁-g8c]

請問一下，如果只有單邊手臂有圓肩，也是雙手一起訓練嗎？

[@juicept]

是的，但圓肩那側可以多練點喔

[@王俊仁-g8c]

​@@juicept但我是脊椎S型左側彎，輕微14度，從國中到現在中年，左邊肩胛骨外擴，左邊手肘放鬆時朝外側，左手臂圓肩，請問這樣能矯正嗎？

[@GodLoveDorislin]

❤

[@badderken]

老師你好，請問鍛鍊外旋肌群 有啞鈴或健身器材的版本嗎~感謝(目前熱衷健身房QQ)

[@白小-l7o]

大部分健身房都有cable機，練旋轉肌很方便

[@juicept]

感謝會員分享，cable真的很好用喔^^

[@badderken]

謝謝

[@janewu2373]

請問你的復健診所在哪裏？想請你看診，可以嗎？

[@juicept]

目前還沒開業喔，有消息會通知大家的

[@Gogo-oq6ck]

大陸的治療師即將在最新的職業大典裡被歸類至服務人員

[@klausargent8621]

想問問小拇指跟無名指麻，可以做什麼伸展?

[@16777215]

最好找醫生看，一般人很難分清楚是神經傳導上的某位置還是單純某部位的肌肉痛，比如說椎間盤突出就有可能會是其中一個原因。

[@juicept]

對唷，建議不要線上問診，找間治療所幫您評估看看會更好

[@klausargent8621]

@@juicept 有去看過神經外科，醫生照完超音波是說，頸部神經有點發炎(姿勢不良)，開了止痛跟肌肉鬆弛劑，但吃完也沒有說到完全好，也有減少醫生所說的不良姿勢。

[@juicept]

也可以考慮找一間有運動治療的自費物理治療所幫您評估看看

[@真正的健康养生频道]

😀👍🏿👍🏿👍🏿

[@黃仁鼎-q3c]

可以請問彈力帶是在哪邊購買嘛!

[@許耕綸-h8c]

迪卡農

[@郭-d9q]

請問中下斜方肌不急著訓練嗎？因為我沒看到這個內容

[@juicept]

也要訓練，但一部強調一重點喔

[@郭-d9q]

@@juicept 謝謝啾c

[@郭-d9q]

@@juicept 我還有一個留言是在詢問關於動力鏈與結構調整的問題 想詢問如果動力鏈可以自我改善 就不用去探討關於結構調整問題了

[@juicept]

@@郭-d9q 不管是什麼課，跟線上動力鏈的課的差別在於，一對一會有針對性，而線上動力鏈的課程是一對多，針對大原則，所以還是會有差別喔。

[@郭-d9q]

@@juicept 謝謝回覆 因為我覺得啾c動力鏈4200課程很適合一輩子 cp 值很高 所以才想知道答案

[@buddalama7131]

👍❤️😊

[@lili-jf1th]

跑步膝盖外侧疼，怎么办？

[@juicept]

可以看看這部影片喔 kzbin.info/www/bejne/gYqTm5drZ9ihhKs

[@tongkavern693]

🙇‍♂️

[@oliver310338]

想了解治療師對重訓的看法，我曾經熱衷重訓，結果沒有好的放鬆與肌肉理解而受傷，受傷的部位都是大肌群周遭沒有練到的小肌群，想請問是否用輕中量將身體較重要的輔助肌群練好後再重訓會比較不容易受傷呢？

[@juicept]

可以並行，練小肌群的時候重量一開始不用太重，跟一般重訓一樣，以一周總重量去做分配，這樣才能一起提升喔。

[@bx5009]

重訓練得好，伸展跟放鬆一定不能少，花的時間可能比你重訓還多，個人經身分享😢

[@twrandy]

可是我覺得我練闊背肌真的有改善駝背呢

[@99988Q]

不定期看了好多次 這次才懂在說什麼😂

[@juicept]

不好意思@@

[@99988Q]

@@juicept 是我資質太淺 身體感受度太差 今天再看才豁然開朗 妳是目前最能把知識普及化的物理治療師了 其他物理師只是把書上的搬到檯面上（那我看書就好了 講解示範動作也最多注意細節

[@juicept]

謝謝，好感動

[@stephenton9975]

練划船動作就可以了吧

[@林威至-v9f]

駝背一定會圓肩 ; 圓肩不見得伴隨駝背

[@juicept]

正確~

[@冷冰冰-y4i]

臉拉

[@manonk19]

沒學到，都在看妳的狗，很搶戲耶

[@andreyguo791]

謝謝！

[@juicept]

謝謝！！

[@艷芬李-v3e]

❤